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摘要：爆發力素質發展的主要方法有抗阻訓練、超等長訓練、負重超等長訓練、靈活和敏捷性爆發力訓練。以溫州市為例，國內中學體育課堂發展學生爆發力素質存在問題主要有過程艱辛、手段單一、動機缺失、設備簡陋等。美國、日本和歐洲大多數國家非常重視青少年的力量和爆發力素質訓練。中學體育課堂發展學生爆發力素質的主要途徑有：發展學生的基礎力量和基本運動能力；進行游戲性、趣味性、組合性爆發力練習的創編；在體育課堂中應用新式、新穎的爆發力專用器材。
關鍵詞：中學體育課堂；爆發力素質；有效途徑
國家學生體質健康網數據顯示，中小學生身體素質呈連續多年下降的趨勢，包括力量、速度、爆發力等幾個人體最為重要的身體素質。雖然學生爆發力素質下降的原因是多方面的，但是學校體育教育，尤其是體育課堂，對學生的爆發力素質發展還沒有引起足夠的重視有很大的關系。在CNKI知網，全球學術快報、百度文庫索檢的爆發力有近3000多篇的學術論文，大多是有關專業運動員和醫學類的，但是索檢中學生爆發力、體育課堂爆發力、爆發力教學的文獻則貢獻了了，甚至沒有?？梢姡覀兊捏w育教師和學者還沒有對中學體育課堂發展學生的爆發力素質進行相關的研究。國家每學期都要對學生進行50米，立定跳遠、擲實心球等旨在檢測學生爆發力素質的項目進行測試，其重要性可見一斑，既然爆發力素質之于學生是如此重要，可是對這方面的研究卻如此之落后，不禁讓人心生疑竇。
1爆發力素質發展的主要途徑
1.1抗阻訓練
依靠自身力量克服一定外界阻力的運動，阻力可以是來自自身體重、拉力、彈力、重力（負重），通過多次反復的訓練，來提高肌肉的力量和速度，以此提高爆發力。
1.2超等長訓練
在體育課堂中常采用各種跳躍、擊掌俯臥撐、各種姿勢的實心球投擲等練習，此外由于青少年兒童肌肉沒有完全發育成熟，12-14歲時開始進行適當的超等長練習，可為將來的系統訓練打下基礎，關鍵是把握循序漸進的原則，避免過度負荷。
1.3負重超等長訓練
根據實踐經驗，未經訓練的普通學生其最大半蹲跳的能力大概在40-80kg,所以中學生的初始負重超等長練習可安排在15-25kg進行，這對中學生來說是完全可以接受的。
1.4靈活和敏捷性爆發力訓練
中學體育課堂的爆發力訓練，不必服務于某一運動員的專項爆發力訓練，使得人人參與訓練成為了可能。
2中學體育課堂發展學生爆發力素質的現狀
2.1國內中學體育課堂發展學生爆發力素質的現狀——基于溫州地區的考察
由于體育中考的存在，各個學校也非常重視體育課堂，但由于中考項目設置的原因導致學生的偏項現象也很嚴重，而體育課堂基本都是服務于中考項目展開。總體來說，體育課堂系統化、專業化的爆發力素質練習課開展不容樂觀。具體體現在以下幾方面。（1）過程艱辛：爆發力練習通常伴隨著大運動量和強度，對普通學生的意志品質是種考驗，同時學生基礎、能力參差不齊，在短短的45分鐘里想要有效地發展學生的爆發力素質，對教師的教學設計、組織管理、教學的責任心、專業程度等都是一種考驗。（2）手段單一：對溫州市9所學校120名教師的調查結果顯示，78%的體育教師還只是停留在傳統的練習方法比如仰臥起坐，俯臥撐等難以激發學生的興趣；80%的教師認為學生不喜歡教師安排的大強度素質課。然而在朋友的一次私教爆發力訓練課上，無論是教練員的理論水平還是內容安排、手段設計，功能性器材的使用等，都非常吸引人，如果把這些手段應用到我們的體育課堂，我想也一定會吸引我們的學生。（3）動機缺失：現行的體育應試教育，讓學生在初三體育中考的時候，完全可以選擇相對簡單的游泳、排球、籃球等項目拿到高分，對于那些對身體素質要求較高的項目就會棄選，而教師也難以對這部分學生有更高的要求和標準。（4）設備簡陋：現今各種新式的專業器材、健身器材、訓練器材層出不窮，比如NBA球員普遍采用的重力球、彈力帶、阻力傘等，與相對還在沿用上世紀的學校體育器材反差明顯，使得教師在開展爆發力素質為主的教學訓練課上，顯得捉襟見肘，可謂有心無力。根據對我市9所學校的器材調查結果顯示，89%的學校還一直停留在傳統的學校體育器材，器材室只有幾種球類、幾個實心球和幾根跳繩，89%的學校基本沒有功能性，專業性的力量或爆發力練習器材，即使某些學校配備了一些器材，也僅僅成為了訓練隊學生的專用，很少惠及普通學生。
2.2國外中學或者青少年爆發力素質發展的現狀
（1）美國
美國是非常重視體育的國家，尤其是青少年的力量和爆發力素質。力量訓練的早期化、多樣化在美國，從少年兒童發展期就已安排了一定比例的多樣化的綜合力量訓練，但訓練指標、訓練水平同成年人有著不同的要求，主要以輕杠鈴、小啞鈴，核心部位的力量練習內容為主。很多對爆發力素質有一定要求的項目，參加業余訓練的十三四歲的中小學生爆發力練習課每周就有三次。爆發力訓練的早期安排，為青少年今后各項運動素質的發展打下正確規范的動作基礎，對促進骨骼肌肉的增長發育起著重要作用[9]。
（2）日本
日本也是非常注重青少年體質健康和身體素質的國家，每年4月開學的第一周就會按慣例對學生進行身體素質測試，更注重檢測一些能反映學生爆發力素質和運動能力的項目，圍繞以爆發力素質為主導的跑、跳、投等多個項目的測試，從側面反應出他們體育課堂對于爆發力素質的重視。
（3）歐洲大部分國家
歐洲大部分國家也非常青少年的力量和爆發力素質，他們認為力量和爆發力是對抗項目、田徑、球類項目的基礎，在中學體育課堂上，會有意識的加強學生力量和爆發力練習。總之，國家越發達越重視青少年學生的力量和爆發力素質，無論是在課余還是課堂上，手段也越豐富，訓練也越科學。
3調查訪談結果
3.1學生調查訪談
在雨天室內課時放給學生觀看網上下載的多個流行的爆發力訓練視頻合輯。對初三6個班級約60名男生進行現場隨機訪談。結果發現，即使面臨體育中考壓力之時，大部分學生都表現出了濃厚的興趣，表示愿意嘗試練習。他們認為這些方法很有趣，雖然有難度，有強度，但是可以接受，并且最主要的是確實能提高身體素質，健美身材。這和中學生活潑愛動，對新事物有強烈的探知欲，以及對自我身材的要求有關。有調查顯示，64%的男生認為形體（形體、素質、能力、技術）是他們最關注的，很多畢業的學生選擇在暑假去健身房進行訓練也充分證實了這一點。在實際課堂教學中，2017年的上學期，本人每周會讓學生進行一次基礎力量和爆發力練習，如10kg杠鈴彎舉、抓舉、高翻、30kg的蹲跳、臺階跳深練習等，學生也展現出了濃厚的興趣，甚至有學生埋怨一周一次太少，同時學生的成績也有了很大的進步，在2017年12月的校秋季田徑運動會上所教的6個班學生（共13個班）獲得了10個項目9個金牌和83%的前三名，78%的前八名（初一時無明顯差距）。學生的這個心理特點應充分利用。事實上，在追求完美形態的過程中，學生將得到充分的鍛煉。
3.2專家訪談
浙江省溫州中學和溫州二中的田徑隊是享譽省內的田徑高水平隊伍，現已連續八年蟬聯該組別的冠亞軍隊伍，曾打破男子4?400米的全國紀錄，多人次獲得全國冠軍和前三名。田徑是爆發力主導的運動項目，在發展學生爆發力項目上，該校教練孫長安老師和陳宣贊老師、陳慶梳老師對中學體育課堂發展學生爆發力素質有獨到的見解，建議如下：（1）重視學生的基礎力量練習，沒有基礎力量無法進行訓練。（2）重視游戲、趣味、組合性練習，找到學生的樂趣點，避免枯燥乏味的練習。（3）重視全身性的爆發力練習，尤其重視核心部位的力量練習（4）重視學生的速度練習，啟動速度、反應速度、短距離速度等。
4中學體育課堂發展學生爆發力素質的主要途徑
4.1發展學生的基礎力量和基本運動能力
基礎力量是任何運動的奠基石，沒有基礎力量，爆發力訓練就無從談起。體育課堂可以采用傳統的力量練習方法，如輕杠鈴、啞鈴、壺玲等進行各種舉、翻、推、蹲等來增強學生的基礎力量。體育課堂上讓學生進行分組、分項目交替同時進行，組數和次數根據學生能力進行，一般6−8次，4−6組，20人的班級這樣的練概是20分鐘左右，學生的練習密度和強度都比較適宜。余下的時間可以進行別的內容?；镜倪\動能力如靈活、敏捷、協調能力、平衡等是爆發力發展的關鍵，直接影響練習的有效性，尤其是在低年級段更應重點發展。比如各種趣味起跑、旋轉跳、燕式平衡跳等，在課課練中可安排一定比例的收腹跳、收腿跳、分腿跳和柔韌性練習等。
4.2游戲性、趣味性、組合性爆發力練習的創編
體育游戲是學生最喜歡的教學內容和活動形式，練習效果容易凸顯。以下是我在體育課堂上為提高學生爆發力而創編的體育游戲部分：雙腳跳高比賽、沙坑內的趣味三級跳（各種連續三步跳遠比賽）、定距搬重物接力賽、定距重球保齡球賽、重力藥球搬上、搬下（可利用臺階）接力賽，籃球場內利用各種線做變向、變速摸角接力賽、連續搶籃板球接力，對抗拉力的定距推和立標志物比賽，趣味鯉魚打挺、圍繞小墊子的俯臥撐接力賽等。教材內容和爆發力的組合性練習，如跳下接立定跳遠、抗拉力快速運球投籃、連續擊打懸掛排球，實心球各種姿勢投遠打分比賽等，這些練習通常都結合了一些阻力（自重或器材），并以比賽的形式讓學生快速移動或瞬間發力，可以有效提高學生的爆發力，并且游戲強度大，具有較高的鍛煉價值，經筆者實驗，學生喜歡，效果顯著。游戲創編原則：（1）體現游戲性，在課堂教學中應充分利用團隊比賽這種模式；（2）組合式，其他教學內容和爆發力練習的有機結合，比如國家體質健康測試項目，中考內容等。（3）多技能、多能力，身體多方面參與的爆發力練習創編。（4）體現爆發力練習的科學性，有的放矢。（5）根據學生能力，全面考慮安全性。
4.3新式、新穎的爆發力專用器材在體育課堂中的應用
由于對體能，爆發力發展的深入認識，市場上應對出現了像重籃球、彈性重球、無彈性藥球、腿部拉力繩多功能訓練帶、彈性阻力帶、負重牛角包、平衡半球、彈力繩（可在雨天室內進行練習）、壺玲等功能性專用器材。這些器材經筆者在課堂上試用都非常好用，再結合一些游戲創編或改編，效果顯著，學生也非常喜歡這些有趣的器材和使用。通常價格也不貴，淘寶上都可以訂購，有些甚至可以自制，比如阻力傘、負重帶、跳箱等。
5結論和建議
5.1結論
在學生身體素質連續數年下降的情況下，中學體育課堂對發展學生身體素質有質和量的要求勢在必行，爆發力素質發展首當其沖；隨著人們對爆發力素質認識和理論的不斷深入，中學生身心發育的特點，體育課堂人人可練爆發力素質，已經成為可能，練習的形式也呈多樣化展開；專門性的訓練器材、健身房式的功能性體能練習開發為中學體育課堂發展學生爆發力素質提供了便利；中學體育課堂發展學生爆發力，拓寬了體育教學領域，有利于教育教學研究氛圍的形成。
5.2建議
中學體育課堂發展學生爆發力，符合課堂教學的一般規律，學情分析、備課、重難點把握等，也要進行教學研究；中學體育課堂發展學生爆發力，應重視學生的基礎能力練習，有易到難，循序漸進；中學體育課堂發展學生爆發力，應以游戲為主、趣味先導、組合提高、安全同行。
作者:陳宣文 單位:溫州市第十二中學
