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大學生情緒管理范文1
一、大學生情緒管理現狀及原因
在大學生群體中，由于大學生心智未完全成熟，面對學習、生活、情感、工作壓力等問題時，經常會經歷焦慮、自卑、壓抑等消極情緒體驗。現在最常聽大學生的口頭禪就兩字“郁悶”。2008年大學生心理健康日前夕，北京16所大學的調查顯示，大學生抑郁的發病率達到23.66%，不少于十萬人，因精神病休學退學的比例分別占因病休學、退學的人數的37.9%和64.4%，精神類疾病已成為大學生輟學的主要原因[1]。而精神疾病的突發都是因為情緒困擾沒有得到及時調整所至。本人在荊州在校大學生做了一些問卷調查，關于大學生情緒困擾現狀的調查，一共發出600份問卷，回收560份，其中女298人，男262人，以下是調查結果中的一組數據：
從圖表可以看出，大學生92%都遇到過情緒困擾，約有63%有過嚴重的情緒困擾，男女在困擾現狀，強度、時間、方式都有一定的差別，在困擾發生的形式上男女都接近50%。以學期為單位，絕大多數同學情緒困擾是“有時”或者“偶爾”，表現出不大頻繁的特點，但女生的情緒困擾高于男生幾個百分點，在情緒持續的時間上大多數同學是“一天多”或“幾天”，而在長時間情緒困擾上男性比女性稍多。困擾發生現狀、強度、形式、頻率、持續時間等，男女大學生有一定的差異，但無顯著差異，本次調查說明大學生情緒困擾為大學生普遍現象。
如上圖所示，大學生情緒狀況堪憂，除了社會上不可避免的有消極情緒外，大學生管理自身情緒的能力也很缺乏。有研究者曾以重慶市1000名大學生為試做了大學生情緒管理的調查研究，該結果反映了大學生情緒管理的能力幾個方面，
從表2中可看出，大學生情緒管理五個維度均分在3.0993——3.9847之間，總問卷均分為3.5744，呈現一種正象趨勢，這表明隨著大學生認知水平的提高，在多數情況下能理智的調節情緒，能夠控制隨意發泄消極情緒的念頭，但其內部發展的結構不均衡。大學生在“控制消極發泄能力”這個維度的得分最高，在“積極補救能力”這個維度的得分最低，五個維度項均分大小順序依次為：控制消極發泄能力、理智控制情緒能力、尋求外界扶持能力量、控制消級暗示能力、積極補救能力[2]。這說明大學生在遇到能引起消極情緒的事件中，能夠采取相對理智的方式處理，也會去主動尋求一定的幫助，但是極易受消極情緒的暗示，積極補救不好事態的能力比較弱，需要積極的提高。
表1表2說明大學生都有一定的情緒困擾，情緒控制能力并不理想，“情緒管理”近幾年來已經成為社會關注的話題，對大學生而言，不良的情緒會地學生的身心健康產生極大的危害，它使學生喪失信心，缺乏活力，引直內心矛盾沖突，嚴重者導致心理障礙，阻礙他們的心理健康發展。因為高校培養學生情緒管理對于增進大學生心理健康，充分發展學生的智力，情感 意志，并使之協調發展，構成完整人格，增進學生對現實適應能力，有著極為重要的現實意義。
美國心理學家James Gross于2002年提出的情緒調節理論，在情緒發生的不同階段有不同的情緒調節[3]，如圖所示：
該情緒調節過程模型中，Gross把情緒發生過程分為五個階段，每個階段都會產生情緒調節，即：情景選擇，情景修正，注意分配，認知改變，反應調整。情景選擇指個體趨近或避開某個人、事件與場合以調節情緒，個體會使用這種策略來減少負情緒的發生，增加積極情緒體驗的機會。如有社交焦慮的人會盡量避開公眾場合以減少焦慮的發生。修正情景是對情緒事件進行初步的控制，努力改變不適情景。如當個體與同學關系緊張時，努力去改善緊張關系。注意分配是關注情緒事件中許多方面的某一種或某些方面，包括努力集中于一個指定的話題或任務，注意離開原來的話題或任務。如當個體談到令人不愉快的話題時，個體會轉移話題，進而注意別的事情。認知改變是選擇對情緒事件意義的可能解釋和看法，從而達到調節情緒的目的。情緒事件的個人意義解釋對特定情景中情緒發生的心理體驗、行為表達、生理反應會產生強大的影響。認知改變通常會改變情緒的性質，如別人撞了你一下，你解釋為不是故意的，則會避免生氣。反應調整是指情緒已被激發以后，對情緒體驗、行為表達、生理反應施加影響，主要表現為降低情緒反應的行為表達。如別人撞了你一下，他沒有表示歉意，盡管你很生氣，但你會很努力控制自己的憤怒情緒就屬于反應調整。
大學生情緒管理范文2
關鍵詞：大學生負面情緒情緒管理
大學生處于由學校到社會的轉折期，他們在心理發展方面還未完全成熟，他們在面對學業、感情、交友、就業等問題時往往比較敏感，情緒波動較大，常常會出現沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性，這些負面情緒影響到大學生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。本文將對大學生的負面情緒的特點、危害進行分析，并探討大學生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學生的心理健康水平。
一、大學生的情緒及其特點
喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認知過程產生的，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程”［1］。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關的心理活動，因此，若需要得到滿足，那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒；反之，需要得不到滿足，則會出現沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負面情緒。
大學生一直在學校這個相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經驗比較少，他們“心理發展相對緩慢，心理調節機制不完善，缺乏對心理活動調節和支配的意志和能力，因此大學生的生理和心理的發展出現了某種程度的不平衡”［2］，因此，一方面大學生的情緒體驗強烈，情緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點。同時，與之前相比，大學生需要更多的去考慮自己的感情、學業、人際關系以及就業等，在這一過程中自我意識逐漸成熟，也逐漸的學著調適自己的情緒，情緒及其表達開始逐漸趨于成熟。
通過心理普測我們發現大學生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大學生的身心、生活造成了不良的影響。
二、負面情緒對大學生的危害
1.損害大學生的身體健康。
情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應，如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化?，F代醫學認為人類的大部分疾病都與情緒有關，“如果我們經常處于消極或緊張的情緒狀態之中，就可能使體內器官和組織陷于不正常的活動狀態，久而久之造成心理、生理的紊亂”［3］，如容易激動、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統的中醫也認為情志過極或持續時間過長，就會導致五臟氣機紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。
另外，情緒還與某些疾病的轉化有關，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉有輔助作用，而負面情緒則會導致疾病的惡化。
2.影響大學生的心理健康。
負面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導致各種神經和精神病，據調查，常見的而焦慮、抑郁病、神經衰弱等心理問題大多數與負面情緒有著密切的關系。長期處于負面情緒的狀態中缺乏良好的調節，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、網絡游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒服、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著；另一方面，借著沉溺于這些事務也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨感，使我們不須面對真實的痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關的情緒”［4］。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉，而且嚴重損害心理健康。
3.導致大學生學業不良。
進入大學后，面對教師授課方式、學習環境的改變，大學生們需要一個適應的過程，在這一過程中難免會出現一些適應不良的問題，“如果學習中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產生的，那么學生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會表現出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務式地或應付性地進行一下意志努力”［5］。作為大學生，他們從道理上完全明白學習的目標指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同學自制力、意志力差，不能及時調整情緒狀態，出現不及格現象，進而通過沉迷網絡游戲等進行自我麻痹，從而逃避學習不良給自己情緒帶來的不適。
4.造成大學生人際關系緊張。
人具有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業發展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關系是建立在融洽的雙方情緒基礎之上的；易發怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較，而且不善于調控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導致人際關系的緊張和失敗。人際關系緊張，對周圍人充滿敵意，長此以往，與周圍人關系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良情緒的消耗上，也會成為學業進步的絆腳石。
5.影響大學生的人生觀、價值觀。
負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候及時調整，就會保持健康的情緒狀態；但若不能及時調整，則會形成情緒恒常性，即“個體從小表現和養成的經常出現的情緒色調。這種經常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構成個性的主要成分”［6］，長期穩定的情緒表現，被看做是相應的人格特質，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負面情緒占主導的人格特質不僅對身心、學習、工作都是不利的，而且經常以此種心態來認識周圍的事物，會影響大學生的人生觀、價值觀。
三、提高大學生情緒管理能力的策略
1.加強心理健康知識的滲透，提高大學生的情緒認知能力。
情緒是一種復雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現出來的情緒往往是經過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的“癥”，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學生工作者首先要了解大學生的情緒特點和常見的情緒特別是負面情緒的困擾，加強對情緒調適能力較差的同學的關注，做好相關建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學生認識到情緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學生的情緒認知能力，培養他們健康的心理品質。
2.指導大學生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。
大學生可以通過各種途徑來了解情緒，學習情緒調節的技巧來緩和、轉移情緒，從而提高情緒智力。
情緒宣泄：大學生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時的釋放，如果不及時釋放，長期的壓抑，會導致最終的爆發，后果會更嚴重。大學生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇適當的情緒宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網絡等進行傾訴；通過寫日記等發泄并整理自己的情緒。
以記錄為例，“有豐富的經驗性證據證明，在悲傷或創傷性事件的情境下，記錄情緒反應能對身體健康產生長期有益的影響”［7］。在記錄情緒反應的過程中，當事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結合自己的原有的認知結構，認清事情的本質，并適當的調節自己的情緒，從而避免過激的情緒對身體和人際關系等的傷害。
情緒轉移：顧名思義，大學生在遭遇負面情緒時，可以選擇離開當時的情境，轉移注意力，如聽聽曲調高雅、旋律優美的音樂，適當參加體育活動，旅游等。
情緒升華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無法自拔。大學生應該揚長避短，認真分析自己的不足，并努力彌補不足，將理想轉移到更有價值的事情上去，實現升華。
理智療法：宣泄和轉移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質，ABC理論則有助于大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。A是指引發的事件，也就是說我們能感覺到的事實；B是我們對A事件所持的觀點。C則是B所引發的情緒和行為的結果。一般我們總是認為是事件直接引發了我們的反應，但是實際上是我們的觀點造成的反應。我們需要首先認清引緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發生的來龍去脈，才能去調控情緒。
3.創設良好的學習、生活氛圍，穩定學生情緒。
習慣了高中緊張生活節奏的大學生往往難以短時間適應大學生活，部分同學不能很好的安排課余時間，經常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業時才后悔莫及；要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學習生活氛圍的創設利于學生情緒的穩定，而通過參加各種活動，同學之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大學生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發展了自我。
4.重視團體輔導，對大學生進行情緒管理干預。
情緒雖然是對事物的短暫的反應，但若不能及時進行調控，長期積存，容易導致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問題。學生對單獨的心理輔導會比較排斥，而通過團體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我，并掌握自我心理調節的方法，提高情緒調適的能力，從而具有健康的態度行為和主動發展的意識和能力。通過團體輔導，提前對大學生進行情緒管理的干預，避免不良問題的發生。
大學生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學會適當的表達、有效調控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，大學生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當的評價，確立健康的人生態度。
參考文獻：
［1］喬建中.情緒研究：理論與方法［M］.南京：南京師范大學出版社，2003。
［2］葉素珍，曾振華.情緒管理與心理健康［M］.北京：北京大學出版社，2007。
大學生情緒管理范文3
關鍵詞：含義;情緒認知;情緒表達;情緒控制
中圖分類號：G642 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）22-007-02
一、情緒管理的內涵
1、國外對情緒管理的定義
國外對情緒管理內涵的研究主要可以歸納為以下三類：第一類是適應性管理，即情緒管理是一種適應社會現實的行為反應。Thompson（1994）指出，情緒管理是一種適應社會現實的活動過程，它要求人們的情緒反應具有靈活性、應變性和適度性，以使人們能以有組織的、建設性的方式，迅速而有效地適應變化的社會情景;第二類是功效性管理，即突出情緒調節旨在服務于個人目的。Master（1991）指出，情緒管理是一種服務于個人目的、有利于自身生存與發展的活動。人們在進行情緒管理前，會對社會情景與自身關系的主觀意義以及自身應付能力進行認知評價，最終決定如何對自身情緒進行管理;第三類是特征性地界定情緒管理。Cicchetti、Ackerman和Izard（1995）從情緒管理的動力特征角度認為情緒管理是發生在意識內外的、包括生理、認知、體驗和行為反應的動力組織系統，其功能是驅動和組織行為，以適應特定環境。
2、國內對情緒管理的定義
徐元紅認為，所謂情緒管理，是指一個人對自己情緒的自我認識、自我控制、自我區分等能力和對他人情緒認識與適度的反應能力。王澤華認為，情緒管理就是善于掌握自我善于調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。情緒管理主要涉及三個方面的含義：一是體察自己的情緒;二是適當表達情緒;三是以合宜的方式纖解情緒。而師曙光將情緒管理界定為，通過有效的方法，合理地控制自己的情緒，使自己總是處于一種積極的狀態。王飛飛在綜合國內外情緒管理研究的基礎上認為，情緒管理是個體在遇到與個體發展不利的情緒時，積極尋找情緒策略，以有效的方式解決情緒不適的能力。
二、大學生情緒管理的必要性
1、合理進行情緒管理是維持大學生心理健康的需要
據統計，全世界大約有5%的人患有不同程度的精神疾病，其中80%左右的精神疾病的主要癥狀是情緒障礙。西南財經大學電子商務學院的“情緒管理工作坊”在針對學生個人發展心理訓練的意向調查中發現，在18個備選項目中，420位參加調查的同學最感興趣而又最覺無力的問題是“如何提高自己管理情緒的能力”?？梢姡髮W生的情緒困擾是一個應當引起教育者高度關注的現實問題。處在青年期的大學生，心理上正經歷著急劇的變化，情緒起伏波動大，情感體驗豐富和復雜，容易陷入情緒困擾。這一特點必然會影響到大學生的學習、生活等各個方面，長期持續的不良情緒還會危害大學生的身心健康。情緒健康是大學生心理健康的重要指標，情緒異常往往是心理異常的先兆。從提高大學生的情緒管理水平入手，能有效防止他們情緒異常的出現，防患于未然，達到提高大學生心理健康水平的目的。
2、科學進行情緒管理是學?！耙匀藶楸尽惫芾砝砟畹捏w現
“以人為本”的理念在學校教育實踐中日益得到教育者的認可，“以人為本”就是要求我們對人的各個方面、各種需要給予關注：要求我們不但要關心大學生的智商，還要關注大學生的情商;不但要關注大學生外在的行為表現和結果，還要關注大學生內在的心理感受和情緒波動;不僅要關注大學生的心理感受和情緒波動，還要交給大學生情緒管理的途徑和辦法，以切實提高大學生情緒管理的能力。關注大學生的情緒管理，幫助學生正確認識自己的情緒，科學分析自己的情緒成因，合理抒發和表達自己的情緒體驗，是學?！耙匀藶楸尽惫芾砝砟畹捏w現。
3、有效進行情緒管理是保持社會和諧發展的需要
從廣義上來講，社會是由無數個個體組成。協調好個體與社會的關系，才能促進個體自我價值的實現和個體完滿生活的享受，反之，則會使得個體因與社會對立或消極的適應受到社會的遺棄或制裁。從狹義上來講，大學生是社會發展的動力，大學生情緒的健康發展是保證人際關系良好與社會和諧的基礎。學校育人的出發點和落腳點要體現社會的需要，培養的人才最終要投身入社會、服務于社會，只有有效管理自己的情緒，才能提高個體社會適應的能力，增強社會群體的凝聚力，促進社會的和諧發展。
三、大學生情緒管理的基本策略
大學生的情緒管理關涉到學生的健康成長，關涉到學?！耙匀藶楸尽惫芾砝砟畹淖罱K落實，關涉到社會的和諧發展。如何對大學生情緒進行有效管理，可以從學校教育和學生自身兩個方面入手。
1、營造良好校園氛圍，加強情緒管理教育
社會心理氣氛在很大程度上影響著個體情緒。因而，一方面學校應該注重培養積極向上、團結友愛、互助合作、健康溫馨的校風、班風、舍風，使學生在良好的心理氣氛的影響和熏陶下，于潛移默化中形成健康情緒。同時可通過征文、板報、文藝活動等形式，有意識地強化自身管理的重要性進行適時的傳教。另一方面，健康情緒的建立離不開科學的情緒教育，通過“情緒管理”教育，引導學生在所處的環境中能自我覺察到自己的心理狀況和情緒狀況，并用適當的詞匯表達出來，與老師和同學進行溝通。同時幫助學生理解他人的心理情緒，學會察言觀色，能從言談舉止中讀懂他人的情緒狀態，尊重他人的感受，設身處地為他人著想，并在此基礎上學會自我控制、駕馭自己的情緒，有一定的承受能力。
2、掌握情緒管理技巧，做自己情緒的主人
（1）改變認知法：美國心理學家沙赫特、辛格及阿諾德，認為情緒的產生是由環境事件（刺激因素）、生理狀態（生理因素）、認知過程（認知因素）三個條件所制約的，其中，認知因素是決定情緒的關鍵因素。美國心理學家艾利斯認為，人的情緒困擾并不是誘發事件本身引起的，而是由對誘發事件的非理性的解釋與評價引起的，如果改變了非理性觀念、調整了對誘發事件的認知，消極情緒就會改變，就會達到“退一步海闊天空”的效果。因而，分析自己不良情緒產生的動因，有意識調整對誘因的認識，緩解自己的不良情緒。
（2）合理表達法：情緒表達是一門學問，也是一種藝術，表達時要掌控得恰到好處。合理表達情緒，要
做到以下幾點：首先察覺自己和他人的情緒。只有先察覺自己的各種情緒，才能精確傳達出自己的感受。同時，還要進一步能做到覺察他人的情緒，從細微處覺察識別他人的情緒，才能設身處地站在別人的立場，為別人設想。其次要適時適度表達情緒。了解了自己的真實感受后， 要恰到好處的表達出來。要如亞里士多德所強調“適時適所表達情緒”，不要當眾表達自己的不滿或憤怒情緒， 在適當的場所以不傷人的方式適度表達內心的不滿。
（3）控制法：注意轉移是控制情緒的基本方法，可以有意識的將注意力從當前對象轉至其他對象，從而使情緒得到調節，如當遇到不愉快的事物時，可以聽聽音樂、與朋友散步或做些其他自己感興趣的事情;除此之外，合理宣泄自己的情緒也是一種調節情緒的辦法，通過傾訴（直接與人傾訴或寫日記間接傾訴）、高喊、哭泣等方式宣泄不快的情緒，從而使情緒恢復平靜。
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參考文獻：
[1] 王中宇 劉智敏 夏新濤 祝連慶著.測量誤差與不確定度評定科學出版社2008.6
大學生情緒管理范文4
關鍵詞：高職學生管理；情緒問題；情感問題
中圖分類號：G715 文獻標識碼：A
一、高職學生情緒發展的特點分析
1.大學生情緒的豐富性與差異性
從心理成長的方面來看，高職學生的情緒發展趨近成熟，開始關心自己的未來、自己所處的環境和自我評價問題。廣泛的人際交往關系讓他們感情較為豐富，逐漸擁有自己獨立的思想和價值觀。
高職學生的感情豐富，有各自不同的思想，且不同年級有不同表現。大一新生剛進入校園，對未來生活充滿向往，大W的生活對他們來說很新鮮。大二的學生已經適應了大學生活，對人際關系的處理已經顯得成熟老練，他們將更多的精力用來思考個人發展問題，怎樣適應社會和未來的生活等。大三的學生差異性表現得更為明顯，情緒則會更復雜。
2.大學生情緒的穩定性與波動性
有些學生則不會控制自己的情緒，遇到事情不夠冷靜，情緒極端。這種例子很多，本來關系很好的朋友因為小矛盾就失控動手打架甚至傷人?？傊?，高職學生情緒的差異性比較大，既有穩定性也有波動性，這也是大學生情緒問題的重要表現。
3.大學生情緒的強烈性與沖動性
處于青春期的大學生，心理不夠成熟，不會控制自己的情緒。大學階段一些學生容易沖動、感情用事。有些學生面對老師的批評，選擇跟老師大吵大鬧，情緒嚴重失控。還有的會因為輸了球而砸東西發泄，情緒比較暴躁。這些都說明高職學生的心理不夠成熟，需要加以引導，讓高職學生能夠冷靜成熟地處理自己學習、生活上的一些問題。
4.大學生情緒的外顯性與內隱性
高職學生年齡較小，喜怒形于色，將自己的情緒完全表現在臉上，這說明大學生情緒具有外顯的特點。隨著年齡的增長，一些學生開始逐漸掩蓋自己的內心世界，不把自己的情緒表現在臉上，把自己的想法掩藏起來，顯得內斂成熟，外在的情緒和內心感受不一致，學會了控制自己的情緒。
二、高職學生主要的情感障礙分析
1.壓抑
高職學生共同的一個情感障礙就是壓抑。大學生善于想象，情感世界豐富，理想跟現實的差距造成了他們的壓抑。壓抑導致學生學習生活的緊張，如果不能及時地去引導，有可能造成高職學生一系列的心理問題，如抑郁、苦悶、孤獨甚至仇視社會等。
2.逆反
逆反心理是高職學生心理的一個典型，一些學生表現得特立獨行，喜歡跟別人對立，逆反情緒嚴重，如早操，要求學生及時出勤，但總有個別學生睡懶覺不出早操。逆反心理是一種消極的心理，表現在對學校、家長的不信任，對周圍事物的不信任，喜歡跟別人對著干，喜歡跟別人反著來，甚至把老師和周圍同學視若敵人，這是逆反心理的典型特征。高職生的逆反心理如果得不到正確引導就會導致極端的情緒出現。
3.狹隘
還有一種不良的心理感情是狹隘。一些大學生心胸狹隘，經常因為各種雞毛蒜皮的小事而對別人懷恨在心，斤斤計較，對自己的得失特別在意，對很多事情胡思亂想，不能客觀地去分析問題，給自己的生活帶來煩惱，讓自己的大學生活不快樂。
三、引導學生學會控制情緒
以下提出幾種解決不良情緒的方法，當有不良情緒時，學生可以根據自身的情況加以調節。
1.環境調節法
當心情壓抑的時候可以觀賞一下大自然的美麗景色，看看大山，看看大海，讓自己壞的情緒得以釋放。
2.宣泄情緒法
哭和傾訴也是宣泄的方式，哭可以讓悲傷的情緒得到釋放，向他人傾訴可以讓自己情緒得以發泄。情緒發泄后可以讓心情好轉。
3.注意力轉移法
學生有不良情緒時，應把心思放在更有意義的事情上，不要重復想一件事情。將自己的情緒轉移有利于情緒的調節。
參考文獻：
大學生情緒管理范文5
1．蒙古族大學生情緒管理能力的總體情況
蒙古族大學生情緒調節能力總問卷及各個維度的平均分均在4分以上，情緒調節能力良好。
2．蒙古族大學生情緒管理能力的性別差異男性蒙古族大學生和女性蒙古族大學生的情緒管理能力沒有顯著性差異，但是在情緒控制維度上，呈現了顯著的差異（p<0.05），女性蒙古族大學生的情緒控制水平要高于男性蒙古族大學生。注：*p<0.05；**p<0.01（下同）
3.蒙古族大學生情緒管理能力的年級差異
在年級方面，蒙古族大學生情緒管理能力總分有顯著差異（p<0.05）。根據事后檢驗得知，大三學生的情緒管理能力低于大四。
二、蒙古族大學生攻擊情況
1．蒙古族大學生攻擊的總體情況
2．蒙古族大學生攻擊的性別差異
在性別方面，攻擊的總分沒有顯著差異，但是蒙古族大學生言語攻擊在性別上有顯著差異（p<0.05）。就總分來看，男生的攻擊總分明顯比女生高。在其他維度上，男女性別差異不顯著。
三、蒙古族大學生情緒管理能力和攻擊的相關關系
情緒控制與攻擊中的言語攻擊存在顯著相關，也就是說，情緒控制能力越強，言語攻擊行為越少。情緒調節自我效能感與攻擊中的言語攻擊存在顯著相關，說明情緒調節自我效能感越強，言語攻擊行為越少。
四、相關建議
1．對于情緒管理能力較低或攻擊水平較高的蒙古族大學生
建議對其情緒管理能力進行干預，干預方式可采取思政教育“、共性教育”與“個性教育”結合引導、心理教育、心理預防以及各類方式相結合的方法。
2．應加強蒙古族大學生情緒管理能力的輔導。
要重點提高他們的人文修養素質，鼓勵他們多讀書、讀好書，增長見識、開闊心胸，教給他們遭遇情緒不適時尋求外界幫助的技能，以及理智地對攻擊進行調控的技巧，不要過度壓抑情緒，也不能任由情緒肆意發泄。
3．要重視對男性蒙古族大學生的情緒管理能力的培訓。
在對男性蒙古族大學生進行情緒管理能力輔導的時候，要重點加強對他們理智控制攻擊的能力。
4．鼓勵蒙古族大學生參加各類大學生社團
大學生情緒管理范文6
【關鍵詞】憤怒情緒；憤怒管理；應對策略
2010年10月在河北大學新區超市前發生一起交通肇事案，造成一死一傷的嚴重后果，而肇事者李某卻口出逛言：“有本事你們告去，我爸爸是李剛”；幾天后在西北大學長安校區外，肇事司機藥某撞人后又將傷者刺了八刀致其死亡，此后駕車逃逸再次撞傷行人，后被附近群眾抓獲。前者極端囂張之言，曾激起了公眾輿論的喧囂，而后者撞人后又補八刀的惡劣行徑，超越了公眾容忍的最后底線。李某2008年畢業于河北傳媒學院，而藥某是西安音樂學院的在校學生，在同學眼里是個乖孩子，人們不禁要問，是什么讓心智健全的成人，喪失了最起碼的道德水準；又是什么讓象牙塔里或是剛走出象牙塔的天之驕子，對生命如此淡漠？
一、解析憤怒情緒
（一）情緒健康
情緒健康，可以被定義為一種能夠感受、表達和控制人們全部的情緒，而不是受其控制的狀態，它是經過非習得和再習得的過程而形成。然而，在我們幼年時，我們所受的教育是：做事要懂規矩，要平靜、冷靜、不要哭鬧、喜怒不形于色等等，只有這樣才是老師、家長、同學眼中的“乖孩子”，事實上，這些都暗示我們，各種情緒的表達是不能被社會所接受的。因此，當我們逐漸長大成年時，我們身上背負了大量無法處理的情緒包袱。比如憤怒情緒，它能產生攻擊的動機。
（二）憤怒情緒
情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。在這七種情緒中，憤怒情緒是人類情感中最不舒服的一種，因為這種感受強烈而真實，然而如果隨意表達又會產生很多不可預知的后果。憤怒情緒越來越多地成為一個全國性的問題，比如司機在路上不能有效控制自己的憤怒情緒，常常會引發交通事故；乘客乘坐飛機，因為航班誤點，容易出現憤怒情緒，導致暴力事件的發生；在家庭中，憤怒情緒的宣泄使得家庭關系緊張甚至感情破裂，難以修復。
（三）憤怒反射
憤怒情緒最基本的形式是一種生存情緒，與動物相同，達爾文把它稱為“憤怒反射”他認為，這種攻擊性的本性對物種的生存至關重要。動物防御、保護自己、保護領地或是它們的幼仔都是本能的行為，而人類的憤怒混合了有意識的想法以及暴力反應。從這個意義上可以看出，人類的憤怒是一種相對獨特的現象。人類是唯一能夠由憤怒化為報復或產生攻擊的物種。而弗洛依德則認為憤怒情緒是一種無法用意識控制的情緒。
（四）憤怒的不良管理及危害
各種不同的人會以不同的方式對憤怒做出反應，比如：
1. 隨意地釋放憤怒
當人們在接近一個重要目標并遭遇到完全沒有預料到的、明顯是不可克服的障礙時，有些人抑制不了自己的感情和行動，體內產生大量的腎上腺素，從而帶來一股破濤洶涌的能量，就會隨意地發泄自己的不滿與憤怒。比如大學室友之間因為生活作息不一致，經過多次的提醒仍不見效果，最直接的表現就是亂發脾氣――拍桌子、扔東西，大聲叫嚷等等。這種隨意的、粗暴的模式是缺乏高度自控的表現。而社會心理學家對憤怒的研究所做的回顧說明，隨意地釋放憤怒并沒有產生健康的宣泄。隨意釋放郁積的情緒不能緩解攻擊的動機，反而因為準許這些情緒的產生強化了憤怒的情緒，甚至導致更強的憤怒感。
2. 攻擊行為
有些人在往目標邁進的道路上遇到嚴重的障礙時，他們會變得有敵意、富有侵犯性，包括冷嘲熱諷、挖苦、威脅以及其他各種侵犯行為?！叭绻麄儗ζ溥_到目標的能力持樂觀態度的時候，他們的侵犯行為將趨于外向――攻擊障礙物；但是，如果他們對其達到目標的能力持悲觀態度的話，那么他們的侵犯行為則趨于內向――攻擊自己”。就比如信心十足的人不太可能遇到嚴重的障礙，但是一旦遭遇到障礙時，更有可能去攻擊那些障礙；而一個缺乏自信的人，在面對突然的、不可克服的障礙時，更多地表現會退縮、自責，將憤怒和不滿針對其本人來釋放，甚至傷害自己。
3. 壓抑憤怒
也有些人在感覺到自己正要發怒時，會刻意地抑制相應的行為，表現出一定的自控力和理智的一面。但是，正是由于不能真實表達這種強烈的感情，不能通過表達來利用感情這種心理產物，將會導致經常性的心理失調，造成身心疾病。因為在個體的情緒狀態和身體健康之間存在著復雜的聯系，研究表明，最容易受到相關疾病的人是那些不能公開和直接表達憤怒的人。
二、憤怒的表達
當一個人有意識地接近憤怒而不失去理性的時候，憤怒的表達是有益的，即當自己感覺憤怒來臨時，我們要有意識地允許其存在并且能夠表達出來，從而使我們的生活發生重要改變。比如：可以通過記日記的方法，使自己認識到自己的想法、感受和行為，記錄自己發怒時的具體時間、想法、感受、行為以及引起憤怒情緒的具體事件。具體表現在：
（一）憤怒的表達必須只限于直接針對引發憤怒的對象
憤怒的表達必須只能針對引起個體發怒的人或物，如果對第三方（人或者動物）或是沒有生命的物體隨意發泄憤怒，那也只是暫時的釋放，而不能最終解決問題。
（二）憤怒的表達必須進行自我控制
憤怒的表達不能采取同態復仇的方式，需要進行自我控制，使憤怒感得以化解，報復在憤怒的表達中不是一個可行的方法。
（三）憤怒的表達必須能夠提出解決之道
通過記日記的方式表達憤怒或者與好友交談，通?？梢援a生新的觀點，對當前的問題有一個更廣闊的視角。
（四）憤怒的表達必須能夠使人理解
憤怒的表達要清楚，能夠使人理解，尤其是通過語言表達憤怒，如果不停地使用“你”、“你應當如何”等表述，只會讓對方產生即時的防御反應，對問題的解決毫無價值。
（五）憤怒的表達不能引起報復行為
有益的憤怒表達能夠使各方平息憤怒感，報復他人或是引發更多的憤怒只會帶來持續的沖突，使得憤怒惡性循環，使問題更加難以解決。
三、憤怒管理對培養大學生心理調適能力的意義
大學生正處于情緒發展的兩極性和矛盾性并存的階段，心理尚未成熟，對自我、他人和周圍環境的各種認知態度及相應的行為方式有時有明顯的不確定性，特別需要情緒管理，尤其是憤怒管理。大學生情緒發展的兩極性是指情緒容易從一個極端發展到另外一個極端，表現在苦惱時受到激勵會為之振奮；熱情洋溢時受到挫折則灰心喪氣。大學生情緒發展的矛盾性是指大學生生理和心理矛盾、個人需要與社會滿足之間的矛盾、理想與現實差距的矛盾等各種矛盾沖突，帶來情緒上的反應。情緒的兩極性是情緒矛盾性的外化和表現形式。對大學生而言，需要不斷培養自己的心理調適能力，促使心理日益成熟，成為一個心靈和諧的成年人。
（一）有效的憤怒管理有利于建立和諧的人際關系
和諧的人際關系就是能夠妥善處理人際問題，與他人和諧相處。大學生活將實現從依賴到獨立的轉折，大學生融入班級團隊，開始集體生活，有效的憤怒管理有助于建立和諧的人際關系。
（二）有效的憤怒管理有利于大學生的身心健康，塑造健全的人格
情緒與心理健康有著密切聯系，情緒是心理健康的重要標志之一。有效的憤怒管理對個體的身心健康具有促進作用，能為人的神經系統的功能增添新的力量，從而充分發揮機體的潛能，塑造健全的人格。
（三）有效的憤怒管理有利于強化大學生的積極行為
加強大學生的對憤怒情緒的管理，對提高學生的思想認識、強化學生的積極行為，杜絕不良后果的發生有著極其重要的作用。
四、憤怒管理的策略
人類的憤怒是由有意識的思想、生理變化和某些行為表現組成的，因此，在處理憤怒的策略中主要是針對這三個憤怒的成分來實施，包括認知應對策略、放松技術和行為矯正策略，應當允許憤怒的存在并積極處理它。作為大學生而言，應當學習不同的應對方式，以自助行為矯正程序為核心，幫助自己管理自己的憤怒情緒，不斷增強自身的心理調適能力。
（一）學習監控自己的憤怒，逐步降低憤怒感
盡可能地記錄下自己憤怒的時間及引起憤怒的事由，及為什么會發怒，常使自己發怒的環境或行為模式是怎樣的。當自己感覺發怒時，先不要立即做出反應，可以采取數數的方法，或者喝一杯水，試著做深呼吸、冥想等方法，使自己先放松和平靜下來。研究表明，生氣的感覺最初是很迅速的，接著就是一個長長的內心混亂的過程。
（二）理談，學會跳出來思考自己的憤怒
理談從來不會在生氣的叫喊中進行，因此要給自己一定的時間從當時的場景中跳出來，恢復冷靜。跳出來的時間有助于自己允許憤怒感的存在，同時能對環境有一個全面的審視，并對自己的憤怒進行思考。有什么建設性的方法能夠化解這種憤怒感，使自己和他人都能感覺良好。
（三）提前計劃，學會結構性的表達
可以選擇提前預測一些能夠引起憤怒的情境，識別這些情境，選擇可行的方案，盡可能減少接觸這些情境的機會。當然，如果憤怒感還是來臨時，也不要忽視、逃避和壓抑自己的情感，要用創造性的表達方式來予以平衡。
（四）發展一個支持系統，學會寬容
尋找自己可以信任或者可以傾吐心聲的親密朋友，允許對方傾聽并讓他們提出不同的視角或客觀的看法。學會化解引起憤怒的問題，可以通過內部對話、與相關他人就解決的問題做外部對話、策略性的行為方式。最重要的是要學會寬容他人和自己，寬容是憤怒管理的一個重要部分。
五、結語
當代大學生由于學習、經濟、就業、人際關系等多方面因素，需要通過有效行為來疏導憤怒的情緒，克服受挫感，提升內心的平靜感，使內在和外在之間建立一個健康良好的平衡。
參考文獻
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