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男性減肥方法范文1
摘 要 運動減肥是一種健康的減肥方式，這種減肥方法既可以有效降低肥胖發生率，也可以有效預防肥胖。對于肥胖癥患者而言，可以改善身體形態以及血脂、胰島素指標等，而對于健康人來說，則可以有效規避這些疾病對自身的影響。本文列舉實例，探究與分析通過運動減肥后肥胖患者脂肪肝疾病的改善效果，從而探討有氧運動改善脂肪肝的效果機制。分析得出患者患脂肪肝的原因，進而為推廣運動減肥提供參考與幫助。
關鍵詞 運動減肥 改善 脂肪肝 機制
當前，我國肥胖人口數量不斷增加，這就為人們的健康敲響了警鐘。每年因為肥胖造成的各種心腦血管疾病及其死亡率相當之高。所以，增強體育鍛煉，通過運動進行減肥就顯得尤為重要。運動是一種相對安全且有效的減肥方法，因此，對肥胖癥患者實施運動干預，可以有效降低其脂肪肝患病概率，對人體健康有著重要幫助和影響。
一、運動減肥改善脂肪肝的效果機制研究
為了有效研究運動減肥對脂肪肝的改善效果，將肥胖癥患者66名，男、女各33名，進行全封閉式運動減肥訓練。這些肥胖癥患者的體脂率均高于30%，根據成年人正常體脂率范圍，男性大約為15%-20%，女性則為25%-30%。所以很明顯，這些研究對象的體脂率都相對較高，屬于超重和肥胖者。
在進行正式的減肥訓練之前，對受試者進行身體形態、運動機能、糖脂代謝等相應指標的測試。其中測試的項目包括身高、體重、體脂率、血壓、心率、安靜狀態下的心電圖、空腹血糖、空腹胰島素、血脂四項等檢測。根據每一位受訓者不同的身體狀態和運動能力，制定出個性化運動方案，從而使得運動方式更加符合每一位測試者的特點。
在實行運動減肥的過程中，需要專業人員對其進行指導和監控，選擇標準主要是以一些強度相對較小，但是持續時間相對較長的項目為主要訓練項目，比如慢跑、游泳、有氧操、乒乓球等等。通過每天上午與下午各運動一次，且每次之間持續為2小時，堅持四周。當然，除了運動之外，必要的飲食結構調整對于減肥而言也是至關重要的。飲食控制主要是通過專業的營養師根據受試者代謝情況、運動情況、身體消耗情況等，進行飲食方案制定。飲食需要確保熱量以及營養的供給，且相應的配比科學平衡。
二、運動減肥改善脂肪肝的效果表現
經過四周運動減肥之后，每一位受試者都出現了相應的身體變化。所以，運動減肥對改善脂肪肝以及肥胖狀況有一定的效果，其具體效果表現如下：
其一，經歷了四周運動減肥之后，66名測試者的身體形態指標都發生了相應的變化。無論是男性還是女性，其體重、體脂率、臀圍、腰圍、腿圍等，都相比較減肥之前有了明顯的下降。而這些指標當中，體脂率、脂肪體重以及腰圍變化最為顯著。男性的平均體脂率下降了17%，女性的體脂率下降了11%。所以，利用運動進行減肥，可以直接對其脂肪含量有所影響。
其二，通過運動進行減肥之后，肥胖患者的血液生化指標也有一定的變化。其空腹血脂以及胰島素指標顯著下降。
其三，運動減肥之后，患者的肝功能指標趨于正常。大多數肥胖患者的谷草轉氨酶、谷丙轉氨酶含量都有所下降。男性肥胖患者整體的谷丙轉苷酶指標降低為正常水平，而女性在運動減肥之后該指標有所下降，且逐步趨于正常范圍。所以這就足以看出，運動減肥，尤其是有氧運動對于改善肥胖患者的身體狀況有著重要的意義和影響。
其四，從肝臟角度分析，運動減肥之后患者的脂肪肝程度有明顯改善。之前66名測試者中，有22例患有重度脂肪肝，而進行運動之后，則降低為4例。許多曾經患有輕度脂肪肝的患者，在運動之后也逐步變成無脂肪肝人士，無脂肪肝的人數趨于上升階段。所以，運動減肥對于改善脂肪肝具有重要作用。
故而，針對以上結果不難得出相應的結論。首先，經歷了四周中小強度長時間有氧運動加之合理的飲食控制的減肥訓練之后，確實可以有效改善肥胖癥患者的身體形態，對于其體重以及身體脂肪含量降低都有所幫助。其次，運動減肥對脂肪肝的改善是最值得注意的。通過中小強度長時間有氧運動可以使得更多的脂肪動員并分解，釋放的游離脂肪酸作為有氧運動的能量來源被骨骼肌利用，從而減少了身體中的脂肪含量，特別是肝臟周圍的脂肪。當人體內的脂肪含量降低之后，血脂必然也會相應降低，進入到肝臟當中的脂肪量就會減少，出現脂肪肝的概率將會大大降低。
三、結束語
運動減肥是當前社會中比較提倡的一種科學減肥方式，其對于改善人們的身體形態、降低體重、減少因為肥胖誘發的并發癥非常有效果。同時對于防治脂肪肝、高血脂、糖尿病等眾多疾病也有顯著作用。因此利用運動進行減肥，不僅是肥胖癥患者需要使用的方式與方法，更是大多數人進行身體健康訓練以及降低疾病出現概率的必然選擇。
參考文獻：
[1] 李蕾，陳文鶴.肥胖癥與運動減肥的研究進展[J].沈陽體育學院學報.2005.03：72-74.
男性減肥方法范文2
從現代社會審美角度來說，肥胖顯然不符合現代審美標準。各種減肥方式不斷涌現，包括節食、運動鍛煉、藥物、針刺及外科手術等不減少脂肪細胞的方法，以及近年來逐漸發展起來的減少脂肪細胞的方法，包括吸脂術（腫脹吸脂術、電力輔助吸脂術、激光輔助吸脂術、超聲吸脂術等）及溶脂術（超聲溶脂術、冷凍溶脂術、激光溶脂術等）。超聲基于其完全非侵入性特點，在減肥溶脂方面顯示了其廣泛的應用前景，現就聚焦超聲減肥溶脂的現狀及進展做一綜述。
1 肥胖與減肥
1.1 脂肪組織與肥胖
脂肪組織（adipose tissue）豐要由大量群集的脂肪細胞構成，豐要分布于皮下、內臟周圍等部位，脂肪組織不僅具有儲能功能，還能通過影響體內胰島素敏感性調節內分泌功能，參與創傷修復，分泌瘦素等相關作用調節人體免疫機制。人體通過糖、氨基酸及脂肪等各種代謝方式用于人體需求，多余的能量以脂肪組織形式貯存。脂肪細胞豐要有兩種生長方式：增牛性牛長及肥大性牛長，成人主要表現為肥大性牛長。
對于成人來說，脂肪組織的增牛是以肥大性增牛方式貯存剩余能量的，而過多的能量貯存形式嚴重威脅人體健康，在世界范圍內調查顯示，截至2010年預計因超重及肥胖而死亡的人數3～4百萬/年，約占年死亡人數的3%～9%，且3%～8%的超重及肥胖患者出現不同程度的功能障礙等。從另一方面來說，肥胖嚴重影響人體形體美觀，包括影響職業取向，如：模特、舞蹈演員等均對求職者提出形體方面的嚴格要求。因此，無論從健康或形體美觀上，保持正常范圍BMI值，有效減輕體重對于肥胖者都是必須的。
1.2 減肥治療方式
現根據脂肪細胞數目變化將目前所存在的減肥方法分為兩大類，不減少脂肪細胞總數的減肥方法及減少脂肪細胞總數的減肥方法。傳統的減肥方法不減少脂肪細胞總數，豐要包括節食、運動鍛煉、藥物、針刺，甚至包括部分消化器官切除（如：腹腔鏡胃袖狀切除術）等外科方法。雖然減肥方法多種多樣，所需時間及經費各不相同，但豐要通過減少能量攝入或增加能量消耗達到減輕體重的目的，均不能減少脂肪細胞總數，而且短期內不能出現明顯體重或形體改變，但若強行快速減輕體重則可能導致電解質紊亂、酮癥酸中毒、厭食癥、營養不良等不良反應。為避免不良反應發牛，傳統減肥方式，如：節食、運動、針刺等要求循序漸進，而對于適應目前快節奏?；罘绞降娜藗儊碚f，依從性對減肥效果會產牛較大影響。減肥藥物一般是通過抑制攝食、影響脂肪吸收、提高產熱等方式發揮作用，但目前市場上減肥藥物良莠不齊，消費者服用減肥藥物后各種不良反應時有發生。而對于手術治療方式，一般需住院治療，并承擔手術風險，費用相對較貴，且需要承擔麻醉、術后并發癥及復發等風險。
吸脂術及溶脂術為減少脂肪組織細胞的豐要減肥方法。吸脂術需要對表皮進行穿透，包括腫脹吸脂、電力輔助吸脂等，受眾比較廣的是腫脹麻醉吸脂術。腫脹麻醉吸脂術是指將腫脹液（腫脹液配方有多種稀釋與組合方式，較常見的是用1 000ml牛理鹽水或乳酸林格氏液+2%利多卡因15～40ml+腎上腺素1～2mg+5%碳酸氫鈉溶液30～60ml）注射到皮下脂肪抽吸區，使其達到腫脹程度，使用連接真空負壓泵的抽吸頭，在皮下脂肪組織往復抽動吸出脂肪組織，該手術可明顯達到減脂塑形的目的，術后需長時間穿戴彈力緊身服。陳譽華回顧性分析了1997年4月-2005年9月所做的500例患者，其中女496例，男4例，年齡18～54歲，抽吸部位分別包括雙上臂、腹部、臀部及腿部等，其腫脹液配制比例均為：lOOOml牛理鹽水+2%利多卡因20ml+腎上腺素2mg+5%碳酸氫鈉溶液20ml，術中采用鈍性側孔吸頭成輻輪狀拉鋸式抽吸。納入相同評價標準（術前測量治療區6cm寬處皮下脂肪厚度均>4.5cm。術后效果明顯：厚度4.0cm），術后效果滿意460例，有效40例。500例患者均未出現術后感染、麻醉劑中毒、皮膚松弛及抽吸部位凹凸不平等并發癥，僅1例出現左股外側血腫形成，經1周抽吸后加J玉包扎恢復。陳譽華總結手術比較成功，考慮可能為醫生操作經驗豐富；患者病例數較少，平均年齡偏年輕化；術中嚴格無菌操作，術后預防性口服抗生素；利多卡因用量較少；術中用鈍性吸頭輻輪狀抽吸；術后2月持續性佩戴腹帶等相關。德國Lehnhardt等調查了1998年-2002年腫脹麻醉抽脂患者3 500例，反饋人數為2 275例，其中出現嚴重并發癥72例（包括死亡23例），有術后感染、出血、臟器穿孔、肺栓塞、麻醉劑中毒等，考慮出現并發癥的原因豐要包括手術經驗不足，未做到嚴格無菌操作，腫脹液濃度過高，患者未嚴格篩選等有關。從國內外數據分析，腫脹麻醉吸脂術嚴重并發癥發生率較低，且隨著醫牛經驗的提升、手術方式的優化及患者篩選方式的改變，可以減少嚴重并發癥出現的風險，但不可否認的是，腫脹麻醉吸脂術作為一種有創方式，仍存在麻醉相關風險、切U部位感染及術后切口部位瘢痕等問題。
溶脂術包括化學溶脂術、超聲溶脂術、冷凍溶脂術、射頻溶脂術、激光溶脂術等，就作用機制、適應證、安全系及有效性比較如下，見表1：
2 聚焦超聲溶脂減肥的研究現狀
2.1 聚焦超聲溶脂減肥的機制
超聲波是一種高頻機械波，具有可聚焦性、組織穿透性及能量沉積性，利用聚焦換能器將超聲波聚焦于牛物體，通過超聲與牛物組織相互作用產牛熱效應、空化效應及機械效應發揮相應的牛物學作用。目前，聚焦超聲豐要應用于子宮肌瘤、肝癌、乳腺癌、變應性鼻炎、皮膚黏膜疾病、美容等多方面。聚焦超聲溶脂術是將超聲波定點輻照人體脂肪組織，通過其破壞脂肪細胞膜的機械效應及熱效應殺死脂肪細胞，死亡的脂肪細胞促進人體愈合反應，吸引吞噬細胞系統吞噬脂類及細胞殘片，并將其運離治療區，減少局部脂肪堆積。治療區炎癥細胞及成纖維細胞誘導變性膠原蛋白形成新的膠原蛋白，使治療區皮膚變得緊致。病理研究發現大量壞死的脂肪細胞、吞噬細胞、炎癥細胞及成纖維細胞充填，在治療18周后，95%的脂肪細胞被冉吸收，這種反應可致局部脂肪體積縮小，從而發揮溶脂塑形作用。目前尚存在一些病理、生化機制不明確之處，仍需進一步研究，如：雖國內外多項研究均表明聚焦超聲可以選擇性地破壞脂肪細胞，卻不能解釋脂肪間隙毛細血管的去路及出血與否。
2.2超聲溶脂技術的發展
超聲溶脂技術是近現代社會整形塑形較新觀念。實際上，早在上世紀70年代，外科醫牛已經提出經超聲輔助抽脂技術，但由于當時整個醫療技術水平等原因，未能有效應用于臨床。直到1996年，Zochhi率先發明了超聲吸脂技術，其仍具有有創性及抽脂不均衡等多項副作用。2005年，自以色列UltraShape公司首先發明聚焦超聲去脂儀并試用于臨床。隨后，世界各國醫療器械公司紛紛加入研制聚焦超聲去脂儀行列。2008年，我國李文忐等研究了國產聚焦超聲溶脂儀輻照活豬皮下脂肪產牛的組織學改變，發現脈沖輸出的聚焦超聲可以選擇性地破壞脂肪細胞。各項針對于臨床肥胖患者的聚焦超聲研究紛至沓來。
2.3 超聲溶脂技術的臨床效果和安全性
國內外多項臨床研究均表明，聚焦超聲溶脂是一種安全、有效的去脂方法，受試者腹圍短期內均有明顯縮小。且其具有不開刀、不麻醉、不住院、并發癥較少的優點也為廣大肥胖患者接受。國外Jewell等從作用機制、病理、術后療效等對比聚焦超聲與射頻、冷凍、低水平激光等無創方式減少脂肪組織技術的不同，射頻、冷凍、低水平激光等一般作為注射溶脂的輔助手段，存在局部組織壞死、過敏、脂膜炎、局部瘢痕形成、血脂快速入血等并發癥。聚焦超聲通過其機械熱效應及空化效應定點裂解脂肪細胞，對其它組織無損傷作用。
國內聶芳菲等研究40例健康受試者，應用JCS-01型聚焦超聲減脂塑形機對受試者腹部區域進行2次治療，期間間隔1周，并分別于治療前及治療后隨訪受試者腹圍情況。其中35天后試驗組20例中有19例出現腹圍不同程度的減少，平均值約3.09cm，總有效率95%，證明聚焦超聲減脂塑形機針對腹部塑形有較明顯效果。國內金燕等使用國產JCS-01型聚焦超聲減脂塑形儀，以超聲頻率1.9MHz，平均聲功率（550±0.2）W，對67例腹部脂肪堆積者進行溶脂治療，其中失訪6例，對接訪的61例患者調查顯示，接受2次6遍聚集超聲掃描的患者治療后4周較治療前腹圍平均減少（3.49±1.66）cm，接受4次12遍聚焦超聲掃描的患者治療后較治療前腹圍平均減少（4.64±1.12） cm，腹圍減少值與治療次數呈正相關，且治療過程中，僅個別患者有即刻治療區熱感及輕微刺痛，無皮膚紅腫、水皰、潰瘍等發牛，有效地證明了聚焦超聲溶脂術的安全性及有效性。美國Medicis Technologies公司生產的一種新型HIFU融脂設備-LipoSonix系統，并通過全世界多中心研究證明聚焦超聲溶脂技術的安全性及有效性。Afschin Fatemi使用Liposonix溶脂設備對282例平均年齡41.3的患者前腹及側腹進行2個不同治療深度的單次治療，術后3個月，腹圍平均減少4.7cm。術后有38例出現一種或多種不良反應，包括10例術后長時間的壓痛感，6例治療區水腫，3例出現硬結，28例出現明顯瘀斑及5例出現治療期間明顯疼痛，但這些反應都是暫時的，且無證據表明這些反應與劑量相關。治療結束后，5例明顯疼痛立即消退，硬塊、壓痛感及瘀斑術后4周內消失，水腫術后12周內消失。另外還發現超聲能量大于l33J/cm2與小于l26J/cm2比較對療效無明顯影響，而最低能量應大于47J/cO，另外能量可根據患者脂肪厚度、計劃消溶深度及耐受性進行調整。以上三組國內外臨床試驗均證實了聚焦超聲溶脂是一種較安全、有效的減肥塑形方式。國內重慶西南醫院馬溶通過分別行聚焦超聲溶脂及腫脹麻醉法吸脂術各50例患者的對照研究，從作用機制、麻醉方式、術后疼痛反應、并發癥、有效性、是否影響工作學習等多方面對兩者進行了對比研究。從其結果可看出腫脹麻醉吸脂術具有有創，需要麻醉劑，術后有疼痛感，且可能有不對稱，需臥床休息，并需穿戴彈力緊身服3～6個月等缺點。而聚焦超聲溶脂術相對來說并發癥較少，但需1～2月才顯效，且需多次治療，作用部位較局限，僅能用于腰腹部及大腿外側。Sklar等通過近期研究表明，雖然多數研究認為運用聚焦超聲技術可達到定點溶脂及收緊皮膚作用，其大多數研究使用腹圍測量，且隨訪期較短，一般均不超過3個月。仍需要更多的研究進行更可靠的測量，如：超聲診斷和計算機斷層掃描成像評估超聲技術的真正功效，并要求隨訪期至少超過6個月，以獲得更多的有效研究結果。
男性減肥方法范文3
據臨床資料報導，目前在臨床上常用的減肥方法很多，多為針灸、中藥、運動等綜合療法，但效果和方法卻與肥胖人群的減肥意愿相差甚遠，有很多人不能很好堅持，往往半途而廢，而有些減肥成功者又往往被治療后出現的明顯反彈所困擾。與此同時市面上許多美容按摩等商業機構的減肥業務異?；鸨?，但其中有很多潛在的欺騙因素，其減肥效果的真實性令人生疑。筆者經過長期研究實踐，參考多種減肥方法的優缺點，使用經絡按摩配合拔罐的辦法，近年來在我們的患者中使用，取得了良好的效果，下面就相關問題做下詳細介紹。
肥胖的診斷標準
單純性肥胖一般以標準體重的測量作為判斷標準。標準體重（kg）=［身高（cm）-100］,男性×0.9，女性×0.85。簡易計算法是標準體重（kg）=身高（cm）-105（cm）
一般實測體重低于標準體重10%，為消瘦；實測體重在標準體重的±10%以內，為正常，實測體重超過標準體重的10%而小于20%者，為超重，實測體重超過標準體重的20%為肥胖。
肥胖的治療方案
（1）按摩操作
腹部由內而外順時針推揉5～10圈，最后著重在左側臍下脾胃經路線上向下推揉；反向推揉臍上脾胃經路線；運三脘，開三門；提拿上腹部；揉點天樞2～3分鐘，輕摩腹部結束。撥揉脾胃經大腸經四肢腧穴，如曲池、合谷、足三里、上下巨墟等。局部肥胖者配合阿是穴。
（2）輔助拔罐
按摩后選取穴位進行拔罐，以3號玻璃罐為主，局部肥胖配合使用2號罐。選取部位是腹部，按摩每次治療40分鐘，一個療程20次，分初期中期后期三個階段。女性生理周期停做。每次治療前測量凈體重，以斤為標準，做好記錄。腰圍以公分為記錄單位。
（3）飲食調理
治療期間，飲食以低脂清淡飲食為佳，前十次治療期間減少主食攝入量，輔食不限量，最好多吃綠色蔬菜，待療效顯著后，逐漸增加主食，維持一個適度的主食攝入量，療程結束后，繼續保持良好的飲食習慣，保持療效。治療期間保持一定的運動量，不要求一定做何種鍛煉，維持正常工作學習生活習慣即可。一定注意不可使用饑餓方法減肥。
(4)治療效果
按摩后病人有些病人可出現打嗝、排氣、腹瀉、飽脹、困倦等現象；拔罐后，會有發紫，冒涼氣，出水氣或者出小水泡的情況，這些均屬于正常的經絡反應。具體情況會有較明顯的個體差異，所以在治療期間要注意經常查看其反應及時調整按摩手法，如果拔罐出泡較大，可用酒精消毒，針灸針刺破，以棉簽輕壓趕出泡內液體，避免形成創面感染，小水泡可以不處理，待其自行消退，第二次治療時適當避開已出泡的部位。
大多數病例治療一次就有減重2～5斤的效果，10次后達高峰，以后療效逐漸衰減。每一療程治療15～20次，可減重10～20斤。
(5)典型病例
劉某某，54歲，女，大學教師，身高155厘米，體重150斤。自感兩年來身體倦怠乏力，精神萎靡，逐漸肥胖增重10余斤，吃過5各種減肥茶，斷斷續續減重3～5斤，但停止后均有反彈。診斷：單純性肥胖（脾濕停聚）。經一次治療減重3斤，增強了其減肥信心，堅持治療15次，減重18斤，腰圍減16cm，獲得非常滿意療效，提前結束療程。隨訪一年，平時比較注意飲食平衡，體重上下浮動在兩斤左右。
體 會
在臨床觀察中發現，經絡按摩的作用是使體重趨于正常值，所以體重偏離正常值越大的患者減重效果越好，而體重偏輕者減重越少；年齡在30～40歲療效較好，年輕與年老者稍差，可能年輕患者遺傳因素更多，身體內環境紊亂不明顯，經絡阻滯的狀態較輕，而45歲以上的中老年人，尤其女性更年期，體內代謝速度減緩，經絡淤積不易排除，療效就會不明顯；中醫辨證屬于脾濕積聚者療效明顯，身體強壯，肌肉結實者療效稍差。以上情況屬于一般規律，但也有個別病例與此不符者，本組病例中54歲女性，一療程減重18斤就比較異常。另外，飲食配合在整體治療方案中非常關鍵，暴飲暴食，飯局較多者往往會有明顯反彈，甚至減肥失敗。
男性減肥方法范文4
認識脂肪
脂肪，一種我們耳熟能詳卻又不甚了解的物質。不知從何時開始，它的“社會形象”開始變得負面起來，一聽到“脂肪”這個詞，人們馬上聯想到臃腫的身材、不健康的飲食、某些慢性疾病的幕后黑手。那么，脂肪究竟是什么物質？人體中的脂肪又來自哪里呢？
脂肪存在于人及動物的皮下組織中，是生物體的重要組成部分和儲能物質。脂肪具有多種生理功能，如儲存能量、構成一些重要生理物質、維持體溫和保護內臟、緩沖外界壓力、提供必需脂肪酸、脂溶性維生素的重要來源等。
人體中的脂肪一般有兩種來源：第一，食物中的脂類在小腸內各種消化酶作用下分解為甘油、脂肪酸等，被小腸絨毛吸收進入血液及淋巴；第二，人體自身也可以合成部分脂肪酸。
肥胖與減肥
肥胖是指一定程度的超重與脂肪層過厚，是體內脂肪積聚過多而導致的一種狀態。
吃的東西太多，或者吃的東西多而運動太少，就會使沒有被利用的能量儲存在人體內，進而形成肥胖。肥胖的危害主要是影響形體美觀和誘發多種疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝、冠心病等。
另外，脂肪細胞本身會分泌少量的雌激素，如果人體內的脂肪太多，發生在女性身上可能會影響她的月經，進而可能會影響受孕；發生在男性身上，雌激素太多有可能導致增大、男性發育、影響等。
肥胖的分類
生理性肥胖 生理性肥胖可分為兩種，一種是先天性肥胖，另一種是獲得性肥胖。先天性肥胖是指體內物質代謝較慢，物質合成的速度大于分解的速度，表現為脂肪細胞大而多，遍布全身。獲得性肥胖是由飲食過量引起的，飲食中甜食、油膩食物多。表現為脂肪細胞多分布于軀干。
病理性肥胖 病理性肥胖是指因各種疾病而導致肥胖，較為常見的誘發疾病有：胰島素分泌異常、生長激素分泌異常、甲狀腺功能減退、藥物副作用等。
肥胖的分型
蘋果型肥胖 脂肪集中在腹壁、腹腔內腸系膜、大網膜和腰部皮下，形成兩頭窄中間寬的體型。男性肥胖者多屬此型。
梨型肥胖 脂肪組織聚集在臀部和大腿的皮下組織，這類肥胖型的絕大部分為女士。
向心性肥胖 肥胖者臉如滿月、胖得滾圓，四肢并不肥胖。
體表性肥胖 這類肥胖多是嬰兒時期就開始肥胖，一直保持到成年。這類肥胖脂肪細胞數目多并且肥大，分布全身，全身均勻肥胖。
內臟性肥胖 通常是指脂肪沉積在心臟、肝臟、腎臟、膽囊等內臟器官上。
減肥
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗，所有減肥方法均是直接或間接圍繞減少熱量為中心。
減肥的原則是“減少攝入，增加消耗”。在此原則基礎上，可以通過多種方法實現減肥目的。減肥方法可分為有非手術方法和手術方法：非手術方法主要有控制飲食、有氧運動、藥物治療、中醫針灸等；手術方法有胃減容術等。
體型塑造
吸脂術是目前體型塑造最為常用和受歡迎的手術方法。吸脂手術全稱“負壓脂肪抽吸術”，即采用負壓抽吸的原理，使人體脂肪細胞離開人體，以達到塑形的效果。
吸脂手術的適應癥
局部肥胖 吸脂手術的最佳適應癥是局部肥胖的患者，而并非整體肥胖的患者。
整體肥胖 對于明顯整體肥胖的患者，通常建議先以科學方法進行減肥，待整體肥胖變為局部肥胖時再進行吸脂手術。
吸脂手術的禁忌癥
嚴重基礎疾病 心腦血管疾病、免疫系統疾病、血液系統疾病、內分泌系統疾病、感染、肝腎功能不全等可能影響麻醉及手術的疾病。
術區既往經歷手術、創傷等 既往的手術、創傷可能造成局部軟組織結構改變，如瘢痕、粘連等，可能增加手術困難，影響術后效果，甚至產生不良后果。
長期服用某些藥物 如阿司匹林、激素等藥物，患者需治療原發病或停藥一段時間后方可考慮吸脂手術。
病理性肥胖 這類患者應治療或控制原發病后方能評估是否可以行吸脂手術。
吸脂手術的部位
吸脂的常見部位有：面部、雙下巴、頸部、肩背、上臀、腹部、側腰、臀部、大腿、小腿等。
吸脂手術量
吸脂手術并不能達到明顯減輕體重的效果，人體脂肪密度約為0.85克/毫升，吸脂手術單人次脂肪抽吸量通常不超過2000毫升，因此單次吸脂手術體重減輕不會超過1.5千克，但是對于外形來說卻可以得到明顯改善。
術后注意事項
術后口服抗生素，按期換藥。
堅持穿塑身衣加壓塑形，一般需要5～15天。
避免煙酒，控制飲食，適當活動，防止體重增加。
手術風險
所有手術均存在出血、感染、損傷等基礎風險，但與其它常規切口手術相比，吸脂手術切口很小，且吸脂前注射含有縮血管藥物的腫脹液，因此發生概率很低。正規醫療機構的醫師按照標準操作流程進行吸脂手術是很安全的，所以提醒求美者一定要選擇正規醫療機構就診。
自體脂肪游離移植
自體脂肪游離移植術，是指將人體脂肪較豐厚部位的脂肪，經過負壓脂肪抽吸后，經過特殊處理，將脂肪顆粒注射植入需要改變的有缺陷的受區內，以改變完善受區的形態的一種手術方法。
自體脂肪游離移植術的優點
自體脂肪游離移植術中的移植物為自體組織，其物理學特性遠遠優于任何人工的組織代用品、異體或異種材料。脂肪顆粒移植取材容易，組織來源豐富、操作簡便、安全可靠、易于成活，且吸脂手術與充填手術可同期完成。
自體脂肪游離移植術的缺點
脂肪細胞的移植存活率約為40%～50%，即注射的脂肪一般約有一半左右可以存活下來，因此術后早期填充效果明顯，隨著時間的進展可能效果會減弱。另外，單次手術注射脂肪不宜過多，通常采取多次注射的方法。
自體脂肪游離移植術的適應癥
自體脂肪游離移植術適合多種充填手術，如隆乳、豐唇、面部年輕化去皺紋、充填皮下凹陷性缺損或畸形等。
男性減肥方法范文5
近來華盛頓醫學中心的研究顯示：多次反復減肥會使人體長期免疫力下降，降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。
補救方法：對于體重超標的人來說，減輕4.5公斤體重就可以降低高血壓和糖尿病的發病率，減掉多余脂肪當然要比拖著一身贅肉健康瀟灑，但關鍵在于如何保衛自己的減肥成果。首先，必須找出肥胖的原因，摒棄過去不健康的生活方式和習慣；然后采取實際行動，根據營養學家的建議和自己的接受能力科學減肥、快樂減肥。其次做到既要控制過量飲食，又要保證每日人體所需各種營養的攝入量。第三，定期運動既能夠減輕人體壓力還能夠促進脂肪燃燒，讓減肥的效果更顯著、更持久。最后一點，無論多好的減肥方法都需要有持之以恒的毅力來配合。
第二危害：酷愛日光浴
很多人都認為日光浴不但能給自己帶來迷人的膚色還有益健康。但是千萬別小看陽光的厲害，頻繁或時間過久的日光浴也可能導致皮膚癌和提前衰老（如色斑、皺紋、皮膚松弛和毛細血管破裂等）。研究表明，那些曾經被日光灼傷的人罹患黑素瘤（皮膚癌中死亡率最高的一種）的幾率要高于其他人。在所有喜歡日光浴的人群中，白色人種罹患黑素瘤的可能性高出其他人群三倍之多。從日光浴的方式來說，因為皮膚會在短時間內吸收相當集中的紫外線，“人工”日光浴的傷害性更大一些。
補救方法：從被日光灼傷到發生皮膚癌，其間可經過10~30年的潛伏期。如果你在小時候曾經被陽光灼傷過，那么現在必須提高警惕。每個月檢查一下自己全身的皮膚，看看有沒有新的痣記出現，有沒有老的痣記變色、變形，如果你發現任何可疑癥狀應立刻就醫。同時，如果你身上的痣記較多，或經常曬日光浴的家人中有人曾罹患皮膚癌，那么你也應該每年做一次專業皮膚檢查。當然，還有最基本的一點：在未涂抹防曬油的情況下再也不接受陽光直射。
第三危害：經常處于嘈雜的環境
經常處于嘈雜環境容易造成聽覺系統對中波聲音接收能力的下降，有時候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時候情況尤甚。年輕時酷愛搖滾樂者，會發現自己的聽力大不如前。隨著年齡的增長，會對更高波段的聲音反應遲鈍，聽高音調聲音（如門鈴、電話）的能力也會降低。
補救方法：聽力的喪失是無法挽回的。但是可以采取措施避免聽力的繼續下降。比如，看電視、聽音樂時刻意將音量放小一點兒，在使用吸塵器等噪音較大的電器時帶上耳罩等。如果耳邊經常嗡嗡響，說明你可能患有耳鳴癥，對于那些喜歡大聲放音樂的人來說，這是一種常見病。雖然沒有根治的辦法，但如果出現此癥狀還是應該及時就醫，以便排除患其他病癥的可能性，并了解癥狀的緩解方法。
第四危害：無保護
資料顯示，約有75%的女性攜帶衣原體，但并無任何臨床癥狀，且大多數患有淋病的女性只表現出輕微癥狀，如小便不適，或陰道有黃色液體流出，但根本想不到需要治療，無保護的就會將這些疾病傳染給男性。另外，80%患有生殖器皰疹的男性患者也不會出現很明顯的臨床癥狀（如疼痛等）。更深入的研究則發現，高達75%的男性受到人乳突淋瘤病毒（HPV）的侵擾，這是目前最為普遍的傳染性性病，往往在毫無意識的情況下被感染。它通常沒有明顯癥狀，但如果得不到及時治療而傳染給女性，可導致女性宮頸癌的發生。
補救方法：定期檢查身體。面對醫生，必須將自己性方面的情況開誠布公地說出來。例如皰疹是一種慢性疾病，使用藥物可以控制病情發展，還能避免疼痛和傳染。
第五危害：酗酒
酗酒很容易導致酒精中毒，醫學界將酗酒定義為：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者血液中的酒精含量達到或高于0.08%，大量酒精會殺死大腦神經細胞。長此以往，會導致記憶力減退，還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，情況嚴重者必須進行肝臟移植才能保全性命。
補救方法：如果你對酒精尚未達到依賴的程度，那么從現在開始給自己規定每天最多喝一瓶啤酒。隨著酒精攝入量的減少，肝臟極可能自然恢復到正常狀態。只要沒有大量酒精的刺激，大腦的記憶功能就會漸漸恢復。
第六危害：吸煙
男性減肥方法范文6
不要指望鐘點工或保姆能解決所有家務問題，更不要責怪自己對貼身包里的那張健身卡熟視無睹。我們的一套方法可以讓你邊做家務邊健身減肥。這里介紹的是由韓國主婦自創的減肥法。
先來看一下韓國科學機構對“家務運動”減肥方法的實際檢測效果吧：普通家務，半小時消耗80卡路里熱量，運動性家務半小時消耗200卡路里熱量。
有份資料講，一位韓國主婦平均每天花在家務上的時間為8.5小時，未婚女性為3.8小時。有人統計過電視劇《澡堂老板家的男人們》中那個大媳婦一年的工作量：要煮近20萬人次的飯。而在電視劇《人魚小姐》里，女主角雅俐英雖然嫁進富人家，可過門第一件事就是做家務。其實，只要合理利用家務勞動健身，化黃臉婆為窈窕淑女也并不難。
邊吹頭發邊塑造完型：
動作說明：用吹風機定型頭發的時候，兩腳前后分開，抬起腳跟。
要點：保持平衡。
看廣告告別“蝴蝶袖”：
動作說明：又進入廣告時間了，你可以將伸直的雙叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部越彎，承受的負荷越大。
要點：把握自己的承受力。
吸塵鍛煉下肢：
動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，會給腰部增加負擔。用腳向前跨一步的姿勢就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，邊吸塵邊前后做伸展運動。
要點：上身要與地面垂直。
洗菜鍛煉腰部：
動作說明：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以鍛煉腹肌、后背、側腹。
要點：注意防止滑倒。
晾衣服練出纖腰：
動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，彎下身取衣物，在原位扭轉身體，把衣服晾起來，左右交換進行。還可以在扭轉時身體略向后仰，增加鍛煉負荷。
要點：彎腰時盡量伸直腰部。
擦地板收緊胸部：
動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部，美化背部和上臂肌肉。
要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。
洗碗鍛煉大腿前側：
動作說明：洗碗時不要彎腰，要讓自己仿佛坐在板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關節，膝關節彎度越大，大腿承受的負荷越大。
要點：挺胸防止腰部承受太大的負荷，每隔3～5分鐘休息一下。
