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充足的睡眠對健康的好處范文1
現在想來，我能睡覺應該歸功于我爸爸。剛上小學，爸爸就給我定下了每天10小時睡眠"家規"，我從不得不遵守到逐漸習慣成自然。這一習慣在我上了寄宿制高中后才被打破。那時的作息制度是晚上10點多熄燈，熄燈后大家還要嘰嘰喳喳說上一陣話，總要到11點才能合眼，早上6點多就打起床鈴，這對我絕對是個折磨。所以每到星期天，我總要在下午補睡一大覺。而且，平時我只要一有不舒服，頭疼腦熱的，爸爸就逼著我去睡覺。而這張"藥方"也十分靈驗，足足地睡上一覺后，人就舒服多了。
工作以后，10小時的睡眠變得奢侈了。隨著年齡的增長，我似乎也不需要睡那么多覺，每天能睡八九小時也差不多了。
睡眠充足的好處是很多的。不知你有沒有發覺，一覺睡到自然醒后，一整天的心情都很好。我幾乎總是精力充沛，記憶力很強，工作效率也很高。睡眠對健康的意義就更大了。據研究，免疫細胞是在睡眠時得到修復的?，F代人有不少處在亞健康狀態，抵抗力差，經常感冒，其實，"亞健康"的原因之一是精力透支，而精力透支最大的問題就是睡眠不足。因此，消除亞健康并不需要吃那么多保健品和補品，一個最簡單有效的辦法就是好好睡覺，給身體"充電"。
睡眠還能讓女人美麗。記得有位電影明星說過："美人是睡出來的。"的確，你有沒有發現，每當睡了一個足足的好覺后，你的皮膚便是光潔的、紅潤的；眼睛是亮亮的，黑眼圈沒有了，眼袋變小了......最近，我又從報上看到，埃及艷后也是個貪睡的人。是啊，在睡覺時肌膚能夠得到充分的休息。這也是我愛睡覺的一個理由。
近年來，隨著夜生活的豐富多彩，晚上不睡覺也成了一種時尚。許多年輕的白領下班后不回家，宵夜泡吧，唱歌蹦迪，玩得不亦樂乎，不到深夜兩三點不回家。而回到家洗完澡上床就快四點了，上了床也不一定馬上睡得著，第二天七八點又得起床。而掙扎起床后眼睛發酸，紅得像個兔子；嘴巴發苦，容顏憔悴；白天工作效率降低，猛喝咖啡濃茶提神......真不知道算何時尚？
還有一種奇怪的說法是：睡覺會發胖，熬夜可以減肥。也許一段時間熬夜體重是暫時減輕了，可換來的是萎黃的臉色，眼角額頭的無數皺紋，還有脆弱的免疫力，豈非得不償失？其實，睡眠和減肥并不矛盾。醫生的說法更讓人大吃一驚：長期睡眠不足會導致內分泌紊亂，其結果不是變瘦而是發胖！
充足的睡眠對健康的好處范文2
誤區一：隨著年齡的增長，您將失去智力
人們完全可以通過一些預防措施，降低在老年期失去智力的可能。多項研究顯示：那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食品的人患老年癡呆的風險至少增加兩倍，而食用全麥食品、水果、蔬菜、瓜子和堅果則大有裨益，因為他們能提供纖維和抗氧化劑，保持動脈暢通無阻，為大腦輸送充足血液。
誤區二：您不需要有和年輕人一樣多的睡眠
老年人與年輕人一樣，需要同樣多的睡眠來休息，恢復精力，每天需要7~9小時的睡眠時間，只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此，如果您存在睡眠問題，要去看醫生，尋求幫助。
誤區三：老了鍛煉為時已晚
鍛煉對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項研究顯示，死亡率與每周燃燒的卡路里數成反比。健身可以降低血壓和膽固醇，增加耐力，使您睡得更好。
誤區四：老了就得放棄跑步
除非多年的跑步運動損傷了您的膝蓋和關節，否則，您就應該繼續甩開雙臂，邁開雙腿去跑動，不需要放棄。老年人應該時刻注意自己的身體，發現不對勁就要趕緊改變鍛煉方式或頻率。比如，在患上慢性關節炎之前，就把每周五六次的跑步減為三四次。
誤區五：老了就會駝背
如果您骨骼強壯，就不會駝背。駝背多由骨質疏松引起，您可以通過吃富含鈣質的食物、走路鍛煉等方法來預防骨質疏松癥，還能預防駝背。
誤區六：您將與肌肉說再見
人在20歲之后，大多會每年失去約200g肌肉，但通過力量訓練可以補救。力量訓練的一大益處是形成肌肉塊，有助于減肥，這種好處并不會因年齡增長而改變。
誤區七：體重增加不可避免
大多數女性在絕經期期間體重會增加4.5kg，但這并不是說體重增加不可避免，爭取每天鍛煉40~60分鐘，做到每次燃燒300~400卡的熱量，就可以幫助您保持迷人身材。
充足的睡眠對健康的好處范文3
睡得越久越好？NO！
方茜
年齡：29歲
職業：老師
身高：160cm
體重：54公斤
“我的職業決定了平時生活十分規律，我又是超級愛自己的那種人，所以每天晚上11點準時上床是雷打不動的，第二天早上7點半起床，每天都能睡足8個半小時?？墒窃缟闲褋?，卻總是覺得腰酸背痛，感覺睡了比不睡還累?！?/p>
專家分析：
睡在床上的時間長，并不意味著進入深度睡眠的時間就足夠。方茜就是典型的睡得久，但睡眠質量并不高那種人，這就是大家通常所說的“越睡越疲勞”。要是她躺在床上能夠很快全身心放松，進入深度睡眠狀態的話，每天只睡7小時，也足夠保持一天的旺盛精力。
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方茜的睡后體會：
“今天早上我7點準時就醒了，醒來以后就特別清醒，完全沒有想要賴床的感覺。坐起身來，感覺渾身上下好像充足了電，那種腰酸背痛的疲勞感完全沒有了呢！”
床墊越硬越好？NO！
張妮娜
年齡：26歲
職業：設計師
身高：161cm
體重：45公斤
“從小媽媽就對我說，軟床墊對身體不好，應該要睡硬床墊才有利于身體發育?，F在我早就過了發育期，可由于從小養成的習慣，我還是習慣睡在很硬的床墊上，結果每天早上起床都覺得身體僵硬，全身關節活動不暢?！?/p>
專家分析：
不可否認，硬床墊對頸椎、腰椎在發育期的健康的確有一定的好處。但是，發育期結束以后，長期睡在不貼合自己身體曲線的硬床墊上，身體的各個重要關節無法完全卸力放松，整晚處在緊張狀態，這樣的睡眠，怎么能不累呢？
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張妮娜的睡后體會：
“印象中自己完全沒有過睡軟床的經驗，現在才發現，軟軟的床睡起來真的好舒服呀！一整天坐著，勞累的脊椎可以完全陷進床墊里，得到最充分的休息。這一夜，我一個夢都沒有做……”
床墊越貴越好？NO！
劉明
年齡：20歲
職業：學生
身高：175cm
體重：56公斤
“我是個不太會買東西的人，總覺得一分錢一分貨，自己不會挑選好東西，買貴的總不會錯了吧。我現在睡的床墊買成2000多大元，可不知道為什么，卻沒有為我帶來好的睡眠質量，總是失眠，經常輾轉反側大半夜也無法入睡?！?/p>
專家建議：
考察過劉明的床以后，我們發現，他的床墊過分柔軟，其實并不適合他喜歡仰躺的睡姿。我們首先建議劉明改變自己的購物觀念，對于床墊這種最私人化的家具用品，一定要選擇最適合自己的，而不是僅僅看起來價格最昂貴的。
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充足的睡眠對健康的好處范文4
睡眠質量對男性健康的影響
由于生理和社會環境因素差異，男子的睡眠健康有其特殊之處。
首先，不能不提到性。有研究表明，睡眠對男性存在顯著影響。國外在研究睡眠與性關系時，發現快速眼動睡眠中，會有現象發生。清晨有無與此快速眼動睡眠有深刻關系。過去認為清晨的原因是膀胱充滿著尿水才被刺激硬起，事實上，今日已被證實快速眼動睡眠為其之原動力。假如每夜當夜貓子，睡眠毫無規律，睡眠出現紊亂，極易導致清晨無現象。
也有研究認為，睡眠不足會導致男性睪酮水平下降。美國生命科學網報道說，睪酮是固醇類荷爾蒙，在、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用?？茖W家已經了解到一些有關睡眠質量眼人體老化和性激素之間的相互關系。例如：從20多歲或30多歲開始，男人的睪酮水平每年降低1％到2％；年輕男人的睡眠缺失會使性激素水平下降。
在現代社會中，男性的生活壓力和工作壓力總體上還是大子女性的，故此男性睡眠質量堪憂。另外，隨著生活方式的巨變，尤其是中年男性開始發胖，腹部肥大，飲食無規律，容易產生“代謝綜合征”，對睡眠有很大影響。有的人年輕時從來不打呼嚕，中年以后鼾聲如雷。一般是這方面原因。
其次是效率，睡眠質量低下不僅緩慢地傷害男性健康，還對男性工作效率產生影響。許多人抱怨累、乏，甚至除了迫不得已去工作外，對很多事情漸漸缺少興趣，整日昏昏沉沉，只能靠酒精、咖啡、煙等刺激才能“強顏歡笑”。這種狀況表面上忙忙碌碌，實際工作效率低下，時間久了會因力不從心而產生焦慮，更加速睡眠質量的下降。
接下來是智力，失眠、睡眠質量的下降一般不會很快受到重視，很少有人因為失眠一二次而去咨詢醫生，而感冒常常得到較高的重視。睡眠是人的重要的生理功能，在恢復體力、智力方面十分重要，正如汽車開久了要加油、保養一樣，是必須要重視的。比較感冒的不適，睡眠不足同樣令人難受，大多的感冒可以不治而愈，但是睡眠問題拖得越久對健康損害越大。智力受損是一個人很悲哀的事情，對于一些成功人士更是如此。對于孩子，睡眠充足是智力和身體發育的重要基礎，身為父母的朋友對這點更應當給予重視。
睡眠質量對女性的影響
女性重視睡眠似乎優于男性，同時女性出現睡眠問題的幾率也顯得高于男子，這可能是由于女性較男性敏感的緣故。
睡眠與容顏
俗話說，“會睡的女人美到老”，雖然睡眠不是容顏美麗的唯一因素，但至少是重要因素。睡眠不足對皮膚的損害是常識性問題。人在睡眠過程中，深睡的時候，分泌一種腎上激素，因此小孩深睡時間長，對身體發育也有好處，到了成年人以后，深睡的時候，腎上激素仍然分泌，除了幫助長高外，還有促進皮膚的新陳代謝加快作用，所以睡眠好，會使人顯得比同齡人年輕，睡眠不好就眼睛發黑，眼角松弛，這都是和睡眠有關的。
知道影響女性美容的睡眠問題，也要認識皮膚的原理。我們的皮膚組織是由表皮、真皮、皮下組織、皮膚附屬器組成；表皮組織又由角脂細胞，樹枝狀細胞，默克爾細胞組成；真皮組織是由層，網狀層組成；皮下組織是由脂肪組織，血管，神經，肌肉，淋巴管組成；皮膚附屬器是由毛發，指(趾)甲，汗腺，小汗腺，皮脂腺組成。其中表皮細胞中的蛋白質可分為纖維性蛋白質(彈力微絲，角蛋白，網狀纖維，膠原和彈性纖維)和非纖維蛋白質(包括控制遺傳性的白)兩類。其代謝從基底層已經開始，在向表皮各層推移過程中不斷發生更迭，最后到達角質層。由于皮膚組織的代謝才產生了衰老的過程，我們把休息當做恢復身體組織的必須，那么睡眠必然是休息的關鍵，我們人類休息的概念，睡眠調整是主要部分，而且很重要。睡眠好可使女性氣質優雅，皮膚產生光澤，色澤明亮帶有微紅色，皮膚分泌正常，角化速度減慢，無眼袋和皮膚槽紋的出現，彈性增加，這些都發生在良好睡眠之后。
睡眠與減肥
肥胖是女性的心病也是大敵。肥胖成因很復雜，有遺傳因素，也有后天行為因素，現在主流看法與飲食和運動關系比較大。那么肥胖與睡眠有沒有關系呢?
有資料顯示：美國國家心理衛生學會進行的研究發現，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質，該物質能提示人們已吃飽，借以控制脂肪量。專家同時指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌。
研究人員利用13年時間，追蹤研究了大約500名年齡由27歲到40歲不等的成年人，發現在此期間，女性每晚的平均睡眠時間從7.7小時減至7.3小時，男性則從7.1小時減至6.9小時。在同一時期內，這些人的體重平均增加了5磅。而每晚睡眠時間少于6小時者，體重增加得最多。
不過，領導這項研究的哈斯勒醫生承認，引致出現這種情況的其中一項因素是，一個人熬夜越久，就有越多的空余時間吃東西。
很多肥胖者都有一種體會，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯后就只想睡覺，什么家務都干不了。反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環。盡管過度肥胖者的呼吸系統往往出問題，本身就容易睡覺，但多數體胖者主要還是因為體胖慵懶。
那么，減肥者睡多少覺最合適呢?一般認為最佳的睡眠是間是7～8小時，大致規律為晚11點前睡覺，早6點起床鍛煉，中午不睡覺。食物進入胃腸道后，大約在進食后4～5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在6～7點吃，至10點多大約4小時，食物基本上完全排空，此時睡覺既不會使熱量儲存起來，又不至于又饑餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。
如果早睡，則多余的能量未能消耗而逐漸儲存起來，導致發胖。如果太晚睡，睡覺前將會有饑餓的感覺，逼迫自己又去吃東西，這一方面破壞了飲食治療，另一方面由于進食了多余的熱量就去睡覺，使能量轉化為脂肪。久而久之，還會加重心臟負擔，甚至發生心功能不全。因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴格安排作息時間，才能保證減肥達到最佳效果。
另外，不睡午覺的建議并不是硬性規定的，主要也是為了避免飽食后的睡眠。因為吃飽了就睡者最容易長肉。午睡不僅使午餐的熱能無法排出，容易致胖，而且多數人午睡后，晚上便會很有精神，看電視到很晚，惡性循環，最終身體胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足，第二天及時起床鍛煉，達到減肥目的。
緩解女性失眠的幾個方法
減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料，用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發精神。
不要喝酒。在睡前幾小時內，喝上一到二杯酒，會讓人難以入睡，甚至會在后半夜驚醒。
睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。
充足的睡眠對健康的好處范文5
關鍵詞：健康教育；母乳喂養
健康教育是通過有計劃、有組織、有系統的社會教育活動，使人們自覺地采納有益于健康的行為和生活方式，消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康，提高生活質量，并對教育效果作出評價。健康教育的核心是教育人們樹立健康意識、促使人們改變不健康的行為生活方式，養成良好的行為生活方式，以降低或消除影響健康的危險因素。通過健康教育，能幫助人們了解哪些行為是影響健康的，并能自覺地選擇有益于健康的行為生活方式。對于新生兒母親來說，我們健康教育的目的是幫助新生兒母親認識從嬰兒的成長發育而言母乳喂養的好處及怎樣才能有足夠的乳汁喂養孩子，并告知注意事項。
1 資料與方法
1.1 一般資料 收集2008年～2010年在我科住院的430例新生兒母親，其中正常順產母親256例，剖腹產母親174例。對所有新生兒母親進行不同形式的健康教育并對結果進行分析。
1.2 健康教育的方法 我院將母乳喂養的好處和母乳喂養的注意事項制成小手冊，發放到每位新生兒母親手中，醫師和護士在查房時不斷宣傳母乳喂養的好處并督促她們執行，登記母乳喂養的次數和數量，指導怎樣才能有足夠的乳汁喂養孩子，并告知注意事項。責任護士和當班護士具體指導。對在醫院住院期間母乳喂養沒有成功的新生兒母親，我們采取電話指導、舉辦家長學校、開辦宣傳欄等方式進行宣教。
2 結果
430例新生兒母親中有306例自愿進行母乳喂養，其余124例中101例進行母乳喂養健康教育后在院內接受母乳喂養，16例在出院后在進行電話隨訪以及參加家長學校學習后接受母乳喂養，7例因為身體疾病和其他特殊原因沒有母乳喂養。經過健康教育后母乳喂養成功率由原來的71.16%提高到98.37%。
3 討論
3.1說明母乳喂養對嬰兒和母親的好處，能增加新生兒母親采用母乳喂養的決心
3.1.1母乳喂養增進母子感情 母乳喂養刺激母親體內催產素的釋放。"現在已充分證明，催產素不僅刺激子宮收縮和乳汁分泌，還促進母的發展和母子間親密關系的形成。
3.1.2母乳比配方奶更易消化 母乳相比其他動物的乳汁，寶寶更易消化母乳，這是因為人奶中含有一種能夠幫助消化的酶。與牛奶相比，母乳在嬰兒的胃里形成更軟的凝乳，能更快地被人體系統所同化。盡管母乳中蛋白質的含量低于牛奶，但幾乎全部都是寶寶能夠利用的。相反，牛奶中大約有50%的蛋白質被當作廢物排出了寶寶的體外。同樣，母乳喂養的嬰兒對鐵和鋅也吸收得更好。
3.1.3母乳提供完美的嬰幼兒營養 母乳中含有嬰兒出生后4～6個月內生長發育所需的多種營養物質。如適合新生嬰兒的蛋白質、脂肪、乳糖、鹽、鈣、磷，足量的維生素等營養成分；母乳清潔、衛生、新鮮、無菌，經濟、方便、溫度適宜，是初生嬰兒理想的食物。母乳尤其是初乳含有豐富的抗感染物質，能保護嬰兒少患病，提高嬰兒對消化道、呼吸道和某些傳染病的抵抗力。母乳中的某些物質為嬰兒腦神經細胞發育所必需，有利智力發展。
3.1.4母乳喂養降低母親患乳腺癌的風險 哺乳可以減少母親產后出血，有利于子宮恢復，而且可抑制排卵，降低產婦日后患卵巢癌和乳腺癌的概率，如果所有的沒有進行母乳喂養的或母乳喂養不到3個月的婦女都母乳喂養4～12個月，相對目前的概率，絕經期前經產婦患乳腺癌的幾率要減少11%。如果所有有孩子的婦女都進行24個月或更長時間的母乳喂養，同樣的幾率將減少25%。在早年就開始喂母乳的婦女中，患病幾率則更低。
3.2指導母乳喂養的正確方法和注意事項可以增強新生兒母親母乳喂養的信心
3.2.1早吸吮、早皮膚接觸，嬰兒娩出稱重后，立即抱到母親胸前協助吸吮。母嬰皮膚接觸，每側各吸15min，確保出生1h內母嬰皮膚接觸30min以上。剖腹產母親有應答后，讓母嬰擁抱，進行肌膚接觸，協助早吸吮。
3.2.2母嬰同室，讓母親隨時可以與孩子接近，24h按需哺乳。有意識地訓練寶寶，使喂奶間隔時間逐漸延長，讓寶寶的胃腸和媽媽的身體都有時間進行休息；不讓寶寶含睡覺。含睡覺一方面容易使媽媽的受傷，另一方面對寶寶牙床的發育也不利；如果媽媽有事需要和寶寶分開暫時不能哺乳，一定要堅持定時擠奶，以保障乳汁的分泌。
3.3喂奶時母親取舒適的，用濕熱的毛巾敷和乳暈3～5min，同時按摩以刺激排乳反射，擠出一些乳汁，乳暈變軟后便于嬰兒含吮。將及乳暈的大部分含入嬰兒的口腔中。母親將拇指和四指分別放在上、下方，托起整個。避免剪刀式夾托。盡量讓嬰兒身體與母親身體相貼，這樣孩子吃起來很香甜。如果寶寶一次沒能吃完一側，下次喂奶時還要記得先吃這側的，讓它排空后再吃另一側的。就是讓每側都有排空的機會，防止乳汁淤積在里導致乳管不通，乳核形成，甚至乳腺炎的發生。如果要中止喂奶，母親用食指輕輕將嬰兒的下頜按壓一下，嬰兒會自動吐出，千萬不要強行將拉出，這樣會損傷。
3.4母乳成功喂養的5要素 ①全家的信心是前提：全家人都應該關心她、鼓勵她，幫助她實現母乳喂養。但也不能過分關注她，以免給產婦更多心理壓力。②.充足的休息是基礎：要保證產婦的休息，尤其是要保證她每天有足夠的睡眠。 ③全面的營養是關鍵：全面充足的營養不但關系到乳汁的分泌，還影響乳汁的營養。 ④.早吸吮是訣竅：讓寶寶盡早吸吮是保障泌乳的關鍵。⑤還應注意夜間喂養：在保證產婦充足睡眠的前提下，夜里也應喂奶1～2次，因為夜間泌乳素的產生是白天的50倍。
國內外大量調查事實證明，母乳喂養的嬰兒體格、智力發育均明顯優于人工喂養兒，一個婦女只要能生育小孩，就必定有足夠的乳汁喂養自己的嬰兒4～6個月，甚至1～2歲，充足的信心和正確的喂養方法是母乳喂養成功的關鍵。
參考文獻：
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充足的睡眠對健康的好處范文6
做適量運動補氣血:氣血不足的女性是不適宜做大量運動的，因為大量做運動會消耗太多的能量，對于氣血不足的女性來說是雪上加霜。過不做運動又十分不利于健康，因此肽能九號建議各位氣血不足的女性，應該在給身體補充足夠營養的前提下做適量運動。女性可以選擇做一些比較柔和的運動，例如瑜伽、健美操、太極等，這樣既起到鍛煉身體促進血液循環的目的，又不會過分消耗身體的能量。
按摩刺激穴位補氣血:堅持按摩刺激身體上的很多穴位，都能夠起到補氣血的作用，這也是成本最低的一種補氣血的方式。女性朋友可以用過按壓腋窩、太陽穴、腦后、頸椎、頸動脈等方式，來促進血氣運行順暢，從而達到“生氣旺血”的功效。
中藥調養補氣血:常服用紅棗、蓮子、山藥、核桃、當歸、黨參、何首烏、枸杞子等中藥材，而忌飲濃茶及寒冷傷脾胃的食物如西瓜、綠豆等。
可用黨參15克，大棗15枚，煎水代茶飲;也可用麥芽糖60克，大棗20個，加水適量煮熟食用;還可以用何首烏20克，枸杞子20克，粳米60克，紅棗15個，加入適量的紅糖熬成粥食用，可以起到補氣、養血的作用。
