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祝你健康范文1
動物油含膽固醇，要少吃
食用油是提供人們所需脂肪的重要來源，它以獨特的芳香和不可替代的營養價值，成為人們日常飲食中的重要物質。中國營養聯盟高級營養講師徐靜說：食用油包括植物油和動物油。動物油含脂肪90%左右，含膽固醇，應少吃。植物油一般含脂肪不含膽固醇，是我國居民維生素E的首要來源。植物油熔點低，常溫下一般呈液態，消化吸收率高。植物油應優先選購一級烹調油，這樣的油純凈、新鮮，雜質很少。
各種食用油的營養價值
橄欖油、山茶油：單不飽和脂肪酸含量較高，易被人體消化吸收，這類油脂在降低高血脂、降低心血管病風險方面有一定作用，近年來廣被重視。
玉米油、葵花籽油：富含亞油酸，大豆油則富含亞油酸和α-亞麻酸，這兩種必需脂肪酸具有降低血脂、膽固醇及促進孕期胎兒大腦的生長發育作用。
花生油：味道香醇口感好，富含維生素E，脂肪酸組成比較合理，含卵磷脂等營養成分。
玉米油：也稱玉米胚芽油，特別富含維生素E，降低膽固醇的功效優于大豆油、葵花油，具有一定保健價值。
芝麻油：是唯一不經過精煉的植物油，濃郁的香味更適合涼拌菜。
大豆油：大豆油中的亞油酸，具有降低血中膽固醇的作用，因而在一定程度上可預防心血管疾病，是心臟病患者理想的食油。
維A油：我國居民缺乏維生素A，為此國際推薦食用添加維A的食用油，常吃可減輕眼干澀，提高抵抗力。
徐靜表示，單一油種的脂肪酸構成不同，營養特點也不同，因此建議可經常更換烹調油的種類，食用多種植物油。
[特別提示] 生長發育的兒童、青少年、孕產婦及體質虛弱的人群應選富含亞油酸及α-亞麻酸這兩種必需脂肪酸的烹調油；高血脂、心腦血管疾病及60歲以上的人群應提高單不飽和脂肪酸的攝入比例，因單不飽和脂肪酸能夠預防心腦血管疾病、減少膽囊炎、膽結石發生。
油溫越高營養越少
那么，如何科學健康的用油呢？徐靜表示主要注意三點：
限制食用量：高脂肪、高膽固醇膳食是高脂血癥的危險因素，長期血脂異?？梢l多種疾病。食用油每日食用量不宜超過30克，最好限制在25克以下（相當于2至3湯匙）。
祝你健康范文2
隨著生活節奏的加快，社會競爭、工作壓力的不斷變大，那些奮斗在時代前沿的白領們已經成為了亞健康的代名詞。我們都知道，有機食物是健康綠色的先行者，綠茶是防幅射清腸道的守護人。不過，現代都市人快節奏的生活方式，古樸耗時的沏茶飲茶方式已經不能滿足人們的需求了，那么，有沒有一種茶既可快速、簡潔、多樣的沖調方式，同時長期飲用又能促進人們的健康呢?也許，每天一包小小的桑抹茶就可以幫你擺脫亞健康的行列。
有機桑葉+有機茶葉+日本抹茶科技=有機桑抹茶
據檢測，桑抹茶中的鈣含量是王菜的8倍，王菜是近年來引入我國的一種新型蔬菜，系一年生草本綠葉植物。因其富含多種營養成份，故被譽為蔬菜之王。王菜中的礦質營養元素如鈣、鉀、鐵、磷等以及各類維生素、胡蘿卜素含量都遠遠高于其他蔬菜。鐵含量是菠菜的5倍。食物纖維含量是萵苣的20倍。鋅含量是蝦干的6倍。β－胡蘿卜素的含量是胡蘿卜的3倍。
桑葉是什么
桑葉含有一種生物堿，叫脫氧野尻霉素(DNJ)。DNJ是a－葡萄糖苷酶和a－葡萄糖淀粉酶的抑制劑。能抑制了人體對糖分的吸收，具有降血糖、防治糖尿病和抗病毒等作用。桑葉同時富含優質蛋白質、粗纖維、以及鈣、磷、鐵、錳等營養成分，并有清熱解毒的功效。在中國古代，桑葉用于治療臉部的痤瘡、褐色斑等，自古就是一味好中藥。
什么是抹茶
抹茶是用天然石磨碾磨成微粉狀的、覆蓋的、蒸青的綠茶。抹茶是以遮陽茶做的碾茶為原料，用茶葉超細粉機碾磨成的茶葉微粉就是抹茶，只要在加工過程中不要有高溫過程，不要破壞顏色。不要二次污染。不要意外進入雜質，細度達到要求，都是尚好的抹茶。抹茶的加工方法：古代主要是用石磨加工，現在日本基本上都用球磨抹茶機來加工抹茶。
抹茶源于中國隋朝，興起于唐朝。鼎盛于宋朝。至今已有一千多年的歷史?！氨淘埔L吹不斷。白花浮光凝碗面”。是唐代詩人盧仝對抹茶的贊美，詩句中對抹茶泡沫的形狀、顏色做了描述和贊美。
抹茶有什么功效
比起茶湯，抹茶含有更高的植物纖維素和礦物質。茶葉富含茶多酚和、礦物質和維生素，抹茶與茶葉相比，含有更高的食物纖維和礦物質。茶葉里的礦物質達到幾十種，其中部分不溶于水，通過食用抹茶可以更好的吸收；同時，抹茶的粉末能吸附和幫助排除人體內的垃圾毒素，是一味很好的排毒食品。抹茶也可以靈活配搭不同食品，而茶湯里的茶單寧和咖啡堿不利于蛋白質的吸收，一般不建議配餐飲用。即使是缺鐵性貧血人群，也能健康享用抹茶。
4大亞健康問題的克星
現代人對“亞健康”這個詞并不陌生。隨著生活節奏的加快，社會競爭、工作壓力的不斷變大。那些奮斗在時代前沿的白領們已經成為了亞健康的代名詞。我們都知道，有機食物是健康綠色的先行者。綠茶是防幅射清腸道的守護人。也許，每天一包小小的桑抹茶就可以幫你擺脫亞健康的行列。
抗衰老
茶多酚對各種氧化酶均有抑制作用，可以高效清除自由基。是見效最快的抗氧化途徑；同時能抑制自由基的產生并激活人體的抗氧化酶體系。桑葉中的維生素和β－胡蘿卜素與茶多酚協同作用，能大力增強其抗氧化功效。
防輻射
茶葉提取物可消減放射性物質對人體的傷害，同時茶多酚能明顯抑制UVB和UVA輻射引起的角質形成細胞(HaCaT細胞)和真皮層纖維細胞的增生；茶多酚與微量元素硒、維生素C協同增效，則具有解毒、加速放射性物質排放的效果。
降脂瘦身
桑葉里有一種特殊的生物堿叫脫氧野尻霉素(DNJ)，是a－葡萄糖苷酶的抑制劑，能有效地抑制人體對糖分的吸收。茶多酚能促進脂肪酸的代謝，而咖啡堿與茶葉堿可以活化蛋白質激酶和三酸甘油酯解酯酶，加速脂肪分解。
祝你健康范文3
肝是人體中最大的消化腺，擔負著極其重要而復雜的功能，如脂肪、糖類及蛋白質的代謝和儲存，調節血液中物質的濃度，分泌膽汁，解毒等等。肝內含有數百種酶，所進行的生物化學反應達500種以上。肝的主要功能有：合成與貯存作用、分泌膽汁、解毒作用、防御作用等。肝臟有如此重要的作用，我們需要好好地保護它。但是在現實生活中，有些人尤其是上班族平時除了處理日常工作事務外，還須忙于應酬，所以常處于精神緊張、身體疲憊狀態；也有一些人經常抽煙、酗酒、吃夜宵、晚睡、亂服保健品等等，這些不健康行為會加重肝臟負荷，使其不堪重負，繼而損害肝臟。所以，應注意糾正不良生活習慣，并在平時做好養肝護肝事項。那么，你知道肝臟怕什么嗎？
肝臟有四怕
怕累：經常出差、熬夜、精神高度緊張、工作壓力過大、思想負擔沉重再加上高熱量食物、缺少運動等，會使脂肪向肝區不斷堆積，于是，脂肪肝、肝功能異常就會出現。過度勞累還可能破壞機體相對平衡的免疫狀況，如原來就有乙肝、丙肝病毒感染就會促使肝病毒復制加劇，而使肝臟負擔加重。所以，人們即便再忙碌，也要合理安排作息，勞逸結合，保持愉快情緒。
怕酒：我們周圍不乏一些主動或被動經常飲酒的人士，前者喜歡喝酒，甚至嗜酒如命，后者苦于應酬，不得不喝，但攝入的酒精量過多，肝臟無法及時解毒，正常的肝臟功能可能會被破壞。久之發展為酒精性肝炎、肝硬化，嚴重時肝功能衰竭，危及生命。所以，愛喝酒的人最好能夠戒酒。而對于那些需要應酬的人，也應提高健康意識，不要拿生命開玩笑。
怕藥：肝臟是人體最大的解毒器官，大多數藥物都需要經肝臟代謝，由此引起的藥物在性肝損害發生率也很高。大多數人在減藥或停藥后肝功能會恢復正常，但也有少數會比較嚴重地損害肝健康。特別是現在某些肝炎患者求治心切，往往輕信某些廣告宣傳，服用某些“偏方”、“秘方”；也有的重復大量使用所謂保肝藥；或誤以為中藥沒有毒副作用，不加選擇隨便使用，結果對肝臟造成嚴重迫害。所以，使用藥物時應注意其不良反應，最好在醫生指導下用藥。
怕胖：人們應避免肥胖，不僅僅是為了漂亮，更重要的是為了健康。否則容易引起脂肪肝，嚴重者會引發肝纖維化，繼而發展為肝硬化、肝癌。所以，人們應避免多吃油膩食物，避免攝入過多熱量，否則會使難以分解的脂肪在肝內堆積，形成脂肪肝。而對肝炎患者來說，這一點尤為重要。
保護肝臟五要點
首先心情愉快。抑郁和憤怒是損傷肝功能的重要因素。尤其中年人承受著來自工作、家庭、社會等多方面的壓力，情緒常常不穩定，容易導致肝氣郁滯不舒，日久容易引起肝病。因此，人們一定要學會自我調節，努力做到心態平衡。
其次限酒戒煙。酒精是肝臟的“克星”，長期大量飲酒，酒精會損傷肝細胞，導致酒精性肝炎。肝病患者飲酒更是雪上加霜，會使病情加重，甚至惡化。香煙中的有毒物質不僅會損傷肺、心、腦，肝臟也同樣會受到損傷，所以應該戒煙。
第三科學飲食。既不能經常暴飲暴食，也不能饑一頓飽一頓，要做到飲食有節，不能過量食用脂肪類食物，以免引起脂肪肝。
祝你健康范文4
先解釋一下“三一二”的具體含義：
“三”就是按摩合谷、內關和足三里三個穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時一定要達到酸、麻、脹，有時還有上下竄的得氣感覺才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。
“一”就是一個以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。每天早晚兩次，每次5分鐘。
“二”就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺的體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。
也就是說對于一般人除了日常工作和生活中的不自覺地在進行鍛煉經絡外，每天只要自覺地用25分鐘的時間，通過三種不同的方式，有計劃地去激發經絡系統，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，實現百歲健康。
穴位按摩的方法和作用
(1)合谷
合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點，橈側邊緣處。也可以用另一只手的拇指第一個關節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴(圖1)。
圖1合谷取穴法
按摩合谷穴有什么作用?根據《黃帝內經》的經絡理論以及幾千年來的實踐證明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。
圖2 大腸經脈循行線
由于大腸經從手走頭，凡是頭面上的病，像頭痛、發熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病等都能治，而且效果相當好，甚至還可以用來做頭面手術的麻醉，所以古人有“面口合谷收”的說法。
除了頭面外，大腸經循行部位所發生的疾病，都和這條經的氣血運轉不正常有關。像關節炎、肩周炎、網球肘等都可以通過按摩合谷，激發大腸經的氣血，得到治療。
圖3 合谷按摩法
正確按摩合谷穴的方法：如果是要按摩左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，作一緊一松地按壓，頻率約為每2秒一次，即每分鐘30次左右(圖3)。重要的是按壓的力量需要較強，穴位下面要求出現酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現象為好。這樣才能起到防病治病的作用。輕描淡寫地按摩就不會起到很好的作用。但是經絡的敏感程度因人、因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。一般稍加練習和傳授是不難達到的。另外要注意的是體質較差的病人，不宜給以較強刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。
(2)內關
內關穴屬心包經，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴(圖4)。
心包經起于胸中，向下通過膈肌和三焦連絡，另一支脈從胸內部走向肋間體表，自腋部上肩沿上臂內側向下，走在手臂的中央，通過手掌直達中指的指端。從這條循行路線可以看出，所有手臂內側的病，像手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫等癥，按摩內關穴都能得到治療。又因這條經脈直接和胸腔肺臟和心臟相通，所以對心臟和肺臟的疾病有特效(圖5)。
圖4 內關取穴法
《黃帝內經?經脈》篇說：“手心主之別，名曰內關，心系實則心痛?！彼怨诺涞慕浗j學說早就把心臟病和心包經的內關穴聯系起來，千百年來無數的例證證明針刺和按摩心包經的內關可以治療和預防心臟病的發生。
圖5 心包經脈
和按摩合谷一樣，按摩內關穴也一定要得氣才行。最好要使酸、麻、脹的感覺下竄到中指，上竄到肘部。所以我們建議，按壓內關的方法是一只手的四個指頭握住被按摩的前臂，使這只手的大指垂直按在內關穴，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節奏地按壓并配合一些揉的動作，使這種傳導性的竄感維持不斷，就會有很好的效果(圖6)。
圖6 內關按摩法
(3)足三里
足三里屬足陽明胃經，位于膝蓋的臏骨下外側凹陷的犢鼻穴下三寸，當脛骨嵴外一橫指處，取穴法可以用除大拇指外的四指橫放在犢鼻穴下，另一手的大指橫放在脛骨嵴的外側，大指與小指的交點處就是此穴(圖7)。
圖7 足三里取穴法
由于足三里循胃經直通胃臟，胃經與脾經互為表里，凡脾胃失調、運化失職的病，也就是消化系統的疾病，按摩或針灸足三里都有顯效，因此針灸學主張“肚腹三里留”。
胃經起于鼻之兩側，下行環繞口唇，再沿面頰上行到額前。胃經下行支脈的體表循行線從頸部大迎向下，經鎖骨(內行線從此進入腹腔胃臟)過，向下在臍旁二寸到腹股溝，再下行經過大腿的伏兔和小腿的足三里直達第二趾的外側。另一支脈從足三里別出到中趾的外側(圖8)。
圖8胃經全程
由于足陽明胃經從頭一直走到腳，所以除了對消化系統疾病有特效外，所有五臟六腑和從頭到腳的病，如頭痛、牙痛、精神失常、發熱、瘧疾、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼蝎斜、口唇生瘡、頸腫、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、腸癰以及泌尿生殖系統、下肢和全身的關節痛等，也就是說胃經所經過之處諸病，針刺或按摩足三里都有效。中醫認為脾胃為后天之本。人出生以后，成長和健康的維持與脾胃的消化營養功能密切相關，而胃經又屬于多氣多血的經脈，這條經脈受到激發，氣血旺盛，勢將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果，因此歷來足三里穴被認為是一個醫療和保健的重要穴位。古典有關足三里的經絡理論已被大量現代科學研究所證實，實驗證明足三里有對大腦皮層機能的調節作用，對心血管功能、對胃腸蠕動和分泌功能及人體的免疫功能都有促進作用，
所以我國和日本都有“若要安，三里常不干”的諺語。這里指的是灸法，灸法效果最好，但痛苦較大，故我們仍推薦按壓法，只要能得氣效果是一樣的。
相傳二百年前，一位日本最年長的農民叫緬邊，應首相的邀請到了東京，當時他已194歲，首相問他的長壽秘訣。老人回答說：“我們全家向先輩學習了艾灸的方法，每月1日到8日都要灸腿上的足三里穴，我的妻子173歲，兒子153歲，孫子105歲了。”由此可見，足三里穴自古以來成為中外喜愛的保健長壽穴。
怎樣按摩足三里才容易得氣?這里我們推薦一種推拿按摩相結合的方法。如果按摩右側足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴位上，其他四個手指握住脛骨，然后以拇指垂直下按，并增加“揉”的動作，頻率和以上兩穴相同，但力度要大，最好不僅出現酸、麻、脹，還有些竄的感覺為好(圖9)。
圖9 足三里按摩法
由于足三里下面肌肉較豐滿，手力小的有時難以達到得氣的效果，這時也不排除應用一些輔助器械和別人幫助按摩。
祝你健康范文5
王教授說故事：不該發生的悲劇
我曾經診治過一個孩子，給我留下不可磨滅的印象。如果說刻苦研究脊椎疾病是職業對我的要求，那么經過那次診治之后，研究和普及脊椎知識則成為我責無旁貸的使命，完全超出職業或者個人愛好的界限。
那個孩子小名叫君君，從小聰明伶俐。被當律師的爸爸和當記者的媽媽捧為掌上明珠。一次玩滑梯不慎從邊沿上摔下來，頭上縫了五針，并注射了破傷風針，一睡就是兩天兩夜，被醫生診斷為“輕微腦震蕩”，并告訴他不要緊。
出院后，看來一切正常，只是小君君不愿意上學讀書，上課坐不住，精神不集中，東張西望，不是找同學說話就是搞小動作。家長被老師無數次“請”去溝通，雙方都努力用各種辦法糾正，都無濟于事，于是家長帶著君君去看多動癥，開始吃各種藥，非但毫無效果，反而出現看東西重影、頭痛、眩暈的癥狀，于是又帶著孩子去神經科、精神科、兒科就診，腦部CT、核磁共振、腦電圖、腦血流圖片子拍了一堆，時間就這樣一點點過去了，癥狀在繼續，診斷結果卻毫無異常。
玩的時候生龍活虎，學習起來就無精打采，權威醫生都說孩子腦子沒問題了，他不是無理取鬧又是什么呢？打也打了，罵也罵了，天生不是愛學習的料也就算了，混到初中畢業，再也學不下去了，而且年齡尚輕，只好待業在家。
本來活潑多動的孩子開始少言寡語，在家仍然說看不清東西、手指發麻、頭昏、頭痛，所以什么家務活也不做，拿些閑書打發時間，為此父母傷透了心，甚至完全放棄了對孩子的所有希望。
一天，君君赤背低頭看書，母親突然發現兒子脊椎骨明顯彎曲，頸、胸部椎骨都向一側偏歪，不在一條直線上。于是他們找到了我。
X光片檢查結果：頸部生理曲度不正常；第5、6節頸椎錯位，椎體后緣有骨質增生；胸部脊椎也有輕度錯位，就是因為脊椎病變導致大腦及眼睛供血不足、精神不能集中、視物模糊重影、經常性頭昏頭痛。
當我問起他小時候是不是有過從高處摔落的歷史時，母親才恍然大悟。如果當初可以得到及時診治，孩子的命運將完全不同。可是現在來不及了。孩子失去的童年再也回不來了。
想一想這一切真的像場噩夢。可又能怪誰？
莫說身為知識分子的家長對脊椎的認識少得可憐，就連那么多為孩子看過病的醫生，不是也沒有哪一個建議他去檢查一下脊椎嗎？
君君在我這里經過三個月的治療，癥狀有了明顯改善，但是他已經不可能再回到從前，他不是一個撒謊的孩子，自始至終都不是，但他仍然要付出如此昂貴的代價。
那天診斷之后，母親欲言又止，眼里是一片淚花閃爍，我也有頑皮淘氣的孩子，同為父母，那種帶著悔恨的痛心疾首可以想像，可又能怪誰呢？
身為脊椎疾病的專家學者，深感責任之重大，我將盡我之所有微薄力量懇請所有的家長注意，關注我們下一代的脊椎健康，刻不容緩！
專家提醒：
幸福家庭的首先條件就是自己和家人都身體健康，提醒一些年輕的夫婦們，除了注意自己的脊椎健康之外，還要關注孩子的脊椎成長。
兒童時期的脊椎尚沒有發育成熟，結構不穩定，保護機制不完善，許多因素容易造成兒童脊椎排列異常，嚴重到一定程度后才會有明顯的表現，這是兒童患脊椎病的主要原因。另一原因也不少見，就是椎骨先天性發育異常，如半椎畸形、連椎畸形、先天椎裂等先天性結構缺陷常導致脊柱畸形及疼痛。除此之外，兒童的身體尚脆弱，容易得脊椎結核、脊椎腫瘤、小兒麻痹癥等脊椎疾病。
據醫療機構統計，80%老年人脊柱側彎源于兒童時期，在我國，不同程度的兒童脊柱側彎發生率竟高達20%。脊柱側彎是少年兒童期脊柱疾患最常見最普遍的問題。建立脊柱健康意識，掌握一些脊柱保健常識，及早發現、及早治療，絕大部分脊柱側彎是可以完全矯治、控制的，對身體不會造成明顯影響。
如何盡早知道
靜態觀察：領口不平，兩側肩不等高，一側后背隆起，腰部一側有明顯皺褶，兩側髖部不等高，兩側下肢不等長等；洗澡時發現背部不對稱或有局部隆起；女孩雙乳發育不對稱；兩側鞋的腳后跟不對稱磨損等。
動態觀察：是否有步態異常、行走時腳呈內八字或外八字；走路時骨盆是否擺動不對稱； 活動時頭或髖部不能向兩側輕松地自由扭動或者旋轉相同的角度、運動的范圍減少等。
自我感覺：活動時脊柱常發出異常聲響；經常頭痛、頸椎和背部僵硬不適，頸腰背部疼痛；做深長呼吸時未能感到十分舒適；活動時易疲勞或不愛活動等。
家長請注意
脊柱健康與否關系到人一生的生活重量，想要脊柱健康，就得從少年兒童開始。保持脊椎健康的最佳方法莫過于重視平時對脊椎的保養、保護、鍛煉，防患于未然。
* 保護脊椎應從嬰幼兒開始
嬰兒不要坐得過早：過早地讓嬰幼兒長時間坐起來，容易因軟弱的脊椎難以勝任而造成脊椎彎曲。
幼兒坐姿要正確：桌、椅的高低要適合，孩子寫字、看書姿勢要正確，同時應適當地變換與休息。
使用合理硬度的睡床：不要讓孩子長時間睡在過軟的床或沙發上，尤其不要在過軟的床或沙發上躺著看書、看電視。
適當的戶外活動及鍛煉：適當的運動及野外活動，可提高體質，增強肌力以維持合理的姿勢。
預防玩?；蜻\動中的意外損傷，應適當灌輸必要的安全意識，適當采取預防性的安全防范措施。
適度曬太陽，注重飲食補鈣：人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7－脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。因此，每天適度曬曬太陽，可預防佝僂病等缺鈣病癥。此外，在飲食中應常吃含優質蛋白質和鈣豐富的食物，如牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆制品等，以保證鈣攝入量充足。
* 日常生活中要養成良好的姿勢
坐姿：臀部要充分接觸椅面，雙肩后展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，最好定制專用桌椅，利于調整坐姿，避免頭頸部過度后仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。
站姿，應收腹挺胸，雙肩撐開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線；從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應于一條垂線，有一種在微微繃緊中輕松自如的感覺。
祝你健康范文6
通賢中心小學 鄧麗秀
5月26日,我們一行人來到上杭縣實驗小學參加“上杭縣第三屆城區小學教育教學活動暨特色辦學開放周活動”的學習.一天的活動下來很累,但是收獲也很多！在這里我著重說說我學習了“實小廖明妃老師執教的二年級心理健康課《集中你的注意力》一課后的心得體會:
廖明妃老師的這節課分為:熱身游戲；故事引領；自我診斷；體驗活動；活動總結五個環節.整節課的教學過程中廖老師都通過輕松的游戲及生動的多媒體課件,使學生親身體驗,親自感悟,感受集中注意力的重要性.孩子們在游戲式的輕松氛圍中,調節并舒緩了日常學習生活所帶來的緊張情緒,達到調節心情,放松心靈的目的.我個人認為這是一堂非常有價值的,不僅對于學生來說將受用良多,對于我們這些教育工作者也起到了拋磚引玉的作用！
這堂課以“反口令”的熱身游戲開始,俗話說得好的開端是成功的一半.“反口令”的游戲活潑生動,簡單易懂,充分帶動了學生的學習興趣,使學生思維活躍,精神振作.
新課一開始廖老師用多媒體課件播放了一段小貓釣魚的故事.通過對故事情節的剖析孩子們明白了小貓三心二意,不專心是釣不到魚的,而貓媽媽專心致志,一心一意可以釣到很多魚.這個故事啟示了孩子們:注意力不集中所帶來的后果就是不能成功的做成一件事情!借著這個故事,廖老師又引導孩子們回想自己在生活中因為注意力不集中而產生的影響.使學生更進一步明白注意力不集中不僅影響生活,有時還會帶來致命的后果.
接著通過逛動物園的游戲讓孩子們知道明確目標可以提高注意力的集中程度,同時也啟示孩子們注意力是可以通過訓練來強化的.接下去的游戲就是通過各種活動來訓練孩子們的注意力.通過數“8”游戲這個活動,孩子們明白了:集中注意力不僅要心到、眼到,還要手到.
活動三,是個傳話游戲,這個游戲分成兩個層次來進行.第一是在沒有噪音的情況下進行比賽.第二層次為小組在比賽時老師播放好看的動畫片來進行干擾,結果原來輸掉的小組卻反敗為勝了.在總結這個游戲的時候孩子們知道要集中注意力,不僅心到,眼到.還要做到認真聽、仔細聽,即耳到！
