前言：中文期刊網精心挑選了健身運動的方法范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
健身運動的方法范文1
【關鍵詞】健美操；身體素質；訓練方法
引 言
探究健美操運動員身體素質的訓練方法，競技健美操運動是在音樂的伴奏下，通過難度動作的完美完成，，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的能力。良好的身體素質則是保證難度動作的完成及成套動作完成的基礎。本文通過對健美操運動員身體素質的訓練方法的探討，從而能為健美操教學、訓練提供一些啟發，進而為健美操的素質訓練提供一定的借鑒。
1、身體素質的訓練內容及相應的方法
1.1一般身體素質訓練與專項素質訓練
1.1.1柔韌素質訓練
練習者的柔韌性應該放在準備活動后，身體發熱或微出汗時進行柔韌訓練效果最好，并且練習者能循序漸進，穩步進行，切忌急于求成。
1.1.1.1發展上肢柔韌性練習方法
各種徒手體操中活動肩、肘、腕關節的動作；雙手握住肋木直臂壓肩韌帶；雙手體后握住肋木向前探肩；與同伴互扶俯身正側壓肩。
1.1.1.2 發展下肢柔韌性練習方法
1.1.1.2.1靜力拉伸法
通過緩慢的動作將肌肉等軟組織拉長，拉伸到一定程度時要暫時靜止不動。
1.1.1.2.2動力拉伸法
通過一種有節奏的速度較快的多次重復同一動作的練習方法。
1.1.2力量素質訓練
1.1.2.1上肢爆發力
肩，肘關節主要用力肌肉有肱三頭肌、三角肌、胸大肌等 ，一般 采用臥推、平推、計時的單臂俯臥撐、單臂側倒俯臥撐、單臂單腿俯臥撐，負重俯臥撐，自由倒地、俯臥爬走、俯臥撐起擊掌等訓練方法。
1.1.2.2腰腹力量
脊椎的主要用力肌肉有腹直肌，腹內斜肌、腹外斜肌、背長肌、斜方肌、等一般采用仰臥起坐轉體、手持重物轉體、負重轉體、肋木懸垂收腹舉腿、倒掛屈收上體等訓練方法。
1.1.2.3發展腹背肌群力量的練習
各種不同身體姿勢的舉腿
[動作方法]坐撐舉腿：坐立兩手體后撐，兩腿屈膝并攏，向上交替或同時舉兩腿。
1.1.3耐力素質訓練
根據競賽規則，競技健美操成套動作時間在1分45秒左右，并以高速度高強度下連續完成難度和健美操動作步伐組合。
發展一般耐力素質的常用方法有：中長跑、變速跑、規定時間的各種原地跳及跳繩等，還可將身體各部的力量練習編成一組，進行循環練習。專發展專項耐力的方法有：健美操跑跳動作組合，半套、成套、超成套或多成套的成套練習。專項耐力訓練可收到一舉兩得的效果。
1.1.3.1有氧耐力訓練
健美操運動員有氧耐力訓練主要是提高心血管和呼吸系統的有氧供能能力。一般采用持續訓練和間歇訓練兩種訓練方法。
1.1.3.1.1持續訓練法
這種訓練總負荷量較大，持續時間相對較長（不少于30分鐘） ，沒有明顯間歇，練習強度較小，比較恒定，負荷強度控制在平均心率一般控制在140～160次/分鐘，優秀運動員可在160～170次/分鐘。
1.1.3.1.2間歇訓練法
一次練習的負荷時間至少在5分鐘以上，負荷強度中等（控制在平均心率的160次/分鐘左右），整個訓練的持續時間至少保持30分鐘以上。
1.1.3.2無氧耐力訓練
健美操運動員無氧耐力訓練主要提高心血管和呼吸系統的糖酵解為主的無氧供能能力，一般采用重復訓練法和間歇訓練法。
1.1.3.2.1重復訓練法
一次練習的負荷時間為30～120秒，負荷強度大（平均心率控制在180次/分以上），間歇時間應充份，當機體完全恢復后就進入下一次練習。
1.1.3.2.2間歇訓練法
一次練習的負荷時間為40～90秒，負荷強度大（平均心率控制在180次/分），間歇的時間不充份，心率下降至120次就進入下一次練習。
1.1.4速度素質訓練
競技健美操規則規定音樂速度必須在每10秒26拍以上。健美操中的速度素質主要是指動作速度，要想動作和音樂速度配合完整，就必須注重動作速度，動作速度主要體現在動作節奏和肌肉松緊程度的迅速變化上。
1.1.4.1連續4*8拍快速大踢腿，連續快速屈腿分腿跳等。
1.1.4.2反復完成某一操化動作：要求早動作技術正確的前提下盡可能快地達到動作結束位置，練習肢體的爆發力及控制能力。
1.1.4.3利用外界助力提高動作速度：教練員給予助力讓運動員體會快速完成動作的感覺。
1.1.5靈敏素質訓練
靈敏素質在競技性健美操中主要表現為身體的協調能力。健美操運動員的協調性包括音樂節奏與動作的協調、動作與空間的協調、協調肌的收縮與放松肌的協調等。
1.1.5.1步法訓練：首先比較簡單的步法，逐漸加大難度，增加更為豐富的步法動作，訓練腿部的訓練協調性，然后配合音樂進行步法練習。
1.1.5.2手臂訓練：首先進行臂屈伸、內收和外展、臂旋轉和環動、臂旋內和旋外、臂上回旋和下回旋、掌心向上和向下、拳與掌的變換等基本訓練的基本動作練習。
1.2拓展訓練方法
1.2.1心理訓練在身體素質訓練中的功能
當前，許多教練員都深感身體素質在健美操訓練中的重要性，隨著規則的變化及技術和難度的飛速發展，沒有相應的身體素質儲備就不可能適應健美操比賽的需要。
進行身體素質訓練對運動員對來說是很枯燥無味的，在面對大量的身體素質訓練時，運動員難免會產生一些抵觸情緒而處于一種消極狀態。通過調查研究，許多教練員雖然沒有在身體素質訓練中明確采用一些心理手段和方法，但實際上已經不自覺地運用了一些心理手段。
1.2.2大學生在身體素質訓練中的心理反應
健美操比賽項目多，并且還會有運動員身兼數項，總體上看，它要求運動員具有良好的速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等多方面的素質。
人的情緒和意志是兩個重要的心理因素，它們直接影響人的行為，從調查來看，大多數教練員認為運動員情緒的好壞直接影響身體素質訓練的效果。
1.2.3目前在大學生身體素質訓練中常用的心理訓練手段
1.2.3.1目標設置法
良好的訓練動機來源于思想上有一個奮斗的目標，有獻身于健美操、勇攀高峰的信心和決心。
從調查中發現，目標設置主要有長期與短期、具體與模糊、現實與不現實等幾種，在進行訓練時要注意所定目標是切合實際的，具有挑戰性并被運動員認可的，才能使運動員全身地投入到實現目標的過程中去并發揮其主動性。
1.2.3.2興趣培養法
在進行身體素質練習中，運動員對練習感興趣和不感興趣，兩種練習的效果是截然不同的。
從調查中發現，許多教練員對這一點非常重視，他們采取的方法很多，如采用游戲、戶外訓練、比賽、調整練習音樂、改變練習環境等各種手段來提高運動員進行身體素質訓練的興趣。
1.2.3.3意志訓練法
意志訓練是心理訓練的重要組成部分，它與克服困難、挫折、失敗緊密聯系在一起，采用的方法又與技術、身體訓練的內容緊密結合，貫穿于訓練、比賽整個過程之中。
1.2.3.4暗示法
暗示分為他人暗示與自我暗示，是根據人類高級神經活動的特點，利用第二信號系統的作用，調節運動員情緒、意志、注意力等心理活動的一種方法。
2、結論與建議
綜上所述，競技健美操的發展離不開科學的理論指導做支撐，而科學的身體素質練習方法是重中之重。在進行身體素質訓練時，一定要根據運動員的身體素質水平和運動訓練水平，結合競技健美操的技術特點，遵循各部分的訓練原則進行有效的身體素質訓練，為提高競技健美操的專項成績、促進競技健美操運動的進一步發展，打下夯實的基礎。
【參考文獻】
[1]王洪.健美操教程[M].北京：人民體育出版社，2000.
[2]胡雪春.發展肌肉爆發力的超負荷訓練法研究[J].四川體育科學，2005（02）.
[3]李育林.關于競技健美操體能訓練的研究[J].北京體育大學學報，2008（11）.
健身運動的方法范文2
【關鍵詞】課外體育；全民健身；研究
1.前言
2012年1月17日，國家體育總局在北京正式《全民健身計劃綱要》實施15年的白皮書，總結了，《全民健身計劃綱要》自1995年實施以來，我國全民健身事業取得的成果和面臨的問題。在《全民健身計劃（2011-2015）》中指出，全民健身關系著人民群眾的身體健康和生活幸福，是綜合國力的表現和社會文明進步的標志，是加快體育強國的動力。學校是實施全民健身的主陣地，學校課余體育活動是學生進行體育鍛煉的主要形式。大學校園體育場地設施比較完善，很多的體育項目便于開展，有利于使學生形成良好體育鍛煉習慣。在大學生中開展全民健身活動，從健康的觀念，從堅持參加各種體育活動，從養成良好的體育鍛煉習慣出發，大力支持大學生進行課外體育鍛煉，增強學生的體質，才能更好的提高大學生的體質健康水平，才能使全民健身運動與大學生課外體育鍛煉更好的結合起來。
2.研究對象與方法
2.1 研究對象
主要以西安外事學院、西安思源學院等部分民辦高校的學生為研究對象
2.2研究方法
2.2.1 文獻資料法
利用互聯網平臺，查閱了相關學校體育與全民健身運動發展的資料以及的政策文件。
2.2.2問卷調查法
在大力開展陽光體育運動的背景下，針對校園體育活動與全面健身運動之間的聯系，設計了一份全民健身運動對學校課外體育活動項目的調查問卷，并請專家教授對問卷進行了效度檢驗。在各民辦高校隨機發放，問卷當場填寫并收回。發放問卷800份，回收800份，回收率100%。有效問卷796份，有效率為99.5%。
2.3 數據統計法
對收集的問卷進行常規統計，并進行統計分析
3.結果與分析
3.1 大學生課外體育鍛煉動機分析
3.1.1 心理壓力與鍛煉的矛盾
心理因素的影響主要存在于對健康觀念的理解、當前就業壓力的影響這兩大方面。一些大學生只知道從自己的經歷中去開發、攝取智力，創造財富，缺忽視自身體質健康的提高，其結果是很可怕的。認為自己沒有病就是健康，這種淡漠的健康觀念嚴重影響了大學生的體育活動。發展體育運動，增強人民體質。這是我們經常掛在嘴邊的一句名言，其實這就是運動與健康的關系，只有運動才能保持身體各個器官的正常運轉，增強身體機能水平，從而達到健康的目的，因此大學生要養成正確的健康觀。找工作難，就業難，是目前困擾大學生進行體育活動的重要原因。連工作都找不到了，使他們的心理受到的極不平衡的影響，這種心理不平衡導致了他們對體育活動也失去了興趣和動力。有的大學生所修的專業在當今社會中不是熱門，他們的就業率很低，這就需要他們選擇第二學位。繁重的課業使他們壓制了進行體育活動的愿望。這足以說明當前就業難給學生帶來的壓力遠大于體育對他們的吸引力。
3.1.2鍛煉形式往往受其它因素的干擾
在調查中，我們發現有35.8%的學生認為體育場地器材的不足，這是現實存在的現象，影響了他們進行體育活動的興趣。有44%學生認為自己沒有養成健身習慣。有42.8%的學生認為缺少體育指導，有51.8%的學生表示，學習任務較重，抽不出時間去鍛煉。隨著全球經濟危機的出現，使得現在的大學生的就業壓力加大，使他們都把更多的時間和精力放在了學習專業知識和考取相關的證書上，從而忽視了體育鍛煉。還有23.4%學生表示沒有掌握鍛煉方法，對他們的體育活動有一定的影響。有的學生想鍛煉，但苦于沒有同伴和他鍛煉，也影響了體育活動的積極性。對體育不感興趣的大學生基本上很少。從體育消費角度來看，經濟危機使大學生進行體育消費，已構成了一定的影響。
3.2 全民健身運動豐富了大學生課外體育活動
3.2.1學校體育是全民健身運動的基礎
大學學校體育面對的主體是學生，而學生恰恰是全民健身運動的主體，大約占體育人口的70%左右。學校體育要開設很多體育課程，主要任務是通過傳授體育運動知識、技術、技能來增強學生體質，提高學生身心健康水平，培養學生參與體育運動的基本能力。而且這些體育項目又正好是人們在全民健身鍛煉中，必不可少的運動項目。因此，大學體育是更好開展全民健身活動的主要路徑，在全民健身活動進程中起了非常重要的作用。
3.2.2全民健身運動形式的多樣化
全民健身運動形式在大學校園里逐漸呈現多樣化。主要以團體活動和個人比賽為主。在校園里經?？梢钥吹剑绨魏颖荣?，廣播操比賽，太極拳比賽，籃球比賽，羽毛球比賽，踢毽子比賽等等，形式多樣，人人參與，推動了大學生課外體育活動的開展。
3.2.3全民健身路徑的普及是促進大學生進行鍛煉的一種手段
更好的吸引大學生參與全民健身運動，就是要在大學校園里安裝全民健身路徑，吸引大學生或者指導大學生進行鍛煉。全民健身路徑是一組練習力量、腰腹、平衡的體育器材組成的健身小樂園，具有新穎、占地少、投資少、簡單易建、科學實用的特點，寓健身性、科學性、趣味性為一體，包括單杠、雙杠、平行梯、肋木及新設計的仰臥起坐平臺、太空漫步機、轉轉輪、摸高器等幾十種設施，全長100米～250米。目前主要建于體育館周圍，公園廣場綠化地帶邊沿及生活小區。路徑設置有10個男女均可進行鍛煉的運動項目，鍛煉者花上10～30分鐘完成這些項目，并長期堅持，可以使身體在力量、耐力、協調性、柔韌性、平衡能力等各項素質及四肢、軀干等全身器官得到鍛煉。另外健身路徑各運動項目都設置有指示牌，對其功能、鍛煉方法及評分標準進行詳細介紹，便于鍛煉者科學健身。器材以彩色玻璃鋼或木頭為材料，美觀大方，與戶外自然環境協調，在這種環境中鍛煉身體使人們心情舒暢，得到一種美的享受。
4.結論
校園體育活動的內容豐富，形式多樣，便于開展，在滿足學生的文化需求和精神需求的前提下，使大學生的體育技能水平和體質水平有不同的提高。學校體育活動的蓬勃開展對推進全民健身活動有重要的影響作用，是全民健身運動的催化劑。在大學校園里普及全民健身路徑，豐富了對大學生進行課外體育活動的內容。大學生積極參加課外體育鍛煉，是全民健身運動不斷開展的有力保證。
參考文獻：
[1]高慧林.學校體育教育與全民健身計劃的適應性研究[J].中國成人教育，2010（2）：48-49.
[2]廖輝.高校體育與全民健身運動的隱性沖突與對接研究[J].體育文化導刊，2007（1）：66-67.
[3]譚宏彥等.全民健身運動新論[J].體育文化導刊，2006（3）：11-13.
[4]周君華等.新時期我國成人體育的發展對策[J].中國成人教育，2004（9）：47.
基金項目：
西安市社會科學規劃基金項目（外事專項），項目編號12IN31
健身運動的方法范文3
關鍵詞：健身操 高校體育 全民健身 體育發展
高校體育作為學校體育的最后一個階段，對社會體育的發展具有十分重要的作用。高校體育能夠提高我國大學生的身體素質，培養學生的終身體育意識，使我國大學生步入社會后參與社會群體活動時成為高素質群體。全民健身運動是指全國人民，不分男女老少，全體人民增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使人民身體強健。旨在全面提高國民體質和健康水平，以青少年和兒童為重點，倡導全民做到每天參加一次以上的體育健身活動，學會兩種以上健身方法，每年進行一次體質測定。健身操教學是高校體育教學的重要組成部分，具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。無論是在我國高校，還是社會上都具有非常大的推廣潛力。正因如此，在當前高校體育與社會體育融合發展的前提下，本文對高校健身操教學在全民健身運動發展中的作用進行闡述，旨在推廣健身操運動，彰顯其健身價值，促進高校體育和社會體育發展。
一.高校健身操教學的內涵
健身操運動十分人性化，它的運動形式是根據需要，人為進行創作的動作。高校健身操教學是通過傳授W生健身操的基本技能，來促進學生的身心健康發展。高校健身操的動作編排是在充分考慮學生身體發展需求的前提下，以舞蹈和體操動作為基礎來設定編排動作的難易程度?？梢哉f健身操兼顧了健身效果和運動強度以及技術難度等多方面的因素，無論是體能素質較低的學生還是高身體素質的學生，都可以參與到健身操運動項目當中，這也是健身操教學普遍性的體現。同時，高校健身操還具有健身怡情的作用。健身操運動可以塑造體形，通過練習可以消除多余脂肪，美化身體線條。除此之外，進行健身操運動訓練還可以有效緩解學生的學習壓力，從而培養學生積極鍛煉的興趣。在健身操動作的編排上十分靈活，教師可以根據學生的實際情況，結合學生的興趣愛好、體質特征對動作的速度、方向、頻率、節奏以及路線進行自主性調節，從而有效提高健身操的時效性。相較于其他體育項目而言，健身操的安全性也是十分有保障的。健身操屬于非對抗性的項目，只要動作的編排難度控制得當，在不造成運動量過高的情況下基本不會對學生的身體造成傷害。因此，只要遵循“安全至上，適量為主”的原則，可以有效的防止學生在學習過程受到損傷。
二.高校健身操教學對全民健身運動發展的促進作用
隨著我國經濟高速發展，全民健身運動的不斷深入，人們越來越重視身體素質的提高，積極參與體育活動項目已成為人們日常生活的重要組成部分。健身操運動作為一項特色運動項目，隨著近幾年的發展，以其獨特的健身形式、新穎的健身內容吸引著眾多健身鍛煉者的參與，呈現出流行式發展態勢。所以，借助高校資源優勢，發揮健身操教學的育人功能，促進全民健身運動發展，是我國社會給予高校健身操教學的使命。
1.為社會培養健身操推廣普及人才
高校健身操教學能夠有效的幫助學生建立完善的健身操技能體系，對于我國大學生步入社會以后從事社會體育實踐具有十分深遠的影響，可以有效推動社會體育的發展。在素質教育理念的引導下，高校體育教學的導向是為社會體育的發展培養高素質體育人才。通過學習高校健身操課程，既滿足了學生自身的健身需求，也能夠帶動更多的人主動參與社會體育健身活動。由此可見，高校健身操教學培養具有推廣普及能力的人才，是全民健身運動發展需求賦予的使命。發掘高校健身操教學的資源優勢，發揮其育人功能，有利于學生健身操技能體系的完善，可以有效推動全民健身運動的發展。
2.有助于推動全民健身運動的發展
由于健身操運動的普遍性特征，可以說這項運動具有十分大的發展潛能有待挖掘，這一特征也決定了健身操運動是全民健身運動體系的重要組成部分。高校體育教學自設置健身操課程以來便深受學生們喜愛，隨著當前社會全民健身運動的發展趨勢，高校健身操教學體系正在不斷的完善，必將呈現出可持續發展的態勢，最終會帶動社會大眾健身操運動的發展，成為推動全民健身運動發展的重要動力。
參考文獻
[1]趙倩.分化、跨界與融合――從健身健美操到全民健身操發展之探討[J].南京體育學院學報（自然科學版），2012， 11（4）：146-149.
[2]王碩.對健美操新概念“全民健身操”的多維闡釋[J].沈陽體育學院學報，2014，33（1）：110-114.
[3] 孟凡花.健身健美操在全民健身中的價值體現及開發利用研究[J].南京體育學院學報（自然科學版），2013，12（2）：125-128.
健身運動的方法范文4
摘 要 社會體育是社會經濟發展到一定程度，為了滿足人民群眾的需求而產生和興起的一種文化產業。健身運動作為社會體育的一種形式，是在特定專業環境“健身俱樂部”中進行的，通過徒手或利用各種器械，運用專門科學的動作方式和方法進行鍛煉，以發達肌肉、增長體力、塑造形體和陶冶情操為目的的運動項目。本文主要從“體育法規的完善和政策的更新”、“體育人口逐漸增長”、“體育消費個性化特征日趨明顯”、“社會體育指導員制度不斷完善”幾個方面來敘述社會體育的發展，探究其對健身運動的影響。
關鍵詞 社會體育 健身運動 影響
體育是人類文化的重要組成部分，但舊中國的體育水平低下，未在任何重大體育賽事中取得過勝利。它包括：有氧運動和無氧運動兩種方式，與大眾、休閑體育項目不同，有較強的目的性、計劃性和專業性。社會體育的發展對健身房運動的發展無疑有著廣泛而深刻的影響。
一、我國社會體育的發展
20世紀初，為促進本國的經濟發展和滿足社會發展的需要，西方國家的發展重心開始轉向社會體育，并加大了對社會體育的投入力度。此舉措不僅滿足了國民的體育需求，而且帶動了相關產業的發展，拉動了經濟的增長，解決了大量的就業問題。使越來越多的國家意識到了發展社會體育的重要性。改革開放以來，我國社會體育開始有了全面發展，開始成為一種穩定國家經濟和政治的重要工具。中國首部《體育法》于1995年獲得通過，同年國務院頒布《全民健身計劃綱要》，此后又有一系列體育法規和規章相繼出臺，并在宣傳、激勵自愿等管理方面取得了較好成績。2008年北京奧運會成功舉辦之后，我國的體育水平達到了一個前所未有的高度，盡管與西方發達國家相比，無論在硬件還是軟件上，還存在著一定差距，但社會在發展，社會體育也在隨之前進，這是毋庸置疑的。體育正從專業領域向大眾領域轉變，人們參與體育活動的意識不斷加強，熱情日益高漲，開始尋求多樣化的健身方式來滿足自身。
當今，我國政治穩定、經濟增長，文化繁榮，教育水平大幅提升，競技體育已跨入世界強國之列，這些顯著變化為社會體育的發展提供了契機，奠定了基礎。在其改革中也提出要：建立與市場經濟相適應的充滿活力的機制與體制；建立社會化的全民健身組織網絡和骨干隊伍體系；將社會體育管理工作全面納入制度化的發展軌道。社會體育內容很廣，它包括除競技體育以外的群眾體育；除單位體育以外的公共體育；除學校體育以外的成人體育。社會體育活動普及程度顯著提高，一切與體育有關的比如場館設施、體育消費、人們的體育意識都得到開展、完善和加強，主要表現在：體育法規逐步完善；體育人口逐漸增長；體育消費個性化特征日趨明顯；社會體育指導員制不斷完善，社會體育開始得到全面發展。
二、健身運動的興起和發展
一開始，人們崇尚體育是因為體育的拼搏精神鼓舞人心，體育的鍛煉方式多種多樣，但社會經濟在不斷發展，人們的觀念也在隨之變化，對體育的了解深入之后，人們會通過制定合理的體育鍛煉計劃在特定的環境下完成以達到目的，我們稱之為“健身運動”。它屬于社會體育的一部分，目的性較強，人們的目的可能如出一轍，如：減肥、塑形、增肌，但所擁有的時間、財富和空間卻大相徑庭。在當前我國社會體育的發展階段，讓“健身運動”作為一種新的體育鍛煉方式進入了大眾眼簾，它是伴隨著人民生活水平的提高和對體育消費需求的增加而逐步發展起來的新興體育產業，隸屬第三產業服務行業，擁有自身的優勢，并將隨著社會體育的發展而前進。目前在我國，健身運動仍然還是一個新興的產業，起步較晚，但是發展很迅速，有關健身俱樂部的發展研究已經成為當前體育領域研究的重要課題。健身運動作為一種新型的體育組織形式傳播了積極的體育文化理念，各體育健身俱樂部通過開展多種形式的體育文娛活動，使自身成為體育產業化發展的有效形式，并使體育健身俱樂部在我國得到了蓬勃的發展。健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，有效提高工作生活的效率；還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操。所以受到了人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變苗條，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。這種鍛煉方式會根據每個人身體素質和思維接受能力的不同而進行不同的訓練?？偟膩碚f，健身房運動在身體方面可強健體魄、塑造體型；在精神方面可頑強意志、放松身心。在健身過程中，也可體驗日常生活所沒有的刺激，會讓思維得到創造性發揮。
三、結語
以上可以看出我國的社會體育發展經歷了三個發展階段：改革開放前的舊中國整體體育水平低下，國民體育意識淡??；2008年北京奧運會之后我國健兒取得傲人成績，國民體育意識進一步加強，觀念也隨之更新，社會體育開始從競技領域向大眾領域轉變。全民健身日的推行更是讓社會體育的發展達到一個高度，形成繁榮發展的局面。健身運動就是在這樣一個體育大背景下興起和一步步發展起來的新興產業，通過在健身俱樂部辦理會員制進行健身鍛煉。健身俱樂部環境舒適、服務優質、管理規范、指導科學，讓健身運動成為了當下人們選擇社會體育運動方式的熱門，并深受社會體育發展的影響，兩者必將相輔相成，呈更加積極繁榮的狀態前進。
參考文獻：
[1] 盧元鎮.中國體育社會學[M].北京體育大學出版社.1996.
健身運動的方法范文5
摘 要 中國大力推行全民健身“一二一”工程以來，人民對健康狀況甚為關注，本文從“輕體育”概念出發，分析其特點并結合當前全民健身的發展間接闡述了“輕體育”發展的必要性和可行性，探討了“輕體育”對全民健身產生的重大影響。
關鍵詞 輕體育 全民健身 影響
一、“輕體育”的概念
“輕體育”（Light Physicaltraining）也稱“輕松體育”或“快樂體育”，追求的是體育運動要以人為本，為身體的健康而運動。它是歐洲體育界提出適合大眾健身運動的新型體育運動形式。它指以現代傳媒技術和物質條件等手段和方法，以休閑、娛樂為目標，使競技運動演變成多種非正式比賽性適合公共參與的多種運動形式，利用競技運動競賽和運動特點結合其他變化形式形成娛樂性體育游戲活動。
二、“輕體育”的特點
（一）體能消耗少
體育鍛煉傳統意義上的理解是經過大強度體能消耗后大汗淋漓，其“輕體育”是體現“輕”字、遵循輕負荷原則，沒大運動量和大負荷強度，調節自身身體機能為主，加強身體機能素質為輔，使身心共達輕松愉快健身的效果。
（二）技術要求低
“輕體育”適宜的人群更廣泛于傳統體育，因為它對于技術與規則的要求明顯要低很多。一個普通人，沒有任何運動基礎的人，只要他有健身的愿望，就可以立即進行健身。不必再像以前因為不懂體育的基本知識而羞于他人，不必因為運動能力低于別人而羞愧，也不必擔心會被行家里手們見笑，只要按照自己的健身意愿進行就足夠了。
（三）經濟負擔小
傳統體育鍛煉靠器材與場地輔助需資金付出。如游泳、滑雪場、健身房等場館是收費的，這種鍛煉方式對普通人至工薪階層偶爾進入這場館健身也會因經濟原因使鍛煉不能長久堅持。從事“輕體育”健身不因經濟負擔煩惱，在公園、馬路、走廊、庭院隨意進行。
（四）體育鍛煉輕松化
上述各方面因素作用，人們沒任何負擔從事“輕體育”活動。健身過程不為動作笨拙而害羞，不為鍛煉花銷發愁。鍛煉者忘卻煩惱，摒除不利健康情緒，是凈化心靈、怡情悅性、消除精神緊張之過程。
三、“輕體育”對全民健身運動的影響
（一）健身人群的范圍擴大
傳統健身觀念使健身人群日漸減少。上班族要上班、學生上學、農民干農活無法健身。但實施“輕體育”健身學生不需固定的健身場館就可健身，不因時間跟學習沖突放棄健身；白領不固定時間達健身效果，不再擔心健身時間會跟工作效率成反比發展，可以輕松的顧及工作的同時，對自己的身體進行很好“維護”；農民不需為健身的花銷和知識而煩惱，可以在農作的時候，隨意改變一些勞動方式和勞動手段可達輕松健身目的。
（二）健身方法多樣化
“輕體育”方式靈活的特點對全民健身方法起到大的影響作用，方法多樣化是輕體育本質特點造就，“輕體育”健身方法是讓人們肢體活動起來。輕體育健身沒要求每天必行，不固定時間要求的運動能衍生出一些形式的簡單運動來。如：當累到寸步都不想動的時候，你可站起身來隨意活動；當懶起早睡到自然醒后，在床上做仰臥起坐和俯臥撐；白天忙于工作，晚上閑暇可出去散步，據自身需求可變換走動速度和路程長短。
（三）健身運動的簡單化
“輕體育”是正常人都可從事的體育鍛煉形式，傳統的體育鍛煉針對的并不是每個人，只是部分人。在此“輕體育”使健身運動真正普及化、大眾化。因它摒除了復雜的運動形式，采用最直白最實用的運動形式，更容易被鍛煉者接受。
（四）健身效果的提高
《全民健身計劃綱要》提出以來，曾提高了全民的身體素質，那段時間，群眾的健身愿望都很強烈，健身意愿空前積極，但上了一個臺階就停在那里了，再上升的趨勢沒那么明顯。因傳統的健身方法無法從本質上去改變健身現狀，其主客觀因素的影響。如，時間安排與健身鍛煉矛盾，經濟條件不支持長期健身?！拜p體育”健身的實施，從本質上去著手提高健身效果，使人人愿意、重視、堅持健身是《綱要》主要目的。
四、結論與建議
（一）項目選擇建議：對不同年齡健身：當健身人群為青少年時，注重身體發育特點進行柔韌，彈跳等方面的鍛煉，如多做廣播操、跳繩、打籃球等。成人輕體育健身要有適當的量，輕體育運動量決定健身效果，老年人輕體育健身時根據愛好和身體健康狀況選擇，身體好的可登山，慢跑。不硬朗的可練練太極，門球，做體力耗費少的運動。
（二）季節項目選擇建議：春季，根據個體選擇項目補充冬季寒冷消耗的陽氣，供奉將來夏暑炎熱之氣消耗的陰津。夏季，由于晝長夜短，白天氣溫高選擇早晚進行健身。游泳夏季最好，既鍛煉身體，又祛暑消夏。釣魚夏季健身的好方法，有氧舞蹈，瑜伽是室內好項目。秋季中醫理論認為：秋天是人體處于收斂內養的階段，運動量不宜過大，應選擇輕松平緩活動量不大的健身項目，如慢跑，太極拳，乒乓球，羽毛球等。冬季，氣候寒冷，草木凋零，時萬物生機潛伏閉藏的季節。冬日做到“必待日光”。體質好的人安排長跑、攀登、登山等各種有氧運動，可消耗更多熱量，延長運動時間是個好辦法。
綜上所述，“輕體育”是我國悄然興起的一種時尚體育，它更貼近于人們的生活。它的興起，標志著人民大眾對體育健身的迫切需求?！拜p體育”健身也將會給全民健身帶來一場新的健身體驗。它對全民健身影響重大深遠。
參考文獻：
健身運動的方法范文6
關鍵詞：霧霾；廣場舞；健身
隨著經濟的快速發展，環境問題也日益凸顯，在環境污染的各類影響因素中，現階段對我國民眾影響最大的就是日趨嚴重的霧霾天氣。從2012年至今，我國的每一個地方都不同程度地出現了霧霾天氣，無論是京津冀，還是長三角，再到珠三角，中國所面臨的抗霧霾形式已相當嚴峻，根據美國NASA收集數據所制作的“衛星霾圖”，在圖中所示的中國疆土范圍內都在不同階段不同程度地籠罩著霧霾[1]。并且霧霾天氣在短期內是不會消失的，如何應對霧霾是每一個國人不得不面對的嚴峻挑戰。然而，作為“全國第一熱”的大眾健身運動――廣場舞，并沒有在霧霾天氣下受到影響，廣場舞健身人群仍然堅持在霧霾天氣下進行鍛煉。廣場舞是實現我國全民健身運動的最佳運動方式，不分霧霾輕重，仍然跳廣場舞這種不科學、不理智的健身行為勢必對其身體造成嚴重的傷害。
1.研究對象與方法
1.1研究對象
1.1.1廣場舞健身人群
1.1.2霧霾污染氣象特征及變化規律
1.2 研究方法
1.2.1訪問調查法。訪問廈門市環境保護局的專家學者，根據研究的需要，依據事先擬定的調查提綱，對相關負責人進行專訪。
1.2.2 文獻資料調研。查閱與本研究相關的論文、論著，具體問題分析及提出發展構想提供理論參考。
1.2.3系統分析法。以系統論的觀點，對現今的廣場舞練習進行客觀分析。
2.研究結果與討論
2.1 我國廣場舞發展現狀。廣場舞，也稱廣場健身舞，是集形體舞蹈與體育健身于一體、配以節奏鮮明的音樂，在廣場、騎樓等寬闊空地開展的群眾性健身舞蹈活動。
現今的廣場舞健身運動正在蓬勃發展，幾乎每一個小區，每一個公園都能找到廣場舞健身者們的身影。據統計，全國廣場舞健身人數已經突破一億，單單廈門市練習廣場舞的人群就有3萬四千人。
2.2霧霾污染特征及變化規律
2.2.1霧霾污染特征。大氣污染包含熱島效應、粉塵污染、汽車尾氣污染等，但是最典型的代表便是霧霾氣候。霧霾是霧和霾的統稱，霧和霾其實是兩種截然不同的天氣現象，通常合并使用，盡管在定義上有明確的界定，但在實際研究和觀測中卻很難把者兩者區分開來，所以被統稱為“霧霾天氣”。隨著霧霾對于社會生活各個層面的影響和持續時間在不斷擴大，中國抗霧霾的形式也愈發嚴峻。霧霾對人體的呼吸系統、心腦血管、神經系統等都會產生極大的危害，甚至危及生命。2014年2月12日開展的國務院常務會議上，國家總理就堅定地說：“要打一場霧霾的攻堅戰、持久戰！”
據相關科學研究數據顯示，當人體長期處于空氣污染的環境中時，機體會受到嚴重影響，不僅心肺功能會降低，心肺疾病的發病率和死亡率也會增加。當健身者在大氣污染的環境中進行運動時，由于運動時每分通氣量增加和呼吸頻率的加快，空氣中的有害物質更容易被吸入體內，這些有害氣體通過肺的換氣功能進入人體的血液中，并流通全身，對人體的各個器官都會產生毒害作用，嚴重加劇了污染物對人體的不良影響。因此，人體在霧霾天氣下運動更易引起機體的炎癥反應，增加疾病易感性[2]。
2.2.1霧霾濃度變化規律。據環保專家總結，早晨6點到9點，晚間17點到20點出現兩個污染高峰， 即清晨和傍晚上下班高峰時期是一天中空氣污染較嚴重的時間[3]。下午13點到16點和凌晨1點到4點為當天污染值最弱的兩個時期。但日濃度變化并非一成不變，其會因季節變化而發生細微改變，但強污染時間均發生在早晨和晚上[4]。環保專家測定，每日上午 9 時―11 時，下午 2 時―4 時空氣質量相對較好。在這段時間內，氣溫已升高，空氣中積聚的有害氣體隨大氣逆溫層現象的消失已從低大氣層中逐漸散去。
2.3廣場舞健身者在霧霾天氣下仍然堅持鍛煉的原因。廣大廣場舞愛好者們堅持在霧霾天氣下鍛煉，原因可以歸納為以下幾個方面：
2.3.1對霧霾危害性的無知。霧霾天氣在中國發生得越來越頻繁，大部分人認為霧霾對人體的傷害根本不值得重視，人體完全有能力抵御它。霧霾對人體的影響是慢性的、長久的，但是，民眾對霧霾的真正認識與了解又有多少呢？等到人們意識到自己身體的變化時，可能就來不及了。參與廣場舞健身的人群以中老年為主，其身體本來就處在機能的下降階段，面對霧霾的損傷，更容易造成疾病。很多無知的人竟然聲稱要“與霾共舞”，造成一些健身者身體不適甚至住院。
2.3.2 廣場舞成癮癥。廣場舞健身者們的健身頻率一般在一周5次以上，很多更是每天都練習，甚至早晚各一次。健身者已經習慣并且享受運動的樂趣，長時間不活動，其便會有身體僵硬等不適感，甚至對生活其他方面的事情完全提不起興致來，整個人情緒低落。并且廣場舞健身運動是一項集體性的活動，每一個人在和舞友的交流溝通中一起進步，增進友誼，也提升了自我歸屬感。所以，健身者們往往因酷愛此項運動而不顧霧霾的侵害，堅持在不良天氣下進行廣場舞健身。
2.3.3 室內健身場所的匱乏。廣場舞能夠風靡全中國的一大原因便是其對場地要求低，練習者們就近選擇一塊空地就可以開始運動了。面對霧霾，若是仍然希望進行運動，則應由原來的室外運動改為室內運動，但是很少有可以容納多人的室內健身場所，健身俱樂部因收費較高，大部分廣場舞健身者無法承擔。沒有合適的健身場所，大家只能選擇場地開闊，免費或者低價，但是不得不置身于霧霾中的廣場或公園空地。
3.建議
3.1健身場地的選擇。霧霾會嚴重影響人體的呼吸系統和心腦血管系統，且對健身人群的危害要明顯大于普通人群。建議廣大廣場舞健身者進行健身時，應盡量避開空氣污染嚴重的地區（如重工業、重污染企業、交通要道兩邊），且選擇通風性良好，日照充足，綠化率高的空地。
3.2健身時間的選擇。因為汽車尾氣的大量排放往往會加劇霧霾危害，建議廣大廣場舞愛好者們不要在上下班時間段進行鍛煉，盡量選擇上午9點到11點，下午2點到4點，晚上7點半以后進行運動。冬天是霧霾最嚴重的季節，廣場舞健身者們應降低練習頻率；夏季霧霾相對較少，廣場舞健身者們可以多加運動，但是應當避免在高溫天氣下長時間劇烈運動。
3.3霧霾天氣嚴重時減少出門頻率。當出現持續霧霾天氣時，廣場舞建設者應該停止一切室外健身活動，以免身體受到不可逆的傷害，平常的外出也最好佩戴專用的防霧霾口罩，力求將霧霾的傷害做到最小化。但是也不可長時間佩戴防霧霾口罩，以免出現呼吸不暢等癥狀。
霧霾污染是我國經濟快速發展下的產物，且在短期之內很難消除。廣場舞把全民健身運動推向了，我們在不斷追求廣場舞運動規范化和制度化的同時，也應避免霧霾環境對廣大健身人群的不利影響，用科學的健身理念推動全民健身運動的健康發展。（作者單位：集美大學體育學院）
參考文獻：
[1]莊國順.汽車尾氣才是霧霾的罪魁禍首[N].文匯報，2014-1-10（012）.
[2]劉曉莉，宋憲強，喬德才.大氣污染對戶外體育鍛煉人群心肺功能的影響[J].中國運動醫學雜志，2007，26（7）：692-694.
