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籃球運球訓練方法范文1
關鍵詞：籃球運動發展史、意義、訓練方法
1.籃球運動的發展史
籃球運動是一項綜合性體育運動項目，具有對抗性，集體性，多變性與綜合性的特點，經常參加籃球運動有助于培養綜合素質，增進身心健康水平，促進人的生理機能，特別是內臟器官與感受器官的功能，對中樞神經系統的支配能力有著積極的作用。學習參與籃球運動能理解球類運動的鍛煉價值，從而積極參加各項球類運動，掌握基本的籃球運動的技術，并能欣賞球類的比賽。籃球運動是由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練的體育教師詹姆士.奈.史密斯1891年發明的，起初是將兩只籃子分別釘在健身房距地面約10英尺高的墻壁上，以足球作為器材進攻守對抗的游戲比賽，因為這種活動游戲性和趣味性較強，所以在此基礎上內容不斷得到充實，制定了一定的規則，不斷改革比賽方式，從而逐步形成了現代籃球運動。
2.籃球運動的意義
2.1促進心理健康：現代社會的高效率和快節奏限制了人們的相互交流與了解，但籃球場給人們提供了機遇?；@球活動能有效緩解工作壓力，而良好的競爭環境又能培養健康的心理適應力和承受力，調整及維護參與者的心理健康水平。同時，籃球作為集體項目的杰出代表，在增加交流和友誼的同時，更能有效地培養團結協作的集體主義精神等良好的體育道德，幫助參與者正確理解和處理好個人與集體、競爭與合作的關系等。
2.2促進個性的發展和完善：通過練習和比賽的過程，能使參與者的個性、自信心、情緒控制、意志力、進取心、自我控制與約束等方面都有良好的發展，以及培養團結拼搏、努力協作、文明自律、遵紀守法、尊重他人等的良好道德品質和集體主義精神。
2.3促進創新能力的培養：籃球活動是一項創造性的活動，所有技、戰術都既有原理和規格，又包含著個人的不同表現風格，沒有固定的、僵死的模式，每個人、每個隊都可以用自己的方式來詮釋自己對籃球的理解。也正是由于它的復雜性和多變性，需要參與者必須根據當時情況隨機應變，及時、果斷、快速地做出應答行動。通過觀察進行分析判斷并做出行之有效的應對措施。而所有這一切，都需要參與者用自己的智慧創造性地去應對場上出現的各種問題，從而有效地提高創新能力。
2.4培養分析和解決問題的能力：由于籃圈在空中，而球可能處在任何位置，所以，籃球場上要展開地面與空間的全方位立體對抗。而且，所有的行動都要受到不同對手的制約，要求參與者依據自身實力，結合不同對手進行分析比較，斗智斗勇、揚長避短、克敵制勝。這能有效地促進參與者的心理（智力、意志力、個性等）、技能、觀察、應變等綜合能力的提高，鍛煉和培養發現問題、分析問題和解決問題的能力。
2.5培養團隊意識：可以培養團隊意識，相互默契的配合，培養思考能力以及個人的球場閱讀能力。強健體魄，鍛煉人的意志與品格。
3.籃球比賽簡要規則
1999年12月國際籃球聯合會決定，再2000奧運會后實行新規則，即比賽分為4次犯規，對以后發生所有犯規均要處以2次罰球；兩節比賽后中場休息15分鐘；首節與第2節：第3節與第4節之間休息2分鐘；首節，第2節，第3節每隊可暫停一次，第4節可暫停2次；球隊每次進攻時間為24秒；球進入前場的時限為秒；奧運會和實際錦標賽可實行三裁判制度等。
4.籃球的訓練方法主要分為兩部分
4.1籃球的基本技術與基本戰術
4.11移動。移動技術是通過快速而多變的腳步移動，達到進攻時擺脫防守，防守時盯住對手，從而爭取主動一種手段。準備姿勢（基本站立姿勢），動作要點：兩腳前后或左右看立，距約與肩同寬，兩腿微屈，身體重心落在兩腳之間，略微收腹合胸，兩手放與體側前方，防守時站立姿勢稍有不同，兩腳平立略比肩寬，屈膝降低重心，合胸，兩臂張開。起動。動作要點；從基本姿勢開始，上體迅速前側或側轉，向跑動方向移動重心，同時以后腳或異側腳的前腳掌短促有力地蹬地，起動后的前兩三步，要求步頻快，步幅小，盡量在最短的時間內發揮速度。
4.12接，傳球。接，傳球是進攻隊員之間有目的地轉移球和進行戰術配合的關鍵和基礎。在傳，接球時，我們可以分為雙手胸前傳，接球，其中最重要的是傳，接球的練習方法：兩人相距5m相對站立，做原地雙手胸前傳接球，反彈傳接球和單手肩上傳接球的練習。兩人相對站立，在移動中做傳接球練習接球后做前后轉身練習。
4.13投籃。投籃是籃球比賽取勝的直接手段，多與突破，傳接球與技術相配合，投籃技術，主要有以下幾個方面：原地雙手胸前投籃，原地肩上單手投籃，行進間單手肩上高手投籃，行進間單手低手投籃和原地跳起單手肩上投籃。這些投籃也有一定的技巧和方法，主要的方法有：分組列練習，傳接球行進間低手，高手上籃練習。
4.14運球。運球是籃球比賽中一項重要的進攻技術，它是個人進攻手段，也是組織進攻的橋梁，運球主要包括原地運球，體前變向運球，背后運球，運球急停急起和運球轉身。
4.2籃球基本戰術。
籃球運動的戰術是全隊為了爭取比賽的主動權有計劃，有組織的合理統一的組織形式，籃球戰術分為進攻防守兩個方面。
4.21進攻戰術：第一步是傳切配合，傳切配合是兩三名隊員利用傳球和切人組成簡單配合。第二步是掩護配合，即是進攻隊員選擇正確的位置，運用合理的技術，以身體擋住同伴的防守隊員的移動路線，給同伴創造擺脫防守，獲得進攻機會的一種配合方法。第三步是突分配合，突分配合是持球隊員運用突破打亂防守布署或者吸引防守，并及時將球傳給同伴，使同伴獲得進攻機會的配合方法。第四步是策立配合，即指進攻隊員背對或側對球籃接球，并以他為樞紐，與同伴相互配合而形成的里應外合的進攻方法。
4.22防守戰術：擠過配合，穿過配合，交換防守配合“關門”配合和夾擊配合，這些都是打籃球的要決。
4.23快攻與防守快攻：快攻是獲得球權由守轉攻時，在對方立足未穩。還沒有形成防守陣行之前，以最快的速度，在人數上造成以多打少的一種戰術組織形式，發動快攻的時機，搶到防守籃板球，防守中搶斷球，擲界外球，跑球。陣守快攻是在進行轉入防守的瞬間，快速而有組織的制約對方快攻速度，破壞對方快攻配合路線的一中防守戰術。
4.24人盯人防守：人盯人防守是防守隊員每個隊員固定看守對方的一個隊員。采用半場人盯人防守時，要迅速退回后場看守自己的對手。
4.25區域聯防：區域聯防是指在防守時，隊員各守一定區域并與同伴同防守的一種集體防守戰術，采用區域聯防時，要求合理分配隊員的防守區域在明確每個隊員防守區域的同時，要家強協同防守的意識。
參考文獻：
[1]王家宏主編.球類運動——籃球[M].北京：高等教育出版社，2005
籃球運球訓練方法范文2
摘 要 本文運用文獻資料法、觀察法、對比法等，對青少年籃球運動員基本的訓練方法進行了分析，闡述了籃球運動的基本功及青少年籃球運動員基本功的訓練方法。
關鍵詞 青少年 運動員 籃球 基本功 方法
一、前言
籃球運動是一項能開發智力，增強體質，培養吃苦耐勞，樂觀主義精神和集體主義精神的集體體育項目。它不受年齡的所限，世界上很多國家就開始對青少年進行籃球訓練了，而青少年時期的訓練主要還是籃球的基礎訓練。教練員對基本功的訓練應當采取何種方法，對青少年今后的發展與成長都具有很大的影響，此問題的研究對教練員從事青少年籃球運動員的訓練具有重要的指導意義。
二、研究對象與方法
（一）研究對象
青少年籃球運動員基本功的訓練方法。
（二）研究方法
1.文獻資料法。查閱了大量與本研究內容相關的文獻資料與專業書籍。
2.觀察法。對青少年籃球運動員的觀察。
3.對比法。對很多教練員的訓練方法進行了對比。
三、研究結果與分析
（一）基本技術訓練方法
青少年籃球運動員年齡一般都很小，他們一般都存在著好動、注意力不容易集中、對很多事物都感到好奇、容易忘記但模仿能力比較強等特點?；@球運動是由很多的技術動作組合而成的，技術是否規范，直接影響運動員能否向高水平發展，對于青少年來說，最基本的訓練要從手、腳、腰胯、視野這四個方面著手。
1.手上技術的基礎訓練方法
（1）游戲或比賽。通過游戲和比賽的方式使運動員進行各種方式的玩球、熟悉球性的練習，既能增加隊員的興趣，又能使隊員對球的特性以及手如何去駕馭球體會得更透徹。
（2）示范動作。通過示范使學生掌握各種運球、傳球、投籃技術動作，嚴格要求左右手都要學習、練習，循序漸進，由易到難，從原地到行進間逐漸過渡，使運動員手對球的控制更加規范、準確、靈活、恰當。
2.腳下技術的基礎訓練方法
腳下的技術可以說是籃球技術的基礎，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動，通過腿和腳的蹬、跨、轉及行進間的急停、起動或變向的靈活步伐才能擺脫或看住對手。
3.腰胯技術的基礎訓練方法
完成任何籃球技術動作，腰胯使必然參與工作的，只不過它不直接作用于球，動作幅度也小，人們不太注意，其實腰胯的彎、轉、側，還有腹、背、胸等部位的含、挺、收、頂等動作對控制和轉移身體重心、保持身體平衡以及協調用力、保護球等起著十分重要的作用。
4.視野技術的基礎訓練方法
籃球場上瞬息萬變，隊員們要想掙取主動，就要有開闊的視野和敏銳的觀察力，觀察場上的每一個變化，再采取相應的活動。因此視野也是基本功的一部分，它保證了技術與戰術的順利聯系。所以在訓練中始終貫穿多看、多觀察的指導思想。
（二）身體素質基礎訓練方法
身體素質是掌握和提高技、戰術水平的基礎，而全面身體素質水平又是提高專項身體素質的前提。青少年時期的運動員正是長身體的時候，根據他們的生理特點，他們不太適合耐力和力量方面的練習。主要進行彈跳、反應靈敏性、速度方面的聯系。
1.彈跳素質的基礎訓練方法
彈跳在籃球身體素質中占有很大的比例，在進行彈跳方面的身體素質訓練時可以采用的方法有：利用跳繩，不僅能增加彈跳，還能使手腳協調；利用深蹲起，練習腿部力量，也能增加彈跳；利用懸掛實物或無實物進行練習向上摸高跳來增加彈跳；通過游戲和比賽，如單腳和雙腳跳比賽，以方便增加彈跳，另一方面可增加隊員的興趣。
2.反應靈敏性素質的基礎訓練方法
反應靈敏性主要使培養判斷、分析、靈敏、反應能力，提高動作的靈活、多變、準確性。主要在訓練中多利用手勢、哨音、語言來讓隊員完成規定動作或采用游戲的方法進行訓練。
3.速度素質的基礎訓練方法
速度只要是指籃球場上的速度，如：急停、啟動、突然變向、轉身、彈跳的速度及動作的速率。方法有：通過學習和改進正確的跑步姿勢；通過練習小步跑、高抬腿來曾加步伐的頻率；進行移動練習，如沖刺跑等進一步體會；進行比賽，通過激發隊員的求勝欲望，來提高速度。
（三）意識基礎訓練方法
在籃球比賽中，籃球意識貫穿始終，它不僅支配和決定有球運動員的運、傳、投意識，還支配著無球運動員的跑位、接球、掩護等意識。術是員的武器，意識則是靈魂，作風是球員的生命力，三者緊密相連，缺一不可，高度團結才是一名真正的優秀球員。因此從青少年時期就要重視加強籃球意識的培養。
四、結論
通過對青少年籃球運動員基本技術、身體素質及意識基礎訓練三個方面所采用的方法進行了分析，為教練員進行青少年時期的籃球訓練提供理論依據和方法。青少年時期的訓練要青少年的生理、心理特點，采用較為科學、合理的方法，從培養興趣方面入手，寓教于樂。
參考文獻：
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籃球運球訓練方法范文3
關鍵詞： 核心力量 高職院?；@球運動員 訓練方法 訓練手段
在高職院校籃球運動隊訓練中，四肢力量是許多技術結構中重要的基礎素質，因此教練員們平時更多地關注四肢力量的發展和訓練。但是對于高職籃球運動員而言，不僅要有強健的四肢，更要有一個強有力而穩定的軀干核心力量支撐技術動作。對于各技術動作的完成，核心力量是非常重要的。但是對于核心力量訓練的認識，許多高職院?；@球教練只停留在初步的概念和零散的手段上，不能真正領會核心力量訓練的意義、實質和要點。筆者運用相關的理論知識，論述其概念，闡明其重要性。
1.核心力量
核心通常指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群，核心肌群包括腹直肌、腹橫機、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，且髖關節周圍的肌肉―臀肌、旋髖肌、股后群肌也屬于人體的核心肌群。
核心是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，是指人體的中間環節，該環節包括32對或塊肌肉，這些肌肉可分為局部穩定肌和整體原動肌，在人體運動中起到穩定、傳導力量、發力減力等作用，對于人體在移動過程中保持平衡有重要意義。
2.高職院?；@球運動員的特點
筆者所指的高職院?；@球運動員是指參加全國普通高校招生考試的普通全日制在校生，對籃球運動充滿熱情，利用課后業余時間進行籃球訓練的業余籃球運動員，年齡處在18-21歲之間，各項身體機能逐漸發育成熟，但距成人還有一定差距，主要體現在體能和力量方面。而高職籃球教練員在進行體能訓練時容易受到傳統體能訓練的影響，偏向四肢力量和腹直肌的訓練，忽視核心區力量的訓練。核心力量是主導平衡與控制的，針對高職學生的生理特點，在日常訓練時安排一些適當的核心力量訓練，不僅可以促進高職籃球運動員的生長發育，還可以有效增強體能和力量，增強技術的穩定性和對抗性，從而保障學生運動員在比賽中較好地完成技術動作，促進其全面發展。
3.核心力量訓練對于高職學生籃球運動員的意義
籃球運動屬于同場對抗的技能類項目，運動技術的完善程度對于比賽的結果產生重要的影響，因此許多教練員在訓練中對于技術動作的訓練比較重視，隨著如今籃球運動員的高大化和力量化的特點，對于身體素質的練習就顯得更重要。
3.1穩定身體作用。
盆骨、髖關節和軀干部位的肌肉并不像四肢肌肉那樣，直接完成人體運動，但他們穩定性的收縮可為四肢肌肉的收縮創建支點，提高肌肉的收縮力量，在運動中起著橋梁的作用，是連接上下半身的紐帶，有調控全身姿勢正確的使命，如果核心力量訓練缺乏可能會導致運動員全身發力不連貫，上下肢動作配合不協調，穩定性差，從而限制某些籃球技術的應用和發揮。
3.2提高機體效率。
當四肢肌肉發力時，核心肌群積蓄的能量從身體中心向運動的每一個環節傳導。核心部位擁有的肌群最大，產能和儲能也最多，無論是變向運球突破，下肢向地面作用，使人體改變位置，實際動力來自腰部肌群，向下肢形成有效地力量傳遞。還是急停跳投技術，下肢蹬地發力，通過腰髖部將力量傳導至上肢，完成投籃，核心力量都起到重要的作用。核心力量的改善可以提高末端肌肉的發力，加強不同肌肉之間的協作，加大總體能量的輸出力度，提高力的傳遞速度，提高技術動作的功效。
3.3改善身體靈敏度，提高身體控制力和平衡性。
籃球運動對運動員的迅速反應能力要求較高，強大的核心力量能夠幫助籃球運動員在比賽中有效控制身體使用各項進攻和防守技術。籃球運動要求運動員再做大部分技術動作和配合時都是在跑動中，甚至是在身體扭轉中完成的，下肢產生一個向前的轉動力矩，必然在其他部位產生相反的轉動力矩，這樣才能達到平衡。要使運動員在完成技術動作時保持身體的平衡，就要盡量使人體總重心保持在身體的縱軸位置，只有通過加強核心區域力量控制力的訓練，才能使運動員的這種能力增強，使運動員更靈活。
3.4預防受傷
高職籃球運動員在做技術動作時，動作速度較快，但是動作力量較薄弱，深層小肌群力量較弱，在高速運動中一旦受到外力的對抗，較容易發生受傷的情況，這些損傷會影響訓練結果。而有力量的核心肌群能夠使運動員的肢體在動作過程中，保持正常的位置，防止運動中急性損傷的發生，如腰腹部扭傷、下背痛等。
4.高職籃球運動員核心力量訓練方法和手段
由于軀干兩側的肌群多屬于小肌肉群，教練員和運動員在實際訓練中很難把握，尤其是對動作技術具有關鍵意義的小肌肉群，更需要通過多種方法進行練習。核心力量訓練和傳統的腰腹力量訓練不同，是使核心區域的整體原動肌和局部穩定肌都可以通過訓練得到發展和提高，采用不負重的訓練形式，以克服自身重量的形式進行。而且籃球項目核心力量訓練既要既要增強肌肉力量又要保證肌有充分的伸展和放松的能力，以保證運動員對籃球技術的應用更協調放松和準確?？梢圆捎靡韵聨追N方法進行練習。
4.1軀干動力性練習
仰臥直腿收腹：臀部著地，雙腿上仰30°至60°，雙臂抱頭起臥；仰臥收腹：雙腿上舉，雙臂抱頭左右起臥；側身頂髖：身體側臥成一條直線，屈臂肘支撐，髖關節上下運動[4]側身抬腿：身體側臥成一條直線、屈臂肘支撐、非支撐腿上舉。
4.2軀干靜力性練習
俯臥肘支撐：用雙臂屈肘，雙腳支撐身體呈俯臥狀，身體保持一條直線，堅持一段時間；仰臥肘支撐：用雙臂屈肘，雙腳支撐身體呈仰臥狀，髖關節向上頂出，身體保持一條直線，堅持一段時間；側向肘支撐：身體側臥成一條直線，單腳、單臂屈肘支撐。
4.3利用器械進行練習
單足或雙足站立于平衡球上，上肢可以持輕器械進行舉、推、拉、下蹲，扭轉身體等動作；也可坐在瑞士球上做各種形式的練習，使身體在一種不平衡、不穩定的器械上調整身體的狀態，達到穩定身體的目的，形成訓練神經、肌肉的平衡和控制能力的一種訓練方法。
5.結語
核心力量訓練在我國進行研究的時間還不長，具體的手段和方法還不多，我們要結合高職學生的身體特點，進行核心力量練習，提高高職學生籃球運動員的身體素質，這樣不僅學生可以更好地掌握高難度技術和復雜的動作，提高防守質量，還可以增強信心，激發取得比賽勝利的渴望。采用科學的、細膩的、有針對性的訓練方法，加強核心力量訓練，對高職籃球運動員身體素質的提高有重大意義。
參考文獻：
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籃球運球訓練方法范文4
摘 要 本文通過對奉化市居敬小學男子籃球隊的心理訓練方法的研究，總結出自我意識訓練、注意力集中訓練、意志品質訓練、賽前心理訓練等一些符合小學籃球運動員心理特征的心理訓練方法。
關鍵詞 小學籃球運動員 心理訓練 方法
運動員的身體訓練、技術訓練和戰術訓練幾乎都離不開心理訓練，心理訓練水平的高低，直接影響著運動員的運動成績。由于小學籃球運動員心理狀態起伏變化較大，不穩定的心理狀態常常影響正常的訓練任務和導致比賽失常。通過良好的心理訓練，能促進小學籃球運動員個性特征的發展和心理過程的不斷完善，以此使其情緒調控能力得到提高，養成勇敢頑強的意志品質，完善運動技能，有效消除運動產生的身心疲勞，達到理想的訓練水平和比賽成績。鑒于此，有必要對小學籃球運動員具體的心理訓練方法進行研究。
以下是結合本人多年帶隊經驗，談談本人在平時對小學籃球運動員進行的心理訓練的一些常用的方法。
一、自我意識訓練
良好的自我意識，可以讓運動員更加全面的認識事物。這里指自我意識訓練主要是對自我感覺，自我評價，自信心的訓練。
（一）自我感覺訓練，教練員在進行日常訓練中時，讓運動員體會動作對身體改變，自我感知技術整個動作的重難點，不斷完善自己的技術動作。例如練習投籃時，先讓運動員閉眼想象投籃時的身體狀態，技術的重難點，然后睜開眼，迅速把籃球投出去。
（二）自我評價訓練，每次做完一個技術動作后，教練員要求運動員進行自我評價，剛才訓練過程中，存在的優點與缺點，使運動員更加清晰、全面的認識動作。例如練習三步上籃時，到運動員做完動作后，教練員可以讓運動員從助跑的速度，每步幅度，起跳的高度等方面，進行評價動作的優缺點。
（三）自信心訓練，教練員在進行有難度的動作訓練和參加比賽前，可讓運動員在心里默念“我行，我一定行”“我們是最強的”等激勵性語言，為完成動作和完成比賽打下良好的心理基礎。在日常訓練中，對取得進步或完成高難度動作的運動員，進行及時的表揚，以增強其自信心。在籃球比賽中，打出好的進攻或防守時，教練員可以對場上的運動員進行肯定的表揚。
二、注意力集中訓練
持久而集中的注意力，能使運動員的興奮度始終維持在較高的水平，從而更加有效的完成訓練任務和取得理想的比賽成績。因為，小學籃球運動員的心理特征所致，比較容易受外部環境的影響，導致注意力分散，使得訓練效果和比賽成績不理想。所以，要想取得高效的訓練水平和優異的比賽成績，進行注意力集中訓練非常必要。注意力集中訓練的方法有很多，如：
（一）視覺守點法，即選擇一個固定的物作為視覺體進行觀察，先觀察幾秒，然后閉眼回憶，再觀察，再回憶，直到完全記住該物體的形象。
（二）逆向指令法，即教練員發出指令，運動員做出與教練員指令相反的動作。
（三）聽聲辯位法，即教練員在不同的方位發出聲音，讓運動員閉眼傾聽，辨別聲音來源的方位。
（四）看物做動作法，即教練員讓物體來代替指令，讓運動員通過看物體來完成動作。
（五）抗噪音練習法，即教練員在運動員時，發出很大聲響，讓運動員完成動作。
三、意志品質訓練
意志品質訓練是小學籃球運動員的心理訓練的重要組成部分，在兩只技戰術水平相當的球隊進行比賽時，最后決定勝負的往往是意志品質。教練員在平時訓練中，要合理安排運動員的意志品質訓練，用各種訓練方法和手段，培養良好的意志品質。主要的方法有：
（一）學習一些籃球巨星的成長經歷，感受他們為成功付出的艱辛，從而激發運動員對籃球的興趣，培養勇敢、頑強、積極進取的作風。
（二）制定科學的訓練計劃，明確訓練目標，訓練中逐步加大訓練困難，激發運動員的進取心。
（三）對運動員加強管理和道德情感教育，鞏固運動員良好的意志品質。
（四）要求運動員堅持長年訓練，每次訓練積極完成動作，以發展持久的意志力。
（五）訓練中采取一些對抗性訓練，如一對一、一對二的訓練，對失敗的一方進行一些懲罰性措施，增強運動員的心理抗壓能力。
四、賽前心理訓練
小學籃球運動員的心理狀態不穩定，容易受比賽本身和賽場環境的影響，出現緊張、焦慮、害怕等不良情緒，從而影響其技戰術水平的發揮失常，嚴重影響了比賽成績。因此，賽前心理訓練非常重要，具體的方法有以下兩種：
（一）控制情緒訓練
由于小學籃球運動員的心理特征，加上比賽對其的心理刺激，常常會出現一些不良的心理反應，如賽前過早興奮、賽前情緒低落、盲目自信等不良等，導致比賽時發揮失常。對賽前過早興奮、賽前情緒低落的運動員，可以采用注意力轉移的方法，使運動員的心理得到放松，如賽前聽放松的音樂，看喜劇電影等。對盲目自信的運動員，教練員安排能力比他強的運動員和他進行對抗性比賽，讓他認識自己的不足之處，擺正自己的心態。
（二）模擬訓練
教練員根據賽程安排，分析比賽對手的情況，安排模擬實戰的對手，盡可能的選擇和比賽條件相同或相似的場地，進行比賽。教練員通過分析比賽中出現的問題，告訴他們解決類似問題的辦法，提高運動員適應比賽的能力。另外，教練員可以讓運動員觀看有關籃球比賽的錄像，對比賽出現的情況進行分析，提出解決辦法，提高運動員應付各種突況的能力。
參考文獻：
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籃球運球訓練方法范文5
摘 要 通過文獻資料、邏輯分析等方法，以“彈跳力”為切入點，依據籃球運動彈跳的特點，對籃球運動彈跳力概念、訓練方法、注意事項進行了探討和分析，為籃球運動員彈跳力的訓練提供一定參考。
關鍵詞 籃球 彈跳力 訓練 方法
籃球比賽中的彈跳力是一項綜合性的專項素質，彈跳力的發展是一個較為復雜的過程。在以往的訓練中，采用傳統的發展下肢力量和彈跳力的方法，比較注重絕對肌肉力量的增加，往往忽視籃球運動員彈跳中對下肢關節和肌肉在起動速度和完成大幅度快速收縮能力的訓練。因此，本文以“彈跳力”為切入點，依據籃球運動彈跳的特點，對籃球運動彈跳力的訓練方法等進行探討和論述，以求為籃球運動員彈跳力的訓練提供一定參考和依據。
一、籃球運動彈跳力的定義
孫民治認為彈跳素質是指通過下肢和全身協調用力，使人體迅速跳起騰空的能力；彈跳素質是一項綜合素質，訓練時必需抓住力量、速度和協調性這幾個重要因素，還要與技術訓練相結合[1]。胡亦海認為彈跳素質是指人對地面施加力后克服引力而騰空的能力，又謂之彈跳力；彈跳力是一種復合素質；其中，速度與力量是彈跳力的核心素質[2]。上述概念雖各有差異，但都認同彈跳素質是一種綜合素質，是力量、速度（主要指肌肉收縮的速度）、技術及其它素質的合理組合。在此我們運用邏輯學中的“屬加種差定義法”嘗試對“彈跳力”進行如下定義：彈跳力是人體通過神經肌肉系統的工作，克服引力和自身重力，使人體迅速產生彈起騰躍，以使身體重心達到更大的高度或遠度的能力。彈跳力與基本力量素質之間有著密切的聯系。彈跳力本身就是一種快速力量或反應力量。
二、籃球運動彈跳力的訓練方法
（一）最大輕負荷組合訓練法
是指在重負荷阻力訓練后，在盡可能短的時間內完成一次至幾次與重負荷阻力練習動作結構盡量一致的輕負荷快速練習。大負荷力量訓練雖優于中小負荷和徒手練習的效果，但并不意味著采用大負荷力量就能很好地發展彈跳力。筆者認為只有最大負荷練習與輕負荷最快速度相結合的練習方法才能滿足以上要求。在一組最大負荷力量練習后，緊接著進行一至幾次最輕負荷、最快速度練習，會使人產生一種非常輕快的感覺。并在輕負荷練習中獲得比一般徒手練習快得多的動作速度。根據爆發力的生理機制，“最大負荷+輕負荷最快速度”的爆發力組合練習會產生最佳效果。
（二）最大動量訓練法
“在力量訓練中，用肌肉力輸出沖量極值點所對應的載荷訓練肌肉力量，能更有效的發展肌肉的爆發力。將這種方法稱為最大動量訓練法[3]?！弊畲髣恿坑柧毞ㄖ饕糜诎l展肌肉的爆發性力量，其作用原理是在合適的外加載荷條件下讓肌肉產生較大的輸出沖量。“經過這樣反復的刺激，使肌肉內部產生適應性變化，達到較快提高肌肉爆發力的目的。既要保證每一次動作達到較大的輸出沖繼，又要盡可能完成較多的刺激量，使訓練收到較好的效果。每一組練習動作重復6次，連續完成多組練習，每組練習間隔5—8分鐘。因此，可以認為安排練習的組數以不超過5—6組為宜。
（三）超等長訓練法
超等長訓練的實質就是通過某種具體的訓練手段（從高處跳下停止在某一膝關節角度；跳深——從某一高度凳子上跳下即刻跳起至另一等高或略低的凳子上），來增加被動緩沖（離心收縮）過程中肌肉彈性能的儲備及其運用?；@球運動員的起跳一般有2種形式：即單腳起跳和雙腳起跳。而跳深練習方法是發展籃球運動員彈跳力的有效方法，跳深練習方法是一種肌肉先進行快速的離心收縮，緊接著爆發性地完成向心收縮，對提高運動員的支撐能力、快速力量，尤其是爆發力，有著其它練習方法無法相比的獨特訓練效果。
（四）大幅度訓練法
增加籃球運動員練習動作的用力距離，在訓練中可通過改進動作技術和發展其身體各部位關節的柔韌性來實現。但是一個好的力量訓練計劃必須要考慮到增加技術動作的加速距離，同時又要能提高技術動作的力量。如果只用中等幅度的動作進行練習，那么既不會提高關節的柔韌性，也不會增加肌肉處于伸展狀態時的爆發力。我們認為，在進行負重訓練時，要把超過最大動作幅度的練習包括在內。如要在幾個類似的練習中進行選擇，應該選擇一個用力距離較大的那種練習?；@球運動員在反復作幾次正確的動作之后，在肌肉處于充分收縮姿勢時暫短地停留一下，使肌肉處于等長（靜力性）收縮狀態，肌肉的最大力量就可以得到充分增加。
（五）反應訓練法
反應訓練法主要是通過動力性練習的速度沖擊性負荷，刺激肌肉的本體感受器——肌梭，強化牽張反射的效應，提高肌肉的反射性收縮力量。該形式可通過各處練習動作表現出來，一是以大強度跳躍為主的彈跳反應力，另一是以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應力。如立定三級跳和多級跳，連續的單腳跳和跨步跳、蛙跳、跳遠、跳高、臺階跳、障礙跳等等。
三、籃球運動員彈跳力訓練方法的注意事項
籃球運動彈跳力訓練時，既要發展主動肌力量，又要注意發展其對抗肌群和協同肌的力量。正確合理的發展彈跳力訓練順序可以是：大力量練習——快速力量練習——適宜負荷超等長力量練習的循環過程。加強專項技術訓練，提高肌肉的控制能力和發力前的伸展放松能力。在發展籃球運動彈跳力的訓練中必須遵循“專項性原則”，即練習的動作幅度、動作方向、肌群的工作性質、彈跳力的發揮速率，必須與完成籃球運動專項技術動作相符合、一致。
參考文獻：
[1] 孫民治.現代籃球高級教程[M].北京：人民體育出版社.2004：262.
籃球運球訓練方法范文6
【關鍵詞】中學生；訓練方法；籃球
提高中學生籃球運動員對抗能力應該從提高身體素質、加強防守、進攻和爭搶籃板球對抗能力等方面訓練做起，特別是力量素質尤為重要[1]。本文通過淄博市3所中學籃球訓練中的力量訓練方法進行調查，總結了現階段中學籃球運動員力量訓練方法，找出其中存在的問題，希望對中學生籃球運動員的體能訓練有一定的借鑒意義。
1 研究對象與研究方法
1.1 研究對象
選取淄博實驗中學、淄博六中、淄博十七中等3所中學的40名籃球運動員作為研究對象。其中，高一學生15人，年齡16.16±0.36歲；高二學生11人，年齡17.11±0.41歲；高三學生14人，年齡18.27±0.45歲；訓練年限均在2-5年。
1.2 研究方法
1.2.1 問卷調查法
對淄博中學的40名籃球運動員發放調查問卷。在設計問卷過程中，就問卷的信度請有關專家指導并進行了檢驗，經過多次修訂后達到研究要求。
1.2.2 觀察法
通過觀察淄博中學籃球隊力量訓練，以及力量訓練的方法和在力量訓練當中出現的問題進行分析，從而得出相關結論。
1.2.3 數理統計法
對收集到的問卷數據進行整理和分析。
2 結果與分析
2.1 淄博市中學籃球運動員對力量訓練的認識
通過表1可知，針對力量訓練重要性的認識方面，40名淄博市中學籃球運動員中，認為非常重要和比較重要的分別有30人和10人，占調查人數的75%和25%。表明所有的淄博市中學籃球運動員認為力量訓練很重要，對力量訓練的重要性認識比較深刻。
針對力量訓練的知識體系的了解程度方面，40名淄博市中學籃球運動員中，比較了解的僅占10%，表明淄博中學籃球運動員對力量訓練的知識體系了解程度較差，需要加強。
針對力量素質跟其他素質的關系的理解方面，40名淄博市中學籃球運動員中，有9人認為聯系密切，占22.5%；有4人認為有聯系，占10%；有10人不清楚，占25%；有13人和4人認為聯系不大或沒聯系，占32.5%和10%。表明淄博中學籃球運動員對力量素質和其他素質的關系的認識欠明確。
針對學生對教練的訓練滿意度方面，40名淄博市中學籃球運動員中，有4人非常滿意，占10%；有5人比較滿意，占10%；有11人無所謂，占調查學生人數的27.5%。說明學生對教師的力量訓練方式不是很滿意，滿意的學生是因為不了解力量訓練的理論體系，對教師的訓練方法默認。
針對教師制定的訓練計劃對成績提高的看法方面，40名淄博市中學籃球運動員中，有4人認為有很大提高，占10%，有6人認為有提高，占15%，有19人覺得一般，占調查學生人數的47.5%，有11人覺得提高不大，占調查學生人數的27.5%。說明淄博中學籃球運動員力量訓練存在問題，訓練計劃不夠完善，教師應制定相應的訓練計劃，來提高淄博中學籃球運動員的力量。
2.2 淄博中學籃球運動員力量訓練的現狀
淄博市中學籃球運動員在進行下肢力量訓練時，基本采用抗杠鈴深蹲或半蹲，負荷重量為自己體重±10kg。對各部位的專項力量訓練沒有進行進一步細化，腰腹肌背肌訓練上采用仰臥起坐和背起練習，訓練方法單一?，F在淄博市中學籃球隊力量訓練為一周2次，大多采用傳統的力量訓練方法，而且在力量訓練時都會以下肢力量為主。在訓練器材方面基本采用杠鈴來訓練，所以運動員在第一年力量訓練會有較好的效果，可是在后兩年就很難再會有進步。
2.3 淄博中學籃球運動員力量素質的訓練解決方案
力量素質是籃球運動員身體素質發展的基礎，是指運動系統在工作時克服或對抗阻力做功能力的體現。常見力量訓練方法可以參考表2。
3 結論
淄博市中學籃球運動員對力量訓練沒有深刻的理性認識，淄博市中學籃球隊在力量訓練方法上過與傳統，基本以杠鈴為主，已經跟不上現在籃球的發展形式。淄博市中學對籃球運動員的重視程度大不如從前，特別是教練員的水平，以及器材都有待提高。因此，教練員應該多接觸一些新知識，力量訓練應該更注重科學性和多樣性。
