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科學的運動原則與方法范文1
摘 要 根據人體生理與心理特點，結合健身鍛煉計劃與方法，按鍛煉的目的、鍛煉的原則、運動項目、鍛煉時間、運動強度與次數、注意事項等6個方面?？?a href="http://www.www-68455.com/haowen/282977.html" target="_blank">學的制訂健身鍛煉計劃與方法來指導進行身體鍛煉。以達到發達肌肉、增加肌力、改善形體、增強體質的效果。
關鍵詞 計劃 體型 體質
健身鍛煉者要根據其年齡、健康、體力、體型狀況與特點，科學的制訂健身鍛煉計劃與方法。由于每個人的身體條件存在差異，不可能預先準備適應各種情況的健身鍛煉計劃與方法，即使可能，而個人的身體或客觀條件也經常變化，所以健身計劃的制訂與實施要根據每個人的具體情況，因人制宜，區別對待。
一、科學的制訂健身鍛煉的原則與目的
可依據中國維爾維克體型評定指數，將學員分為瘦弱型、瘦長型、勻稱型、粗壯型、肥胖型，根據不同的體型特點制訂出相應的與鍛煉目的與鍛煉原則，制訂出不同的鍛煉方法和手段。
（一）“勻稱型”學員鍛煉的目的與原則
“勻稱型”學員鍛煉的目的與原則是發達肌肉、增加力量、改善身體形態。“勻稱型”鍛煉強度以脈搏130-150/分為宜。鍛煉原則和方法為：次數由多到少、重量由輕到重，隔一天練一次。
（二）“瘦長（弱）型”學員鍛煉的目的與原則
“瘦長（弱）型”學員體型瘦削，健身鍛煉要遵循“全面鍛煉、打好基礎、逐步加量、有所側重”的鍛煉原則，通過全面的身體鍛煉提高身體素質特別是耐力素質，首先采用有所側重地加強大肌肉塊的練習，逐步加大練習量。鍛煉目的主要是增強體質，發展身體素質，發達肌肉，增加體重，改善身體形態。
瘦長（弱）型學員心肺功能正常者，分段鍛煉，每段可分為6-8周，分三段，運動量循序漸進。脈搏每分鐘可控制在130至150次/分。
上述幾種體型健身運動的持續時間及鍛煉方式為：初練時，每周練習三次，隔天進行，每次健身器材操鍛煉安排一個小時左右，待身體素質和力量提高后，逐步加量和延長鍛煉時間。初練時，每次練習安排5-6個動作，每個動作做3-4組，每組重復練習10-15次，重量一般采用50-70%為宜。適應后，每次練習安排7-9個動作，每個動作3-4組，第一組重復練習15次，重量為50-60%；第二組12次，重量為60-70%；第三組10次，重量70-85%；第四組8次，重量可達到90-95%。
注意事項：瘦型人的健身鍛煉要增強信心，循序漸進，持之以恒，動作與意念相結合。瘦型人在健身鍛煉中，最主要的是樹立堅定的信心。除此之外，還應注意加強營養。
1.肥胖者健身鍛煉原則。近年來，國內外一致認為，適當控制飲食和進行必要的體育鍛煉，是最有效的減肥方法。肥胖者健身鍛煉原則是：“輕重量、多次數、間隙短、頻率快”。同時配合較長時間的有氧代謝運動練習。如慢跑、球類、游泳、騎自行車等。
2.肥胖型學員鍛煉計劃與方法舉例。鍛煉目的：（1）增加體內熱量消耗，提高血液中游離脂肪酸的利用率，減少多余的脂肪。（2）減少體內膽固醇和甘油三脂等酯類物質的量。
3.運動強度。根據學員中肥胖者多見于單純性肥胖，且無心血管系統病變，運動強度可由中等強度逐步過渡到較大運動強度。即運動時心率在鍛煉初期按110-120次/分，以后逐漸增加到130-150次/分，最高心率控制在180次減去年齡以內。
二、健身運動損傷與簡易防治方法
健身鍛煉時要注重以下幾點：（一）遵循循序漸進規律，科學鍛煉。（二）不能急于求成，要持之以恒。（三）要充分做好準備活動。（四）加強保護，不可蠻干和盲目練習。（五）發生損傷后，先診斷，再處理。（六）根據情況，采用冷敷、加固、平躺、送醫等處理。
三、運動項目的選擇與要求
（一）要考慮年齡與身體的特點，合理選擇運動項目。只有選擇適宜自身特點的運動項目，才有達到增強體質、強身健體的目的。如，身體肥胖者可選擇散步、慢跑、徒手操、器械、太極拳等；呼吸系統疾患者，應避免靜止的肌肉運動，如拔河、舉重等；消化系統疾患者，應加強腹肌鍛煉，如，仰臥起坐，應避免震動性太大的項目；貧血患者應選擇散步、做操、太極拳、慢跑等。
（二）根據興趣和愛好。在實施健身鍛煉時，需保持心情舒暢，不能視鍛煉為負擔而強制性進行，應自覺主動、積極愉快地參加鍛煉。
（三）注意事項。1.體育鍛煉貴在堅持。要做到積極自覺、持之以恒，要明確參與鍛煉的目的，強化健身意識。2.個別對待，自我監控。如前所述，健身鍛煉最重要的一個原則，是要做到個別對待，自我監控。只有選擇適合自己身體狀態的運動項目和運動量，才能取得好的鍛煉效果。3.運動量適宜的標志是：一般是鍛煉后有微汗，輕松愉快，食欲和睡眠良好；雖然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失；表明運動量適宜。運動量過大的表現：鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、胸悶、氣喘、非常疲勞；倦怠易激動、睡眠不佳、食欲減退；脈搏在運動后15分鐘尚不能恢復；表明運動量過大，應調整減量。4.健身鍛煉中時刻不能忘記的是“安全第一”。由于年輕人性格易沖動，好開玩笑，健身鍛煉時，應做到“五戒”。一戒“急于求成”；二戒“爭強好勝”；三戒“過分激動”；五戒過多“屏氣使勁”屏氣易造成空腔內壓驟然升高，使血液回流不暢，心輸出量減少，導致頭暈、目眩；眼花等腦部缺血癥狀，嚴重的可發生昏厥和其它心腦血管疾病。
（四）循序漸進，逐步提高。在健身內容、方法手段安排上，要注意由簡到繁、由易到難、逐步提高。從而達到健身目的。
科學的運動原則與方法范文2
【關鍵詞】舉重；從難；從嚴；從實戰出發；大負荷
[Abstract] the“traning from hard，strict and actual competition and high intensity ”has been put out since 1960s，it used for troops training at the beginning.the purpose of this study is to characterize the processing approach of the training principle in weightlifting training.our work handed out the basic training aims or content in actual competition；provided the intensity standard for high quantity training，probide accurate proportion for quantity and intensity training，for putting forward some suggestions to Science training of weightlifting.
[Keyword] weightlifting；from hard；from strict；from actual competition；high quantity and intensity
1.前言
“三從一大”訓練原則即從難、從嚴、從實戰出發、堅持大運動量訓練?，F代訓練特點，不但要求訓練的定性化，還要求訓練的定量化，具體到舉重的訓練中，究竟如何具體的貫徹執行呢？如：從難、從嚴如何具體的要求？從實戰出發，怎樣從實戰出發？這是“三從一大”訓練的核心內容?？茖W的進行大負荷訓練，這是“三從一大”訓練的關鍵，但究竟多大的負荷量為科學的大負荷量呢？運動負荷包括運動數量和運動強度，多大的數量為大數量呢？多大的強度為大強度？大數量和大強度的訓練應怎樣安排呢？本文從：（1）從難訓練（2）從嚴訓練（3）從實戰出發訓練（4）科學的大負荷訓練這四個方面進行分析與探討。
2.從難――開發個體極限負荷
“從難”就是平時訓練的“難度”應該緊跟甚至超越比賽的難度和標準。 “從難”，即“難”在個體極限負荷強度的開發程度。舉重訓練的核心任務，是針對舉重運動技術，對舉重運動員具有的發展潛能，予以最大的挖掘和開發。對舉重來說，如何最大限度地開發運動員的快速力量就成為了訓練中的難題，也是在訓練中需要解決的核心問題。
那么應該如何將“從難”運用到舉重訓練中呢？筆者認為要在舉重訓練中加大難度，主要從加大動作難度和加大訓練難度兩個方面來說。
第一，加大動作難度。在進行舉重訓練時，可以通過增加杠鈴的行程增加用力難度或減少杠鈴行程加大某一點的用力難度這兩個方法來加大舉重訓練的難度。在增加杠鈴行程增加用力難度上，比較常用的就是墊人拉和墊人翻這兩個動作，其通過使人站在木墊上做上拉或站在木墊上做高翻、下蹲翻而增加了杠鈴的行程，從而加大了運動員進行提鈴動作的難度，運動員經過多次這樣的訓練后再站在平地上進行訓練就輕松很多；再減少杠鈴行程加大某一點用力難度上，比較常用的就有墊鈴翻和墊鈴拉，其通過將杠鈴放在木墊上做上拉或做高翻、下蹲翻而減少了杠鈴的行程，從而使運動員在開始發力的這一點上由于缺少杠鈴上升的慣性而用力難度加大，運動員經過多次這樣的訓練后再使杠鈴放在平地上進行訓練發力就容易得多。
第二，加大訓練的難度。在原有的基礎上，相應地增加訓練的難度。比如蹲腿練習，蹲起后增加預加靜力（靜力讀秒為6一85）加大對腿部股四頭肌的刺激和提高胸廓抗鈴力量，使預蹲上送力量得到提高。在做有效組數時，要求運動員盡可能地多舉，能舉三次決不舉二次，每組的次數一般要求在2一5次之間，確保了技術運作的穩定性，增加了負荷總量，使各方面能力得到了提高。
3.從嚴――加大管理、訓練力度
從嚴就是要嚴格訓練管理；嚴格遵守運動隊紀律；嚴格執行教練員的訓練安排；嚴格貫徹教練員的技戰術思想。嚴格管理出戰斗力是我國許多優秀運動隊伍的成功經驗。運動訓練的全過程是對人的身心進行全面教育的過程，管理工作有教育的內容，是實施教育的有效措施和手段。教育工作通過各種管理措施來完成管理和教育有機地結合是當前運動訓練競賽工作的一大顯著特征。舉重項目在目前訓練工作中存在的問題是，在管理工作上，一管就死，一放就活；運動隊的紀律不嚴，教育方法簡單，使運動員沒有接受殘酷的、艱苦的運動訓練的思想基礎?？茖W有效的管理可以增加隊伍的凝聚力，提高戰斗力。因此，我們應當采取更加科學嚴格的管理措施和積極有效的教育手段，加大對運動隊無形戰斗力的培養。
從另一個方面上講，“從嚴”也可以理解為嚴格遵循運動訓練的規律。對于舉重運動來說，“從嚴”即嚴格遵循舉重運動員的機體發育規律（尤其快速力量素質的發育規律），嚴格按照既定技術動作進行訓練。舉重運動員訓練的最終目的使在比賽中取得優異成績，而比賽成績的決定因素是由運動員自身的競技能力及在比賽中的發揮情況，運動員自身的競技能力 最重要的；而競技能力中，體能水平又是起決定性的。因此，整個舉重訓練的側重點在于運動員體能的開發，而體能發展中又主要是快速力量素質的發展。如，研究表明男子8～16歲，女子8～13歲是力量素質增長最快的時期，舉重運動員的訓練就必須要嚴格遵循這個規律，在此力量素質發展的敏感期大力發展快速力量素質，為運動員以后取得優異成績打下基礎。
4.從實戰出發訓練――貫徹“賽促練、練為賽”的精神
從實戰訓練出發，這是“三從一大”訓練原則的核心內容。舉重的運動訓練必須以怎樣達到世界體育競技水平作為思考問題的發端，精心設計、管理組織、統籌安排、嚴密行事。舉重訓練只有從比賽需要出發才能練得準、目的明確、針對性強，才能使訓練真正成為比賽的保障。從比賽需要出發，不僅僅要求以比賽為最高行為準則，指導和規范運動訓練的一切工作，同時也要求把比賽本身作為基本的訓練內容和有效的訓練方式?！耙再惔倬殹钡挠柧毞绞?，通過平時的比賽發現訓練中存在的問題，在之后的訓練、比賽中去解決。參加平時的比賽并不能完全解決所有的問題，大賽前集中、封閉式的訓練不可缺少，所有的比賽和訓練都要圍繞總目標來進行，參加平時的比賽和模擬訓練只是一種手段與方法。
要貫徹好“從實戰出發”的原則，筆者認為應該做好以下幾點：
第一，從實戰出發訓練的時間。根據訓練整體化的特點，從實戰出發訓練（抓舉、挺舉訓練）的時間，應該是在訓練周期的開始階段（即準備期），只是在這一階段，其所占的比例較少，隨著比賽時間的臨近，逐漸增加完整的抓舉和挺舉訓練的比例。我們經常聽到，在文章中也常?？吹劫惽斑M行強化訓練，這種強化訓練，只是在賽前才進行專項訓練。這種安排，對提高成績不利。因為運動員競技狀態的形成是一個大周期，而通過這種訓練會破壞了機體已形成的有序狀態，影響運動員的競技狀態的形成。
第二，從實戰出發訓練的強度。通常會接近比賽或達到比賽強度的要求。這種要求，不全面、不具體。對于訓練強度的要求，應該和訓練的次數結合起來。如：運動員在一個訓練周期內不可能每次都以接近比賽或達到比賽強度的要求進行訓練，也不可能每次都進行抓舉、挺舉兩項競賽動作的練習。運動員的機體在進行一段時間的大強度訓練后會產生疲勞，在這段時間就不能再以接近比賽或達到比賽強度的要求來進行訓練。
另外，對于舉重比賽而言，試舉的成功率至關重要，較高的成功率是運動員取得比賽勝利的保證。從實戰出發進行訓練，就要狠抓訓練的成功率。訓練的成功率越高，白信心就越強，比賽就越能正常發揮水平。因此，在平時的訓練中我們對隊員的要求十分嚴格。首先要求隊員對每次試舉、每個重量、每個動作，甚至細小環節，在思想上都給予高度重視，一絲不茍，專心致志地完成；其次要求隊員在沒有90%以上把握時，平時不要上最新成績，寧可壓下來做有效組數和次數，以便確保訓練的成功率。
5.科學的大負荷訓練
在運動訓練過程中，只有進行大負荷反復多次的訓練才能從量變到質變。運動負荷主要包括兩個方面，一是運動數量，一是運動強度。在舉重運動中，“大負荷”，主要“大”在強度上。對于舉重運動員的訓練，在一定練習量的基礎上，主要放在符合專項強度的各種方法和手段的練習上，主要“大”在爆發力的訓練上。過去在舉重運動訓練實踐中對“三從一大”運動訓練原則的理解出現了偏差，他們把“三從一大”訓練原則與科學訓練、技術創新割裂開來，片面的理解“三從一大”訓練就是苦練，特別是對“一大”的理解，簡單的理解為“大運動量訓練”，由此，出現了一味的增加訓練時間；但實際情況，往往適得其反。其實“大”的標準，每個舉重運動員都是不一樣的?！按蟆辈⒉皇窃酱笤胶?，脫離實際的“大”是不可取的?！按蟆睉撚袀€限度，這個限度應該是根比賽的需要、運動員的實際情況來定的。同時在運用“三從一大”的訓練原則時還應該同時注意科學的恢復手段、傷病診治以及生理、生化指標分析等方法的，從而真正做到訓練要以科學做保障。
因此，為貫徹好“科學的大負荷訓練”原則，筆者認為應該從運動數量和運動強度這兩個方面進行闡述。
5.1大數量訓練
科學的大運動量訓練是“三從一大”訓練的關鍵，而大數量訓練則是科學的大負荷訓練的基礎。從量變到質變，這是一切事物發展的普遍規律。舉重訓練也是如此，訓練的數量總是走在訓練強度的前邊。但是，這個數量必須有一定的質量（強度），沒有質量的數量，練的再多，再累，再苦也不會提高成績?！叭龔囊淮蟆?，它是一條訓練原則，科學的大運動量訓練，它絕對不是越大越好。但到底多大的數量為大數量？筆者認為在安排大數量訓練時，要做到以下幾點：
第一，要勇于打破平衡，不斷提高舉重運動員承擔運動數量的能力。整個訓練過程，就是一個不斷地由不適應到適應的變化過程。只有這樣才能不斷地促使機體產生適應性的變化，提高機體的機能能力。在安排運動數量時，最怕的就是四平八穩、長期不變，試想如果長期都非常適應，舒舒服服，這樣怎么能夠促使機體產生深刻的變化呢？當然也不能走到另一個極端去，總是一味的加大，使運動員長期不適應，那樣也容易產生過度疲勞甚至運動創傷。要自覺的運用不適應-適應-不適應-適應……這一規律，不斷提高運動員承擔運動數量的能力，提高訓練水平。
第二，安排運動數量要有一定的節奏。大運動數量訓練后，機體的疲勞反應就比較大，變化比較深刻，恢復過程也較長，但是，又不能等到機體完全恢復以后再進行下一次訓練，因為還要考慮到痕跡效應的問題，所以就要依靠小和中運動數量進行調節，大運動數量訓練后，應先安排小運動數量進行調節，然后中運動數量，以后再加大。即保持大、小、中的節奏。運動訓練中不宜搞中等負荷法則，比如說在一周或者一個月的訓練中，如果兩種安排方法的總運動數量相等，那應該采用大、小、中節奏的安排方法，而不要采用一成不變的中等負荷安排方法、因為大運動數量的刺激深，訓練后會產生較為深刻的超量恢復，促使機體產生較深刻的變化。當運動數量已經增加到本人的極限時，就要依靠運動數量的節奏性來保持對機體的新異刺激。
第三，安排大運動數量訓練時，應加強對運動員的思想教育。嚴格要求，嚴格訓練，要啟發運動員的自覺性。同時還要關心運動員的生活和訓練后的疲勞反應，以保證訓練工作的順利進行。
5.2大強度訓練
科學訓練的精髓是“三從一大”，其中“一大”是指大負荷訓練，堅持大強度訓練是對我國“三從一大”訓練原則的認識的深化。大強度訓練是大運動量訓練的精髓。但必須認識到，任何強度（質量）的訓練，都表現一定的數量，沒有數量也就沒有質量。在訓練中抓舉或挺舉的質量再高，強度再大，但如果只舉一次，是不會提高成績的。大強度訓練，究竟多大的強度為大強度？怎樣安排強度才能提高舉重運動員的成績？筆者主要從這兩個方面來闡述大強度訓練。
第一，負荷強度的確定。舉重訓練的負荷強度應該是有利于改善運動員肌肉收縮時內協調的能力，即提高神經系統的指揮能力；有利于增大運動員肌肉的體積。發展舉重運動員最大力量的訓練強度一般可控制在90%左右。
第二，一周的負荷強度安排。星期一至星期三的訓練強度采用75%一90%的量做有效組數練習。我們對有效重量的選擇是這樣的：對水平較低、訓練時間較短的運動員，采用平時較好成績的75%一85%的重量來進行有效組數練習；對水平稍高、訓練年限稍長的隊員，采用80%一90%以上的重量做5組左右有效組數訓練，完成2-4次，這樣便可確保負荷總量達到一定的值，而且課與課之間的訓練，必須是在機體尚未得到完全恢復的情況下進行。通過這樣訓練可使肌體得到的刺激更為強烈，最終達到負荷積累，以適應比賽的需要。星期四為積極的調整休息，但要有一定的訓練時間和訓練內容。通過星期一至星期三的負荷積累后，機體將會出現一定程度的疲勞，機體機能水平下降，但這種下降是暫時的，在下降到一定程度時，我們將安排間歇，使機體得到恢復，同時避免過度疲勞的產生。星期五無論運動員的體力、競技狀態如何，都必須按比賽的要求進行100%強度的沖抓舉、挺舉訓練，并把這種訓練當作一次測驗或一次比賽來對待，思想上應給予高度重視。這樣既可驗證星期一至星期三的訓練效果及星期四的恢復程度，又可達到適應比賽的要。
6.結論
6.1在舉重訓練過程中貫徹“從難”訓練原則主要從兩個方面進行：一是增加動作的難度，一是增加訓練的難度。
6.2在舉重訓練過程中貫徹“從嚴”訓練原則主要從加強管理，嚴格訓練、嚴格管理并同時加強教育；另外，“從嚴”也要嚴格遵循舉重運動訓練的規律。
6.3在舉重訓練過程中貫徹“從實戰出發”訓練原則，要在訓練周期一開始的階段即進行，訓練的強度在接近比賽或達到比賽強度的同時要合理安排，避免訓練強度過大，訓練模擬比賽但不能完整復制比賽。另外，要狠抓成功率。
6.4在舉重訓練過程中貫徹“科學的大負荷”訓練原則，要從加大運動數量和加大運動強度兩個方面來進行，不能盲目加大負荷。加大運動數量時要勇于打破平衡，有一定的節奏，同時加強對運動員的思想教育。運動強度一般定在90%左右，且在一周的安排不能每天都一樣的強度，運動強度要有起伏。
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科學的運動原則與方法范文3
【關鍵詞】高中物理教學 科學素質 培養
【中圖分類號】G42
【文獻標識碼】A
【文章編號】1006－5962(2012)08(a)－0078－01
1 高中物理教學是培養中學生科學素質的理想載體
1、物理學是一門實驗科學，使學生樹立一切科學理論都必須以實驗作為唯一檢驗標準的思想。
2、物理學是一切自然科學的基礎。確立“科學技術是第一生產力”的思想。
3、物理學理論的建立途徑可以概括為：觀察、實驗——提出命題——假設——實驗驗證——提出理論——通過?廣泛的實踐驗證理論等幾個步驟。通過物理教學使學生掌握這種科學方法。
2 高中物理教學是培養學生科學素質的重要陣地
1、實驗是高中物理教學的重要組成部分，以實驗為基礎既是物理學的特色，也符合認識論的要求和學生的心理特點。例如：講到“自由落體運動”時，課前請學生準備兩枚硬幣和兩張紙，教師設問：一張紙和一枚硬幣同時釋放，誰先落地?學生回答：硬幣先落地，接著教師請學生自己實驗，把一張紙揉成一小團與硬幣同時釋放，結果紙團與硬幣幾乎同時落地。學生很是驚訝，思考究竟是為什么?釋疑后教師再請學生把另一個硬幣嵌在未揉成團的紙里，和硬幣同時釋放，有硬幣的紙還是落得較慢，最后教師全班演示牛頓管實驗，從而加深了“在無阻力時，一切物體下落的加速度相同”的認識。
2、科學研究方法是科學素質的重要表現。如原子結構模型的建立：電子的發現一湯姆生提出了棗糕模型－a粒子散射實驗的結果否定了湯姆生的棗糕模型一盧瑟福提出了核式結構模型一盧瑟福模型與經典電磁理論的矛盾一玻耳模型(經典電磁理論基礎上加量子化的模型)一玻耳理論的局限性一建立在量子理論基礎上的原子模型(選修)，從預習和講解中，學生不難得出“實驗一實驗現象一分析現象，提出假說一通過實驗驗證假說_，歸納總結形成理論一應用”的科學研究方法。
3、活動課是物理課堂教學的必要補充。開設物理興趣小組、開放實驗室，開展小實驗、小制作、小設想活動、組織參觀、游戲表演等。把物理教學與科學、技術、社會教育結合起來，把課內、課外活動和社會實踐組成開放的物理教學空間。
3 高中物理教學中培養學生科學素養應掌握自然科學研究的原則和方法
1.科學研究的原則：
A.簡單性原則：如：一條萬有引力定律就解釋了從地面拋出的物體為什么會落回地面，為什么會出現潮汐，月亮為什么會繞地球旋轉等許多不同的現象。
B.統一性原則：例如：靜止、勻速直線運動、勻變速運動、勻速圓周運動、各種復雜的機械運動，它們的本質原因都是“力”作用的結果。
C.普遍性原則：可以把我們在實驗室內通過實驗所知的物體的屬性演繹推理為所有物體的屬性。
D.任何理論都必須經受實驗的檢驗。
2.研究物理的方法。
A.理想化方法：伽利略利用小球在無摩擦平面上滾動的理想實驗了“力是運動的原因”的結論后，理想實驗就成物理學的一種重要研究方法。理想實驗無論什么時候都不可能實現，但實驗表達了人類的思維對事物本質的深刻理解。
B.統計法：大量分子的無規則運動使我們無法對其中任何一個分子進行跟蹤研究，一個分子的運動也不能反映大量分子的情況。用統計法則可以反映大量分子的整體效果。單個事物相比較各不相同，對大量事物進行統計則可能從中找出規律性。
c.類比法：例如：將物體在地球表面附近重力場內做功的規律推廣到在分子力作用范圍內移動分子做功；在靜電場中移動電荷做功；原子的核外電子在不同能級之間躍遷做功等，但重力場中只是引力做功，而分子之間和電場中既有引力做功也有斥力做功，在推廣時要注意區別。
D.數學模擬法：如單擺振動周期T=2 7r√L／g，在LC振蕩電路中，電流變化周期T=2√LC，我們就把這種運動稱為電磁振蕩，同樣用振幅、周期、頻率等名稱來描述電流的變化。
4 物理課堂是培養學生科學素養的主渠道
如在講解焦耳定律時，先請學生課前準備一些家用電器的銘牌，比較吹風機、電風扇等和電燈泡、電飯饅的銘牌功率。用相同功率的一只吹風機和一只燈泡接入電路，經幾分鐘后，燈泡已經很燙手，而吹風機并沒有，然后從能的轉化和守恒定律引出電功和電熱的區別，分純電阻和非純電阻電路來討論。然后請學生回憶初中學過的焦耳定律和前面才學的電功，使學生在積極思維的過程中，找出區別和關系。
5 科學能力的獲得是培養學生科學素質的關鍵一環
1.師生共同參與定義、規律、結論的引入過程。
2.參與例題、習題的分析解答過程。
3.參與實驗的設計、準備器材、裝配、調試、操作、記錄數據、得出結論、分析誤差，提出改進意見等全過程，掌握實驗一一歸納的科學方法
6 科學觀的形成是科學素質的背景和前提
高中物理教學通過對各種物體運動變化的研究，使學生了解各種運動的本質聯系，了解物理世界的統一、和諧，培養對物理世界明快簡潔美、均衡對稱美、奇異相對美、和諧統一美的審美觀。
科學的運動原則與方法范文4
關鍵詞：情境教學法；高校體育教育；籃球教學；實驗研究
籃球運動是教育教學的基礎課程，一直以來都是體育運動的重點，該運動集競技性、趣味性、對抗性、游戲性和觀賞性于一體，是學生最喜愛的運動之一，全國高校打籃球的大學生占到總數量的一半以上。目前，我國高?；@球教學沿襲的還是傳統的教學方法，不利于激發學生的學習熱情，也阻礙了籃球運動的推廣和發展，制約著運動人才的培養。情景教學法是基于教育教學改革背景下提出的新的教學策略，該種方法可以幫助學生認識到參與籃球運動的目的，轉變單一教學模式存在的不足，并養成學生終身體育運動的新觀念。通過實驗研究發現，運用情境教學法的籃球課程對學生的吸引力更大，也更有助于達成教學目標。
1 大學籃球運動教學的現狀
（一）培養目標片面化
受到傳統教學理念的影響，我國的高校體育籃球運動教學在培養目標上較為片面，教師教學只知道運動技巧和戰術內容，學生主體作用無法發揮，只能被動的接受教學，缺少主動創新的精神。另外，高校籃球教學還停留在人才選拔上，忽視了籃球本身具備的趣味性特征，不利于籃球精神的彰顯。
（二）教學辦法較為落后
教學方法是籃球運動教學采取的主要教學策略，目前的大學籃球教育還是以傳統對策為主，固定套路過多，填鴨式教學忽視了對學生主動性的培養，且教學不夠系統，理論化內容過多。與此同時，籃球教師與學生之間也沒有做好互動教學，彼此的溝通較少，運動游戲的特征無法體現，不利于調動學生的學習積極性。
（三）考核方式單一
長期以來流傳下來的高?；@球運動考核方式仍為考評的主要辦法，對學生的測評都集中在動作技巧、訓練態度、競爭能力上，忽視了對學生綜合能力的考查。這種片面和單一的考評沒有注重學生的興趣，不利于激發學生的潛在能力。
2 情境教學法在高校體育教育籃球教學中的實驗應用
（一）堅持科學合理的設計原則
在大學籃球教學中設計教學情境時，要遵循三方面的基本原則： 首先要堅持學生主體。情境教學的目的是激發學生的學習主動性，整個教學活動要圍繞學生這一主體展開； 其次要確保教學方案模式的符合科學規律！在設計情境時要充分考慮籃球技術教學中的具體環節和細節，有針對性的設計有效情境，而不能簡單照搬現有的模式； 再有要結合籃球運動的競技性特征，設定教學情境時要盡量貼近比賽實戰的要求，使學生能夠切實提高技戰術水平。
（二）堅持科學理論的指導
科學的理論是情境教學法在高校體育教育籃球教學中的參考依據，也是教師需要堅守的準則。想要突出學生的主體地位，奠定教師的主導作用，就必須通過情境教學法的實驗完善教學，科學的引導課程，構建健全的制度體系，培養學生的創造精神，并科學的營造情境，讓學生積極參與運動，主動學習與籃球有關的戰術經驗。
（三）運用科學的方法開展教學
情境教學的首要工作就是要創設一個合理的情境，教師要根據不同的教學內容設置情景，在真實的狀態下激發學生的共鳴。設計情境時要盡量貼近實際生活，例如在傳授正確的投籃姿勢時，可以結合大家熟悉的NBA神射手，講解投籃動作中需要注意的問題；其次，學生的實際體驗是情境教學的關鍵，在教師設置情境后學生需要結合自身情況靈活體驗，并根據教學任務完成的情況反饋教學情境的設計效果；最后，在學生體驗情境的基礎上，教師要適時地引導學生在愉悅狀態下進行思考和練習，熟練掌握基本技術動作規范，實現學以致用。
3 結束語
情境教學法作為一種新型的教學辦法，在高校體育教育籃球教學中融入該種策略，有助于改變原來傳統教學存在的不足，有針對性的開展授課，設置一個真實的情境。在實驗研究過程中，一定要設計合理的教學原則，堅持正確理論的指導，并開展科學教學，突出籃球運動的優勢和作用，切實提高運動教學的效果。
參考文獻
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科學的運動原則與方法范文5
蘭克史學和實證主義史學的興起標志著西方史學研究在經歷了思辨哲學的洗禮之后開始走上科學化之路。當然，這種完全拋開了哲學思辨，過分依賴實證方法的歷史研究同樣存在缺陷:首先，由于對歷史事實的歸納具有局限性和不完備性，因此，單純依靠實證方法研究歷史不可能引申出具有普遍必然性的規律，也不能預見未來，這就喪失了歷史研究對人類實踐活動的借鑒和指導意義。其次，過分依賴實證方法必然使得歷史研究喪失其應有的批判性和革命性。“實證主義態度總是以無批判的方式肯定各種各樣的經驗，……我們甚至可以把實證主義理解為‘肯定主義’。”喪失了批判精神的史學家們只懂得以贊賞和肯定的目光來看待歷史和現實，卻不懂得歷史的發展恰恰源自于批判和否定。單純運用實證科學的方法研究社會歷史，會把當下存在的社會現實當作永恒不變的狀況，并從這種現實出發對社會歷史進行分析和論證，從而喪失了對現實的批判。
“哲學”與“科學”的融合:
馬克思恩格斯社會歷史研究的方法論取向
馬克思恩格斯的社會歷史研究沒有因循思辨的歷史哲學傳統，也沒有簡單復制實證主義的研究路徑。在他們看來，科學實證與哲學思辨，對事實的經驗描述與辯證法的批判精神是互為補充、互為條件的。通過對以往社會歷史研究的批判反思，馬克思恩格斯找到了哲學和科學交叉互補的方法論空間，在社會歷史研究領域創造性地實現了哲學與科學的聯姻。
首先，馬克思恩格斯雖然批判思辨哲學，但并不否定哲學思辨本身。他們多次提出要“消滅哲學”，但是，他們真正“要消滅的不是一般的哲學，而是那種脫離實際的概念推演和思想上自我編織的幻想”。也就是說，馬克思恩格斯所批判的哲學是有明確指向的。他們沒有否定全部哲學，更不是要否定哲學這個學科存在的價值和意義。他們所要消滅的是那種自視可以凌駕于各門科學之上，用主觀臆造的各種聯系強行替代各種客觀聯系的舊哲學，黑格爾的思辨哲學就是這種舊哲學的典型代表。當然，思辨哲學只是哲學的一種具體形態，而不能代表全部哲學，思辨哲學的沒落并不代表哲學思辨的價值也被同時湮沒。“思辨哲學和哲學思辨之間更沒有必然關聯;……哲學思辨并不必然導致思辨哲學，思辨哲學的衰落也并不意味著哲學思辨本身不合理。”在馬克思恩格斯看來，以往哲學的最大問題在于沒有劃分哲學和其他科學的界限，試圖解決現實世界各領域中的問題。事實上，現實問題不是“以思辨和非實證為主要特征”的哲學所能解決、所應解決的，真正需要由哲學來研究解決的純哲學問題只是邏輯與辯證法問題。在面對現實問題時，哲學的作用體現在對相應的經驗材料的“處理方式及其前提”作批判的考察上?？梢姡R克思恩格斯反對沿用思辨哲學的方式構造虛擬的觀念世界，但他們并不否定哲學思辨本身。他們關于哲學反思和批判功能的闡釋就是對哲學思辨的充分肯定。
其次，馬克思恩格斯雖然主張把歷史交還給科學，但同時也強調辯證法在歷史研究中的重要作用。他們曾多次表示，隨著自然科學的日趨成熟和人類社會進入全面發展時期，社會歷史研究應該歸入實證科學領域。但是，他們同時也強調了辯證法在社會歷史研究中有著不可替代的作用。在馬克思恩格斯看來，任何一項嚴肅的科學研究都要實事求是，并盡可能詳細地占有經驗材料，“在自然界和歷史的每一科學領域中，都必須從既有的事實出發”。
歷史研究的邏輯起點應該和現實歷史的起點相重合，歷史研究首先是“對現實的描述”。同時，他們也認識到，實證方法并非完美無缺。馬克思曾就19世紀實證主義歷史學家和古典政治經濟學家單純依靠實證方法來研究社會歷史問題的做法進行過批判，指出過度依賴實證方法的社會歷史研究必然會陷入非批判性和保守性的誤區。馬克思認為，實證方法存在的缺陷需要由辯證法來彌補。將辯證法引入社會歷史研究的優點是“在批判舊世界中發現新世界”。從這個意義上講，“馬克思所提示的批判原則乃是使科學避開無思想的實證主義和引導到‘真正的和現實的科學’的守護神”。
最后，馬克思恩格斯雖然對哲學和科學做了明確區分，但也強調二者在社會歷史研究中的高度互補性。在馬克思恩格斯看來，真正科學的社會歷史研究就是“沿著實證科學和利用辯證思維對這些科學成果進行概括的途徑去追求可以達到的相對真理”。
他們一方面批判了傳統思辨哲學從抽象理性原則出發建構了一個包羅萬象的觀念世界;另一方面也指出了單純依靠實證方法來研究社會歷史問題存在的局限性。在歷史唯物主義思想的形成過程中，馬克思恩格斯從未放棄過對現實世界的細心觀察，也從未中斷過基于經驗事實的理性思考。正因如此，馬克思恩格斯的歷史唯物主義才真正超越了以往的一切歷史觀，在曾經混亂不堪的社會歷史研究領域為后人開辟了一條全新的認識路徑。后世學者對歷史唯物主義存在的種種誤解，“不管是依據馬克思學說中的哲學性內容而將馬克思解釋為自覺發動了哲學革命的哲學家，還是依據他終結哲學并推崇科學的言論而將他塑造成旨在發現鐵的規律的科學家，都是對哲學和科學在馬克思學說中相互交織的復雜性程度認識不足的表現”。事實上，“哲學”和“科學”在方法論意義上的有機融合恰恰是馬克思恩格斯社會歷史研究的一大特色。
歷史唯物主義方法論原則的“哲學—科學二重性”
從實踐出發、從實際出發的唯物主義原則，從聯系和發展變化出發的辯證法原則，從抽象到具體的邏輯原則，是馬克思恩格斯對傳統哲學原則進行“科學化”改造的理論成果，是他們從事社會歷史研究的重要方法論原則。這些原則的方法論意義主要體現在馬克思恩格斯的社會歷史研究過程中。“從抽象到具體”則是馬克思恩格斯建構歷史唯物主義理論的基本原則。#p#分頁標題#e#
(一)從實踐出發、從實際出發的唯物主義原則
唯物主義思想在西方哲學的發展歷程中可謂源遠流長。然而，長期以來，多數唯物主義者只能用這一原則去解釋自然界，一旦回歸社會歷史領域，他們就徹底背棄了唯物主義。在舊唯物主義者中，費爾巴哈對馬克思恩格斯的影響最為直接。由于他把客觀存在的人引入了社會歷史，因此贏得了馬克思的高度贊譽。隨著馬克思恩格斯社會歷史研究的不斷深入，費爾巴哈人本主義的缺陷也逐漸呈現出來，他雖然看到了人的“感性存在”，卻沒有看到人的“感性活動”。由此，他也不可能把人的活動本身理解為“對象性的活動”，也不會理解“革命的、實踐批判的活動”的現實意義。
與費爾巴哈不同，馬克思恩格斯不僅看到了“現實的個人”，而且看到了“現實的人的實踐活動”，他們在社會歷史領域重新闡釋了唯物主義原則———以實踐為基礎的唯物主義原則。實踐的世界觀的確立使馬克思恩格斯徹底擺脫了舊唯物主義的抽象性和思辨性，在他們那里，唯物主義不再是一個抽象的哲學原則，而是一個活生生的歷史的“原則”;社會歷史不再是某種神秘力量統治下的觀念世界，而是由“現實的人的實踐活動”交織而成的客觀世界。馬克思恩格斯把他們在社會歷史領域中發現的實踐唯物主義原則重新“輸入”了他們的社會歷史研究之中。由此，以實踐為基礎的唯物主義原則也就成為了馬克思恩格斯社會歷史研究的基本方法論原則。按照這一原則，真正科學的社會歷史研究“必須充分地占有材料，分析它的各種發展形式，探尋這些形式內在的聯系。只有這項工作完成以后，現實的運動才能適當地敘述出來”。在馬克思恩格斯的社會歷史研究中，他們始終堅持從客觀實際出發，堅持觀察的客觀性，在占有豐富實證材料的基礎上總結歷史規律而不是在觀念的世界中構造歷史。
(二)從聯系和發展變化出發的辯證法原則
在古希臘，辯證法曾是一種在對話中通過矛盾的揭示與否定而通達真理、理念的思想或認識方法。亞里士多德認為，辯證法是一種一般的方法，可以運用于一切科學和知識領域?？档掳艳q證法同揭示客觀矛盾聯系了起來，從而使辯證法具有了客觀的含義。此后，辯證法在黑格爾那里得到了充分發展，恩格斯指出:“黑格爾第一次———這是他的巨大功績———把整個自然的、歷史的和精神的世界描寫為一個過程，即把它描寫為處在不斷的運動、變化和發展中。”
在肯定黑格爾辯證法進步意義的同時，馬克思恩格斯也找到了黑格爾辯證法的缺陷，即黑格爾的辯證法雖然容納了一些“事實”，蘊含著批判的本性，但它的目的是構成一個與“事實”相對立的“概念”世界。在馬克思看來，黑格爾的辯證法徒有一副“批判的外表”，實質上不過是“非批判的實證主義和同樣非批判的唯心主義”。馬克思在批判黑格爾辯證法思想的唯心主義基礎的同時也繼承了黑格爾的辯證法精髓，并將其置于唯物主義基礎之上，從而實現了唯物主義和辯證法的統一。在黑格爾的歷史哲學中，邏輯先于歷史，所以需要由邏輯來決定歷史據以實現的模式，歷史僅僅是邏輯的注腳;對馬克思而言，從邏輯出發構想歷史的實現模式是徒勞無功的，歷史研究必須從“最頑強的事實出發”，歷史的實現模式只能由歷史本身決定而非由邏輯決定。馬克思恩格斯把辯證法置于唯物主義基礎之上，為他們自己的社會歷史研究提供了另一個重要的方法論原則———辯證法原則。沃爾佩認為，的辯證法是與黑格爾的辯證法完全對立的“科學”的辯證法，這種科學性來自于它的實踐的唯物主義基礎。
(三)從抽象到具體的邏輯原則
“從抽象上升到具體”的邏輯原則最初是由黑格爾提出的。在黑格爾看來，絕對觀念是事物存在的第一原則，它的純粹邏輯的發展是現實事物發展的內在源泉，現實事物只是思維的外部表現。由于黑格爾“將思維方法的結構本身直接硬化為邏輯本體”，從而徹底落入了絕對觀念的陷阱。
馬克思認為:“從抽象上升到具體的方法，只是思維用來掌握具體并把它當作一個精神上的具體再現出來的方式。”馬克思認為，在理論研究的兩端實際上存在著兩種具體:第一個具體是理論研究的現實起點，第二個具體是理論研究的最終結果(思維的具體)?？茖W研究的基本邏輯就是從“完整的表象蒸發為抽象的規定”，再從“抽象的規定在思維行程中導致具體的再現”，即從具體到抽象，從抽象到具體。馬克思還認識到，科學研究并不等同于理論構建。理論構建是在科學研究的基礎上以敘述的方式將理論呈現出來的過程，它只能以抽象作為邏輯起點。因此，從抽象到具體是理論構建活動所應遵循的基本方式和方法。從抽象上升到具體的思維運動過程雖然表現為概念的運動，但它是在直觀和表象的基礎上進行的，而不是脫離具體對象的純粹的概念的運動。馬克思認為，科學的社會歷史研究應從感性材料出發，通過分析、綜合、概括等人的抽象思維活動，從“完整的表象蒸發為抽象的規定”，形成一系列反映著對象本質的概念和范疇。在馬克思看來，只有在社會歷史研究工作業已完成的情況下，社會歷史理論的建構才成為可能。因此，研究方法是敘述方法的前提和準備，敘述方法必須以現實的具體為基礎。馬克思恩格斯社會歷史研究的落腳點是對具體歷史事實的實證考察，正是因為這種“研究方法的唯物主義內容為敘述方法提供唯物主義的基礎和出發點”，這使得馬克思恩格斯歷史唯物主義理論的建構過程雖然也表現為從抽象到具體的思維過程，但卻完全不同于思辨哲學對于歷史的空想和虛構。
科學的運動原則與方法范文6
【關鍵詞】 運動解剖學；體育專業；CAI
Research and Development of Multimedia Courseware in Sports Anatomy
CHEN Xiao-an,CHEN Jing. Physical Scientific College of Jishou University,Jishou 416000，China
【Abstract】 Multimedia courseware (CAI)ia a kind of method application of modern science technigue means for the classroom teaching.This text tries to study the multi-media courseware of sports anatomy,then can broad the teaching room,improve the quality and reduce the teaching resourse of sports anatomy.
【Key words】
Sports anatomy; PE major; CAI
《運動解剖學》是體育專業主干課之一，是學習運動生理學、運動生物力學、體育保健學、運動生物化學等課程的基礎。它是在正常人體形態結構的基礎上，闡述體育運動對人體形態結構的影響，人體結構機械運動規律及其與體育動作的關系等問題，對科學訓練與科學健身具有重要的意義。其教學內容多而復雜，如人體9大系統、器官的位置、形態結構和功能等。其中包括動作技術的解剖學分析，骨骼肌起止點與功能，心血管系統的結構與功能，胃、腸、肝、胰、肺、腎的微細結構與功能；神經系統的結構與傳導通路等內容。傳統的教學方法多采用板書加幻燈、投影、掛圖、模型或標本示教等輔助教學手段，需要大量掛圖、模型、標本、尸體和解剖錄像。學生很難在頭腦里建立正確的空間結構，而且多種教學媒體間的頻繁切換費時、費力，課堂教學的信息量受限，學生學習的自主性受到客觀條件限制。
應用計算機多媒體課件制作技術，將教學內容以圖像、文字、聲音的形式輸入計算機,融文本、圖形、圖像、動畫、聲音為一體［1］，研制“《運動解剖學》多媒體教學課件”，應用于本科生的理論和實踐教學，對拓寬《運動解剖學》的教學空間、提高教學質量、節約教學資源具有重要的現實意義。
本文應用文獻資料法、專家訪談法等方法，對體育專業《運動解剖學》多媒體教學課件進行設計與實現，取得了良好的教學效果。
1 研究方法
1．1 文獻資料法 查閱有關體育院校運動解剖學教學大綱和專著、學術期刊，有關CAI課件的研究資料和技術資料以及CAI課件制作技術的最新發展資料。
1．2 訪談法 通過訪問與座談的形式，征求有關專家、教授的意見和建議，以確定《運動解剖學》基本理論的教學內容體系以及與之相應的課件教學目標體系；廣泛與學生交流，掌握他們的概況，使課件相關學習內容更具有針對性。
1．3 研制開發環境 圖像采用ADOBE PHOTOSHOP軟件生成BMP或JPG格式文件；動畫用FLASH或ANIMATOR PRO軟件生成SWF或FLG格式文件；聲音用SOUND CARD音頻采集卡生成WAV格式文件；活動影像用ADOBE PREMIERE視頻采集卡生成AVI或MPG格式文件，圖片用數碼像機、掃描儀錄入以JPG格式存放或通過網上資源檢索獲取。
2 研制課件的原則
2．1 科學性原則 本課件以辨證唯物主義原理為指導，選用的素材既生動有趣，又不違背運動解剖學的基本原理；既要內容正確、觀點鮮明，又要符合客觀實際，經得起實踐的檢驗；較好地反映運動解剖學的基礎理論知識和前沿動態。
2．2 系統性原則 本課件在系統（細胞組織器官系統人體）分析的基礎上，將其緊密的集合在一起，內容清楚，脈絡清晰。
2．3 教育性原則 在設置具體教學內容時，不僅要體現現代多媒體技術特點，還要符合教育、教學規律，教材內容的深淺程度符合教學大綱的要求，教學過程切合實際，重難點突出，教學手段多樣化，在傳授基礎理論知識的同時，全面發展學生的品質和能力。
2．4 實用性原則 考慮到學生的能力差異，設計相應的具有針對性和廣泛適應性的教學內容和教學程序，如學習內容的深度和廣度、練習方法的選取、教學手段的運用等。課件內容力爭通俗易懂，文字描述簡明清晰且有條理性。
2．5 方便操作原則 盡量增大系統操作的透明度，設置導航
標志和全程跳轉定位內容的索引，使學生只用1個鼠標就能方便通過功能菜單、導航標志、問候與機器教師進行信息交流，方便而輕松地學習每一章節的內容［2,3］。
3 設計思路
3．1 教學內容的設計 教學內容設計應根據新世紀教育部對高等體育人才培養的要求，以教育部下發的主干課程指導綱要，以基于Internet的“雙主”教學（即以教師為主導、以學生為主體的教學活動）為主要教學模式來確定［4］。該課件的教學內容設計包括章節的劃分、課后作業、階段測驗、應用等部分。設計如圖1所示。
4 小結
4．1 體育專業《運動解剖學》CAI課件在提高教學效果方面有著其他教學手段無法比擬的優越性。通過生動形象的畫面，簡單易懂的解說，優美動聽的音樂，使學生對學習的內容、方法、步驟等教學因素一目了然；使抽象的理論知識具體化、形象化、簡捷化；充分體現了教師的主導作用和學生的主體作用，改變了學生學習的方式和教師的教學模式。對提高教學質量提供了優質的教學平臺。
4．2 利用校園網和閉路電視網，將實現教育資源的深度挖掘，擴寬學生的學習空間，克服運動解剖學教學人力資源、標本、掛圖、實驗室面積等方面的不足，為學生、教練員、運動員、大眾人群的全民健康教育提供隨時學習、了解運動解剖學知識的機會和技術平臺。
4．3 可利用多媒體這一教學平臺的開放性和共享性特點，實現遠程教學和教學資源的共享，對于偏遠地區的體育教學及運動指導具有相當重要的教學價值，顯示了優越的教育指導功能。
參考文獻
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