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籃球滑步訓練方法范文1
1、籃球基本功的概念
國內外的專家、學者對籃球基本功有不同的看法。美國部分教練認為:“籃球基本技術就是籃球基本功。”我國籃球專家多數認為:“籃球基本功是指隊員在掌握與運用各種技術時,其帶有共性的環節,如手,腳,腰,胯,視野等方面是否能作到熟練自如,得心應手的程度?！?/p>
2、籃球基本功的內容
2.1籃球基本功身體主要部位的訓練方法
2.1.1手的基本功
手對球的感應能力,控制球與支配球的能力,主要表現在傳接球、投籃、運球時手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧的熟練程度和爆發力量。
手的基本功的訓練方法:前后手左右交替襠下接放球、踢接球、進行間胯下交接球、原地運起靜止不動的球、直臂對墻拍球、直腿坐地體側運球等方法。
2.1.2 腳的基本功
移動身體重心,變化速度和方向時腳步的控制能力。
腳的基本功的訓練方法:
①進攻中的腳上基本功訓練。“進攻中的腳上基本功”主要是指,運動員在籃球比賽中進攻時所運用的各種腳步動作。在進攻中運用各種進攻腳步動作的最終目的就是為擺脫防守,創造良好的接球避攻投籃或傳接球,及運球的機會。由此可見,進攻腳步動作在比賽中所體現出的腳上基本功是否扎實,同時運用的是否正確、及時、合理等都直接關系到進攻隊員在比賽中能否在有利的位置上及時準確的接到同伴的傳球并進行有效的攻擊。
②防守中的腳上基本功訓練?！胺朗刂械哪_上基本功”主要是指運動員在籃球比賽中防守時所運用的各種腳步動作。比如,在比賽中始終保持正確的防守基本姿勢并隨時做好向各方向起動跑和前滑步、后滑步、側滑步、后撒步、交叉步、攻擊步、跨步、繞步等各種防守腳步動作。在防守中運用各種防守腳步動作的最終目的,就是為了最大限度地限制對方接球或不讓對方隊員在對球籃有“威脅”的地方接球。
2.1.3腰的基本功
控制身體平衡和影響重心轉移的能力。表現在移動和騰空時控制身體平衡和伸展幅度技巧的熟練程度。
練好“腰上的基本功”主要應解決的問題:
①力量練習,力量是“腰的基本功”訓練所不可缺少的,俗語說“立柱頂千斤”,人體腰部如果沒有足夠的力量,就無法承受超身體負荷的力量訓練,不能承受超身體負荷的訓練也就不能提高與外界的對抗力及自身的爆發力和彈跳力等。
②柔韌性和靈活性練習,腰部力量訓練的同時必須輔之以柔韌性和靈活性練習,否則,腰部力量就會越練越僵,使腰部的肌肉在人體中間形成一個“鐵板橋”,這也就失去練習腰部力量的目的了。
2.1.4視野的基本功
視野的基本功是指運用眼角余光擴大視野的能力。表現在視野廣闊,判斷及時和了解全場情況的技巧的熟練程度。
視野基本功的訓練方法:
①訓練時可以在墻上畫出標志,隊員持球側對墻站立,用眼角余光判斷墻上標志,做各種傳接球練習。
②在墻壁上畫出若干圓圈,圓圈內寫上號碼,隊員離墻5―10米背對墻站立,教練員連續向隊員傳球,當隊員將要接到球時,教練員喊號;隊員接球后立即撤步轉身,把球傳到標有被喊號碼的圈內,然后立即接第二球,連續做10-20次為一組等方法。
2.2籃球基本功的應用和教學
當前,在我們籃球比賽中,許多學校代表隊的個別隊員,連最基本的運球、拍、按球,甚至于持球姿勢都很不規范,更不用說投籃、傳球了,還要進行比賽,最后比賽成績可想而知,只能灰溜溜的回去了。深入了解之后,這些學校的訓練情況相當粗糟,訓練時,教師隨便給幾個球學生進行投籃,投得進就好,不講究技術動作。連最基本的傳運投沒有學好,就開始對抗訓練,結果造成了學生籃球基礎差,動作不規范的不良后果,這樣只求結果的教法有害于青少年的成長。從籃球運動的發展來看,也只有練好,學好了基本功,才能有意想不到的創造力,準確的命中率,非凡的控、傳球能力以及出眾的彈跳能力。
3、結論
3.1籃球運動中傳、投、運、防、搶等各種動作本身就包含多種功夫在內,練習中就應該以手上功夫,腳下功夫為重點,注意手、腳、腰、眼、意的高度合一,在快速高度對抗的情況下苦練基本功。
籃球滑步訓練方法范文2
摘 要 我們中國人的身體素質與歐美人相比有很大的差距，而且訓練方法以及理念的落后使得我國的籃球水平一直處于落后地位。在現代的體能訓練中,利用服務器技術、無線傳輸技術,能夠輔助體能訓練的提高和研究。通過研究發現，高校運動員的體能訓練受不到重視，且強度低，恢復與檢測不夠完善。當前提出的訓練計劃以及改善方法主要是提升籃球運動員的體能水平。
關鍵詞 高校 籃球 體能訓練
一、籃球運動員的運動現狀分析
（一）體能訓練的重視程度不夠
當前的籃球運動中缺乏重技能輕體能的現象，作為培養重點運動員的體育院校，不少專項課程的開設中僅僅只有兩小時的身體訓練課程，而不少學校甚至都不曾開設相關的課程。理論與實踐的不重視影響了高?；@球運動水平的發展，在調查中普通高?；@球隊尚未發現專業的體能教練，而籃球主教練一般身兼數職，既負責身體素質又符合整支隊伍的管理，又能夠保證基本訓練又能夠把握運動員的技術水平。
（二）高校體能訓練負荷強度不合理
對高校體能訓練調查中，體能與專項體能的訓練手段以及方法反映了訓練方法單一。在對籃球運動員的訓練中存在著運動負荷過重的情況，體能訓練的手段以及方法主要反映了訓練方法的單一，多數的力量訓練還是以推杠鈴，耐力訓練還是以跑田徑場為主，只要看到隊員跑到大汗淋漓就認為他們已經完成了體能訓練。沒有專業的科學量化標準，這樣不能有效的提高學生的專項素質，并且對身體機能的恢復達不到科學化，從而影響了運動成績的提高。所以說訓練強度的高低和科學化是提升運動質量的基礎，是影響運動成績不足的重要原因。
二、籃球運動員體能改革與創新
（一）更新訓練理念
籃球訓練是系統化的工程，只有經過高強度的體能訓練才能夠適應高規格的比賽。若要取得優異的成績，就必須將體能訓練與戰術技能置于同一起點，保證運動員能夠合理使用相關戰術精準投籃。將訓練作為重要的科學計劃，是一種體能訓練改善的誤區，這需要我們把握籃球運動的制勝規律，根據專項的籃球訓練進行速度、柔韌、耐力等方面的安排。為了在長久的訓練強度中保持一定的體力，這需要老師進行多樣化的訓練安排。因此，體能訓練不能只體現在力量器械和田徑場上，體能訓練，特別是專項體能要在籃球場上與技戰術相結合。練中穿插著體能訓練，保持相關的訓練強度以及實戰經驗，增強體能。
現代化的訓練手段越來越科學化，先進的力量訓練除了綜合多功能器械、綜合練習、無線傳輸訓練等科學多樣化的訓練方式。耐力訓練并不是單純的無間隙的跑圈，而是在合理時間中進行科學化數據源練習，符合籃球運動員的特點。科學化的訓練就是在多次練習中體現籃球的速度、力量和耐心，提出科學化的量化標準，體現一定的標準。一般的體能訓練是專項的訓練基礎，改善與提高專項運動能力，及時將專項體能轉化。當前，需要合理的進行體能專項訓練，提升運動員的體能水平。
（二）制定體能計劃，構建評價體系
教練在執教高校籃球訓練隊的時候應當制定短期、中期以及長期的運動計劃，而體能訓練計劃需要教練根據運動員的現狀進行診斷，然后制定相應的訓練目標，根據內在的體能規律，制定有效的進行目標轉移的行動方案。制定相應的訓練計劃能夠將訓練計劃具體，將各個獨立分離的訓練任務分離開來，然后按照特定要求進行練習，制定統一的訓練行為以及活動認知。
根據高校學生的體能對象、要求、目標制定的評價內容以及體系應當由運動素質、技能體能指標、心理指標進行評價。期間包括速度、耐力、跳躍、機能恢復以及各種耐力訓練，然后針對速度訓練中的變距、三角折、立定跳、連續跳等進行跑步，其間體能恢復中的心率恢復以及大負荷練習需要在不同的位置及時恢復，在進行定點投籃后再進行科學的評價。
（三）改進體能訓練方法
力量訓練是能夠提升運動員的經濟水平的，減少他們的受傷可能性。肌肉以及韌帶力量的強化，活動范圍的增強使得球員很難受傷，運動員至少應一周三次體能訓練，其中小肌肉群的訓練與大肌肉群的訓練要同樣重視。不間斷的抗阻訓練能夠使得隊員的力量得到明顯的提升。針對背部以及腹部肌肉的抗阻力訓練是練習中的重要內容，在訓練比賽中隊員應當減少訓練的強度以及頻率，保證每周都有高水平的力量練習。當前中練習相應的肌群，就會適當減少練習的組數，縮短訓練的時間。
對抗是籃球運動中的重要環節，因此，要全面發展學生的肌肉力量、核心穩定性、速度、耐力等等。
籃球運動需要運動員準確的把握移動的時間，具備滑步、變向的能力，在攻防時刻把握好速度，在快速移動的時候，同樣需要把握相應的速度耐力，及時控制好速度素質。力量及核心穩定性可以用抗阻力訓練來進行提高，比如：抗阻力的運球、滑步、投籃等等，這樣對技術與力量、耐力相結合，可以提高學生的對抗實戰能力，同時可以提高學生的有氧、無氧的訓練能力，使得運動員能夠竭盡全力完成相關的訓練。在進行速度訓練的同時需要把握練習的種類、距離以及練習的相關間隔時間。
三、結束語
籃球中的專項體能，涵蓋的素質練習較廣泛，這需老師根據自己學生的實際情況及時對訓練計劃做出調整。運用好球員的風格特點以及位置技術特點，進行相應的訓練訓練計劃，將各種先進的訓練方法有機的結合起來，提高專項體能水平，并且預防運動損傷。其中的各種訓練要運用球員的風格以及位置進行相應的移動訓練，防止運動性疲勞或者運動損傷。
參考文獻：
籃球滑步訓練方法范文3
關鍵詞：中小學；籃球教學；滑步
中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2017）05-0038-02
滑步是籃球運動中的基本防守腳步移動技術，它易于保持身體平衡，可向任何方向移動?；絼幼鞯恼_連貫性直接決定著防守移動的速度和防守對手的成功率，是給對手造成進攻壓力、降低其進攻得分率的關鍵。在籃球運動教學過程當中，對防守技術的學練往往不被重視，“重攻輕守”的情況比比皆是，不利于學生對籃球這項球類運動的深層次認識和理解。因此，本文從籃球防守技術提高的角度出發，從中小學滑步技術教學容易出現的問題著手，通過對滑步的技術動作要點和教學中遇到的問題進行分析和切入，介紹幾種有效改進滑步技術動作實效性的身體運動功能練習方法，以供參考選用。
一、滑步技術動作分析
關于滑步技術的分類，可以分為側滑步、前滑步、后滑步三種。在實踐運用中，運用最多的是側滑步，要求“兩腳平行站立，兩膝較深彎曲，上體略前傾，兩臂側伸。向左側滑步時，左腳向左側邁出同時，右腳蹬地滑動，向左腳靠近，兩腳保持一定距離，左腳繼續跨出”。
然步是一項連貫運用的技術動作，“身體不要上下起伏，左腳向左側邁出同時，右腳蹬地滑動，兩腿不要交叉，重心保持在兩腳之間”是保證技術動作正確性的要點。實踐運用中，滑步技術往往不是獨立存在的，而是需要和其他腳步技術，如交叉步、并步等等結合使用達到防守效果。中小學籃球運動教學過程中，幫助學生提高技術動作的連貫重復性和持續性是教學過程中的難點，同時也是技術運用中實效性的體現，是保證防守質量的核心環節。
二、教學過程中遇到的問題分析
中小學籃球技術教學的目標定位主要是掌握基本的動作方法，教師要從根本環節分析學生技術動作錯誤的原因，在滑步技術的教學過程中，學生容易出現的問題及原因主要有：
1.蹬地腳和邁出腳移動時間差過大，造成動作脫節，兩腳距離縮短，從而給進攻隊員“讓出”了突破和超越的空間，尤其在持續防守的狀態下難以保持動作的蹬地和邁腿的同步性，其主要原因在于下肢力量較弱，難以完成持續性防守。
2.籃球運動中，能否將對手牢牢“牽制”的防守準則，是“身體軀干始終要阻擋在進攻隊員的移動方向上”，這就要求防守者腳下移動要快、要及時。在教學過程中我們發現，學生滑步過程中上身前傾角度過大，出現“塌腰”，造成重心前移，難以隨著進攻隊員的移動及時變向，從而不能和進攻隊員“正面相對”，失去防守合理位置，究其原因，核心部位力量薄弱是主要癥結所在。
3.在滑步的運用環節中，學生技術動作連續完成的能力較差，重復動作之間脫節明顯，動作完成不協調，手腳配合動作中身體控制能力較弱，因此，學生的技術動作運用“虎頭蛇尾”，即滑步距離越長，學生的技術動作變形越嚴重。
三、提高下肢力量的身體運動功能練習方法
1.半蹲平移
動作要領：雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，屈膝半蹲，膝蓋的投影點不超過腳尖，上身微微前傾，臀部不要后移過多，雙手握拳于胸前，練習開始后，右腳向右側移動一步，左腳跟進，連續移動兩步后，再按照同樣的方式向右移動回原位，如此反復進行。
教學重點：在移動過程中，重心不要上下移動，上身不要向前傾。
注意事項：大腿前側的膨脹感會比較強烈，證明肌肉得到了鍛煉，根據學生情況，完成10～20個循環為一組，練習3組。
2.側弓步直立
動作要領：腳分開與肩同寬，腳尖向前，練習開始左腳向左側跨出一大步，呈側弓步下蹲，上身直立，雙臂伸直于胸前，隨后左腳蹬地，下肢發力將身體推回還原，右腳按照同樣的方式進行練習，左右側交替進行。
教學重點：在練習過程中，軀干始終保持與地面的垂直。
注意事項：依據個人身高，跨出的步幅要適中，不要過小或過大，根據學生情況，完成10～20個循環為一組，練習3組。
3.保加利亞深蹲
動作要領：后腳搭在40～50厘米高的墊腳物上，背部挺直，向前俯身蹲起，下蹲時膝蓋不超過腳尖。
教學重點：臀部發力完成練習，下蹲時胸、膝、腳始終保持一條直線，胸部位于膝蓋正上方。
注意事項：根據學生情況采取不同高度的墊腳物；動作節奏勻速較慢；下蹲時臀部后撅，根據學生情況，完成8～15個為一組，練習3～4組。
四、提高核心部位力量的身體運動功能練習方法
1.交叉摸膝
動作要領：平躺于墊上，雙腳收回靠近臀部，上身抬起約45°，伸左手摸右膝，然后躺回墊上，再次起身時用右手摸左膝，交替進行。
教學重點：可以用“手心觸碰膝蓋”的要求來確保上身抬起的角度。或是以手掌伸向膝蓋外側的方式加大扭轉角度。練習時動作速率不要太快。
注意事項：根據學生情況，完成16～20個為一組，練習3～4組。
2.平板支撐
動作要領：以雙手和腳尖作為支撐點，在墊上將身體撐起，雙手打開與肩膀同寬，處于身體正下方，手肘不要完全伸直，頭部自然放松。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作靜止。
教學重點：做這個動作的時候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。
注意事項：根據學生情況，也可以用肘部支撐，完成30～60秒，重復多組。
3.支撐分腿跳
動作要領：在上述平板動作狀態下，腰腹用力，雙腳跳起分開，后跳起收回，反復多次。
教學重點：不能塌腰，手臂要有力穩定地支撐住身體的重量，也可以采用向腹部收腿跳的方式進行。
注意事項：根據學生情況，也可以用肘部支撐，完成30～60秒，重復多組。
五、提高協調性的身體運動功能練習方法
1.弓箭步蹲跳
動作要領：上身直立呈弓箭步姿勢，前腿膝關節保持90°直角，后腿下蹲，膝關節也呈90°，在雙臂帶動下，雙腳同時發力起跳，騰空后前后換，同樣呈弓箭步落地，平穩站立好后，重復進行。
教學重點：在練習過程中，身體始終保持直立，兩腳跨距不要太小。
注意事：落地盡量平穩，根據學生情況，可要求半蹲進行練習，完成8～14次，重復多組。
2.空中轉體跳
動作要領：原地直立，雙腳起跳后轉髖轉體，進行90°、180°、360°等不同角度的旋轉，然后雙腳落地。
教學重點：上半身要挺直，雙腿同時起跳和落地，不要分步進行。
注意事項：起跳速度要快，發力要充分，空中體會腰腹用力的感覺，根據學生情況，年齡越大旋轉的角度可以越大。
3.雙替跳
動作要領：左腳向前跨步，后腳跟著地后過渡到前腳掌，然后雙手向上用力擺動同時左腳發力向前上方跳，右腿大腿抬起至與地面平行，騰空時起跳腿伸直，然后起跳腳前腳掌落地，接著右腳向前跨步，準備起跳，重復練習。
教學重點：起跳時單腿要迅速蹬地，騰空時膝關節和踝關節不要過于放松，準備落地緩沖。
注意事項：根據學生情況，可以多次進行。
4.之字形雙腿跳
動作要領：兩腳間距與肩同寬，腳尖朝向跳躍方向，半蹲，雙腿同時發力，向右前方跳躍，空中雙臂向上，充分伸展身體，雙腿落地后，再向左前上方跳出，重復上述動作。
教學重點：身體騰空時，體會腹部發力動作。
注意事項：練習時候，兩側跳躍幅度不要太大，注意落地緩沖，根據學生情況，可以多次進行。
六、練習時的注意事項
1.練習手段和練習量要適當，針對不同年齡段和不同運動能力水平的學生要采取適宜的練習次數，不能一蹴而就，要有一個循序漸進的練習過程。
籃球滑步訓練方法范文4
關鍵詞：籃球隊 女子 選材 訓練
開展運動訓練的關鍵一步就是進行運動員的選材，通過選材發掘到好的苗子是我們通往成功的第一步。長期運動訓練的選材經驗發現：高中女生的籃球基礎比較薄弱，一般都停留在對籃球運動的興趣和愛好上，離能夠參加運動競賽所需技戰術、身體素質等方面的要求還有一定的差距。針對這種現象，我們的選材指導思想是：首先是挑選小學初中參加過訓練與比賽、身體素質較好、有一定技術基礎和理論基礎的“核心球員”，把她們作為建隊的基石。其次根據“核心球員”的特點配備一些“輔助球員”，使得隊伍的組成結構能夠合理搭配，人員整齊，有自己的特點。比如“核心球員”是射手型，則找一些身高臂長，腳步靈活并能吃苦耐勞的同學去積極拼搶籃板球，提供各種戰術掩護，盡可能的為“核心球員”創造良好的進攻機會。
在訓練開始之前，要針對學生的身體及心理的特點，制定科學的訓練計劃，采用合理的訓練方法，逐步來提高訓練水平。筆者一般通過以下幾個方面來入手。
（一）籃球基本規則學習
籃球基本規則的學習是非常必要的，一方面可以加深隊員對籃球運動的理解，減少因為對規則的不了解所帶來的無謂的失誤，另一方面可以為隊員在比賽中真正的掌控比賽創造有利條件。講解規則的時機：不利用專門的訓練課去講解規則，而是在技術訓練的過程中穿插講解。比如：在運球訓練中講解“8秒鐘”規則，投籃訓練中講解“24秒鐘”規則，在防守訓練中講解“3秒鐘”規則等等。
（二）進攻基本技術訓練
1.運球技術訓練
熟練的運球，是本方流暢進攻的保證。實際競賽中各個位置球員常用的進攻方式是不同，因此對我安排各個位置球員的運球訓練手段也是不同的。
訓練方法：（1）后衛，小前鋒，安排大量的包括運球急停急起，體前換手及不換手變向運球，胯下運球，背后運球等稍高難度的運球（2）大前鋒和中鋒則采取比較簡單的運球方法：原地高、低運球，原地雙手體前變相運球，前后轉身運球等。這些都是各個位置隊員在比賽的中，經常用到的運球技術，我們可以重點練習。當然，各個位置的隊員如能掌握更多的運球技巧，將會更有利于球隊的整體進步。
2.傳接球技術訓練
傳接球的好壞，能夠影響進攻戰術配合的質量，最直接的表現在本方球員接球后，投籃的命中率上，這點在實踐中深有體會。因此在訓練別強調傳球時球飛行的路線和落點、以及判斷不同來球的接球方法。
訓練方法有：（1）原地雙手胸前傳接球（2）快攻中單手肩上傳球（3）戰術掩護后的擊地傳球（4）3人圍繞“∞字”傳接球上籃（5）雙人行進間傳接球上籃（6）被雙人包夾后的傳球。
3.投籃技術訓練
投籃命中率的高低是一場籃球比賽勝負的關鍵。從WCBA到WNBA，以及世界各級高水平女子籃球比賽發現，女子比賽中的投籃動作趨于男子化，也就是由雙手胸前投籃過渡到了單手肩上投籃，這種投籃方法的改變是女子籃球比賽不斷進步的結果，它增加了投籃的穩定性，提高了投籃的命中率，帶來了更佳的觀賞性。通過實踐發現，高中女子籃球隊員，完全有能力掌握該技術，并且能在實踐中合理的使用。
訓練方法：（1）單手肩上投籃練習擦板球（2）罰球線練習單手肩上罰球（3）各點練習單手肩上定點投籃（4）無防守下的接球單手肩上投籃（5）擺脫防守后接球的單手肩上投籃等。
（三）防守基本技術訓練
“進攻贏得票房，防守贏得冠軍”，這是NBA里面流行的一條黃金定律。足見高質量的防守在籃球比賽中的重要性。在防守技術的練習中，我比較注重對隊員防守意識的培養，并在此基礎上練習防守的技戰術。
（1）對防守意識的訓練
籃球防守意識是運動員在訓練和比賽等實踐中逐步培養和形成的。消極的防守只能被動挨打，積極地防守則是進攻的基礎，是由守轉攻的準備。
訓練方法：1被擺脫時的防守行動2被切入時的防守行動3對方投籃時的防守行動4被掩護前，掩護后的防守行動等等。
（2）對防守技術的訓練
對防守技術的訓練分為二個部分，第一是防無球隊員，要點是防守時位置的選擇與移動，第二是防守有球隊員，要點是做到人球兼顧。
訓練方法：
防無球（1）卡位（2）跑位（3）輪轉換位（4）協防（5）補防
防有球（1）側滑步（2）后側步（3）攻擊步（4）一防二（5）二防三。
（四）專項體能訓練
要想比賽取得勝利，充沛的體能是不可或缺的因素，擁有再出色的個人技術，如果沒有良好的體能做支撐，技術也是無法完全發揮的。
訓練中方法：
（1）籃球場內無球折返跑
（2）籃球場內的連續蛙跳
（3）不間斷的，長時間的半場對角運球上籃
（4）打四節每節20分鐘的教學比賽
（五）模擬實戰訓練
模擬訓練是指在平時訓練中，讓練習者接近實戰條件下進行心理訓練的方法，它的目的是使練習者在今后的實戰中能夠適應環境，提高對外界不良刺激的抗干擾能力，這有利于將注意集中在實戰過程中【4】。
模擬實戰的方法有很多，（1）對手特點的模擬（2）裁判錯判漏判的模擬（3）對比賽時觀眾影響的模擬（4）對氣候條件影響的模擬等等
訓練中采用的方法：選一些男隊替補隊員模擬女隊對手的比賽特點，讓女隊早早地適應；在比賽中故意增加裁判誤判漏判，考驗隊員心理承受能力，尤其是關鍵時候的誤判；請一些同學作為觀眾，模擬主客場比賽氛圍；在陰雨天比賽減少隊員對在惡劣天氣比賽的反抗情緒等等。通過這些模擬，積極地發現球隊不足之處，并著手改進，隊員之間交流心得，努力發揮自身潛力，爭取在正式比賽中取得優異成績。
籃球滑步訓練方法范文5
關鍵詞：“多課次”訓練、高中籃球隊、耐力素質、應用
第1章 引言
“多課次”訓練方法是國內外許多籃球教練員經常使用的訓練方法。其優點在于能使運動員的生理機能更好地適應訓練量和訓練強度，達到快速吸收和迅速恢復的目的，更有效地提高訓練的質量。而在我國高中籃球訓練中還沒有被廣泛采用。針對高中生的現狀與特點，結合很多高水平運動隊采用“多課次”訓練的實踐，研究發現采用這種訓練方法能有效地提高籃球運動水平和比賽成績。
當前，世界各國的籃球運動隊廣泛采用減少課運動量并相對增加訓練課次，增強耐力素質的做法，取得了良好效果。“多課次”的訓練結構，是根據運動員一天的訓練負荷，分成幾次訓練的形式。它一般有兩種形式：一是指一天內訓練多次，“每課次”突出一個主要內容，按訓練質量達到一定要求。例如，第一課次，是速度力量性內容；第二課次，是耐力性的內容；第三課次，是速度耐力性的內容；第四課次，又是綜合性的內容等。二是指把過去每天1～2次課訓練的內容，分散到每天3次或更多課次中。“多課次”訓練時間的安排，應突破傳統的條條框框，合理安排，實踐中逐步摸索出適合高中運動員最為科學的訓練課次及運動負荷量。耐力素質作為人體基本素質之一，在人的生活中有重要作用。針對當前學生耐力素質的現狀，我們應高度重視耐力素質訓練，并科學合理地運用多種方法手段，提高學生耐力素質，增進其健康，提高專業水平。
第2章 高中籃球訓練的現狀
2.1 現狀分析
現狀1：我對多個高中籃球隊耐力素質訓練內容進行調查發現：素質練習方
法較多，而且各種方法都有其各自的特點。但沒有注重耐力素質的訓練。
現狀2：參加籃球比賽的運動員很少充分發揮水平，各方面突出的尖子很少。這就是在訓練當中沒有很好的進行全面身體素質訓練。
現狀3：到了比賽前一段時間，為了學校、班級的榮譽或自我表現。臨陣磨槍，學生的積極性、自覺性高漲，教練員也做督促指導。但到了場上仍然會出現一些問題，這也是訓練中耐力素質訓練不夠的原因。
針對當前籃球運動員耐力素質的現狀，我們應高度重視耐力素質訓練，并科學合理地運用多種方法手段，提高學生耐力素質，增進其健康，提高專業水平。
普通高中的籃球訓練，1周最多安排4次，每次2 h左右。對于一個運動員來說，在這么短的時間內既要進行耐力訓練，又要進行專項和全面身體素質訓練，耐力訓練時間便顯得少。
2.2 運動員素質不全面。
從參加籃球業余訓練的學生來源調查來看，全部來源于普通初中。身體素質比較差是普遍存在的問題，而且絕大多數的學生進入中學前從未接觸過專項訓練?；@球技術對運動員各方面素質要求高，很多技術項目都需從零開始學習，運動員的體質差更加大了普通高中從事專項訓練的難度。
2.3 教練員不重視,隊員積極性不高
由于目前大部分學校都是室外而且是有限的場地、地面的粗糙不平，籃架和場地的不標準讓學生都無法正常訓練，大大降低了訓練的安全系數。在練習時由于各學校場地少，下午訓練和輔導課及其他課外活動沖突，不能經常性地進行專項技術練習。教練員也就放松了自己對學生加強耐力素質訓練的要求。訓練安排不合理,過分強調訓練結果，而忽視耐力素質訓練，隊員也沒有學習的積極性,沒自覺地加強耐力素質訓練。這對于運動員各項技術及各方面身體素質的練習和提高是一個極大的障礙。
第3章 “多課次”訓練方法
“多課次”訓練是指把一次大運動量或大負荷訓練分配成2～3次或更多次去完成，每次課重點突出一項主要內容，如速度或耐力。有的是把不同性質的訓練內容，交錯融合到一起，以爭取更好的訓練效果，也有是為了在保證運動量的同時，重點突出強度。
近些年來，大部分學生身體素質明顯下降，專業突出的更為少見，這樣就增加了籃球訓練的難度。而“多課次”訓練則可解決這一難題，很適應于高中籃球隊的訓練。教練員可把一項鍛煉學生耐力素質的運動量分成多次讓學生去完成。也就是減少運動量加大訓練密度．讓學生也感覺到完成得輕松，但運動效果明顯，的確增強了耐力．教練員以后也敢大膽去做大密度小運動量的訓練, 過去一次的內容分散到幾次中去完成,一般訓練中一次課內容有速度、力量、耐力、速度耐力等。用“多課次”則是第一課次，是速度力量性內容；第二課次，是耐力性的內容；第三課次，是速度耐力性的內容；第四課次，又是綜合性的內容等。這樣的訓練方法就稱“多課次”訓練方法。
第4章 高中籃球“多課次”訓練理論在高中籃球隊耐力素質中的應用
4．1 遵循籃球訓練的共性原則應用“多課次”訓練
籃球素質項目包括跑、跳、投3大類，各類項目之間在動作結構以及力學特征等方面都存在著某些共性和相似之處。在技術教學與訓練中，教練員應該具有全局觀點，充分運用這些共性和相似點，觸類旁通，舉一反三，使之相互間產生良性轉換，以求在有限的時間內更好地掌握各項技術。例如：防守與進攻中的速度節奏比較相似，教學訓練中可以互相利用，以減少教學與訓練的時間，提高教學訓練效果。方法：在練習進攻動作前先練習防守，這樣先了解進攻是如何擺脫防守的，在防守的同時也就學習進攻。
4．2 遵循技術教學的實用性原則應用“多課次”訓練
普通高中籃球運動員要采用效果好且簡單易學的技術動作。例如：防守中的滑步動作有側滑步、攻擊步、后撤步：而進攻又有交叉步突破、跨步急停、跨步跳投等。 步法動作簡單但要求很高，速度和節奏的掌握會使效果不同；進攻是自己掌握節奏讓防守去跟你的節奏；防守則要用自己的速度去跟別人的節奏，只有節奏好速度好才可以戰勝對方。因此，運動員學習步法、掌握扎實的基本功才能更為有利。進攻技術教學中，教練員應該選與防守技術相結合。進攻應首先在防守上打好基礎，逐步完善掌握防守后才能了解進攻與防守的動作。要特別注意抓好全能各項關鍵技術環節的教學與訓練，選擇最有效的教學手段和方法，以縮短掌握各項技術的學習過程。方法：要練習進攻能力，就先防守。讓進攻節奏快、慢交替進行，防守自然也就跟著變化也提高了身體對抗，增加了耐力素質。
4．3 應用“多課次”訓練發展高中籃球隊耐力素質應注意的事項
4.3 1 耐力素質練習應遵循人體生長發育的規律。
耐力素質的發展水平與其他素質一樣，在相當程度上受到人體生長發育水平的影響。如果耐力水平與生長發育水平不相一致，非但不能收到良好練習效果，可能還會嚴重地損害人體健康。因此，根據學生的發育水平，合理地安排耐力練習，是發展耐力素質過程中一個非常重要的方向。也要根據不同對象的生理心理特點，從實際出發。
4.3 2 注意在耐力素質練習中體現個體化特點
要最大限度地發展耐力水平，就必須在練習中體現大負荷練習的原則。然而，由于學生之間訓練程度、機能水平等方面都存在著不同的差異，因此，耐力練習的方法與手段應有所不同。而且練習的強度、練習的持續時間、間歇的時間與方式以及重復練習的次數也應根據實際情況具有差異性。
4.3 3 耐力練習注意激發練習者的主動性
學生在練習中是否主動投入，對練習的效果有很大的影響。平時的訓練中應根據學生的實際情況，制定合理的逐級目標，每當學生達到一個目標，就及時給予表揚和鼓勵。這樣做能有效地提高運動員的練習信心，會使學生以更大的熱情主動投入到耐力練習之中。
4.3 4 注重學生的訓練質量
對運動員來說，訓練質量很低的數量積累，對運動成績幾乎不起作用。因此，只有接近最高強度和高質量技術動作的超負荷訓練才能有效地提高運動成績。但是，在訓練中，負荷量和負荷強度是對立統一的，突出強度就必須減量，而增量就必須降低強度。因此，在每天1～2次課的訓練中，既保證大的運動量，又能維持高強度訓練，是很難做到的。沒有一定的訓練量積累，運動員機體有氧能力就達不到最佳的持續工作狀態，很難在比賽中達到高水平。但是只有一定的量，沒有一定強度，是很難達到理想的效果。如果一味堅持這種訓練，就會導致運動員過度疲勞。“多課次”訓練，既保證一定的訓練量，又不會使運動員產生過度的疲勞，保證了高質量的訓練水平，才能使運動員的能力與成績同步提高。因此，只有采用“多課次”的訓練，才能解決這個問題。
4.4 高中籃球隊耐力素質訓練的“多課次”訓練計劃安排應注意的問題
4.4 1 合理安排運動負荷
“多課次”訓練理論對高中籃球隊耐力素質訓練計劃的安排需從實際出發，根據不同的訓練時期及每天所要完成的訓練內容來確定運動隊所要完成的總負荷量和負荷強度，在此基礎上，根據運動隊的特點，因人、因運動水平再具體安排每次課的負荷量和負荷強度。分散后每次課負荷量度的大小仍然要堅持隊員所能承受的負荷量度。當負荷量度過大時，可適當增加課次數，避免過度疲勞的產生；反之，負荷量度過小時，可減少課次數，避免連續負荷量相對不足的問題。在反復實踐訓練中，尋找出每個運動員的最佳負荷量和負荷強度。
4.4 2 處理好各訓練內容之間的關系
對不同內容和不同性質的訓練課，要處理好速度與耐力、速度與力量、耐力與力量等之間的關系。在各項素質訓練內容的安排比例上，盡量做到協調一致。根據實際情況，需要增強哪方面的耐力素質著重加強多次訓練。
4.4 3 堅持以“速度為中心”的耐力素質訓練
高中籃球隊耐力素質訓練的任務就是本階段在提高綜合素質的基礎上，首先要提高學生在一定的時間內取得盡可能好的訓練效果. 因此，“多課次”訓練的方法手段都要圍繞這個目的去考慮。促使機體能力不斷沖擊自身生理“極限”，從而達到提高成績的目的。首先要提高學生的絕對速度，才能更好地提高耐力素質。
4.5 “多課次”訓練方法的可行性
4.5 1“多課次”訓練過程能對人體狀態起決定作用的是強度
以往我們訓練的口號和原則是提倡“三從一大”，“從嚴”、“從難”、“從實戰”和“大運動量”訓練的科學內涵要點。它無疑是可取的，尤其是對專業運動員更切合這一原則。高中生訓練特點和比賽特點不同，平時訓練的要求是讓學生大運動量，在在疲勞后恢復產生效果：而比賽前的訓練要求在訓練時間較短的前提下，提高運動成績。我們在訓練中做了一些對比試驗，一次課中安排強度6次左右，發現大部分學生在后半段時間體力恢復慢，對完成訓練任務的質量大打折扣，未達到訓練目的。因此，訓練中應擺正量和強度與運動員個人特征的關系。任何一次訓練設有的量與強度應因人而定，不能一刀切。量大時強度則減少，提高強度就得減少量。以往用超量恢復模式已不適應現代科學訓練方法，而“多課次”訓練每周安排訓練約13次左右。經過幾年的訓練實踐發現，絕大多數運動員都能適應，從而達到運動量、強度才是訓練目的的實際效果。
4.5 2 依據人體生理機制應用“多課次”訓練提高訓練質量
要注重高中籃球隊員的身體適應原理從運動負荷刺激的作用下所產生“動態平衡”過程看，它是按照刺激一反映一適應一再刺激一再適應的規律適應變化。“多課次”訓練主要目的，是提高運動員有氧能力和無氧代謝能力的統一。它是多種體育項目運動的先決條件，而能力的大小建立在人體復雜的調節機制上，如能量代謝及其代謝的調節和整合過程酸堿平衡、水鹽代謝等。青少年正處在生長發育階段，從生理特點看，肌肉發育還落后于管狀的增長，肌肉細長，力量較弱，心臟發育不完善，心血管系統功能較弱，心肌易疲勞，持續工作能力較低。如果日訓練量，安排運動員一次完成，不但不能提高成績，而且會導致學生身心疲憊，失去學習的興趣，降低訓練效果。按照“多課次”訓練法，把日訓練量分成若干次訓練課，既完成訓練量，又提高訓練強度，激發了學生學習的興趣，也提高了成績。從心理特點看，高中生學習訓練的集中注意力時間短，易興奮，也易疲勞，但恢復也快。因此，高中生不宜從事時間長，負荷量過度及枯燥乏味的訓練?！岸嗾n次”訓練法正好避免了上述不良情況?！岸嗾n次”訓練最具有這一大特點，有的專家曾把這種訓練方法稱謂“少吃多餐”。經過這樣的訓練方法，從生理角度、運動特征運動訓練學分析，這樣的方法很容易讓運動員接受，也容易提高運動成績。教練員在安排訓練計劃時也層次分明?？梢詮暮唵蝿幼鳌⑷菀讋幼髯銎?，經過多次、重復訓練讓學生從認識――學習――掌握動作，提高訓練質量，從而提升運動水平。
4.6 “多課次”訓練的自我監控
合理安排訓練計劃，靈活運用訓練手段與方法，使“多課次”訓練成為一種被廣大運動員自覺接受且可行的訓練方法。同時要求運動員進行自我監控，每天寫訓練日記作總結。從自身的接受和學習能力、食欲、身體反應的測定記錄，給教練員安排訓練計劃提供有利的依據，防止盲目訓練。教練員應多與運動員交流溝通聽取運動員的體會，從運動員的實際情況制定訓練計劃。
4.7 加強耐力素質理論的學習
加強高中籃球運動員對耐力素質理論的學習，培養其分析和解決實際問題的能力是高中籃球運動訓練一個不可忽視的問題。在訓練中，教練員應通過讓運動員觀看圖片、優秀運動員比賽錄像和指導相關耐力素質理論的學習來提高運動員理論素質。在訓練中建立正確的概念，使運動員在練習時少走彎路。
第5章 結論
綜上所述，在訓練一恢復一提高的過程中，人體的功能狀態是不斷變化和發展的，是一個連續變化的動態過程。同一個運動隊，在不同的功能狀態下，訓練即使以相同的負荷，也可能產生不同的累加負荷，引起不同的復合效應。因此，平時訓練中，就要接近或達到比賽的強度，適應比賽的需要，訓練就必須采用足夠大的負荷強度，使有機體受到強烈的刺激，引起人體功能狀態對超負荷強度的適應。由于這種足夠大的訓練負荷刺激有別于實際比賽，因此，需要重復多次重復訓練，依靠訓練累加負荷強度來達到運動負荷刺激的目的。至于運動負荷刺激需要達到什么程度、每天重復多少次，每次持續多長時間等問題，還需要教練員及時掌握運動隊的具體情況，根據所需要達到的訓練目的而具體訓練。培養出更優秀的籃球運動員。
運動成績的提高，是質與量的統一。沒有一定的訓練量積累，運動員機體有氧能力就達不到最佳的持續工作的能力，很難在比賽中達到高水平。只有一定的量，僅是持續工作能力，沒有一定強度，是很難達到理想的成績?！岸嗾n次”訓練，既保證一定的訓練量，又不會使運動員產生過度的疲勞，保證了高質量的訓練水平，使運動員的能力與成績同步提高?！岸嗾n次”訓練，符合高中運動員的生理、心理特點，對他們進行多課次的訓練，有利于發展他們不同時期的敏感度，因此有利于提高運動成績。“多課次”訓練是必要的，它不但能促進學生身體的健康發育，而且還能提高學生的身體素質，是科學訓練的優化嘗試。
參考文獻:
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【2】王方雨．敖禾花 《高中毽球隊多課次訓練方法的探討》官春學院體育學院,江西 宜春 2006.（5）
籃球滑步訓練方法范文6
關鍵詞： 籃球體能 訓練方法 專項速度
前言
籃球運動員的體能是指在身體形態、運動素質和身體機能基礎上保證籃球技、戰術水平充分發揮的身體綜合能力。目前我國籃球運動員體能訓練存在認識上的不足，理解有偏差，在訓練方法和手段及訓練安排上與世界強隊都存在一定的差距。
1.研究對象與方法
1.1測試對象。
無錫市男籃乙組、女籃甲乙組運動員。
1.2測試方法。
采用Cybex?6000-0117速度測試方案，測試結果由計算機自動記錄儲存并打印輸出。
2.籃球運動員體能水平構成因素
籃球運動員的體能水平主要由專項速度、整體力量、運動耐力及心理機能構成。
2.1專項速度。
速度是籃球運動的靈魂，是創造戰機、實行攻擊的前提與條件?；@球運動的速度具有應變性（變向、變速）、節奏性和突然性的專項特點，籃球運動員的體能必須符合比賽快速攻防的要求，才能保證技戰術的發揮。所以對于身體直接對抗的籃球運動的體能訓練必須以專項速度為核心安排和設計。
2.2整體力量。
力量素質是籃球運動員體能建設的保證，是專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握與完善的基礎。籃球運動員應具備高度發展的全面的力量訓練水平，身體的各個部位，特別是上下肢、腰腹以及踝、膝、手指、手腕都應進行專門的全面的力量強化訓練，旨在發展各運動環節的肌肉力量，達到整體力量提高的目的。整體力量訓練和整體力量水平是當代籃球運動力量訓練的發展趨勢。
2.3運動耐力。
體能訓練中的運動耐力是指大強度長時間從事專項活動的能力。籃球運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：（1）功能系統的機能能力；（2）在比賽中有效地利用機能潛力的能力；（3）疲勞情況下的心理素質和意志品質。
2.4心理機能。
心理機能和意志品質訓練的目的在于面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩定的心理狀態，使神經系統充分發揮作用，挖掘和動員肌體潛力，完成比賽和訓練任務。在當代激烈對抗的籃球比賽中，常常要在落后及逆境中進行艱苦的對抗，此時運動員的心理機能和意志品質往往成為取勝的關鍵因素。
3.籃球運動一般體能訓練的方法
3.1力量訓練方法。
力量的訓練方法有以下幾種：（1）提高運動員最大力量的訓練，采用間歇訓練法、重復法進行。在這種訓練中一般以運動員自身體重的100%－120%的重量，做提重、半蹲、挺舉等，做4－6組。（2）速度力量訓練。訓練中用運動員最大力量的40%－60%，快推、抓舉、負重高抬腿等，一般做6－8組。（3）提高肌肉長時間工作的力量（力量耐力）。訓練中用運動員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負重高抬腿、臥推等直到身體精疲力竭。通過3個月的力量訓練，肌肉力量的各項指標明顯提高，實驗對象的幾項專項素質也明顯提高，而這些專項指標是評定籃球運動員身體素質的重要因素。針對少年運動員肌肉力量的生長發育特點，采用小力量快節奏負重或不負重練習，每周2―3次。同時安排最大重量的杠鈴練習，目的是提高肌肉的爆發力。負荷為身體最大重量的80%―90%，每周1次。
3.2速度訓練方法。
籃球運動中速度主要取決于步頻，籃球場只有28m，運動員一般都是在做變速跑，跑動的距離一般也只有十幾米，且大多是曲線跑，因此籃球運動速度訓練時，主要采用爆發性的動力練習，如30m跑、跳臺階、負重高抬腿、立定跳、跨步跳等?；@球運動員速度發展的敏感期一般在10－15歲左右，這時候發展運動員的速度具有事半功倍的效果。
3.3耐力訓練方法。
由于一場籃球比賽的時間一般在1個小時，因此，長跑是發展運動員耐力的最好方法之一。在訓練中一般采用重復訓練法、間歇法、持續法等。長跑有利于籃球運動員心血管系統機能的提高，增加肌肉的耐力，使血乳酸的清除能力增強，供能效率提高，且能使運動員的賽后恢復能力得到提高。
4.籃球運動的專項體能訓練
4.1速度力量（爆發力）和速度的訓練。
籃球競賽主要通過專項素質和專項技術爭奪空間和時間的優勢，根據籃球專項特點，提高ATP-CP能量供應水平是極為重要的。在訓練中優先發展ATP-CP能量系統可以促進速度和爆發力提高。
4.2速度耐力訓練。
籃球競賽極量與亞極量運動是不斷交替進行的?，F代籃球比賽的供能主要來自無氧代謝，提高無氧代謝的訓練直接影響速度和速度耐力素質。籃球運動以無氧代謝供能為主，但也不要忽視有氧代謝訓練，有氧耐力訓練可明顯改善呼吸循環系統，有助于無氧代謝功能系統的恢復?；@球運動員的耐力素質主要以糖酵解的供能形式為主，因此，在籃球專項耐力的訓練安排中，是以最酸產生能力和耐酸能力的訓練為主。隨著現代籃球比賽的節奏越來越快，要隊員不但具有這種較強的糖酵解供能能力，在比賽中保持長時間快速的運動水平，而且要提高有氧氧化能力，從而增強在比賽中的恢復能力。
4.3反應速度、動作速度和位移速度訓練。
位移速度是由起動速度、加速跑速度和絕對速度組成?；@球的跑不同與田徑的跑。跑時要眼觀六路，耳聽八方，既要看同伴，又要看對手；既有跑步，又有滑步；既有向前跑，又有向后跑；既有正著跑，又有側身跑，還有不規則的隨意的變方向、變速度跑等等。這些都對籃球運動員的速度訓練提出了不同的要求。起動速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運動員速度訓練的重點，因為籃球場只有28m長，15m寬，“短跳”（如3級、5級跳和10級跳）主要作用是提高起跑的加速跑能力，另外對增大步長和起跑前10步的步長及提高步頻均有較好的作用；“長跳”（如30m、50m、100m、200m跨步跳等）對提高最大速度和速度耐力有顯著作用，其中50m跨步跳訓練效果最好?！伴L跳”和“短跳”相結合會取得最大的訓練效果。
5.體能訓練存在的問題分析
5.1力量訓練理論和方法上存在的誤區。
5.1.1力量訓練缺乏計劃性、系統性和針對性。
由于思想上對力量訓練的重要性沒有深刻的理性認識，或者說不重視力量訓練，所以力量訓練談不上計劃性、系統性和針對性?；@球比賽主要需要的是快速力量和快速力量耐力，而不是我們自覺或不自覺發展的最大力量。在訓練中要注意不同性質的力量和不同收縮方式的肌肉力量，基礎力量、最大力量、專項力量是緊密聯系又有區別的力量，訓練中應注意它們的順序性。下蹲的力量性質與籃球的專項力量相差甚遠，籃球運動員膝關節損傷大多不是伸膝力量不足造成的，而是緩沖力量退讓力量不足造成的。
5.1.2力量訓練中忽視籃球專項動作的肌肉工作特點。
力量練習的內容與方法遠離籃球運動的肌肉工作特點。我們力量訓練最常用的是杠鈴下蹲和半蹲，這類練習，肌肉主要完成克制性收縮，而籃球運動中大量的半蹲、跑跳、急停、急停快速跳起等動作是離心和離心――向心收縮，是退讓與超等長收縮。所以，這類力量訓練與籃球專項動作的肌肉工作特點差別較大，其結果是事倍功半，運動員體力消耗大，但收效甚微。我國籃球的技戰術水平與國外沒有什么根本性的區別，而最大的差距是在體能和對抗能力方面。
5.1.3力量訓練內容的偏差與誤區。
觀察發現，籃球運動員的力量訓練多注重下肢力量，忽視軀干和上肢力量；只注重伸肌力量，忽視屈肌力量；只注重大肌群力量，忽視小肌群力量；只注重克制收縮力量，忽視退讓收縮力量；多重視腹肌力量，忽視背肌力量；只注重運動環節的功能力量訓練，忽視運動環節的保健防傷訓練。教練員沒有充分認識到籃球運動是一個對人體上肢、下肢和軀干各部肌力提出全面要求的運動項目；全面的力量訓練不僅是提高運動技術水平的重要途徑，而且是預防運動傷病、保證全員比賽訓練的根本方法。美國NBA運動員發達的肩帶和上肢肌群不是打籃球打出來的，而是專門的力量練習練出來的。
5.2最大力量與快速力量訓練應注意的問題。
5.2.1最大力量訓練應注意的問題。
最大力量訓練應采用克制和退讓相結合的動力性練習，例如杠鈴練習中舉杠鈴的克制性工作比退讓性工作的時間少兩倍。在要求相對力量運動項目的最大力量訓練中，應注意練習的動作速度，保證力量素質為專項服務的有效性。
5.2.2快速力量訓練應注意的問題。
訓練中應注意把局部快速力量訓練與整體快速力量相結合，將大肌肉練習與小肌肉群練習相結合，將上肢力量練習、腰腹力量練習與下肢力量練習相結合。這樣快速力量訓練才能獲得最大的訓練效果，才能最大限度地為專項運動服務。在處理動作速度和負荷重量的組合關系時有三種方案，選擇使用動作速度不變增加練習重量稱力量性速度力量訓練，重量不變提高動作速度稱速度性速度力量訓練，重量和動作速度同時增加稱全面性速度力量訓練。由于各個運動項目對快速力量中肌肉速度與肌肉力量要求的側重程度不同，可據此選擇不同的方案進行快速力量訓練?；@球偏重采用力量性和速度性力量訓練。
6.結論
籃球運動屬于以間歇性無氧供能為主的混合供能項目?；@球體能訓練應主要發展肌肉爆發力、動作和移動速度（ATP-CP供能系統），以提高糖酵解供能和耐乳酸能力。籃球運動員體能訓練目的是為速度服務，必須以專項速度為核心安排和設計。力量訓練是基礎和保證，體能訓練須有計劃性和系統性。
參考文獻：
［1］中國籃球教練員崗培A級教程.籃球運動員體能訓練.人民體育出版社，2007，12.
［2］王衛星.籃球運動員的力量與靈敏訓練.北京體育大學.
