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運動健身范文1
初次進行器械鍛煉完全沒有必要把器械一個不落地做過去。由于運動量突然過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員幫助或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。
只要多運動，不用控制飲食也可達到減肥目的？這樣只能做到熱量的人出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
空腹運動有損健康？研究證明，飯后4～5小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優于飯后1～2小時的運動。
只有出汗才算運動有效？出汗不出汗不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應后續鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并非熱身就一定出汗。
運動強度越大、減肥效果越好？事實并非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，達到減肥的目的。
晨練比暮練好？其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，是一天中人體應激能力的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。
經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮？運動停止后幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，即便被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋？應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。
帶病堅持鍛煉？這是一種最危險的錯誤概念。身體不適就應暫停運動或減少運動量，否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。
停止鍛煉會使人發胖？在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。
只要是鍛煉，什么形式都行？選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行，尤其是慢性病患者，最好先咨詢一下醫生。
只要運動，就可能加速膝關節退化？隨著年齡的增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質疏松癥、肌肉萎縮，身體也會缺乏協調性，體能下降。膝關節有病變的人應盡量減少負重、長距離行走、長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。
運動健身范文2
仿鷹搖眼瞑目?？罩序溩永销椖茉谏锨椎母呖罩校^察到地面上老鼠般大小物體運動，因而被人們認為有一雙銳利的鷹眼。此法模仿鷹眼的環動，將使眼睛明亮并益智健腦。方法如下：兩腳相距30厘米站立，兩手手指交叉于小腹前，此舉為意守丹田，鷹眼鶚顧。深呼吸后閉目，兩眼珠旋繞，向右旋5次后，猛地睜眼看前方；約6秒鐘后。繼續閉目旋轉，重復剛才的動作。右向旋轉15次，左向旋轉15次。共6次暝目。
仿猿搖唇鼓舌。猿類，屬于混食動物，其食譜既有肉類、昆蟲，又有花果枝葉，因而壽命相對于食肉類動物要長，適應性也要強。模仿猿類的口舌動作能使人健胃消食、生津潤腸、神清氣爽、食欲增強。方法如下：兩手叉腰，兩腿相距30厘米而立。閉嘴，舌頭伸至嘴唇和齒齦之間，作猿嘬食物狀。舌頭旋繞
舔轉12次，反向12次。初練宜緩轉，然后，閉嘴鼓氣，直至舌頭略酸?？趦扔薪蛞荷?。休息片刻，再度鼓嗽，生出津液徐徐咽下，既有益胃腸，亦能運氣血。仿貓拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。反復十幾次，可便全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病、
仿狗行走。像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動身體前行。堅持走20步。可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效。
運動健身范文3
陷阱1：健身如“游戲”
在健身房里，多數是尋求一時快樂的年輕人，他們沒什么鍛煉目標，對健身項目也一知半解，一會兒上跑步機跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒跳健身操，一會兒打拳擊，雖然他們對這些項目和器械并不熟悉，但也都玩得像模像樣。
提醒：僅把運動當成一種休閑放松的方式未嘗不可，但若沒掌握科學的運動方法，沒有專業人士的指導，應該選擇低強度、安全性高的運動。
陷阱2：“模仿”型健身
有人認為，“健身時找一兩個自己喜歡的運動，長期堅持就能把身體練得棒棒的”，可真到了健身房卻一頭霧水了?？磩e人練得熱火朝天，自己一邊羨慕卻一邊迷惘。請專業教練要花不少錢，跟著別的會員學豈不是一樣？要不上網看視頻，既省錢又方便。
提醒：不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的，每個人的身體素質不同，對運動設備、器械的熟悉程度也不同，如果盲目地有樣學樣，隨時都可能受傷。
陷阱3：花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興致來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，眼睛都不眨一下，該買的運動衣、運動鞋也是迅速搞定。剛開始或許能有幾天興頭，等過了一段時間，興致慢慢淡了，最終也就悄無聲息地停下來了，只留下一個無謂的會員號。
提醒：運動健身是一個系統工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。此外，還必須能堅持運動。
陷阱4：要強，常跟人比
有的人天生要強，即使運動也是如此。練瑜伽時看人家“劈一字”、下腰，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試；打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接、拼命搶……凡此種種運動早已失去了健康的心態，后果往往是自損其身。
提醒：技能的超越是次要的，運動的主要目的應該是維護身體健康。
陷阱5：年輕不怕多練
年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場。如果是長期堅持打球的人，又不會覺得身體有什么不適，倒也沒多大問題；可有些人平時并不怎么運動，卻偏偏十分自信，也在球場上沖鋒陷陣，即使出現不舒服的癥狀，也強忍著不肯休息。實際上，這都是運動的大忌。
提醒：在沒有教練指導且沒有經驗的情況下，唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。
陷阱6：心不老則身不老
從30歲往后，每隔5年都是一個坎。雖然你不愿意承認，但你的身體卻在迅速地老化、衰退，體力、柔韌性、力量也會大大下降。很多中年人還是“不服老”，仍堅持年輕時候的高強度運動，以致那些潛在的健康隱患隨時都會爆發。
提醒：不同年齡的人在運動項目和運動強度上要有所區分。年輕人可以多做一些高沖擊的有氧運動，如跑步、打球等；中年人以低沖擊的有氧運動，如快走、慢跑為佳；老年人應以中低強度的運動為主，如散步、打太極等。
陷阱7：隨時隨地做運動
大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，5點鐘就出門爬山；有的人喜歡晚上一片寧靜，12點還在小區跑步；有的人中午沒有午睡習慣，正好去健身房跳舞；有的人下班才有空，練練瑜伽權當放松；有運動習慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。
提醒：年輕人宜在早上或下午運動，晨練應安排在太陽出來之后；中年人下班后的6~8點是較好的放松時間；老年人應在一天氣溫最高的時候（即下午2~5點）運動，而且最好選擇有太陽的天氣?；姻蔡煲苊鈶敉膺\動。
陷阱8：天天運動不用熱身
跟著教練健身的人，一定不會漏掉運動前的熱身和運動后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，沒有教練的提醒，往往很容易忽視熱身和整理運動。如此一來，身體沒有得到充分調動，在運動中就難免會受傷，而放松不夠，又會使運動后的疲勞遲遲得不到恢復。
運動健身范文4
可以慢跑，可以邊跑邊笑，可以單人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音樂伴奏下跑。在時間與方式上也可因人而異，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑?？梢耘?0分鐘，也可以跑20分鐘或者30分鐘。
2.深呼吸
閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，充滿腹部、胸廓。隨后正常呼吸并睜開雙眼。如此持續3次、6次或9次都可以。這個練習可以起到擴胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感、喚醒身體活力的效果也非常理想。
3.訓練敏感度
平躺，雙手并排放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣。當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒鐘，隨后用嘴將氣息呼出。如此循環往復5次、10次或15次均可。這種運動不但可以消除腹部贅肉，還可以減慢心跳頻率，使能量循環自由通暢，為大腦充分供氧，使思路清晰化。
4.放松四肢
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做3次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細地感受每一個環節。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，不但能夠放松肌肉和關節，同時能夠有效地緩解緊張情緒。
5.小腿變長
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉就能得到良好的拉長鍛煉。
6.喚醒關節
緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關節（腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部）的感覺有什么不同？這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。
7.抬頭走路
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并開始計時。這個練習對脊柱的塑形和改善儀表具有很好的效果。
8.伸展肩臂
聳肩，感覺其間的變化，做幾次后，舒適的感覺就會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試著使肩部絕對放松，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
9.閉目視感
閉目直立，感覺眼睛看到的最遠的地方。然后輕輕睜開雙眼，向閉眼時想像的最遠處望去，如此反復若干次。同時可配合頭部運動，盡量將頭前傾再后仰，左右旋轉，長期堅持可起到拉長頸部的效果。
運動健身范文5
大家都知道“生命在于運動”這句話。事實也證明，鍛煉是強身健體、延年益壽的重要保證。然而“水能浮舟，也能覆舟”體育鍛煉是一種應激反應，既可以產生積極的結果，也可能產生消極的結果。如果選擇項目適當，鍛煉方法科學，就會強健體質，增強心肺功能，使肌肉健壯有力，血中紅細胞和血紅蛋白含量增加。假若運動健身方法不科學，盲目進行，或運動強度過大，就可能適得其反，不但會削弱免疫功能，甚至對身體造成嚴重傷害。如一位白領王小姐，為了減肥，每天大運動量鍛煉一個多小時。結果非但沒有達到健身減肥的目的，反而導致踝關節嚴重扭傷。又如年近70歲的李老師，本來患有冠心病，仍堅持“冬煉三九、夏煉三伏”，早晨天不亮就起床。結果冬季的一天早晨，因突然大風降溫而誘發心肌梗死。幸虧一起鍛煉的老哥們救護及時，才從鬼門關前搶回一條命。
研究表明，在參加運動健身時，最重要的是應掌握三個要點：
一、選擇適合自己的運動項目和運動方法。要根據每個人的年齡、性別、體質、季節和環境等情況，選擇適合自己的運動項目。若患有較嚴重的慢性疾病，應請醫生指導。一般而言，中老年人不宜參加體力消耗大、對抗性強的劇烈運動，不宜參加無氧運動。散步、太極拳、跳健身迪斯科、游泳、打門球等有氧運動，對中老年人和婦女是比較適合的。
二、循序漸進，持之以恒。初參加一項運動，或大病初愈后恢復運動，都應掌握循序漸進的原則。有時運動量不宜過大，時間不宜太長。應漸漸增加運動量和時間，讓身體有個適應過程，鍛煉應該持之以恒，時間40分鐘至1.5個小時，每天l－2次。運動時間較長時，其間需穿插數次休息，每次5分鐘左右。
三、量力而行，運動適量。其中“運動適量”是科學健身的關鍵。一個人的運動量是否得當，應以運動后的疲勞能夠較快地恢復為準。也就是說，運動后經過一夜的休息，次日仍能以較好的體力和精力投入到工作和學習中，并能再次參加訓練或鍛煉。如果運動后所產生的疲勞，到次日甚至數日后仍不能消除，那就必須及時減少運動量。特別是一些老年人，進行運動健身時一定要根據自身的條件，量力而行，不可強其所難。因為老人的關節肌肉僵硬，柔韌性較差，即使是太極拳這樣的運動，許多動作很可能達不到老師的要求；迫使自己勉強進行力所不能及的動作，就可能造成傷害。一般而言，每次運動后，成年人的脈搏以不超過140～150次分(10秒鐘內)為宜，老年人以不超過120次/分為宜(若患有心血管疾病者最好不超過110次/分)。此外，健身運動前一定要注意熱身，活動開關節；晨起健身前半小時宜先吃點東西。不宜空腹參加運動：健身時注意力一定要集中；大風降溫、雨雪下霧天不宜外出鍛煉，可適當參加室內運動。這些對預防運動損傷的發生都是很重要的。
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1、運動健身適宜的次數，對于普通大眾來說，運動健身施迤的次數應該保持在每周三次的頻率上。
2、但是具體意見來講的話，又有不同的情況，比如有些朋友很少運動，決定運動之后，先不要讓運動量太大，保持在每周運動兩次的頻率上即可。如果是成年運動的健身者，每周5~6次運動頻率也可以。
（來源：文章屋網 ）
