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摘要：從古至今，傳統教學模式給予了舞蹈受教育者一定的專業能力，舞者們從舞姿的外在形態、身體的技術動作等方面都已經有了雄厚的基礎來滿足這門特殊形式的藝術。近些年來，由于經濟、文化、社會的繁榮發展，在科研領域呈現出各學科交叉融合發展的趨勢。這使得舞蹈借此機會，開創了一片“新天地”，引進了國外前沿的理念和科學的訓練手段來豐富舞蹈的教學實踐。本文闡述了舞蹈訓練的特殊性，分析了身心學技法的理論基礎，并結合教學經驗列出一些具體的訓練手段，彌補對身體“內在意識”的匱乏。
關鍵詞：身心學技法；舞蹈；科學訓練
一、舞者的身心訓練
舞蹈作品是社會的文化產物，凝結了藝術創作者的思想感情。對于舞蹈這門特殊的藝術形式來說，它需要全身心的投入，這樣才能做到外在的身體動作與內心的思想意識二者結合起來，釋放出最原始、最純真的豪放與熱情。從訓練學角度來看，傳統式教學經驗是各個年代舞蹈教育工作者留下的寶貴財富，是他們對舞蹈實踐長期探索的成果。但隨著社會的發展，教學模式乃至教學經驗一定要跟上時代的步伐與發展，做到推陳出新，才能煥發出強大生命活力。如今社會文化大交流，我們要引進先進的教學理念，并將其與傳統的教學手段相結合，使舞蹈人才培養環節之一的舞蹈訓練高效、省時、省力。因此，我們要引入科學的訓練方法來對舞蹈課程實踐進行改革。舞蹈學科是以一種跨學科的視角，結合社會學、心理學、醫學等其他領域共同合作的學科，應掌握其教學理念與手段來指導舞蹈實踐。
（一）舞者的專業能力。對于普通人來說，機體能力是維持正常生命活動所必需的，但對一名舞蹈受教育者來說，有了這些基本的身體素質以外，還需要進行其他專業能力的訓練和培養，使之更加符合舞蹈表演藝術的需要。舞蹈專業能力特指在舞蹈表演中舞蹈表演者身體應具備的各種專門能力。它是全部舞蹈訓練內容的概括，是一個舞蹈受教育者在培養環節過程中應掌握的各種能力的總和。舞蹈課堂實踐訓練活動就是圍繞此部分展開訓練的［1］。因此，舞者的專業能力需要經過專門的、系統的、科學的訓練方可獲得與掌握。
（二）舞者的身心訓練。第一，身心訓練的內涵。身心學技術強調的是心靈與身體的合作，注重內心意識和外在肢體控制的高度融合。要建立由內向外的動作表象過程，就要時刻與自己的身體進行緊密的溝通與聯系，使身體成為內在意識和外在藝術肢體動作溝通的橋梁。在舞蹈訓練的實踐過程中，由于舞蹈的藝術載體或呈現方式是人體，所以不得不接受先天遺傳性在生理方面的影響，這就使得每個舞者在各個能力獲取的同時都不是絕對的、統一的。這就需要舞蹈教育者從自身做起，樹立科學訓練的理念，尊重舞者的身心發展規律，做到訓練內容和訓練負荷更加具有針對性，使學生懂得每個人都是一個獨立的有機體。舞者的身心訓練著重強化了在肢體動作過程中的身體覺察能力和自我對動作空間、方位、力度等感知。由于舞者的身體是一個完整的有機體，各個系統、各個器官之間進行著緊密的協作和分工。當身體需要運動的時候，大腦中樞神經系統就會發出指令，命令運動系統進行肌肉活動，所以在身心訓練過程中，對于大腦的刺激，就會使神經系統和運動系統之間協作的能力得到加強或改善，也會間接促使舞者的藝術肢體動作在方位與音樂的高度銜接，最終達到提升藝術審美的目標。第二，舞者身心訓練的特點。一是呼吸與動作的協調配合。二是強調動作的意象感。意象是人類大腦意識活動的產物。在身心訓練中教師更加注重運用形象化語言提示來輔助學生的意識，使學生自行感受動作與調整動作。意象提示的優勢在于對心智能力還不健全的兒童來說，更加有利于他們對肢體動作的理解，做到通俗易懂，防止訓練過程中的模式化、程式化。這更加有利于激發少年兒童對學習舞蹈的熱情和積極性。三是身體的察覺力。舞者身心訓練是一種全新的理念，區別于傳統式舞蹈課堂對于訓練者的訓練內容或針對性提高舞者能力的輔助訓練，它依托身心學發展的理念與原理，借助有節奏、有韻律的呼吸，調整身體姿態，回歸中立位，加強對內在意識的控制。在此過程中，舞者的中樞神經系統和運動系統的協調性就會得到增強，最大幅度、最大限度地挖掘了身心訓練的潛力，發掘了舞者們肢體的動作潛力，從而逐步提高舞者的專業能力基礎。第三，身心訓練的獨特優勢。身心技法涉及的領域各不相同，訓練的目標與方法也各有所異，切入角度和著重點也不同，但它們都是有著相同的訓練理念：身心合一。如普拉提強調控制，被稱作“控制術”，是世界公認的最先進的訓練體系。
二、身心技法：舞者訓練的手段
在此部分，將結合前面所涉及的各種身心學技法，提出舞者訓練的方法，主要分為熱身訓練、力量訓練、放松訓練、冥想訓練等板塊。這幾個板塊完全符合和遵照了傳統式舞蹈課堂訓練內容的流程，在每個版塊中，列舉出來的訓練方法不是單一的體系，而是融合了多種身心體系的教學方法，按照訓練目標的規定，分割開來。
（一）熱身訓練。倒V字形全身激活練習；準備姿勢為身體仰臥在瑜伽墊上，雙臂放于身體兩側，兩腳心平鋪于地面上，頭部、肩膀放松。首先吸氣，然后呼氣，腹部核心肌肉收縮，手臂發力，將臀部與雙腿向后向上抬起，脊柱逐節向后卷起，直至雙腳越過頭頂，落在頭頂的正前方，雙腳觸地，保持數秒，吸氣，呼氣慢慢回到準備姿勢。
（二）力量訓練。一是小球核心練習。準備姿勢為仰臥，雙臂交叉于頭下方，膝蓋彎曲，雙腿保持90°，把小球放于兩膝蓋中間夾緊，核心部位保持與地面平行。吸氣時，保持膝蓋始終夾住小球雙腳腳掌平鋪于地面上；呼氣時，上半身開始向上卷起，由頭部、頸椎、肩胛骨、胸椎、直至腹部，逐節卷起，吸氣保持數秒，呼氣原路返回落下。二是臀橋進階練習。仰臥在瑜伽墊上，身體處于中立位雙腿彎曲，雙腳掌平鋪于地面上，雙臂放于身體兩側。吸氣、吐氣時臀部收縮向上抬起，脊椎逐節向上卷起，直到肩膀、臀部、膝蓋在同一條水平線上，吸氣將一側腿向上抬起至小腿與地面平行后伸直直指天花板，吐氣勾腳緩慢向下壓，吸氣在重復抬起，呼氣緩慢落下。重復數次換另一側腿進行同過程的訓練。注意此過程中臀部和下背部要始終保持在收縮狀態，保持高度穩定。
（三）放松訓練。一是大腿內側肌群放松練習。右側臥，將泡沫軸放于旁邊，左腿屈膝放置在泡沫軸上，右腿保持伸直，右手臂向頭頂的方位伸出去，左臂曲肘保持平衡。吸氣、呼氣時順著泡沫軸的方向來回滾動至大腿根處，泡沫軸始終處于向內和向外的牽拉滾動中，吸氣，呼氣回到起始位置。二是小腿后側肌肉放松訓練。坐位，把泡沫軸放于兩條小腿的下方，雙腳伸直，雙手置于身體正后方支撐起地面，與肩同寬。臀部離地，身體重心向后傾，保持背部的自然彎曲。吸氣、吐氣時借助雙手的力量前后推動泡沫軸使小腿的后側肌肉在泡沫軸上進行滾動。
（四）冥想練習?？瘴餮b冥想法一：首先身體平躺于地面上，膝蓋彎曲并感覺作用于膝蓋的力是垂直向上的，腳掌平鋪于地面上，頭部和頸部處于一種自認為舒適的位置，手臂交叉放于胸前。在此姿勢過程中，把自己的身體想象成一套完好無損的空西裝，想象用一個繩子把膝蓋拴住并輕輕向上拉起懸掛，大腿與髖部褶皺的地方，要將它慢慢鋪平整理好。想象一下臀部的兩個口袋左右對齊，口袋里面裝了很沉重的東西，不斷地向地面墜落。再想像一下褲腿有點像外面翹，我們要把它收進來平鋪好。想象足部猶如踩在沼澤地一樣無限地向下沉?？瘴餮b冥想法二：身體平躺在地面上，把身體想象成褶皺西裝的上衣，下面要對它進行整理。首先，把大腦想象成一個空空的氣球，不要有任何的外界干擾和雜念，閉上眼睛，呼吸放松。把西裝的領子向外翻出平鋪一下，然后把兩個西裝的袖子平鋪于地面整理一下褶皺，折疊交叉于胸前放好。想象一下在西服的前面有一排整齊劃一的扣子，把他們對齊，西服上面與下面的布料緊緊地貼合在一起，沒有一點間隙。想象一下脊柱下面還有一點褶皺，再繼續對褶皺部分進行整理。從頸椎開始過度到胸椎再到腰椎，把這個西服下面的褶皺平鋪開來，使它們緊緊地平鋪于地面上。
三、結語
身心技法是身心學中非常重要的學派，它是運用了物理學、心理學、生理學、解剖學、神經科學等理論為依托構建并逐漸發展起來的，在舞蹈教學實踐中具有突出的貢獻。它的特點就在于強調舞者們身體內在感受的細微變化，在動中察覺，在察覺中動。教師通過口頭語言的提示，幫助學生在緩慢而微妙的動作過程中自我探索與嘗試內心活動。身心技法不同于其他訓練系統的核心在于它強調身心的相互作用，二者不是相互獨立的。這對于舞者來說是一種完善且平衡的訓練內容，當這套技法熟悉與掌握之后，在訓練過程中會得到一個對于身體全新的認知。
參考文獻：
［1］彭丹菲.中國舞蹈等級考試評估標準研究［D］.福建師范大學碩士論文，2013.
作者:任揚 單位:上海師范大學音樂學院
