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籃球的耐力訓練方法范文1
[關鍵詞]籃球運動；體能訓練
中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1009-914X（2014）17-0318-01
1 現代籃球運動中體能訓練的重要性
1.1 體能的強弱是籃球運動員能否承受大負荷、高紗度訓練和比賽的基礎
從運動生理學的角度來看，進行長時間的專項體能訓練，我機體對承受高強度、大負荷運動的適應，籃球運動員通過有針對性的訓練，使機體的力量、速度、耐力、靈敏等諸多身體素質得到了前面提高， 以便使其能夠在激烈的身體對抗中承受對方的撞擊。 從而使運動員的體能水平得到提高，能夠適應高強度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運動員對負荷刺激的要求也將越來越高。 競技運動的發展表明， 科學的運動負荷和系統的體能訓練是其發展的根本動力。體能不好的運動員往往在比賽的后程，失誤頻頻，不敢主動進攻，最終導致比賽的失利。相反，體能優秀的籃球運動員在激烈的比賽中，可以積極奔跑，主動出擊，尤其是在比賽的后半程，當別人的體能下降時，體能好的運動員仍能防守時積極主動，進攻時快速奔跑，主動搶位，創造戰機。智、高、壯、準、巧、變、攻守兼備、高度與速度結合、個體與群體統一籌是21世紀籃球運動發展的總趨勢。
2.1、提高磷酸鹽供能
籃球運動特點是以磷酸鹽、 糖酵解供能為主代謝特點。籃球比賽中 90%能量是無氧供能形式提供的，包括磷酸鹽供能系統和糖酵解供能系統 。因此，體能訓練的重點是發展、提高運動員的無氧供能能力，磷酸鹽供能系統是在短時間以最大強度運動的主要供能方式，表現為最大力量和最大速度。
2.2、提高糖酵解供能系統
在籃球比賽消耗的能量中，糖酵解供能占主導地位。專項全能訓練應以提高糖酵解供系統為主，核心是速度耐力。訓練強度控制在最大跑速的 75%-90%，持續時間在 1～2min，間歇時間是負荷時間的 2～4 倍。國內常用的訓練方法是在田徑場 400，800in 的間歇跑練習。這種訓練法對提高糖酵解供能系弘機能、發展速度耐力效果明顯，但很枯燥，陰員的訓練積極性高。有學者通過對大學校隊、運動系和省高級競技全校的籃球隊，進行了兩種不同的體能訓練。一種是傳統的體能訓練，前面所述的訓練法，另一種是通過對專項技術的訓練發展體能，指出：兩種訓練方法，在提高速度耐力的效果上沒有顯著性差異。這兩種訓練方法的確定是根據訓練目的，確定好負荷強度、持續時間和間歇時間后，內容是全場的籃球技術訓練。 例如全場的快攻練習。 開始只規定練習的組數和完成的時間， 嚴格控制每組練習的時間、負荷強度，確保是以糖酵解供能為主。訓練要求只強調速度和攻守轉換的節奏。隨著訓練的深入，逐漸縮短完成練習時間，同時，逐漸提高完成動作的質量和成功率。經過三個月的訓練，兩組的速度耐力都明顯提高，在提高幅度上，二者之間沒有顯著性差異 [4] 。對照組在田徑場跑的更快，實驗組在籃球場上的快攻、攻守轉換的速度、質量、成功率和快速運動中處理球的能力都明顯強于對照組。 傳統的在田徑場中進行體能訓練， 運動方式是長距離的直線快速跑，而籃球比賽中，多數是短距離的變速跑，加速與減速、直線與曲線、急停與急起相結合的運動方式。 二者的運動方式并不相同， 因此這種體能訓練對展廳技術的促進作用不大。與專項技術相結合的體能訓練，在運動形式上，與籃球比賽完全一樣，更好的結全了專項的特點和比賽的需要，在技術訓練中，發展體能：體能又促進了技術的熟練程度，提高了訓練的實戰性和實效性。
3 間歇時間的安排
在籃球場中進行體能訓練，和專項技術相結合，可以達到技術，體能共同的高的目的，提很多教練員愿意采用的。但是由于籃球隊員人數多，練習方式是輪流練習，在控制練習時間與間歇上，受到場地的限制，很難達到兩全。增加練習時間，必然導致隊員等待練習（間歇）時間的成倍增加，間歇時間過長，影響訓練效果。
4 現代籃球體能訓練的內容和方法
4.1 體能訓練的內容
4.1.1 力量素質分最大力量和力量耐力。最大力量是指運動員以最大意志力收縮肌肉對搞阻力時所發揮的最高力量值。發展最大力量常用負重訓練法?？焖倭α浚嚎焖倭α渴侵冈谧钪悄业臅r間內發揮肌肉力量。 肌肉收縮速度是快速力量的決定因素。
4.1.2 速度素質是人體進行快速運動的一種能力。速度是籃球運動中最重要的素質，是比賽中爭取時間優勢的重要條件?；@球運動的速度基本表現形式有：反應速度、動作速度、和移動速度。速度可分為一般速度和專項速度。
4.1.3 耐力素質是籃球運動員的重要素質。耐力素質從器官系統分類可分為肌肉耐力和心血管系統耐力，從供能特征角度又可將心血管系統耐力分為有氧耐力和無氧耐力。
4.1.4 彈跳素質是運動員取得比賽主動權、發展運動技術、提高戰術配合質量的物質基礎，因此，彈跳素質的訓練在籃球專項身體素質訓練中占有極重要的位置[7]。
4.1.5 靈敏素質是一種典型的復合索質，是運動技能、專門的運動感覺和各種素質在運動中的綜合表現，它與先天的遺傳因素有較大的關系。
4.1.6、柔韌性練習改善肌肉的彈性和伸展性，提高運動員的運動技術的動作幅度和動作靈活性，減少運動傷害事故的發生。
4.2 現代籃球體能訓練方法
4.2.1 力量訓練 必須超過自身體重100%～120%做提重、半蹲、挺舉等，做 3～6 組。采用間歇訓練法、重復法。二是速度力量訓練，運動員用自力量40%～60%，快推、抓舉、負重高抬腿等，一般做 5～8 組，3、訓練中用運動員最大力量的 85%左右，抓舉、挺舉、負重高抬腿、臥推等自到身體精疲力竭。
4.2.2 速度訓練方法 籃球運動中速度主要取決于步頻，籃球運動在28m長內做變速跑，曲線跑，在得比賽中步長一般不能發揮出來，基本是步頻在起作用，因此籃球運動速度訓練時，主要采用爆發性的動力練習，30m 跑、 跳臺階、 負重高抬腿、 立定跳、 跨步跳等。 籃球運動員速度發展的敏感期一般在 10～15歲左右，這時候來發展服運動員的速度為佳[8]。]
4.2.3 耐力訓練方法因一場籃球比賽的時間一般在 1～2h。因此，長跑是發展運動員耐力的最好方法之一。在訓練中一般采用重復訓練法、間歇法、持續法等。長跑有利于籃球運動員心血管系統機能效率提高，并能使運動員的賽后恢復能力得到加強[8]。這種訓練一般在比賽的準各期運用較多。在運動員耐力訓練中，要注意提高星球運動員的速度耐力，一般采用 3000m 變速跑以加強耐力速度。
5 結論
籃球運動的體能訓練應該根據比賽中的供能規律，結合技戰術特點，重點發展、提高最大速度、最大力量和速度耐力。體能是籃球技戰術達到高水平的基礎和保證，專項化的力量、速度、耐力訓練是技戰術達到高水平的手段和途徑。離開體能訓練，技戰術的穩定發揮就失去了保證；只強調體能訓練，忽視了技戰術的專項化訓練，必然造成技戰術的競技水平低，體能訓練必須和技戰術的專項化訓練相結合?；@球體能訓練必須貫穿于始終，連續的、可持續的發展；在不同訓練周期分階段、有針對性的發展專項體能，在一般準備期重點發展速度耐力，在比賽期重點發展最大速度和力量。
參考文獻
籃球的耐力訓練方法范文2
關鍵詞：大學生 籃球 訓練方法
中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）08（b）-0203-01
籃球訓練方法是在籃球訓練過程中，用來提高運動員籃球技術水平、完成訓練任務的各種辦法。一般情況下，籃球訓練方法在教練員的“訓”和運動員的“練”的過程中得以實現的，是需要教練員和運動員共同努力才能實現訓練目標的一種過程與方式。對于大學生而言，正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點，有助于他們順利地完成籃球訓練過程不同時期的訓練任務；有助于有效地控制各種競技能力的發展進程；有助于科學地提高他們的整體競技能力。
一般情況下，對大學生進行籃球訓練，可從生理和心理兩方面入手，因而，籃球訓練方法也就包含生理訓練方法和心理訓練方法兩方面。
1 大學生籃球運動生理訓練方法
就生理而言，大學生籃球運動的生理訓練方法主要有力量素質訓練方法、耐力素質訓練方法、速度素質訓練方法、靈敏素質訓練方法、柔韌素質訓練方法、彈跳素質訓練方法等。
根據籃球運動過程中，人體肌肉收縮的形式，力量訓練有靜力性力量訓練、超等長訓練和等動訓練三種方法。靜力性力量訓練是一種使人體肌肉在對抗固定阻力時產生的力量維持和固定肢體于一定的位置和姿勢，不產生明顯的位移和運動的訓練方式。常見的訓練方式如負重半蹲。超等長訓練是一種能使肌肉產生牽張反射的力量訓練方法，常見的訓練方式如“跳深”練習。等動訓練是在整個關節活動的范圍內，肌肉群始終以最大張力收縮，而速度保持恒定的訓練方法。它需要專門的器材才能進行，如等動練習器等。
籃球比賽場地小、強度大、對抗性強，為了保持戰斗力，雙方頻繁換人，這些特點要求大學生具備良好的無氧耐力，尤其是保持高強度、爆發式運動的能力，也就是長時間反復進行短距離的高強度運動的能力。
在籃球運動中，靈敏能力是非常重要的，良好的靈活性不僅能使大學生在運動中更快、更多、更準確、更協調地掌握籃球的技術和練習手段，使自己的身體充分、有效地參與到運動和訓練的實踐中去，而且可以防止傷害事故的發生。發展大學生靈敏素質的訓練可采用各種專項技術練習和輔助練習，以及各種腳步動作的轉換練習、搶斷球游戲、繞過障礙的接力賽、傳接各種難度的球、接地滾球，各種滾翻、手翻、閃躲和模仿練習，以及在快跑中根據信號進行急停、起動、后退跑、轉身跑和改變方向跑等訓練方法。
籃球運動對大學生柔韌素質的要求主要體現在求大學生的關節韌帶，特別是腰、胯、肩、腿、踝關節韌帶的韌性上。一般情況下，大學生的肩、腰的柔韌性較好的話，可以增大技術動作的幅度，減少運動受傷。髖關節的柔韌性好便于彎腰跨步低姿防守、倒地和起立。柔韌性好的大學生，動作幅度大，效果好，姿勢優美、舒展。柔韌性差的大學生動作緊張、僵硬，效果也大受影響。
彈跳素質是大學生進行籃球運動的一項重要身體素質。好的彈跳力，不僅可以幫助大學生提高爭奪高空優勢的能力，擴大控制攻守范圍，而且能使他們更好地掌握高難技術和復雜動作。大學生發展自身的彈跳素質可通過訓練踝關節彈跳素質，訓練大腿和腹背肌爆發力，訓練快速起跳及跳高和訓練彈跳耐力四種方法得以實現。
2 大學生籃球運動心理訓練方法
就心理而言，大學生籃球運動的心理訓練可從平常一般訓練和賽事訓練兩方面入手。
在平常一般訓練中，教練員可采用集中注意力訓練、表象訓練、意識訓練三種方法對大學生的籃球運動心理進行訓練。其中，集中注意形象訓練方法指的是教練員在訓練過程中，幫助大學生結合日?；炯夹g動作訓練在腦中回憶動作形象，使注意力始終集中在籃球動作中。表象訓練是指在訓練過程中，教練員幫助大學生有意識地、積極地利用自己頭腦中已經形成的運動表象，回顧、重復、修正、發展和創造自己的動作，以使運動員的身體產生相應的動力性定型，從而加快大學生對籃球運動的記憶。意識訓練是指在訓練過程中，教練員先幫助大學生建立正確籃球概念，然后幫助大學生通過想象有順序地支配肌肉逐部位逐級放松，之后再精神集中，在腦海中回憶籃球動作，在回憶的過程中用語言將動作過程與動作方法表達出來，從而使中樞神經系統與人的肌肉、關節相聯系的一種訓練方法。
就賽事訓練而言，教練員可根據賽事舉辦的時間分賽前、賽中、賽后對大學生進行心理訓練。在賽前訓練中，教練員可通過大學生的自我認知訓練培養大學生正確認識自己的實力，樹立認真比賽的心理；也可通過適當的賽事模擬訓練大學生的沉著、冷靜、自信、頑強、堅毅的心理。在賽中訓練中，教練員可通過呼吸調整法、自我暗示法、集中注意力法、自我宣泄法等訓練方法訓練大學生冷靜、沉著、不受干擾的心理素質。在賽后訓練中，教練員可通過放松訓練、激情疏通訓練等方法幫助大學生放松緊張的競賽心理狀態。
總之，籃球是一項身體對抗性強、運動量大，需要大學生以充足體力來完成的運動，體力上的較量已經成為籃球運動的主要因素，因此，在對大學生進行籃球訓練時，其生理素質的訓練占有十分重要的地位，需要教練員運用科學合理的方法予以訓練。同時，從運動實踐來看，大學生心理素質的高低也在很大程度上決定了其能夠取得勝利，因而心理訓練也是大學生籃球訓練的重要內容，同樣需要采用科學的訓練方法才能促使大學生更好的進行籃球運動。
參考文獻
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籃球的耐力訓練方法范文3
關鍵詞：籃球訓練；體能訓練；重要性；問題與對策
一、體能訓練的重要性
1.發揮籃球技術的基礎
籃球這一比賽項目要求運動員必須具備較高的戰術素養，而面對種類繁多的各種戰術配合，運動員要時刻處于高度緊張的身體狀態，才能夠團結協作，這是體能問題便是懸在每個運動員頭上的達摩克里斯之劍，某個運動員因體能不足，都會導致整體技戰術的發揮。
2.保證大負荷比賽的需要
籃球運動是一項高強度，強對抗的比賽項目，所以要求運動員要具備較為強健的身體素質，所以對籃球運動員進行系統有效的體能訓練是十分必要的，這不僅有利于運動員身心健康，也有利于籃球運動員整體素質的提高。
3.全面提高運動員身體健康
在籃球運動中，有序的進行體能訓練，能使運動員的肌體在保持健康的基礎上，有效引導運動員的肌體朝更為強健的方向發展，運動員的速度、耐力、彈跳力等都得到更好地發展，能更好地投入到籃球比賽中。
4.延長籃球運動生涯
在大眾的普遍認知中，運動員被看做一碗“青春飯”，籃球運動員由是如此。究根溯源，隨著年齡的不斷增長，運動員自身的技戰術水平不斷在提高，但其體能卻會逐步下降，沒有的體能的支撐，擁有再好的技戰術水平，也只是空中樓閣。所以，進行科學有序的體能訓練可逐漸改變運動員的運動壽命。
二、在訓練中存在的體能問題
1.輕視體能，專業教練少
國內，受困于各方面的限制，籃球隊的教練組成員并不完備，往往是一人臺或者二人轉的場面，存在一教多能，在國內普遍重視技戰術水平的提高的大環境下，教練員不能兼顧到各個方面，因此，國內籃球體能訓練的重視度仍有待加強。
2.無目的、無科學的訓練
國內籃球教練往往注重技戰術的運用而缺乏有針對性的體能訓練，要知道一切技戰術能夠正常運用的前提的有充沛的體能支持，在歐美籃球界體能教練占的比例遠遠超過中國，NBA球員為什么能打48分鐘甚至55分鐘以上，這跟體能教練的貢獻的分不開的。只有在充沛的體能支持下運動員才能貫徹教練的戰術安排。
3.針對性體能訓練少
體能訓練與專項體能訓練的差別較大，國內的教練員只注重于體能訓練，方法大致都是12分鐘跑等，他們忽略了在籃球比賽中的體能訓練與分配，手段單一，無科學，無目的的訓練。
4.以核心力量訓練為主
在籃球體能訓練中，要遵循“循序漸進”，不宜直接進入高強度的訓練中。目前，中國籃球運動員體能訓練方法，還未達到根據運動員自身身體素質而量身定制的訓練方法，耐力訓練僅為了提高運動員在球場上的奔跑時間。在訓練中大多數教練員都是采用田徑式的耐力訓練，這就容易導致運動員負擔過重，容易出現損傷，所以在訓練中藥采用籃球專項訓練方法才能夠快速的提高籃球運動員身體機能。
三、科學的運用專項訓練體能訓練
籃球是一項高強度對抗的運動項目，必須配備專業的技戰術教練與體能訓練教練，相輔相成缺一不可。在耐力訓練課時，要區分開普通耐力訓練與專項耐力訓練，要有目的，科學化的訓練，包括場地器材等。
1.力量、速度訓練法
籃球是高強度對抗的運動項目，必須要有絕對力量與速度，因此，在訓練過程中要重點加強這方面的訓練，特別上上下肢力量的練習，在速度訓練方面應以專項訓練為主，比如50米跑、跳躍等。
2.耐力訓練法
運動員在激烈的對抗中容易產生疲勞，因此在訓練過程中采用長跑是最有效的手段，如12分鐘跑等。長跑運動可以改善籃球運動員的心血管、呼吸，增加肌肉耐力，身體供能量提高，有利于恢復。
3.彈跳力訓練法
跳躍能力在籃球運動中必不可少，特別是瞬間的跳躍能力，跳躍能力是身體各個部位統一協調的表現。在跳躍能力訓練中，應注意上下肢協調配合包括韌帶，關節等，可以跟力量和速度訓練相結合。
4.合理的安排飲食與恢復
在訓練后合理的安排好運動員的飲食有助于運動員快速恢復，必須保證充足的睡眠，科學的飲食與合理的休息有助于運動員為下一次訓練做好準備。（作者單位：閩江學院體育部）
參考文獻：
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[2] 張雪梅.籃球運動員體能的主導因素及其訓練要點分析[J].青海師范大學學報（自然科學版），2008（03）.
籃球的耐力訓練方法范文4
1．1 時間感覺球性階段
青少年一開始接觸籃球往往興奮性較高，對籃球的投籃較感興趣，運球技術較差，因此，籃球在教學訓練的初期階段，重點以時間特征為主的感覺球性教學訓練為主，多安排使青少年快速熟悉球性的訓練，如大量使用各種運球(要求視覺脫離籃球)、運球突破技術、投籃技術等的教學訓練，球與籃圈的空間能力，通過大量的練習，讓運動員感知球對機體的刺激強度、在與籃球接觸中不斷的獲得記憶痕跡，達到快速地掌握球性。
1．2 空間特征感覺階段
在前一個階段的基礎上，第二階段是以建立運動員空間特征感覺為主，使運動員精確地感受運動中的時間差異，不斷分化感覺出球與場上隊員的運動。如傳接球和投籃時球的飛行速度、弧度、撞擊強度力量、落點高度；我方隊員的跑動意圖；對方防守控制的范圍，跑動中與接球的時機以及接球后如何作好下一步動作，各種技術與戰術配合的要求等。通過訓練進一步建立運動員的時空特征的本體感覺，使青少年在籃球技術技能中不斷獲得：機體感知――理解――鞏固。同時也要求青少年自身借助信息反饋，不斷地檢查自我學習的效果：如在學習訓練移動腳步技術、防守中的搶、打、斷球等技術時通過教練員的指導、隊員之間的互相交流，對他們掌握的情況進行自我檢查，并有效的改進。
2、籃球戰術的訓練
2．1 青少年籃球戰術運用存在問題
(1)進攻階段：該階段主要表現在戰術配合中不能隨機應變地熟練運用技術，如隊員不能準確、及時的快速傳接球；不能把運球急停投籃、突破投籃技術很好的結合。無球隊員對自己所處的位置和作用不能較好的理解，使掩護跑位，策應等跟不上，導致錯失良機。
(2)防守階段：該階段主要表現在防守的運動員不能積極配合防守。如對方隊員采取掩護過人戰術時，不能較好的交叉補位；在搶籃板時不能很好的先卡位，再搶球；在對方中鋒較高，技術較好時不能較好的進行夾擊戰術。
2．2 籃球戰術訓練方法
(1)快攻3打2、2打1進攻與防守練習。要求，進攻方：隊員快速準確、及時傳接球，球出手或上籃后，其他隊員不管球中與否必須積極卡位和反卡位。防守方：隊員及時作干擾運球或傳球的控球隊員，或補防卡位夾擊。
(2)1/4場3打2練習。要求，進攻方：運球隊員同時作掩護，接應隊員急停接球跳投結合；無球隊員掩護后轉身卡位接應傳球；或無球隊員相互掩護，接球后突破投籃。防守方：快速交叉換位補防，卡位搶籃板。
(3)半場4打3練習。要求，進攻方：快速準確、及時傳接球。采取持球或運球突破，急停跳投，掩護和中策應等方法進行練習。防守方：根據對方運動員的技術特點進行防守，進行破壞對方的傳接球，根據對方的占位和跑動，及時破壞對方的戰術。
(4)根據運動員的技術特點進行組織練習。進攻方面：要求教練員在分解、配合教學訓練過程中不斷地發現其他隊員的配合習慣，攻守的特長，并根據運動員特征組織相適應的戰術。防守方面：分析運動員在籃球比賽中一般采用的那幾種戰術，這些戰術運動員跑位的特點，在練習中采取分解等訓練進行。
(5)比賽練習法：要求進攻方在比賽過程中自己協商采取那幾種戰術進行。防守方在進行不知具體的戰術方案的情況下積極防守。
3 身體素質訓練
3．1 速度訓練
籃球速度訓練主要采用短距離的運球或快速跑沖刺練習。如全場快速傳接球跑、30米快速跑、5米三角折線運球跑等。又如變向運球的快速推進和突然制動、防守快速移動和急停、斷球移動等。
3．2 力量訓練
青少年籃球運動員力量訓練方法主要有：負杠鈴(體重的50-70％)半蹲跳6×3組；多組立定三級跳遠、跨步跳30～60米計時、兩換向上跳、弓箭步跳等。籃球運動員的彈跳力主要來自于踝關節的爆發用力和各關節肌肉的快速協調收縮。在針對大腿和手臂大肌群協調力量訓練時，可采用各種半蹲力量訓練，單雙足跨步跳、改善上、下肢協調用力蛙跳、搶籃板球練習、摸籃板跳等。
在彈跳訓練中要求注重力量的均衡發展和肌肉群的協調性練習，練習的方式要多樣化，每種練習的次數、適當刺激強度不要過大，尤其是膝關節的局部負荷安排不要太集中，可較多地安排踝關節的輕跳練習。
3．3 耐力訓練方法
青少年籃球運動員耐力常見訓練方法主要有重復法、間歇法、持續法以及持續法與間歇法相結合各種訓練方法。如：全場快速傳接往返跑3×3組，中間休息2～3分鐘；間歇3～5分鐘的多組快攻持續跑。采用長距離的運球跑是發展青少年籃球運動員耐力訓練的方法之一，由于這種訓練方法負荷較大，完全恢復時間也較長，因此要注意青少年運動員的休息和調整。
籃球的耐力訓練方法范文5
關鍵詞 籃球 組織后衛 培養
中圖分類號：G808 文獻標識碼：A
1 籃球組織后衛的作用
籃球運動中組織后衛是球隊的核心，臨場比賽的組織者和指揮者。在球隊中起著舉足輕重的作用，其主要任務一是組織能力，二是得分能力。在籃球運動中組織后衛的作用主要是在訓練中和比賽中的作用?；@球運動是一項對抗性很強的集體競賽項目，所以一場比賽的勝負是由多方面的因素綜合決定的。而在很多球隊的比賽很大程度是由組織后衛來擔任比賽的組織，快速多變中進行的。因而統一的思想，統一的指揮，統一的作戰是比賽的重要問題，組織后衛的能力往往反映一個球隊的水平，有一個好的組織后衛，能讓球隊的整體實力充分發揮，能更好地貫徹教練的戰術意圖，從而取得驕人的戰績。培養一個優秀的組織后衛，是一個球隊建設和發展的重要組成部分。
2 組織后衛能力的培養
2.1 身體素質的培養
身體素質是每一個隊員都具備的，籃球運動也一樣，在激烈的比賽中身體素質很大程度上關系到比賽的結果，而組織后衛又是球隊的核心，球隊的指揮者，對其身體素質的要求是關鍵的，在培養組織后衛的身體素質時，我們要注重對其進行力量、耐力、速度、靈敏性這幾個方面的培養，而在這幾個環節中其要求都是不同的。
2.2 力量素質的培養
籃球運動員的力量素質要求較為全面，無論上肢、下肢、腰背部等都有很高的要求，尤其是對一個組織后衛，承擔全隊的核心組織作用，跑跳能力與對抗能力尤為重要，特別是組織后衛的力量控制有一定的要求，在訓練中要求科學的訓練方法。力量是球員的對抗條件，組織后衛在對力量上的要求也是必然的，無論是傳球、運球、突破等其他方面都需要不同的力量，但在提高運動員力量的同時，要根據其身體條件、生理特點進行訓練，組織后衛在力量上的訓練可以分為最大力量訓練、速度力量訓練、力量耐力訓練。
2.3 耐力的培養
耐力是隊員是否能完成比賽的一個重要表現，他體現了一個運動員毅力和生理的一個特征的表現。由于組織后衛是球場上奔跑比較多的，消耗的體能也是最多的一個，所以其體能的好壞，是組織后衛的重要因素。發展專項耐力的訓練，組織后衛是一個在場上最活躍的球員，在發展耐力的訓練中要特別注意專項總體代謝的特點，科學合理地安排訓練，在發展這一訓練中一般以發展非乳酸性無氧耐力為主，采用95%左右強度，心率可達到180/分的訓練方法，重復數可以在5～6組，負荷時間可以控制在1～2分鐘。專項耐力訓練中要注意安排時間專項對抗練習或加大防守和進攻技術訓練強度，以提高運動員在疲勞的情況下運用技戰術的能力。
2.4 靈敏性的培養
靈活性是籃球技術的靈魂。而球隊中對組織后衛的靈敏性的要求更為重要，對其培養的要求也要有一定的科學訓練?，F代籃球的發展就是快、狠、準。這就要求籃球運動的機動性、靈活性更高，組織后衛就更加具有這種快、狠、準的能力。在快速多變的比賽中，控制場上的節奏，靈活運用技戰術。后衛靈敏性的培養，主要是籃球基礎的培養，像對籃球的感覺，如球感、節奏感、距離感、速度感；基礎培養還有全面發展各項身體素質，如防守的基本姿勢，滑步、交叉步等；還有十分良好的體能作保障，才能在四十分鐘的比賽中保持動作的持久性。
2.5 速度的培養
籃球運動是一項高速度、高強度和高超技巧的運動項目。在籃球比賽中攻守對抗激烈、攻守轉換頻率、運動員在攻守對抗中爭奪時間和空間的主動，發揮應有的技戰術水平必須具有良好的身體素質。一個優秀的組織后衛以良好的速度去沖擊、組織，往往速度是體現組織后衛控制比賽節奏。因此，怎么培養一個優秀的組織后衛成為現代籃球的重要組成部分。后衛的速度訓練一般分為負重練習與不負重練習，后衛的負重練習一般要求的負荷不會太大，必須兼顧力量與速度兩方面的發展，要求動作迅速，動作不能變形，練習的次數以動作的速度下降為標準，速度下降則可停止練習，練習的動作協調為最佳效果。不負重練習一般有快速的變向跑動，跳臺階、深蹲跳等，其目的就是通過動作的速度變化，來發展身體的肌肉群，練習中都要保持動作的連續性，快速有力。
2.6 籃球意識的培養
籃球意識是籃球場上的“精髓”，是團隊籃球的保證，這是一個籃球運動員在長期的比賽中積累的能支配身體做出合理反應的重要因素。對一個籃球后衛而言，怎么去組織比賽，發揮好場上指揮官的作用，籃球意識起很大的作用，怎么去培養一個優秀的籃球后衛，首要因素就要培養人的籃球意識，可以沒有突出的身體條件，沒有出色的得分手段，但是作為球隊的指揮官與靈魂，就需要后衛有組織全隊進攻的能力，了解場上隊員的能力，了解對手的進攻手段與技戰術的運用，籃球后衛的觀察能力、反應能力、判斷能力、戰術思維能力都是籃球意識的組成部分。例如：在搶到籃板球時，首先要考慮到將球快速推進。其次要找到正確的目標，在錯位防守時及時把球轉到隊友手中，及時地補位搶斷。
3 結論與建議
組織后衛的能力培養受很多方面的影響，在培養的時候應該注重每一個方面細節的發展；并且要注重關鍵環節的培養來提高其能力。組織后衛是球隊的核心，是場上戰術的指揮者，要求在培養組織后衛能力的同時注重文化素質的提高，以便更好地理解教練的戰術意圖?；@球是一項集體的競技運動，組織后衛作為球隊的核心，不管是在訓練還是在比賽都應具有較強的組織能力，發揮出一個核心球員的作用。在培養組織后衛時要注意科學的訓練方法，要根據隊員本身的身體條件和生理特征，采用不同的訓練方法。
參考文獻
[1] 袁鳳生,程亞飛.論籃球運動優秀組織后衛能力的培養[J].中國體育科技,2003(5).
籃球的耐力訓練方法范文6
關鍵詞中學生籃球隊協調性
一、問題的提出
當前，我們在觀看許多中學生籃球比賽時，常常看到一些學校訓練出來的籃球運動隊，連最基本的運球、拍球、甚至持球姿勢都很不規范，更不用說投籃，傳球了，在這種情況下還要進行比賽，最后的成績可想而知，只能以失敗告終；通過深入了解，有些學校的訓練情況相當糟糕，教師在訓練時，隨便給幾個球讓學生進行投籃，投得進就是好球，不講究技術動作；連最基本的傳、運、投、突都還沒有學好，就在開始進行對抗練習，結果造成了學生籃球技術基礎差，動作不規范；在比賽中遇到對抗，動作就變形，直接抑制了學生籃球技術水平的提高，中學階段是學生長身體、長知識、接受能力最強的時期，從籃球運動的發展規律來看，特別是中學生球隊，要想在比賽中表現出意想不到的創造力、準確的命中率、非凡的控、傳球能力；以及出眾的彈跳能力而贏得比賽，在訓練初期安排一定時間的專項協調性訓練有著十分重要的意義。
二、協調性訓練理論
協調性指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性。在各項體能中，協調性訓練難度最大，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡(關系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。
三、影響協調性因素
1、交互抑制—支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。2、力量--反面肌肉的放松與收縮。3、耐力—疲勞的出現對精致動作有影響。4、心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。5、本體感受器—對位置肌肉關節的張力感受。
四、協調性訓練手段
1、不習慣動作之各種身體練習；2、運用逆向思維反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、要求創造性改變完成動作方式；5、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；6、改變動作空間范圍；7、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；8、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
五、協調性訓練方法
根據自己多年的教學、訓練經驗，在以下實踐中不斷摸索，曾經采用以下訓練方法訓練本校女隊獲得仁懷市中學生籃球賽冠軍，訓練本校教師女隊獲得仁懷市教育杯冠軍；訓練仁懷市中學生女子籃球隊參加遵義地區中學生籃球運動會獲得亞軍，以下訓練方法，僅供參考：
1、縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。2、前后跳：方法要領同上，但向前與后跳。 3、側跳：方法要領同上，但向左與右跳。4、轉向跳：方法要領同上，但跳起后轉向180度著地身體與雙手要去維持身體平衡，方可向左與向右跳。5、跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。6、側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。7、手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。8、站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。9、持球8字擺振；10、站立拋接球；11、坐拋接球；12、拋球向前后跑向前接球；13、兩人站立跳起互推；14、站蹲撐立接球；15、翻滾接球等；16、從球場的一端向另一端運球，聽教練的哨聲迅速﹑準確﹑協調地做出各種動作，如快速變向運球，轉身運球和急停急起的練習，要求隊員往返12次。此練習不僅可以提高運動員的運動能力，而且可以發展高度的協調性并獲得極佳的球感。
六、建議
1、協調性訓練一般要安排在體力充沛、精神飽滿時進行。在進行協調能力訓練時，教練員應采用各種手段，消除運動員的恐懼心理或緊張狀態，以保證訓練取得良好的效果。
2、發展協調素質主要采用變換練習法，訓練強度一般大、速度較快；練習次數不宜過多，訓練時間不宜過長，因為機體疲勞力量就會下降，速度變慢，反應遲鈍，不利于協調能力的發展。
3、每次練習之間要有足夠的休息時間，以保障氧氣的補充和肌肉中高能物質的再合成。但如果休息時間過長，又會使神經系統的興奮性下降，一般情況，練習時間與休息可為1/3的比例。
4、協調性訓練的頻率愈是基層愈要高，當然，如果是兩米以上的運動員，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次最佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次；由于它是一種強化訓練，所以在準備期必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就不要再安排專項協調性訓練。
如果我們廣大一線教師在組織學生籃球隊訓練時，只要抓好了協調性訓練，我相信一定會取得讓你意想不到的效果。
參考文獻
[1]運動訓練學人民體育出版社
