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足球個人訓練方法范文1
摘 要 足球運動是世界上最具影響力的體育項目，在我國也深受群眾們的喜愛，尤其是青少年的喜愛。本文結合筆者多年的工作經驗，通過闡述青少年階段及其足球訓練動機的概念，重點探討了青少年足球運動員的訓練方法，并提出一些個人見解，以供實踐借鑒。
關鍵詞 青少年 足球運動 訓練方法 體能訓練
一、相關概念的界定
（一）青少年階段的定義
青少年是指7周歲到13周歲的少年兒童（也可稱青少年）。本文在查閱大量相關文獻后，總結出青少年足球訓練階段為7～13歲。這一階段為足球訓練的基礎階段，其中又可以分為2個具有不同培養目的的階段，即7～10歲和10～13歲。前者以培養足球興趣為訓練目標，后者以掌握足球基本技術為訓練目標。
（二）動機與訓練動機
動機是移動或引向行動，在日常用語中具有力、能、力量等含義。訓練或運動動機是指人們參與運動活動的動力，具有啟動人的行為，并使行為以一定的強度在運動員中保持的特性。本文所指的訓練也是一種行為，受行為動機影響，自然也可分為內部和外部訓練動機。正確和積極的動機可促使運動員更加刻苦努力的參與運動訓練，對成績的提高有積極作用。
二、結果與分析
（一）青少年足球訓練重點分析
1.培養良好的訓練動機
目前我國還沒有統一的青少年足球訓練大綱，這一年齡段的隊員也還沒有達到進入體校或俱樂部梯隊的年齡要求。因此，參加足球活動或訓練的形式大多為學校體育課、課外特長輔導班及家教單獨輔導等。無論家長還是孩子最初以何種動機參與訓練，教練員都應該在該年齡段的主要培養目標和任務的基礎上，在訓練中通過不同練習手段來培養孩子良好的參訓動機，培養他們對足球的興趣。
2.運用啟發式教學培養隊員動腦踢球的意識和習慣
足球訓練不僅要訓練隊員的身體，還要訓練他們的思維。隊員思維活躍與否，對比賽中各種技術動作的運用和戰術決策的選擇、執行是至關重要的。因此在青少年足球的基礎訓練階段，就應當訓練隊員的思維，培養他們對練習和比賽的理解。
3.培養堅韌頑強的意志品質和心理素質
當今社會物質條件非常豐富，家長在滿足孩子物質需求的同時，忽視了對孩子獨立性和良好心理素質的培養，這一問題明顯地反映在他們的學習和生活中。足球比賽對抗激烈、勝敗常有，在帶給孩子成就感的同時也會給他們帶去一定程度的挫敗感。一名優秀的足球運動員不僅要擁有過人的技戰術能力和意識，也需要強大的心理素質做保障。這就要求教練員在平時的訓練當中要采用不同的形式和方法有意識地去培養。
（二）青少年足球訓練方法分析
1.體能訓練方法分析
在青少年基礎訓練階段，教練員必須時刻注意運動員的生理發育情況，要遵照青少年運動員身體發育規律適時地進行全面身體訓練，以適應足球比賽的要求。素質訓練要同生長發育特點相結合，有目的、有計劃、科學地安排訓練內容和訓練負荷，結合足球比賽特點，發展一般和專項身體素質，提高身體健康水平，重視各種素質發展的敏感期。
這一時期的訓練，在著重練習基本技術、培養足球興趣的同時，不應忽視對各種身體素質的發展，12歲之前速度、爆發力、耐力、柔韌都處于敏感期，應當在練習中進行合理安排，有針對性地加強。
由于少年兒童身體正處于發展階段，好動、活潑，注意力不會集中太長時間，對枯燥的練習興趣不高，因此身體練習應多結合球進行。比如在準備活動中可以安排柔韌練習，壓腿、踢腿，之后教練員拋球隊員側凌空射門，要求腿一定要抬高，找球的最高點，這樣學會技術的同時柔韌素質也得到了練習。速度素質也應安排在訓練的準備部分，采用具有游戲性、比賽性的練習形式，如2隊快速運球比賽，聽教練員哨音、看手勢沖刺跑等，這些練習對于發展反應速度、動作速度和移動速度都有幫助。
2.技術訓練方法分析
在基礎訓練階段，技術練習是最為重要的，這也是今后戰術配合的基礎。運球、踢球、停球、傳球、頭頂球、射門等基本技術練習要合理分配。少年兒童的興奮與抑制不平衡，對單調的重復練習容易厭倦，所以練習內容要多樣、新穎、有趣，特別要注意善于變換教學方法與手段，這樣才能保持他們練習興趣。
要經常進行球性練習，練習時間不宜過長，可以安排在準備活動中與熱身結合起來。如規定范圍內運球變向（3min），顛球（2min），不同要求的運球（3min），不同部位顛球（2min），這種形式的結合避免了單一練習的枯燥性。在球性練習中要給隊員設定目標，如腳背顛球至少10個、大腿至少20個、頭顛球至少5個，逐步提高要求。
要經常進行運、傳、射門技術的練習，可以將不同技術進行組合安排，如運球過標志物、傳球、停球射門。要鼓勵隊員比賽中敢于在前場罰球區附近過人，注重培養比賽中技術的運用能力。足球比賽要求運動員對球在空中的運行方向、速度、高度、弧線、飛行時間、落點等有正確地估計，運動員根據球運行的變化判斷跑動的方向，速度、空間位置變化也要準確。?？罩星蚝屯７磸椙蚓毩曈兄诎l展這些能力，如胸部停球，腳內側、腳外側停反彈球等，培養他們對時空的敏感性?？梢圆捎米話佔酝５男问剑部梢?人1組，1人拋球1人停球，將球停好后要求隊員有下一個動作的銜接，重心跟上，養成良好的習慣，對于其在比賽中合理運用有較好幫助。
3.戰術訓練方法分析
這一年齡段隊員戰術訓練的目的主要應體現在培養團隊協作意識和位置意識及1過1、2過1、2過2的能力，戰術練習形式要多以小型游戲和比賽為主，借助小場地來培養隊員的戰術意識。小場地比賽人數應有適當限制，多采用3對3、4對4、5對5的形式，要有明確的位置分工。在比賽過程中，教練員應注意觀察，及時糾正，必要時可以暫停，進行講解。逐漸通過不同場景來使隊員明白，應該如何跑位，如何傳球。
要培養隊員球要向前、向同伴的跑動方向傳的意識。例如，經常進行方塊傳球練習，用標志物放在方塊的4個點上，每個點平均站幾名隊員，練習中要有不同的要求，1停1傳、直接傳球、與同伴進行2過1后傳球等，在技術練習中逐漸增加戰術內容和要求。教練員不應急于求成，少年兒童的理解力不像成年人，要有耐心，可以適當降低難度。例如，在方塊的2個對角要進行1次2過1，另外2個對角1停1傳。戰術練習要循序漸進，由簡到繁，由易到難，根據實際情況進行必要的講解，不僅訓練隊員的身體，還要訓練他們的思維能力。
4.心智訓練方法分析
心理和智力水平是區別一個足球運動員優秀與否的重要因素之一，良好的心理狀態和較高的智力水平能夠幫助運動員更快成才，因此在訓練中一定要重視這兩個方面的培養。
青少年足球運動員在10歲左右就能夠較明顯地看出性格的差異，心理狀態亦有明顯差異。有的訓練和比賽容易興奮、激動，不太能夠控制自己的行為，有的進入訓練和比賽狀態較慢，訓練中要加以引導，可通過訓練方法來改善，也可以通過一些輔助辦法。例如，在運球練習中，要求多觸球，多做動作，有的隊員可能一味求快，要和其他人比賽看誰第一個到終點，有的則很慢。那么在練習中就可以進行要求，在到達終點前必須達到要求的觸球次數，這就讓2種心態的隊員都能做到統一。再如可以讓隊員在參加訓練的路上聽聽音樂，把自己的情緒調整到最佳狀態，運用自我暗示法、呼吸調節法、模擬訓練法來訓練自身的心理素質。
對于智力的訓練，同樣可以通過訓練方法和輔助辦法來實現，如在準備活動內安排一些游戲，課余時間可以安排一些發展智力的活動，如觀看電影并設計問題讓學生回答、參與與足球有關的知識競賽等。
三、結論
通過研究青少年足球運動員的訓練方法，筆者總結出以下幾點結論：（一）青少年足球的訓練重點應放在足球興趣培養、專項技術學校和心理素質培養這幾方面的內容上；（二）青少年足球運動的形式應多樣化、根據運動員的不同年齡制定出相應的訓練方法，培養運動員個人技戰術能力和他們的個性；（三）青少年足球運動員的培養是一項長期而艱巨的任務，這就需要提高教練員自身的教學水平，制定出符合球員自身的訓練方法。只有這樣，才能真正地促進我國足球運動的長遠發展。
參考文獻：
足球個人訓練方法范文2
1.1高校足球發展現狀
如今中國高校足球的訓練理念普遍還是以成績論英雄的狀態為環境，“急功近利”的思想還存在大部分的學校教練員的理念中。正是因為這種思想的存在以及環境的影響，時常會發生學生訓練遭受損傷的情況，這一理念的存在嚴重的禁錮了我??高校足球的進一步發展以及整體足球技術水平的提升。單純的就訓練理念而言，每一個教練員在足球訓練中都起到決定性的作用，決定著訓練的內容和計劃，并且會涉及到高校教練員在訓練方式上的應用。正因為如此，必須要讓學生能接受最先進的足球訓練理念。我國的足球招數的整體水平才能得到提高。我國足球訓練多關注與國家隊和甲級隊的訓練模式建設，對于高校學生足球的發展卻不太重視，使得我國高校學生球員很難接觸到高級別的訓練，至此，也就無法學習和領會高級別的作戰方法以及訓練理念，并且我國足球存在許多不夠規范的訓練理念。
1.2高校足球存在的問題
1.2.1足球教學理論的落后。如今，世界足球在技術、戰術上都有著很大的提高，對運動員自身身體素質和體能訓練水平有很大的要求，一個運動員只有擁有良好的身體素質才能夠適應高強度的訓練。在提高運動員整體機能潛力的時候，也要注重培養頑強拼搏的意志和心理素質。足球不僅僅是檢驗一個運動員的競技能力，更是檢測運動員將體能，技能和心理素質結合在一起的能力。
1.2.2教學中訓練方法單一。我國足球訓練方法基本停留在粗狂的模式上，太過于單一，沒有完整的系統進行指導配合，并且對運動員隨機應變的能力也有所忽視
1.2.3教學和訓練不相匹。在普通高校中，足球教學的主線是正規競技項目。隨著競技足球難度不管的提高，導致競技足球向著娛樂于健身的方向發展。介于此，很多高校只是滿足了競技足球的要求，而卻將教學與學生的實踐不相匹配。
2.我國足球組合訓練方法的探究
2.1組合訓練法的簡要介紹
組合訓練是由訓練方法、原則、內容、安排內容以及承擔負荷所組成的。以原則為基礎，根據相關訓練理論，運動規則、目標以及訓練的目標進行足球的組合訓練。并且，一定要注意要根據學生的實際情況分配相應的訓練內容，訓練目標。以便達到更好的訓練效果。
2.2組合訓練法的應用
2.2.1由簡單到困難的原則。因為學生的思維創新能力強，認知能力強，老師一定要好好借助學生的這個特點，讓學生運用豐富的想象力進行反復練習。并且在聯系的過程中要秉著從簡單到困難，從慢到快的原則，讓學生慢慢的適應。
2.2.2對運動員自身進行加強。參加比賽是為了讓運動員自身的技術能力不斷的得到提升，通過比賽，不斷的豐富自己的經驗，采取單項的訓練，進行單項的突破，提高自身的技術水平。
2.3落實“以人為本”的訓練理念
平常我們做事之前都會給自己設立一個目標，一個長遠的清晰的目標。這種目標對于足球訓練來說更是重要，足球訓練可以分為三個基本目標。其一，學習足球這項運動的人一定要是喜歡并且熱愛足球的人；其二，使每一個學生都養成科學鍛煉的好習慣并且堅持下去；其三，要讓學生有頑強的拼搏精神，以及團隊協作的精神。一名優秀的足球教練員，不僅要有扎實的基礎，而且還要認真的研究學生身心發展的規律，并且運用適當的方法激發學生對足球的興趣，讓他們真正的熱愛上這項運動。所以要把“以人為本”的教學理念貫徹在日常教學以及學生親身的實踐訓練中。
3.對現有的教學方法進行進一步的優化
這就要求學生不僅要配合老師一起完成教學目標，更要在每天的訓練過后，對自己進行自我總結與反省，這樣能夠做到再第二天的訓練過程中針對前一天的不足之處，進行進一步的訓練與改正，提高自身的技術能力。而且通過自我反省這樣高層次的訓練，不僅鞏固了學生對相應專業知識的掌握程度，更讓學生進一步的了解了足球這項運動，發現它迷人之處，并對它更加喜愛。同時，教練員在學生訓練的過程當中，發現不對的地方，應該立即指出，最好對每一個人做出適合他本身的訓練方案，更好地達到因材施教?？梢宰層柧毞桨赶嗤膬蓚€同學，再訓練之后進行心得分享，這樣彼此都對這個動作或是這個這個專業知識有了更深層面的了解。
4.將訓練中加入心理訓練法
足球訓練的一項主要內容就是心理訓練法，當運動員面對不好的局面時，一定要擺正自己的心態，以正確的心態，與隊友相互配合，積極的、從容不迫的去面對接下來的比賽。再綜合訓練的過程中，一定要堅持球隊和個人是同一個團體，不可相互分離。教練員要對心理有問題的學員進行一一指導。這樣再面對某一問題或同時面對一個問題時，學生不再緊張而導致使問題嚴重化。這也提高了學生應對問題與解決問題能力的提高。
足球個人訓練方法范文3
[關鍵詞] 學生 傳球能力 傳球意識
足球運動是一項集體運動。集體配合的第一要素是兩人配合,這也是足球運動的基礎。為了進行兩人配合就必須和隊友間傳球,這種傳球活動,可以在不同的位置上,在球場的任何地方,以各種腳法,利用身體的不同部位觸球而進行。這就是所謂的傳球。傳球可以顯示足球運動的威力,也是足球運動的象征。由傳球產生了足球運動的戰術。在足球教學中,教師應該把它當作一個重點來抓。
一、培養學生良好的傳球意識
傳球要有一種配合意識。傳球的隊員首先應正確決定需要傳球還是運球。如果他決定傳球,那就要確定傳給誰,什么時候傳和用什么方法傳。
傳球的意識只有在隊員經常注意觀察其他人――對手和同伴的情況下才能收到效果。首先,自己應知道球在哪里,在迅速觀察各個方向的同時要了解其他隊員在做什么。至少在球向自己傳來時,應預見到和想到自己將做什么,還應根據其他隊員的行動不斷改變自己個人的計劃。
傳接球是一個相互聯系的過程,即由誰來傳球和由誰來接球。傳球的成功依靠兩個人的配合。接球人的任務是使自己處于不受對方威脅的情況下,這樣才能把球接住。而傳球人的任務在于看清楚那些有可能接球的隊員的活動,并且把球傳個處于最有利位置的人。常常是接球隊員的活動決定傳球的必要性,而不時傳球人自己來確定接球人的活動。接球人必須不斷跑動,以爭取擺脫對手。這種無球隊員的跑動在足球運動中具有很重大的意義,即使自己沒有接球的條件,也可以吸引對手,為同伴創造接球的機會。
二、讓學生掌握幾類傳球的技術
1.短傳。短傳可以是快速的,也可以是慢速的。學生通過短傳的準確性來尋求傳球的安全性。短傳的方向有:側傳、直傳、斜傳;短傳的方式有:地滾球、低空平直球、把球壓向地面的下壓式球,把球挑高放弧線球。短傳時最常使用腳內側,擊球腳與支撐腳成90度角。擊球的中心既不要高,也不要低。同樣,可以使用腳背或腳外側,而用腳外側踢出的球是弧線運行的。
2.長傳?？梢允强焖俣辛Φ?其方向可指向底線作為一次突破,或利用一個空當。斜線長傳,用于改變比賽的方位,用于橫傳轉移,用于傳向球門前,用于回傳。
長傳有三種形式:平直球、高空球、地滾球。
持球者為把球傳給遠離自己的同伴時,所用的觸球面是腳背、腳外側、腳內側。
3.定向傳球。直角傳球,就是球被踢向與傳球者站在同一線上的隊友,其跑動方向與傳球者相同。
銳角傳球,接球者跑動的方向與傳球者一致,但位于傳球者略后方。傳球者需要把支撐腳指向接球者,把球向斜后方踢,擊球腿必須旋轉一下。
鈍角傳球,接球隊員跑動方向與傳球者相同,但位于傳球者的前面。
向后傳球,傳球的方向與傳球者跑動的方向相反,常以腳跟磕球,或以腳底向后推球。
4.凌空或半凌空傳球。這種傳球須有明確的配合目的,并根據行動節奏迅速決定采取的姿勢。只有這樣使用凌空球配合才能有效。
常用觸球部位:腳內側,腳背,腳跟,頭,大腿,胸部。
三、課堂上進行傳球練習的一些常用訓練方法
1.搶截游戲。由4～6個人站成一個圓圈相互傳球,一個人在中間搶球。只要碰到球就交換。這個游戲的意義在于傳球應快而準確,要估計好傳球的力量,使得接球者能掌握好球,并能在中間的人上來搶球前把球傳出去。這個游戲要求很快地決定用什么方式傳球,傳給誰,因為中間的搶球隊員一直在向他們進攻。他們同樣能學會隱蔽自己傳球的意圖,如先向左做一個假動作,然后再向右傳球。
圓圈的大小可由參加游戲的學生的技術水平來決定,對剛開始學習的學生圓圈直徑可在6～8米。如果參加游戲的人數超過7人,圓圈應擴大些,中間可以用兩個同學搶球,游戲的規則也可以變化。如為了學習各種傳球的方法,可以規定只允許用左腳傳球或只允許腳外側傳球;為了提高游戲的速度,可以規定只許一次觸球,學生在游戲中應不停球,立即把球傳出去。
2.兩人面對面傳球有以下方式
(1)兩人相距20米,把球分別用腳內側、腳背、內腳弓及外腳面傳給同伴。隨后按教師指定的觸球面來傳球。
(2)任選觸球面,相互傳球。
(3)在兩個小旗間相互傳球。兩個小旗間的距離隨練習的不同階段而逐漸縮小。
(4)記錄在50次相互傳球中,有幾次成功;記錄在一定時間內(如兩分鐘)有多少次成功的傳球。
(5)兩個學生沿整個球場長度,逐步前進,但要把球傳到同伴腳下,而同伴要在同一水平線上跑動。
3.人和多人練習方式如下:
(1)3個學生站成彼此相距10米的三角形。核心A把球傳給B,B再把球傳給A此后,A再把球傳給C,C再回傳給A,如此連續進行。在這一練習中,可先控制球后再傳,或不控制球直接傳。
(2)5人1組,分別位于多邊形的頂點,3個學生各持一球,必須把球傳給未持球的同學,3個球比喻在不停地運行。多邊形可以改變,而學生要隨著移位。作這一練習的目的,是讓學生在出球前一定要看準目標。
(3)在一個直徑約20米的圓圈內,由4個同學組成一小組,相互傳球。由另外4個同學組成另一小組等待在圈外。聽到教師的信號后兩個同學進入圈內阻擊前一小組同學的傳球。進行阻擊者可由站在圈外休息的另外兩個人替換。這種練習可限定時間,如限定為5分鐘,計算阻擊成功的次數。然后,兩組進行調換。
(4)學生分別穿上帶有1、2、3、4、5、6、等號的運動服。傳球者一定要把球傳給自己下一號碼的同學,例如,1號同學應傳球給2號。練習時可安排1～2個阻擊的同學,以接近真實比賽的情況。
傳球的訓練方法很多,在平時的足球課上,教師應多著重培養學生的傳球能力,針對不同的學生制定不同的訓練方法,因材施教。學生具備了良好的傳球能力,一些足球戰術才能得以實施,充分保障足球教學的順利進行。
參考文獻:
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足球個人訓練方法范文4
摘 要 在目前世界范圍內，足球是一項受全世界人喜愛的運動，在世界球種類中也是占著很大比重的一項球類運動。足球以他的競技靈活，運動量大等特點，深受人民喜愛，有“世界第一運動的美譽”特別是在青少年中也大受歡迎。在大多數校園傳統體育教學中都有足球訓練這一內容，特別是近幾年，有越來越多的學生加入足球訓練中，投身至足球運動中。為了更好的發展我國足球，給學生提供更好的教育與訓練。要想發展校園足球，必須以高素質高水平的足球教練為基礎，要能有優秀的基層足球教練員作為保障。本文通過闡述基層足球教練員培養對校園足球的重要性，還有站在校園足球發展的角度上分析基層足球教練員培養的所存在的問題以及針對問題的改進措施，和未來對基層足球教練員培養該如何進行，從以上這些方面進行討論。
關鍵詞 校園足球 基層足球教練員 教練員培養
一、基層足球教練員培養對校園足球的重要性
目前我國足球運動在世界范圍內比較落后，足球事業的發展也處于低迷狀態，不過近幾年，我國足球在國際賽事中表現讓人很意外，水平實力也遠遠不盡人意，在賽場中的有些表現更是讓國民膛目結舌。我們相信，這些狀況的原因除了有外在因素的影響，在很大程度上與運動員自身素質、專業培養以及足球技巧也是分不開的，足球運動員本身的素質也直接影響到足球比賽結果。我國在校園足球培養方面也要下足功夫，校園足球要致力于為國家足球競技比賽行業培養出優秀的后備人才。而校園足球的主要后備力量就是足球教練員，足球教練員直接關系著足球運動員的足球技巧、素材高低與比賽技能等重要基本技能。足球教練的組織訓練方法、素質高低、教學方法技巧等也直接與校園足球即國家足球競技后備人才力量掛鉤。我們要從基層校園足球視角上對足球教練員進行培養，提升足球教練素質，從校園足球發展需要中培養足球教練員的相關素質。讓基層教練員能教出高素質高水平的足球運動員，增加我國足球競技的后備人才力量。只有做好了教練員這一項基本工作，對我國的足球后備力量的培養才更有現實意義，教練是足球運動員的指南針與導航，一個好的教練才能教出一個好的球隊，教練素質高，球員對待比賽態度也會更認真，球員比賽素質也不會低。
二、基于校園足球視角的基層足球教練員培養現狀與存在的問題
在目前的校園足球發展，與基層足球教練員培養中，雖然取得很大的程度進步，但也存在不少問題，首先，教育和教育部門配合力度不夠，沒有能深度合作。在中國，教育方面還是比較重視對課本上的教育，認為體育方面對學生未來發展起不到多大的重要，所以注重對文化方面的教育，這在很大程度上也影響到了我國國足人才的選拔。另外，在針對性的體育教學中也忽視了對文化學科方面的教育，例如很多體校招生對學生文化課的分數成績要求并不高，而在賽場上有勇無謀也是遠遠不夠的，需要運動員有勇有謀，智勇雙全這樣才能靈活的解決突況，對比賽成績也能有很大的提高。然后，足球教練運動員的數量不多，質量也不高。條件好的學校會請專業的足球教練員來訓練校園足球，而條件差的或者不重視校園足球訓練的學?；旧隙疾粫刚垖I的足球教練員，而且隨便找對足球感興趣的，或者直接是體育老師來對學生進行足球訓練。另外，缺少專業的足球老師，在很大程度上也會影響學生足球水平的提高，沒有一個好的伯樂是難以發現千里馬的，而千里馬沒有伯樂的發現也只能默默無聞，發揮不了他的作用。最后，目前的足球教學體制也有問題，大多數都比較急于求成，像很多興趣班都會有一個星期速成班等，而足球的訓練是日積月累的過程，這樣速成的效果不僅累了學員，達到的效果也會遠不如之前所想。我們要按照正確科學的訓練方法M行足球培訓，從而訓練出高水準的校園足球隊。
三、基層足球教練員培養該如何進行
從以上校園足球的發展及發展中存在的問題，我們可以從這些角度去看待基層足球教練員的培養，采取更有效的措施，采取更具有針對性的方式來對基層足球教練員進行培訓，通過這些相應的培訓，讓足球教練員能更好的提高校園足球素質、隊員足球技巧、培養出更多更優秀的運動員，推動我國青少年足球發展，乃至整個中國足球的改革和發展。其中，基層足球教練員在對球隊訓練中起到兩個基本作用，第一是要能訓練球員，起到訓練督促的作用。第二，要能管理球員，起到協調、增強凝聚力的作用，要做到這兩點就需要教練不僅有著高技術踢球水平，對賽場上的經驗豐富，也要有較強的心理素質，能化解球員之間的矛盾，對球員心理問題幾時進行開導。還能因每個人的不同特性去安排對應的戰術，這樣校園足球才能順利、有效的開展。對基層足球教練員培養還需要注意將教育與體育實踐結合在一起，在教導足球訓練方法的同時注意教會學生一些做人的道理，適當的地方還能傳授學生一些課本上的基礎知識，例如一些數學問題，這樣隊員在賽場上就能采取科學的方法進行比賽，在一些角度、力度等問題通過數學計算能提高成功率，也能激起球員對足球的熱情，對足球練習能更感興趣。還需要大量開展對基層足球教練員的培養，提高整體的足球教練員素質，為我國足球運動員打下堅實的基礎，
參考文獻：
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足球個人訓練方法范文5
“球感”，顧名思義，就是身體各部位對于球的感受和觸覺，包括對球靜止和運動旋轉情況下的綜合感覺。就如很多武俠片中所說的“人劍合一”，我們這里追求的是“人球合一”，盡管有點夸張，但事實上是這樣的?！扒蚋小焙玫倪\動員控制球時，球是身體的一部分，可以很好地保護球，隨心所欲地讓球按照自己的意愿有目的地運動?！扒蚋小辈缓玫倪\動員，控制球時，球對他來說就是一種負擔，比如，接球時一次停不下來，或者停的距離和位置不好;運球時容易將球“趟大”，等等，都是“球感”不好造成的。
一些業余球員認為自己“球感”不好一樣可以踢好球，這完全就是態度問題，我認為，如果一個人在某方面沒有100%投入的精神，那么他在這方面是不會有很大提高的。歐美球員無論是比賽還是訓練都會以100%的投入和汗水換取回報，“沒有付出就沒有回報”是一個恒久不變的真理。
顛球是足球訓練中增強球感、熟悉球性的有效方法。
1.1彈地顛球
對于初學者來說，第一步是熟悉皮球的運動軌跡和腳對球的觸感。彈地顛球可以很好地幫助初學者熟悉球性。
1.1.1在胸前位置輕輕放球落地。
1.1.2皮球彈起之后速度變慢，用腳背輕踢球的底部。
1.1.3用手接住彈上來的皮球。
1.1.4換另一只腳做一次。反復練習。
1.2直接顛球
對第一階段動作做得很自如后，可以增加難度。
1.2.1還是雙手輕輕放球。
1.2.2在球落地前就把球顛起來。
1.2.3用手接住皮球。
1.2.4換另一只腳做一次。反復練習。
1.3不斷挑戰自己
當你雙腳都能夠熟練正確地完成第二階段動作后，就可以向難度挑戰了。
第一個難度是兩次顛球。就是把球放下后，左右球各踢一次，接住皮球。接下來是三次顛球，把球放下后，顛球三次。接下來是四次、五次……挑戰你以前不敢想象的次數。當然，你需要不斷練習。
由易到難是訓練的規律。按照這樣的步驟，可以練習膝蓋顛球、肩部顛球、頭頂球……
1.4顛球要領
1.4.1當球還沒落到合適的高度時，別急著去踢。什么高度合適？不同的人有不同的高度，一般來說是20厘米上下。
1.4.2不要把腳尖過度勾起，否則引起皮球回旋，還會讓球飛向踢球者胸部。觸球時保持腳面水平，盡量不讓皮球旋轉。
1.4.3要用膝蓋以下的部位發力擺動小腿。不要抬大腿踢球，那樣常常會讓球飛離你的控制范圍。
1.4.4觸球最佳部位是鞋帶部位，也就是球鞋中部，不宜太靠后，也不要太靠前。請看大圖梅西的示范。
2.加強足球基本功訓練
正確合理的技術，是經過日積月累、年復一年、千百萬次磨煉而逐步形成的。青少年時期，人體的神經系統、運動系統、心血管系統、呼吸系統乃至心理活動的水平都處在發育過程之中，而且他們之間發育的水平也并非是平衡的。我們在對青少年運動員進行訓練時，必須以此為出發點，選擇適宜的訓練內容和強度。重點抓基礎訓練，以最基本的技術和身體協調性聯系為主，他們所承受的訓練量和強度都不能過高，在訓練過程中要有意識地提高他們呼吸和循環系統的機能。
3.放松訓練不可忽視
放松訓練是運動員通過自我暗示實現的，暗示是通過語言進行心理調節的一種方法，它使疲勞的機體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速調整，信心百倍地準備下一場比賽。用語言提示進行心理和身體的暗示放松。放松暗示的語言有：我安靜下來了;我的全身、大腦都放松了;我的呼吸很平穩很輕松，等等。進行戰前動員的暗示語言有：我休息過了，現在準備投入比賽;我積蓄了力量要為全隊出一把力;我頭腦很清醒，教練布置我的任務我定能完成;我感覺很好;看我的，等等。
4.幾種足球傳接球技術訓練的方法
在足球基本技術訓練中，傳接球技術是很重要的。如果說錯誤動作養成習慣，并形成技術定型的話，那么糾正非常困難。
4.1訓練目的：練習控制短傳和第一時間內傳球
訓練方法：四名運動員在一個邊長8―12米的正方形場地上站成“十”字形。兩名相鄰運動員將球直接傳給對面的同伴，而其同伴在控好球后再迅速將球傳回來。運動員一定要控制好傳球的時間，以免傳出的球碰在一起。
訓練器材：4圓錐形標志物，2個足球。
訓練建議：運用不同的傳球技術或使用左右腳傳球，并在運動員做好準備的情況下，提高第一時間內傳球速度。
4.2訓練目的：短傳和跑動
訓練方法：五名運動員站在7―10米的正方形場地的四角，其中一個角有兩名運動員。同一角兩名運動員中的一人將球傳給下一個角的運動員，這個角上的運動員控制好球后，再將球繼續往下傳。注意，每一名運動員在傳球后都要沿正方形場地跑到下角。
訓練器材：4圓錐形標志物，1個足球。
4.3訓練目的：短傳和跑動
訓練方法：五名運動員站在7―10米的正方形場地的四角，其中一個角有兩名運動員。同一角兩名運動員中的一人將球傳給下一個角的運動員，這個角上的運動員控制好球后，再將球繼續往下傳。注意，每一名運動員在傳球后都要沿正方形場地跑到下角。
訓練器材：4圓錐形標志物，1個足球。
5.重視足球意識與技術的訓練
我們足球訓練中的意識可理解為：“根據足球比賽的需要而采取的各種技術、戰術手段在運動員頭腦中的反映，是運動員在進行技術、戰術活動時自覺的心理活動?！?/p>
技術是與意識相聯系的，并為意識所支配的，尤其是在技術動作的形成過程中，需要有意識地對所學的技術動作形成正確的概念，同時還分析技術動作的優劣，完善技術動作，而這一切都是與人的意識分不開的。
技術訓練中的意識培養，就是指將訓練與比賽結合起來。在比賽中，應根據場上不斷變化的情況，靈活地按照戰術目的完善技術動作。所以，在足球技術訓練中，就要明確每一技術動作的戰術目的，這樣我們就可以避免訓練的盲目性。
足球個人訓練方法范文6
摘要 對青少年足球素質訓練的敏感期進行研究，闡述了敏感和敏感期的概念及其影響因素，并且指出了青少年敏感期的特點。得出結論，對于青少年身體素質的培養和訓練，不僅要善于發現其訓練敏感期和最佳期，更重要的是抓住并設法延長這個敏感期，才能起到事半功倍的訓練效果。不單是足球運動素質的訓練，對于其他運動項目的身體素質訓練同樣如此。合理運用敏感期對青少年的身體發展和素質培養起著重要作用。
關鍵詞 青少年 足球訓練 敏感期
一、引言
各個足球強國都很重視足球動員的選材和訓練，為盡早發現好苗子，以利于從小進行系統化訓練。現代高水平足球強隊的成長過程中，高水平的科學訓練、優化的訓練環境、優越的天賦都是成功的必要條件。對于青少年足球素質的早期訓練是其成功的關鍵，其重要一點是身體素質敏感期和最佳發展期的訓練問題。青少年足球訓練當中，合理運動青少年的素質敏感期，抓住青少年各項素質發展的敏感期進行訓練，以提高其各項身體素質，從而整體上提高足球水平
二、研究對象及研究方法
（一）研究對象
我國青少年運動素質的敏感期和最佳發展期。
（二）研究方法
文獻資料法、訪談法、邏輯推理法
三、分析與討論
（一）“敏感期”的概述
1．敏感期的含義
所謂敏感期就是指，人體各形態，機能和身體素質因受到各種因素的影響而表現出來的一個或多個發展迅速，進步明顯的時期，敏感期是人體生長發育的黃金時期，迅速而準確的抓住他，有的放矢的促進人體的生長和發育，是至關重要的。
2．影響敏感期的因素
（1）人的性格和體質。不同的人，有不同的性格和體質，因此不同個體其交感神經和植物神經的敏感程度和敏感期長短也不同。
（2）年齡。就是同一人處在不同的年齡段，其交感神經和植物神經敏感程度也不同。植物神經的敏感程度和敏感期也受年齡因素的影響。
（3）環境因素。教師對某個學生的同一個批評或表揚，在教室面向全體學生和在辦公室僅師生二人，這個學生的敏感程度和敏感期肯定也不同。
（4）刺激的頻次。該因素具有兩面性。一方面，短時期內的多次刺激，可以提高敏感的程度，并延長敏感期。另一方面，一旦超過刺激對象的承受極限，就可能對刺激由敏感轉化為遲鈍。
（5）刺激的形式。從廣義來說，刺激的形式屬于環境因素。但從狹義來講，又有不同。比如，同樣是批評，教師用婉轉的語言、啟發式的讓學生自己體會自己的不足與教師直言其不足，顯然學生的反映是不同的。
3．青少年敏感期的特點
盡管敏感程度和敏感期因人而異，但處于同一年齡段的青少年兒童也有一些共性。研究這些共性，對搞好教學與訓練將有很大幫助。（1）敏感程度高，但敏感期短。注意保護青少年的敏感程度高的優勢，同時注意設法提醒，以便延長其敏感期。（2）對新東西敏感，對一成不變的事物遲鈍。因此，在今后的足球教學和訓練中，即使對同一個動作，既要反復訓練，也要注意“翻新花樣，萬變不離其宗”。（3）對自己能掌握的動作敏感，對難掌握的動作遲鈍。（4）不同的素質訓練，具有不同的敏感期。
（二）足球教學與訓練中對青少年敏感期的運用
1．培養青少年對足球的興趣和動機
根據青少年敏感期具有“對自己能掌握的技術敏感，對難掌握的技術遲鈍”的特點，教練員要善于運用青少年求知上進，爭強好勝的心理特點，多進行正面教育以表揚鼓勵為主。還要根據“敏感程度高，但敏感期短”的特點，抓住各種時機，進行曉之以理，動之以情的啟發誘導，及時發現他們的優點、給予表揚鼓勵。
2．靈活多樣狠抓基本功
基本功、基本技術貫穿于整個訓練的全過程。青少年足球訓練屬于基礎訓練階段，所以要持之恒的堅持雙基訓練。但由于青少年的敏感期具有“對新東西敏感，對一成不變的事物遲鈍”的特點，因此，訓練方法形式要靈活多樣，不要簡單重復。此外，要因人而異，從難度和質量上不斷提高要求，讓隊員始終向新的方向努力。
（三）各種素質訓練的敏感期的訓練
1．速度素質訓練
速度素質是足球專項運動中至關重要的取勝要點。重視速度訓練是全面發展身體素質的首要任務。就年齡而言，速度素質的發展敏感期，男子在8-13歲，女子在9-12歲，此時期的速度自然總增長率最大，若從小不注意訓練，14歲后增長率漸慢，16-18歲不再出現明顯增長。就具體時間而言，在全年訓練的大周期中，速度訓練應安排在準備期的后期和比賽期的前期，在一周的訓練中最好安排在小強度訓練或調整性訓練后的第一天進行。在一次訓練課中則宜安排在運動員精力最充沛時進行。
2．力量素質訓練
力量素質是各項素質的基礎，足球運動對爆發力和速度力量的要求很高。發展爆發力和速度力量是足球這項運動項目訓練的主要內容。力量素質的發展敏感期，男子是14-20歲，女子是12-18歲，抓住這一時期發展力量素質會取得明顯效果。發展力量素質時要注意全身各部肌肉群力量的均衡協調發展，包括上肢、下肢、軀干、腰肌、腹肌、背肌的力量。俗話說“運動在四梢，關鍵在于腰”。腰部是人體肌肉動力的源泉。所以，要結合各個項目的特點，堅持動靜結合，合理安排負荷量與負荷強度，特別要考慮青少年的生長發育特點，不易對他們進行大重量、大強度的負重練習，應以克服自身體重的動力性、伸展性的練習為主。力量訓練后要做牽拉性的整理活動。
3．耐力素質訓練
根據足球專項的特點，特別需要的是速度耐力和力量耐力。耐力素質的發展敏感期，男子是12-20歲，女子是11-18歲。足球專向的耐力訓練要結合專項特點進行。發展青少年耐力素質，可采用如下幾種方法。（1）連續訓練法。利用勻速持續跑練習發展有氧耐力，以脈搏頻率為指標，控制訓練強度，使心率在160次/分左右，結束時應恢復到120次/分以下。（2）間歇訓練法。首先，在熱身練習后，間歇1―2分鐘，而后進行整個訓練課的練習。這其中，要注意練習形式的“花樣翻新”，以便不斷調動少兒的興趣，從而使其身體在不知不覺中受到耐力訓練。與此同時，也要鼓勵青少年兒童鍛煉自己的頑強意志和奮勇拼搏精神。
4，柔韌素質訓練
足球專項運動是剛中有柔，柔中帶剛的項目，對柔韌素質要求很高。發展柔韌素質的敏感期為9-13歲，在這時期發展柔韌素質會取得事半功倍的效果。訓練中應特別注意處理好柔韌與力量素質的關系，審時度勢，剛柔相濟。切忌肌肉韌帶拉傷、關節扭傷。
5．靈敏協調素質訓練
靈敏協調性是靈活性、學習能力、空間定向定位能力、反應能力、節奏感、平衡能力和準確性等的總稱。靈敏協調素質在很大程度上受著力量、速度、耐力、柔韌等素質的制約與影響，是各種素質能力的綜合表現，也是掌握動作技能、運動技術的基礎。靈敏協調素質的發展敏感期，男是7-14歲，女是13-16歲。需要注意的是，靈敏協調的能力對于女孩子來說，一方面要緊抓發展的黃金期，另一方面，此階段女孩正處于青春發育期，受機體內分泌的影響，其協調能力會出現不穩定現象，因此，要適當調整訓練安排，待16歲后即可根據足球運動的特點進行精雕細刻。
（四）因材施教
前已述及，敏感期因人而異，因此在足球訓練中，既要統一組織，又要注意運動員的個人特點，因材施教。照顧個人特點，發展個性，這需要教練員在制定計劃時，既要統籌兼顧，又要區別對待。不僅在確定專項選擇訓練方法上有針對性，而且在運用訓練方法、實施訓練監控和檢查考評實施上也要講究針對性、實效性和可行性，這樣才能使家長滿意、個人滿意、社會滿意。
四、結論
對于青少年身體素質的培養和訓練，不僅要善于發現其訓練敏感期和最佳期，更重要的是抓住并設法延長這個敏感期，這樣才能起到事半功倍的訓練效果。不單是足球運動素質的訓練，對于其他運動項目的身體素質訓練同樣如此，比如籃球、田徑、武術類等。而一個好的教師或教練，主要的不在于他的技術是否一流，而在于他是否善于發現各個青少年的各項專項素質、技術的敏感期并盡可能地延長，同時設計出適合每個個體的訓練計劃。因此敏感期的“抓”和“延長”方法，仍然是一個大學問，有待進一步研究。
參考文獻：
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