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籃球投籃專項訓練方法范文1
摘 要 投籃命中率的高低直接關系到籃球比賽的勝負。本文從心理因素、身體因素、技術因素、環境因素、合理運用規則方面進行綜述，歸類提高投籃命中率的教學訓練方法，對提高投籃教學訓練的可控程度具有十分重要的現實意義。
關鍵詞 投籃命中率 因素 方法與手段
一、引言
提高投籃命中率的方法與手段在過去的研究中，從事籃球教學訓練工作的教師、教練員和研究人員從訓練內容、身體素質、思想作風、技術因素、持球手法、持球位置、投籃方法、人籃形式、瞄籃方法、出手角度、拋物線、入籃角、球的旋轉、身體移動形式等因素進行了論述。其原理和方法也有詳細說明，本文對提高投籃命中率的因素進行總結，整理出提高投籃命中率的方法。從身體、技術、心理學、流體力學、生物力學、合理運用規則方面進行總結分析，為籃球課的教學與訓練提供參考。
二、研究方法
文獻資料法。通過CNKI查閱了有關投籃命中率研究方面的文獻，對其進行不同研究角度的整理。
三、提高投籃命中率的方法與手段
（一）游戲性訓練方法的應用
游戲除了在籃球教學訓練課中運用外，也可以用在運動員訓練過程中。內容與方式必須根據訓練的目標、內容、任務以及場地、器材的條件恰當地選用[1]。帶有游戲性的訓練方法的采用，活躍了訓練的氣氛，運動員易于接受，培養了運動員在體育運動中的思維能力。
（二）心理訓練
籃球運動員的心理訓練，就是指籃球運動員為完成比賽所需要的心理因素得到穩定地加強和提高，并學會調節心理狀態的各種方法，以便在比賽中確?；@球技術和戰術水平的穩定和超常的發揮。影響投籃命中率的因素，不僅取決于運動員的身體技術水平，而且還取決于運動員的心理因素[2]。
通過查閱資料和觀看NBA比賽，可以看出，運動員的心理因素直接影響著投籃技術和戰術的發揮水平，體力受心理因素的影響也是顯而易見的。如果運動員參加比賽時情緒低落，意志消沉，信心不足等，便不能使隊員的潛在實力得以充分發揮。
表象訓練。表象訓練是一種以意念為先導的主動心理過程，人腦通過提取記憶中最佳的感覺，主動地用意念反復演練已熱習的、最滿意的動作過程使以前建立的神經反射通路得以強化，完成心理―生理的耦聯[3]。
克服心理干擾，形成良好情緒狀態的心理訓練方法?；凇芭δ孓D法則”存在于籃球比賽中[4]。越是想努力打好比賽，越是發揮失常；越想努力集中注意力，越是集中不起來；越想努力控制緊張，就越是緊張；克服這類現象，心理學認為發揮失常會引起同學情緒的波動。
（三）手感訓練。
通過手感訓練，使運動員投籃時動作具有連貫性，逐漸加大壓腕、撥球力量，使壓力最高點接近球、手分離點，這樣可進一步提高投籃命中率[5]。
投籃手感訓練可以培養運動員良好的投籃手感。使運動員知道在哪個角度發力最好，哪個角度球手分離感覺最好，可以有意識地提高球出手的弧度。一般來說球出手弧度大，手對球的作用力也大，作用力大可加強手感。手感訓練可增加投籃抗干擾能力，可增加手腕的壓腕力量，同時也能充分撥球，提高出手弧度。手感強，抗干擾加強。當干擾因素強于手感時會導致投籃動作失去控制，破壞動力定型，使球命中率降低。
（四）身體素質訓練
要提高投籃命中率，一定要重視身體素質的訓練，特別是專項素質的訓練。要把投籃練習同身體素質練習有機結合起來，在抓技術訓練的同時，加強對運動員速度、彈跳、力暈、柔韌和靈活性等身體素質的訓練。運動員的身體協調性好，身體對抗性強，在球出手的瞬問，身體和手是相對穩定的。素質訓練要常年保持，貫穿于每次訓練的始終。有良好的身體素質做基礎，確保各項技術的銜接運用，是提高投籃命中率的基本保障。
（五）創造良好的投籃時機
良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善于捕捉投籃的時機。在比賽中，創造良好的投籃時機可以利用時間空間因素獲得。
（六）技術訓練
籃球運動員的身體素質和基本技術及所有戰術配合，最終都是為投籃服務的，籃球比賽的實質就是投籃比賽。因此如何提高投籃命中率，歷來為運動員和教練員所重視。而要提高投籃命中率，如果在平時訓練中不強調投籃技術的規范化，到頭來只能是事倍功半。
四、總結
影響隊員在籃球比賽中投籃命中率的因素有身體素質、投籃時機、心理因素、技術因素、環境因素、合理運用規則方面等。在投籃教學和訓練中應用表象訓練法、心理訓練法等訓練方法，有助于學生形成正確的動作概念，提高投籃的肌肉運動感覺，促進投籃技術的動力定型從而有效地提高的投籃命中率。
投籃是籃球運動中的進攻技術之一，是得分的唯一手段，是籃球競賽中攻守對抗的焦點。投籃技術是由許多因素和環節組成。因此，要改變或提高投籃技術這個系統的狀態和功能，就必須進行系統訓練。因此，在比賽中要想保持和提高投籃的命中率，除了運動員的刻苦訓練外，教練員必須抓好投籃技術的規范化訓練，同時還要把籃球技術的訓練與身體素質、心理素質的訓練結合起來，才能保證在比賽中的投籃命中率的穩定和提高。
參考文獻：
[1] 雷霆，邵君蘭.籃球訓練類型運動員心理狀態淺析[J].牡丹江師范學院學報.2006.3：44-45.
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[3] 甘許方.籃球投籃心理穩定性的訓練方法探析[J].黃岡師范學院學報.2006.
籃球投籃專項訓練方法范文2
摘 要 籃球是一項綜合性體育運動，是運動員之間技術、戰術、體能、智能與心理狀態等方面的綜合較量。運用文獻法、觀察法和邏輯分析法，探討了籃球運動專項力量素質的訓練原則、訓練方法、訓練手段以及訓練過程中的注意事項等方面。
關鍵詞 籃球 力量 訓練 素質 專項
籃球比賽過程中大多數動作都是在快速節奏和爆發力的情況下完成的，運動員在攻守對抗中爭奪時間和空間的主動，身體素質是籃球運動員完成各種技、戰術行動的物質保證。良好的力量素質是取得優異運動成績的基礎，而科學的訓練方法是獲得和提高力量素質的保證。本文就從籃球專項力量訓練的理論基礎、訓練的教學安排、訓練方法的選擇與應用及訓練中應注意的問題等方面對籃球運動員專項力量素質的訓練進行了分析研究。
一、籃球專項力量訓練的理論基礎
力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。力量素質肌肉生理橫斷面積、肌纖維類型以及肌群之間的協調能力等方面影響。肌肉力量的大小取決于肌肉的生理橫斷面積，體積越大，力量愈大?？旒±w維較慢纖維能產生更大的力量[1]。關節運動角度也直接影響最大力量的發揮。常見的肌肉力量素質分類標準如下：（一）按肌肉運動時克服阻力的表現形式，可分為最大力量、速度力量和力量耐力；（二）按肌肉的收縮形式可分為靜力性力量和動力性力量；（三）按力量與人體質量的關系，可分為絕對力量與相對力量。本文主要對籃球運動專項力量素質的訓練原則、訓練方法、訓練手段以及訓練過程中的注意事項展開研究。
二、籃球專項力量訓練的原則
在籃球運動員成長過程中，力量素質是十分重要的，尤其是針對負擔專項運動的每一個肌群都要進行全面的力量訓練，為專項技術訓練奠定良好的基礎?；@球專項力量訓練時主要遵循的原則包括：（一）全面發展原則；（二）共同作用原則；（三）系統訓練原則；（四）階段性原則。
三、籃球專項力量訓練的方法
力量的強弱與肌肉的形態及工作有關，在力量訓練過程中要側重鍛煉以下兩個方面：一是，肌肉的生理橫斷面積；二是，肌纖維類型。即生理橫斷面積愈大，力量愈大；快肌纖維較慢纖維能產生更大的力量。而肌肉的發展潛力又取決于個人的肌肉長度；關節運動角度直接影響專項最大力量的發揮。因此，籃球專項力量訓練過程中主要采用的方法包括：動力性等張收縮訓練；靜力性等長收縮訓練；等動收縮訓練；超等長收縮訓練和循環訓練法。
四、籃球專項力量訓練的手段
（一）負重抗組練習
運用杠鈴、啞鈴等訓練器械，可用于機體任何一個部位肌肉力量訓練，是訓練最常用的手段。如在發展上肢大肌群力量時，用杠鈴做臥推、推舉、頸后舉等練習；在發展腰腹力量時，利用杠鈴負重轉體、挺身等練習；在發展下肢肌群力量時，做負重杠鈴深蹲或半蹲練習。在專項力量訓練中，利用握力器、握捏鉛球等練習；雙手握啞鈴或杠鈴桿直臂快速屈手腕練習[2]。負重做傳球、投籃動作等練習；用實心球做傳球、投籃動作練習。
（二）克服自身體重的練習
在發展上肢力量時，做俯臥撐和對墻倒立推起，以及單杠引體向上和雙杠臂屈伸。發展手指、手腕力量時主要有：指臥撐、連續做擊掌俯臥撐等練習；發展腰腹力量時，仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身；肋木架上或單杠、雙臂懸掛作收腹舉腿折體，跳起空中折體、轉身等。發展下肢力量時，采用蛙跳、立定跳遠、多級跳、跳繩、跳深等練習；
（三）克服外部環境阻力練習
如沙地和草地跑、跳練習等。做這種練習往往在動作結束階段所用的力量較大，每次練習不要求用全力，但是動作要輕快。
（四）對抗性練習
如雙人頂、推、拉等，依靠對抗雙方以短暫的靜力作用發展力量素質。這種對抗練習不需要任何訓練器械及設備，便于操作。
五、籃球專項力量訓練的注意事項
（一）力量素質訓練要全面
既要抓好四肢、腰腹部等大肌肉的訓練，同時也要注意發展指、腕、踝關節的小肌肉群和薄弱肌肉群的力量訓練。避免局部負擔過重，注意大小肌肉群平衡發展，突出快速力量訓練與發展。
（二）要全年系統安排力量訓練，不能無故中斷
力量增長快，停訓后消退也快。要制定訓練計劃，嚴格動作、規范要求、循序漸進。同時考慮運動員的特點、性別、年齡和訓練程度等，做到負荷的合理安排。注重運用“超負荷訓練”獲得超量恢復，達到迅速地增加力量的目的。
（三）力量訓練時要注意安全，防止傷害事故[3]
訓練前要做準備活動，加強保護、預防傷害事故，對不同年齡和訓練程度的運動員，應提出不同的訓練要求。訓練時集中精力，要掌握正確的動作方法、要領，循序漸進，加強保護。力量訓練不宜在疲勞狀態下進行。
（四）結合籃球專項動作的結構特點，進行有球和無球的力量訓練
在力量素質訓練后，要特別注意運動員肌肉放松，在有條件情況下，應使運動員養成自我放松的習慣和掌握必要的恢復手段。使肌肉既有力量又有彈性。
參考文獻：
[1] 劉革,張海靈.籃球專項力量訓練的研究[J].牡丹江教育學院學報.2007(3).
籃球投籃專項訓練方法范文3
關鍵詞 籃球 體能訓練 方法 手段
1 研究方法
1.1文獻資料法
根據調查目的問題，在圖書館、電子閱覽室、文獻室查閱各種書籍、報刊等，對有關體能訓練進行合理的搜集與整理。
1.2 訪談法
為進一步證實研究結果的可靠性，訪問了部分籃球專業課教師，針對目前學生在籃球教學中體能訓練進行訪談，做出最后的總結。
2籃球專項體能訓練方法
2.1力量素質訓練
力量素質訓練是籃球運動員身體素質中的首要素質，是運動員掌握運動技能、提高運動成績的基礎?；@球專項力量訓練是指在全面發展力量素質的基礎上著重提高與籃球專項技術特點的力量素質的訓練。（1）發展手指、手腕、手臂肌群的力量。手指、手腕、手臂肌群的力量和靈活性，直接關系著投籃、傳接球、搶打球技術動作的掌握和運動的效果，必須安排專門的練習來發展手指、手腕和手臂肌群的力量和靈活性。（2）發展腰腹部肌群的力量。人體在向上下、左右、前后各個方向運動時，所有的力量都要經過腰腹來傳動；人體在運動時總是通過腰腹力量來控制、調節身體重心。腰腹肌群力量的強弱，直接影響到跑、跑、投、轉、翻、停等所有動作的質量。（3）發展彈跳力?；@球運動是最重要的基本能力是良好的彈跳力。彈跳力對于阻攔、防守、搶籃板球、跳投、跑投、補籃等都起著重要的作用。
2.2速度素質訓練
速度素質訓練速度主要指人體進行快速移動的能力，是籃球比賽中爭取時間優勢的重要條件?；@球運動員的速度素質訓練應抓好反應速度和短距離的移動速度訓練。
籃球身體素質訓練可采用以下幾種練習方法。（1）各種步法練習。小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉不以及它們的綜合練習等。（2）各種起動跑練習。原地或移動中，當聽或看到信號后，突然起動做各種距離的快跑練習；根據教練員的信號，做徒不或運球的快速起動、沖刺、急停、轉身、變向的練習；兩人一組并排站立，聽或看到信號后，搶2米遠處地上的球；還有各種快速過人切入動作等。（3）結合球的各種跑練習。隊員圍繞場地做跑動中自拋自接球的練習，教練對球拋的高度、速度要提出要求；隊員接另一人向不同方向、位置拋出的球的練習，一般是在球落地之前讓隊員接?。魂爢T從端線開始，運球3次后，陜速投籃練習；兩人一組，全場快速傳接球上籃，傳球次數要少三人一組全場快攻練習上籃；兩人一組全場一打一練習，限制時間。
2.3 耐力素質的訓練
速度耐力的訓練應該以田徑訓練中的變速跑訓練為基礎，如間歇10米訓練法。
2.3.1 八分鐘中等強度20米變速折回跑
運動員聽到教練員鳴哨后10秒跑到折回點，當聽到教練員鳴哨后再10秒跑回起點；而后聽哨聲后20秒跑到折回點，而后20秒回到起點；然后3秒沖刺到折回點，之后27秒返回起點，如此反復練習6分鐘。要求：為了提高速度訓練的強度，需要提高運動員跑的速度，但是要給隊員更長時間的恢復。此練習每次做三組，組間間歇4分鐘，休息時間加入籃球基本技術練習。根據上述方法，可以進行10分鐘低強度變速折回跑，負荷強度有所變化，符合低強度的特征即可。
2.3.2 六分鐘大強度20米變速跑
運動員首先聽教練員哨聲用3秒沖刺到折回點，聽第二次哨聲后7秒跑回起點；而后再聽哨聲20秒跑到折回點，而后20秒回起點；然后10秒沖刺到折回點，之后10秒回起點，如此反復練習6分鐘。要求：練習時間6分鐘，一次訓練練習3組，組間間歇4分鐘。
2.3.3 跑跳綜合變速折回跑
隊員聽到哨聲后做15秒鐘原地快速跳繩；聽到鳴哨后用20秒跑至折回點，然后20秒跑回起點；之后聽哨聲15秒鐘跑至折回點，10秒鐘回起點；之后再20秒跑至折回點，2回到起點。如此循環6分鐘-8分鐘。要求：跳繩時要求快速，此項練習共進行3組，組間間歇4分鐘，間歇時間可安排投籃、傳球、運球和罰球等練習。
2.4 柔韌、協調素質的訓練
（1）隊員成仰臥躺于大軟球上、兩手屈臂于胸前、兩腳著地成準備姿勢，然后在球上連續做仰臥起坐，8次-10次孔欏
（2）隊員成仰臥躺于大軟球上、兩手屈臂于胸前、兩腳著地成準備姿勢，然后上體連續向左、右做轉體扭腰起，8次-10次孔欏
（3）隊員兩人一組、一人雙手頭上持加重球坐于大軟球上、另一同伴相距3米面對面站立然后連續與同伴做后仰、收腹、向前甩臂和扣腕傳接球，8次-10次孔椋餃私換渙廢埃
籃球投籃專項訓練方法范文4
（一）思想上沒有引起足夠的重視
很多高校的籃球教練員在制定訓練計劃時，沒有或很少涉及力量訓練，其訓練內容主要圍繞著技戰術來展開。即使有力量訓練也只是安排一到兩次課時的專門力量訓練，沒有充分認識到力量素質在籃球運動中的重要作用。根據現代籃球訓練理論，力量訓練應該貫穿于整個訓練過程。
（二）只有一般力量訓練，沒有專項力量訓練
現在大多數高校籃球教練員在帶學生進行力量訓練時，往往借鑒于舉重運動員用來發展絕對力量的階梯式極限強度負重訓練法。這種訓練法對提高學生的爆發力是有一定作用的，但對于肌肉的彈性和收縮速度卻有副作用，沒有和籃球運動專項特點相吻合。運動訓練學把力量分為最大力量、快速力量和力量耐力，籃球比賽所需要的主要是快速力量和力量耐力，而不僅僅是我們前面所練的自覺或不自覺發展的最大力量。
（三）力量訓練幾乎完全依賴杠鈴，方法單一落后
高?；@球訓練中力量訓練主要或幾乎完全是杠鈴訓練，一般采用半蹲、深蹲、半蹲跳等這些訓練方法，訓練的內容和方法沒有創新，使同學們感到枯燥無味，缺乏熱情。其實力量訓練方法，除了杠鈴訓練外，還可以采用各種方式的大強度跳躍練習，例如蛙跳、障礙跳、多級跳、單足跳、臺階跳、深跳等。這些練習的力量性質和肌肉工作的方式，與籃球專項十分相近。
二、籃球訓練中核心力量訓練的作用
（一）核心力量的訓練對籃球動作的完成有著重要的支持作用
對于籃球運動而言，具有顯著的特點，如：靈活性、平衡性與速度性等。此項運動對籃球運動員有著較高的要求，特別是對身體素質的要求更為嚴格，在此基礎上才能保證進攻動作的有效完成。通常情況下，籃球比賽對運動員體能的消耗是比較明顯的，而體能的喪失則會影響動作完成的質量與效果，嚴重情況時會造成眾多的問題，如：偏低的投籃命中率，為了保證籃球運動員體能的增強，并且避免其體能迅速的下降，對核心力量訓練進行了應用，核心力量此方法促進了籃球動作的高質量的完成。
（二）核心力量訓練對專項的籃球力量有促進作用
經過很多運動訓練專家的研究以及各個運動員訓練教練的經驗總結，逐漸認識到專項的籃球力量對于一個籃球運動員具有非常重要的作用，一個運動員訓練水平的高低主要的衡量標準就是專項力量水平的高低。在所有的運動項目中，任何動作的完成都需要很多肌肉群的相互協調，籃球運動尤其如此。在這個過程中核心力量起著重要的樞紐作用，它能夠穩定運動員的重心，通過對身體重心的移動調節身體的平衡，同時能夠傳導上下肢的力量。因此，在高?；@球訓練中借鑒核心力量的訓練，提高運動員的專項力量能夠很好的促進籃球運動員各項技術的提高。
（三）核心力量訓練能夠有效的提高運動個體的效率
長期忽視核心力量訓練可能導致運動員出現一些問題，例如體能儲備不足、身體協調性較差、爆發力不足、對身體控制能力較弱等。如果高?；@球教練能夠注意加強這方面的訓練就能夠有效的改善這些問題，提高運動員的個體效率。
（四）核心力量訓練能夠預防籃球運動中的運動損傷
在籃球運動中比較常見的損傷是腰肌勞損，腰肌勞損的發生部位恰好是核心部位，主要的原因是運動員個體的體能較差，軀干支撐力量不足。對腰部核心力量的訓練雖然不能直接提高身體的穩定性和控制能力，但對于整個身體的支撐以及肌肉損傷的預防有著非常關鍵的作用。
三、高校籃球運動員核心力量的訓練方法
現在核心力量訓練方法非常多，如瑞士球訓練法、彈力帶訓練法、懸吊訓練法、平衡墊訓練法等，但是營造不穩定化情境是核心力量訓練的原理，各高校受場地器材的限制，不能一一采用，于是因地制宜的運用核心力量訓練方法來為籃球訓練服務顯得尤為重要。
（一）不借助任何器械的單人練習
此練習是最基礎的核心力量練習手段，使用于核心力量訓練的初級階段。方法如仰臥挺寬、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。
（二）運用單一器械進行的訓練
這類練習主要使用單一的器械來輔助練習，如瑞士球、平衡板、懸吊繩、力量練習器械、繩梯等。在我們的籃球課堂上還可以因地制宜的利用籃球來輔助練習。
例一：雙腿置于籃球上的支撐練習，動作方法：將倆腿并攏置于籃球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變任何角度；同時保持均勻的呼吸，不要憋氣。如果進一步加強動作難度，可以采用單手支撐等手段。
四、結論與建議
（一）高?；@球訓練中應充分重視力量素質訓練，并且讓一般力量訓練與專項力量訓練有機的結合，更好的為技戰術做好服務。
（二）重視核心力量訓練在籃球運動中的作用，打破了以往只進行上下肢力量訓練的傳統。
籃球投籃專項訓練方法范文5
1 大學生籃球技術訓練的方法
1、訓練學生的運動速度。對于籃球運動而言，運動時的步頻與步幅是影響運動者的速度素質的重要因素。這是因為，籃球運動是在腿蹬伸不充分的情況下的活動，步頻會影響籃球運動時的速度。特別是在沖刺投籃時，速度快的人明顯具有更強的優勢。因此，在高職院校體育籃球訓練過程中應該特別要重視對學生速度素質的培養，可以多安排一些爆發性的運動項目進行練習，例如安排蛙跳或者立定跳遠等活動。
2、訓練學生的反應能力。在籃球運動中，靈敏能力是非常重要的，良好的靈活性不僅能使大學生在運動中更快、更多、更準確、更協調地掌握籃球的技術和練習手段，使自己的身體充分、有效地參與到運動和訓練的實踐中去，而且可以防止傷害事故的發生。發展大學生靈敏素質的訓練可采用各種專項技術練習和輔助練習，以及各種腳步動作的轉換練習、搶斷球游戲、繞過障礙的接力賽、傳接各種難度的球、接地滾球，各種滾翻、手翻、閃躲和模仿練習，以及在快跑中根據信號進行急停、起動、后退跑、轉身跑和改變方向跑等訓練方法。
3、訓練學生的爆發力。對于籃球運動而言，力量的發揮起著重要的作用。為此，在對學生進行籃球訓練教學時，老師應該根據學生的實際情況來選擇正確的訓練方法，提高學生的實戰能力。教師在對學生進行籃球運動力量訓練活動時，要做好學生力量素質與籃球實戰技能的銜接工作，在提高學生籃球實戰技能的同時，提升學生籃球力量素質。
4、訓練學生的耐力。在籃球比賽中，籃球比賽時間較長，而中場休息的時間較短。因此，耐力成為影響籃球比賽非常重要的因素。高職院校教師在對學生進行籃球教學時，為了提高籃球隊的整體實力，應將耐力訓練列為教學的重要內容。提高學生耐力訓練的方法有多種多樣，比如可以采用持續訓練法、重復訓練法、持續訓練法與間歇訓練相結合等訓練方法。具體選擇什么教學方法，老師應該根據學生的實際情況合理選擇，不斷提高學生的耐力素質。
5、訓練學生的彈跳素質。在籃球比賽中，搶到籃板球個數的多少是影響比賽成績的重要因素。而能搶到籃板球，運動員的彈跳素質是關鍵要素。彈跳素質是大學生進行籃球運動的一項重要身體素質。好的彈跳力，不僅可以幫助大學生提高爭奪高空優勢的能力，擴大控制攻守范圍，而且能使他們更好地掌握高難技術和復雜動作。大學生發展自身的彈跳素質可通過訓練踝關節彈跳素質，訓練大腿和腹背肌爆發力，訓練快速起跳及跳高和訓練彈跳耐力四種方法得以實現。
6、訓練學生的比賽心理素質。就賽事訓練而言，教練員可根據賽事舉辦的時間分賽前、賽中、賽后對大學生進行心理訓練。在賽前訓練中，教練員可通過大學生的自我認知訓練培養大學生正確認識自己的實力，樹立認真比賽的心理；也可通過適當的賽事模擬訓練大學生的沉著、冷靜、自信、頑強、堅毅的心理。在賽中訓練中，教練員可通過呼吸調整法、自我暗示法、集中注意力法、自我宣泄法等訓練方法訓練大學生冷靜、沉著、不受干擾的心理素質。在賽后訓練中，教練員可通過放松訓練、激情疏通訓練等方法幫助大學生放松緊張的競賽心理狀態。
2 大學生籃球戰術訓練方法
籃球戰術包括戰術基本配合、快攻與防守快攻、人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防等?？旃ナ侵冈谟煞朗剞D入進攻時以最快的速度、最短的時間，在人數上造成以多打少的優勢，或在人數相等以及人數少于對方的情況下，乘對方立足未穩，果斷而合理地進行攻擊的一種快速進攻戰術。發動快攻的時機：搶到防守籃板球時發動快攻；搶、打、斷球，獲球時發動快攻；擲界外球時，要想到發動快攻；跳球，獲球后發動快攻。防守快攻是防守戰術的主要組成部分，是在進攻轉入防守的剎那間，快速有組織的制約對方的反擊速度和破壞對方快攻路線的配合方法。一般來說，防守快攻的要點包括：（1）提高投籃命中率，拼搶籃板球。在比賽中投籃板球發動的高次數最多，所以提高投籃命中率來減少對方投籃板球的機會。（2）封第一傳，堵接應。當對方控制了籃板球時，離持球隊員最近的隊員要迅速上前封堵，對手的傳球路線，其他隊員判斷好接應點，阻撓對方接應第一傳并有組織的退守。人盯人防守是指每個隊員盯住一進攻隊員，同時協助隊員完成防守戰術。這種戰術的以盯人為主，明確分工，針對性強，有利于發揮隊員的防守積極性，并且能提高責任感，這種方法機動靈活，易于根據對方進攻情況，及時調整防守部署，有效的控制對方進攻。區域聯防是由攻轉守時，隊員退回后場，每人分工負責防守一定的區域，嚴密防守進入該區域的球和進攻隊員，并與同伴協同防守，用一定的隊形，把每個防區有機地聯系起來所組成的全隊防守戰術。這種防守技術以球為主，隨球轉移。
參考文獻
籃球投籃專項訓練方法范文6
關鍵詞：核心力量 籃球跳起投籃技術 穩定性 影響
中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1007-0745（2013）05-0112-01
前言
投籃是進攻隊員將球投進對方球籃而采取的各種專門動作方法的總稱。在激烈的籃球比賽中，投籃時唯一得分的手段，是一切技術、戰術運用的最終目的和全部攻守矛盾的焦點，是整個籃球技術體系的核心。跳起投籃是指運動員跳起到達最高點時候出手完成投籃動作的投籃方式，也是在比賽中最實用的一種投籃。本文就對于核心力量對跳起投籃技術的影響進行闡述。
1 核心力量的含義及意義
1.1核心肌群的生理機制腰―骨盆―髖關節包括 29 塊肌肉，都位于人體的核心部位，這些肌肉在人體運動中起到穩定、傳導力量、發力減力等作用。這些肌群對于人體在移動過程中保持平衡有著重要意義。由于骨盆和骶髂關節的柔韌性較差，在運動時肌肉收縮和拉長對其施加的壓力增加，加上內收肌力的薄弱，對恥骨極易造成損傷。因此，只有穩定住骨盆才能保證髖關節肌群有效的工作。
1.2 通過核心力量訓練提高核心區域相關肌群參與動作完成過程協同做功的能力；運動員神經對相關運動鏈肌群的控制能力；運動員運動中穩定關節和控制重心的能力。強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用
1.3只有通過加強核心控制力的訓練，豎脊肌穩固軀干，才能確保運動員肢體繞縱軸旋轉能力的增強，從而保證了高質量技術動作的完成。強有力的核心肌群能力起著承上啟下的作用。
2 核心力量對籃球跳起投籃技術的影響
跳起投籃稱之為跳投。在比賽中對投籃具有突然性，出球點高和不易防守的優點可與傳球、運球突破等動作結合，跳起投籃由于在空中完成投籃動作，所以在投籃動作完成的時候要求跳起時候對身體姿勢的掌控。跳起投籃的特點就是具有突然性、出球點高、快速性、高效性，這樣就要求身體的各方面力量要達到協調的配合。
2.1 使跳起投籃動作更協調的完成
強大的核心力量可以有效的使下肢力量傳導到上肢完成投籃動作，因為的核心部位是下肢與上肢的對接處，能起到很好的承上啟下的作用，也使得投籃時候跳起高度越高投籃幅度越舒展，下肢發力越大使得上肢更有力量完成投籃動作。這都是因為由于核心部位有良好的 控制傳導作用。
2.2 使跳起投籃更穩定的完成
隨著比賽的激烈進行，球員的體能方面就要下降，投籃穩定性的提高需要強大的核心力量作保證，軀干才能夠得到穩固的支持。強大的核心肌群不僅是身體姿勢變化的保證，使得運動員的四肢完成了精準到位、銜接流暢的技術動作，尤其是在激烈的比賽當中運動員運用急停跳起投籃這個技術時，運動員的身體是在高速的運動中并立即停止跳起投籃，這時候就需要運動員有極強的控制力，這時候強大的核心力量就起到了特別重要的作用，因為這時候核心部位發力止動并帶動上肢來完成投籃一系列的動作，所以運動強大的核心力量對投籃命中率的穩定性和完成動作的穩定性都有特別重要作用。
2.3 使跳起投籃投籃出手速度更快
在比賽當中，由于比賽的攻防速度很快，所以當比賽進行當中，運動員由接球或者運球到投籃的一系列的動作完成，都需要極快的速度，這時候在跳起投籃的出手時，如果有強大的核心力量，下肢蹬地的力量會很快，更有效的轉換給上肢，此時跳起投籃就有更好的力量來完成投籃。投籃出手速度越快，投籃被防守到的幾率越低，完成進攻的效率就越高。
2.4 控制身體完成多種跳起投籃動作
隨著競技比賽的激烈性，我們可以在電視轉播當中看到NBA球員完成各種高難度的跳起投籃的姿勢，一直留在我們的記憶的是邁克爾?喬丹，他的后仰跳起投籃是我們最為敬仰的，為什么他能做到如此高難度的動作，就是因為他的核心部位的力量特別強大以來支撐他完成一系列的動作姿勢，當然如果擁有強大的核心力量，運動員就可以在空中完成投籃動作時，他們可以在空中控制自己的身體姿勢防止自己的重心不穩定，防止自己的投籃動作的變形，如：科比?布萊恩特在完成背轉身跳起投籃時候，此時由于強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用，所以強大的核心力量是完成一系列高難度跳起投籃的基礎。
2.5預防跳起投籃結束后落地的損傷
籃球運動員在完成投籃動作后，強有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩定功能起到關鍵的保護作用，保證了身體姿態的平衡性和穩定性，這就預防了跳起投籃后落地損傷的發生。
3 建議
3.1 核心力量訓練是籃球運動員體能訓練當中不可缺少的基本訓練，是提高籃球專項學生各項運動素質的基礎。
3.2協調發展身體各部位力量訓練，要合理安排核心力量訓練并與籃球專項技術相結合。
3.3 加強籃球運動員核心部位肌群力量，規范籃球運動員的跳起投籃姿勢，完善籃球運動員的各項身體素質和技能。
參考文獻：
[1]王家宏.球類運動――籃球[M].北京：高等教育出版社.2006.12
