前言：尋找寫作靈感？中文期刊網用心挑選的蛙泳腿部技術優化教學，希望能為您的閱讀和創作帶來靈感，歡迎大家閱讀并分享。
一、腿部技術動作要領
教學時首先要向學生講清蛙泳腿部動作基本技術要領，在此基礎上讓學生感悟蛙泳腿部動作基本技術要領。腿部動作是推動身體前進的主要動力。一般分為收腿、翻腳、打腿、漂浮四個不可分割的動作階段。
1、收腿
收腿是大腿帶動小腿慢收，收腿時，小腿慢慢向大腿收攏，盡量少收大腿，或者說是小腿勾起，盡量向大腿方向收，大腿與上身的夾角盡量保持一直線，盡量少收腹收大腿，兩腿稍內旋，小腿和腳盡量靠近臀部，膝關節隨腿的下沉向前邊收邊分。為了將腿收至最有利于打水的位置，收腿過程中雙膝間距不能過大。最簡單的判斷方法是如果我們從正面角度來看收腿結束時，兩膝的距離與肩同寬，而且看不到小腿，說明收腿時小腿始終在大腿后面的投影區域內，這樣的窄收腿，更有利于減少小腿收腿時受到的水的阻力，為蹬水創造有利條件。
2、翻腳
翻腳是收腿的繼續，打腿的開始，在收腿將要結束時，兩腳就開始做外翻動作：兩腳外前轉，雙腳跟外分并盡量分開，腳趾指向左右，膝關節稍向內轉，最終使腳掌和小腿內側形成最有利的(向后的)對水面，須注意的是：在腳外翻動作未完成到位時就應該開始打腿(打水)動作，最終的外翻對水姿勢是在打腿動作開始不久時完成的，而不能等完成翻掌擺出對水姿勢后再開始打腿。
3、打腿
（1）打腿的方向。
現代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是徑直地向下向后而不是水平地向兩旁蹬。以腳掌和小腿內側形成最大的對水面，直接向池底打去，產生最大的動力。這就好比舉著芭蕉扇用力往下扇扇出很大的風。
（2）打腿路線。
垂直俯視，從外形上來說在打腿過程中雙腳運動軌跡是對稱的、弧度很小的兩條曲線，接近直線。而向兩旁蹬夾的路線像三角形。
(3)打腿的發力和速度。
正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發力，而是開始要用緩勁來做(這時進一步完成翻掌)，直到腳掌和小腿內側感覺水的壓力，再加快速度和發力。
4、漂浮
蛙泳打腿結束以后，雙腳并攏，腳板打平，借助打腿的力量，使下身上升擦近水面這樣依靠慣力向前漂浮，這樣既減少前進的阻力，又為下一個動作循環做準備。
二、蛙泳腿部動作練習方法
1、陸上模仿練習
(1)坐撐在地上或池邊，做收腿、翻腿、蹬夾水、并腿分解練習。教師講清楚動作要領，反復聯系，這樣教師更容易檢查學生的技術
動作，為下水做準備。
(2)按上述動作做完整連貫動作練習。
(3)俯臥在凳子或出發臺上做上述動作練習。
通過岸上動作練習，學生能夠掌握正確的技術動作，再教學過程中，教師可以利用各種教學方法，讓學生掌握爭取的技術動作，鞏固技術動作。如果在岸上技術動作都不能形成一定的正確姿態，如果下到水中，由于學生對水的了解不夠，水的浮力，水的阻力的存在更容易破壞技術動作。
2、水中練習
(1)抓池邊做蛙泳蹬腿練習。
(2)蹬邊滑行做蛙泳連續蹬腿練習。
(3)扶打水板做上述練習，在適當時候做完整的技術練習。
在水中進一步鞏固技術動作，體會水感，在技術熟練掌握的基礎上進行完整的水中練習。在水中練習時教師要及時觀察學生的技術情況，及時向學生傳遞信息，改正、鞏固技術動作。
3、臂部動作練習
劃水時收手要快，移臂要慢，保持動作節奏，明確劃水路線，整個臂部動作應同時對稱進行。開始練習是要減小動作的幅度，減慢動作的頻率，隨著熟練程度的增加，逐步提高動作的幅度，朝更合理的節奏上發展。
三、蛙泳腿部預防和糾正錯誤方法
在蛙泳腿部動作學習中經常會出現以下一些錯誤。（1）收腿的幅度過大造成角太小，角太小在水中表現為臀部露出水面。其糾正方法是注意提醒學生收腿幅度，也可令其仰臥做收腿動作。（2）翻腳時蹦腳尖。這種情況，應提醒或練習時幫助其勾腳尖體會肌肉感覺。（3）翻腳時兩大腿沒內夾。教師可立或蹲于學生一側用雙手臂箍住學生兩大腿，令其翻腳練習。（4）打腿不以小腿內側及足內側面對水而是以腳掌蹬水。這主要是翻腳不夠或打腿不走弧線造成的。糾正時應注意翻腳的到位及打腿的路線。（5）違反競賽規則性的錯誤。如蹬壁后滑行及打腿后的滑行時出現的再次打腿動作等。這種情況只要在教學中結合規則學習就能避免。
四、結語
總之，蛙泳的腿部動作是初學者學習游泳的基礎環節，良好的腿部動作可以產生60％以上的前進動力。只有當初學者較熟練地掌握了腿部動作技術并且能夠推動身體前進以后才有可能學會蛙泳，而且這一技術掌握得越好，今后蛙泳的速度也會越快，動作也會越標準，所以必須緊緊抓住這一教學基礎環節，做好示范動作，可以收到事半功倍的教學效果。