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籃球教學訓練計劃范文1
【關鍵詞】高校；籃球專項；身體素質；訓練
一、研究對象和研究方法
1.研究對象
分別選取濱州學院、青島大學、曲阜師范大學、濟寧學院四所高校共160名籃球專項學生（每學校男生30人，女生10人）為研究對象。
2.研究方法
文獻資料法、問卷調查法、數理統計法
二、研究結果與分析
1.籃球教師對身體素質訓練的影響
籃球教師在籃球專項的身體素質訓練中起著主導作用，對于籃球專項學生的發展起著重要的導向作用。同時教師是訓練計劃的制定者，因此教師自身的能力素質以及訓練計劃的科學性、針對性直接影響對學生的訓練效果。因此，在籃球專項學生的身體素質訓練中籃球教師具有至關重要的作用。
2.籃球教師年齡結構分析
在所有被調查的四所高?；@球教師中，年齡在35歲以下的籃球教師有5人，占35.7%，處于這一年齡階段的籃球教師體力充足，精力充沛，具有豐富的想象力和創新能力，容易接受新的籃球知識，籃球理念。年齡在36-45歲之間的籃球教師有7人，占50%。年齡在46-55歲之間的籃球教師有2人，占14.3%。處于這一年齡階段的籃球教師在籃球教學、訓練以及比賽方面具有豐富的實踐經驗，是年輕教師成長道路上的指向標，能促進年輕教師的快速成長。由此可見，四所高?；@球教師年齡結構分布基本合理。
3.籃球教師執教年限分析
較高的文化素養、豐富的籃球執教經驗是成為一個優秀的籃球教師所不可或缺的兩部分。而豐富的執教經驗必然與執教時間密切相關。據調查，執教年限在2年以下的籃球教師有2人，占整體14.3%；執教年限是2-5年的有3人，占整體21.4%；執教年限是5-8年以及以上的有9人，占整體64.3%，四所高?；@球教師執教時間5年以上的占64.3%，執教經驗豐富。
4.四所高?；@球專項學生身體素質訓練計劃狀況分析
（1）籃球專項學生身體素質訓練計劃的制定情況
根據調查結果分析，在四所高?；@球教師中有11人，占78.6%的籃球教師制定了身體素質訓練計劃，為以后進行科學的訓練提供了理論依據。有3人，占21.4%的籃球教師沒有制定訓練計劃，這樣使訓練工作的展開具有一定的盲目性、片面性。
（2）身體素質訓練計劃的針對性
在籃球身體素質訓練的過程中，籃球教師應根據每個學生的個人特點，進行不同方法，不同負荷的訓練。身體形態的差異以及場上位置分工的不同，對身體素質的要求也不相同。調查得出，四所高?；@球教師在身體素質訓練時有8人，占72.7%的教師制定了具有針對性的身體素質訓練計劃，有3人，占27.3%的教師制定的身體素質訓練計劃沒有針對性，這樣是達不到很好的訓練效果的。
（3）身體素質訓練計劃的詳細程度
大量的理論研究和實踐案例都已經表明，只有經過系統科學的訓練才能成功塑造才能有效提高學生身體素質。因此，籃球教師應該根據身體素質訓練的基本規律和學生的個人特點制定詳細的身體素質訓練計劃。調查四個學校數據分析可得，有8人，占72.7%的教師制定了詳細的訓練計劃，有2人，占18.2%的教師制定的訓練計劃詳細程度是一般，制定的訓練計劃不詳細的教師有1人，占整體9.1%。由此可以得出結論，90.9%的教師制定的身體素質訓練計劃是詳細的，具體的。
（4）四所高?；@球專項學生身體素質訓練內容分析
力量素質、速度素質、耐力素質等運動素質是衡量籃球專項學生身體素質水平高低的重要因素。據調查得出，力量、速度、耐力、靈敏是籃球教師認為對籃球轉向學生最重要的四種運動素質，相比之下，柔韌就沒有那么重要了。事實上，對于一名優秀的籃球運動員，身體素質的全面發展是非常重要的。
三、結 論
1.通過對四所高校的研究可看出，高校籃球教師年齡結構適中，學歷水平都較高，對身體素質訓練的了解情況全面具體，對籃球專項學生身體素質訓練有非常大的幫助。
2.高?；@球教師為專項學生制定針對性強、詳細程度高的身體素質訓練計劃，并嚴格的執行，為籃球專項學生身體素質的穩步提高打下堅實基礎。
3.高?；@球教師在專項學生身體素質訓練中常用的方法手段：
速度素質訓練中，間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法是籃球專項學生在速度素質訓練時經常使用的三種訓練方法。而運球急停急起是教師對學生速度訓練時使用最多的手段；柔韌素質訓練時，重復訓練法是教師選擇最多的一種訓練方法，大部分教師都采用。柔韌素質的訓練手段主要采用動力性拉伸和靜力性拉伸；靈敏訓練中，教師在對學生靈敏訓練時大部分采用變換訓練法，以游戲為主，不斷變換訓練內容，對學生的靈敏素質進行訓練。
4.在對高?；@球專項學生調研中，有63.0%的學生認為身體素質訓練對提高籃球技戰術的水平有很重要的作用，技術是基礎，戰術是手段，身體是保證?；@球專項學生對身體素質訓練有明確的認識，對籃球技戰術的提高有積極作用。
參考文獻：
[1]高鶚，李峨恒.現代籃球訓練理論與實踐[M].北京：北京人民體育出版社，1998.
籃球教學訓練計劃范文2
【關鍵詞】中學 體育 體能 籃球
中學體育教學大多數注重技術的教學，而忽視體能的教學。因此，部分學生在技術達到一定水平后，就會出現“高原期”。究其根本原因，主要是因為體能訓練不足，或體能訓練方法不正確。本文以籃球的體能教學為例，對體能教學的構成與注意事項。
一、籃球運動員體能訓練的主要內容進行了探究
1.速度體能訓練。速度是籃球運動最重要的武器之一，能否在高速度、高對抗下完成一次進攻或防守，對于一個人的籃球水平評價有重要影響。自身速度能趕在防守隊員做出反應之前完成率先甩開對方，或者在進攻方做出動作時及時地緊跟防守，這在很多時候決定了比賽的勝與負。
速度訓練通?？煞譃橐话闼俣扔柧毰c專項速度訓練。一般速度訓練是速度訓練的基礎部分，需要運動員按組數分別完成小步跑、蹬腿跑以及高抬腿跑，隨著訓練次數的增加，可逐步增加訓練強度。專項速度訓練是運動員在球場上最常應用的基本動作組成，包括以快速穩定的速度運球訓練，面墻拍球訓練與急停折返跑訓練等。扎實的速度訓練在實際比賽中常會收到良好的效果。
2.力量體能訓練?；@球運動與乒乓球等運動不同，其通常的打法是在身體對抗中，尋取優勢，并能收放自如地控制自己的力量，最后完成進攻或防守?？梢娫诨@球運動中，力量占據有重要的地位。
針對力量的體能訓練，訓練內容主要圍繞在籃球運動中常用的身體部位，主要包括下肢的爆發力、腰腹力量、上肢力量與手指手腕力量等。下肢爆發力訓練主要訓練方式為蛙跳與負重跑，以高強度的訓練促進下肢肌肉強度，從而增加爆發力。腰腹力量的訓練內容主要有負重仰臥起坐與懸掛抬腿。上肢力量訓練主要包括臥推杠鈴連續挺舉等。手指與手腕的力量決定球員出手時的柔和度與力道，其訓練方式主要為實心球投籃練習與抓鉛球練習等。
3.運動耐力體能訓練。運動耐力是指運動員在高強度對抗下所能堅持運動的能力。籃球比賽在不打加時賽的情況下，一場比賽的時間是48分鐘，主力隊員一般在場的時間會達到30分鐘以上，在如此高強度的比賽中堅持30分鐘，對球員的耐力是一項十分嚴峻的考驗。在籃球體能訓練中，常見的訓練內容為負重3000米跑、高抬腿400米跑與連續急停折返跑等。
4.心理機能體能訓練。運動員的心理機能在比賽中也是決定比賽勝負的重要因素之一。在籃球運動中，時常會出現比分落后較多或領先較多的情況，以及在比賽快要結束時，比分依然焦灼的情況。在這個時候，最考驗球員的便是其心理承受能力。在籃球運動中，擁有“大心臟”的球員時常是球隊依賴的對象。
二、籃球體能訓練注意的問題及建議
體能訓練能有效提高球員的體能及綜合籃球實力。然而，在籃球運動員體能訓練中仍然存在許多訓練不規范、效果不明顯的訓練情況，球員的體能不僅沒有得到提高，反而浪費了大量的時間，對于球員和教練的信心都起到消極作用。因此，合理、科學的體能訓練對于球員體能的提升十分關鍵。
1.合理運用負載與適應原理進行體能訓練。負載與適應原理是籃球運動訓練的基本原理。它是利用訓練中對球員進行逐步負載，并在長時間的訓練與運動過程中，使其適應這種負載，進而提升自身實力的過程。我國中學籃球運動員受到的系統性訓練較少，因此對其進行負載-適應體能訓練能夠在短時間內收到較好的效果。但在體能訓練過程中，應時刻觀察球員所能承受的負載范圍，避免球員因訓練造成的傷病及身體機能的損傷。
2.體能訓練的關鍵在于有計劃、系統性地訓練?；@球體能訓練是一個長期的，循序漸進的過程。對于未經歷或較少經歷系統訓練的籃球運動員而言，計劃性與系統性尤為重要。在條件允許的情況下，在體能訓練過程中應聘請專業的體能訓練師，制定詳細的體能訓練計劃，系統性地對籃球運動員進行訓練。在制定計劃過程中，應充分考慮不同籃球運動員的自身條件，以便充分發揮其身體特性。
籃球教學訓練計劃范文3
關鍵詞：籃球運動員；體能訓練；現狀；思考
一、籃球運動員體能訓練的現狀
（一）體能訓練缺乏專業化?；@球運動具有較強觀賞性和對抗性，籃球隊員必須擁有強大的體力支撐，因此，一個籃球隊，除了配有主教練、助理教練、單項訓練教練外，還需要一個體能訓練教練，只有專業的體能教練才能帶領學生進行科學、系統的訓練，不斷提高體能水平。然而目前，國內很多高校的籃球隊都沒有配備專門的體能教練，體能訓練一般都是由主教練來抓。對于學生來說，體能訓練未能得到專業的培訓和指導；對于主教練來說，工作任務過于繁重，無暇全面兼顧，導致學生體能訓練經常被忽視。
（二）體能訓練缺乏多樣化。籃球運動員的體能訓練涉及方方面面，包括運動員的力量、耐力、速度等的訓練，對于這些體能素質的訓練手段應該是豐富多樣的，而實踐教學中，對運動員的體能訓練方法卻過于傳統單一。例如，在進行力量訓練時，總是使用杠鈴和半蹲、全蹲的方法，其實，單純依靠這些機械化的練習，效果并不理想。此外，還有部分教師在力量訓練中，只重視上下肢力量的訓練，卻忽視了對運動員的軀干力量訓練，或者只重視大肌肉群力量的訓練，對小肌肉群力量的訓練重視不夠。這些都讓運動員的體能訓練受到限制，很難實現全面綜合性的發展。
（三）體能訓練缺乏系統化?；@球運動員體能訓練是一項長期系統的工作，必須按部就班，循序漸進。但很多教師在日常教學中都缺乏一個明確的目標和規劃，體能訓練無章可循，使得學生養成“三天打魚、兩天曬網”的不良習慣。同時，體能訓練缺乏系統化，在籃球運動員力量、速度和耐力體能訓練方面，教練往往有失偏頗，未能進行合理分配及協調。
二、提高學生體能訓練水平的對策
（一）加大投入，增強師資力量。高校應重視籃球隊教師力量的配備，除了主教練、助教、單項訓練教練等，專業體能訓練教練亦必不可少。在教練引進時，應選拔專業能力高、教學能力強、具備一定教育資格的高端人才。引進以后，還應重視對教練的培訓和再學習，保證體能教練能夠與時俱進，掌握最前沿的體能訓練理念和方法，以充分發揮其對籃球運動員體能水平提高的積極作用。
（二）創新多樣化體能訓練的內容和手段。教練應該根據不同體能訓練項目的需求，不斷豐富教學內容和手段，使得學生樂于學習、高效學習。
在力量訓練中，可以運用瑞士球進行輔助杠鈴訓練。首先，讓運動員放平或者傾斜身體躺瑞士球上，進行臥推杠鈴練習，然后再讓運動員在瑞士球上做深蹲、半蹲練習，重復做這樣的練習可以讓籃球運動員的上、下肢力量都得到鍛煉。此外，級跳、臺階跳等也都是力量鍛煉的好方法。
在體能訓練中，可以要求學生每日保持3km以上的長跑訓練，長跑是磨煉運動員意志，增強其賽場對抗性非常有效的手段，在長時間、不間斷的長跑中，運動員可以練就出“跑不死”的體能。
籃球運動員的速度訓練主要包括一般速度訓練和專項速度訓練兩方面內容。
所謂一般速度訓練就是要對運動員進行下肢力量的訓練，以及步幅和步頻的訓練。而專項速度訓練，主要包括運動員的反應速度訓練、起動速度訓練、變向的加速訓練等。在速度訓練上，教練除了依靠傳統的田徑訓練手段，還可以進行短距離速度訓練和長距離訓練。不僅要要求運動員做好短距離折返跑步，還要讓運動員熟練進行變向跑、曲線跑以及越障礙跑，增強訓練的多樣性。
（三）制定科學系統化的體能訓練計劃。制定科學系統的體能訓練計劃首先要求教師詳細了解每名運動員的體能狀況，對強弱環節有準確把握，然后再根據班級的整體情況和每名同學的個性化需求制定短、中、長期的學習目標，并在教學過程中根據運動員的訓練情況適當調整，做到體能訓練既有具體化，又有系統化，兼顧每一名運動員的成長與發展。教練在制定籃球運動員體能訓練計劃時，可以參考王衛星編寫的《李寧籃球體能訓練寶典》，同時還應明確運動員體能考核指標，并將體能作為素質考核的一項重要指標，只有體能過關，才能允許其開展下一階段的訓練。
三、結語
一名優秀的籃球運動員，必須同時具備技術和體能兩方面能力，只有強大的體能做支撐，籃球運動員才能在球場上做出各種高難度的投籃、上籃動作，才能在激烈的賽場上保持足夠的體力。因此，各大高校必須轉變觀念，不斷提高對籃球運動員體能訓練的重視，并增強師資力量和教學水平，以滿足運動員籃球學習和訓練的需求。
參考文獻：
[1]羅永林.核心力量訓練在籃球運動員體能訓練中的應用研究[D].西北師范大學，2012.
籃球教學訓練計劃范文4
摘 要 籃球發球技術是決定籃球比賽成績的關鍵，本文從自我效能的方面對籃球的發球技術實施了研究，并對提升籃球發球技術的具體措施進行了分析，對提升自我效能在籃球運動中的使用意義至關重要。
關鍵詞 自我效能 籃球發球技術 教學
自我效能是提升人體活動質量的重要效能，對提升籃球比賽質量具有非常重要的意義，從自我效能的分析出發，對提升籃球發球質量的教學方案實施研究，是當前很多籃球教學人員關注的內容。
一、自我效能的作用
自我效能是提升身體運動質量的重要因素，長久以來，在實施體育教學的過程中，往往將體能因素作為核心內容，很多體育教學人員在進行教學的過程中，把開發學生的身體潛力作為一項重要內容[1]。另外，心理因素的研究和開發也成為了體育教學領域關注的內容，但是，自我效能在籃球運動領域受到的關注程度遠低于對于體能的關注程度。籃球體育運動對準確度的要求較高，而準確度的培養不能簡單的依賴體能的訓練，許多非智力性因素在提升籃球準確度方面具有重要作用[2]。此外，自我效能在理論研究領域具有較強的先進性，能夠更好的結合其它理論的突出優勢，將自我效能理論的優勢進行凸顯。因此，自我效能論能夠在體育運動領域得到更加全面的應用。自我效能理論在籃球領域的應用，也使得籃球教學的各類理論更具實踐價值，因此，籃球教學方面的理論研究范圍得到了拓展。從理論研究入手提升體育教學價值的期望也得到了應有的提高。自我效能在籃球教學領域的發揮，可以使籃球教學活動中的認知因素和情感因素實施有效的結合，使教學活動能夠通過學員情緒的科學調動實現教學質量的提升[3]。此外，自我效能可以使學員的接受了基礎性訓練之后，對籃球發球技術具備更加客觀準確的理解，以便能夠在后續的學習過程中將理論進行更高水平的運用。自我效能的相關理論在研究的過程中，有效的提升了原有理論的科學性，使得自我效能理論的專業領域擁有較高的地位，在籃球教學活動中將自我效能理論實施科學的運用，不僅可以使籃球教學活動獲得科學的理論支持，也可以使籃球教學活動能夠在理論界獲得更大的支持。
二、研究對象與研究方法
（一）研究對象
首先，對自我效能的相關理論進行了深入的探究，根據理論的具體應用情況，對當前體育教學領域的籃球發球技術實施了分析，并將自我效能理論的具體應用方式實施了分析，從理論應用的角度入手，對自我效能的具體應用情況實施了分析，并按照具體研究主體的實踐情況，對自我效能的具體培養情況進行了總結，按照總結的結論進行了技能的分析研究。
（二）研究方法
1.實驗法
首先，實施實驗的體育教師要科學的設計自我效能教學的課時目標，并嚴格按照已經完成的目標進行籃球發球技術的培養。要結合學生具體的體能狀況，對教學目標的具體時間效果進行研究，使教學目標可以在課程推進的過程中得到實踐效果的判斷[4]。另外，要根據體育教師的教學計劃，對具體的自我效能應用方案進行設計，使自我效能可以在實踐的過程中得到更高質量的實現。要保證全部教學活動都能夠很好的適應具體的教學目標，以便教學目標能夠更好的根據具體的教學需要實施理論實踐能力的提升[5]。教師可以提升學生在自我效能實踐領域的主動性，并使學生主動制定學習目標，以便實驗法的具體作用能夠在實踐的過程中得到更大程度的運用。教師要在實施自我效能教學的過程中，加強對學生身體機能的關注，根據體育教學活動的具體要求，對學生的身體機能實施良好的照顧，使學生可以按照具體的教學任務更加合理的保證身體機能的穩定。教師需要將學生積極性的培養作為激發自我效能的主要手段，使學生可以轉變對自我效能的原有認識，通過更加主動的理解，提升自我效能的運用質量，以便學生對自我效能具備更高水平的掌握。教師可以通過教學方案的轉變進行學生教學材料的分析，使學生可以使用更高水平的教學內容進行學習質量分析，并逐步提升教學活動的具體效能。教師要在進行自我效能研究的過程中，逐步豐富自我效能的培養路徑，使學生可以通過運動技能是提高實現自我效能的有效運用，以便學生能夠具備更高水平的籃球發球技術掌握能力。要在實施籃球發球訓練的過程中，明確自我效能訓練的具體原則，使訓練的具體內容可以從多個角度同時進行。可以根據已經完成的教學目標，對目標的實踐難度進行控制，使學生能夠在實踐目標的過程中，獲得自我效能的有效運用[6]。要將自我效能的運用作為一項具備難度的活動，充分監督學生的學習計劃，以便學生能夠在各個階段的籃球發球活動中獲得足夠的成就感。可以使學生在實施籃球發球訓練的過程中，根據實驗法的要求進行進度設計，使各項時間因素能夠得到良好的安排。要加強對課程時間量的關注，并由籃球教師進行時間量的設定，使學生能夠加強對時間量的關注，通過對學生信息的調查實現時間量的有效控制，使不同學生的實踐活動都能夠得到價值的準確判斷。
2.情感發展法
體育教師需要在進行自我效能研究的過程中，對授課環節實施科學的調整，首先，要盡可能規范籃球發球的具體動作，使動作不僅能夠具備足夠的規范性，還能夠擁有足夠的美觀性[7]。另外，教師要使學生能夠更加積極的參與到訓練活動當中，以便學生可以利用較強的活動動機對情感實施合理操作，使情感發展目標可以盡快實現。教師要合理調節不同階段的具體教學目標，以便學生能夠將訓練任務實施合理劃分，使自我效能能夠在提升發球技術的過程中得到更大程度的實現。教師需要對自我效能應用過程中的成就感進行判斷，以便籃球訓練的具體目標能夠更大程度上得到實現。教師要首先對情感發展法的目標進行科學的調整，使學生可以更加準確完整的對各類目標進行確認，如果學生可以對課程推進過程中的發展狀態保持較高的興趣，則可以通過具體動作的調節實現技能等級的提升。要在籃球發球訓練的過程中，將自我效能更加科學的使用于各類訓練動作。學生必須能夠將籃球保持直線上拋的高度，并將多種動作實施合并處理，使學生能夠準確的調整不同技術的使用動作，并保證將籃球準確的進行上拋。教師要在演示的過程中加強對學生自我效能的關注，通過情感發展法，對學生實施各項發球動作的模仿和演示，使學生能夠在后續的過程中進行獨自練習，提升拋球的準確性。教師可以借助訓練場地內的各類硬件設施進行拋球的功能控制，使拋球的各項練習活動可以根據方案的不同進行調節，提升發球的技術性難度。教師需要調整具體教學活動的目標，使正面發球活動可以利用合理的調節進行目標的控制，以便學生在后續的練習過程中能夠利用學生的積極性進行自我效能的準確實現[8]。教師需要關注學生訓練過程中的力度，通過對學生各類技術的準確調節，增強學生在訓練過程中的輕松度，并使學生以獨立訓練的模式適應教學活動的具體內容，以便學生可以在頻繁的溝通當中實現教學質量的提升。
1.課時控制法
教師可以在調整學生自我效能的過程中，加強對學生自主設計技能的關注，使學生能夠以更加積極的態度進行籃球發球技術的訓練，并使訓練的過程能夠提升學生對自我效能開發的信心。教師可以在學生實施訓練的過程中對具體的成果進行控制，使學生可以通過學習計劃的調整實現成就感的獲得，以便對實現自我效能的具體方法具備科學的認識。教師要制定學生薄弱因素的突破方案，根據課時控制法的要求，對學生在積極性進行引導，使學生能夠正確的感知課時控制法執行過程中的具體劣勢，以便學生能夠更好的實施錯誤性因素的排除，提升籃球發球技術的實踐價值。教師要按照課時控制法的要求對學生的自我分析能力進行培養，以便學生能夠在課時控制法的指引下實現不同要求的執行準確性。教師需要對學生的具體成就進行統計，并根據自我效能培養的要求，對學生的的具體要求進行保護，使學生能夠正確的對訓練活動中的各項價值和其成就因素進行客觀的研究，提升學生對訓練活動的認同感。學生需要根據課時控制法的要求對自己的后續訓練活動實施良好的控制，以便學生可以以更加輕松的狀態適應籃球的具體訓練活動，使籃球的發球技術教學活動能夠提升教學連貫性。
三、結果與分析
（一）技評成績
教師要按照籃球發球技術訓練的要求，對學生的自我效能實現狀態進行研究，可以使不同的實驗組在學生訓練的過程中進行各類因素的統計，使學生可以按照具體的效能狀況進行差異化機制的構建，以便學生能夠更好的實施差異化教學。教師要結合實驗組的分析數據，對學生的各項成績實施對比分析，使學生可以實現自我效能實現情況的準確判斷，并以此作為提升籃球發球技術的有利條件。
（二）技能成績分析
教師需要根據技評成績的實際情況，對教學過程中的籃球發球技術實施研究，使學生自我效能的實現情況可以得到準確的評價，要在學生實施具體發球動作的過程中，對學生的協調能力實施控制，并以不同動作的細節分析作為提升學生籃球技能的主要手段，使學生的籃球技能可以通過分析實現模仿質量的增強，并使學生能夠在進行模仿的過程中實現多項有利因素的整合。要在學生進行實踐的過程中，對不利于籃球發球訓練的因素實施規避，以便學生可以更好的進行發球技術的提高，學生要在進行技術性訓練的過程中，對目標因素實施科學的管控，以便學生能夠更好的進行自我效能分析質量的提高。教師要將學生對自我效能的感受作為基礎性判斷依據，使學生可以更好的利用自我效能的具體感受實施發球技術的逐步完善。教師要對學生的自我效能實現情況進行預測，并對不同時間段內的實踐效果進行處理，以便學生能夠正確的進行自我效能的正確使用，提升發球訓練活動的訓練效率。
結論：自我效能對提升籃球發球的準確度具有重要意義，深入的研究自我效能的重要作用，并對自我效能在籃球比賽領域的具體應用方案進行設計，對提升籃球比賽成績，促進籃球教學質量的提高十分重要。
參考文獻：
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籃球教學訓練計劃范文5
摘 要 多年來，隨著籃球運動在中國的普及，籃球運動逐步成為青少年最喜歡的體育項目之一，新疆阿勒泰各級各類學校中也逐步建立起?；@球隊?；@球的教學、訓練和比賽使隊員身體得到全面的鍛煉，同時由于青少年所處的年齡階段具有一定的特殊性，因此，在教學和訓練中要針對青少年的生長發育特點，有重點的對學生進行培養。本文通過本人多年從事籃球教練員積累的一些訓練方法，并結合自己在訓練中的經驗，對青少年業余籃球訓練的原則和方法進行了初步探析。
關鍵詞 籃球 青少年 訓練
隨著籃球運動在新疆的普及，新疆阿勒泰各級各類學校中也逐步建立起?；@球隊，隊員以漢族、哈薩克族為主?；@球在教學和訓練中要針對青少年的生長發育特點，有重點的對學生進行培養。
一、明確訓練目的，制訂科學合理的訓練計劃
青少年正處在第二次生長發育的高峰期，協調性、靈敏性素質較好，身體各器官機能、系統尚未發育成熟。因此，要針對青少年的身體素質特征及生理、心理特征，明確訓練目的，制定正確的訓練計劃，逐步提高訓練水平。
青少年籃球運動員的訓練要以培養團結奮斗集體主義精神和頑強拼搏的意志品質；學習和掌握籃球的基本知識、技術和戰術；加強身體訓練為目的。通過制訂科學合理的訓練計劃和設計新穎有趣的訓練方法來有目的、有計劃的對青少年進行培養。
訓練計劃是進行訓練工作的重要依據和保證。訓練計劃要有預見性，要在充分調查研究的基礎上提出訓練目標，使訓練工作有計劃、有步驟、有系統地進行。在訓練工作中，為保證訓練的科學性、系統性、計劃性，在多年規劃的基礎上，要定好年度計劃、階段計劃、周計劃，并具體安排課時計劃，落實到每一節訓練課中去。訓練計劃可以反映教練員的訓練指導思想，訓練的重點方向，以及參加比賽的戰略思想等。能否做到科學地制定計劃，是教練員理論知識、技戰術素養、決策思維和訓練工作等素質的綜合體現，它是教練員必備的重要素質之一。鑒于青少年的年齡特點，教練員在訓練方法上要具有創新性，練習形式要具有趣味性。盡可能采用多種形式的練習方法，以提高隊員訓練的積極性，保證訓練質量。
二、以技術訓練為基礎
籃球技術是籃球戰術的基礎，但是在實際工作中，普遍存在著教練員在進行青少年基本技術訓練的過程中，不重視基本技術的訓練，對學生技術動作訓練要求不夠嚴格等問題，致使學生掌握的基本技術不夠全面、準確。青少年的籃球訓練的重要任務就是讓學生形成正確、合理的技術動作，為其以后有更廣闊的發展空間奠定良好的基礎。
（一）保證每個基本技術動作的正確性
青少年訓練階段，其技術動作正處于學習―分化階段，以及從分化向動力定型轉變的過程。在訓練中，教練員要對每個技術動作常抓不懈，保證技術動作的正確性，避免形成錯誤的動力定型。發現基本技術練習過程中的問題要早提醒，早糾正，并不斷強化，避免形成錯誤動作后再去糾正。在練習中要對學生講明白每個技術動作的使用情況，要求學生在練習的時候要想象使用動作時的實際環境，提高學生的理解能力和使用動作的合理性、有效性。
（二）加強組合技術的學習
在籃球比賽中，技術動作的運用具有多個動作綜合運用的特點。根據這個特點，教練員在訓練中就要有意識地進行組合技術動作的訓練，讓學生們學會技術動作的變化，建立靈活運用技術的觀念，為在攻守對抗情況下靈活運用各種技術打好基礎。
（三）科學合理的使用假動作
在比賽中，進攻和防守的雙方都有假動作，教練員要傳授各種假動作的使用時機，以及假動作的使用方法。只有這樣，才能提高運用技術的能力。
（四）提高實際運用技術的能力
所有技術的訓練，最終都是要在比賽中去加以靈活運用。平時訓練時，在掌握基本技術以后，要加強基本技術在對抗中的運用，教練員要逐步提高學生運動技術動作的難度，人為的創造阻擾和制約，提高學生運用技術動作的能力，達到及時、準確、合理地運用技術。
（五）重視防守技術訓練
防守技術的訓練是所有基本技術訓練中最乏味、最枯燥、最易疲勞的項目之一。特別是在青少年訓練中，學生對防守訓練不易產生興趣。這樣就需要教練員在訓練中要向學生耐心講授防守訓練的重要性和必要性，并在訓練中嚴格要求。只有這樣才能打下扎實的防守基本功，為其長遠發展打下基礎。
三、重視基本戰術訓練，加強籃球意識培養
（一）要重視基礎戰術配合的訓練
籃球的基礎戰術配合，是兩三人之間有目的、有組織地協調行為的方法。它包括進攻與防守兩部分，是組成全隊戰術的基礎。只有熟練地掌握與運用戰術基本配合，才能使全隊戰術更加靈活、有效地發揮出來。在青少年訓練中，教練員要使學生了解戰術基本組合的方法，了解戰術基本組合所要達到的目的。應當注意的是，在青少年訓練中，不易過早地進行整隊的戰術組合訓練，要避免使青少年的頭腦中形成固定的戰術模式，否則必然會打擊青少年的創造性。
（二）加強籃球意識培養
1.提高綜合素質
只有隨著自身素質的不斷提高，運動員才能對籃球運動規律的認識比較深刻，對技術戰術的理解比較透徹，才能在比賽中正確運用技戰術。學生除了進行籃球專項理論知識的學習外，要加強一般科學文化知識的學習，同時還要不斷加強道德修養等方面的培養。一個優秀的運動員必然是德才兼備的，所以在青少年時期，既要加強文化課的學習，又要加強自身修養，不斷提高綜合素質。
2.重視戰術思維訓練
要注意提高學生在球場上對各種情況的判斷能力。只有判斷準確，才能采取適當的技術戰術行動。因此，要重視戰術思維的訓練，要求運動員開動腦筋，勤于思考，想練結合，這是形成籃球意識的重要訓練手段。
3.重視基本技戰術在籃球意識培養方面的基礎作用
籃球技戰術是籃球意識的基礎。因此在籃球技戰術訓練中，不能孤立地去練習，而因該滲透入籃球意識的內容，把基本技戰術訓練與籃球意識的培養有機地結合起來，這有助于在練習技戰術的過程中，不斷提高技戰術的運用能力，加快籃球意識的培養。
4.注重實戰能力的培養
要盡可能的創造條件讓運動員參加實際的比賽，以豐富臨場經驗，提高合理運用技術戰術的能力。除了讓學生上場比賽以外，要注意安排學生的場下觀摩，場下觀摩是提高籃球意識的必要手段。要有意識的讓學生觀摩自己代表隊和優秀運動隊的訓練和比賽，分析訓練和比賽情況，總結經驗教訓，不斷提高戰術意識。
5.注重發揮教練員的主導作用在實施訓練過程中，教練員要注意發揮其主導作用
教練員要把籃球運動的基本規律、本質特點、關鍵環節等各個方面，通過形象的、正確的示范，準確簡明的傳授給學生，使他們明確在不同情況下不同位置的具體要求；同時對訓練中出現的問題要及時發現，準確地指出并加以解決，通過教練員的主導作用將籃球意識的培養貫穿于每次訓練課之中，不斷提高運動員的戰術意識。
四、重視學生身體素質訓練
青少年正處在第二次生長發育的高峰期，協調性、靈敏性素質較好，身體各器官機能、系統尚未發育成熟。因此，要針對青少年生長發育的客觀規律，并根據各項素質提高的不同敏感期，科學合理的安排訓練內容，采用有效的訓練手段，不斷提高學生的身體素質。
參考文獻：
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籃球教學訓練計劃范文6
關鍵詞：青少年籃球；體能訓練；問題；對策
籃球是一項高強度的體育運動，運動員必須要具備良好的體能素質，才能在比賽過程中便于教練進行戰術布置。青少年籃球體能訓練需要掌握一定的技巧，對學生進行科學的體能訓練，反之，不僅不能促進籃球運動員體能素質的提升，還會對籃球運動員的身體造成損害。所以，對于青少年籃球體能訓練存在的問題與對策進行深入研究是具有現實意義的，下面就相關內容進行詳細闡述。
一、青少年籃球體能訓練中存在的問題
1.重視技能、戰術訓練，忽視體能訓練
對青少年籃球體育教學進行深入調查發現，在青少年進行訓練的過程中，教練只是注重青少年的戰術訓練，常常忽略對青少年的體能訓練。教練認為在學生進行戰術訓練的過程中，只要讓青少年感到疲憊也就達到了體能訓練的目的。這樣的訓練對青少年體能素質的提升并不是沒有任何幫助的，它可以提升青少年的耐力，但是對青少年整體體能素質提升不高，不能滿足戰術布置的實際需求。教練在思想上沒有認識到體能訓練的重要性，這對青少年籃球素質的培養是非常不利的。
2.青少年籃球體能訓練過于田徑化
現階段教練對青少年進行體能訓練的過程中，使用的方式過于單一，只是不斷加大對青少年的訓練強度。例如，在實際訓練過程中要求青少年進行大強度的跳躍練習。對青少年進行耐力訓練，就是要求青少年進行田徑式跑圈。這樣的體能訓練不能將青少年對籃球學習的積極性和主動性調動起來，還會消減青少年對籃球的喜愛程度。教練要科學地制訂體能訓練計劃，針對學生的力量、耐力等眾多方面進行培養，從而促進學生體能素質的全面提升。
二、青少年籃球運動體能訓練的有效對策
1.提升青少年籃球教練的素質
籃球教練的素質對青少年籃球技能的培養有著不可忽視的影響，必須要培養高素質的籃球教練。這不僅是青少年籃球體能訓練的需求，同時，也是我國體育戰略不斷發展的需求。不僅需要注重提升籃球教練的專業能力，還需要提升籃球教練的道德素質。將“以人為本”的教育理念融入青少年體能訓練中去，以青少年體能素質的實際情況，有針對性地、科學地制訂體能訓練規劃，避免對青少年的身體健康造成損害。要定期對籃球教練的素質進行測評，經常召開學習交流會議，使籃球教練對先進的體能訓練理念和方法有所了解。要落實青少年籃球教練資格證制度，只有經過考核達到國家標準素質的籃球教練，才能深入到青少年籃球體育運動教學崗位中去，從而為培養青少年的體能素質奠定良好基礎。
2.不斷協調技能、戰術訓練與體能訓練之間的關系
籃球教學中技能、戰術訓練和體能訓練都是非常重要的，忽視其中任何一方都會對青少年籃球發展造成不良影響。所以，教練需要不斷協調技能、戰術訓練與體能訓練之間的關系，使青少年不僅能夠掌握技能、戰術要求，還可以有效提升體能素質。教練需要找尋籃球運動制勝的規律，依據籃球體育競技運動的特點，科學地對青少年進行速度、耐力、力量、柔韌性等眾多方面的訓練，不斷找尋技能、戰術訓練與體能訓練之間的契合點，使青少年可以在籃球領域得到良好發展。
3.體能訓練方式需要呈現多樣化的特點
教練不能只是運用田徑化的形式對學生進行體能訓練，單一死板的體能訓練方式只會讓青少年感覺枯燥無味，同時，還會加深青少年的疲憊感，不利于青少年不斷突破自身的體能極限。對于青少年的體能訓練需要有量化的指標，從青少年生理反應和醫學指標等眾多方面了解訓練成效。例如，對于青少年的體能訓練需要合理的飲食安排，可以在訓練過程中增加游戲環節。在體能訓練場地還可以為青少年播放一些NBA主題曲，去激發青少年的斗志。在對青少年的速度進行訓練的過程中，需要讓青少年持球訓練，先讓籃球成為青少年的伙伴，再逐漸將籃球轉變為青少年身體的一部分，使得運球不會對青少年的速度造成影響。這樣的體能訓練模式可以消減青少年的疲憊感，使得青少年可以積極主動地參與到體能訓練中去，感受籃球體育競技運動的魅力所在，從而科學地提升青少年的體能素質。
籃球運動員必須要具備良好的體能素質，這樣才能滿足戰術布置的要求，避免在競賽過程中的損傷，也是球隊取得勝利的基礎保障。但是我國青少年體能訓練中存在著很多問題，需要積極找尋有效措施進行改善，以青少年的體能素質現狀，結合籃球體育競技運動的需求，科學、合理地制訂青少年體能訓練計劃。
