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運動健身的好處范文1
在日本和中國香港的健身走運動風頭最勁。日本20歲以上的人口中，健身走者甚至達到了1／4的比例。醫學家早就指出，步行是最適于人類的保健運動。這不僅因為它簡單易行，無需任何器具，時間、地點可以因人而異，更重要的是，步行的運動量緩和。
健身走，比慢跑安全
雖然慢跑對人有好處，但跑步對身體所造成的負擔比走路時大。對于很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等很容易受傷；對于心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者，會造成大量血流與氧氣的耗費。因此，《走路！不要跑步》一書的作者史塔曼博士說：“健身走是一項完美的運動?！苯∩碜咭蠛唵危鹤呗房绱蟛?、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。
健身走比慢跑安全。據測定，一般人平均一天走6500步，每跨1步，腳底所受的沖擊大約是體重的1～倍，跑步則提高到3倍左右。
健身走，比散步有效
以散步為主要運動方式的人，由于運動強度不夠，很難給健康帶來真正的好處。美國亞特蘭大市疾病控制與預防中心指出，適度運動量為每周3次，每次30分鐘以上。一項針對7600個密歇根州成年人的電話訪問結果發現，1／5以散步為運動的受訪者中，僅有6％真正達到規定的健康標準量。
健身走，喚醒全身活力
研究證實，有規律的健身走鍛煉，可增進身體所有部位的健康。
頭腦――促使腦部釋放腦啡呔，提升精神，使心情愉悅。
肺部――增加肺活量和橫膈肌肉強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低吸煙欲望。
背部――椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強背肌，鞏固脊柱。
骨骼――相當于對骨骼施以重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏松。
膝蓋――關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。
足部――經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。專家指出，嘗試在水中健身走也是相當溫和的理想運動。
心臟――降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的心率，促使心臟側枝血管更發達。
腸胃――幫助胃腸蠕動，減低食欲。
健身走，要怎么走
初學者可以根據自己的需要，選擇一塊沒有斜坡的地面，姿勢要盡量做到自然協調，可以先挺直站立，放松肩臂?？绮綍r，以膝部帶動小腿和足跟，足尖向前。雙臂隨下肢的動作對稱地自然擺動，逐步加快速度。步伐越快，屈臂的角度也越大，以便加快擺臂的速度。呼吸要自然，并根據不同的步行強度適當調整。
健身走，你怎么準備
身體的準備――首先，要先檢查你的身體，假如你有以下任何一種狀況，就得先征求醫生的意見：如果久臥超過1年或更久；最近很久沒有運動；已經超過65歲；有心臟方面的疾?。粦言?；有高血壓、糖尿病、胸痛等，特別是用力的時候，常常覺得虛弱；有嚴重的頭暈或其他慢性病。
衣著的準備――衣服應寬松舒適，不影響行動伸展，最好選擇容易吸汗、排汗的運動衫；帶件外套以便隨時增減衣服；要穿棉質的襪子和運動鞋，夏季應涂抹防曬用品，戴太陽眼鏡。
飲水的準備――在走路前、走路時和走路以后都應該喝水。假如你在大熱天走上1個小時，那么就要在走前15分鐘喝水，在走的過程中，每15分鐘喝一次水。
健身走，把握好頻率與強度
初學者，每次練習的時間以20～40分鐘為宜，常習者可適當增為30～60分鐘。每星期練習次數可控制在3～5次，最好能夠隔日進行。每次健身走，要保持一定的強度，但必須循序漸進，過多或過密的練習可能會造成勞損性傷害。
健身走小貼士
1、穿運動服和運動鞋。
2、開始前不要忘記熱身，尤其注意活動膝關節。腳踝和腰。
3、避免在交通高峰時間（上下班的時間）進行，以達到最佳健身效果。
4、選擇適當的天氣，酷熱天氣盡量避免長途健身走。
5、姿勢要正確，避免常見錯誤，如挺胸凸臀、步幅過大、手肘橫擺等。
運動健身的好處范文2
我在懷孕前就有2年多健身運動經歷，每周5～6次高強度的舉鐵健身，期間穿插有氧、拉伸等，平時飲食也注重高蛋白高營養。在知道懷孕的當天還按計劃進行了核心訓練，健身已經是我生活中的一部分，和吃飯睡覺一樣重要，所以我知道，孕期我也一定是會繼續運動的。期間也有很多人問我孕期運動和禁忌的問題，我都說：首先最重要的是，孕期一定要認真做產檢。雖然孕婦不是病人，但產檢是要去醫院的，我們面對的是專業的醫生，所以什么能做什么不能做，一定要遵醫囑。每個人的情況都不一樣，所以除了你醫生的建議，別人說什么都不好使。孕期堅持運動帶給我很多好處：1.緩解浮腫。中后期的時候有時候早上起來能看到腳踝腫了，只要運動完，浮腫立馬就消失。2.很多孕婦常見的腿疼、腰疼，我從來都沒有過，我想這跟我一直都重視背和腿這兩個部位的練習有關。3.如果你是個平時就熱愛運動的人，覺得運動能帶給你快樂，而且在你狀況也允許的條件下，那就繼續去做運動吧。如果稍有些擔心，可以選擇一些安全輕柔的運動，從散步、游泳、健身操、孕婦瑜伽開始嘗試，運動讓你分泌快樂的多巴胺，你快樂，你的寶寶會更快樂呢。
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1.腰腹核心絕對不練。2.器械訓練兩年以內的孕媽們，別舍不得“毛爺爺”，務必請教練，且務必請靠譜的教練。3.嚴肅認真對待你的訓練計劃。計劃運動量是多少，實際做了多少，充血、酸痛等情況，都要記錄下來，最好給自己打個分，每周總結一下。這么做的好處就是，記錄下那些狀態好或者不好，身體不適或者小宇宙爆發的日子，便于狀態及飲食調整等等，也給自己一個儀式感，讓自己更好地投入訓練。4.要調整飲食，低油、低鹽、低糖。這個沒啥好說的，網上有很多美味又方便的健身飲食攻略，但必要的營養一定要夠。5.懷孕期間絕對不能刻意減肥！孕期變重很正常，身體會多儲備能量保證安全，而且長的并不全是脂肪，體液、血液、奶、羊水、胎盤、寶寶，都在長。你狂練一通把自己搞脫水了怎么行？正常人孕期一般最少也得長20斤。就這幾個月，以后自己喂奶會瘦得很快的。6.最后就是要按時檢查，聽從醫囑，注意安全。
運動健身的好處范文3
民間有句老話，叫做“足不出戶”，這主要是形容那些因健康原因或因天氣嚴寒而呆在家中的人們。可是當大地春回、陽光明媚時，應大力提倡“足要出戶”。
在戶外，空氣清新、爽人，多參加戶外運動對人們的身心健康都有好處。春暖花開之際，走進大自然，走進山山水水，走到都市的公園、廣場、步行街去，在空曠的地方享受春日的風與溫暖的陽光。春季處于―個過渡階段，人體經脈舒暢，肌膚松弛，體內陽氣易發泄。所以只要順應這一規律，春季的戶外運動將給^體帶來巨大的好處，促進人們的健康，增進抵抗力。
春季戶外運動，最好選擇運動量和強度都不太大的運動。在公園里慢包、戶外羽毛球、山地自行車、武術、健身操、室外散步及各種球類等都是可以的。另外，去周邊水庫，魚池里釣魚也可以放松心情、緩解壓力。也可以到山區玩玩滑翔傘、進行攀巖運動。
春季戶外遠動好能吃能睡護肝臟
春季戶外運動主要是從改變精神狀態和增強體質方面來改善人體健康的。首先，明媚的春光及花樹的萌發，一派生機勃勃的景象，將極大地振奮人的精神，調動人的情緒。春季戶外運動有利于調整中樞神經系統的功能，主要表現為睡眠良好、食欲旺盛、腸胃通暢等。其次，春季的戶外運動，將極大地鍛煉人的機體，可以有效地預防老年性退行性變化，如肩周炎、骨質增生、骨質疏松等。同時，通過體育運動對機體代謝的促進及調整，也有利于防治糖尿病、心血管系統及呼吸系統的慢性疾患，減輕這些疾病癥狀。
春季講究護肝，中醫講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬于五行中的木，人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖的陽光，對改善肝性功能及全身心的健康好處頗大。所以說春季多參加戶外運動有益于身心健康。
盲目運動害處多，外出鍛煉陸“風邪”
春季戶外活動當然是好，但是也不能盲目運動!初春健身一定要結合季節特點合理安排，這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂。
春季霧多，風沙也大，因此，戶外運動時肢體裸露部分不宜過多，以防受潮寒誘發關節疼痛；也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，并要學會鼻吸口呼，不要嗆風。其次，運動前要做好準備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以后，再做劇烈運動，以防止外傷。另外，鍛煉身體要全面，既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。
運動健身的好處范文4
這周看到美國有一個極有趣的新定價模式，一位哈佛剛畢業的華裔年輕創業家張怡芳，創立了一個新的健身中心的獲利模式，她稱為Gym-Pact，中文翻成”健身合約”。
如果你想健身，可以免費加入Gym-Pact，免費使用健身設施。簽約的時候，不必繳一毛錢，但Gym-Pact會先留下你的信用卡號碼。按照約定，如果你今天明明該來健身，卻沒有出現在健身房里，那么，你就要付錢了――
失約一次，Gym-Pact就馬上收25美元，如果整個“不玩了”，75美元又從信用卡轉入Gym-Pact的賬戶。
換句話說，你看到在健身房運動的那些人，他們并沒有付錢，反而是“沒看到”的那些人在支付費用，讓這間健身房繼續存活下去！
這樣的定價模式，有人買賬嗎？
首先，Gym-Pact打的旗幟是，它是要來幫助大家約束自己。我們都只會說要每周健身三次，但大部分人都無法實現諾言，因此，Gym-Pact說服大家，來吧，免費的健身房！如果你沒按時來，才需要付錢！
這是張怡芳從哈佛經濟學教授那邊學到的：人們對于哪種事情最容易有動力？雖然未來的“夢想”（變瘦、變更健康）會很有動力，但人們傾向對“立刻的好處”更有動力。免費健身無疑是最具誘惑的“立刻能得到的好處”。所以用戶幾乎是想都不必想，就直接簽約了。
雖然他們到健身房辦月卡不過30美元，而對Gym-Pact違約會被罰款25美元甚至更多，可是大部分人都相信自己一定不會被罰款，即使被罰一次，也不會有下次，還是能繼續享受這個美好的免費方式健身。
交代清楚了客戶端，那么健身房哪來呢？要自己開嗎？
不，張怡芳只需要去和一些健身房談，讓她代替那些想運動的客戶，以優惠價大量地購買十個、二十個、甚至上百位的健身房會員卡。你說，哪一家健身房會反對這筆沒風險的大生意呢？
于是我們看到，一人一月罰一次的錢基本上就能抵消掉Gym-Pac向健身房購買一個健身名額的成本了。何況Gym-Pac拿到的價格會更優惠，還不用維護健身設備、沒有房租等壓力，利潤絕對比開健身房更豐厚。而失約的人總是比想象的更多，積少成多的罰金源源不絕地進入Gym-Pac賬戶。
當然，目前Gym-Pact還是有缺點。它的定價的變化性還不夠，未來應該有各式各樣的變化模式，讓人們可以更依照自己現在的狀況，設計出最適合自身的健身課程。這樣一來，有更多人會想加入這個瘋狂的免費健身服務。
Gym-Pac就是這樣以免費為“誘因”，利用客戶一定會自己出狀況、從而放棄自身的福利獲利?？蛻舯涣P絕對無話可說――誰叫你太相信自己的決心呢？
只要人性永遠都是這樣，那么，Gym-Pact永遠都是賺錢的。
運動健身的好處范文5
1、健身帶給40歲女人的不僅是好身材更是給生活上增添了不少的樂趣?？梢耘c好友去攀巖、游泳甚至還能穿成20歲的女生，走在街上還贏得不少的回頭率。
2、跑步不光能夠讓我們的體重減輕，因為其大量的排汗更能夠滋潤我們的皮膚，這一點對于歲數稍微大一些的女性尤為重要，長時間的堅持甚至會讓你比同齡人看上去年輕十歲以上！并且通過運動而來的身材，會更加健康哦，現在開始，你也一樣可以打破衰老魔咒。
3、健身是一件有益無害的事情,不僅幫助你減肥還能塑形擁有更完美的身材,很多人在沒有感受到健身帶來的好處前,幾乎都是以自己沒有時間,太懶了拒絕運動健身。
（來源：文章屋網 ）
運動健身的好處范文6
l、倒立健身法
人的正常態勢是頭向上的，在地球引力的作用下，腰脊柱、關節受一定壓力，血液循環和呼吸系統也同頭朝上的姿態相適應。長久站立者易患內臟下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、腦部供血不足、頭暈眼花等病癥，也常有腳腫、腰部酸痛等現象發生。倒立對人體來說是一種逆反姿態，倒立時地球引力不變，但人體各關節、各器官所隨的壓力發生了變化，特別是關節間壓力的減弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，對防止腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的療效。而且，倒立時通過肌肉骨骼系統之間的反射作用，對內臟和神經系統也會產生積極的影響，可以改善系統和內分泌系統調節機能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大腦血液循環，鎮靜神經，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。難怪有的運動學家稱：“倒立五分鐘，勝過睡眠兩小時?！币晃蝗毡捐べぱ芯考覐V池秋子說，倒立有助于預防腦細胞老化，原因是倒立可以使更多的新鮮血液流向大腦，有利于腦細胞的新陳代謝。倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。最簡單的方法是在離墻10厘米的距離上，兩手十指交叉，兩肘成正三角形，手與前臂支地，頭立于中間，頸部挺直。
2、倒走健身法
人們總是習慣于向前行走，但它使肌肉活動分為經?；顒雍筒唤洺；顒觾刹糠?，影響了人體的微妙平衡，而倒走則可彌補前行的不足。倒走從現代體育科學觀點看，有諸多益處：一是可以使腰脊肌、踝關節、膝關節周圍的肌肉、韌帶和股四頭肌均得到鍛煉，促進血液循環，長期堅持倒走運動，對腰腿痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等均有良好防治作用；二是倒走為一種不自然活動方式，可使人的意識集中，訓練神經的安定和自律性，倒走時要鍛煉方向，掌握平衡，鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協調功能；三是倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，對正在長身體的青少年來說，經常倒走鍛煉，有益于軀干發育，減少雞胸駝背的發生率，老年人堅持倒走鍛煉，也能有效地延緩老年性駝背的發生。
3、赤腳走路健身法
古代對赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂“足底反射”學說。由于腳底有著與內臟器官相聯系的感區，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，這樣，敏感區受到刺激，將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，之后傳到效應器官，從而調節人體全身的各部分功能，最終達到強身、保健、康復、防病以及輔助治療的奇效。日本裸足教育研究會會長玉川大助教授和教育生理學家野田雄二認為，腳趾運動的健腦作用可以和手指的健腦作用相媲美。他們分析了長壽者的足，發現其足趾健壯，腳板發達，認為如果每天赤腳走路半小時，對強身健腦大有好處。
4、爬行健身法
巴西著名醫學家瓊爾奧博士研究發現，爬行動物很少患人類常見的動脈硬化、痔瘡、下肢靜脈曲張、冠心病等疾患，其他一些專家對猴子的解剖研究也得出了類似的結論。還有研究者讓一組60歲以上的慢性病患者在潔凈的地板上用雙手和雙膝著地緩緩爬行，每次20～30分鐘，每天l～2次，三四個月后，這些老年人患的冠心病、腦血管供血不足、痔瘡等疾病都有了不同程度的好轉。實踐證明，與人常態下的直立相比較，爬行動作由于心臟位置的降低，更有利于全身的血液循環，改善了心臟、腦部的供血，緩解了腹腔臟器下沉對痔靜脈血流的壓力。同時，爬行動作使身體的重心分散到四肢，從而使腰脊椎負荷大大減輕，并且對腰背部肌肉也是一種極好的鍛煉。
5、雨中散步健身法
近幾年來，西方出現了細雨散步的熱潮?，F代醫療氣象研究認為，雨中散步有許多晴日散步所不及的特殊健身作用。這是因為，降雨可洗滌塵埃、凈化空氣，使空氣更清新。同時，雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的享有“空氣維生素”之美稱的大量陰離子，更令人心安神怡，且可調節神經，消除抑郁，活躍精神，降低血壓。此外，霏霏細雨對人的顏面、肌膚起到一種輕柔而自然按摩的作用，進而可提高機體對外界環境變化的適應能力。但要注意不宜在霧雨中行走，以免吸入過多的廢氣；還要避免著涼感冒后進行，以免加重病情。
6、倒吊健身法
美國矯形學家馬丁教授，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，取得了滿意療效。人體直立時，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關節都受到壓力，日久便會腰酸腿痛。倒吊會使腰腿、關節得到充分放松，身體壓力消失，故能治病健身。由于倒懸時流向頭部的血液較多，故高血壓、眼病患者不宜進行。
7、水中跑健身法
美國等一些國家盛行水中慢跑健身法。水中阻力要比地面空氣阻力大12～14倍，水中跑運動量不太劇烈，若能長期堅持水中跑，能大大促進新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積，控制體重，不失為防治肥胖的一個良方。對體力虛弱者或體重不足者，適當進行水中跑還可起到增進食欲，改善消化和吸收功能，適度增加體重等功效。此外，水中跑對增強神經系統功能，調整大腦皮質的興奮和抑制過程，消除腦力勞動疲勞，預防神經衰弱和動脈硬化等都有好處。
8、交替健身法
這是一種新的健身概念和方法，即你平日是用右手干活，建議經常用左手去運動，以免讓右側大腦皮層“荒蕪”?！吧舷陆惶娣ā?，即日常除堅持上肢活動外，特別要經?；顒幽_趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
9、狂嘯健身法
狂嘯是魏晉時流行的一種健身方法?，F代醫學研究證實，有節奏地狂嘯相當于一種推拿按摩加音樂療法，能使內臟起到推拿按摩的作用，擴大肺活量，增強腹肌力量，改善心肺功能?？烧{氣、生氣、運氣、養氣，健臟腑，安情志，暢心懷，調節人的情緒和心理，從而有利于身心健康?？駠[也是一種有效的制怒妙法，怒則傷肝，故怒氣需一泄而盡。心理學家認為感情受壓抑的人，最易患憂郁癥、精神分裂癥和癌癥，可通過狂嘯防治?？駠[宜選擇清晨或夜間站在山崗上或河谷溪畔旁進行。此時，環境安靜、空氣清新，便于吐盡臟腑濁氣、納入清氣、功收丹田。
10、餓透健身法
餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。餓透，道家的“辟谷”之術，實際上就是餓透健身法，我國有很多醫學家、養生家都認為“若想壽，腸餓透”、“節食卻病，寡欲延年”。這是因為腸中食物積滯易生毒并致百病。餓透是在保證每日營養供應的基礎上，盡量少進食，多飲開水“充饑”，這有利于減輕胃腸負擔，使植物神經、內分泌和免疫系統得到良性刺激，促使內環境的均衡穩定，增強免疫力，延緩衰老。
11、踮腳小便
古代養生法認為，小便雖是一瞬間的行為，卻不可大意，而應咬緊牙關，踮起腳跟小便。我們常有小便后的寒顫反應，這是因為人體內的毛孔或毛細血管松弛了，完全處于無防備的狀態，此時如稍不留意，就易致感冒、風濕病等疾病。因此，踮腳小便有強腎保精的效果。踮起腳尖站立的男性則可起到片刻強腎的功能，可連帶達到強精的效果；坐蹲小便的女性，把第一腳趾和第二腳趾用力著地、踮一踮、抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內排便時都做這樣的墊腳尖運動，持續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精健身作用，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。此外，男性患有慢性前列腺炎及前列腺肥大者，小便時踮腳亦會有排尿通暢之感。
12、跪拜
我國宋代文人陸游在《老學庵筆記》中就已有跪拜健身的記載。清代名士仝慶與翁同和，都用“跪拜磕頭法”達到延年益壽的目的。堅持每晚臨睡前在臥室內做三跪九叩頭運動數十次，能有效地活動肢體，增強肌肉、關節和骨骼的運動功能，起到祛病延壽的作用。這種簡易健身法尤其適于老年人健身運用。
13、伸懶腰
伸懶腰的時候，人一般都要打個哈欠，頭部向后仰，兩臂往上舉。這樣做有不少好處。首先，由于流入頭部的血液增多，會使大腦得到比較充足的營養；其次，伸腰后仰時，胸腔得到擴張，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不僅營養供應充足，而且廢物也能及時排除；同時，伸懶腰時的擴胸運動還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。另外，伸懶腰還能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以促成腰肌發達，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護體形的健美有一定的作用。因此，每伏案學習一段時間，伸伸懶腰對身體是有好處的。
14、逆式呼吸
