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拉薩謠范文1
包先生，48歲，一位成功的企業家，今年10月份準備參加戈壁灘沙漠徒步行走活動。
由于近年工作忙，很少做運動，現登五層樓就會氣喘，體力明顯不足。既往有高血壓病史，一直服藥治療，血壓控制在正常范圍，近半年來的化驗指標均正常。這樣的年齡，這樣的身體，沒有人相信他能順利地穿越撒哈拉，有人戲謔地說，“你要非愿意去也行，沿途都有汽車跟著，不行的話上車就行”。一向不服輸的他，明知山有虎，偏向虎山行，就這樣，他找到了我們。
健康診斷
包先生的心血管得分雖然為良，但心功能綜合指數明顯增高，血壓偏高，已經使心肌處于過度負荷的狀態，心肌泵力偏高，搏出量高于正常，如果不注意，容易發生心肌勞損；體重超過正常標準13公斤，體脂率偏高，這也是增加心臟負擔的因素；柔韌度和上肢力量不足，說明平時很少運動。
完成野外活動的關鍵是心功能。改善心功能，增加耐力的關鍵是有氧運動。
健康加油站
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
有氧運動可使各系統器官健康，可預防、治療疾病，延緩衰老。
運動系統：運動可延緩和防止骨質疏松和退行性變化的發生，增加肌肉收縮力，提高速度、彈性和耐力，增強關節的堅固性，提高關節活動的幅度和靈活性。
心血管系統：心臟的強弱是關系到壽命長短的重要因素。運動可增強心臟功能，促進血液循環，促進全身代謝，減少心血管脂類的沉著，避免動脈粥樣硬化；可調節大腦皮層下血管收縮和舒張的神經中樞，使血管彈性增強，小動脈緊張程度減弱，血壓的外周阻力減少。
呼吸系統：運動可使呼吸系統功能提高，新陳代謝旺盛，能使人體承受更大的運動強度和運動量，增加抗病能力，延緩衰老過程。
神經系統：運動可促使大腦皮層有關運動中樞主動興奮，使神經情緒得到相對調節；由于大腦的循環增強，使神經細胞營養、供氧增加，代謝產物排除加速，從而起到體力和腦力的協調互補作用。
物質能量代謝：適量運動可以改善糖耐量，增加胰島素活性，提高胰島素效能，降低血糖，一般認為，中等量運動的降糖作用能過維持12～17個小時。運動還能調節脂代謝，改善血脂水平，提高具有保護作用的高密度脂蛋白膽固醇水平。
有氧耐力運動包括：步行、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞(慢速)、爬山等其中走路是最好的有氧運動。
健康處方
堅持每天進行一次有氧訓練，每次堅持30分鐘。鍛煉分3個階段：
1 第1～2兩周健步走；走路時要抬頭挺胸收腹，肘稍彎曲前臂與地面平行，手肘在身體兩側前后擺動，每步步幅約80公分，呼吸，吸3呼1，雙手用力如在抓握繩子前進一般。初起速度每小時5公里，漸增加到時速6公里。
動作要點：抬頭、挺胸、高抬肘、大跨步、深呼吸、手給力。
2 第3周開始慢跑，每次20至30分鐘，速度控制在大約7公里／小時，如無法堅持，可快走與慢跑交替進行。
3 第2個月訓練時間加到45分鐘，第三、四個月可增加鍛煉時間到1個小時。
若不能進行上述運動，可有兩個替代方法：
跳步：上身挺直，單腿跳起，以腳掌力量彈跳，雙替，每次10分鐘。
搓手：上臂與身體成45度角，肘彎曲約90度，兩手十指交叉，手掌緊貼，快速搓手，堅持一分鐘，以來回算一次計算，爭取達到180次／每分，2～3次／每日。
自療效果
一、形體方面的變化
經過規律性訓練2個月后，形體分數從47分上升至72分，4個月后為90分優秀。
二、心血管方面的變化
訓練前：71分(良)：4個月后：81分(好)
三、體能方面的變化
拉薩謠范文2
云
寧靜的天堂
我的西藏
藍藍的天空
這里的生活是云上的日子
寧靜而美麗
繁華的都市
讓許多人遺失了太多的美好
可是在這里
你會找回很多
這里是我心靈的避難所
云上的日子容易讓作家找到靈感
云上的日子容易讓行者找到歸宿
云上的日子容易讓人的心靈得到凈化
云上的日子
預示著信仰的高度
拉薩的生活
恬淡而美好
拉薩
信仰之城
藍天白云底下
是一條一縷的翠綠
淺紅和淡藍
藏北的景色便顯得格外平靜和寬廣
云上的日子
讓我懷念
水
圣湖納木措旁
虔誠的藏民們感受著心靈的洗禮
7個小時的接觸
讓我學會了敬重這座圣湖
她是那么美
無數次在夢中夢到她
夢中的我不想再醒來
多么愿意就這樣坐在湖邊
用澄澈的湖水洗滌心靈
感悟真正美麗的含義
在幻想的歸宿
在紫色的天邊
一個千萬百姓仰視的信仰極地
一個佛徒手心搖轉的人間凈土
一個夢想穿越心胸的藍色高地
佛域之魂彌漫
長頭之路執著，
流云涌動
風吹草低
充溢魅惑和神秘的青藏大地傳遞著不息的魂吟
水是有靈魂的
這靈魂便是信仰
西藏
雖然不是水鄉
但卻有著勝似水鄉的靈氣與魅力
這里的水
透明而澄澈
散發著藏香的味道
照應著格?；ㄅc遠處的雪山
圣潔而美好
謠
西藏啊
旋轉的夢幻
流動的盛宴
鷹鷲和獒犬的世界
詩歌的村莊
凈土獨行的最后一只舞蹈的放生白羊
傳頌千年不老的歌謠
伴著轉經之聲
語調不同的《格薩爾〉
被一代代的傳唱
聲聲不息
延續著這個古老民族的夢想
西藏很美
不僅僅是藍天白云
潔凈的空氣與圣潔的湖水
傳說中
只要經過遙遠的路途
到達一座圣湖旁
便可看到自己的未來
這也許是藏王給予世人的禮物吧
那一刻
我升起風馬
不為乞福
那一天
我閉目在經殿香霧中
驀然聽見
你誦經中的真言
那一月
我搖動所有的經筒
不為超度
那一年
我磕長頭在山路
只為信仰的追求
那一世
轉山
不為修來世
西藏
云
水
謠
千古不變
拉薩謠范文3
無論是哪個年齡段的人，美妙的音樂很容易觸動人的內心深處，引發聽眾的情感共鳴。尤其小學生情感單純，恰當的音樂教育有助于學生形成初步的樂感，讓學生逐漸明確何種音調、節奏更能觸動人的內心。教師在實際教學中要引導學生分析音樂作品所表達的真實情感，讓學生在欣賞音樂的過程中，對音樂有個初步的感悟。在引導學生的過程中，要耐心引導學生發現作品的精華所在，跟隨教師走進音樂的美好世界，使音樂教育的情感價值得以體現。小學生不僅思想單純，而且有一定的逆反心理，如果對學生進行的強行的道德思想灌輸，那么教學效果可想而知。音樂教育的優勢剛好可以彌補這一不足，教師可以把道德教育滲透到音樂教學之中，讓學生在欣賞美妙樂曲的同時道德素養得到提升。在音樂教育的過程中，教師一定要充分尊重學生的主體地位，相比傳統的“灌輸式”教學，學生更喜歡民主化的教學方式。小學音樂教材的作品選擇注重培養學生正確地價值導向，讓學生在長期的音樂學習中養成良好的團隊意識與愛國情感，以積極樂觀的態度面對學習生活。
二、如何在音樂教育中進行情感滲透
（一）設置情境激發學生興趣
興趣是最好的老師，教師在課堂創建一個富有趣味的情境能夠激發學生的學習興趣，使學生以積極地心態進入到音樂教學之中。學生在身心愉悅的狀態下更容易體會作品的情感，理解作品中表達的深刻內涵。例如在學習人教版四年級上冊《我們的田野》這首歌曲時，教師可以為學生描繪一幅美麗迷人的田野景象，用委婉的語言將學生們帶入田野生機勃勃的畫面中，也可以利用媒體教學形式向學生展示田野的迷人風光。如果能把音樂教學安排到茫茫田野中那將是最理想的音樂教育方式，更容易引發學生對自然對生活的熱愛，進而達到情感教育的最終目的。
（二）巧設問題增加學生的理解能力
在各科的課堂教學中，教師巧妙的提問都能使課堂教學效率有效提高，在音樂課堂也同樣如此。教師在教學之中可以根據學習內容巧妙提問提升學生的思維發散能力，通過對學生的鼓勵增加學生的學習信心，使學生帶著愉悅心情感受音樂的美妙。在提問環節中，不僅能增加學生的求知欲望與探索能力，還能提高學生對音樂的接受能力，使音樂課堂的教學效果有效提升。例如在五年級上冊《難忘今宵》這首歌的學習中，教師可以向學生提問：今宵難忘的原因，你有難忘今宵的經歷嗎？請舉例說明，這樣的問題會引起學生的踴躍回答，教師對學生的答案給予積極地評價后，再帶領學生進入正式的音樂教學。此方法可以讓學生掌握更多音樂知識的同時，還能陶冶學生的情操，熱愛生活。
（三）挖掘音樂深層情感
每本小學音樂音樂教材的曲目都是經過專家精挑細選的，都是切合小學生的實際生活與人的內在情感有一定的聯系的，因此每一本音樂教材都有很大的研究價值。教師在教學過程中，要對教學曲目的情感進行深層次的挖掘，以深入淺出的方式引導學生體會音樂的真實情感，在音樂學習中獲得更深刻地體驗。例如在五年下冊《保衛黃河》這首歌的學習中，教師可以從對黃河是我們的母親河出發，將這種保護黃河的意識傳播給每個學生，讓同學們了解到是黃河孕育了華夏兒女。在這類歌曲的演唱中，不僅能使同學們的情感得到升華，還能提升學生的環境保護意識。
（四）豐富教學方法提升情感表達
每一學科的教學方法都不是唯一的，尤其對于未成年的小學階段，小學的音樂教育也不該是一成不變的。一直以來，教師們一直在探討音樂教學的最佳方法，這里的最佳不是唯一，而是要多種教法結合的方式進行音樂教學。因為每種教學方法都會有其自身優勢，所以教師要豐富教學方法，使學生融入充滿趣味的教學課堂，使音樂教學的成效更加明顯。例如在五年級上冊《拉薩謠》這個首歌的學習中，教師可以為學生播放一段拉薩風俗民情的視頻資料，讓學生們對拉薩的壯美風光有一個初步了解。學生在看視頻的過程中相信一定會被拉薩的美麗風景所折服，基于這樣的情感基礎，教師再展開音樂的情感教育相信會容易很多。實踐證明，通過多種教學方法結合，有利于引起學生的情感共鳴，提升課堂教學效率。
（五）多溝通加強情感交流
和諧的師生關系是良好教育的基礎，教師只有和學生相處融洽，得到學生的充分信任，才能消除學會對教師抵觸心理，使學生更容易走進教師營造的課堂氣氛中，獲得更多的情感體驗。和諧的師生關系容易增加學生的學習欲望，既可以提升音樂課堂的教學效率，還可以增強學生的溝通能力。通過與教師的交流探討能加深學對音樂的領悟能力，逐漸形成正確地審美觀念。以五年級上冊《三峽的孩子愛三峽》這首歌為例，教師可以與學生們圍繞三峽的美麗之處展開交流，通過互相講述自己眼中的三峽，使學生在交流中體會三峽景色的壯美秀麗，進而對事物擁有更高層次的看法。
三、結語
拉薩謠范文4
關鍵詞：音樂課堂；音樂情感；以情帶聲；以聲傳情
中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2013）11-071-01
音樂是人類用以抒感、交流情感的一門特殊的藝術門類，有著自己的藝術特色。音樂是情感的藝術，情感是音樂的靈魂。音樂最為重要的美學特征就是它的情感性?！兑魳氛n程標準》也將培養學生的“情感態度與價值觀”放在音樂課程目標的首位，更加彰顯了音樂教學的這種“以樂怡情、以情育人”功能。那么，如何發揮教師的主導功能，讓學生對音樂課“情”有所系，“情”有獨鐘呢？
一、以“物”傳“情”——讓一物一景都成為跳動的“音符”
課堂是師生共建共享的教學場所，既包括看得見、摸得著的有形空間——教室及教具，也包括無法言傳、只可意會的心理感受——課堂情緒。教師要善于營造音樂課堂和音樂氛圍，努力調控學生的音樂情感，學生身邊的一物一景都成為跳動的“音符”。
所以音樂教師要用心布置音樂教室，要讓音樂教室顯現鮮明的音樂元素和音樂氣息，只有將學生置身于教師精心布置過的音樂教室中，學生才會感受無處不在的音樂元素。當然，音樂課也不必始終坐在音樂室里。在講授《嘀哩嘀哩》《小鳥小鳥》《田野在召喚》等歌曲時，老師也可以帶著學生走進大自然，讓學生在碧水藍天、紅花綠草、鳥鳴水流的“天然課堂”中傾聽自然音響、激發音樂情趣。
二、以“境”渲“情”——讓跳動的音符在心間流淌
有效的音樂教學情境，能讓學生在“身歷其境”中激發學習興趣，增強學習的主動性，實現與教師的情感交融、思維共鳴。為此，在創設音樂情境方面，要在凸顯學生的自主參與上多下功夫。如在“看”中親近情境?？梢允峭ㄟ^多媒體等電教設備和圖畫展板等教具，將教學內容所涉的音樂圖像、音符節奏等直觀地予以展示，充分調動學生的視覺功能，讓音樂“看得見”。在“演”中體驗情境。音樂與表演密不可分。學生喜歡看表演，更喜歡參與表演。通過動作和表情表達歌曲的內容和感情，能使學生體會歌曲的情境，從而加深對歌曲內涵的理解和把握。
三、以“美”育“情”——讓學生在真摯情感中真情流露
我國著名音樂家冼星海說過：“音樂是陶冶性情的熔爐?！焙玫囊魳纷髌范汲休d和蘊含著巨大的美感能量和豐富多彩的情感元素，或是愛國、愛鄉、愛自然的，或是追求美好、崇尚自由的，等等。要真正發揮好音樂“陶冶性情”的熔爐功效，需要音樂教師自覺地鉆研教材，深入挖掘音樂作品內在的情感因素，同時整合運用相關信息，拓寬教材內容，最大可能地讓蘊藏于音符和旋律之中的情感為學生所發覺和體驗，從而得到美的熏陶和情的感動。比如，在教人教版《拉薩謠》時，我收集了關于拉薩地理環境、風土人情、自然風光等信息，課堂上播放了MTV《天路》《珠穆朗瑪》兩首歌曲，讓學生對青稞酒、酥油茶，鍋莊、弦子等有了進一步了解，在驚嘆歷史之悠久、文化之燦爛的同時，學生們對獨特的西域風情的藏族音樂產生濃烈的情趣，進而對有了由衷的向往和喜愛之情。與此類似的做法，也可以使用于《國旗國旗真美麗》《義勇軍進行曲》等歌曲教學中，效果十分明顯。
四、以“師”促“情”——用“有聲”的音撥動“無聲”的情
羅丹說過：“藝術就是感情?！币魳匪囆g不是像文學作品那樣直接敘述事件，也不是像美術那樣直接描繪生活，它是用悅耳動聽的音響以及精致巧妙的音樂形式即特有的聲音語言敘說并作用于人的情感，所運用的聲音是有組織的樂音系列，必須依靠聽覺來感知。它通過作品的藝術形象及學生的審美活動來感染與教育學生，只有在豐富的情感體驗的基礎上，以情帶聲，以聲傳情，才能聲情并茂，以情感人。
教師要善于運用調動學生情趣。教學中教師要善于寓情于教，用真摯的情感去啟發感染學生，在音樂作品與學生情感之間架起橋梁。教師可以通過創造性的活動，與學生共同參與演唱、演奏、指揮表演、創作表演等豐富多彩的音樂實踐活動，在活動中體驗音樂情感、領略音樂真諦、感受音樂藝術的魅力所在。
總之，音樂是一門特殊的藝術門類，是人類用以抒感、交流情感的一種自然而普遍的形式，它是一門音樂與語言相結合的藝術，通過悅耳的聲音和清晰的語言來表達內心豐富的感受。在聲樂藝術中起主導和統帥作用的是情感，它是聲音的靈魂和砥柱。大詩人白居易說：“感人心者，莫先于情?！备枨鷱膭撟鳌⒀莩叫蕾p都離不開感情，是詞曲作者動心，演唱者唱心和觀眾感心的藝術加工過程。歌唱者通過歌唱及表演來將作品中的每一個音符表達出來，也是一個理解情感——獲得情感——表達情感的過程。在對歌曲的創作背景、旋律歌詞和內容情感了解的基礎上，充分將自身的演唱個性發揮出來，使演唱更具感染力。
最后，我想引用查理.潘才拉的一句話“歌唱必須觸及靈魂，我們要把整個的生命和愛這雙重的靈感，通過我們的演唱而再現”。
參考文獻：
[1] 余篤剛著.聲樂藝術美學.人民音樂出版社.
[2] 趙淑云著.歌唱藝術與實踐.浙江大學出版社.
拉薩謠范文5
關鍵詞： 音樂教學 課堂教學 情境創設 教學效果
音樂教學在新課程改革背景下廣泛應用情境教學模式，在與學生進行情境音樂共享的同時，引起學生的情感體驗共鳴，有效進行初中音樂教學，在以情感教育為內容的學科教學中，具有不可替代的作用和意義。初中音樂情境教學利用優勢導入、音樂活動安排等形式，使音樂情境教學方式多元化，增強初中音樂教學效果。
一、關于音樂情境教學的理論認知
在音樂情境教學中，教師必須有目的地進行特定藝術情境創設，在以學生為主體的過程中，激發學生學習音樂的興趣，與音樂情境情感互融，使學生愉悅地自主學習、合作學習和探究性學習。同時，情境教學要突出“形真”、“意切”、“意遠”、“理寓其中”的特點，超越傳統本位教育，突出學生情趣的培育、審美的建構和情感的熏陶，運用音樂情境教學方式，培養學生良好的聽覺感受能力，達到觸及學生靈魂的境地。
二、初中音樂情境教學的有效實施
確立學生學習主體地位，需要學生有學習學科的興趣和動力，音樂教學中，我們要關注學生學習心理，聯系生活，利用教學資源，通過有效情境讓學生獲得音樂素養的提升。
1.借助多媒體教學手段創設音樂情境
初中音樂內容豐富多樣，教師可以借助多媒體手段進行情境引入，通過播放多媒體資料，結合與課程相關的視頻材料，把學生帶入音樂氛圍中，給人以身臨其境之感，縮短學生與音樂作品的距離。如蘇教版初中音樂“草原放歌”中，教師可以用多媒體教具播放《拉薩謠》、《清涼的泉水》、《天堂》、《嘎達梅林》等音樂作品，展現出草原大自然的美景，學生在欣賞草原美景的過程中，感受到不同地域民歌的風格特點，加深音樂文化與人民生活的聯系，了解音樂的意境美，了解不同體裁形式作品的不同表現手法，提高學生對音樂的感受和鑒賞能力。
2.用渲染的語言進行音樂情境創設
在初中音樂教學中，教師可以通過渲染的語言進行音樂作品描繪，在與音樂作品相近的情感氛圍塑造中，引導學生對音樂作品進行學習和體驗。例如：蘇教版初中音樂九年級音樂作品“歌聲永相隨”中，教師可以通過語言向學生介紹一些經典的友誼之情，并教導學生友情是人間一種珍貴的情感，通過朗讀歌頌友誼的詩歌名句，如“海內存知己，天涯若比鄰”、“桃花潭水深千尺，不及汪倫送我情”等，使學生感受到友誼使人溫暖，離別使人憂傷，在歌頌珍貴的友誼、表達惜別之情的時候，呈現出音樂作品的主題。
3.創設學生為主體的情境音樂教學模式
在初中音樂教學過程中，教師要根據學生的不同主體情形，進行以學生為主體的音樂情境創設，在學生對客觀情境的再現過程中，自主體會到對音樂獨有的情感體驗。如蘇教版初中九年級音樂作品中“與世界聯網”一課，教師可以結合學生的年齡特點，通過以學生為主體的學唱，激發出學生的主體意識，在歌曲學唱過程中，體會出歌曲蘊含的寬闊胸懷和青春的可貴激情，產生新時代青少年應有的豪情壯志。在教學過程中要求學生完整地演唱歌曲，并在吉他（或鋼琴）的伴奏下歡快、熱情地演唱，使每一個學生在主動參與的過程中都能感受到快樂和自豪，同時在演唱過程中還可以適當加入適宜的形體動作，如拍掌、跺腳、揚手等，盡情表達出學生對這首歌曲的體會和感悟，表現出奔放熱情的情緒體驗，對音樂作品的旋律和節奏有更為深刻的理解。學生通過主動性參與，可以產生深厚的音樂學習興趣，而且為其創造和思維拓展提供廣闊的平臺。
4.創設交流與合作的音樂情境教學氛圍
在初中音樂教學過程中，還必須加強學生之間、師生之間的交流與合作，在音樂知識多元化建構過程中，可以提高學生對音樂知識的理解，通過與他人的協作配合，提升學生整體素養。教師不但要指導學生掌握音樂基本知識和技巧，還要引導學生進行積極交流與合作，敘述對音樂的不同欣賞感知。如蘇教版初中音樂“藍色的多瑙河”教學中，可以組織學生進行小組討論，以“音樂是流動的建筑，建筑是凝固的音樂”為主題，討論學生熟悉的世界著名建筑，并根據自己喜愛的建筑聯想音樂作品，學生在興奮的交流和討論中，不僅欣賞音樂作品的優美旋律，而且增加對與歌曲相關音樂作品知識的認知。又如蘇教版初中九年級音樂“同窗心語”單元中，教師讓學生在演唱《同一首歌》、《舉杯吧，朋友》的過程中，要求學生互相抒發、訴說同窗之情，在歌聲中用和諧統一的聲音表達出同學之間真摯的情誼。在這一單元音樂作品學習中，教師可以進行師生互動、生生互動環節，讓學生討論家人之間的友誼、朋友之間的情誼、同學之間的友情，讓學生在演唱過程中體會到和諧和合作的精神，感受到“人間真情”的音樂主題內涵，體味到相互之間理解和溝通的重要意義。
另外，通過表演藝術增添情境教學內容。音樂作品學習還可以通過表演的二度創作對音樂作品進行詮釋，在初中音樂教學中，教師還可以組織學生進行音樂作品表演創作，尤其是針對情節、故事性較強的音樂作品，讓學生通過喜愛的表演形式進行音樂作品再創作，通過表演真切感受到音樂作品的內涵，接觸到音樂作品中的內在情感。
總之，在音樂學科教學中，我們要給學生營造有利于學習和提高的情境氛圍，激發學生學習音樂的興趣，與音樂情境情感互融，使學生愉悅學習、快樂成長，在情趣的培育、審美的建構和情感的熏陶中提升藝術品位。
參考文獻：
