前言：尋找寫作靈感？中文期刊網用心挑選的舞蹈教學中的柔韌性訓練，希望能為您的閱讀和創作帶來靈感，歡迎大家閱讀并分享。
隨著觀眾對舞蹈觀賞性的提高，對舞蹈演員的素質要求也越來越高，而提高舞蹈演員自身素質的前提就是要有一定的柔韌性基礎?？梢哉f如果沒有一定的柔韌性基礎，那么這個舞蹈演員就完成不了漂亮的舞蹈技術技巧和優美的舞蹈動作，可見柔韌性對于一個舞蹈演員來說是多么的重要。然而許多舞蹈老師在舞蹈教學中只注重感覺的培養而忽略柔韌性的訓練，認為只要感覺到位，舞蹈就會表現的完美。這是一種錯誤的看法，一個完美的舞蹈不僅要感覺到位，更重要的是動作到位，而完成動作的前提就是一定的柔韌基礎。
一、柔韌性訓練的作用
舞蹈是一種非常具有表現力的表演形式，表演者不僅需要一般性的身體運動能力，還必須具備有一定的特殊能力和基本素質，這是完成動作和技巧所必備的。柔韌性就是其中的必不可少的素質，柔韌性不僅是指人體關節在不同方向上的運動能力，也指肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。那么在舞蹈表演中柔韌性訓練的作用有哪些呢？
1.柔韌性訓練是提高速度的基礎
速度就是人體快速運動的能力，速度的表現形式通常分為反應速度、動作速度和位移速度：（1）反應速度：就是在外界的種種信號刺激下人體做出應答的能力。（2）動作速度：就是指在完成一些動作時人體的快速反應能力。（3）位移速度：就是在做周期性的動作時，在一定的時間內人體快速移動的能力。在舞蹈教學中，要想完成任何一個高難度的動作，都必須要以柔韌性為基礎，不然就不可能成為有效的速度。例如一個舞蹈演員在完成一個“倒踢紫金冠”時，如果柔韌度不到位的話，那么不管她的反應速度、動作速度、位移速度有多快，都不可能在觀眾面前呈現出倒踢紫金冠完美。柔韌性在一定程度上控制著舞蹈演員的速度，因而舞蹈表演者們要盡可能的提高身體的柔韌性，那樣不但可以增強肌肉的延伸性，而且也有利于力度的發揮。柔韌性訓練是提高速度的基礎，提高速度素質，一般采用持續時間短、強度大的練習，所以要在精力充沛、非常想運動的情況下做各種提高速度的練習。在疲勞時或只用一種方法練習，就有可能會形成“速度障礙”，不能達到提高的效果。在提高速度素質時有一個非常關鍵的訓練，那就是柔韌性素質的訓練，可以說柔韌性訓練是提高速度的基礎，在進行速度測試之前必須要進行柔韌性訓練，柔韌性訓練可以使全身的肌肉群處于拉伸狀態，提高關節的靈活度，關節靈活了，速度自然也就提高了，不過在柔韌性訓練時要注意提高肌肉的放松能力，以免拉傷韌帶。
2.柔韌性訓練是提高力度的基礎
力量素質就是所謂的“力度”。力量是人體在運動技能時的一種表現形式，是人體本身克服外來阻力的能力，人體在克服外來阻力時，全身的肌肉會收縮和舒張，從而產生了力度。柔韌性訓練是提高力度的基礎，在我們解釋柔韌性時就有提到力度，“柔是指肌肉、韌帶拉長的范圍，韌是指控制關節最大活動幅度的肌肉韌帶所發揮的力量”，所以一個舞者有沒有力度都是受韌帶控制。例如“雙飛燕”，這是一個高難度的力量與柔韌性相結合的技巧，不僅要飛得高，還需要雙腿打直，這樣做起來才漂亮。這個技巧光有力度是飛不起來的，在使用力度那一剎那柔韌性起著關鍵的作用。在舞蹈表演中任何的技術技巧都離不開柔韌性，在進行柔韌性訓練的同時力度也在逐漸提高。雖然力度的提高離不開柔韌性訓練，但是力度與柔韌性之間還是存在一定的矛盾，例如柔韌性不好的人，就會影響技術技巧的掌握，還會限制速度及力量、協調能力的發揮，導致在舞蹈表演時有了瑕疵，嚴重影響舞蹈的觀賞性，同時也會造成肌肉和韌帶的損傷，有時還會給舞蹈演員帶來更大的傷痛。所以在舞蹈教學的訓練中，要重視舞蹈演員的力度訓練，更要重視柔韌性的訓練，體現出柔中有剛和剛中有柔的效果。
3.柔韌性訓練是姿態美和動作美的基礎
姿態美和動作美是一個舞蹈劇目是否具有觀賞性的關鍵，姿態美是指舞蹈演員在表演舞蹈時輕盈的舞姿、柔美的身段，一個舞蹈演員要想有輕盈的身段，就必須要有很強的柔韌性。動作美是指舞蹈演員在做一個動作或造型時身體的各個肢體都舒展或收縮到位，讓舞蹈更具有觀賞性。提高姿態美和動作美的關鍵是柔韌性，只有在擁有一定柔韌性的條件下才可能把你的姿態美和動作美展現在觀眾面前。在舞蹈表演中，一個舞蹈演員肯定會根據節奏或舞蹈情節表演一些具有舒展和收縮的動作，舒展和收縮又體現出一個動作的幅度，當要表現一個完全舒展的造型時，如果沒有一定的柔韌性基礎，就不可能達到完全舒展，肢體的末梢就不會達到完全延伸，因此這個造型就沒有了姿態美和動作美的觀賞性了。例如體現一個具有收縮代表的造型“臥魚”，這個造型是非常唯美的，關鍵就是要求腿部、腰部及肩部的柔韌性非常好，如果柔韌性不夠，那么這個造型就是去了它的姿態美和動作美，也就失去了它的觀賞性，還有可能造成學生肌肉、韌帶的損傷。柔韌性訓練又是增加動作幅度與優美度的基礎。動作幅度與優美度都是體現舞蹈的姿態美和動作美，對于舞蹈演員來說柔韌性是必不可少的，也是體現一個舞蹈演員是否有能力完成高難度動作的基礎，由此可見柔韌性對于舞蹈演員來說是多么的重要，而柔韌性訓練也是對舞蹈演員的一種特有的要求。總體來說，柔韌性越好的舞蹈演員，她的身體協調能力也就會越強，完成高難度動作的能力也就越大，展現出來的舞臺效果就會越好。反之，柔韌性差的舞蹈演員不僅掌握不了動作的技能，還會限制力量的控制、速度及協調能力的發揮，還有可能會造成肌肉、韌帶的損傷，甚至有可能會帶來更大的傷痛。因此，在舞蹈教學中，要訓練學生的各種綜合素質，更重要的是要訓練學生的柔韌度，在速度、力度、姿態美和動作美中柔韌性都起著關鍵的作用，由此可以體現出柔韌性的重要，也可以體現出柔韌性訓練是必不可少的。
二、如何進行柔韌性訓練
柔韌性又俗稱軟開度，它是對舞蹈演員的一種特有要求。每個舞蹈演員都必須具備一定的軟開度才能把舞蹈表演到位，一個舞蹈演員如果沒有把身體各部位關節的韌帶拉長的軟開度條件，就不可能用身體去表現各類舞蹈，就算勉強能夠表演，也不會是完美的表演。有些學生會因為在進行柔韌性訓練時壓腿、開肩、壓腰等疼痛而不愿意去練習舞蹈，以至于怕辛苦而中途放棄學習舞蹈。學習舞蹈確實是非常辛苦的，但是學習舞蹈不僅能培養我們不怕苦的精神，還能培養我們的意志。要學習舞蹈每天就必須不間斷地鞏固和發展自己的軟開度，也就是要堅持不懈的進行柔韌性訓練，因為隨著年齡的增長，我們的肌肉韌帶纖維就會失去彈性，關節就會逐漸硬化，就會使我們在跳舞時，失去身體原有的靈活性，導致肢體語言達不到完全的舒展和自由，所以作為一名舞蹈演員在任何時候都要自覺地、不遺余力地、堅持不懈地進行柔韌性訓練。柔韌性訓練很重要，但是要如何去進行柔韌性訓練呢？正確的訓練方法不僅可以提高舞蹈演員的軟開度，也可以減少在進行柔韌性訓練時肌肉和韌帶的損傷。例如楊鷗老師的《舞蹈訓練學》中就講到很多關于舞蹈教學中舞蹈基本能力和舞蹈專業能力訓練基本理論；關于舞蹈力量和速度的訓練方式方法和訓練要求；還專門根據少兒舞蹈基本功訓練的特點以及怎樣進行各項基本能力訓練等。其中還對于怎樣進行舞蹈訓練進行了回答如“為什么練？練什么？怎么練？練多少？”等問題。在進行柔韌性訓練時有很多人體本身的因素影響著柔韌性好與壞，那么影響柔韌性提高的因素有哪些？怎樣正確的進行柔韌性訓練呢？
1.影響柔韌性提高的因素
影響柔韌性提高的因素有很多，但大多都是人體自身的骨骼、關節、肌肉等影響著柔韌性的提高。在高云教授的《舞蹈解剖學》中，就著重講述了骨骼、關節、肌肉三大器官的結構和在進行柔韌性訓練時這三大器官起到的作用，在舞蹈訓練中主要運用到的關節以及在訓練中怎樣保護關節，并講敘了肌肉位置和功能，以及怎樣去訓練練等，其目的是要幫助舞蹈學習者們能夠在自身種種因素的影響下正確的進行訓練，避免在訓練中受傷。那么，主要影響柔韌性訓練的因素有哪些呢？（1）肌肉、韌帶組織的拉伸性。這個因素不僅在于舞蹈演員的性別、年齡，而且還在于中樞神經系統的興奮度。一般女性的肌肉和韌帶組織的拉伸性要比男性的要好，這也是影響柔韌性的一個性別因素，一般的少兒在進行柔韌性訓練時要比成年人要輕松，其原因是在少兒時期，肌肉和韌帶組織并沒有完全成型，拉伸的范圍較大，所以訓練起來較輕松一些。另外情緒的影響，情緒越高，肌肉和韌帶組織就越放松，這樣訓練起來拉伸性就越大，相反神經緊繃就很容易使肌肉和韌帶組織拉傷。因此，柔韌性訓練要從少兒抓起，在訓練時也要照顧到學生的情緒。（2）關節的骨骼結構是影響柔韌性中最難改變的因素，基本上是由遺傳因素決定的。例如先天的骨盆形態偏平的人，其胯關節的開度一定好。關節活動的幅度跟周圍組織體積的大小有著密不可分的關系，關節周圍的組織體積越大，那么關節的活動幅度就越小，關節周圍的組織體積是受先天和后天訓練影響的。因此，對于舞蹈演員來說，控制肌肉體積的增大是極其重要的，只有控制了肌肉的體積，關節才會活動自如，隨之柔韌性也就會越好，所以對很多舞蹈演員來講，控制體重也是一個必要的程序。
2.主動訓練法
正確進行柔韌性訓練的方法有很多，主要分為主動和被動兩種。主動訓練方法主要是依靠自身的力量來進行柔韌性訓練，也就是不借助外界力量的訓練，主動柔韌性訓練主要是培養舞者的柔韌能力，也起到發展力量素質的作用。在任何柔韌性訓練之前一定要活動開關節，也就是常說的熱身，在肌肉達到一定放松的時候才能進行大幅度的柔韌性訓練，例如在訓練腿部的柔韌性時，一定要活動好胯關節、膝關節、踝關節等，可以先自身活動開，然后通過靠腿來提高腿部韌帶拉伸度，這只是主動訓練法的一部分。當腿部的肌肉都拉伸開時就可以通過踢腿來鞏固，踢腿也是一種主動訓練法，當正、側、后踢腿時，要求舞蹈演員的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，達到既有力度又有柔韌性的效果。主動訓練方法主要靠舞蹈演員自身主動的練習，舞蹈演員必須主動、意志力堅定，才有可能完成柔韌性的主動訓練，達到柔韌性提高的效果。
3.被動訓練法
在大多數的訓練中，一些柔韌性訓練都來自于被動訓練，被動柔韌性訓練是發展主動柔韌性訓練的基礎，被動柔韌性訓練是指舞蹈演員借助外來力量來訓練柔韌性，在外界用力時，關節會達到的最大的活動幅度，所謂的外來力量有很多，如借助同伴訓練，借助外界一些道具訓練，讓舞蹈演員處于一個被動狀態進行訓練，這種訓練方法一般要承受很大的痛苦，關鍵在訓練之前一定要熱身，并且肌肉一定要在一個完全放松的狀態下進行。如，壓腿、扳腿等練習，在練習壓腿時，可以借助一些道具，如凳子，凳子可以在原來下叉的基礎上再將腿抬高，也就是常說的“壓高腿”這樣不僅可以將原有的韌性拉伸更大，也可以快速地提高柔韌性。不過，這一方法要承受很大的疼痛，要想學習舞蹈就必須要有不怕苦和能吃苦的精神。任何一種訓練方法都是在先活動開的前提下才能進行的，在柔韌性訓練時一定要注意做準備活動，不要用力過快、過猛。這樣容易在成韌帶的損傷，尤其是在冬天訓練前應充分活動活動四肢，在渾身發熱時才能進行柔韌性訓練。要是在訓練前不熱身，就很易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。一般練習最理想的時間是在晚間睡前，這個時候是關節活動了一天，正處于一個擴張的狀態，這個時候訓練會達到最好的效果，韌帶的柔韌性也會提高。柔韌性是舞蹈中必不可少的因素，也是每個舞蹈演員必須具備的一種能力，雖然柔韌性有一部分是由先天因素決定，但是關鍵還是后天的訓練。在舞蹈教學中最不能忽視的就是柔韌性訓練，感覺的培養固然重要，但是沒有一定的柔韌條件怎么可能完成漂亮的技術技巧，怎么可能在完成動作時速度和力度方面到位。沒有了柔韌性舞蹈表演中也就沒有了姿態美和動作美，那么這個舞蹈劇目就不會有所謂的舞臺效果，更不會有觀賞性。所以在舞蹈教學中要把柔韌性的訓練放在第一位，一定不能忽視柔韌性的訓練。
作者:劉盈 單位:湖南省瀏陽市新文學校
