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籃球投籃訓練范文1
關鍵詞：投籃；技術；命中率；訓練
籃球運動以其獨特的魅力贏得全世界球迷的青睞。在學校，籃球運動深深地打動著青少年兒童的好奇心，它是一項綜合性較強的項目。一場激烈的籃球比賽中，較高的投籃命中率能夠鼓舞隊員的士氣，領先對手，也能打亂對方的防守。關鍵時刻決出勝負往往只靠一球，也就是1、2分定乾坤，故投籃命中率的高低直接影響到比賽的勝負和觀賞性，誰的命中率高誰就勝出。比賽中影響投籃命中率的因素很多，如隊員的投籃技術、投籃的力量、心理狀態、避開防守的能力及投籃時機的把握等，而投籃的力量是決定投籃命中率的基礎。
要提高投籃命中率，一定要重視隊員力量素質的訓練，它是籃球隊員的基本素質。籃球隊員所需的力量素質，主要是爆發性的快速力量，它要求隊員除了肌肉要有快速收縮和伸張的能力，還要求神經系統在興奮時高度集中，興奮與抑制過程轉變迅速。筆者就近年來的籃球隊訓練中所遇到的力量素質對投籃命中率的影響談談自己的一些看法。
在籃球比賽中隊員的力量素質往往極大地影響其在比賽中投籃技術的發揮，即投籃的命中率。筆者所帶的籃球隊在一次比賽中，實力與對手相當，且投籃的次數并不比對手少，但在比分上始終不能處于領先（尤其是女子籃球隊）。經過一段時間的觀察思考和對隊員進行調查分析，終于找到了問題的根源：隊員的力量不足。幾乎所有的女隊員都承認，投籃時用不上力，不是動作不對，確實是因為上肢、腰部缺乏力量。在整個投籃過程中，在動作的開始時，即用下肢蹬地發力，然后依次腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指撥球的全身綜合協調的力量將球投出。其中仰臂舉球和手腕前屈或翻轉與手指撥球的力量，是控制與調節身體各部位用力的關鍵，也是取得合理的投籃出手角度與速度的保障，通常投籃距離越近身體綜合用力程度越小，以手指與手腕動作用力為主，遠距離投籃時，身體綜合用力的要求愈高。特別是手腕與手指調節力量的能力也要求越強。因此，投籃時身體各部位的肌肉用力要相互配合、連貫協調，這樣才能合力完成投籃動作。
于是筆者針對隊員力量缺乏的問題，將投籃練習同力量素質練習有機結合起來，在抓技術訓練的同時，加強對隊員速度、彈跳、力量、柔韌和靈活性等身體素質的訓練。經過一段時間訓練后，隊員們都說現在投籃感到輕松了，不費力了，并能做跳投了，個別隊員還能投三分球，投籃的命中率直線上升。特別是罰球這一項上，以前全隊的罰球命中率只能達到40%～45%，現在達到65%～70%。在2012年全區中小學生陽光體育運動籃球比賽中，筆者所帶的女子籃球隊在所有的籃球隊中投籃命中率最高。2011年這支隊伍在比賽中投籃命中率僅為26%，但在2012年的比賽中幾乎場場比賽投籃命中率都能保持在38%～42%之間，有的場次高于45%。有了良好的力量素質做基礎，確保各項技術的銜接運用，是提高投籃命中率的基本保障。因此，應把投籃與力量訓練結合起來，做到常年堅持，在一定強度進行下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
籃球投籃訓練范文2
【關鍵詞】前臂肌群；命中率；籃球中遠投
1、引言
對于中學生籃球運動員來說，投籃命中率低主要原因之一是力量問題。青少年是在生長發育時期，身體的器官系統還沒有完全成熟，特別是運動器官的肌肉生長發育速度遠遠落后于骨骼的發育速度，上肢的肌肉力量薄弱，而前臂肌群就更為突出。如果在遠距離投籃時，投籃手力量不足，投籃技術動作就會變形。因此，對中學生力量素質的訓練、特別投籃手前臂肌群進行訓練，對于提高投籃命中率具有很大的作用。
2、研究對象與方法
2.1研究對象
本研究以承德一中校隊男隊員為研究對象。
2.2研究方法
實驗法
選承德一中校隊18名隊員為研究對象，隨機抽取一組9人為實驗組，另一組為對照組。在實驗班與對照班進行投籃技術教學的十周時間內（每周 4學時），實驗班采用了前臂肌肉的系統練習。通過對實驗前、后數據進行數理統計分析以期得到一個前臂肌肉訓練方法有助于提高遠投命中率的佐證。
3、研究結果與分析
3.1實驗組與對照組之間實驗前初測結果比較分析
無論從訓練年限身體形態身體素質來看實驗組與對照組學生之間的各方面的差異情況均無顯著性意義（顯著性水平P值均大于0.05）由此本研究認為實驗組與對照組的條件基本相同，實驗組與對照組處在同一個水平線上，因此，實驗組與對照組之間具有可比性。
實驗前實驗組與對照組5項指標比較為了避免兩個組在實驗前 5 項指標存在系統差異，保證教學實驗的科學性和合理性，在實驗前對兩組進行5項指標的測試，并對兩組的各項成績進行了數據分析。
A.20 次直臂負重屈伸手腕計時（3--5kg）
B.20 次直臂手腕負重繞環計時（3―5kg）
C.20 次直臂手腕負重內收外展計時（3―5kg）
D.20 次直臂手腕負重旋內旋外計時（3―5kg）
E.10次握力器握松計時
表1實驗前實驗組與對照組各項成績對比表
實驗組與對照組學生之間的各項指標的差異情況均無顯著性意義（P>0.05）。由此本研究認為實驗組與對照組的基本條件相同，實驗組與對照組處在同一個水平，因此，實驗組與對照組之間具有可比性。
3.2 實驗后實驗組與對照組5項指標比較
表2實驗組實驗前后各項成績對照表
具體結果：這5項指標實驗組在實驗前后有顯著性差異（顯著性水平P
表3實驗組與對照組后測各項成績對照表
這5項指標實驗組在實驗后較之于對照組有顯著性差異（顯著性水平P
3.3 三分球命中率實驗結果
表4試驗前實驗組與對照組三分投籃命中率對照表
兩組學生投籃命中率平均值和標準差通過相關性檢驗p>0.05，說明實驗組和對照組進行實驗前在三分球命中率方面，不存在太大的差異，對實驗結果不會產生影響。
表5實驗組實驗前后學生投籃命中率的比較分析
實驗組在實驗后投籃命中率較之于實驗前有非常顯著性差異（顯著性水平P
表6對照組在實驗前后投籃命中率分析
對照組在實驗后投籃命中率較之于實驗前有顯著性差異（顯著性水平P
表7實驗組與對照組在實驗后投籃命中率的分析
實驗組在投籃命中率從較之于對照組有非常顯著性差異（顯著性水平P
4、分析與討論
本研究所提出的前臂肌肉力量訓練的5項指標，是根據運動解剖學、運動生物力學和運動訓練學的原理并在此基礎上結合對專家調查意見和結果而制定的，并根據速度力量的理論研究和評價指標來訓練的。在本實驗中，實驗組各項指標在實驗前后有顯著性差異（p
5、結論
（1）按照正常程序進行訓練的對照組學生，在訓練結束時，三分球命中率會有較大的提高，但提高的幅度沒有那些實驗組的學生進步大。
（2）青少年正處在生長發育時期，上肢的肌肉力量還很薄弱，其中前臂的小肌肉群就更為突出，對青少年力量素質、特別是投籃手臂的力量素質進行訓練，對于提高投籃命中率具有很大的作用。
【參考文獻】
[1]顏天民，高斌，宋寶桐.學校體育的改革與發展[M].北京：高等教育出版社，2002：114-117.
籃球投籃訓練范文3
關鍵詞：跳投;動作技術;訓練方法
前言
投籃是籃球技術的關鍵技術之一，是籃球比賽中的重要得分手段，是進攻技戰術運用的最終目的。跳投技術作為投籃技術的一類，具有突然性強、出手點高、不容易防等特點，被廣泛運用在比賽中。
1.籃球跳投技術分析
1.1起跳
起跳的準備從持球開始，雙手持球并將球置于胸前，上體稍前傾，雙腳左右或前后站立，兩膝微屈，重心落于兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝并蹬伸，通過腳掌用力蹬地，身體向上方迅速跳起、收緊腰腹，同時抬肘將球上舉至肩部以上部位，上下肢協調配合，將全身力量集中于雙腿的蹬伸、上提以及手腕、手指，便于保持身體重心，控制投籃動作，增加投籃過程中出手力度。
1.2投籃
投籃作為最重要的環節之一直接影響命中率，影響因素包括投籃時的出手角度、高度、速度以及球的旋轉等。運動員在起跳后跳至最高點時，護球手離開球，將投籃手向前上方送出并伸直，手腕后屈，用食指和中指將球撥出，手指、手腕動作柔和，保持身體的重心與平衡。
1.3落地
將球投出后，迅速完成落地緩沖動作，盡量用雙腳落地緩沖，有助于進行下一個動作技術的銜接，落地時應避免身體前沖。
2.跳投技術的影響因素
2.1動作技術
在訓練、實戰中，很多運動員的跳投技術動作運用不穩定，用力不協調，投籃時手指手腕僵硬，甚至出現不合理、錯誤的動作，導致動作技術不正確的原因包括教練對動作技術的熟練程度，運動員對動作技術的領悟和掌握能力以及訓練方法是否科學有效等。動作技術是完成有效動作的基礎條件，所以運動員是否掌握了良好的跳投動作技術直接影響著投籃命中率和技戰術的發揮。
2.2身體素質
身體素質包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質，籃球是一項集力量、速度、耐力、協調性和柔韌性于一體的運動項目。力量是籃球運動中的首要素質;速度可以幫助運動員在比賽中反復沖刺，準確把握球場、球速和個人控制的空間范圍，加快攻防轉換;耐力則是整場比賽技戰術延續發揮的重要保證;柔韌和靈敏有助于運動員進行較大幅度的伸展和收縮動作，掌握和應用各種復雜技術，提高場上的應變能力。跳投的時候，上下肢肌肉要協調工作，起跳的時候，通過腳掌、膝蓋、髖部、腰腹等將力量傳導至手臂，形成最后出手用力，將球投出，在這個過程中保持身體平衡，上下肢協調配合。所以，只有良好的身體素質作保證，才能將技術動作有效的完成。
2.3心理素質
心理素質也是最重要的因素之一，對運動員的技術水平和能力發揮影響極大，一個心理素質良好的運動員更能保證跳投的動作質量并提高投籃命中率，心理素質的好與差往往影響著挑投的手感，每次跳投時出手時一定要保證動作不變形。
3.訓練方法
3.1加強跳投技術練習
3.1.1徒手練習。要求上下肢要協調用力，伸臂充分。首先進行原地起跳徒手投籃練習，要求動作正確，充分跳起，保持身體重心和平衡，手腕手指動作柔和穩定。
3.1.2近距離跳投練習。原地起跳、運一次球一步急?；騼刹郊蓖Ｆ鹛淠康氖清憻掃\動員的準備與起跳的協調銜接，保持正確穩定的空中姿勢。要求蹬地要充分，起跳舉球基本是同步，關鍵是向上舉球和起跳動作要協調一致，利用身體在空中最高點剎那間的穩定迅速出手。
3.1.3中遠距離跳投練習。在經過近距離跳投練習的基礎上增加投籃距離，首先把跳投的基本技術動作做好，尤其是投籃手法和出手后的手型穩定，以便于動作定型，再調整投籃力量的大小，逐步改進手法以提高投籃命中率。
3.1.4多技術融合練習跳投。將籃球基本技術中的運、傳、突等與跳投技術練習結合起來練習，此練習的重點是將其他技術與跳投快速有效的銜接起來，形成連貫動作，以達到在訓練和比賽當中能靈活運用。譬如：運球急停跳投跳步或跨步時身體要正對球籃，為投籃做好充分準備;急停與起跳要正確銜接，快速蹬地起跳;接球急停跳投時要把接球急停與起跳銜接好，保持身體平衡，克服由慣性產生向前的沖力，迅速登伸起跳投籃。
3.2提高身體素質能力
3.4.1速度素質。主要訓練方法：小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑、原地快速高抬腿突然啟動為加速跑、摸邊跑、接球上籃、運球上籃等。
3.4.2力量素質。主要訓練方法：臥推、推舉、深蹲、半蹲、跳躍、快速抓舉等。要求運動員在完成動作的時候保證高速率。
2.4.3耐力素質。主要訓練方法：定時跑、變速跑、追逐跑、連續測滑步跑或側身交叉步跑等。注意訓練中合理安排運動負荷以及練習手段的漸進性、多樣性和趣味性。
3.4.4靈敏素質。主要訓練方法：閃躲練習、十字交叉跳、判斷信號、搶先上籃等。要求運動員在練習過程中迅速作出反應，提高臨場應變能力。
3.4.5柔韌素質。主要訓練方法：弓步壓腿、行進間正踢腿、體前屈、體后屈、俯背轉體等。一般一周要進行3―4次柔韌素質訓練，長期積累就能獲得良好的效果。
3.4.6彈跳素質。主要訓練方法：半蹲跳、全蹲跳、原地縱跳、蛙跳、提踵練習、多級跳、單腳跳等。在發展彈跳素質的同時，應同時遵循速度素質與力量素質訓練相結合，大肌肉群訓練與小肌肉群訓練相結合的原則。
3.3發展良好心理素質
3.3.1集中注意力訓練。平時訓練中，教練員有意識地安排運動員在有外界因素干擾的的環境下堅持技術訓練，并按要求保質保量完教練員安排的各項訓練內容。運動員通過意志努力，集中注意力完成技術動作并要求反復練習;培養運動員專心致志、聚精會神的訓練態度，嚴格要求訓練，以提高運動員集中注意力的能力。
3.3.2自我暗示，建立自信。積極的自我暗示訓練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加積極的影響，以調整和控制情緒、意志和注意力等心理活動，從而在比賽建立良好心理狀態。通過自我說服、自我命令等方式對自己的心理施加影響，達到積極自我暗示的效果，建立自信心，充分發揮跳投技術水平。
3.3.3磨礪意志品質。堅強的意志是在克服困難的實踐活動中磨礪出來的?；@球訓練和比賽的過程，是運動員不斷克服困難、超越自我的過程，因此，平時訓練中應設置一定的困難，以增強運動員克服各種困難的能力和意志力，通過克服不同種類、難易度的障礙，磨礪運動員的意志品質能力。遇到挫折時，要客觀地和正確地自我評價，只要自己鼓足勇氣，持之以恒，就一定能夠達到預定的目標。
4.結語
跳投在籃球比賽中運用較為廣泛，對運動員的技術水平和身體素有較高的要求，但只要在訓練中加強動作技術練習和身體素質的訓練，就會取得較好的成績。通過對籃球投跳技術的分析、影響因素的研究，設計相應的訓練方法，不僅有利于球員更加系統、完全地掌握跳投技術方法，形成正確的動作技術，提高比賽中跳投命中率，而且對我國籃球運動有著積極的推動作用。
（作者單位：江西省于都中學）
參考文獻：
[1] 許江紅.淺析籃球跳投技術與時機[J].哈爾濱體育學院學報，2000（4）.
籃球投籃訓練范文4
摘 要 對籃球比賽中影響跳投命中率的諸多因素進行分析和探討,從籃球跳投技術,身體素質和心里素質等方面進行研究,總結出幾種提高命中率的有效訓練方法.
關鍵詞 跳投 籃球 命中率
一、影響跳投命中率的主要因素
(一)身體素質因素
身體素質是各項體育運動的基本要素。良好的身體素質是完成各類運動技術動作的基礎,對跳投命中率的影響非常大。一場緊張的籃球比賽,運動員在40分鐘內必須保持不斷地快速奔跑、跳躍和爭搶。身體素質差的隊員,在比賽前階段投籃相對比較準確。但隨著比賽時間的延續和體力的大量消耗,體力下降,速度跟不上,技術動作變形,直接影響跳投的命中率。因此身體素質的好壞在一定程度上影響著籃球跳投命中率的高低。
(二)技術因素
1.跳投空中持球?；@球跳投技術在空中持球是跳投時能否牢固控制球和完成投籃動作的前提,持球方法正確便于更好地發揮手指指端對球的感應能力,以利于控制球出手的力量和方向。持球的穩定性影響命中率的高低。
2.瞄準點。瞄準點是為了精確目測投籃的方向、距離,從而決定投籃出手的用力大小、速度和快慢的。瞄準點也會影響跳投的命中率,就籃圈而言,瞄籃圈的前沿和后沿的命中率就有不一樣。
3.出手后球的旋轉。由于跳投的動作與用力的方向不同,球的旋轉也就不同。一般中遠距離跳投大都是使球圍繞橫軸向后旋轉。這不但有助于保持飛行的穩定性,而且有助于提高飛行弧度。另外,向后旋轉的球碰到籃圈時,反彈是向下旋轉的,比不帶旋轉的球更容易進入籃。
4.拋物線。投籃拋物線的高與低對命中率有重要影響,它取決于跳投出手角度和出手力量。
(三)心理因素
在完成跳起投籃的過程中,心理活動受多種因素的影響。概括說來,可分為主觀因素和客觀因素兩種。
1.主觀因素。該因素是影響跳投心理的主要因素之一。首先,運動員在跳投訓練中缺少相應的心理訓練,缺乏在極度緊張的情況下跳投的心理體驗,以致于承受不了強大的心理壓力。其次,跳投的特殊性對運動員的心理壓力也有很大影響,如果這次跳投關系著這場比賽的勝負,則運動員的心理壓力達到極點,其不良心理活動也就極為明顯;在比賽中比分接近,“跳投中籃得分”的心理負擔過重,精神太緊張,導致技術動作變形;在身體對抗中運動員情緒激奮,注意力集中在犯規隊員的“過分動作”上,心理失衡,造成跳投失誤。
2.客觀因素。(1)比賽性質對運動員的干擾。比賽性質不同,運動員心理抗干擾程度也不同。首先是比賽的重要程度,越重要的比賽,運動員的心理壓力達到極點,不良心理活動越明顯,造成跳投失誤的幾率也越大;其次是場次的重要程度,對于關系球隊勝負的投籃,隊員投籃時的心理壓力越大,引起心理狀態不良變化也越強烈,越容易造成跳投失誤。(2)周國環境、觀眾的起哄、吶喊、場上的氣氛、對方的行為等也都對運動員產生巨大的影響。在比賽中引起注意力渙散、抗干擾能力弱,對比賽時的場地、器材、燈光及觀眾吵鬧聲等外在因素的影響缺乏心理調節能力,裁判員的判罰是否公正也會對運動員造成一定的心理影響,影響跳投的命中率。
二、提高跳投命中率的訓練
(一)身體素質訓練
1.提高下肢的彈跳訓練。具體方法為:單、雙腳的臺階跳等。
2.加強上、下肢肌肉和腹肌、背肌的爆發力及協調用力的訓練。具體方法為負重連續深蹲跳,啞鈴跳等。
3.提高身體協調性的能力。具體訓練方法為踩臺階跳、半蹲式連續蛙跳、跨步跳等。
4.加強連續起跳在籃球比賽中的實戰運用。如連續起跳起搶前后籃板球,連續封蓋對方的假投籃和假傳球等。
(二)技術訓練
1.跳投技術動作要領。腳步和重心要調整好,將球持于胸前,兩腿彎屈,上體肌肉稍放松,目視投籃目標。起跳時,因人而異可以運用并步、橫跨步、后撤步起跳。向上跳起和向上持球要協調,跳起騰空后,身體重心要保持平穩,跳到最高點或接近最高點時將球投出,球出手后手臂向出球方向自然伸直。
2.如何在空中正確持球出手。持球是投籃時能否牢固控制球和完成投籃動作的前提,持球方法正確便于更好地發揮手指指端對球的感應能力,以利于控制球出手的力量和方向。投籃手五指自然分開,用手掌外沿和指跟以上部位托住球的后下方,手心空出,手腕后仰,球的重心落在食指和中指之間,肘關節自然下垂,置球于同側肩的前上方,左手扶球的一側。
肘關節在投籃動作中非常重要,有些教練員認為投籃時肘關節應正對著籃筐,而我們認為肘關節要適當外展,但不能展的太大,手肘太向外就不可能把球正確投出去,而變成平推出去,從而影響投籃命中率.肘部也不可能太向內正對著籃筐,這樣手臂會擋住眼睛視線,而且胳膊非常緊張,肌肉僵硬,不利于做投籃動作。
3.如何瞄籃。有很多教練認為瞄籃點應該是籃圈最前面的一點,而我們認為應是籃圈最后面的一點。經?？椿@球比賽時你會發現,大多數人投得輕,這是因為太多的人瞄籃于籃圈之前。如果投手瞄籃于籃圈之后,輔以合適的弧度,很少會投得太重,當瞄籃于籃圈之后,因為你投的球是后旋的,即使碰到籃圈之后也會被籃圈吸進去。況且,這時注意籃圈的部分也變大了,大目標比小目標更加容易把球投進網中。
(三)心理素質的培養
1.心理放松訓練。漸進性放松法,它是通過肌肉進行的反復收縮的循環練習使人覺察到什么是緊張,從而提高消除緊張的放松能力,并通過自我暗示對全身進行放松。所以,自我暗示是每一個籃球運動員必須掌握的一種技巧。
2.注意力集中訓練。培養“意守”能力,把運動員的注意力集中在身心上。一個籃球運動員在比賽中表現出來的投籃技術和命中率除了和訓練水平有關,也和人的心理活動有很大的關系。
籃球投籃訓練范文5
關鍵詞：籃球；投籃命中率；影響因素
1.前言
現代競技籃球比賽深受世界各國人民的喜愛，已成為世界上單項體育人口最多的運動項目之一。籃球運動既是一項集體運動，又是一項綜合運動。要取得比賽的勝利，必須依靠集體的力量。籃球運動以得分為取勝標準，籃球場上所有的技戰術安排都是為了得分這一目的，得分就是籃球場上最核心的技術。提高籃球投籃命中率就是尤為重要的，是球隊取勝的關鍵。因籃球運動的競賽性、對抗性，所以提高對抗中的投籃命中率就是重中之重。我希望通過對投籃命中率的探究，找到提高對抗中投籃命中率的方法，并通過行之有效的訓練方法進行練習，通過探尋出來的這些訓練方法對籃球運動訓練，競賽有實際的指導意義。
2.現代籃球運動的運動特點及發展趨勢
籃球運動最大的本體運動特征，在于它的運動方式是圍繞高空的球籃和籃球而展開集體攻守對抗，其活動都是圍繞著如何激勵活動者能將籃球更快、更準、更多地投進高空籃筐和破壞對手投進高空籃筐中去而展開。所以說“高”是籃球競技的運動目標，“準”是籃球運動的目的，由此說在高速度、高強度的對抗條件下爭高求準是籃球運動的最大本體特征。而現代籃球運動呈現出向智，高，壯，快，準，悍，全，特，巧幾種流派，多種多樣打法的趨勢發展。無論是競技性比賽還是娛樂性游戲，想在高強度、高對抗中得分不再是一件簡單的事情。人們迫切需要找到一套好的提高對抗中投籃命中率的訓練方法去提高對抗中投籃命中率，通過訓練去了解比賽，適應比賽，掌控比賽。
3.投籃命中率的影響因素
投籃的最終結果人們習慣用投籃命中率來具體化，投籃命中率是衡量一名籃球球員投籃準確能力的重要標志，計算公式為投籃命中率=全場投中次數/全場出手次數。因此人們常常用命中率來衡量一個球員投籃是否準確，并且通過對一些投籃命中率高的運動員的投籃進行研究，總結出了一些影響投籃命中的因素和提高對抗中投籃命中率的方法。通過研究人們找出了一些影響投籃命中率的因素，主要有生理因素、心理因素、技術動作因素、運動訓練因素。
3.1生理因素
球感，距離感，方向感，肌肉控制是從事各種球類運動必不可缺少的運動能力?；@球球感通常是指對球的所有特點，包括形狀，重量，彈性，飛行速度及方向等極為精確的知覺，他的獲得是長期訓練和比賽中進入人體各分析器的以球為主要對象的刺激物，經運動員對他們進行精細的分化，在大腦中形成穩定的神經聯系的結果。許多被稱為有天賦的籃球運動員能夠對球出手時方向，力度，旋轉，動作調整，條件反射般的從大腦反應出來，表現為對球的判斷能力，支配球的能力，以及把球隨心所欲的玩轉在手掌之間。這些能力有一定的先天因素但后天勤學苦練也必不可少。另一方面加強身體素質鍛煉特別是專項身體素質鍛煉是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。
3.2心理因素
強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。訓練要讓投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮其主觀能動性。美國男子職業籃球聯賽NBA和中國男子職業籃球聯賽CBA分主客場賽制，主場的比賽，隊員們占據了天時、地利、人和贏球的機會很大，因為隊員是在一個比較熟悉的環境下進行比賽，反之客場比賽輸球的機會更大，所以當球隊有進入季后賽資格的時候希望能夠得到主場優勢，就是為了讓不同環境對運動員心理影響降到最低。平時多進行自我信息鍛煉和減少外界干擾影響訓練，不受裁判、場地、觀眾、氣氛、比分的影響，采取合理，果斷的行為進行投籃。
3.3技術動作因素
根據籃球運動的特點，投籃的動作有單手和雙手，無論采用哪種方式，都要嚴格地按照規范動作去做，養成好的投籃習慣。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件，應該加大規范化投籃練習，加強投籃動作規范化的練習，在規范的前提下讓投籃自動化，在變化中找到最穩定的投籃技術動作，最終達到動力定型。
3.4運動訓練因素
運動訓練的目的就是為了達到全身協調性和出手動作穩定。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用身體失去平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，處理突發狀況能力強，在球出手瞬間身體和手保持相對穩定。除了訓練協調性與穩定性，良好的投籃時機，也是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防守位置，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造出投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃，讓投籃有節奏。運動訓練對投籃者的影響深刻，加強處理球和特殊情況下處理球的訓練對提高投籃命中率有很大幫助。
4.小結與建議
4.1小結
投籃是籃球運動的核心部分，提高投籃命中率是提高球隊和運動員競爭力的基礎。加強投籃命中率的練習尤其是對抗中投籃命中率練習，能夠讓投籃者對投籃命中率有影響的各個環節加以認識，達到在投籃中有干擾的情況下命中率的提高，竟而讓自己在籃球運動中的爭力得以鞏固和發展。
4.2建議
4.2.1加強投籃基本功練習，讓投籃動作在不受擾條件下達到穩定，達到最終動力定型。
4.2.2每一種投籃動作首先進行單獨干擾訓練，然后進行多個技術動作組合的投籃干擾訓練，最后在比賽中進行綜合投籃干擾訓練。目的是讓投籃者在訓練過程中吸收經驗逐漸培養抗干擾能力。
4.2.3生理訓練、技術動作練習、運動訓練、心理訓練是一項長期、持久的工程。長時間訓練多以基礎訓練為主，多種形式相結合的訓練方法。
參考文獻：
[1] 唐樞秀.籃球比賽中的攻防對抗技術[J].考試周刊.2011.32期
[2] 孫民治.《現代籃球高級教程》人民體育出版社，2004.24
籃球投籃訓練范文6
關鍵詞：投籃技術；準確度；影響因素
中圖分類號：G623文獻標識碼：A 文章編號：1003-2851(2011)06-000-01
籃球運動起源于美國。而今經過100多年的傳播，已經發展為一項極具吸引力的更加成熟、完善的運動?？梢酝ㄟ^行為、思維、情感等方式來創造文化氛圍，傳遞文化信息，構建文化意境，愉悅身心、調解情緒，有利于人的身心全面發展。
一、投籃精準度的意義
籃球比賽是通過投籃得分多少來衡量比賽勝負的一項競技運動，籃球場上一切技術、戰術的運用，其最終的目的都是為了創造更多、更好投籃機會，力爭投中得分。所以不論有如何好的身體素質，精妙的配合，最終的標準都應該以迅速而準確的投籃來結束這一次攻守。但是由于籃球比賽是雙方運動員在同場競技，相互制約進行攻守對抗，所以投籃技術是在動態、干擾、應變的情況下去完成的，它要最大限度適應比賽中變化的要求。隨著激烈程度的不斷增加，攻防節奏的加快，對抗程度的加劇，如何提高投籃的命中率是所有運動員和教練員所關心的問題。因此本文從籃球運動比賽的實際出發，結合制勝因素的基本規律，對比賽中投籃的精準度進行探討，為球隊的訓練，人才的培養，技戰術的制定提供依據。
二、影響投籃精準度的因素
（一）投籃的技術動作
投籃是籃球得分的唯一技術手段，投籃的命中率更是比賽獲勝的關鍵。而投籃的命中率與投籃的技術動作時密不可分的。規范化得投籃動作必須符合動作結構和人體結構，符合人體的生物力學原理。規范的投籃技術主要在于投籃的出手高度，球在空中運行的弧線，球自身的旋轉及最后的入射角。投籃動作不能因為距離，位置，臨場情況，自身狀態的改變而改變。但是在比賽中，我們往往會看到一些球員做出不規范的投籃動作，最終導致球不能進籃，這是因為比賽中加強的對抗，增加了比賽的強度，對球員的體能、技術等要求都大大增加，因此必須首先重視籃球基本功的訓練。特別要在大運動量訓練且在增加對抗的情況下，高質量的完成投籃，旨在模擬實戰，提高比賽中的投籃命中率。
（二）身體素質的要求
運動能力的高低與身體素質的好壞有著最直接的關系，他們是相互促進，相互依賴，互相取長補短的，可以說兩者缺一不可。而籃球運動是一項身體對抗性強，對體能要求也比較大的項目。可以說身體素質是籃球運動技戰術的物質基礎，身體素質的好壞直接影響比賽中技戰術的發揮。因此，想要提高投籃命中率就必須重視身體素質的訓練，這樣才能提高自己的身體素質，掌握高難度的動作，在比賽中提高自己的技戰術水平。當然身體素質與技術必須同步發展，不能只重視一項而忽視另外一項，必須堅持全面系統的訓練原則，把一般的身體素質訓練同專項技術結合起來，使運動員能夠在受到強烈的干擾和身體對抗條件下保持投籃的穩定性，提高投籃的命中率。
（三）心理因素
一個球隊能否取得勝利，主要取決于投籃的總次數和命中率。一場激烈的比賽中，運動員較長時間承受著不同程度的心理刺激，心理因素尤為重要。一般而言影響心理的因素主要有情緒、自信心、環境等。隊員在情緒好的狀態下參加比賽，思維變得敏捷，戰術思路開闊，解決問題迅速；反之，則會思路阻塞，操作遲緩，無創造性可言。而籃球比賽是影響情緒較深的一項運動，隊員的情緒也受主觀因素和籃球本身的特點所制約?？傊?，心理因素對投籃的命中率起著關鍵的作用，因此只有加強心理因素的訓練，才能提高運動員的心理穩定性，保證技戰術在比賽中的正常發揮，提高投籃命中率。
（四）籃球場上的智力因素
這里的智力因素主要指對籃球場上球員位置的判斷而選擇合理的進攻方式。籃球場上的情況瞬息萬變，而投籃是-唯一不變的得分方式，當隊友之間相互配合產生了投籃的機會，在合適的時機選擇投籃，可以大大提高投籃命中率，而什么樣的時機是合適的時機，這就需要進攻球員對防守隊員的意圖有準確的判斷能力。不同的防守隊員有不同的防守風格，賽前需對防守隊員的身體素質、心理狀態、防守特點等進行了解;其次在投籃的瞬間要對防守隊員做出觀察分析和判斷，在正確的時機進行投籃，確保投籃的準確性。
三、結論
投籃是籃球場上的唯一的進攻方式，投籃命中率的高低是決定比賽勝負的重要環節。而投籃命中率受投籃的技術、運動員的身體素質、全隊的戰術布置、運動員的心理狀態及其球場上的智力因素等諸多因素的影響。我們應該從以上幾個方面進行研究，在日常的教學訓練中有針對性的進行練習，努力提高比賽中的投籃命中率。
參考文獻：
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