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前拋實心球范文1
關鍵詞：前拋實心球；控制策略；防止措施；傷害事故
中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2013）07-0069-02
一、強化一個安全責任
強化一個安全責任是對老師和學生同時提出的。
作為教師在強化安全責任時，要知道這是一節器材體育課，這個器材——實心球使用不當會有一定傷害性。所以教師在課的設計、課前準備、課中使用實心球以及課后歸還實心球時都要考慮周全，面面俱到，將危險排除在預料之外。時時刻刻提醒自己任何一個小小疏忽都有可能帶來無法彌補的損失。安全這根弦一定要繃緊，一定要有強烈的責任感與危機感。
作為學生也一定要時刻提醒自己課中一定要服從老師安排。哪些事可以做，知道哪些事不可以做，知道什么時候撿球、什么時候投擲球，這樣使學生在主觀、行為上對這節課引起重視。
當老師與學生兩種安全責任同時到位時這節實心球課的安全系數就有了較大提高。
二、細化兩種講解
第一種講解就是講實心球有可能出現的危險狀況：實心球在投擲過程中有可能停球砸到腳、準備時用力過猛向后脫手實心球砸到后面同學、不聽信號亂拋砸到人等。以這種方式告訴學生，讓他們知道什么地方容易出現傷害事故，又會出現怎樣的傷害事故。
第二種講解就是講解練習方法。對于持球練習，教師一定要在學生持球練習之前對學生講清、講細。采用什么樣的練習方法、用什么方法停球，什么信號是停球、什么信號是撿球、什么信號是投球等都要講到。這樣學生就會知道什么樣的信號采用什么樣的方法，完成什么事。這樣，這節課就不會亂，就會大大減少傷害事故的發生幾率。
三、做好三件事
做好三件事分別是看（kàn）、數、看（kān）。
“看”（kàn），是指教師看投擲實心球教學整個過程。在投擲過程中教師要看一看是否所有球已經到準備投擲實心球同學手中，看一看準備投擲實心球同學前后、左右的距離是否已經達到安全標準，看一看投擲信號下達后學生是否將手中實心球已經全部投出，看一看停球同學停球方法是否正確。通過看，教師可以確認在相關信號下該做的事情是否已經做完、做好，為下一個信號的發出提供了安全保障。
“數”就是數實心球個數。在分發實心球時教師要數一數已經有多少個實心球被用于課中，在練習前教師要數一數準備投擲同學手中實心球個數與所分發個數是否一致，不一致一定要找到，放在投擲區的中央（在分組時，有可能個別組少1人），實心球內容結束時教師要再數一數實心球個數是否與分發個數一致。通過教師數實心球個數主要是防止課中多出的實心球在無人看管情況下有可能帶來傷害事故以及防止課后球落操場上，下課后其他班級同學撿來亂投而帶來傷害事故發生。
“看”（kān）， 就是看管好球。課前老師準備好的實心球放置在操場上，一定要安排將要上課的班級體育委員看管好實心球，不許其他同學拿球來投，同時他自己也不能拿球來投?？垂軐嵭那蛲瑯映霈F在課后，從下課到下一課上之前同樣也安排體育委員看管（我們體育教師一般是擔任同一個年級好幾個班的體育課，很有可能一個下午有三個班是同一個內容）。通過看管好實心球，可以有效杜絕課間老師不在的情況下傷害事故的發生。
做好看（kàn）、數、看（kān）從上消除了傷害事故產生的可能性，為進一步落實實心球課中安全提供了保障。
四、做好四個步驟
步驟一：停球
同伴投擲來的實心球到腳前面是滾過來的，如果用不正確的停球方法，即使是滾過來的實心球也有可能對腳造成傷害。所以，我們一定要教給學生正確的停球方法，即用腳底停球。同時要告訴學生判斷來球只能是左右移動，不能前后移動。通過停球的學習可以有效杜絕由于使用不正確的停球方法而帶來傷害事故的發生。
步驟二：撿球
學生將對面滾過來的球停好后，教師不要立刻下達撿球口令，而是看一看投球同學是否將球已經全部投出，確認后再下達撿球口令，同時要求學生撿球時不要搶，撿到球后不要拋著玩，要雙手持球于胸前，等待老師下一個口令。這樣整個撿球過程就不會亂，就不會出現亂中出錯的現象。
步驟三：預備
在預備過程中要求學生雙手將球從胸前平穩移動到頭頂后方做準備，整個過程速度不能快，防止由于向后用力過猛將球從腦后脫手，傷害到后面同學。
步驟四：投球
學生準備好后，當聽到老師哨聲（設定哨聲為投擲信號），學生必須將手中球全部投出，如果出現特殊情況無法將球投出應將球還原成撿球狀態。這樣就會有效防止少部分同學拿到球后，感覺到新鮮先玩一會兒，等其他同學投完了，他才匆忙投出，以這種態度投出去的球難免會出錯。
通過對投擲過程中的停球、撿球、預備、投球四個環節提出具體要求，為整節課的投擲安全提供了保障。
五、確定五個距離
距離一：面對面站立的兩大組同學之間的距離
在確定這一距離時，教師首先根據以往教學經驗判斷這個年齡段學生最多能投多遠，然后再根據本班有沒有力氣特別大的同學，最終確定這一距離。一般小學生15～18米（實心球1kg）、初中生15～18米（實心球2kg）、高中生20～22米（實心球2kg），這樣可以保證投出去的球落地是安全的，避免直接砸到某個同學身體或球落地后滾動速度較快而無法停球砸到腳的傷害事故發生。
距離二：在練習中，同一大組兩排同學之間的距離
對于這兩排之間距離要控制在3～4米，主要是防止準備投擲的同學由于興奮或緊張，在向后做準備時，用力過猛直接將球向后拋出從而造成傷害事故發生。
距離三：站在同一排同學相互間的左右距離
一排同學站好后，左右之間距離一般控制在2米左右，這樣既便于學生左右停對面來球，又便于老師觀察學生在投擲過程中的整體情況。
距離四：教師與投擲區的距離
在投擲過程中教師一般是站在隊伍的一端，離最近同學要有5～6米，這樣可以有效觀察課中整體情況，同時有效防止近距離的幾位同學投擲時用力不均衡將實心球砸到老師事件的發生。
距離五：與其他班級的距離
前拋實心球范文2
雙手頭上前拋實心球是全身協調一致的投擲動作的典型練習，為了能使實心球擲得更遠，就必須依次完成充分地蹬地（下肢力量）、軀干由背弓到前傾的動作（軀干力量）和手臂由后向前的揮擺（上肢力量），自下而上地快速協調用力，將球向前上方拋出。這是一個包含了力學、運動學原理的極其復雜的技術動作，本文重點介紹實心球前拋的動作要領及教法探索。
一、提高認識，激發興趣
初三年級學生正處在身體發育的高峰期，身體形態和技能都有了較大的發展，進一步加強實心球的拋擲學習具有十分重要意義。本人通過幾年的實心球教學的實踐有以下幾點體會：首先實心球這個項目不同于鉛球項目，很多人都會有一種體會，特別是在初練階段，都有一種有力使不上的感覺，這就是因為對雙手頭前拋實心球要有更高、更難的技術要求。對全身的協調性用力更為嚴格，所以在教學中要充分提高學生的練習興趣，通過運用超越練習法來不斷提高運動成績，即每次練習給自己定一個目標，如超過目標再定一個更高的目標去完成，從而提高練習時的興趣，使練習不至于那么枯燥無味，同時也可采用比賽法、游戲法等。
二、改進方法，積極鼓勵
傳統的雙手頭上前拋實心球的教學模式為：示范——講解——練習或講解——示范——練習。而本人在教授這一課時采用的方法是：示范——練習——講解練習。這一種程序首先通過縮短示范至練習的時間來增加練習時間，提高學生練習興趣，在傳統的模式教學中，對新的技術動作的示范，講解到練習時所需的時間約為3到5分鐘，有的甚至更多，而在教師講解示范的過程中，學生對練習的期待更為迫切，許多同學的心思可能根本不在聽講上，有的同學雖然聽講了，可能也不太專心，在練習中效果不理想，所以過多過細的講解所起的效果并不理想，而本人采用先示范不通過講解而直接到練習，因為學生對某一新鮮運動項目的示范時，學生基本上都能比較認真觀察，隨后而來的便是躍躍欲試，所以本人通過先示范命名學生對動作有一種大概印象，帶著這種躍躍欲試的心理去練習，其結果必然會很認真積極地投入，練習效果很好。對于力量差的學生，還應積極鼓勵，增強他們的信心。
三、把握時機，答疑解惑
為了增加練習密度，本人采用二列橫隊間隔18米左右相互對投，這樣通過幾輪練習之后，學生對動作都有一定的體會，自己往往會主動地去想，自己的動作為什么看上去那么別拗，用不上力，沒有教師或別的同學投得那樣輕松自然，自己的球為什么投不高，老是向前下方投，沒有一定的拋物線高度等等。有了這一連串的疑問和思考，此時教師應掌握好這一時機，對學生進行講解，要收腹迅速有力，球的出手點在頭頂的前上方，手臂不能太彎，蹬地有力，還可以試用兩腳前后或左右開立，對典型的錯誤動作進行集體糾正，如球出手太遲，上下肢及腰部用力配合不協調，雙手持球方法不對，手指太放松易脫手，特別是女同學。通過講解，對典型錯誤進行分析，學生都會拿自己的動作與之比較，又會產生一種投擲欲，想改進一下自己的動作，此時教師再指導學生進行練習，在練習過程中，大部分的錯誤動作會被克服掉，學生普遍成績都會有所提高，練習的積極性也會隨之提高，這就充分體現成功是成功之母的現代教育新概念。
四、運用知識，指導實踐
雖然經過講解之后，學生成績有了一定的提高，但起伏很大，這是因為正確的動作沒有完全形成，整個動作還處于泛化過程階段，此時教師應多加指導練習，對錯誤動作及時糾正，練習多加提醒，如用口令提示，蹬——收——投，再通過幾輪練習實踐，學生對正面雙手頭上擲實心球的動作有了進一步的鞏固、認識，動作進入到分化過程階段。經過前一階段的練習之后，初步形成了運動動力定型，但還不夠穩定，在新異或強烈刺激的干擾下又易遭破壞，多余的動作不協調甚至錯誤動作又會出現，此時找出動作比較正確的同學和有典型錯誤動作的同學做正誤對比示范，對錯誤動作進行糾正，同時詳細講解動作要領，以兩腳前后開立為例，先預擺一到三次，當球擺至頭后方形成背弓時，后腳前腳掌用力蹬地，腰部用力收腹，兩手手指用力持住球，用力甩臂，當球至頭頂前上方時出手，同時，后一只腳跟上前面一只腳作緩沖，整個人體猶如一根壓彎的鋼條，在講解時，可邊示范邊講解，要求手臂不能太彎或太直，出手要有鞭打動作，通過反復練習，使動作定型趨向穩定。
五、常見錯誤及糾正方法
在原地雙手頭上擲實心球的練習中，經常發現部分同學雖然身體素質和身材都不差，但未能取得較理想的成績；是由于他們在“擲球”時存在錯誤動作所致。因此，發現他們存在錯誤動作，并有針對性地進行糾正，是提高學生這項成績的有效途徑。
（一）實心球出手無力，或未完成擲球動作，實心球就提前離手。產生原因：兩手沒有用力握球，只是用手指輕托住實心球，造成手指與實心球之間的磨擦力減少；當擲球時，作用到實心球上的力量也就減少；擲球時，不是向前上方揮臂，而是肘關節先向前下降，再擲球；造成手指無法控制實心球的方向，力量也不能邊貫作用到實心球上。
糾正方法：1、強調五指分開用力握緊實心球，并要逐個檢查、落實。2、肘關節先下降再擲球者，則要進行向前上方做徒手揮臂練習；然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習。
（二）投擲動作，不連貫、不協調。因為沒有理解和掌握正確的技術概念，也沒有正確處理好腿、髖、腰、肩、手臂部位之間的關系。
前拋實心球范文3
關鍵詞：體育高考 實心球 訓練
《廣東省2010年普通高等學校招生全國統一考試體育術科考試大綱》中，將原地雙手正向擲實心球納入基本素質考試項目，以往的體育術科高考考查的是推鉛球及其他項目，對實心球的研究較少，但是從項目運動的特點來看，它和鉛球運動的項目特點相似，是一項發揮速度力量的運動項目。本人邊訓練邊探索，不斷總結經驗與改進教法，希望能切實提高自身的教學水平，提高考生的考試成績。[1]
一、原地雙手頭上前拋實心球的技術動作
原地雙手頭上向前拋實心球是練習者兩腳自然前后開立，雙手持球于頭后上方，后腿屈膝，身體后仰，直臂后引，形成“滿弓狀”，通過適當的預擺，兩腿蹬地，收腹，快速揮動手臂，將球從后上方經頭向正向前方擲出。簡而言之，整個拋擲過程是在短時間內由持球-預備姿勢-預擺-最后用力四個環節協調用力完成的。掌握這四個環節必須做到以下幾點：
1.持球：兩手手指自然分開，把球放在指根以上關節，掌心空出。兩手大姆指緊扣球的后上方成“八”字形。握球和持球時要注意兩點：①兩臂肌肉放松的基礎上手應握穩球；②在動作時要充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。[2]
2.預備姿勢：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約40-80厘米，左右腳間距離約10厘米，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3.預擺：預擺是為球的最后出手所做的準備，預擺正確能確定器械的飛行路線，同時也能調動和提高身體機能的興奮度，為最后瞬間的爆發做準備。預擺時肩關節放松，雙手微屈，然后小幅度的前后擺動2次～3次，同時調整呼吸，放松身體，當球擺至頭上方時，身體重心全部落在后腿上，身體做成“滿弓形”。
4.最后用力：預擺結束時，兩手握球用力積極從后上方向前上方擺動，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺同時曲腕、撥指，旨在提高手臂的鞭打速度。這是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響到球的出手速度及拋球角度。球出手后，練習者應降低重心，以保持身體平衡。[3]
二、原地雙手頭上向前拋實心球成績的決定因素
實心球的出手初速度、出手角度及出手高度是影響實心球成績的三大因素：
1.實心球的出手初速度與成績成正比，當練習者預擺結束成“滿弓狀”到曲腕撥指球出手的瞬間所用時間越短，越利于成績的發揮。出手初速度的能力主要取決于考生的身體素質發展水平及其是否掌握了正確的投擲實心球技術。[4]
2.出手角度對投擲成績也有較大的影響，利用物理學原理對投擲實心球的出手角度問題進行的實驗顯示，投擲實心球時，在正常天氣的條件下，球出手時的運動方向與水平面所成角在42°-45°范圍內投擲得最遠。
3.出手高度對各個考生來說是相對穩定的，它取決于考生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。如個別考生蹬地送髖不夠或最后用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。
三、原地雙手頭上向前拋實心球的身體素質訓練
原地雙手頭上向前拋擲實心球屬于力量型運動項目，對腰腹、上下肢力量及全身快速協調用力要求很高，要提高拋實心球的成績，平時應安排適當、合理的身體素質訓練，如：
1.力量素質訓練1.1上、下肢力量練習：推小車、引體向上、俯臥撐、負重直腿跳、跳臺階、背人跑、蛙跳等。1.2腰腹力的練習：兩頭起、站立或坐跪背拋實心球、快速仰臥起坐、搭橋等。1.3腰和腿用力的協調性練習，兩腳左右原地站立：正面擲實心球、正面、側面、后面拋實心球、雙手持杠鈴片往沙池推等練習。[5]
2.柔韌素質訓練：柔韌素質直接影響到最后用力和出手速度、出手角度，發展肩部柔韌性，是影響原地雙手前拋實心球成績的重要因素。因此，進行肩關節和腹背部的柔韌性的訓練必不可少。鍛煉肩關節的主要方法有：1、壓肩練習。2、雙人拉肩。3、肩部持棍繞環。4、倒立等練習。鍛煉腰部的柔韌性主要方法有：站立體前屈、俯臥背伸、轉體、甩腰及繞環等。針對專項讓考生背對肋木練習背弓拉伸技術，要求學生雙手頭上背拉肋木形成滿弓。
3.靈敏素質訓練：提高考生靈敏素質訓練的主要手段有：（一）讓運動員在跑、跳當中準確協調地做出各種動作，如改變方向的跑、各種躲閃和突然起動的練習。（二）專門設計的各種復雜多變的練習有立臥撐、十字變相跑、綜合變向跑。（三）專項訓練中強調投擲實心球用力的順序性，后蹬地、前腿支撐、收腹、立腰、大臂帶動小臂用力鞭打、實心球出手后緩沖，這些動作環節依次進行，并為最后投球做準備。[6]
四、原地雙手頭上向前拋實心球的心理素質訓練
學生的心理素質直接影響考試水平的發揮，對于普通學生來講，大多數沒有經歷過正規比賽或專業考試，因此，在日常的訓練中更應加強心理素質的訓練。教師可以采用多種方式加強學生的心理素質，如：1.在訓練過程中要樹立學生的自信心，培養學生認真對待每一次拋投，每個練習，只要認真完成，成績有所提高，老師就要對學生多鼓勵多表揚，讓學生覺得“我能行”從而更有興趣更樂意去訓練。2.盡可能地多安排學生參加正規比賽，適應比賽場地的緊張氣氛。在賽前一個月，每次訓練都必須按照比賽要求進行，投擲次數一般為5～6次，不宜過多。3.同時還要多跟同一縣市學校加強聯系，組織考生嚴格按照體育高考的程序進行模擬考試，提高考生的心理承受能力和考試的適應能力，增強考生在高考中的考試應變能力。[7]
參考文獻：
[1]劉靜：體育高考項目-實心球訓練六要素，體育世界，2011年9月
[2]陳友：體育考生原地雙手頭上向前拋實心球的技術訓練，中國學校體育，2010年11月
[3]湯靜：高中體育考生原地雙手頭上向前拋擲實心球訓練，田徑，2012年第8期
[4]岳喜彬：淺談體育考生如何提高原地雙手擲實心球的成績，方法交流，2010年9月
[5]顧德開：正面雙手頭上前拋實心球的訓練方法及要求，競賽訓練，2011年3月
[6]葛純法、蔡全坤：雙手頭上前拋實心球的有效教學，中國學校體育，2010年9月
[7]姜明勇：簡析原地雙手頭上擲實心球技術與教學，體育科技文獻通報，2012年12月
前拋實心球范文4
關鍵詞： 高考體育 實心球 全年訓練
1.實心球
原地雙手頭上向前擲實心球，以力量為基礎，以快速力量訓練為核心；訓練時要重視擲實心球技術動作訓練步驟；注意交流練習的方法；加強身體最大力量訓練；加強動作速度訓練和力量爆發力訓練，尤其是上肢爆發力的訓練（最后用力和出手速度的訓練）。決定實心球遠度的有三個因素：實心球初速度、飛行角度、高度。
1.1實心球初速度
在擲實心球時，要提高實心球的出手初速度，必須增加最后用力階段對器械的沖量，也就是延長力的作用時間同時發揮最大力量。一方面，在投擲時使原動肌充分拉長，提高肌肉的收縮能力，保證發揮肌肉最大用力，增強爆發力。另一方面，為了達到增大沖量的目的，可延長最后用力的作用距離，從而延長作用時間。最后用力是擲實心球的技術重點。
1.2飛行角度
出手角度對實心球的成績影響很大，出手角度不是一個固定不變的值（一般在45°偏下），它會在一定范圍內，隨出手速度增大而增大（男生可以大一些而女生應小一些），出手角度會隨不同身體素質的學生的變化而變化。
1.3高度
實心球出手高度，對每位學生是相對穩定的，它主要取決于擲實心球的技術動作的掌握程度和學生的身高臂長。
2.全年訓練
根據高考體育訓練特點，將近七個月的訓練時間，劃分為四個階段。第一階段：準備期。9月底至11月初（約35個訓練日左右）占16.6%。第二階段：冬訓期。11月中旬至第二年2月初（約60個訓練日左右）占28.5%。第三階段：春訓期。2月中旬至3月中旬（約30個訓練日）占14.3%。第四階段：競賽能力調整培養期，3月中旬至4月初（約25個訓練）占12.1%。依據各階段的訓練特點，對考生全年訓練進行合理的時間安排、合理的教學教法、合理的身體素質訓練。
2.1準備期
9月底至11月初為準備期，主要目標為：（1）以投擲實心球動作技術為主要訓練任務；（2）身體基本活動能力和一般體能訓練；（3）著重進行一般爆發力練習，大量的柔韌練習；（4）運動負荷逐漸加大，進行中、小強度，中、小運動量的項目重復訓練。
根據運動技能形成規律，應先通過講解示范，使學生了解擲實心球技術和發力順序。通過反復練習逐步掌握持球和握球、預備姿勢、預擺、最后用力、支撐等技術動作。先從徒手模仿練習開始，理清發力順序，然后到持球練習。建議先練很輕的球或替代物，等技術達到自動化時，再換成2公斤實心球。訓練技術動作應加強柔韌性和爆發力的練習。柔韌練習有杠腰、拉肩（兩人一組，前后站立，前者兩腳前后站立，兩臂上舉雙手疊加，身體呈反弓，后者一手執前者雙手后拉，一手推肩背）等。爆發力練習包括：擊掌俯臥撐，引體向上，仰臥收背，臥推等。練習的方式要多樣化，培養興趣，每周練習4次左右。
2.2冬訓期
11月中旬至第二年二月初為冬訓期，主要目標：（1）強化技術動作訓練；（2）重點是絕對力量、爆發力訓練和一般性靈敏和柔韌練習；（3）運動負荷大。重復訓練中等強度、大或較大運動量的項目，循序漸進，注意安全保健。
專項素質訓練：（1）快速推舉輕杠鈴；（2）杠鈴半蹲跳（練習者自身體重的60%～80%，4～6組，每組8～12次，慢蹲快跳）；（3）挺舉杠鈴；（4）提杠鈴至腰（練習者自身體重90%～110%，6～8組，每組2～3次）；（5）肩負杠鈴轉體；（6）臥推杠鈴（練習者自身體重100%～120%，6～10組，每組3～4次）等。力量練習每周2次左右。
冬訓期要加強運動負荷，在技術動作自動化的前提下，增加實球的重量（換成2.5公斤～3公斤或更重一點）。每周拋實心球不宜超過3次，每次擲實心球不宜太長（40分鐘左右）。實心球專項輔助練習有：（1）背拉重物。將重物系到長繩一端，通過定滑輪懸掛，練習者按照拋實心球的滿弓姿勢，雙手拉繩另一端，然后按照拋實心球的發力順序，蹬地，腰腹手臂發力，身體隨前腳為支點前傾，將重物迅速拉起。（2）拉“彈簧”練習。拉簧是原地拋實心球最佳練習工具。根據自己臂展、身高，將拉簧固定在適當高度（樹或其他物體），手執拉簧另一端做向前引臂練習，注意發力順序和前腳支撐。（3）平躺直臂杠鈴練習。練習者平躺在較高地點，手執杠鈴慢慢前舉下放，杠鈴片必須向下去，拉開頭與手臂的剪角，然后直臂快速抬起至腹部。訓練時合理安排好每次練習的量和時間，使訓練有目的、有計劃、有步驟地進行。
2.3春訓期
2月中旬至3月中旬為春訓期。主要目標：（1）強化細節技術動作，指導考生自我調整技術動作中的不足；（2）進行較大強度和中、小運動量的變換訓練；（3）注意有針對性、階段性地進行項目測驗，謹防傷病發生。
專項素質訓練：（1）快速推舉輕杠鈴，持杠鈴片轉體（10公斤～15公斤）；（2）挺舉杠鈴（考生自身重量的60%～100%，4～6組，每組2～3次）；（3）斜登臥推（斜仰，頭部高，斜角為30°～40°，自身體重的60%～100%，3～4組，每組6～8次，重量遞增）；（4）坐舉杠鈴（自身體重的60%～100%，3～4組，每組6～8次，重量遞增）；（5）輕杠鈴屈腕練習等。每周練習2次左右。
春訓期是成績的爆發期，每個考生的成績都會提高到一個相對固定的值，這時候要加強技術動作細節的個別輔導?？梢越柚鷶z像機拍攝考生的擲球動作，通過反復觀看（慢鏡播放）各自找出不足，根據不足進行有針對性的輔助練習。如：（1）上肢用力過早，“鞭打”不充分?？煞磸瓦M行徒手“滿弓”練習，使腹肌有明顯拉伸感，充分體會送髖、挺髖、揮臂鞭打動作，體會自下而上發力。（2）支撐腿彎曲?？蛇M行兩腳前后開立，雙手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，當重心前移到前腿時，前腳掌撐地，前腿伸直上頂的練習，（3）出手角度偏小。強調擲球時注意頭的位置，不能低頭，眼看前上方，肘關節不能過早彎曲，盡量伸直。對許多不足的地方“對癥下藥”，進行反復練習，使考生的實心球成績取得第二次的飛躍提高。
2.4競賽能力調整培養期
3月中旬至4月中旬為競賽能力調整培養期，主要目標：（1）培養競技能力，消除疲勞，調節心理狀態；（2）著重完善技術動作，進行適當力量爆發力練習；（3）加強模擬考試測驗，各自找準自己的興奮點，謹防傷病發生。
專項素質訓練：（1）快速推舉輕杠鈴；（2）推杠鈴片轉體（10公斤～15公斤）；（3）抓舉杠鈴（練習者自身體重的50%～60%，4～6組，每組3～4次）；（4）挺舉杠鈴（練習者自身體重的60%～100%，4～6組，每組1～2次）等。實心球訓練每周兩次左右，力量訓練每周一次。
要對考生反復進行模擬考試，找出自己的興奮點，調節控制好興奮時間。根據考試時可能會出現的特殊情況進行講解、分析、解決（雨天球滑怎么處理；犯規后怎么穩定情緒、怎么擲，調節心理等）。
周訓練中，擲實心球應安排在100米訓練之后和800米訓練之前；一次訓練課中，在準備期和冬訓期時，既要訓擲實心球，又要訓練力量爆發力和柔韌性，要先訓練柔韌性，再練習擲實心球，最后是力量爆發力訓練。實心球專項能力訓練時，倡導游戲訓練法和競賽訓練法。在高考體育實心球項目中，如何通過科學、有效的訓練，使每位考生取得令人滿意的成績，還需要廣大體育老師、教練不斷地探索和總結。
參考文獻：
[1]徐世英.提高實心球成績的有效途徑和方法.中國學校體育，2009.4.
前拋實心球范文5
我市體育中考關于投擲實心球的規定是：原地雙手頭上投擲實心球，并且是要求兩腳左右開立。我們可以這樣理解；1、原地：在球沒有出手前，兩腳的任何一點同時著地，都應理解為原地，要求兩腳左右開立。2、雙手：雙手同時持球，并用相同的力將球擲出，而不是像單手投籃一樣，一手撫球，一手用力。3、頭上：球出手時必須是經過頭上擲出，而不是經過身體其他任何部位。4、擲：必須有“鞭打”動作，而推、投、拋等投擲動作皆沒有“鞭打”?？梢蕴崾緦W生想象兒時玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是橫向鞭打，擲實心球是縱向鞭打。
開始學習投擲實心球主要是讓學生做到兩點：1明確此項運動的意義和作用。投擲實心球能夠增強學生腰腹力量和上肢的爆發力。 2培養興趣和信心。利用實心球創設體育游戲和比賽，激發學生興趣，同時要讓學生知道，實心球是力量和技術的接合，而力量和技術都是靠平時鍛煉獲得的，只要堅持鍛煉，每個同學都能達到理想的水平。3 投擲實心項目是體育中考選項之一。
大家都知道，實心球投擲的完整動作包括：握球和持球、預備姿勢、預擺和最后用力
1、握球和持球
握球的方法：十指自然分開把球放在兩手掌，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的側后方將球包住，兩手手指指向上方，這樣有利于發揮手指手腕的力量，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳左右開立，比肩稍寬，腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間，眼睛看前方。
3、預擺
預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。這時的呼吸很重要，在出手的時候把氣快速的呼出來，最好能喊出聲；這樣有利于力量的爆發和學生的興奮，同時球也能飛的更遠。
4、最后用力
最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
在日常的教學訓練過程中經常發現一些易犯錯誤，同時也摸索出糾正方法：
1、投擲實心球時腕指無用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。
2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。
原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。
糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。
3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。
原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。
糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。
在投擲實心球時力量訓練是十分重要的。由于投擲實心球是屬于力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：
1、發展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：手抱實心球蹲起、縱跳、蛙跳。
3、發展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習、兩頭起等。
4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習。
在平時的教學中我發現柔韌性好的同學學的特別快，且成績很好，所以柔韌性練習也是必要的，我的幾點建議是：
1腰腹部柔韌練習：兩人互背、下腰、后仰穿越一定高度的橡皮筋等。
前拋實心球范文6
摘 要 實心球技術的考察是初三體育中考的選測項目之一，初三體育把實心球教學作為一個重點，本人在實心球教學中發現很多問題。本文基于此，發現學生存在錯誤動作，并有針對性地進行糾正，提高學生這項成績。
實心球技術的考察是初三體育中考的選測項目之一，對于坐位體前屈柔韌比較差的同學可以測試實心球項目，所以初三體育把實心球教學作為一個重點，但在教學中發現很多問題，比如：在原地雙手頭上擲實心球的練習中，經常發現部分同學雖然身體素質和身材都不差，但未能取得較理想的成績；是由于他們在“擲球”時存在錯誤動作所致。因此，發現他們存在錯誤動作，并有針對性地進行糾正，是提高學生這項成績的有效途徑?，F在我總結幾種常見的錯誤動作及糾正方法以供同事們探討。
一、實心球出手無力，或未完成擲球動作，實心球就提前離手
（一）產生原因
1.兩手沒有用力握球，只是用手指輕托住實心球，造成手指與實心球之間的磨擦力減少；當擲球時，作用到實心球上的力量也就減少。
2.擲球時，不是向前上方揮臂，而是肘關節先向前下降，再擲球；造成手指無法控制實心球的方向，力量也不能邊貫作用到實心球上。
（二）糾正方法
1.強調五指分開用力握緊實心球，并要逐個檢查、落實。
2.肘關節先下降再擲球者，則要進行向前上方做徒手揮臂練習；然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習。
3.若用方法2糾正后，肘關節仍會先下降再擲球的，則在他做徒手揮臂練習時，教師在他的肘關節下降路線上（腋前方），用手輕托其肘關節，使他有所感覺，得而改之。
二、向下擲實心球，幾乎不存在拋物線
（一）產生原因
1.實心球離手太遲。
2.擲球時，前腳沒有用力支撐，而是屈膝，造成先彎腰、低頭再擲球。
（二）糾正方法
1.教師講解、示范實心球離手時的動作要領，然后用較輕的實心球或排球進行練習，逐步過渡到用2公斤的實心球練習。
2.徒手練習后腳用力蹬，前腳用力向前上方撐動作；熟練后再加練揮臂收腹，這時要求練習者擲出球后，用眼余光看實心球的運行路線，同時從用幾成力去擲，逐步過渡到用全力擲。
3.要分清收腹，還是彎腰。因為彎腰會降低出手點高度，減少出手角度，從而影響成績。
三、實心球出手角度太大，高而不遠
（一）產生原因
1.只是向前上方伸直肘關節，而不是向前上方做鞭打動作，即似做投籃動作。
2.肩關節靈活性差，兩臂無法向后引，造成擲球時，工作距離太短，使擲出的球只是向上丟。
3.最后用力時，沒有適當的收腹使身體有正常的前傾，或沒有適當的扣腕撥指動作。
（二）糾正方法
1.先用單臂交替向前上方做鞭打練習，并結合蹬地、重心前移、收腹動作；然后再用雙臂同時進行；動作由慢到快，逐步過渡。
2.多做壓肩練習，以增加肩關節的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時壓肩，也可在單杠上做壓肩練習。另外，學生持球時，教師一手輕拉學生持球的手，一手輕頂住學生的背，使其所持的球盡量向腦后上方引。
3.方法同1，將徒手練習改為持長約50厘米的膠水管進行，并叫練習者揮臂手盡量向前引。
四、開始擲球時，先屈肘將球降至腦下方，再擲球，用不上以胸帶臂的力量
（一）產生原因
1.不理解將球置于腦后上方的動作要領。
2.將向后下屈肘誤解是向后引臂。
（二）糾正方法
1.再次強調將球置于腦后上方的動作要領。
2.教師示范區別向后下屈肘和向后上引臂動作；然后，教師一手輕托持球手，一手輕頂練習者的背，使其感覺向后上方引臂的方法。
以上所說易犯錯誤，如果屬于力量不足造成的，另當別論。
五、練習要注意幾點
（一）教給學生正確的技術動作，建立正確的動作概念，并進行正確的動作形成過程。
（二）培養學生練習興趣，創設愉快的訓練氛圍。
（三）加強力量素質和柔韌素質訓練。
總之，在練習的時候要注意觀察學生，發現和分析學生成績不好的因素，結合上述方法，因材施教。另外要注意培養孩子的創新精神和持之以恒的韌勁，及時給予鼓勵，幫助孩子成功。
參考文獻：
[1] 何應先.短期內提高擲實心球成績的探究[J].體育師友.2011（05）.
[2] 尚文進.對初中體育中考實踐的再思考[J].考試（中考版）.2009（08）.