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籃球的訓練方法范文1
關鍵詞：籃球運動員；力量訓練；方法研究
1 前言
籃球運動員的力量，是衡量本身運動素質的重要指標。這里所指的力量，主要包含：肌肉力量、身體協調力量、彈跳力量等。擁有強大力量的籃球運動員，能夠輕而易舉地完成上籃、搶籃板、扣籃等動作，在比賽場上發揮出超強的控制力。由此可見，身體力量對于籃球運動員的重要性，在平時的訓練中，采用科學、有效的方法，去提升自我的力量素質，對于籃球運動員來說至關重要。以下，本文將對籃球運動員力量訓練中的問題進行總結，在此基礎上，提出一些力量訓練的科學方法。
2 籃球運動員力量訓練的問題總結
2.1籃球運動員力量訓練項目選擇問題
對于籃球運動員來說，需要加強自身腹部、背部等部位的肌肉力量訓練，在具體的訓練實踐中，需要采取科學的方法。當然，由于力量訓練不同于籃球其他項目的訓練，項目的選擇十分重要。然而，在很多籃球運動員，尤其是業余籃球運動員的訓練中，并沒有掌握科學的訓練項目選擇策略，容易出現訓練項目紊亂，訓練條理不清，訓練規劃不合理等問題，久而久之，非但沒有達到既定的訓練成效，還會影響身體機能的健康發展，因此，如何科學地選擇訓練項目，確保力量訓練能夠達到成效，是籃球運動員力量訓練中需要考慮的首要問題。
2.2籃球運動員力量訓練的規范化問題
對于籃球運動員來說，力量訓練主要集中在自身的軀干、關節、腹部、背部等處，以提升肌肉的力量，身體的平衡感為最終目標。在訓練過程中，不僅要選擇科學的項目，還要制定規范化的訓練計劃，才能夠實現既定的目標。因此，在平時的訓練中，教練員需要為籃球運動員把好力量訓練的規范化關卡，讓他們能夠規范訓練，提升力量。
2.3力量在籃球運動項目中的訓練負荷問題
力量在籃球運動項目中訓練當中，教練員應為運動員制定科學的力量訓練計劃，該計劃的制定應以“控制負荷，科學訓練”為原則，在具體的訓練實踐中，按照循序漸進的方法，慢慢地給運動員加大訓練量，幫助他們提升身體力量。
3 籃球運動員力量訓練的方法
3.1前鋒位置
3.1.1腹直肌、腹外斜肌訓練法
第一，雙腳站立同肩齊寬，雙手抱住頭部，肘關節自然展開，下肢站立不動，上身轉移90°角，左右交換做10次；第二，雙腳分開，馬步，右腳支撐地面，左腳向前邁步，然后恢復；之后向左、右、前、后方向分別進行之操作，需要降低重心，維持機體的整體平衡性；第三，左右擺動：雙手扶墻，右腳支撐地面，左腳向左右來回擺動，需要左腳不得著地，盡可能地向左右擺腿，抻拉腹外斜肌。
3.1.2腹肌練習
第一，利用籃球進行仰臥起坐：手捧籃球置于頭頂，雙腿彎曲，雙腳展開，第一次做完后把籃球放置于右腳外側，然后躺下，手捧籃球置于頭頂；第二次做完后把籃球放置于雙腳中間，然后躺下，手捧籃球置于頭頂；第三次做完后把籃球放置于左腳外側，然后躺下，手捧籃球置于頭頂。一直做滿十組；第二，握球進行仰臥起坐：坐在地上，雙腳騰空不得著地，進行腿下繞“八字”動作。
3.2后衛位置
3.2.1跳躍訓練法
第一，將籃球場邊線作中心，進行雙腳前后跳躍、雙腳左右跳躍，兩組各跳夠20次；進行單腳前后跳躍、單腳左右跳躍，一只腳跳完10次后再換另一只腳。經由訓練能夠增強球員的平衡能力及感知能力；第二，單腳向前，雙腳向后反復跳夠10次；交換雙腳向前，單腳向后，反復跳夠10次。經由訓練能夠增強球員的身體協調性與身體平衡能力。
3.2.2支撐訓練法
第一，身體按照做俯臥撐的姿勢，手支撐于籃球上，維持身體平衡；第二，身體按照做俯臥撐的姿勢，手支撐于籃球上。左膝向上抬起，盡可能貼近胸前，再伸直，如此重復10次，之后換右膝向上抬起，也反復10次。要求：左膝身體不得貼地、懸空，右膝亦如此；第三，身體按照做俯臥撐的姿勢，腳支撐于籃球上。左腿向右前方側提膝，并轉髖，維持身體平衡，然后恢復成支撐姿勢，之后換右腿向左前方側提膝，重復做滿10次。
3.3中鋒位置
3.3.1腰腹肌訓練方法
第一，通過拉力皮筋，給球員增加阻力，先雙手拉扯皮筋，集中于訓練腹肌力量，再換單手拉扯皮筋，集中于訓練側腹肌力量；第二，通過兩個2.5公斤杠鈴，訓練腰腹肌力量。雙手各握一個2.5公斤杠鈴，展開雙手，再把兩個杠鈴合在一起，杠鈴與地面保持垂直，手臂與地面保持平行，保持5秒后向左右轉體，反復5次。
3.3.2單腿支撐平衡訓練方法
第一，借助木箱訓練平衡性。左腳站于木箱邊側，右腳離地，支撐腿向下彎曲，大腿與小腿成90度角后站起，重復多次訓練；第二，借助木箱訓練平衡性，左腳站于木箱邊側，右腳支撐地面，右腳快速抬起大腿同地面保持平行，并且身體向左側轉身，重復多次訓練。
3.3.3一般性力量訓練
一般性力量訓練主要包含以下幾個方面：第一，雙腿踝關節力量訓練。在實際訓練中，可讓運動員站在氣囊之上，且膝關節不能彎曲，要保持直立，并控制好身體的重心。第二，單腿膝關節力量訓練。要求運動員以單腿姿勢站于氣囊之上，并保持上體直立，膝關節彎曲的姿勢，在此基礎上，通過身體力量疏導和分配，控制好自身的重心。此外，為保證綜合化的訓練效果，可教導運動員每隔10-15分鐘，交換雙腿進行循環訓練。
4 結語
在平時的訓練中，教練員應針對籃球運動員不同的體適能情況，結合其穩定狀態與非穩定狀態、球場上不同位置等因素，去制定差異化的力量訓練方法。同時，在訓練中，需要及時收集運動員的力量訓練反饋，一旦發現問題，要適時地調整和完善訓練計劃，并告誡運動員：只要長期系統地堅持下去，就會取得明顯的訓練效果。
參考文獻：
[1]喻聰，王潔.力量訓練在高?；@球運動訓練實踐中的重要作用[J].考試周刊，2009（5）：160-162.
籃球的訓練方法范文2
摘 要 對籃球比賽中影響跳投命中率的諸多因素進行分析和探討,從籃球跳投技術,身體素質和心里素質等方面進行研究,總結出幾種提高命中率的有效訓練方法.
關鍵詞 跳投 籃球 命中率
一、影響跳投命中率的主要因素
(一)身體素質因素
身體素質是各項體育運動的基本要素。良好的身體素質是完成各類運動技術動作的基礎,對跳投命中率的影響非常大。一場緊張的籃球比賽,運動員在40分鐘內必須保持不斷地快速奔跑、跳躍和爭搶。身體素質差的隊員,在比賽前階段投籃相對比較準確。但隨著比賽時間的延續和體力的大量消耗,體力下降,速度跟不上,技術動作變形,直接影響跳投的命中率。因此身體素質的好壞在一定程度上影響著籃球跳投命中率的高低。
(二)技術因素
1.跳投空中持球。籃球跳投技術在空中持球是跳投時能否牢固控制球和完成投籃動作的前提,持球方法正確便于更好地發揮手指指端對球的感應能力,以利于控制球出手的力量和方向。持球的穩定性影響命中率的高低。
2.瞄準點。瞄準點是為了精確目測投籃的方向、距離,從而決定投籃出手的用力大小、速度和快慢的。瞄準點也會影響跳投的命中率,就籃圈而言,瞄籃圈的前沿和后沿的命中率就有不一樣。
3.出手后球的旋轉。由于跳投的動作與用力的方向不同,球的旋轉也就不同。一般中遠距離跳投大都是使球圍繞橫軸向后旋轉。這不但有助于保持飛行的穩定性,而且有助于提高飛行弧度。另外,向后旋轉的球碰到籃圈時,反彈是向下旋轉的,比不帶旋轉的球更容易進入籃。
4.拋物線。投籃拋物線的高與低對命中率有重要影響,它取決于跳投出手角度和出手力量。
(三)心理因素
在完成跳起投籃的過程中,心理活動受多種因素的影響。概括說來,可分為主觀因素和客觀因素兩種。
1.主觀因素。該因素是影響跳投心理的主要因素之一。首先,運動員在跳投訓練中缺少相應的心理訓練,缺乏在極度緊張的情況下跳投的心理體驗,以致于承受不了強大的心理壓力。其次,跳投的特殊性對運動員的心理壓力也有很大影響,如果這次跳投關系著這場比賽的勝負,則運動員的心理壓力達到極點,其不良心理活動也就極為明顯;在比賽中比分接近,“跳投中籃得分”的心理負擔過重,精神太緊張,導致技術動作變形;在身體對抗中運動員情緒激奮,注意力集中在犯規隊員的“過分動作”上,心理失衡,造成跳投失誤。
2.客觀因素。(1)比賽性質對運動員的干擾。比賽性質不同,運動員心理抗干擾程度也不同。首先是比賽的重要程度,越重要的比賽,運動員的心理壓力達到極點,不良心理活動越明顯,造成跳投失誤的幾率也越大;其次是場次的重要程度,對于關系球隊勝負的投籃,隊員投籃時的心理壓力越大,引起心理狀態不良變化也越強烈,越容易造成跳投失誤。(2)周國環境、觀眾的起哄、吶喊、場上的氣氛、對方的行為等也都對運動員產生巨大的影響。在比賽中引起注意力渙散、抗干擾能力弱,對比賽時的場地、器材、燈光及觀眾吵鬧聲等外在因素的影響缺乏心理調節能力,裁判員的判罰是否公正也會對運動員造成一定的心理影響,影響跳投的命中率。
二、提高跳投命中率的訓練
(一)身體素質訓練
1.提高下肢的彈跳訓練。具體方法為:單、雙腳的臺階跳等。
2.加強上、下肢肌肉和腹肌、背肌的爆發力及協調用力的訓練。具體方法為負重連續深蹲跳,啞鈴跳等。
3.提高身體協調性的能力。具體訓練方法為踩臺階跳、半蹲式連續蛙跳、跨步跳等。
4.加強連續起跳在籃球比賽中的實戰運用。如連續起跳起搶前后籃板球,連續封蓋對方的假投籃和假傳球等。
(二)技術訓練
1.跳投技術動作要領。腳步和重心要調整好,將球持于胸前,兩腿彎屈,上體肌肉稍放松,目視投籃目標。起跳時,因人而異可以運用并步、橫跨步、后撤步起跳。向上跳起和向上持球要協調,跳起騰空后,身體重心要保持平穩,跳到最高點或接近最高點時將球投出,球出手后手臂向出球方向自然伸直。
2.如何在空中正確持球出手。持球是投籃時能否牢固控制球和完成投籃動作的前提,持球方法正確便于更好地發揮手指指端對球的感應能力,以利于控制球出手的力量和方向。投籃手五指自然分開,用手掌外沿和指跟以上部位托住球的后下方,手心空出,手腕后仰,球的重心落在食指和中指之間,肘關節自然下垂,置球于同側肩的前上方,左手扶球的一側。
肘關節在投籃動作中非常重要,有些教練員認為投籃時肘關節應正對著籃筐,而我們認為肘關節要適當外展,但不能展的太大,手肘太向外就不可能把球正確投出去,而變成平推出去,從而影響投籃命中率.肘部也不可能太向內正對著籃筐,這樣手臂會擋住眼睛視線,而且胳膊非常緊張,肌肉僵硬,不利于做投籃動作。
3.如何瞄籃。有很多教練認為瞄籃點應該是籃圈最前面的一點,而我們認為應是籃圈最后面的一點。經?？椿@球比賽時你會發現,大多數人投得輕,這是因為太多的人瞄籃于籃圈之前。如果投手瞄籃于籃圈之后,輔以合適的弧度,很少會投得太重,當瞄籃于籃圈之后,因為你投的球是后旋的,即使碰到籃圈之后也會被籃圈吸進去。況且,這時注意籃圈的部分也變大了,大目標比小目標更加容易把球投進網中。
(三)心理素質的培養
1.心理放松訓練。漸進性放松法,它是通過肌肉進行的反復收縮的循環練習使人覺察到什么是緊張,從而提高消除緊張的放松能力,并通過自我暗示對全身進行放松。所以,自我暗示是每一個籃球運動員必須掌握的一種技巧。
2.注意力集中訓練。培養“意守”能力,把運動員的注意力集中在身心上。一個籃球運動員在比賽中表現出來的投籃技術和命中率除了和訓練水平有關,也和人的心理活動有很大的關系。
籃球的訓練方法范文3
20世紀80年代中后期，在體育科技文獻和報刊上經常會看到體能一詞。近幾年由于國內籃球水平發展迅速，聯賽水平的提高，比賽的激烈程度和身體對抗的不斷增加，對運動員體能要求也就越來越高。所以，體能訓練也自然成為我國體育界的一個熱點話題。但是，由于對體能訓練的定義有著不同的理解，所以在體能訓練方面存在著很大的誤區，訓練方法也是比較單一簡單化。運動員機體的基本運動能力稱之為運動員的體能。身體形態、身體機能、運動素質三方面制約著體能的發展。運動素質對青少年籃球運動員而言，主要是指在運動時所表現出來的速度、耐力、力量、柔韌和靈敏等方面，也是體能訓練的核心部分。因此，我們可以認為五項基本素質形成體能訓練?；@球體能訓練是在一般體能訓練的基礎上結合籃球運動項目本身的特點，運用各種方法和手段來對機體進行刺激，從而達到提高身體機能和運動素質的目的。
二、青少年籃球運動員體能訓練的特征
任何一個體育項目訓練計劃的制訂，教練員都應該清楚地明白自己所從事項目的特點，清楚地明白應該從哪個角度去制訂訓練計劃。體能訓練，既有基礎性、全面性，更有針對性的特征。
三、青少年籃球運動員體能訓練的主導方法
（一）速度素質訓練的主導方法
快速多變是當今籃球的發展趨勢。我們在籃球比賽中經常可以看到在幾秒鐘內就會完成一次進攻。對運動員來說是一個非常重要的考驗。由于場地的限制，運動員跑動的距離一般在十五米左右?；@球項目的跑動跟跑百米不同，籃球運動的跑是一直保持低重心，并且一般都是在跑弧線和變速跑，但同時也要觀察周圍同伴及對手的情況?；@球運動中跑動的種類較多，根據籃球運動的特點，籃球運動的跑有啟動跑、沖刺跑、側身跑、后退跑、變速跑、轉身跑等。
1.基本速度素質的訓練方法
我們把一些腳步練習和籃球場上無球的跑動劃分為基本速度素質。練習方法有：
（1）基本步伐的練習：小步跑、高抬腿、直線側滑步和后滑步。
（2）10米、30米各種姿勢的加速跑、全場的見線折返跑、“之”字形變相跑、后退跑接后轉身加速跑。
（3）全場的切三圓的快速跑、各種無球的快速擺脫空切、側身跑換側滑步、在平行滑步中，聽到信號后向前加速跑沖過底線等無球的基本練習。
2.專項速度素質的訓練方法
我們將基本速度素質結合球的練習劃分為專項速度素質，它更接近于實戰。
（1）隊員從底線起跑到中線后，轉身快速跑摸罰球線后轉身延邊線快速跑接長傳球上籃或地滾球上籃。
（2）全場“之”字形的各種快速運球上籃；直線快速運球上籃；兩人一組，全場切三圓運球追逐跑、全場一對一的快速進攻等有球練習。
（3）兩或三人的快攻上籃；隊員在底線做橫向滑步中接球后的快速運球上籃
（二）力量素質訓練的主導方法
力量是所有體育項目的基礎，隨著籃球比賽激烈程度的不斷增加，身體接觸越來越頻繁，對運動員的力量要求也就越來越高?；@球運動項目對運動員上肢、下肢和腰腹肌的力量要求是非常高的，而青少年訓練是基礎。在籃球運動的跑動中，還會要求運動員能夠迅速地改變運動方向，急起急停，投籃時對運動員手腕的力量，所以，對運動員各小肌肉群的要求也非常高。當運動員的力量素質達到一定的程度時可以彌補技術動作的一些缺陷，可見力量素質對運動員的重要性。
1.基本力量素質訓練的方法
基本力量素質就是我們平時所做的一些不負重的練習，隨時隨地都可以進行。
上肢力量：（1）臥推、俯臥撐、指臥撐、引體向上。（2）手握啞鈴兩臂側平舉、垂直上舉；以肘關節為支點做上臂的屈伸。
核心區力量：仰臥起坐、V字挺身、仰臥舉腿。
下肢力量：（1）連續的半蹲或扎馬步。（2）肩負杠鈴提踵。（3）立臥撐。
2.專項力量素質訓練的方法
我們將采用器械練習的訓練稱為專項力量訓練，因為青少年處于長身體的階段，我們不主張采用大力量的訓練。
上肢力量：（1）實心球的傳接球。（2）雙手手握杠鈴，膝蓋彎曲做馬步動作，兩小臂放于大腿上，以兩小臂為支點做手腕的屈伸。
核心區力量：（1）以胯骨為支點，身體成V字形，拿球做兩叉傳遞球的練習。（2）身體直立，肩負杠鈴做90度轉體，左右各一次。（3）身體自然直立并肩負杠鈴，做上體屈伸練習
下肢力量：（1）兩人一組拿一根橡皮筋系于A隊員腰間，B隊員拉動皮筋，A隊員做連續起跳摸籃板。（2）連續跳欄架。
（三）耐力素質訓練的主導方法
耐力是人體肌肉長時間進行工作的能力，也就是肌肉抗疲勞的能力。耐力訓練分為兩種，一種是有氧耐力訓練，另一種是無氧耐力訓練?；@球運動是以有氧耐力為基礎，有氧耐力直接關系到你在比賽中的體力能否堅持完一場比賽，尤其是在高對抗的情況下，對體能的消耗非常大。其次就是發展隊員的無氧耐力。
1.基本耐力素質的訓練方法
基本的耐力訓練我們基本采用田徑式的訓練，也是最常用的辦法。
（1）田徑場400×10勻速跑、跑樓梯。（2）田徑場400米一次、300米兩次、200米三次、100米四次。（3）進行高強度、多次數的折
返跑。
2.專項耐力素質訓練方法
（1）多次數的用實心球傳接和罰球線連續跳投。（2）壺鈴蹲起4組，每組十五次。（3）多密度的各種防守腳步。（4）直線運球推進到罰球線跳投，投進四個球。（5）兩人全場的傳接球上籃，一趟折返上兩籃為一組，做4-3-2-1倒三角的傳接球上籃，必須保證上籃命中。
（四）靈敏素質訓練的主導方法
靈敏素質是指在突發條件下，運動員迅速、協調、準備的改變身體運動方向和位置的能力。籃球運動是一項復雜多變的體育項目，它一般要求擺脫防守、突然啟動，急停、迅速改變身體的方位和前進方向，所以，運動員要根據實際情況在短時間內做出正確的判斷，并能夠準確地完成技術動作。其他四項素質制約著運動員靈敏性素質的發展。當各項運動素質提到一定程度時就可以提高靈敏素質。在平時訓練中應該把靈敏素質安排在每次課時的中間，隊員精力最充沛的時候。
1.基本靈敏素質訓練方法
我們平時最基本的訓練方法就是采用腳步練習來提高靈敏素質。
各種腳步的練習。比如，交叉步、碎步跑以及協調性的腳步
練習。
2.專項靈敏素質訓練方法
專項的靈敏素質訓練根據籃球項目特點，結合籃球的各種移動和各種腳步來進行訓練。
（1）在三秒區內找一個中心點為起點，依次向四個角做碎步跑或滑步。
（2）各種距離的急起急停和各種距離的折返跑。
體能是所有體育運動項目的基礎和重要的組成部分，它決定了隊員能否適應高強度、高對抗的訓練和比賽。籃球比賽的激烈程度也會因為體能素質的高低而受到影響。尤其在訓練的基礎階段，更應該得到科學、系統的訓練。體能并不是一兩次訓練就能提高的，教練員應該在平時訓練中多重視體能的訓練，為隊員今后的發展奠定一個良好的基礎。
參考文獻：
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[2]崔建強.淺談如何制定青少年籃球體能訓練方法[J].體育世界：學術，2010：84-85.
籃球的訓練方法范文4
摘 要 本文運用文獻資料法、觀察法、對比法等，對青少年籃球運動員基本的訓練方法進行了分析，闡述了籃球運動的基本功及青少年籃球運動員基本功的訓練方法。
關鍵詞 青少年 運動員 籃球 基本功 方法
一、前言
籃球運動是一項能開發智力，增強體質，培養吃苦耐勞，樂觀主義精神和集體主義精神的集體體育項目。它不受年齡的所限，世界上很多國家就開始對青少年進行籃球訓練了，而青少年時期的訓練主要還是籃球的基礎訓練。教練員對基本功的訓練應當采取何種方法，對青少年今后的發展與成長都具有很大的影響，此問題的研究對教練員從事青少年籃球運動員的訓練具有重要的指導意義。
二、研究對象與方法
（一）研究對象
青少年籃球運動員基本功的訓練方法。
（二）研究方法
1.文獻資料法。查閱了大量與本研究內容相關的文獻資料與專業書籍。
2.觀察法。對青少年籃球運動員的觀察。
3.對比法。對很多教練員的訓練方法進行了對比。
三、研究結果與分析
（一）基本技術訓練方法
青少年籃球運動員年齡一般都很小，他們一般都存在著好動、注意力不容易集中、對很多事物都感到好奇、容易忘記但模仿能力比較強等特點?；@球運動是由很多的技術動作組合而成的，技術是否規范，直接影響運動員能否向高水平發展，對于青少年來說，最基本的訓練要從手、腳、腰胯、視野這四個方面著手。
1.手上技術的基礎訓練方法
（1）游戲或比賽。通過游戲和比賽的方式使運動員進行各種方式的玩球、熟悉球性的練習，既能增加隊員的興趣，又能使隊員對球的特性以及手如何去駕馭球體會得更透徹。
（2）示范動作。通過示范使學生掌握各種運球、傳球、投籃技術動作，嚴格要求左右手都要學習、練習，循序漸進，由易到難，從原地到行進間逐漸過渡，使運動員手對球的控制更加規范、準確、靈活、恰當。
2.腳下技術的基礎訓練方法
腳下的技術可以說是籃球技術的基礎，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動，通過腿和腳的蹬、跨、轉及行進間的急停、起動或變向的靈活步伐才能擺脫或看住對手。
3.腰胯技術的基礎訓練方法
完成任何籃球技術動作，腰胯使必然參與工作的，只不過它不直接作用于球，動作幅度也小，人們不太注意，其實腰胯的彎、轉、側，還有腹、背、胸等部位的含、挺、收、頂等動作對控制和轉移身體重心、保持身體平衡以及協調用力、保護球等起著十分重要的作用。
4.視野技術的基礎訓練方法
籃球場上瞬息萬變，隊員們要想掙取主動，就要有開闊的視野和敏銳的觀察力，觀察場上的每一個變化，再采取相應的活動。因此視野也是基本功的一部分，它保證了技術與戰術的順利聯系。所以在訓練中始終貫穿多看、多觀察的指導思想。
（二）身體素質基礎訓練方法
身體素質是掌握和提高技、戰術水平的基礎，而全面身體素質水平又是提高專項身體素質的前提。青少年時期的運動員正是長身體的時候，根據他們的生理特點，他們不太適合耐力和力量方面的練習。主要進行彈跳、反應靈敏性、速度方面的聯系。
1.彈跳素質的基礎訓練方法
彈跳在籃球身體素質中占有很大的比例，在進行彈跳方面的身體素質訓練時可以采用的方法有：利用跳繩，不僅能增加彈跳，還能使手腳協調；利用深蹲起，練習腿部力量，也能增加彈跳；利用懸掛實物或無實物進行練習向上摸高跳來增加彈跳；通過游戲和比賽，如單腳和雙腳跳比賽，以方便增加彈跳，另一方面可增加隊員的興趣。
2.反應靈敏性素質的基礎訓練方法
反應靈敏性主要使培養判斷、分析、靈敏、反應能力，提高動作的靈活、多變、準確性。主要在訓練中多利用手勢、哨音、語言來讓隊員完成規定動作或采用游戲的方法進行訓練。
3.速度素質的基礎訓練方法
速度只要是指籃球場上的速度，如：急停、啟動、突然變向、轉身、彈跳的速度及動作的速率。方法有：通過學習和改進正確的跑步姿勢；通過練習小步跑、高抬腿來曾加步伐的頻率；進行移動練習，如沖刺跑等進一步體會；進行比賽，通過激發隊員的求勝欲望，來提高速度。
（三）意識基礎訓練方法
在籃球比賽中，籃球意識貫穿始終，它不僅支配和決定有球運動員的運、傳、投意識，還支配著無球運動員的跑位、接球、掩護等意識。術是員的武器，意識則是靈魂，作風是球員的生命力，三者緊密相連，缺一不可，高度團結才是一名真正的優秀球員。因此從青少年時期就要重視加強籃球意識的培養。
四、結論
通過對青少年籃球運動員基本技術、身體素質及意識基礎訓練三個方面所采用的方法進行了分析，為教練員進行青少年時期的籃球訓練提供理論依據和方法。青少年時期的訓練要青少年的生理、心理特點，采用較為科學、合理的方法，從培養興趣方面入手，寓教于樂。
參考文獻：
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籃球的訓練方法范文5
關鍵詞：影響，命中率，心理因素，訓練方法
前言
1891年籃球運動誕生至今已有百年歷史，籃球規則有了很大的改變，然而罰球這一規則卻始終沒有被淘汰?，F代籃球比賽中運動員身體條件的提高，使比賽雙方的水平日益接近，尤其是犯規戰術的運用，比分在3分以內定勝負的比賽屢見不鮮，所以在罰球這一重要環節上應該做的更好。在西安體院“院聯賽”剛剛落幕，參賽隊員都是各個系的籃球高手，比賽異常激烈、罰球的場面很多，但許多優秀的球員在比賽中罰球命中率卻非常低，從這一失常的現象，意識到籃球專項隊員在罰球這一比賽環節上存在很大的問題，造成這一問題的原因無非是運動員的技術因素和自身心理因素。
一、研究對象與方法
1.研究對象
西安體育學院“院聯賽”男子籃球賽前4名隊伍的參賽隊員
2.研究方法
（1）文獻資料法。查閱了有關罰球問題的數篇文獻資料，并進行分析和總結。
（2）觀察法。觀察運動員在比賽場上的有關情況，了解場上他們的心理狀況，以及進行分析其出現的心理反應現象。
（3）分析法。通過分析在比賽中影響籃球隊員的心理因素，并提出了解決不利心理因素的方法。
（4）問卷調查法。對西安體育學院，籃球賽前4名隊伍的參賽隊員共計40人，進行了問卷調查。發出問卷40份，收回問卷40份，有效回收率為100%。
二、影響罰球命中率的主要心理因素
（1）缺乏自信心
自信心是發揮運動員能力的前提條件之一，自信心不足會使隊員感到全身不舒服，罰球時猶豫不決從而導致在比賽中罰球不中。自信心也是運動員保持沉著冷靜和集中注意力的來源，自信心還是運動員本身毅力的表現。
（2）注意力不集中
注意是心理活動對一定對象的指向和集中，這種選擇性的指向與集中就表現為注意。在籃球比賽中集中注意力是運動員對抗外界干擾的一種有效方法，如果罰球時注意力強度降低，就很容易造成罰球失誤。
（3）情緒緊張
在罰球過程中應盡量使運動員體會到愉快的情緒體驗，但是籃球運動是一種情緒體驗較為深刻的運動，受運動員主觀因素和籃球運動本身的特點所制約。在比賽中，運動員整個心身都處于一定的緊張狀態，很容易造成情緒緊張。情緒的出現通常伴隨著某種生理反應.
三、心理訓練的方法與手段
1.增強自信心訓練
自信心是發揮運動能力的重要因素之一。為培養運動員罰球時的自信心，教練員要相信隊員，鼓勵他們在罰球練習中積極練習，并適度地運用表揚和鼓勵等手段，還應根據學生的氣質類型，技術水平等特點，合理地選擇罰球訓練方法，做到因材施教。具體方法如下：
（1）自我暗示法：通過多次重復詞句或一定的口訣來實現的，罰球時可以默念“我完全相信自己”、“我感到非常鎮定”等肯定的語句，以克服緊張情緒，心理紊亂。
（2）3人為一組，把全班分為若干個小組，每個小組派一個代表罰球2次，全中則不受罰，如1次不中，則罰全組隊員繞籃球場沖刺跑1圈；如2次都不中，則罰全組隊員沖刺跑2圈。一組賽完，重選代表輪轉練習。
2.集中注意力訓練
集中注意力是堅持全神貫注于一個確定目標，不為其它內外刺激的干擾而產生分心的能力。教練員在訓練時要正確的引導隊員，使其能夠學會自我調控，做到在罰球的瞬間將注意力全部投到罰球動作、籃圈上，對外界干擾“視而不見，聽而不聞”，保證罰球技術水平的正常發揮，從而提高罰球命中率。具體方法如下：
（1）意念法：即把注意力集中在所要完成的動作中去，持球站在罰球線上，深呼吸一次，放松，用眼觀察球，用手觸摸球，使注意力完全集中。（2）低聲發令法：即教練員以極其微弱的、勉強能讓運動員聽清的聲音發出命令，讓運動員執行，迫使運動員高度集中注意力。（3）模擬訓練法：全隊分成2組輪流罰球，盡量模擬與比賽相同的場地環境。在一個隊員罰球時，其他隊員則大聲喊叫，或放錄音機，或采用拉拉隊等方式干擾其投籃，但不允許進入罰球區。罰中可以加罰，罰不中給予一定的處罰，以培養運動員抵制各種刺激和抗干擾的能力，從心理上縮小訓練與比賽的差距。
3.消除情緒緊張訓練
情緒緊張易導致罰球命中率的失常。在調查中占總人數的67.5%，這個數據表明情緒緊張是影響罰球命中率的重要因素，運動員在此狀態下，理智程度和自我控制下降，易出現暴躁的情緒，不能正確完成罰球，因此，教練員要盡量做到因材施教。具體方法：
（1）原地站立、閉目、握拳、繃腿、收腹、兩臂夾緊身體，使身體保持緊張5s，默念“放松”，然后，快速放松肌肉。每次課單獨做放松練習5次，最終使學生做到默念“放松”二字，便能及時使身體放松。（2）在安靜狀態和放松的情況下，集中注意力，想象自己站在罰球線后沒有人防守，可以從容地進行投籃。（3）罰球前，可以做深呼吸或連續拍幾下球后再進行罰球。這樣，有利于降低大腦皮層的興奮性，使緊張的肌肉和情緒得到放松和消除。
四、結論與建議
1.結論
（1）罰球在現代籃球運動中具有十分重要的作用。罰球命中率的高低往往是決定比賽勝負的關鍵因素。（2）影響罰球命中率的主要心理因素有三個方面：1缺乏自信心；2注意力不集中；3緊張情緒。（3）對籃球專選學生施加有針對性的心理訓練：1增強自信心訓練；2集中注意力訓練；3消除緊張情緒訓練。以達到控制自身情緒穩定性，集中注意力，形成良好的自信心，從而有效的提高罰球命中率。（4）只有在良好的心理狀態下才能更好的發揮正確的技術動作，提高罰球命中率。
2.建議
（1）賽前制定罰球訓練計劃。根據訓練計劃可以使運動員更好地接受系統的訓練，使運動員對比賽中罰球時出現的各種因素都可以有全面的了解并掌握解決問題的方法，達到應付自如，減少由于比賽中罰球時出現的各種因素的影響而降低罰球的命中率情況的出現。
（2）對罰球命中要有信心。比賽中罰球運動員對自己的罰球命中要有充分的信心，使自己的罰球技術水平能夠充分發揮出來，不影響罰球命中率或提高罰球的命中率。
（3）調整好身休狀況和心理狀態。罰球運動員在罰球時可以利用深呼吸調整自己的心態，從而可以消除心理緊張情緒，罰球前可以在腦中重復一下平時訓練時的罰球動作。提高罰球命中率是籃球教練員非常重視和所要解決的重要問題之一，而在提高罰球命中率的訓練中，心理因素和身體狀態占重要地位。所以，根據籃球比賽特點，尋求罰球時的最佳心理狀態，為心理訓練提供方法，是十分重要的。同時把這些有效而又實際的模式交給運動員去根據自己的特點進行訓練，無疑有助于提高比賽條件下的罰球命中率。（作者單位：西安體育學院）
參考文獻
[1] 祝蓓里，季瀏.體育心理學[M]高等教育出版社，1998
[2] 馬啟偉.體育心理學[M]高等教育出版社，1995
籃球的訓練方法范文6
【關鍵詞】籃球進攻技術；假動作；訓練方法
籃球比賽中的的戰術水平決定著球隊的勝負結果，而假動作的運用在籃球運動中無處不在，且運動員的每一運動環節中都隱藏著假動作發揮，已經與實際動作合為一體。良好運用假動作能夠使戰術發揮至最好，同樣也是一個籃球運動員的必備技能，在實戰的籃球運動中必不可少。
1.籃球假動作的實質及技術種類
籃球運動中的假動作實質就是由多個或是一個技術動作分解或連貫而成的運動過程，通過連貫的動作運用對自身運動進行控制，并對對手的意圖展開判斷，進而使其在籃球運動中失去位置、重心、節奏等，能夠更好把握自身的角度和空間，并通過自身的實踐運動更好過的主動權。總而言之，假動作的實質就是大腦意識通過完美的技術運動能力做出轉確的思維判斷。假動作可分為動作和動作意義兩種，動作就是指球的傳送、運投；腳步的變速、轉身、急停；肩、面部表情、手臂以及視線轉移等。動作意義是指進攻假動作，突破、運傳球、投籃；防守假動作就是蓋帽、搶斷、引導持球隊員進入夾擊區等。
2.籃球進攻技術中的假動作訓練方法
2.1防無球隊員的假動作運動技能和訓練
由于比賽中的多數時間隊員大部分都處在無球狀態，因此防守工作一邊都是面對無球隊員。在防守無球隊員，可以利用假動作進行斷球，阻止其在得分點街球，并盡量避免其接球成功，使其一直處于離接球點較遠的位置?；蚶镁嚯x變化、眼神變化搶斷球，利用速度、奏動作變化以及虛晃等堵人?？傊?，動作的重點就是對對手的進攻路線進行控制，并對其投籃區展開搶占，進而干擾對方的習慣工作與配合，通過正真假假的防守是對方無法適應球場的變化，迷惑對方使其無法進行防守。并通過提高自身防守動作的主動性，在進行防守攻擊時搶占先機，進而在比賽中更好運用假動作達到出擊目的。在日常的訓練中，可以對對方的訓練模式進行分析，在使用有針對性的進攻策略，對球的位置展開判斷，通過內緊外松的方式占據最優的防守點，并不斷練習假動作的使用技能，進而更好達到防守目的。訓練方法通常是：移動身體中心聯系、動作腳步訓練、現場一對一防無球隊員練習等。
2.2防持球隊員的假動作運用技能與訓練
防傳球時應當依據視線變化和位置對傳球的最終目的展開判斷，進而積極組織傳球者無法實現順利傳球，防守傳球的技術重點就是將其像內線的傳球封堵，在此基礎上減少或切斷對方的外、內線配合。防傳球工作一般有兩種狀況，首先是運球終止后，然后是持球者未運球前。防守者可在持球者無法運球時上前緊逼，使其盡可能背離進攻路線，可通過雙手阻止的動作擾亂傳球路線，影響傳球的專區惡性和威脅性，并積極創造同伴的搶球機會。并在防突、防投時注重觀察持球者的表現，隱藏自己的搶球欲望，并在對手開始傳球及時判斷，進行有效的斷球。這就要求在平時訓練中注重防守意識的訓練，能夠通過傳球動作的判斷積極進行手臂姿勢的影響。此外，對籃球隊員的封堵動作，應積極進行干擾球、防傳球的練習，練習模式如防線內傳球練習、二防三傳球練習等。
2.3進攻中的假動作運用技能和訓練
運用速度變化、方向變化的組合脫離對受影響，只在接球攻擊的機會， 并在練習中注意變向和運動員變速的聯合，可快可慢，動作在3至5步之間完成，并通過轉身變向、反方向操作形成位置差，通過快慢的節奏變化形成空間差和時間差，通過變向假動作形成隊員之間的防守時間差。在快和慢、節奏方向、開始和結束之間的來化，使對方的攻擊位置出現混亂。練習方式主要為跨步搶位練習、變速變向練習、急停加速轉身練習、連續假動作組合練習等。
2.4傳球運球中的假動作運用技能和訓練
傳球中可以通過手、肩、實現中的假動作進行掩護，運動員應主要掌握單手、雙手、擊地、等多種假動作聯合，在傳球熟練的基礎上才能與假動作相結合。傳球中重要是通過及時快速的動作，做到真假結合，在對方出其不意的狀態下完成運球。傳球動作的練習一般是手指手腕的小力量練習、傳內線球專門練習等。而運球的假動作與傳球的訓練類似，通過方向速度的控制，運用運球轉身、體前變向、連續虛晃和變相假動作等技能，將球的落點維持在體側位置。并能夠觀察周圍情況，占據場地的最佳位置，通過假動作影響對手的判斷。練習模式主要是：行進間運球練習、原地運球練習等。
2.5投籃假動作的技能運用與訓練方法
投籃的準確性會直接影響到比賽的最終結果，并決定最終的比賽勝負。在投籃中可以使用容易引起對方防守的反射動作，在實戰中經常會小幅度的投籃上提、虛晃投籃等假動作。在外線投籃時也可以結合突破傳球的假動作或是運用轉身、移動變向、變速等擺脫防守，并獲取最終投籃機會。在訓練中應結合技術的理解在對方的動作判斷基礎上展開假動作，并在投籃聯系中通過跑位、防守觀察、運用軀體與視線感知獲得對方的動作和位置，并在獲取投籃技術的基礎上使用假動作，最終保證投籃結果的精確程度。練習方式如擺脫接球投籃、轉身跳投、急停虛晃投籃練習等。
3.結語
總而言之，假動作在籃球運動中無處不在，能夠幫助運動員更好去占球場的主導位置，因此在訓練中應注意加強假動作的訓練和理解，并運用理論知識的培養使運動員對籃球的動作要求了解更加完整。通過實踐經驗的逐漸積累更好掌握比賽要領，豐富自己的實戰經驗，提升上場的快速反應能力與預見能力。另外，在對假動作加強練習時，也應更加注意基本動作的學習掌握，通過連貫的技術運用與身體配合將假動作發揮至更好。
【參考文獻】
