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足球訓練熱身方法范文1
摘 要 通過查閱相關文獻資料和筆者多年的教學實踐，認為足球游戲在足球課堂上進行輔助教學，不但可以培養學生學習的興趣，發展學生體質，更有利于學生較快掌握足球運動的各項技術，還符合寓教于樂的現代體育教學思想，對提高教學質量具有積極的促進意義。
關鍵詞 足球游戲 足球教學 應用
足球運動是一項及其古老的運動項目。在公元前中國人民就發明了用腳踢球的游戲，且被列入軍事訓練項目。歐洲古時也有蘇里特游戲、薩依游戲等，雖然名稱不同，時間不一，游戲方法也不盡相同，但都屬于足球游戲的范疇[1]?？梢哉f足球運動本身就是起源于游戲，因此，除了正規的足球比賽之外，其它形式的足球活動都可以視為足球游戲。普通高校足球教學的特點是將足球運動的方法、手段分解為多個相對獨立的單元，形成技戰術分類體系。而實際上，大多數學生在入校前的足球基礎非常薄弱，要使學生更快、更好地掌握足球的基本知識和技能，困難相當大。筆者通過查閱文獻和多年的教學實踐，將足球游戲在足球教學中作為輔助，對提高學生的學習興趣和教學質量提供一些參考。
一、足球游戲的特點
（一）便于開展。一般足球游戲不受場地、器材、參加的人數、時間、氣候條件等條件的限制，解決了教學中體育場地、器材缺少、人員不齊整等問題。
（二）運動強度易于控制。正式足球比賽固然能夠激發學生的斗志，但大部分學生體力較差或過于興奮投入到比賽中，不免會出現體力分配不均、過度疲勞甚至導致運動損傷等情況。而足球游戲可以根據教學要求、學生生理的特點進行有針對性的練習，運動密度和強度可隨機調整，視情況安排游戲的緊張程度、練習次數。
（三）趣味性和競賽性強。足球游戲是結合足球運動特點和具體內容，教師在課堂中所編排和提取的一些游戲內容。而這些游戲內容能起到引導學生學習興趣、開發智力和活躍課堂氣氛的作用。學生通過參與游戲活動，可以激發學習熱情，使被動學習變為主動學習。足球游戲的組織形式多為集體進行，有明確的規則限制，與技戰術水平、身體對抗、比賽的勝負有密切聯系。
（四）專業性。足球游戲是將足球運動的各種基本技術和基本戰術各自編排起來，以游戲的形式進行教學訓練，其中包含很多局部戰術配合和攻守意識，增進隊友問的默契程度，而且也使學生從中掌握了更多的教學訓練方法和提高了他們具體運用與操作的能力[2]。
二、足球游戲的種類
（一）熱身游戲。熱身游戲是足球教學中常年使用的一種訓練方式。其目的是使肌肉的溫度上升；促進血液循環并增加氧的供應；更好地改善肌肉的收縮和放松的狀況，通過充分的熱身練習讓身體出汗，使肌肉達到必要的溫度。傳統的熱身練習與熱身游戲的區別在于游戲的趣味性。所有的游戲都使用一個或者更多的球，這樣就可以在熱身的同時，達到提高技術能力的目的。與此同時，對學生的柔韌性、靈敏性、動作的幅度和速率及肌肉的力量等都有較好的促進作用。游戲的內容和時間可根據季節氣候條件而定。如：春夏季節可安排柔韌性、靈敏性和速度為主的游戲內容，時間為5―10分鐘為宜；秋冬季節可安排耐力和力量為主的游戲內容，時間為10―15分鐘為宜。
（二）技術訓練游戲。技術訓練游戲是為克服教學訓練中的單調和枯燥現象而設計的一種在相對壓力較小的訓練環境中進行技巧訓練的方式。游戲的內容包括：運控球、傳球、接球、頭頂球、搶截球、假動作和射門技巧等。技術訓練的目的是使學生能夠把從練習中學到的技術轉化到實戰比賽中去。練習的時間可根據內容，季節可適當調整。時間可為10―15分鐘、15―20分鐘、20―25分鐘。參加人數可每組2―3人。每隊5―8人，或分成人數均等的2―3個隊。場地可采用方形、長方形、圓形場地。對參加人數多、場地大的場地內可劃分出幾個區域，各隊使用不同顏色的號碼衣區分。
（三）戰術訓練游戲。戰術訓練游戲最大的好處和效果就是在練習中何時傳球和怎樣傳球；面對有球的對手時怎樣選位：在一些特殊的情況下選擇射門還是傳球等。這些都是運動員在比賽過程中所要面臨的問題。在比賽的競爭壓力之下做出正確判斷能力，與這種狀態下完成技術動作的能力是同等重要的。做出正確決定的隊員通常會體驗到極大的成功感和興奮性[3]。
三、足球游戲在足球教學中的運用
（一）開始部分。主要是把學生盡快的組織起來，并使其迅速集中注意力、提高興奮性，以熱情、高漲的情緒及飽滿的精神盡快展開練習活動，進入學習狀態中?？梢圆扇∫欢ǖ暮唵吻矣脮r少的“視覺”、“聽覺”游戲，比如以活動全身關節、韌帶和肌肉為目的徒手操，以及“顛球游戲”、“拋球報數”等具有新意的準備活動來代替傳統的慢跑。
（二）準備部分。為使身體能迅速進入到運動狀態，各身體組織器官能較快進入工作狀態，我們必須做好相應的準備活動，克服身體上的惰性。此時可以讓學生用游戲的形式對已經掌握的技術動作進行練習，為基本部分技術的學習做好準備工作。同時也可相應的開展其他內容多樣化的游戲作為“準備活動”，為下面的教學做好身體和心理上的充分準備。教師可以在組織上更加游戲化，使學生在輕松愉快的氛圍中活動肢體，提高
四、小結
（一）在足球選項課的教學中，合理的運用足球游戲，可以充分調動學生的學習興趣，使他們能積極地參與教與學的互動之中，充分發揮主觀能動性和主體作用，從而促進學生的身心健康發展，增強學生的組織紀律性，培養學生頑強拼搏的意志品質，體現了“寓教于樂”的現代體育教育思想，有助于學生形成“終身體育” 鍛煉的信念。
（二）為了更好地完成教學任務，根據教學內容的需要，有目的、有意識地選擇具有針對性的足球游戲進行輔助教學，從而提高學生們的足球技能水平。
參考文獻：
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[2] 王陽等.淺談足球游戲在足球教學中的應用[J].中國科技博覽.2010（17）.
足球訓練熱身方法范文2
一、游戲法在準備活動中的應用
傳統的高中體育足球教學，教師在準備活動這一環節總是雷打不動的跑步、徒手操、熱身運動等幾個方面，使學生感到枯燥，在進行準備活動時不夠認真。學生沒有很好地熱身，使得在足球教學中很容易出現扭傷等意外事故，導致足球教學課堂效率的降低。因此，在準備活動階段，教師要合理運用體育游戲，提高準備活動的趣味性，使學生在愉快的鍛煉中充分熱身。對于山區高中體育教學來說，基礎設施較為落后，因此在準備活動中還是以一些徒手運動為主，比如教師可以讓學生圍成一圈，玩擊鼓傳花游戲，簡單的娛樂之后，讓學生倆人并肩站立為一組，組與組之間留有空隙，繼續保持圓圈形狀，進行“貼人”游戲等方法。以“貼人”游戲為例，教師指定兩位學生作為初始的“追捕者”和“逃跑者”（如果學生整體為奇數，那么可以設置一個獨立位，此位置僅允許站立一人），逃跑者可以任意選擇圈子中的兩人組進行貼人，貼住時另一側的學生將成為新的“逃跑者”開始逃跑。一旦“追捕者”能夠抓到“逃跑者”，則角色互換。這種游戲化的準備活動能夠極大地活躍課堂氣氛，使體育教學課堂有一個良好的開始，還能促進學生之間和師生之間的感情，激發學生的學習興趣，有利于提升體育教學質量。
二、游戲法在足球基本功訓練中的應用
足球基本功是提升學生足球能力的重要因素，我校足球隊于2017年獲得市足球比賽冠軍，與平常的足球基本功訓練是離不開的。然而足球基本功的訓練十分枯燥，傳統的教學方法需要學生反復、長期地進行簡單的動作練習，既是考驗學生的耐心和體力，也是考驗學生的體育精神。很多學生往往由于枯燥和辛苦，放棄了足球學習，根本沒來得及感受體育足球的魅力。教師應當改善這樣的教學現狀，在足球基本功訓練中使用游戲法提升學生興趣。比如在進行運球訓練時，教師可以走出課堂和學校大門，在小樹林中設立路線，以樹木作為障礙，讓學生按照設立的路線運球到終點。如果場地足夠大，可以讓學生開展小組運球接力障礙賽，激發學生的競爭精神，感受到足球運動的別樣魅力，從而提升他們學習足球的興趣。傳統運球教學時，教師往往讓學生單獨控球運球，沒有趣味性。采用游戲法教學后，教師可以對學生進行小組劃分，兩個人一組，開展運球對抗，一人運球一人阻攔，在攻防訓練中給學生以更真實的足球運動感受。由于同伴的干擾，學生往往會注意力高度集中，大腦思考采取何種戰術和何種動作，有利于學生更好地完成運球訓練，提升教學水平。
三、游戲法在提高學生身體素質中的應用
足球是一種融合了多種體育運動的綜合型項目，對于學生的耐力、爆發力、反應力都有著較高的要求。在體育課堂教學中，教師應當注重對學生體能方面的訓練。傳統教師往往喜歡讓學生做一些蹲起、蛙跳、仰臥起坐、俯臥撐等體能訓練。這些訓練方式對于高中生來說有一定的難度，由于本身的枯燥也容易使學生缺乏興趣，在訓練時糊弄了事，使得教學質量大打折扣。
運用游戲法提高學生的身體素質可以幫助學生多方位地鍛煉體能，為足球學習打下堅實的基礎。比如進行負重體力競賽，讓學生在負重情況下進行比賽，獲得體能素質的提升。通過體育游戲進行體能訓練，能夠激發學生的競爭意識和更快更高更強的體育精神，有利于提高學生的綜合素質。
四、游戲法在足球教學結束后的應用
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摘 要 足球運動是同場競技性的體育運動項目，是一項富有戰斗性的、對抗激烈的項目，技、戰術復雜，掌握難度大，比賽時間長、場地大，體能消耗大，經常伴隨著運動損傷的發生。本論文對足球專項學生在參加足球運動損傷發生的部位情況進行了研究，希望為我國足球運動員的運動損傷部位研究提供一些有價值的資料和數據。
關鍵詞 足球運動 損傷 預防
一、研究方法與研究對象
（一）研究對象。74名足球專項學生。
（二）研究方法。文獻資料法、訪談法、問卷調查法、數理統計法。
二、結果與分析
（一）足球專業學生運動損傷發生的部位
踝關節、膝關節、大腿、小腿、腰部、足、髖關節等各個身體部位在足球運動中起著重要的作用，同時也是造成運動損傷的主要部位，表1是足球專項學生運動損傷主要部位的現狀。
通過對足球專業74名受傷運動員的調查，由表1可以看出，在186次運動損傷的案例中，所有部位中傷病發生率最高的是踝關節，占總受傷次數的19.9%；其次是膝關節，占全部運動損傷比例的17.7%；第三位是小腿，受傷次數為26次，占13.9%；其他受傷部位按比例進行排序，依次是：腰、腹股溝、大腿、髖、頭頸、手腕、肘。
（二）足球運動員運動損傷的原因
造成運動損傷的原因有兩方面：主觀因素（運動員自身因素）和客觀因素（足球運動本身的特點、訓練因素、環境方面），兩方面原因相互影響，相互作用。
1.主觀因素。（1）準備活動。很多隊員在訓練或者比賽之前，準備活動不夠充分，致使肌肉與韌帶在做超出承受范圍的動作時極易造成韌帶拉傷或者肌肉撕裂等運動損傷。（2）學生自身的體能水平。足球運動員在長時間的大負荷運動造成機體的過度疲勞，導致動作的穩定性降低，這種狀態容易引起運動損傷的發生。（3）學生的技戰術水平。技術動作的不合理、技術動作的規范性差也是引起足球運動損傷的重要因素。調查發現，不少學生由于不能夠較好的掌握正確的技術動作以及在非常規狀態下做出正確的技術動作而導致受傷。
2.客觀因素。（1）陳舊性傷病引起新的運動損傷。運動員同一部位小的損傷后會伴隨著大傷病的發生，運動員的小損傷發生2個月內，30%的損傷會在同一部位發生。（2）對手犯規。對方的犯規是指在足球比賽中激烈的貼身對抗的特點造成的由于動作粗野或情緒激動有意造成犯規導致運動損傷。（3）比賽場地。足球運動最佳的場地應該是天然草皮或者是人工草皮覆蓋的場地，此類場地能夠減少地面對關節和骨骼的沖擊力，吸收運動時人體與地面接觸產生的沖力。（4）其它因素。天氣狀況、比賽或訓練的水平、競賽規則的指導、護具等都是造成足球運動損傷的因素。
三、結論與建議
（一）結論
1.足球專業學生受傷情況較為嚴重。2.運動損傷部位主要集中在：踝關節、膝關節、小腿和腹股溝。下肢部位損傷發生率多于上肢部位損傷，下肢部位損傷發生主要部位為踝關節、膝關節、小腿部和腰部。運動損傷類型的主要集合為扭傷、挫傷、拉傷。3.學生體能水平低、準備活動不充分、身體過度疲勞、舊傷病未痊愈、技術運用不合理、對方犯規、柔韌性、靈敏性差是引起運動損傷的主要原因。
（二）建議
1.加強足球運動員的身體素質訓練。加強足球專業學生的身體素質訓練，能提高運動員抗疲勞的能力，加強運動員柔韌性、靈敏性訓練，增大關節的運動幅度，從而減少運動損傷的發生。2.訓練和比賽前充分做好準備活動。充分的準備活動是減少傷病發生率的重要措施，熱身強度從低到高，循序漸進。此外，準備活動應當全面、多樣，并且有針對性的對易受傷部位進行熱身。3.科學訓練，合理安排訓練的負荷。運動性疲勞是引起運動員運動損傷的一個重要原因，在訓練中要合理的安排運動負荷的強度和量。4.增強自我保護意識。向運動員普及運動醫學知識，提出自我保護和愛護他人的責任和義務，并且要做到教育的經常性和習慣性。5.完善學校醫療設施，加強醫務監督。傷病未痊愈、帶傷訓練比賽作為運動損傷中的重要原因。應不斷完善學校醫療設施，加強醫務監督，保證學生在健康的身體狀況下進行訓練和比賽。
參考文獻：
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足球訓練熱身方法范文4
關鍵詞： 足球專項體能 供能機制 訓練方法
足球運動集職業化、商業化和大眾化為一體，是世界體育運動中最有代表性的運動項目。體能訓練融合了訓練學、運動生理學、生命科學、生物力學、生物化學、計算機等眾多領域的最新成果，已成為現代足球提高運動技術水平的重要途徑。
1.足球運動的特征和體能的重要性
統計資料表明，當今世界職業足球運動員每場比賽的跑動距離平均在9000―14000m左右，特別是現代足球全攻全守型打法的確立，整體攻守速度日益加快，對抗程度更加激烈，球員在比賽中不斷通過換位、補位、策應、反復沖刺跑等來完成各種技戰術配合。這對球員的體能要求是相當高的。如在90分鐘甚至120分鐘的比賽內，沒有良好的體能來支撐，就會導致體力、腦力、感覺、情緒等身體機能的下降，失誤增多，很難發揮高度的技、戰術水平。對一名優秀的球員來說，充分利用比賽場上的間歇，合理掌握節奏，加快機體的急性恢復尤為重要。因此，良好的體能與充沛的體力是球員在比賽中始終保持高速競技能力的前提和保證。
體能作為一個復雜的系統，從結構上剖析，它包括身體形態、身體機能、運動素質和心理能力等四大要素。每一要素中又蘊含著大量的具體指標，這些指標反映著球員體能某一方面的狀態水平，其整體的有機結合完整地構成了運動員的體能結構體系。球員體能結構反映了足球隊員體能系統的內部關系。人體各器官、組織和細胞的形態結構是其機能(功能)的物質基礎。運動素質是指足球隊員機體在比賽和訓練時所表現的各種能力，通常包括力量、速度、耐力、靈活性、柔韌和協調性等。力量、速度、耐力、靈活性、柔韌性和協調性等運動素質，實際上就是足球隊員形態結構、機能與代謝狀況的綜合表現，反映了球員的整體運動機能。同時，運動素質的發展反過來又對球員的形態結構和機能產生了一定的影響。［1］在體能的四個構成因素之中，運動素質與身體形態是體能的外部表現，生理機能是體能的內在基礎，心理能力則是上述三個指標的衍生體。
2.足球專項體能供能系統的分析
據統計，一場90分鐘的足球比賽中，球員在場上活動的總距離為8706-14274m，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發性動作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速沖刺跑占18.9%。能量的直接來源是三磷腺苷(ATP)，肌肉活動能量的最終來源是物質(糖、脂肪)的有氧氧化。ATP分別由三種不同的能源供給，運動時間少于30秒的活動主要的供能系統為ATP-CP（磷酸原系統）；30―90秒主要供能系統為ATP-CP系統和乳酸系統；90―180秒主要的功能系統為乳酸系統和有氧供能；180秒以上主要僅為有氧供能。足球運動屬于非周期性的速度―耐力項目，以有氧供能（直接氧化供能和作為其他供能系統的燃料間接供能）為運動基礎、ATP-CP（磷酸原系統）供能為突出表現，間或有乳酸系統的供能。表1和表2表明：在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同。隨著比賽水平、節奏、流暢性的不同、足球水平趨勢的發展及進一步的科學訓練，供能的特點應會發生一些變化。
3.足球隊員體能訓練的構思
3.1訓練內容要貼近比賽，增加比賽次數，以賽促練。
訓練是為了使隊員在比賽中更好地發揮，所以脫離比賽的訓練是毫無意義的。國外資料研究表明，國內外職業男子足球隊訓練上最大的區別就是安排比賽的次數和訓練內容的實戰性。教練要保證每周一次高強度的實戰練習，安排的訓練內容要緊扣比賽，讓隊員在比賽中得到充分的鍛煉，很好地適應比賽。
3.2高度重視熱身運動和負荷后的恢復訓練與調節。
目前，我國大部分教練仍然沒有高度重視隊員科學的熱身運動、負荷后的恢復訓練與調節，導致傷病隊員增加（特別是聯賽間歇和后半賽季開始前幾場球），出現疲勞和過度訓練的狀態，運動成績和承受負荷能力均下降等。因此，及時進行恢復性放松訓練，他們的肌肉酸分泌水平就下降得較快，若在運動結束后就立即停下來，肌肉酸分泌水平下降的較慢，會出現如肌肉僵硬或酸痛等情況。
3.3體能訓練應敢于創新，方法要靈活多樣，要定量化。
體能訓練要以多學科的知識和各種科學原理、技術和手段為指導，根據運動訓練的基本規律，進行卓有成效的優化訓練，必須使運動訓練的全過程符合現代訓練的客觀規律?！皟炐愕慕叹氂靡磺ХN方法教一個隊員，平庸的教練用一種方法教一千個隊員”，所以，教練員在布置訓練任務時，必須充分了解每個運動員的實時機能狀況，用最有效的方法區別對待地去實施訓練，方法多樣，訓練過程定量化。體能訓練的定量要細化，在訓練中要對各項負荷指標有一個詳細、準確的數的界定。訓練要細化、標準化，不能只流于形式，要敢于擺脫傳統訓練方法的桎梏。還要重視個性球員的培養，鼓勵隊員創造性地發揮，以便培養更多的明星球員。
3.4人―機輔助訓練法的引入。
在高水平體能訓練中，教練員要想制訂好一次訓練課的計劃，就必須事先了解運動員在上次訓練課后的全面狀況，以及上次課完成訓練任務的情況，甚至包括各種有效指標，如生理、生化指標，心理能力和心理狀況指標，運動生物力學指標等。要完成這些數據的采集，光憑教練員的手工操作是遠遠不夠的，而計算機卻可以輕松完成這些工作。如通過計算機儀器的實時檢測能給教練員提供運動員的實時生理機能狀況和疲勞與恢復狀況，通過這些數據可以隨時掌握運動員的身體機能狀況。隊員屬于過勞人群，很可能缺乏蛋白質、維生素、氨基酸等元素，因而憑借這些客觀數據及時、準確、定量地給運動員補充適量營養是非常有必要的。再如庫爾特血球技術儀用來檢查血常規，從而了解隊員免疫力情況和疲勞程度。其他如尿樣常規分析儀、血乳酸分析儀、脈搏測量儀等。另外，也可將運動員的機能資料輸入電腦中，每個隊員就可以從電腦中得到一份當日體能計劃，而且在訓練中可以隨時檢測運動員的負荷及機能狀況，電腦還可以隨時進行合理調整。可以引進比賽分析軟件系統，通過高倍數碼攝像機和計算機的連接，把比賽過程中的技術統計，技術分析等各種詳細信息隨時通過比賽分析軟件計算出來等?？傊?，科技含量高的儀器、軟件系統地引進無疑會給高水平足球隊的訓練提供科學、合理的理論依據。
4.結語
足球比賽中技戰術應用要得當，而體能是保證技戰術正常發揮的前提，也是提高戰術應用質量的基礎。許多成功的戰例說明，體能雖不是萬能的，但沒有體能卻萬萬不能，所以應注重提高隊員平時的體能訓練水平。
參考文獻：
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足球訓練熱身方法范文5
關鍵詞：心理訓練 足球運動員 研究 現狀
足球運動員心理、技術、戰術、體能之間的相互關系，研究人員認為在競技能力的四大要素中，他們各自具有不同的功能，存在一定的相對獨立性。但就整體而言， 技術、身體素質、心理品質、戰術質量緊密相關。運動員的技術和身體素質是實現戰術的基礎，良好的心理素質是完成戰術任務的保證。它們之間相互滲透、相互補償、相互制約，片面強調某一方面的作用或依賴某一方面的優勢，已很難在高水平的比賽中取得優異的成績。所以說它們又是彼此影響、融為一體的。從訓練的角度而言，一名教練員要求隊員競技能力的發展，必須以各因素基本特征和它們之間的相互關系為理論依據，有目的、有層次地在不同時期安排不同的訓練比例。
一、所謂的心理訓練，指的是對運動員在心理方面有目的地進行定向訓練的過程。也就是通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特性施加影響，使運動員學會調節自己的心理狀態的各種方法，為更好地參加運動訓練和爭取優異比賽成績做好各種心理準備。心理素質不僅能夠對競賽成績產生直接影響，也會對體力和技戰術水平的發揮起到不小的作用。心理素質的好壞在非比賽時，是無形的、抽象的，而在比賽時，又能明顯地表現出來。當然，良好心理素質的培養也不是立竿見影的，需要長時間持續不斷地訓練。
二、長、短期的心理訓練
足球運動員的心理訓練根據時間長短可分為長期心理訓練和短期心理訓練。心理品質是在長期的訓練和比賽中獲得的。短期心理訓練一般是為具體的比賽做準備，是針對性較強的心理訓練。通常需要在動機訓練、比賽環境適應、人際關系以及心理狀態的調整、放松、恢復、消除心理障礙等方面進行具體的、技術性的心理訓練工作。上述兩種心理訓練是相互依賴互為條件的。長期心理訓練是短期針對性心理訓練的基礎，而賽前訓練則保證一般訓練的針對性。
1、運動員心理調節應根據訓練周期、階段和比賽任務的不同有重點的進行訓練，必要時采取專門措施強化練習。運動員通過一段時間的訓練，終于有了展現自己訓練成果的機會，自然會非常刻苦，同時又擔心訓練強度過大，造成運動性損傷或疲勞，影響身體機能。這種擔憂持續發展，可能增加對待訓練的厭煩或恐懼感覺。生理上往往會有變化，例如臥床時間增加、身體發冷、軟弱無力。國外研究表明，大負荷訓練（例如有球訓練、極限沖刺、搶斷、跳躍和變向沖刺跑）與心理壓力的綜合作用可以導致免疫系統的抑制，進而增加受傷和感染的可能性，使運動員在訓練和熱身比賽中無法正常發揮技術水平，降低整個球隊的訓練質量。解決此類問題，教練員可以運用有針對性的心理暗示，意念放松等方法進行“綜合放松法”的心理訓練。
2、教練員要建立球員的個人心理訓練檔案，給隊員提供心理和身體放松方面的個別化指導，充分保證每一次訓練和熱身比賽后恢復性訓練的質量。實踐證明，足球運動員在賽前大強度訓練后，采用“綜合放松法”的心理訓練，能夠取得良好的效果。教練員可以綜合運用表象訓練法、自我暗示訓練法、模擬訓練法、意志訓練法、放松訓練法多種心理調節方法和訓練手段。教練必須認真觀察球員的言行舉止，特別是眼神、表情等細節，尋找根源，針對不同運動員的心理變化情況，采取不同的措施，有效地解除不良的賽前狀態。例如，指導運動員采取適合自己的放松訓練法，例如意念放松方法，聽音樂等娛樂節目來減輕心理緊張程度。韋毅等人認為教練員可以用誘導方法來影響運動員，不要馬上規范隊員的行為，讓隊員表述自己的意見和情緒，以減少緊張程度。
3、心理技能訓練方法一般有表象訓練法、自我暗示訓練法、模擬訓練法、意志訓練方法和放松訓練方法等。他們對足球水平都有或多或少的影響，可以說是足球教學訓練中不可缺少的方法。在教學與訓練中，教練員經常運用攝像、攝影、錄像播放運動員在比賽中技術動作和技、戰術運用的時機，或者讓訓練者觀看自己在比賽中的優異表現，從而加深對足球比賽的理解程度和強化技、戰術打發的運用。
三、結論
足球比賽中運動員心理狀態分為三類，分別是比賽場上得分處于領先時的心理狀態、比賽場上得分處于僵持時的心理狀態和比賽場上得分處于落后時的心理狀態。足球比賽時運動員的心理狀態受多種因素影響，變化也是十分復雜的，特點因人而異，有時有幾種不同的心理狀態滲透在一起，交替出現，從積極和消極兩個方面對比賽發生作用，這種作用在一定的條件下還可以相互轉化。所以，平時的心理訓練尤為重要，要從平時的一點一滴中滲透到比賽的狀態中。
參考文獻
1、李山 專項化視角下力量訓練法的辨析與整合[J].河北體育學院學報，2008，22。
足球訓練熱身方法范文6
【關鍵詞】高校體育;足球教學;現狀;措施
近幾年來，隨著素質教育的全面推廣，高校的體育教學受到了廣泛的關注。隨著全球競技體育的不斷發展，足球這項體育競技運動受到了廣大師生的喜愛，受到了大量青年愛好者的追捧。隨著課程體系設置的不斷完善，足球已經被納入到體育教學中，推動了高校體育教學的發展。但當前，由于受到各種因素的影響，高校體育足球教學出現了一些問題，體育教師需要就當前的足球教學展開討論研究，完善足球教學。
一、新時期高校體育足球教學的現狀
1.學生重視度較低，學習積極性不夠。足球是一門比較激烈的體育運動，在進行足球運動之前要做好充分的熱身準備。運動員在進行足球運動時，身體需要慢慢的適應其激烈性，待身體適應了當前的強度之后，才能更好地投入到足球運動中。反觀當前的高校足球教學，部分學生由于之前未受過專業的足球訓練，導致在課堂上學習進度緩慢，慢慢喪失信心，降低學習熱情；部分學生對足球課程不夠重視，在選修課中不能夠按照教師的教學步驟，用專業的視角看待足球訓練并開展運動，比如在熱身的時候“開小差”，在教師授課的時候認為自己的方法才是最好的，在訓練中也只是隨便的踢幾下，學生對選修課的重視程度不夠直接導致了其熱情的減退，不能有效的實現教學目標。2.教學內容空洞、缺乏有效的實踐教學。對于高校體育足球選修課教學來說，其教學對象是來自全校不同年紀、不同身體素質的學生，這部分學生大多都是出于對足球的興趣愛好，才選擇該項課程的，因此，學生的體育足球運動基礎存在一定的差異。大部分教師為了讓同學們輕松的掌握該課程，大多采用課堂授課的方式開展足球教學，在課堂教學過程中，一味講解基礎理論知識，忽略了實踐教學。長此以往，就會扼殺同學們對足球運動的學習興趣，課堂教學效果可想而知。3.場地設施不健全、考核評價有待完善。高校的運動場大多只有一個，但基本被全校的體育課程所占用，同學們在接受足球教學時，沒有專門的運動場地，無法有效地提高自身的足球技能，阻礙了同學們的足球學習。除了足球運動的場地設施不健全之外，單一的考核評價模式也是阻礙足球有效性教學的因素之一。受到傳統應試教育的束縛，體育足球教學評價僅僅依靠最后的期末考試，但足球教學作為一門技術類課程教學，這樣的考核評價模式無法有效的反映出高校足球教學質量以及學生的學習效果。教師無法通過考核評價模式認識到自身足球教學的不足，仍舊采用落后的教學模式。
二、新的教學形式下創新體育教學的策略
1.改善學生足球學習態度、加強師資隊伍建設。態度決定一切。當前高校體育足球教學效果不佳的一個重要因素就是學生的足球學習態度不正確，認為其是選修課，沒有必要認真上課，面對教師的足球教學，同學們抱著一個敷衍了事的態度完成足球學習。因此，體育教師要加強同學們對足球學習的正確認識，幫助同學們更好地認識足球，了解足球。教師是課堂教學的人才保障，學校要加強足球教學的隊伍建設，積極選聘具備較強教學水平以及體育素養較高的專業人才擔任足球教師，加強對現有體育教師團隊的培訓，特別是足球教學培訓，提高教師的專業素養，積極鼓勵教師不斷創新自身的教學模式，激發學生的足球學習興趣，以此來完善高校的體育足球教學。2.加強實踐教學、挖掘學生潛能、強化團隊意識。足球是一項團隊運動，教師在足球教學過程中，要加強對學生團隊意識的培養。體育教師要平衡理論知識授課與足球實踐教學，要幫助同學們掌握扎實的足球理論知識以及相關的注意事項，又要規范同學們的足球動作操作，提高同學們的足球專業化水平。在教學過程中，教師要加強素質拓展訓練，以此來培養同學們的團隊意識，通過團隊比賽，提高團隊成員的責任感與團隊凝聚力。這樣的教學方式不僅可以提高同學們的體育素養，而且還可以提高同學們的團隊協作能力。在團隊運動過程中，教師要注意觀察，充分挖掘學生的潛能，發揮其足球學習優勢，為我國體育人才的培養做出貢獻。與此同時，教師還要對出現問題的學生做出有針對性的專業指導，規范足球教學。3.加大資金投入、擴充足球教學場地資源、完善足球教學評價體系。專業足球教學用地充分表現出學校對體育足球教學的重視，為了切實有效的提高體育足球教學質量，學校要加大資金投入，擴充足球教學場地資源，建立健全相關的運動設施，為同學們的足球學習提供必要的物資保障。除此之外，教師要不斷完善足球教學評價體系。有效結合足球教學專業性一級體育選修課的教學要求，建立健全考核機制，傳統的期末筆試考核形式可以保留，用來檢驗同學們對足球相關基礎理論知識的掌握情況，此外，將學生的日常表現情況，主要包括課堂參與度、運動專業性以及課堂小測等，全都納入到考核機制中，為高校體育足球教學做出正確的價值導向。
三、總結
總而言之，現階段的高校足球選修課教學效果不盡如人意，為了推動高校體育教學的進一步發展，體育教師要及時的反思自我，找到當前體育足球選修課教學中的不足，不斷創新足球教學，滿足同學們的體育學習需求，豐富同學們的校園生活。
參考文獻：
