前言：中文期刊網精心挑選了籃球的技巧訓練方法范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
籃球的技巧訓練方法范文1
關鍵詞：籃球 教學與訓練 注意問題
【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089(2012)03-0009-01
隨著科學文化教育體育事業的發展，人們的社會思想觀念也在逐步轉變，籃球教學與訓練系統結構復雜，涉及的因素多，而且隨機性大，越來越被人們關注和重視。隨著社會經濟的發展，籃球教學與訓練硬件和軟件設施也在逐漸的增多和完善，籃球教學與訓練也要向更好的方面發展。針對目前學校籃球教學與訓練內容、進度、手段以及教與學的配合等方面存在的問題，筆者提出以下幾點建議：
1.注意技術動作的審美性
籃球教學與訓練方法也具有審美性質，其基本涵義是：在滿足學生情感的要求下，充分發揮教材的審美因素，把訓練與教學課程的理性內容與感性形式、抽象概念與生動演示有機統一起來，把發展學生智力與陶冶性完美地結合起來，使深奧的戰術傳授與動情的美感體驗融為一體，從而取得相得益彰、事半功倍的效果。籃球教學與訓練方法的審美在其實施過程中，將更多地體現出形象性、感染性、愉悅性、和諧性、新奇性等特點。籃球教師針對籃球教學與訓練內容的千變萬化，一方面應從客觀實際出發，采用靈活多樣的教學與訓練方法和手段，讓學生在豐富多彩的形式美的感受中產生興趣，從而形成創造美的能力。另一方面，籃球教師還要使教學與訓練方法形象化，使學生的思維過程在生動、形象、直觀的教學與訓練中展開，給學生以如臨其境、如聞其聲的美感。
2.注意技術動作的全面性
籃球運動是體育運動學校學生的必修課。在籃球教學與訓練中，教師應根據籃球運動的對抗規律和攻防轉換的特點，要求學生掌握移動、傳球、運球、投籃、防守、突破等各項技術，要能攻善守，能投能突，打破鋒衛界線，全面掌握各種技術、戰術的組合運用，提高學生技術和戰術的實效性。
培養提高學生籃球技術、戰術連貫性的意識，對提高學生的籃球技、戰術水平將會產生積極而深刻的影響。在籃球教學與訓練中，教師要根據每位學生的特點和要求，經常提醒和鼓勵學生在技術運用中注意合理性以及全面性原則，指出學生在技術運用中的正確與錯誤，引導學生技、戰術的全面發展?；@球教學與訓練中讓學生全面、合理運用技、戰術組合，提高技、戰術動作組合質量，是當今體育運動學?；@球教學與訓練的發展方向。
3.注意技術動作的熟練性
熟練性是指完成籃球技術動作嫻熟，運用自如、輕松、省力，成功率高。雙手胸前傳球是籃球傳球技術的基礎，具有準確性高、容易控制、便于變化的特點，因此，教學與訓練方法要求技術動作要有熟練性。當籃球戰術教學要求學生做突破練習時，學生會運用“接球急?！賱幼鳌黄啤?，在以上籃球組合技術環節中，只要有一環節技術動作不熟練，就無法突破，這樣就達不到戰術要求，完不成戰術訓練，這樣雙手胸前傳球熟練性的意義就展現出來。因此，在籃球教學與訓練中，教師要求學生的學習要向技巧性和熟練性的縱深方向做突破性的發展，從而達到提高技術動作的質量。
4.注意技術動作的準確性
準確性是指技、戰術動作組合合理，符合技、戰術組合規格，符合技、戰術組合實踐要求。如籃球教學要求學生內線進攻時，學生怎樣將球傳給內線學生，傳球學生則要根據防守者的防守情況來決定自己的傳球。當防守學生采用平防守時，兩手不停揮動，傳球者則可以考慮用單手胸前傳球或雙手頭上傳球；當防守者手揮到側手舉以上時，則可以考慮用單手體側傳球或反彈傳球。傳球動作一定要避開防守的重點，所采用的技術一定要準確到位，要有針對性。
在實踐教學與訓練中，充分利用語言法、直觀法、練習法、游戲法、比賽法等方法以保障動作的準確性。例如，在投籃教學與訓練時，要求向上、向前伸臂是指向籃框，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率。在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框，把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會提高。投籃者身體協調性要好，在球出手的瞬間，身體和手要相對隨著慣性伸展。
5.注意使用多媒體進行教學與訓練
體育教學與訓練中經常要進行技術、戰術的創新。而多媒體技術是最好的創新工具，可以更加方便地組合、拼接、改造技戰術。由于可以隨意改變動作的幅度、方向、速度等，使創新的機會大大增加，并可以在理論上快速地給予新戰術、新技術以完整的概念。多媒體在籃球教學與訓練中可以改善籃球教學與訓練方法的不足，使籃球教學與訓練更加方便、簡易。與傳統籃球教學與訓練方法相比較，多媒體以圖、文、聲、像并茂的形式，詳細直觀地介紹了優秀籃球教練員和教師教學與訓練的技巧，對于籃球教學與訓練中的難點、疑點，配以動畫、視頻演示，加上精煉的講解，使學生一看就懂，收到了事半功倍的教學與訓練效果。
參考文獻
［1］李希水.論籃球訓練教學中的能力培養[J].福建體育科技,2004， (05).
［2］胡朋.籃球教學訓練的幾點思考[J].遼寧廣播電視大學學報,2006，(04).
［3］陳樹華等.籃球運動訓練理論與方法，廣東高等教育出版社.
［4］白金申.籃球實踐薈萃（二）. 北京：人民體育出版社，1996.
［5］孫民治.籃球縱橫.北京：人民體育出版社，1996.
籃球的技巧訓練方法范文2
摘 要 力量素質是人體各項運動的基礎，同時也是籃球運動員最基本的素質和評價身體訓練水平的重要指標。本文根據運動生理學和運動訓練學的基本原則，篩選出合理可行的力量素質訓練的方法，以期對大學生籃球運動員訓練中的力量素質訓練方法提供理論參考。
關鍵詞 大學生籃球運動員 力量素質 訓練
大學生籃球運動員，不僅是籃球人口的重要組成部分，而且也是競技籃球運動的后備資源，隨著近年來中國大學生籃球聯賽（CUBA）的蓬勃發展，大學生籃球運動員也受到越來越多的重視。同時，部分優秀大學生籃球運動員通過選秀進入我國頂級籃球聯賽CBA后，大學生籃球運動員的訓練水平和競技水平也備受關注。因此，本文就如何通過適當的方法和手段進行訓練、提高力量素質和身體對抗能力、提升大學生籃球運動員的技戰術水平等相關問題進行研究和探析。
一、大學生籃球運動員力量素質訓練的理論基礎
力量素質的界定。力量是素質是指人體肌肉工作時克服阻力的能力，是一項獨立的身體素質，在競技體育項目中，它都占據著重要的成分。在籃球訓練中，力量訓練的重要性同樣毋庸置疑?；@球運動中的力量素質主要包括快速力量，最大力量和力量耐力三種?；@球運動員最需要的是快速力量和力量耐力，而這兩種力量素質的發展是以良好的最大力量素質為基礎。
二、發展大學生籃球運動員力量素質的主要途徑和訓練方法
（一）發展最大力量的主要途徑和訓練方法
1.發展最大力量的途徑：（1）加大肌肉的橫斷面積；（2）增加肌肉中磷酸肌酸的儲備量，以加快ATP的合成速度；（3）提高肌肉與肌纖維之間的協調性；（4）改進和完善運動技巧。
2.結合運動生理學和運動訓練學的相關知識，發展最大力量的主要訓練方法可分為以下幾種：（1）重復訓練法；（2）階梯式極限用力法；（3）靜力性練習法。
（二）發展快速力量的途徑和訓練方法
1.發展快速力量的途徑：（1）提高最大力量；（2）縮短發揮出最大力量所需的時間。
2.快速力量中的爆發力對籃球運動員有著非常重要的影響，提高籃球運動員的快速力量，是力量素質訓練中非常重要的環節，常用以下兩種方法進行訓練：（1）減負荷練習；（2）先加后減負荷練習。
（三）發展力量耐力的主要途徑和訓練方法
1.發展力量耐力主要途徑：發展力量耐力首先要根據籃球專項特點認真分析，進而選擇合適的訓練方法，確定訓練負荷的基本要求。
2.力量耐力是指肌肉進行長時間持續工作的能力，其不僅依靠力量的發展，同時需要依靠血液系統、呼吸系統的機能的改善和有氧代謝能力的提高，以滿足長時間工作的肌肉所需要的氧氣和能源的供給。根據力量耐力的生理特點，我們主要用以下方法進行訓練：（1）持續訓練法；（2）間歇訓練法；（3）循環訓練法；（4）重復訓練法。
三、大學生籃球運動員力量素質訓練的方法和手段
（一）發展下肢力量訓練的具體方法
籃球運動員最重要的能力是良好的彈跳力。彈跳力對于防守、搶籃板球、跳投、補籃等都起著重要的作用。向上的彈跳力在很大程度上取決于人的臀部、大腿的股四頭肌及股后肌群、腰腹部的力量。通常，運動員這些部位的肌肉力量強大，其彈跳力就好。1.原地連續跳。2.肩負杠鈴做深蹲。3.肩負杠鈴做半蹲跳。
（二）發展腰腹力量訓練的方法
1.兩頭起。2.俯臥挺身起。3.仰臥起坐。
（三）手指、手腕、手臂肌群力量訓練的方法
手指、手腕、手臂肌肉的力量和靈活性，直接關系到傳接球和投籃技術的好壞。因此籃球訓練中必須重視對手指、手腕、手臂的力量訓練，而且應安排專門的練習來發展手指、手腕、手臂肌肉群的力量和靈活性。1.俯臥撐地面并雙手拍掌。2.正握輕杠鈴，作翻腕練習。3.抓接實心球，手指和掌心向下抓住實心球，在屈肘上提球的過程中松手，在實心球下落時，由另一手抓接住球。此練習可以很好的發展手指力量和手腕力量。
（四）提高身體對抗能力訓練的方法
1.少打多的練習方法。在訓練中安排以少打多，以弱打強、以弱打強的訓練內容，設置訓練障礙，增加對抗強度。2.輔助阻力的練習方法。在各種基本技術訓練中人為地制造阻力，使運動員在身體對抗的情況下完成技術動作。
四、結論與建議
（一）結論
力量素質訓練對籃球運動來說是一項非常重要的訓練，而且對籃球比賽的影響作用也是比較大的。力量素質不僅是發展速度、彈跳力等素質的基礎，而且直接影響一個籃球運動員的技術水平的發揮。良好的力量素質不僅可以帶動其他各方面素質的發展，而且在對抗激烈的比賽中可以更好的發揮正確的技戰術動作，不論在進攻和防守時，給予對手施加強大的壓力?？梢哉f，力量素質處于當今籃球運動員各項素質的首要地位。
（二）建議
1.力量訓練中，應兼顧身體各個部位的力量訓練，不能只發展局部力量。力量訓練應采用大肌肉群為主，小肌肉群為輔的練習方法，全面發展身體各個部位的力量。
2.籃球力量訓練方法多樣，形式各異。在實際訓練中，應根據大學生籃球運動員的年齡、性別、身體類型和體質的不同，因材施教。
3.籃球專項力量素質的訓練應與籃球技戰術相結合，進行有球和無球的力量訓練。同時根據運動員的完成情況和力量發展水平，及時調整力量素質的訓練計劃，以達到科學訓練的效果。
參考文獻：
籃球的技巧訓練方法范文3
關鍵詞 興趣 引導法 青少年 籃球
中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01
無論是在籃球的學科應用上還是籃球課外活動上，都應該以課堂為特有的教學形式，教會學生對知識進行掌握。興趣能夠增強籃球隊員的身體素質和活力，教會學生要有團隊精神，提升學生的自信心，保持力量和激情。從當前的籃球訓練現狀中可以看出，籃球教學存在著一定的不足，缺乏相關人員的指導，學生的各項籃球技能需要進一步的完善。另外，學生訓練的時間相對有限，訓練的內容相對較多，導致訓練的成果與實際學習情況發生一定的偏離。
一、興趣引導法在訓練中需要注意的問題
（一）訓練的針對性不強
興趣引導法的綜合性相對較強，相較于傳統的訓練方法存在一定的差異，在訓練的過程中，應該對下肢的力量和專項耐力進行專業化的訓練，通過興趣引導法的實施，能夠促進運動員競技能力的提升。因此應該對興趣訓練法進行仔細的分析，對投籃的技術和防攻訓練轉換技術進行分析，實現對身體協調性的鍛煉。根據當前的籃球教學現狀，制定適當的訓練計劃和訓練方法。通過興趣引導訓練法來促進訓練的保質保量完成，針對具體的訓練情況，對興趣引導法的相關內容進行完善。
（二）訓練的科學性有待驗證
在興趣訓練法實施的過程中，由于個人的接受能力存在著一定的差異，給運動員帶來不同的運動感受，同時也造成完成情況的不同。造成這種情況的最主要原因有：一方面，由于運動員自身的籃球技術和身體素質存在著一定的差異，教練員不能對學生的個人情況進行充分的了解，沒有制定適合學生訓練的目標。另一方面，興趣引導法在實施的過程中，必須要遵循循序漸進和由淺入深的原則，在教學中應該對學生的身體情況進行關注，以便及時的調節訓練的方法，促進訓練的科學性。
（三）訓練的控制問題
興趣引導法在實施的過程中，可以使運動員保持高漲的情緒，并且訓練過程帶有較強的競爭性。因此，學生在進行籃球比賽時，經常會出現違反規則情況的產生，并且訓練的方法和形式也很難實現較好的控制。所以為了保障興趣引導法的順利實施，應該針對學生的學習現狀制定合理的規則，從訓練內容和訓練方法方面對學生加以引導，實現對學生過激行為的控制[1]。
二、興趣引導法的使用原則
（一）針對性原則
興趣引導法在使用過程中，應該針對不同年齡段的學生進行不同的教育，以便采取適當的訓練方法。青少年時期是人生的重要階段，身體的各項技能和功能器官已經達到很好的狀態，能夠很好的適應持久性的運動。同時也可以參與對抗性較強的運動項目，實現身體訓練素質內容與人體肌肉同步增長的趨勢，提高籃球訓練的準確性和持續。正確的運用興趣引導法，能夠有效的激發青少年訓練的積極性，實現訓練方式的多樣化，促進教師與學生之間的溝通和交流。所以應該正確的使用興趣引導法，發揮在籃球訓練中的重要作用，提高青少年參與籃球學習的積極性[2]。
（二）多樣性原則
對于現階段的青少年來說，籃球訓練能夠起到強身健體的功效，能夠促進免疫力和身高的增長，培養學生的團隊意識和競爭意識，為青少年的健康發展奠定良好的基礎。青少年由于心理和生理還沒有完全發育成熟，因而呈現出性格活潑和創造性思維較強的現象。因此要想實行強制性的約束，會造成青少年逆反心理的出現。所以在籃球訓練中，應該對青少年的身心特征和各種不規范行為進行系統分析。在訓練計劃上應該增加趣味性的訓練，多與學生進行溝通和交流，對青少年的不當行為要加以引導，促進主觀能動性的發揮，提高籃球訓練的積極性[3]。
（三）統一性原則
在當前的籃球訓練中，涉及到的訓練內容比較豐富，并且呈現出訓練時間少的情況。由于學生的自身存在著一定的差異，學生學習籃球技能的水平呈現出參差不齊的情況，導致學生的專業水平呈現下降的趨勢，無法實現對籃球技巧的正確運用。所以在對籃球技能進行訓練的過程中，應該保證訓練的專業性，將訓練技巧進行深層次的理解，實現對訓練內容的統一實施。
三、結論
興趣引導法在青少年訓練的過程中，以提升學生的學習興趣為基礎，對學生在生活中養成的行為習慣進行深入分析，利用游戲方法和觀看方法實現對學生籃球技能的灌輸，摒棄了傳統教學中枯燥乏味的教學模式。隨著社會的不斷變革，人們的思想觀念發生了一定的變化，籃球教學方式也應該根據時代的變化而不斷變化，應積極地對學生的興趣加以引導，提升籃球的教學水平。
參考文獻：
[1] 張婷婷.中國高中籃球聯賽女子籃球隊體能訓練現狀與對策[D].首都體育學院.2015.
籃球的技巧訓練方法范文4
關鍵詞： 循環訓練法 初中體育 籃球教學
調查顯示，近年來，我國青少年肥胖率正在逐年提升，青少年和兒童的身體素質水平正在迅速下降，青少年體育教育應當作出反應，重視青少年學生身體素質的培養。因此，新體育教學方式顯得額外重要，采用循環訓練法，可以有效提高初中體育籃球教學質量。
一、循環訓練法的意義和在籃球訓練中的作用
循環訓練法是起源于英國的一種系統性體育訓練方法，是通過采用針對性很強的不同訓練方式作為一個“組”，每個組都起到不同的訓練作用和負荷作用，將這些不同作用的“組”組合起來，讓運動員按照一定的模式進行組合式的訓練和強化練習。循環訓練法具有非常強的針對性，同時也具有很高的靈活性和平衡性，使運動員的能力得到提高[1]。
循環訓練法是公認的科學性強、效率高的訓練方法之一，它通過不同“組”的結合，讓枯燥重復的訓練過程變得生動有趣，也確實可以提高訓練效率，因此循環訓練法在各體育項目訓練中被廣泛應用。在籃球教學中運用循環訓練法可以有效提高教學效率，將學生作為籃球教學主體，并通過循環訓練法發現教學訓練中的問題，培養團隊精神，調動每一個籃球運動員的積極性，使運動員增強自信，不斷提高團隊協作能力。因為在籃球運動中要運用大量的技術性動作，并將技術性動作組合起來，例如運球、突破、傳接球、上籃和投籃等，將這些不同的技術動作都作為循環訓練的“組”，進行循環訓練法，周而復始地增強動作連貫性，幫助籃球運動員更流暢地使用技術動作，滿足籃球運動的切實需要，使其更熟練地掌握籃球技術動作[2]。
二、在初中體育籃球教學中應用循環訓練法的具體辦法
（一）采用合理的方式激發學生的學習興趣。
初中學生大多活潑好動，喜歡接觸新鮮的事物，非常在意他人的目光，渴望得到他人的肯定，在初中體育籃球教學中，教師可以充分利用初中生的特點，充分調動學生的學習積極性，激發學生的學習興趣。在進行籃球教學之前，教師可以對學生進行引導，將學生的注意力放在籃球學習上，達到事半功倍的效果。例如，在課堂開始之前，教師可以通過隨身媒體設備向學生播放籃球視頻，適當選擇“街頭籃球”的內容，因為“街頭籃球”的動作更靈活帥氣，更符合學生的口味，然后引導學生：“正如大家所看到的，視頻所展示的運球動作，就是我們這堂課的學習重點，大家想要像視頻中一樣完成行云流水的運球動作，就要認真聽講，然后多加練習?！睆亩ぐl學生的學習興趣，使學生全身心地投入籃球學習，為接下來循環訓練教學法的開展提供有利的條件。
（二）以鼓勵為主，激發學生的訓練熱情。
在開展循環訓練的過程中，教師應當經常使用鼓勵性語言激勵學生，讓學生長時間處于興奮狀態，提高訓練效率。但是在鼓勵學生的過程中，教師要注意不要一味地、毫無原則地表揚，針對不同的學生，結合具體情況，使用不同的鼓勵語言。例如，在對基礎較差的學生進行教學時，要盡量多使用“做得好”、“學習得很快”、“很有天賦”這種培養信心的鼓勵用語，增強學生學習籃球的自信心。而對于已經具備籃球基礎的學生，在鼓勵用語上要更多地選擇“進步很大”、“繼續努力”、“保持狀態”這種鼓勵語言，幫助學生開發自身的潛力，充分激發學生的學習訓練熱情，促進學生個人能力的發展。同時，教師還可以采取一定的激勵手段，用一些小獎品鼓勵學生，并引導學生向做得更好的學生學習。
（三）以學生為主體，全面提升學生的技能與技巧。
在循環訓練法中，學生不僅是接受訓練的對象，而且是訓練過程中的主體。在循環訓練的過程中，教師應當積極地發揮循環訓練法的作用，不斷引導和帶領學生進行自我評價和互相評價，讓學生通過自評和互評反思自己，不斷地提高自身水平，全面提升學生的籃球技能與技巧，成為籃球教學的主人。循環訓練的目標應當以學生的發展為目標，幫助學生認識自我，培養學生的綜合素質能力。教師應當意識到循環訓練方法的意義，在教學過程中不斷地對循環訓練法進行改進和總結，使理論知識與實際訓練相結合，不斷發展，提高學生的自主學習能力。
在教學過程中，不論是教師還是學生，都應當及時地相互溝通，當學生有不懂的地方時應當及時向教師詢問，了解每一個技術動作的原理和作用，以及在比賽中的應用方法，在動作足夠熟練時甚至可以自主學習，從而促進學生的個人發展，充分調動學生的學習主動性，為學生提供可以發揮才智的平臺，幫助學生認識自我，全面提高學生的籃球技能和技巧。
循環訓練法作為一種新型的體育教學法，在很大程度上提高初中體育籃球教學的效率，彌補傳統教學方法的不足，在激發學生學習興趣的同時調動學生的積極性，使學生在輕松、愉快、向上的學習氛圍中不斷完善自身，達到良好的教學目的，從而有效地增強我國青少年的體質。
參考文獻：
籃球的技巧訓練方法范文5
【關鍵詞】籃球進攻技術；假動作；訓練方法
籃球比賽中的的戰術水平決定著球隊的勝負結果，而假動作的運用在籃球運動中無處不在，且運動員的每一運動環節中都隱藏著假動作發揮，已經與實際動作合為一體。良好運用假動作能夠使戰術發揮至最好，同樣也是一個籃球運動員的必備技能，在實戰的籃球運動中必不可少。
1.籃球假動作的實質及技術種類
籃球運動中的假動作實質就是由多個或是一個技術動作分解或連貫而成的運動過程，通過連貫的動作運用對自身運動進行控制，并對對手的意圖展開判斷，進而使其在籃球運動中失去位置、重心、節奏等，能夠更好把握自身的角度和空間，并通過自身的實踐運動更好過的主動權?？偠灾?，假動作的實質就是大腦意識通過完美的技術運動能力做出轉確的思維判斷。假動作可分為動作和動作意義兩種，動作就是指球的傳送、運投；腳步的變速、轉身、急停；肩、面部表情、手臂以及視線轉移等。動作意義是指進攻假動作，突破、運傳球、投籃；防守假動作就是蓋帽、搶斷、引導持球隊員進入夾擊區等。
2.籃球進攻技術中的假動作訓練方法
2.1防無球隊員的假動作運動技能和訓練
由于比賽中的多數時間隊員大部分都處在無球狀態，因此防守工作一邊都是面對無球隊員。在防守無球隊員，可以利用假動作進行斷球，阻止其在得分點街球，并盡量避免其接球成功，使其一直處于離接球點較遠的位置?；蚶镁嚯x變化、眼神變化搶斷球，利用速度、奏動作變化以及虛晃等堵人?？傊?，動作的重點就是對對手的進攻路線進行控制，并對其投籃區展開搶占，進而干擾對方的習慣工作與配合，通過正真假假的防守是對方無法適應球場的變化，迷惑對方使其無法進行防守。并通過提高自身防守動作的主動性，在進行防守攻擊時搶占先機，進而在比賽中更好運用假動作達到出擊目的。在日常的訓練中，可以對對方的訓練模式進行分析，在使用有針對性的進攻策略，對球的位置展開判斷，通過內緊外松的方式占據最優的防守點，并不斷練習假動作的使用技能，進而更好達到防守目的。訓練方法通常是：移動身體中心聯系、動作腳步訓練、現場一對一防無球隊員練習等。
2.2防持球隊員的假動作運用技能與訓練
防傳球時應當依據視線變化和位置對傳球的最終目的展開判斷，進而積極組織傳球者無法實現順利傳球，防守傳球的技術重點就是將其像內線的傳球封堵，在此基礎上減少或切斷對方的外、內線配合。防傳球工作一般有兩種狀況，首先是運球終止后，然后是持球者未運球前。防守者可在持球者無法運球時上前緊逼，使其盡可能背離進攻路線，可通過雙手阻止的動作擾亂傳球路線，影響傳球的專區惡性和威脅性，并積極創造同伴的搶球機會。并在防突、防投時注重觀察持球者的表現，隱藏自己的搶球欲望，并在對手開始傳球及時判斷，進行有效的斷球。這就要求在平時訓練中注重防守意識的訓練，能夠通過傳球動作的判斷積極進行手臂姿勢的影響。此外，對籃球隊員的封堵動作，應積極進行干擾球、防傳球的練習，練習模式如防線內傳球練習、二防三傳球練習等。
2.3進攻中的假動作運用技能和訓練
運用速度變化、方向變化的組合脫離對受影響，只在接球攻擊的機會， 并在練習中注意變向和運動員變速的聯合，可快可慢，動作在3至5步之間完成，并通過轉身變向、反方向操作形成位置差，通過快慢的節奏變化形成空間差和時間差，通過變向假動作形成隊員之間的防守時間差。在快和慢、節奏方向、開始和結束之間的來化，使對方的攻擊位置出現混亂。練習方式主要為跨步搶位練習、變速變向練習、急停加速轉身練習、連續假動作組合練習等。
2.4傳球運球中的假動作運用技能和訓練
傳球中可以通過手、肩、實現中的假動作進行掩護，運動員應主要掌握單手、雙手、擊地、等多種假動作聯合，在傳球熟練的基礎上才能與假動作相結合。傳球中重要是通過及時快速的動作，做到真假結合，在對方出其不意的狀態下完成運球。傳球動作的練習一般是手指手腕的小力量練習、傳內線球專門練習等。而運球的假動作與傳球的訓練類似，通過方向速度的控制，運用運球轉身、體前變向、連續虛晃和變相假動作等技能，將球的落點維持在體側位置。并能夠觀察周圍情況，占據場地的最佳位置，通過假動作影響對手的判斷。練習模式主要是：行進間運球練習、原地運球練習等。
2.5投籃假動作的技能運用與訓練方法
投籃的準確性會直接影響到比賽的最終結果，并決定最終的比賽勝負。在投籃中可以使用容易引起對方防守的反射動作，在實戰中經常會小幅度的投籃上提、虛晃投籃等假動作。在外線投籃時也可以結合突破傳球的假動作或是運用轉身、移動變向、變速等擺脫防守，并獲取最終投籃機會。在訓練中應結合技術的理解在對方的動作判斷基礎上展開假動作，并在投籃聯系中通過跑位、防守觀察、運用軀體與視線感知獲得對方的動作和位置，并在獲取投籃技術的基礎上使用假動作，最終保證投籃結果的精確程度。練習方式如擺脫接球投籃、轉身跳投、急停虛晃投籃練習等。
3.結語
總而言之，假動作在籃球運動中無處不在，能夠幫助運動員更好去占球場的主導位置，因此在訓練中應注意加強假動作的訓練和理解，并運用理論知識的培養使運動員對籃球的動作要求了解更加完整。通過實踐經驗的逐漸積累更好掌握比賽要領，豐富自己的實戰經驗，提升上場的快速反應能力與預見能力。另外，在對假動作加強練習時，也應更加注意基本動作的學習掌握，通過連貫的技術運用與身體配合將假動作發揮至更好。
【參考文獻】
籃球的技巧訓練方法范文6
關鍵詞：籃球訓練；體能訓練
在體育運動項目中，籃球運動是一種高強度、多間歇、持續時間較長的一項體育項目，它要求籃球運動員具有較好的體能素質，可以在籃球比賽中呈現最佳的狀態。但是，目前我國的籃球體能訓練的重視度還不高，對于籃球體能訓練的規律、技巧等的研究還不深人，體能訓練簡單化，而且還存在一般化的訓練與專項訓練相脫節的情況等。所以，在加強籃球體能訓練之前，要認識到我國籃球體能訓練的現狀和存在的問題，進而提出相應的解決方案。
一、籃球訓練中體能訓練的重要性
在籃球項目的比賽中，常常要講究各種各樣的比賽戰術，而這些戰術無一不是需要籃球運動員的合作來完成的，如果其中某個運動員的體力不支，則會嚴重影響籃球戰術發揮其應有的效果，這也是我國與國外籃球訓練中的差別所在。著名的籃球運動員姚明的彈跳力和短跑速度都是很好的，試想，沒有良好的體能素質，如何能配合其他人，正確運用戰術，發揮個人的作用。
從生物學角度出發，對籃球運動員進行長時間的高強度的訓練，有利于對運動員進行身體體能素質的改造。長時間的、高強度的、大負荷的體能訓練有利于運動員的機體產生適應性，改善運動員集體各個器官系統的機能，從而有利于運動員整體運動體能水平的提高。
科學地進行籃球體能訓練，能有效地促進運動員的身體健康。在體能訓練中，長跑、蛙跳等常規訓練有利于提高運動員的心血管、呼吸、中樞神經系統等的功能，提高運動員機體對外界環境的適應能力，以及抵抗疾病的能力。通過體能訓練，使運動員的速度、耐力、彈跳力等都得到發展，更好地為籃球比賽服務。
二、籃球訓練中體能訓練中存在的問題
（一）重視度低，專職訓練人員少
在我國，由于各種各樣的原因，籃球隊里的教練人員較少，往往僅有一名或兩名籃球教練。這名教練不僅要負責運動員的戰術訓練，還要負責運動員的體能訓練和日常生活等。于是，由于時間與精力的限制，教練將體能訓練與戰術訓練結合在一起。對于體能訓練并沒有相應的、明確的訓練，而國外的體能訓練往往細化到每一塊肌肉的訓練。所以說，國內籃球體能訓練的重視度仍需加強。
（二）系統、計劃性訓練不強
著名籃球教練哈里斯曾經說過，中國籃球隊迫切需要解決的問題就是，制定全面系統的籃球體能訓練，增強運動員的體能與力量，可見，我國的籃球體能訓練是缺乏系統性與計劃性的。我國籃球體能訓練沒有單一的針對性，常常一概而論，經常以一個標準來衡量所有的運動員的訓練結果，極易造成運動員的疲勞以及信心降低，影響運動員的訓練積極性，進而影響到以后的籃球比賽。
（三）訓練手段簡化，以力量訓練為主
在籃球體能訓練中，應該講究“循序漸進”的訓練方法，不應該直接進行高強度的訓練。目前，我國籃球體能訓練方法、手段的選擇還沒有細化的根據每一個運動員的實際情況制定計劃訓練，方法較為簡單，而訓練的目的僅僅是為了提高運動員奔跑的速度與耐力，盲目性較大。另外，單純的田徑體能訓練等手段，只是對運動員身體的某些器官進行刺激，而使局部負擔過重。長時間訓練下，運動員極有可能產生疲勞，甚至會導致意外傷害。
三、加強籃球訓練中體能訓練的策略
籃球這種高強度、超負荷的運動項目，是應該由專業的體能訓練教練與戰術訓練教練，相互配合來完成常規的訓練。在體能訓練中，應該注意一般訓練與專項訓練的協調，還要注意科學地、系統地訓練手段，注意因材施教，強化運動員的各項身體機能，為打好比賽做好基礎訓練。
（一）力量、速度訓練法
力量與速度是籃球比賽的基礎，所以在體能訓練中，應該加強這方面的訓練，特別是上下肢、膝、腕部的訓練，發展運動器官肌肉群的力量；對于速度的訓練應該以專項訓練為主導進行，比如立定跳、跨步跳等。
（二）耐力訓練法
運動員在長時間的比賽過程，經常會感覺到疲勞，所以在體能訓練中應該著重注意耐力的訓練而長跑是較好的方法。長跑可以提高運動員的心血管、呼吸、中樞神經系統的機能，增加肌肉耐力，身體供能量提高，促進賽后恢復。
四、結束語
在進行@球體能訓練時，教練應該結合運動員的實際情況，制定相應的體能訓練計劃。因為不同的運動員的身體素質存在差異性，所能承受的體能訓練極限也是不同的，所以教練應該深人研究籃球體能訓練的理論、注重不同的技術與戰術，利用不同的訓練手段、方法，創新地、科學地幫助運動員提高體能素質，避免在訓練中發生運動損傷的情況。
參考文獻：
