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短跑運動員身體素質范文1
關鍵詞： 短跑 上肢力量 送髖
短跑不僅是世界大型體將比賽的項目，而且是在農村業余學練中開展得最為普遍的項目。高考體育加試中的百米成績，對于特長生的加試總成績很重要?！鞍倜资庆`魂”這句話即充分體現了100米成績對于其他身體素質的重要影響。100米成績好的學生，立定三級跳、鉛球成績都會好，甚至800米成績也很不錯。（100米的成績尤其對男生起決定性的作用，每0.1秒占1分）。短跑是田徑運動的基礎，要想提高短跑成績，除了加強技術訓練外，還必須加強身體素質訓練。實踐證明，運動員的身體素質狀態，決定著學習和掌握動作技術的水平，決定著短跑的成績，即使短跑的基本技術而不具備相應的身體素質，也不能發揮理想的運動水平，這就意味著技術水平和運動員的素質存在著緊密的關系，良好的身體素質是正常發揮技術的物質基礎。因此，不僅要重視學生對技術概念的理解和基本技術的掌握，而且要針對學生存在的問題，抓好有關素質的練習，打好身體素質基礎，以便使學生正確運用技術，發揮理想水平，在跑步時達到最快的速度。
一、上肢力量對短跑的影響及訓練方法
1.上肢力量對短跑的影響：美國著名教練在《跑速與擺臂加擺腿》中提出，手臂動作越快，腿的動作就越快。上臂擺動有利于下肢配合，使軀干縱軸旋轉幅度增大，增加兩腿的剪刀差，從而有效地延長大腿前擺的有效距離，增大步長。由于在短跑中擺動腿帶動同側髖向前扭轉，人體的矢面與運動方向的矢面常常偏離，因此擺臂的方向與運動矢狀面要保持一致或基本一致。上肢力量不夠會造成擺臂的方向與人體矢狀面不一致，從而減慢跑速。所以，上肢力量在很大程度上決定著速度。在比賽場上，特別是在100米的后程跑時，由于速度下降的原因上肢力量太小，破壞了平衡，從而減慢了運動速度。
2.上肢力量的訓練：在準備活動完成后，做專門練習，如俯臥撐、引體向上、手握啞鈴擺至側平舉、手臂上綁沙袋單練擺臂動作或慢跑等抗阻力性練習。（上肢力量的強度因人而異，感覺量小就及時跟教練說。）
二、下肢的送髖動作對短跑的影響及訓練方法
1.下肢的送髖動作對跑的影響：現代短跑技術的本質特征是以髖為軸的高速擺動――平動運動。在跑的過程中，積極的送髖動作使擺動腿一側的骨盆產生旋轉，加快擺動腿的速度，同時也加快支撐腿積極扒地的動作，從而縮短支撐腿的退讓性收縮的時間。這與優秀短跑運動員傾向于增大大腿前擺和大腿下壓準備著地階段的大腿擺動速，而保持或增大支撐時大腿伸展速度，支撐腿髖關節的伸展速度加快，跑動的速度就越快，擺動腿下擺的速度決定著跑速是一致的。
2.送髖速度和送髖幅度的訓練方法：先慢跑做準備活動，再作專門的練習：（1）半高抬小步，要求運動員注重體會膝蓋放松、大腿積極下壓、髖關節充分伸展、積極把地動作；（2）車輪跑，要求運動員體會小腿折疊、大腿的下壓、髖關節的旋前、旋內的動作；（3）下壓式高抬腿跑的練習，強調伸髖的動作與速度，在練習時要求擺動腿上擺結束后快速伸髖，加快大腿下擺速度。有關研究表明，在跑100米時，從50―70米后就開始減速，最高速度的跑只有一小段距離，約占全程的14%―16%，開始的加速度大約有33%-35%的距離，減速過程大約為49%-53%的距離，由此可見速度耐力的重要性，速度訓練的方法有400-600米間歇重復跑、長短段落的間歇跑，等等。
三、力量對短跑的影響及訓練方法
1.力量對短跑的影響：在短跑中運動員的速度性力量的訓練最為重要，但力量訓練要注意身體各部位肌肉力量的均衡發展，不僅要發展大肌肉群的力量，而且要注意發展小肌肉群的力量，對短跑的運動員特別要注意發展小腿屈肌及足底肌肉的力量，從而有力地進行后蹬。
短跑運動員身體素質范文2
關鍵詞：中長跑；提高速度；專項能力；訓練
中圖分類號：G822 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）25-0176-02
一、引言
中長跑運動是指800米以上的一種田徑運動。最早在兩千多年前的古希臘奧林匹克運動會上就有了中長跑項目，19世紀中葉，中長跑運動因其對人們的身體素質有很好的提高作用，開始在歐洲一些國家流行，慢慢的世界各國也都開始重視中長跑運動。我國的體育事業起步較晚，在上世紀90年代初期，我過第一次舉辦了中長跑運動比賽，隨著國家間的體育賽事越來越多，中長跑等運動競技項目已經不再是簡單的鍛煉身體為目的，也是衡量一個國家人民身體素質的標志，提高中長跑的成績就是提高選手的速度，而如何在中長跑的訓練中提高速度也成為了很多教練研究的重點。
二、中長跑中提高速度的訓練
眾所周知，在世界級的田徑項目上，我國一直都沒什么出色的表現，尤其是中長跑運動中，導致這種現象的原因除了國人的身體素質外，也有很大的內在訓練因素。隨著劉翔等一批中國田徑選手取得了好的成績，訓練中提高速度的技巧和一些專項訓練，越來越受到人們的重視，而科技水平的提高也使得一些高科技的訓練方法應用在中長跑運動中，訓練的科學性越來越重要。對于中長跑運動項目來說，提升運動員的速度應該分為中途的速度和最后沖刺的速度兩部分。
（一）以提高速度為最終目標
在中長跑的訓練中，所有的訓練內容的最終目標都是為了提升運動員的速度。中長跑和短跑運動相比，在起跑和中途跑階段有很大的區別，短跑中的起跑非常重要，而在中長跑比賽中，一般時間的跨度比較長，因此起跑并不重要，只要在整個跑的過程中有速度的優勢即可，而決定中長跑比賽勝負的主要階段應該是在最后的沖刺階段。目前我國的中長跑速度訓練中，大多還是使用增加運動員負荷的傳統辦法，這種訓練方式雖然能在一定程度上提高運動員的速度，但是提高的程度比較低，提高的速度的也比較慢，而且運動員很容易由于訓練的負荷導致身體出現問題。在對中長跑運動員進行訓練時，雖然最終的目標是提高速度，但不應該追求運動員速度的過快加強，應該有一個逐步提升的過程，在運動員速度提升的過程中，應該主要對運動員身體素質的其他方面進行提升，避免因為訓練的過程導致運動員身體出現問題。
（二）提升中長跑中最后沖刺能力
在中長跑比賽中，比賽的勝負往往取決于最后的沖刺階段，從起跑開始選手們都會保持差不多的速度，在長跑中也許會拉開一些實力比較差的選手，素質比較好的選手們形成一個梯隊，這個梯隊會一直保持到最后的沖刺階段，然后在最后的階段中沖刺加速，決出比賽的勝負。由此可見，在中長跑比賽的過程中，速度的保持雖然重要，但是在最后階段的沖刺能力才是決定比賽勝負的關鍵，在訓練中提升運動員最后沖刺能力的重要性也就顯而易見。對于中長跑比賽，能夠在最后階段具有足夠的沖刺能力，運動員就要在比賽的過程中保持足夠的體力，那么在日常的訓練中，就應該重視運動員的體能訓練，在實際的訓練中，可以考慮增加運動員的跑步的強度，使運動員在比賽的最后階段有足夠體能進行沖刺。
三、對中長跑進行專項能力的訓練
（一）短跑的專項能力訓練
隨著生活水平的提高，人們的身體素質都得到了大幅的提高，對于中長跑這樣比拼身體素質的運動競爭也越來越激烈，從中長跑比賽項目的世界記錄不斷的被刷新就可以看出。最初的中長跑比賽中，所有選手的速度都能夠保持的差不多，在最后的沖刺階段決定勝負，但是隨著競爭的激烈，很多中長跑比賽中已經能分出幾個梯次，特別是在一些長跑項目中，這表明選手們已經不再是單純的比較最后的沖刺能力，對中長跑比賽中的速度也開始較量，由此可見速度的比拼不在是短跑所較量的，中長跑也開始對速度的要求越來越高，目前我國的中長跑教練對于中長跑過程中的速度不夠重視，導致了中長跑運動員在訓練的過程中，短跑的訓練項目很少，中長跑運動員對于速度的節奏掌握不好，在最后階段的沖刺能力也不強，因此應該考慮加大中長跑運動員的短跑專項訓練。
（二）重復跑專項能力訓練
重復跑是中長跑訓練中最重要的一種訓練方式，重復跑訓練就是選取一定長度，對運動員的速度耐力進行練習，使運動員在跑步的過程中能夠保持固定的速度，而在中長跑的比賽中，對速度的保持是很重要的一點，只有在比賽的過程中保持住一定的速度，才能跟上速度較快的選手，與速度較慢的選手拉開距離，在最后的沖刺階段與速度較快的選手決出勝負，在對運動員進行重復跑的訓練中，應該注意每次訓練后，運動員要有足夠的休息時間。
（三）變速跑專項能力訓練
變速跑的訓練是對運動員在中長跑中速度變化進行訓練，最早的中長跑運動訓練中，是沒有進行變速跑的訓練，直到第20屆奧運會時，芬蘭的拉瑟·維綸奪得了5000米和10000米世界冠軍，人們發現拉瑟用的就是變速跑的訓練方法進行中長跑訓練，之后中長跑運動員都開始對變速跑研究，變速跑在一定程度上是重復跑和短跑的結合，變速跑和短跑一樣，訓練的強度很大，和重復跑一樣，能夠訓練運動員的速度耐久力，因此變速跑開始被越來越多的教練人員重視，而且與重復跑相比，變速跑對場地的要求也不高，在實際的訓練中，教練人員可以根據實際場地和運動員自身素質的情況，對變速跑的長度和速度變化進行調整。
短跑運動員身體素質范文3
關鍵詞：中長跑訓練；速度素質；絕對速度；方法措施
1 影響中長跑成績的主要訓練因素分析
1.1 速度與速度耐力
速度和耐力同樣影響著最終的成績，兩者之間既相互統一，又相互制約。在理論上來講，短距離速度的能力來源于三磷酸腺苷的快速分解以及磷酸的再合成。也就是我們常說的磷酸原無氧代謝，而耐力的能量來源主要是通過糖的有氧和無氧混合的代謝以及體內脂肪的分解代謝過程。傳統觀念普遍認為耐力對中長跑的最終成績起到決定性作用，因此也就忽視了對乳酸耐受能力的訓練。在中長跑中，不僅僅是對耐力的考驗，還有對速度的考驗。所以說速度和耐力才是基礎和核心保證。
1.2 絕對速度
速度中有絕對速度和相對速度，但在中長跑中起關鍵作用的是運動員的絕對速度，而且絕對速度的提高也有益于提高耐力基礎。有些研究表明，世界上優秀的中長跑運動員的短跑速度可以達到10.6-10.8秒/米。正因為這樣，我國的青少年在訓練階段就要注重對速度的有意訓練，而且要在整個訓練過程中一直保持這種訓練?？梢栽诓煌募竟澓瓦^渡期安排好訓練的時間和次數，注意訓練的勞逸結合。
1.3 負荷量和負荷強度
眾所周知，中長跑訓練中最難處理的是負荷量與負荷強度的關系問題加大負荷量就勢必要降低負荷強度而加大負荷強度則必須減少負荷量按照以前每天1%次的訓練課就很難處理兩者的關系，而如果采用多課訓練結構就可以有效地解決這個難題在保持總負荷量不變的前提下采取高強度的短距離間歇與重復訓。綜合訓練根據不同的任務選手適宜的段落把有氧代謝供能科學地組合于一體使運動員的速度耐力得到提高。
2 中長跑訓練方法的新認識
2.1 不斷突破速度“障礙區”，提高速度能力
速度的“障礙區”就是指運動員要用自身最快的速度進行跑進，然后看他所保持的跑距的長短多少。如果在某個階段，運動員明顯出現速度下降的趨勢，那么這個階段就是運動員的速度 “障礙區”。在實際訓練的時候，教練要預先了解和熟悉每個運動員的速度“障礙區”，然后指定相關的訓練方案，幫助運動員突破自己的速度“障礙區”，現場一個全新的速度 “障礙區”，然后再進行突破，通過這樣反復的突破，運動員的速度才能不斷地提升，同時隨著速度的提高，訓練對運動員的身體機能的要求也會越來越高。當運動員的速度達到極限時，就要及時調整原來的訓練方案，通過使用新的訓練方法和手段，建立新的訓練模式，這有這有才能充分發揮運動員的自身潛力，在高速跑進的距離上盡可能地延長。
2.2 堅持“以短補長”的訓練模式，提高專項運動成績傳統的專項距離跑訓練建立在超量恢復的理論之上，并被事實證明確實是行之有效的。但從近年來世界優秀中長跑選手的訓練情況來看，總體趨勢是運動量在減少，總跑距在縮短，而且在各項生理指標沒有太大變化的情況下，運動成績在逐年提高。究其原因，就是在訓練中樹立了“以短補長”的訓練理念。即在訓練中跑距短于專項距離，而提高平均速度，且短跑成績逐漸接近短跑運動員，專項成績也自然會得到有效提高。
2.3 全面發展專項身體素質
現代科學研究表明，中長跑運動員要達到世界水平，單依靠某一特別強度的能力是不夠的。運動員必須有扎實的專項身體素質，如專項力量耐力、專項力量速度、專項速度等。身體素質扎實，專項基礎才能穩定，高水平的專項才能得到保證。通過科學的運動訓練，提高運動員的專項身體素質，為中長跑速度的提高提供了有利的條件。
3 中長跑速度訓練的方法
3.1 重復跑訓練
重復跑是中長跑訓練中最重要的一種訓練方式，是指在固定的距離范圍和練習時間內，進行多組與多次的反復跑，對運動員的速度耐力進行訓練，使運動員在跑步的過程中能夠保持固定的速度，而在中長跑的比賽中，對速度的保持是很重要的一點。這種訓練方法比較適合速度耐力較好的運動員，或者在比賽過程中能夠保持全程的勻速跑。但絕對速度較差的運動員，在訓練時應該重復幾個固定的跑動距離，這個距離可以根據比賽的項目來確定，可以等于或者稍長于比賽項目的距離。
3.2 變速跑訓練
變速跑訓練是對運動員在中長跑中速度變化進行訓練，它在一定程度上是重復跑和短跑的結合，訓練的強度很大，能夠訓練運動員的速度耐久力，有效發揮運動員的絕對速度，因此變速跑開始被越來越多的教練人員重視，而且與重復跑相比，變速跑對場地的要求也不高。變速跑的訓練方式很多，教練員可以根據訓練場地、人數以及器材的不同，來進行科學選擇。但對運動員進行變速跑訓練時，在選擇訓練的距離和強度時，必須要考慮運動員的實際水平和身體素質。在訓練過程中要不斷地調整運動員快跑與慢跑的比例，并逐漸的將慢跑時間縮短，以逐步提高運動員的無氧代謝能力。
3.3 短跑能力訓練
隨著現代中長跑項目速度比拼的日益激烈，運動員的絕對速度能力也突顯出其重要性，不再是單純的比較最后的沖刺能力，對比賽中的速度也開始較量。目前我國的中長跑教練對于中長跑過程中的速度不夠重視，導致了中長跑運動員在訓練的過程中，短跑的訓練項目很少，中長跑運動員對于速度的節奏掌握不好，因此在平時的訓練過程中，教練員要重視完整的技術訓練，對運動員的全身協調能力和用力順序等綜合提升，同時對運動員的速度和節奏能力進行重點培養。短跑訓練時，通常采用的是時間短、強度大的方法，以保證運動員的運動速度能夠快速提高。
結束語
我國中長跑運動由來已久，目前的發展也是面目一新。通過長時間的實踐訓練，我們已經知道在中長跑過程中真正起決定作用的速度。所以，建立“以速度為中心”的訓練體系已經勢在必行。如何提高速度就成為每個運動員和教練考慮的主要問題。通過上文給出的一些具體方法之外，應在不斷的實踐中積累相關經驗，同時吸收和學習新方法和理論，做到主客觀的相結合，全面提高中長跑的速度。
短跑運動員身體素質范文4
關鍵詞 400米欄 身體素質
中圖分類號：G82 文獻標識碼：A
Fitness Research on Athletes of 400m Hurdles
ZHOU Dandan
(School of Sports Science, Shenyang Normal University, Shenyang, Liaoning 110034)
Abstract400 meter hurdles running campaign proved their athletic performance depends on speed, speed endurance levels, and over the hurdle technology and skills to master the rhythm between hurdles. The athletes have to master the advanced technology with personal characteristics, must be synchronized or even give priority to the development of physical fitness.
Key words400m hurdles; fitness
近些年來，國內外對400米欄運動的研究范圍較為廣泛，其中涉及到400米欄運動員的選材、技術與訓練、比賽等諸多方面。通過對國內外400米欄項目研究文獻的分析，發現有關400米欄運動員身體素質的研究多集中在身體素質指標、身體素質與訓練方法手段、身體素質與技術和運動成績的研究上。
1 400米欄運動員身體素質指標的研究
身體素質指標的研究主要集中在400米欄運動員的選材方面和優秀400米欄運動員專項能力模型構建方面。研究對象主要集中在青少年跨欄運動員和一級水平以上的國內外優秀成人400米欄運動員。
隋永倫等（2002）通過對青少年跨欄運動員選材方面的定性研究表明：速率是選材關鍵，該項指標一般可通過10s高抬腿來測定；跨欄屬于短跑項目，絕對速度也是提高成績的重要因素。起跑30m、60m，這兩項指標反映運動員起跑的快速能力和起跑后達到最高速度時的加速能力及最高速度水平；爆發力是反映運動員腿部力量和快速蹬腿能力的指標，是跨欄運動員必須具備的素質，主要測試指標是立定三級跳遠(十級跳遠)和助跑跳遠。柔韌性可通過直立上體“一”字前后分腿或呈“八”字型分腿的角度測定。①速度耐力是跨欄運動員取得優異成績的保證，這方面對400米欄運動員就更為重要。測試方法:400米、800米（女）、1500（男）米記時。其中，400米較為重要，400米欄的欄高較低，對運動員過欄技術要求相對較低，所以，其成績取得直接決定于運動員400米的平跑成績；協調性是跨欄運動員必備條件。協調性是靈敏性柔韌性的綜合體現，是掌握技術極為重要的條件。測試方法:模仿幾個比較復雜的動作。如武術的旋飛腿、掃腿，觀察模仿的程度及速度。②③
史東林（2008）等以河北省28名年齡為15-17周歲青少年運動員為對象，對400 m欄運動員競技能力特征及早期訓練評價指標做了研究，通過逐步回歸、灰色關聯等分析方法，對影響400 m欄運動員身體素質的指標做了篩選。最終確定了30米跑、60米跑、立定跳遠、立定五級跳遠、原地縱跳5項基本素質指標和100米跑、200米跑、400米跑、100米后蹬跑和20米單腿跳5項專項身體素質為評定標準。④
還有部分學者對國內外優秀成人運動員進行了研究：唐新發(1998)的研究表明我國女子優秀400米欄運動員的200m成績、400m成績、100m跨步跳的步數、立定10級跳的遠度、鉛球后拋的遠度與400m跨欄跑成績的相關系數很高，說明這幾項身體素質對400m欄成績影響較大。張紹禮(1994)等對我國優秀男子400米欄運動員進行了研究，確定了100m、300m、400m、500m、100米跨步跳步數、下3、5、8欄的時間8項指標作為檢查400米欄運動員身體訓練水平的調查指標。以上研究人多以定性研究和常用的少年選材身體素質指標為主，而對評價、指導400米欄運動員身體素質綜合情況指標的研究較少，特別是對青少年運動員的研究更是薄弱，應予以關注。
2 400米欄身體素質與訓練方法手段的研究
400米跨欄跑要求運動員具備良好的速度、力量、耐力、彈跳、柔韌、靈敏、協調等綜合身體素質，具備較高的專項速度、專項耐力、過欄技術及欄間節奏跑的能力。在教學訓練中，應根據運動員的年齡、性別、水平、訓練時期的不同，采用有效的教學訓練手段，及時解決教學訓練中出現的問題。
俞彬（2009）等人對400米欄青少年時期的素質訓練做了研究，認為：速度耐力是優秀400米欄運動員所要具備的重要素質。抓好400米跑的能力訓練這個“能力”一是速度(核心)，二是速度耐力與有氧耐力。
徐向軍（2006）等通過對世界優秀400米欄運動員專項能力及訓練對策的研究認為：400米欄同400米跑一樣，同屬次極限強度的速度耐力項目。400米欄運動員的速度訓練可采用400米運動員的速度訓練方法。以上研究表明：400米欄運動主要是以無氧糖酵解供能為主，跨越障礙快速跑進的非對稱周期性項目。在400米欄運動員的身體素質訓練中應著重發展絕對速度、速度耐力，速度力量耐力，以此作為提高400米欄跑成績的重要基礎。
3 400米欄身體素質與技術和運動成績的研究
400米欄跑的運動實踐證明，其運動成績決定于速度、速度耐力水平以及過欄技術與欄間節奏的掌握技巧，而運動員要掌握具有個人特點的先進技術，必須同步甚至優先發展身體素質，特別是專項身體素質。
方水泉（2002）認為：最佳欄間跑的節奏模式是隨著運動員身體素質的全面發展而不斷完善和提高的。在極限疲勞狀態下，優秀400米欄運動員與較低水平的運動員相比，其明顯的技術差異是在跑的“制動”階段。
張蕊(2004)等學者通過對國內外優秀女子運動員研究表明：中國優秀女子和少年優秀女子400米欄運動員與國外優秀運動員的主要差距是：前后200m速度差大，全程跑的速度分配不合理，欄間步數高而節奏不穩定，從而表現出我國運動員的專項能力和速度耐力差。世界優秀女子400米欄運動員合理的體力分配是采用前、后程“勻速跑法”，保證良好的欄間速度和欄間節奏的同時節省體能，盡力保持欄間最大速度，減少欄間速度下降率，提高400米平跑速度利用率，最大限度地發揮運動員的潛能。
這類研究主要以定量研究為主，通過對影響400米欄跑技術和成績的因素分析，從生理學、生物力學的角度來闡明身體素質與400米欄跑技術成績的關系。為400米欄運動員身體素質訓練的有效性與針對性的實施指明了方向。
4 評述
綜上所述，目前對于400米欄運動員身體素質相關的研究特點有:關于400米欄與身體素質的研究內容主要集中在身體素質指標、身體素質與訓練方法手段、身體素質與技術和運動成績的研究上；研究對象主要集中在青少年運動員和成人優秀運動員。青少年身體素質指標的研究主要集中在選材方面的素質單項指標；研究方法上主要采用文獻資料法、問卷調查法、訪談法、測試法、比較法、邏輯分析法、數理統計等方法。
目前對于400米欄運動員身體素質相關研究存在的不足有：對綜合身體素質與400米欄運動員的專項成績相關性的系統研究較少，且定性研究多于定量研究；對評價、診斷400米欄運動員身體素質水平及素質訓練情況指標的研究較少，未能構成科學的評價體系；研究方法中，在測量運動員具體素質指標時多選擇在運動員比賽期間。由于運動員有比賽任務在身，配合測量難以得到保證，在一定程度上降低了測量數據的有效性和可信性。以上研究，特別是身體素質指標方面的研究對象多以國內外優秀成人運動員為主，對青少年400米欄運動員缺乏深入系統的研究，對區域性研究較少。
注釋
①隋永倫,張海峰,徐瑋.青少年跨欄運動員多項素質選材的探討[J].2002.12(4):27-29.
②鄧建達.淺論少年跨欄運動員的選材[J].廣州體育學院學報,2004.24(5):61-63.
短跑運動員身體素質范文5
【關鍵詞】短跑；起跑技術；訓練方法
0 前言
短跑起跑的目的是使身體在極短的時間內迅速擺脫靜止狀態，快速啟動并獲得最快初速度和向前的最大沖力，以利于在最短時間內發揮出最大速度，為起跑后加速跑創造有利的條件。本文就臨潼區業余體校短跑訓練隊的日常訓練進行調查與分析，再通過查閱資料，與臨潼區業余體校作對比，解決其訓練隊訓練內容太過單一、運動員不能對短跑的起跑技術有所重視這一系列問題。
1 研究對象
針對臨潼區業余體校短跑訓練隊20名短跑運動員為研究對象（男：16名 女：4名）。
2 研究方法
2.1 文獻資料法
通過期刊網、科研論文等方式較全面地查閱了關于業余體校短跑起跑技術訓練的文章，為本次研究提供參考依據。
2.2 訪談法
對臨潼區業余體校的短跑訓練員及其教練進行訪談，了解短跑運動員的訓練情況，獲得本研究的相關材料。
3 結果與分析
3.1 起跑技術基本動作分析
短跑的起跑要求采用蹲踞式，包括“各就位”、“預備”和“鳴槍”三個階段，“各就位”時，運動員應雙手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，雙手收回緊靠起跑線后沿并撐地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬，手指成拱形做彈性支撐，頭與軀干保持在一條直線上，身體重量均衡的落在兩手、前腳和后膝關節之間?！邦A備”時，逐漸抬起臀部，使身體重心向上方移動，此時身體重量主要落在兩臂和前腿之間，臀部稍高于肩，兩肩稍超出起跑線。“鳴槍”時，兩臂屈肘有力地前后擺動，兩腿迅速登離起跑器，使身體向前上方運動，后腿快速等離起跑器后，迅速屈膝向前上方擺出，前擺時腳掌不應離地過高，以利擺動腿迅速著地和過渡到下一步。前腿有力地蹬伸，當前腿充分的伸展髖、膝、踝三關節蹬離起跑器時，后腿已完成前擺且積極下壓著地。
3.2 專項身體訓練方法
專項身體訓練是起跑訓練的基礎。身體訓練是田徑運動訓練中最重要的組成部分之一，其目的是為了發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏、協調等運動素質。運動成績的提高，歸根到底取決于人體運動素質和運動技術的發展與完善。而專項身體訓練主要是發展與專項有密切關系、能直接促進掌握專項技術和提高專項成績的身體素質。
3.2.1 力量訓練的方法
起跑、起跑后的積極加速跑瞬間需要強大的爆發力和起動力。這種能力來自肌肉用力的協調性、收縮速度以及肌肉的最大力量。運動員在運動過程中肌肉所表現出來的最大力量、最快收縮速度、力量耐力直接影響著運動成績。在短跑力量訓練中，必須處理好伸肌與屈肌的協調關系以及力量的大小、速度的快慢、重復次數與組數、組間休息時間的關系。
3.2.2 速度的練習方法
通過訪談發現市業余體校的短跑隊對速度的練習比較重視，不過重視途中跑的同時起跑的速度也是提高短跑成績的關鍵。短跑速度分為反應速度、動作速度、位移速度三大類。反應速度和動作速度的訓練方法進行足、籃、排球訓練；在模擬訓練的時候發令或聽信號的蹬起跑器的練習；在身體訓練中以最快速度的擺臂練習，持續時間10-20s；以最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5-10s；以最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30-40m；在聽到發令時快速后蹬跑，完成距離50-100m；在專項訓練中練習快速跨步跑，完成距離50-100m；在專項訓練中練習快速單足跑，完成距離30-60m。在位移速度訓練中主要采取加阻力跑和減助力跑。在100米以下訓練站立式起跑中，以極限或次極限強度進行；在訓練蹲踞式起跑30-60m中，以極限強度進行；在訓練行進間跑20-50m中，以極限強度進行；在80-120m段落的加速跑中，速度應當加以控制，逐漸加速到或接近最高速度。
3.2.3 靈敏素質、柔韌素質訓練方法
靈敏素質是運動員的運動技能和各種素質在運動過程中的綜合表現。調查臨潼區業余體校短跑隊對此訓練明顯不足，甚至沒有。研究表明運動員身體素質越好，運動技能掌握數量越多，則在專項運動中所表現出來的靈敏素質水平越高，臨潼區業余體校短跑訓練隊應在訓練中培養運動員的靈敏素質的能力。發展靈敏素質應在體力充沛、精神飽滿、心理放松的條件下進行，同時還要密切結合專項特點和要求，使訓練效果與專項要求相一致。
柔韌素質是指人體大幅度完成動作的能力。它與人體關節活動靈敏性、肌肉和韌帶的伸展性與彈性及肌肉的緊張與放松的協調性有關。如靜力性的柔韌性練習，在肋木上的各種壓腿：正壓腿、側壓腿、后壓腿、下腰、弓箭步壓腿等；動力性的柔韌性練習中，我們可以在扶肋木做各種大幅度的擺腿練習：正擺腿、側擺腿、后擺腿等；在訓練行進中的各種擺腿；各種負重的擺腿練習。
3.3 短跑運動員的心理訓練
體育比賽在雙方的體能和技術相同的情況下，在爭奪勝敗時，與運動員的心理差異有著直接的關系。競賽前運動員的心理狀態是復雜的，它表現對比賽的態度，動機、情緒，興奮的程度，注意力的變化以及意志品質等。在起跑前的緊張就是在進行競爭前，由于有其他的比賽者和許多觀眾在場，運動員產生了過渡緊張的情緒，使技術不能得到正常的發揮，成績下降。在訓練中可以根據人數分組，每組2-3人，進行“競賽式”的模擬測試，使運動員在平時就習慣這種比賽競爭的方式，戰勝恐懼、緊張心理。因此，只有充滿信心，堅決果斷，才能在激烈競爭中取勝。
4 結論與建議
4.1 結論
1）短跑運動員起跑的因素不僅是日常訓練的不到位，很大程度上還有運動員的心理因素，尤其在比賽過程中較為明顯。訓練的方法手段非常單一，運動員不能很好地掌握短跑起跑的訓練技術，相對途中跑和沖刺階段明顯對起跑的技術練習有所忽略。
2）水平較高的運動員在訓練和日常生活中可以通過媒體、視頻、書籍等資料進行觀看與研究，對自身的不足可以做到十分的了解，不僅對途中跑和沖刺有很深的領悟還對起跑有所見解和掌握。業余體校的訓練設施與設備不齊全也不是很先進，所以造成訓練技術與方法比較落后。
4.2 建議
1）條件允許的情況下運動員和教練員可以在放松訓練的時候統一觀看視頻錄像，并進行有意義的討論，相互促進，相互幫助。只有對起跑技術有一定的了解才可以了解、掌握訓練的目的，不盲目練習。
2）對于心理素質較弱的運動員，教練員可以在日常訓練中多對其進行溝通并鼓勵，培養自信心，也可多以競賽的形式叫其習慣比賽的模式，從而打消在比賽中的緊張心情。
3）教練員可以根據科學的方法找到更多提高運動員水平的訓練方法，使運動員可以全面的提高，從而提高運動水平，促進運動成績的提高。
【參考文獻】
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[2]楊忠元.試論爆發力及其訓練[J].吉林體育學院學報，2002，16（03）：32-33.
短跑運動員身體素質范文6
關鍵詞：小學；田徑短跑；思路
一、重視田徑短跑訓練中的體能訓練
短跑運動的距離較小，用時較短， 比賽十分激烈，經常會出現讓人意想不到的結果。運動員的體能是影響競技類運動水平提高的重要原因?，F如今的田徑運動項目中，最看重速度與體能的競技運動是短跑。短跑這個項目的核心與主導都是測試參賽運動員的體能素質，運動員只有擁有高水平的體能，才能獲勝。如今的競技類運動都在不斷發展進步，尤其是短跑運動，若是沒有科學、合理的訓練方式，很難提高運動員的短跑速度，有時速度反倒會下降。所以，教師要制訂詳細、有效的訓練計劃，訓練短跑速度若是只靠訓練百米跑步或者加強身體素質鍛煉是不夠的，要根據學生的情況逐漸增加運動量以及負荷量，通過這些提升競技水平。運動員要加強練習，要有足夠的體能去挑戰該項目。對于短跑運動員來說，只有結合速度、柔韌、協調、力量、耐力的訓練才是有效的，才能避免客觀因素影響，發揮出體能訓練在短跑運動中的關鍵作用。
二、合理安排訓練方式
教師要根據學生的身體素質、運動能力情況，以一周或一個月為周期，制訂出具體的、合理的訓練計劃。要在平時訓練中，多觀察學生，記錄每個學生的訓練情況以及各項素質，同時根據記錄內容不斷調整與完善訓練計劃，使每個學生能夠進行高效的、能夠挖掘自身潛能的訓練。
小學生愛玩、好動，在進行田徑項目訓練時，先要培養學生對田徑運動的興趣。要從學生的思想教育入手，才能讓學生積極參加田徑訓練。開展運動訓練的初衷是提高學生的運動成績，提高體育水平，其基礎是塑造人，教育人，培養人。教師可以為學生講解我國那些能吃苦、能拼搏，為了國家榮譽不斷努力的運動員的例子。也可以舉學校里優秀學生的例子。要在課堂上給學生機會，并鼓勵學生大膽表現自己。教師在班里可以組織學生比一比各類項目成績，讓每位學生看到自己的優點。引導并尊重學生的興趣愛好，培養學生吃苦耐勞、為校爭取榮譽的思想觀念。
教師應該把游戲融入訓練中，可以把一些運動量大、活動范圍廣、能鍛煉學生各項體育能力、有趣的游戲當作訓練內容。例如，開展足球比賽、“斗雞”“老鷹抓小雞”、蛙跳接力訓練，這些游戲學生都比較熟悉，很快就能領悟動作要領，在玩耍的過程中就能學到知識，提高自身體育能力。
三、根據實際情況，適當調整學生訓練強度
在臨近比賽前，教師要調整學生的運動計劃。訓練量要比平時的適當減少。但是同時要提高訓練要求，要讓學生做到“量少質優”。教師要針對每個學生的參賽項目制訂相應的訓練計劃，在完成基本訓練后，學生要練習、鞏固自己的項目。教師還要以三天為一個期限對學生訓練情況進行檢測，若是在這期間學生發揮得沒有之前好，也是比較正常的，不要因為學生的測試成績不如以前，就讓學生進行無法承受的訓練。
四、重視調整學生的心態
小學生的心理承受能力比較弱，教師在日常訓練中要不定期考查學生的能力，疏導學生的不良情緒，讓學生看淡比賽結果。在進行比賽時，教師要顧及每一個學生的感受，合理分配比賽人員，安置好沒有參加比賽的學生，開始比賽前教師還要鼓勵學生積極向上，比賽過后，如果參賽學生失敗了，教師不能對學生進行諷刺，挖苦，而是要鼓勵他們繼續努力，不灰心、不氣餒，以疏解學生的心理壓力。如果參賽學生取得了勝利，教師應盡可能當著全體學生的面，表揚、鼓勵參賽選手，不斷調整學生的心態，讓他們取得更大的進步。
隨著社會的發展，運動技能逐漸成為比賽的重點，短跑運動員的勝利只在那短短的幾秒，而決定勝敗的關鍵就是學生的日常訓練。因此，合理有效的訓練方式對小學生的短跑競賽是至關重要的。運動員的差異在于人的體質和訓練方式的差異，只有采取正確有效的訓練方式，才能確保學生在賽場上發揮出最好水平。
參考文獻：