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運動健康范文1
程 瑞
有人認為健康要靠營養，有人認為健康要靠吃保健品，而我認為健康最好的保障是運動，而學習的保障又是健康，所以我愛好運動。
在上次的運動會上我取得了優秀成績，你知道這是為什么嗎？這是我長期鍛煉的結果。說起鍛煉還得從我六歲時說起，那時我還正上幼兒園，有一天，老師宣布我們幼兒園將要舉行一次賽跑比賽，問小朋友們誰愿意參加呀，大家可要踴躍參加哦！~我也不知道什么叫踴躍參加，沒有過多考慮就舉起了小手，老師笑著把我的名字記下了。
爸爸知道后就開始訓練我跑步，早上6：00就開始練習，練了兩天，我感覺腿疼，就不想干了，可我爸爸不答應。有一次，爸爸說回家倒水走了，我想：哈哈！今天我可以不跑步了，老爸可找不到我了！我正準備躲起來，我爸爸一下躥了出來說：“小瑞，你今天怎么不跑步了？是不是想偷懶呀？你快去跑步去，否則中午就別想吃飯。。?！?/p>
運動健康范文2
環境對運動的影響
人體在體育活動時，體內物質代謝加快，與環境的關系更為密切，受環境的影響就更大。例如，普通成年人每分鐘吸入空氣約9升，而在進行運動時，每分鐘吸入的空氣可增加3～8倍，甚至更高。若空氣中含有害成分，運動時吸入體內的有害物質就比平時多得多，對身體的危害更大。再如，人體有維持體溫恒定的機能，它是通過體內的產熱和散熱過程的增強或減弱來適應外界氣溫的變化的。一般人安靜時每分鐘耗散熱能約1.56千卡，而在劇烈運動時可達幾十千卡甚至上百千卡。因此在高氣溫環境下不宜進行劇烈運動，要注意預防中暑。
此外，運動場地的硬度和平滑情況，對人體在進行運動時的影響也是較大的，因為人體在進行跑跳活動時，踏地的力量很大，如起跳時的踏地力可達幾百公斤，踏地力越大，受地面的反作用力越大；地面越硬，其反作用力也越大。若場地過軟，反作用力不夠，就會影響運動能力的發揮，跑不快，跳不高：相反，若場地過硬，反作用力過大，則容易造成下肢的應力性損傷(如腓骨與脛骨的疲勞性骨膜炎或骨折，或創傷性關節炎等)。場地不平或過滑則易使人摔倒而發生損傷。
可見，環境對人體在運動時的影響比平時大，因此，為了保護身體健康和保證運動能力的發揮，必須注意運動環境的狀況，而對于運動場地，越來越多的專家建議進行綠色運動。
綠色運動及其意義
綠色運動，指的是在自然環境中進行的身體活動，而此處的自然環境多指的是周圍有綠色植物的地方或空間。綠色環境中運動不僅能避免健身者吸入過多的有害物質，而且由于其含氧量豐富，對健身效果和改善身體狀況都有較多好處。
美國研究者朱爾斯?普里蒂等的研究顯示，在自然環境中活動能減少精神疾病發生的風險，改善幸福感。他們分析了英國1252名不同年齡、性別和精神狀態的人，這些人在自然環境中進行散步、園藝、騎自行車、釣魚、劃船、騎馬和耕作等活動，結果不同年齡和社會群體的人都改善了健康，其中改善最大的是工作壓力大的人和精神疾病患者。
所謂的自然環境并不完全局限于郊區野外，哪怕是人們在嘈雜城市中的公園進行“綠色運動”也會受益。如果自然環境中存在水資源(如小溪、河流、江海)、藍色的天空和茂密的綠色植物，那么“綠色運動”的效果會錦上添花。健康學者還發現，“綠色運動”的時間并不需要很長，每天5分鐘就足夠，當然時間越長效果會更明顯。
如何選擇運動環境
由于運動時需要通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場地以平坦開闊、空氣清新的地方為優。
1 公園內無論是大型的國家公園還是小巧的街心公園，樹木花草種植均較多，且道路修整的比較平坦，是較佳的運動場所。
2 綠地周圍城市綠化的飛速發展使我們周圍(小區內或小區周圍)的草坪綠地也多了起來。作為綠色植物，草坪同樣能夠起到凈化空氣、改善城市環境的作用，在其周圍進行運動對健康也是有利的。
3 郊區野外遠離城市的喧囂和空氣污染，到郊區野外釣釣魚、放放風箏，爬爬山，在健身的同時還能放松心情，是一個不錯的選擇。
4 風景勝地許多風景勝地有山、有水、有森林，富含對人體有眾多好處的負氧離子，在瀏覽美景的同時可促進身體健康，同樣是較佳的選擇之一。
可供選擇的運動環境很多，每個人都可根據自己的實際情況選擇不同的運動環境，平時可到距離較近的公園內或綠地周圍進行運動，有條件者可選擇到郊區野外遠足或風景勝地旅游。但以下地方盡量避開：
1 高樓大廈周圍由于樓房林立，樓群之間往往容易形成忽強忽弱的風，稱之為高樓風，容易使人受涼感冒。此外，樓群之間也非安全之地，樓上墜落的物體可威脅到鍛煉者的安全。
2 空氣污染區域如工業區、化學氣味較濃的場所、煙囪、餐館附近等，有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴重。在這些地方，吸入有害物質增加，運動不但無益甚至有損健康。
3 電磁波干擾嚴重的區域諸如高壓線、變電站、廣播電視發射塔、衛星通訊及導航系統附近，都不同程度地存在著電磁波輻射，并形成一種“無形煙霧”，對人體健康極為不利。
運動健康范文3
眼球進行曲――給雙眸解困
要評選OL們五官中最累的是哪一個，恐怕非眼睛莫屬了。那就來一曲眼球進行曲，讓眼睛先休息休息！一上班就對著電腦，酸澀、干燥都使雙眸受苦。好好利用開會這個暫時可以離開電腦屏幕的好機會，慰勞一下雙眼吧。在聽其他同事發言時可以：頭頸保持不動，轉動眼球。左右，上下，各轉10次。在配合按摩太陽穴、睛明穴、下眼眶讓眼部肌肉更放松。
雙耳奏鳴曲――按摩全身小宇宙
哪一種按摩運動雖小，卻能起到事半功倍的作用，而且易操作？答案是――耳朵。它像身體的小宇宙，與五臟六腑都有關聯，按摩一遍等于將四肢和五臟六腑都梳理了一遍。你可以一邊看文件一邊按摩耳朵：先將耳朵往上、側邊、向下牽引；接著將手指伸入耳洞中，按壓耳壁及軟骨，最后沿耳廓打圈圈按壓到耳垂，酸痛處多停留一兩秒。耳朵背面到脖子也有許多穴道，一起按可以讓身體來一個大放松。
叩齒轉舌――讓牙齒更健康
中國人的壽命正在延長，沒有一個好牙口則會大大影響你的生活質量。專家說口腔健康要從年輕時開始儲備。你可以在開會時做做口腔“隱型運動”――輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次；轉舌，以舌尖舐頂上顎多次，促進口腔，牙齒和牙床和牙齦的血液循環，增強唾液分泌，從而起到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能。
梳梳頭――提升你的腦動力
別小看梳頭這個動作，靠它就能打通人體的很多經絡。頭部按摩可以緩解腦疲勞，讓你的思維更活躍。隨身攜帶一把能握在手心里的小梳子。梳頭時，從前額開始向后梳，梳時要緊貼頭皮部位，用力大小適中，動作緩慢柔和，當頭皮有熱脹、微麻的感覺即可。
按摩勞宮穴――緩解鼠標手
“鼠標手”，顧名思義就是做多了鼠標“運動”，手腕疲憊而引起的不適癥狀。開會的時候利用間隙時間幫助手腕放松，先把手掌搓熱，再按摩勞宮穴，就能很好的緩解鼠標手癥狀。勞宮穴位于掌心橫紋中，握拳時中指指尖所點處就是。如果用手按摩覺得有點累的話，也可以用筆頭來代替按摩。
松松肩膀緩壓――遠離OL職業病
肩部、頸部不適是OL們最普遍的職業病。趁開會的功夫，做做聳肩與繞肩的動作可以有效放松這些部位。端坐在椅子上，雙肩放松。雙手扶在桌子上，吐氣的同時雙肩努力向耳朵靠攏。收緊上背部、頸部、肩部的肌肉。保持這個姿勢、吸氣、吐氣、同時放松雙肩及各部位肌肉。最后，雙肩以向上，向后、再向下的順序繞環，釋放肌肉的緊繃感。
擴胸拉伸――讓身體姿態更美好
這個練習對于那些一坐下來就習慣于含胸駝背的人來講尤其有效。以正確的姿勢端坐，雙肩放松。雙臂自然垂于體側，掌心相對。雙手相握于背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。吸氣，吐氣，雙肩向后背，夾緊背部。同時雙手上抬，拉伸胸部及雙肩。
YOGA小動作――塑造緊致下半身
YOGA、游泳、慢跑等是最受人們喜愛的健康運動。YOGA不僅能修身養性，強身健體，更能瘦身塑形 。
主管在講話，你可以一邊聽一邊做幾個簡單的YOGA動作。例如，端坐在椅子上，讓大腿和腰椎保持90度。向左邊轉動腰身10次，呼氣、再向左10次。記得每轉動一次時做一次深呼吸，同時下壓雙肩，堅持幾秒鐘后完全將氣吐盡時，同時收縮腹部肌肉。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過于松弛 。
凱格爾運動――提升你的性感受
如果不說，誰會知道此刻你正在神不知鬼不覺地操練著凱格爾運動：坐在椅子上，雙腳打開，與肩同寬，端正坐姿，面部朝前；提氣，收縮和陰道5秒鐘，放松5秒鐘。熟練之后，可以每次把時間延長至10秒。收縮放松為一個周期，并重復該動作20次。交替收縮和放松骨盆底肌肉，可以改善盆腔血液循環，增加陰道肌肉彈性，從而有效提高性感受，并遠離尿失禁的困擾。
運動健康范文4
亞健康的訓練性調控
對于亞健康的調節，專家提出很多針對性建議，包括規律生活、合理膳食、不暴飲暴食、多攝取維生素和礦物質、充足睡眠、調節心態、改善環境、服用保健品等手段。但是，上述方法對于亞健康只是單純調節，而不是從提高人體有機體能力出發來應對工作、生活、心理上遇到的問題和困惑，采取體育鍛煉才能從根本上解決亞健康現象的發生。
體育運動是身體遠離“亞健康”最直接的形式。體育運動對呼吸、消化、神經、內分泌及血液系統等均產生良好的影響，可促進亞健康者保持旺盛的精力，提高各器官功能，延緩體力衰退，是走出心理“亞健康”最有效的途徑?！吧谟谶\動”，運動對高速度、快節奏的現代人價值更大。近年來，神經心理學家通過實驗已經證明：肌肉緊張與人情緒狀態有密切關系，不愉快的情緒通常和骨骼肌肉及內臟肌肉繃緊的現象同時產生。而體育運動能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松。運動可以激活人體網絡化平衡系統，使人體達到“運動態”。
訓練性調控包括有氧訓練、力量訓練，和柔韌訓練，以下幾種常用的訓練方法可以迅速改善亞健康癥狀。
有氧運動
專家認為，有氧運動是促進人體從亞健康到健康的最佳途徑，其機理是有氧運動能刺激體內如皮質激素與腦啡肽類物質的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，使白細胞數量增多，增強吞噬細胞的能力；使人體大量出汗， 汗水可使體內的一些代謝廢物及時排出體外。有氧耐力訓練可以引起呼吸系統的一些變化，促進肺泡中氧的交換，改善整個肺臟的血流，降低非最大運動的呼吸率，降低非最大運動的肺換氣量。心血管系統方面，可以增加心輸出量，增加血量、紅血球與血紅蛋白濃度，降低非最大運動的心跳次數，改善溫度調節。還可以增加線粒體密度與體積，增加氧化酶濃度，增加肌紅蛋白濃度，增加肌肉的微血管數量，增加動靜脈氧差。
對比而言，優秀運動員功能為什么較強，因為一般人心臟每搏輸出量70毫升／次，優秀運動員160～180毫升／次，一般人每分輸出量12～15升／分，有氧耐力性項目如自行車、劃船運動員最大心輸出量25～30升／分。因此，有氧運動可以促進人體從整體到細胞分子自上而下的協調鍛煉，使人體各級機能得到全面提高，產生良好的健康效應，明顯改善人體的亞健康狀態，減緩甚至阻斷機體由亞健康狀態向疾病演變。
幾種訓練方法：
有氧訓練
有氧代謝是人體主要的代謝方式，包括氧的運輸和利用。主要由心血管系統承擔，持續的較長時間訓練是有氧訓練的基本形式，就運動能量代謝的時間功效學來說，5分鐘以上的訓練有氧代謝的比例占60％，因此，5分鐘以上的訓練都可以稱為有氧訓練。
有氧訓練包括持續訓練法、周期訓練法、間歇訓練法等。訓練強度根據不同的對象和實際情況而變化，對于年齡較大或初鍛煉者，訓練強度應小些，需要循序漸進。訓練時間5～10分鐘、10～30分鐘，每周2～3次，每次1～3組；也可以采取每次30～60分鐘，每周一次。心率控制在三個區間：90～130次／分的低強度，130～150次／分的中等強度，150～180次／分的高強度訓練。
和跑步一樣，有氧訓練還包括跑臺運動、爬樓梯、跑樓梯運動、登山、功率自行車運動、跳繩運動、體育舞蹈、太極拳、健身操運動、游泳運動等，都是典型的有氧鍛煉或訓練的內容，對緩解或解除亞健康狀態有積極的作用。不同的群體應根據不同的喜好、年齡階段、室內外設施情況選擇不同的運動方式，進行科學的有氧運動。
力量訓練
亞健康群體典型特征是肌肉乏力，無精打采，力量訓練一方面可以提高肌肉的力量，承受更大的負荷，可以促進人體新陳代謝，促進血紅蛋白濃度的提高，提高心臟功能，增加每分輸出量和每搏輸出量。力量訓練的激素機制使得肌纖維抗阻訓練促進肌肉代謝和細胞重塑，幫助人體調節和影響這一過程，增大肌細胞體積。力量和快速力量的激素調節與多種參與肌組織生長發育的神經內分泌機制有關。力量訓練對于男性來說，十分重要的是可以調節睪酮水平，提高生命活力，提高，這是激活人體潛能的自主性手段。
力量訓練包括不同強度的負荷訓練，原則上來說，要進行大力量訓練就需要采取“高負荷、低重復次數、完全休息”的方法，如果要增大肌肉體積的訓練需要采取“中等負荷、大訓練量、完全或不完全休息”的方法，要提高肌肉的力量耐力就需要采取“低強度、大運動量、不完全休息”的方法。
目前國際上流行的自主力量訓練就是要通過克服輕器械重量或克服自身阻力來進行的訓練，還有采取“瑞士球”進行家庭力量訓練，這是一種簡便易行，效果較好的方法。
柔韌訓練
人體衰老的特征之一就是韌帶柔韌度下降，柔韌性訓練對于運動員來說可以提高成績，增加身體各種動作的幅度，增加肌腱單元的彈性，預防運動損傷。
對于亞健康群體，10～15分鐘拉伸可減輕過度工作帶來的肌肉酸痛。拉伸不僅可以增加肌纖維彈性，而且幫助紊亂的肌絲恢復，使肌肉疲勞的代謝產物盡快進入血液，回流到肝臟解毒，通過腎臟排泄出去。
運動健康范文5
程瑞
有人認為健康要靠營養，有人認為健康要靠吃保健品，而我認為健康最好的保障是運動，而學習的保障又是健康，所以我愛好運動。
在上次的運動會上我取得了優秀成績，你知道這是為什么嗎？這是我長期鍛煉的結果。說起鍛煉還得從我六歲時說起，那時我還正上幼兒園，有一天，老師宣布我們幼兒園將要舉行一次賽跑比賽，問小朋友們誰愿意參加呀，大家可要踴躍參加哦！~我也不知道什么叫踴躍參加，沒有過多考慮就舉起了小手，老師笑著把我的名字記下了。
爸爸知道后就開始訓練我跑步，早上6：00就開始練習，練了兩天，我感覺腿疼，就不想干了，可我爸爸不答應。有一次，爸爸說回家倒水走了，我想：哈哈！今天我可以不跑步了，老爸可找不到我了！我正準備躲起來，我爸爸一下躥了出來說：“小瑞，你今天怎么不跑步了？是不是想偷懶呀？你快去跑步去，否則中午就別想吃飯。。。”
運動健康范文6
就拿五一勞動節那天我和同學們一起去爬山的例子來說吧！我和李瑤等人去爬梧桐山，我們剛爬不久就說累了，說不想爬了，于是我就說我們要：“一鼓作氣，再而衰，三而竭，”她們就忙說：“對??！我們繼續爬吧！”我們爬到了半山腰看見到了一位老奶奶她好象體力十足的樣子，她爬的好快好快??！
于是我們就追上去問：“老奶奶你為什么可以爬得那么快呢？你不累嗎？”于是老奶奶回答說：“‘生命在于運動’啊！只要你們經常來爬就不會感到很累啦！而且去爬山還可以增強體質，呼吸這里的新鮮空氣！還可以呼進大量的負離子呢！”老奶奶一說完我們就忙說：“謝謝老奶奶！”，老奶奶一說完不知為什么我們好像有了一股勁令我們越爬越快，“我們必須有恒心，尤其要有自信心；我們必須相信我們的天賦是要用來做某種事情的，無論代價多么大，這種事情必須做到。”我們通過了老奶奶的話語得到了一定要登上山頂的恒心，過不了一會兒我們就爬上了上頂，并且成功的登上了好漢坡，從那一眼望下去大大小小的樓房、還有一些海啊就像五顏六色的水彩畫漂亮極了！我們在那兒照了一些相片就繼續走了，過了不久我們就走散了！我和李瑤走到了一起而王嘉敏她們卻和我們走散了！我們就順著那一條路下去，走著走著，不知不覺的我們就下到了山底了，我們來到了長嶺。就這樣我們就回到了家。
這就是我的運動，我覺得運動是一件多么讓人快樂的事情啊，運動是一件多么開心的事情??！我們堅信這次我們爬的是小梧桐下次我們一定爬上大梧桐的山頂?。?！相信自己，我一定可以的！因為我們只要記住這樣一句話“我們必須有恒心，尤其要有自信心；我們必須相信我們的天賦是要用來做某種事情的，無論代價多么大，這種事情必須做到。”
