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高效訓練方法范文1
關鍵詞：高中數學 高效課堂教學 思維訓練
DOI：
10.16657/ki.issn1673-9132.2016.09.199
數學作為一門具有高思維的學科，能夠很好地鍛煉人的思維智力，高中數學中高效課堂教學的開展，離不開思維訓練，思維訓練不僅能夠培養學生的做題能力與準確率，還能夠培養學生的各種思維能力，是一種非常有效的鍛煉思維能力的方法途徑，教師應該首先使學生明確高中數學實施高效課堂思維訓練的必要性與重要性。
一、高中數學思維訓練的重要價值
（一）有利于促進學生的全面發展
數學是一門綜合性非常強的學科，數學教學的重點是將數學思維方法滲透給學生，讓學生具備多種思維能力，學生學到這些思維能力之后，能夠活學活用，自身也能夠得到全面的發展。高中數學新課程標準中就提到：數學教育的基本目標之一就是培養學生的數學思維能力，促進學生思維的全面發展。
數學學習中，學習數學知識固然是重要的，但是數學思維訓練則是更重要的事情，數學思維訓練，能夠激發學生的潛能、開發學生的大腦，學生通過思維訓練，思維更加敏捷、靈活，解決問題時能夠采用多種方式，更懂得變通，思維深度也能夠深入，思維能力能夠得到一個全面的提升，學生的綜合素質、思維能力得到了全面的發展。
（二）有利于教育教學改革活動的開展
為了推進教育的良性發展，開展必要的教育改革是十分必要的，教育改革提出的高效課堂理論是一種比較先進的理論，它將“自主、合作、探究”等原則方法貫穿至高中數學課堂教學中去，并將其發展，重點培養學生的自主學習能力、創新精神、實踐能力以及激發學生學習的熱情與主動性。
另外，高效課堂中的思維訓練是其核心內容，這項核心內容很好地吻合了現在的教育教學改革的宗旨目的，對學生實施思維訓練，不僅能夠提升課堂教學的效率，也有利于各種教學教育活動的開展，達到了教育教學改革活動開展的目的。
二、高中數學高效課堂的具體思維訓練
在實際教學中，高中數學高效課堂教學中需要依照學生實際情況實施思維訓練，以此鍛煉學生思維，提高高中數學高效課堂教學有效性。
（一）根據結果尋找原因，采用逆向思維解題
高中數學教學中，存在著許多這樣的題目，采用正向思維方法解決問題或者是論證時，有時是非常難的，這時就需要使用逆向思維方法，從結果推倒、探索出題目的解題渠道與原因，找出結果成立的充分必要條件，最后找到解答題目的思路與方法，下面我們就用實例來具體分析這種思維方法的用法。
例題1：
正數s，t滿足s+t=1;x，y∈R，求證（sx+ty）2≤sx2+ty2
對于這道題目來說，證明過程如下：
因為s>0，t>0且s+t=1，
所以：s=1-t>0，t=1-s>0
sx2+ty2-（sx+ty）2
= sx2+ty2-s2x2-2stxy-t2y2
= sx2（1-s）+ty2（1-t） -2stxy
=ab（x-y2）2≥0
所以：（sx+ty）2≤sx2+ty2
這道題目的解題過程很好地采用了根據結果尋找原因的方法，采用了逆向思維思考問題，教師要想培養學生的逆向思維能力，可以出一些類似的數學題目，教會學生采用去偽存真的方法對學習的知識進行了解與反思，培養問題反思意識。高中數學中有許多問題通過正向的思考是很難解決的，數學問題題干本身給出的條件是比較復雜的，因此教師應該傳授給學生逆向思維方法，學會換位思考，從結果推出解決的方法，從反面進行論證。
（二）出設開放型題目，培養學生使用開放性思維解題
高中數學學習中，其中最能夠提升學生思維能力的就是開放性的題目，開放性題目沒有唯一指定的答案，學生的思維沒有被局限，因而能夠從多方面多角度思考問題。這種題型的特點之一就是題目的條件是開放的，并且處在一個不斷變化的狀態中，從而得出的結論也是開放與變化的，結果結論的取得可以通過多種渠道獲得，題目問題的開放性，從而能夠衍生出多個問題。學生在解答這類問題時，能夠鍛煉其發散性思維能力，學生從多個角度、多個方面思考問題，進行逆向思考、換位思考，教師要在課堂上積極引導學生進行高層次深層次地思維活動，積極發展開放性獨立思考能力，舉出一個實例來分析下，怎樣在數學題目中培養學生的開放性思維能力。
例題2 ：
t在哪種情況下，方程x2-（t-1）x+t+1=0存在實根，再者，t又在哪種情況下，有兩個實根，并且兩個實根的平方和是4。對于這道題目來說，學生首先采用換位思考方法，從反面入手，判斷t處于哪種情況時，整個方程是無解的，再者考慮兩個實根的平方和是4的條件時，將t的范圍首先求出來，將方程存在兩根的條件方程式計算出來，得出t的范圍，然后根據實際情況與前面對于的判斷，找出不符合題目要求的t的取值范圍。
（三）培養學生多采用分析法思考數學問題
高中數學培養學生的思維能力，需要借助于分析法教學，這種分析教學法對于培養學生的逆向思維以及換位思考能力有著重要的幫助。這種教學方法是基于命題假設成立的基礎上，根據結果探討其成立的充分必要條件的一種思想方法。教師指導學生思考題目給出的問題，按照邏輯思維推理方法思考問題，將題干給出的條件以及隱含的條件考慮進去，采用逆向思維、發散性思維等綜合起來分析題干、找到解題的突破點，從而成功解題。
三、結語
高中數學作為一門主要的學科，不僅起到傳授高中數學知識的作用，還起著重要的思維能力培養作用，教育界正在進行著改革與變化，高中數學也不例外，傳統的數學教學方法已經不能夠滿足新課程標準的要求，為了響應素質教育與新課程改革的要求，高中數學教學也應該進行必要的改革，進行創造高效課堂教學，將高效課堂的核心思維訓練很好地實踐，培養學生的思維能力，促進學生全面發展，提高高中數學課堂教學質量。
參考文獻：
[1]劉惠茹.高中數學高效課堂教學方法探討[J].新教育時代電子雜志：教師版，2014（35）.
高效訓練方法范文2
關鍵詞：高校健美操 訓練方法 訓練內容
隨著我國高校在體育上的不斷發展，尤其是健美操，其在學生中很受到歡迎和喜愛。但是在的當前高校健美操發展受到不同方面的影響，造成其影響原因主要有三點，一是競技健美操動作難度過大，對學生的身體素質要求比較嚴格，使得學生很難達到健美操訓練的要求；二是受到專業師資和場地的限制，使得健美操的普及和推廣不能夠達到要求；三是在健美操的訓練方法以及訓練內容上過于落后，并且還嚴重缺乏現進的科學訓練方法和理論以及相應的訓練內容。
一、高校設立健美操的意義
關于高校設立健美操，其不僅是為了提高學校在體育上的發展，主要是為了提高學生的身體素質。
1.增強學生的體質，進而塑造學生的形體
教師在開展體育健美操訓練的過程中，學生需要接受比平常還要多的運動負荷。健美操就是讓學生能夠完成具有高強度的動作，因而學生在訓練過程中會出現動作和姿勢不斷的變化，在這個動作中，學生會在一定程度上消耗自身的多余脂肪，進而能夠有效地增強學生在身體上的韌性，從而達到增強學生肺活量的目的。另外，對學生進行健美操訓練還能夠糾正學生的姿勢以及培養學生的氣質。
2.豐富學校的體育教學內容，進而提高學校的競爭力
學校開設健美操體育課程，不僅豐富了其在體育教學上的內容，還培養了學生協作意識和良好的氣質。通過這門課程在一定程度上增加了學生對高校的喜愛程度，進而有效的提高了學校的名譽和口碑，從而達到了提升學校競爭力的目標。
3.減輕學生的負擔
高校開展體育健美操課程，能夠使學生在比較枯燥乏味的理論教學中通過運動來得到緩解，這種方式不僅將學生在其他學科的壓力進行分解，同時還達到了減輕學習壓力以及負擔的目的。
二、高校健美操的訓練方法及訓練內容
1.操化訓練
對學生進行健美操訓練，首先就要讓學生學會健美操的基本動作、步伐以及體態，這就是操化訓練。關于操化訓練，其基本內容就是訓練學生能夠熟練的掌握住健美操的基本動作、健美步伐以及標準的身體姿態，通過這幾種內容來將其編設成基本步法的變形。通過對學生進行操化訓練能夠進一步的強化學生在身體上的靈敏度以及肢體動作上的協調性。教師在對學生健美操訓練的過程中大多都是使用變奏的訓練法來培養學生在操化手型練習上的靈活性。
2.基本x態的訓練
高校開展健美操還有一個目的就是讓學生在健美操訓練中能夠對自己的身心進行塑造，對學生進行塑造就要在健美操訓練中能夠完成形體以及在舞蹈中的基本動作。關于基本儀態的訓練，其主要就是通過學生在半樂基本動作的訓練中來培養其對音樂的樂感以及領悟能力，從而能夠實現健美操機械化的動作與音樂相互結合。學生在進行基本動作訓練時要能夠將不同單元的健美操動作進行組合，進而能夠使這些動作逐漸形成一套作品。
3.柔韌訓練
在健美操中對學生進行柔韌訓練主要就是能夠針對其身體各部位的柔韌性來進行強化性的練習。學生在進行健美操訓練時，先要做好熱身活動，然后在通過自主鍛煉或者幫扶式的訓練方式來對其在身體柔性和韌性進行強化。大多數的健美操訓練方式中，教師讓學生采用自主式的強化法來進行身體柔韌性的訓練。關于自主式強化法，主要就是學生自己通過不同的方式來實現對自身在柔性和韌性上的訓練，比如轉肩、壓腿、踢腿、屈體分腿、大跨跳以及交換腿跳等。除此之外，還采用幫扶式的強化法來練習，所謂的幫扶式強化法就是有規定的兩名學生來借用對方的力度來完成兩人之間的壓腿、對方扳腿在柔韌度上的練習。
4.力量訓練
在健美操訓練中，還要注重對學生在力量上的訓練。關于力量訓練，其主要包含三個主要內容，即下肢力量、上肢力量以及腹背力量這三個。對于這三種力量的訓練方式也是不一樣的。在上肢力量訓練上，教師要采用專業的器械設備來練習，同時還要利用靜力支撐相結合的方式來增強學生在肩帶和上肢力量，比如讓學生進行俯臥撐、斜身引體或者曲臂垂懸等訓練；對于腹背力量的訓練，教師可以采用的方式有很多，如懸垂舉腿、俯臥兩頭起以及仰臥起坐等雙人和單人練習的訓練方式；在進行下肢訓練時，教師可以采用原地跳蛙、負重深蹲的方式來進行。通過這幾種訓練方式在一定程度上提升力學生在身體上的柔韌性。
結語
總而言之，高校對學生在健美操上進行訓練不僅能夠有效地提升學生在個人體育健美操技能以及團體健美操的競技技能，還能在一定程度上提升了學生在體育上的身體素養。作為健美操教師，其在對學生進行訓練時，一定要能夠結合學生學習的實際情況來制定具有針對性的訓練方式以及訓練內容。只有這樣才能夠更好的推進高校體育健美操的進一步發展。
參考文獻
[1]朱敏.高校健美操訓練的基本理論與創編研究――評《高校健美操訓練理論與方法》[J].當代教育科學，2015，14：68.
高效訓練方法范文3
摘 要 籃球運動作為國際性的體育運動項目，在很多國家都受到了熱烈的歡迎和喜愛，籃球運動作為結合團結、熱情、競爭、勤奮等優秀特性于一身的競爭性體育運動項目受到了各個年齡段群眾的喜愛，特別是對于朝氣蓬勃的高中生來說，籃球更是在課余生活中必不可少的運動項目；隨著素質教育的不斷發展和改革，高中生體育課程也逐漸改變了傳統的教學訓練模式，面對如今的高中籃球訓練教學模式，本文針對當前的高中生籃球訓練現狀，簡單闡述有關高中籃球訓練教學的相關方法和舉措，希望能夠促進素質教育改革，推進體育教學的質量和要求。
關鍵詞 高中籃球 籃球訓練 有效方法
籃球運動作為整個體育教學中的重要教學項目，不僅在體育必修課程中有著重要的地位和作用，而且在整個健康選修課程中也有著重要的訓練意義，特別是隨著素質教育的不斷普及和推進，籃球運動作為全球性的競爭味體育運動項目，更是受到了社會各個階層和各年齡段的人的追捧；在我國高中體育教學中，籃球運動作為必要體育鍛煉項目，更是對素質教育和人才興趣培養有著關鍵性作用，但是針對傳統教學模式，籃球教學訓練在我國高中階段的教學訓練還存在著很多的弊端和缺陷，因此加強高中籃球訓練教學，推進整個素質教育階段籃球教學的進程，提升整個高中學生對于籃球的熱情有著重要的意義。
一、當前高中籃球訓練特點
（一）不夠完善的教學方式
籃球運動的運動特點表現在其激烈的競爭性、友好的團隊配合、個人能力的不斷訓練。在當前的整個高中階段的籃球教學中，大部分的體育老師完全不顧及籃球運動的運動性質和特點，只是采取克隆式的教學模式，不能將技術、戰略等有機的結合進行教學；特別是在一段時間的簡單講解后，不能e極有效的組織學生進行相應的強化訓練，從而導致很多學生在籃球訓練課程中做了“逃兵”，只有很少的一部分有興趣的同學會進行相應的簡單練習，這樣松散的教學模式，嚴重影響學生對于身體素質的訓練和籃球技術的培養，不僅會降低學生籃球學習的積極性，而且也會導致籃球運動的教學目的逐漸消失，對整個高中生的素質教育發展有著嚴重的阻礙作用。
（二）教學模式傳統化，教學內容單一化
在高中的籃球教學訓練中，基本的訓練項目包括投籃、傳球、接球、運球、三步籃、以及簡單的團隊配合等，但是在課程教學過程中，很多學生都是應付教學內容，特別是收到學生身體素質和天賦能力的限制和影響，很多身體靈活的學生認真訓練學習，一部分身體素質較低，不能高強度的和身體素質好的學生同步進行項目訓練，久而久之，會造成嚴重的教學進度不統一，部分學生對于籃球的興趣也會隨之降低；體育教師在進行相應的籃球教學過程中，要積極針對每個學生的身體特性和個人能力進行有針對性的分層教學，從而促進每個學生都能夠積極有效的進行籃球訓練。
二、素質教育改革下改善籃球教學方式的舉措
（一）采取分層式教學模式，因材施教
籃球教學強調訓練和天賦，所以在進行籃球教學過程中，籃球教師要積極結合實際，在動作和理論兩個方面進行籃球訓練和指導，特別是籃球教師要積極了解每個學生的身體素質狀況、興趣愛好以及個人天賦等方面，根據每個學生的特點進行有合理有效的教學；同時籃球訓練過程中，籃球老師要結合每個學生的特點和技術能力對全體學生進行合理分組，進行對抗性訓練，特別是在進行分層式教學時，要及時講解和補充技術上的籃球知識，讓起步較高的學生積極有效的進行，技術較差的學生，老師要積極引導訓練，促進整體學生的共同進步和發展。
（二）采取心靈教學，將“籃球精神融”入籃球教學
籃球教學過程中，興趣是促進整個籃球教學進程的最大動力，由于受到個人興趣愛好的影響，在籃球訓練過程中，體育老師要積極講解籃球的運動精神，培養學生不拋棄、不放棄的奮斗精神，從學生內心培養他們對籃球產生興趣和愛好，特別強調籃球本身的友好競爭、熱情、執著的精神，在整個籃球訓練過程中，強化每個人的內心品質，激發每個學生內心對籃球的熱情和愛好，從學生內心世界提升籃球地位，從而保證課堂的有效教學，促進整個籃球教學的質量。
籃球運動作為風靡全球的競爭性和抗爭性的體育運動項目，其本身就擁有熱情、拼搏的運動精神，在高中體育教學課程中強化整個籃球教學，不僅能夠在一定程度培養學生堅持、拼搏、不服輸、不認輸的堅強品質，而且能夠強化我國高中學生的身體素質和心理素質，培養團隊合作能力，增進同學、隊友之間的友誼。在高中籃球教學中，要積極了解傳統體育教學模式，從根本上結合學生的個人特點，采取分層教學模式，因材施教，從根本上培養學生對籃球的熱情和興趣，從而促進籃球教學的發展，推進整個素質教育的改革；同時也在一定程度上鍛煉高中生的身體素質，錘煉內在品質，為社會和國家培養優秀的未來青年。
參考文獻：
[1] 魏宏威.體育游戲法，情趣籃球課―高中籃球選項教學中體育游戲法的應用剖析[J].考試周刊.2015，（81）：108.
高效訓練方法范文4
【論文摘 要】 在足球專項課技戰術教學訓練中，應依據教學任務、內容和學生實際，結合足球技戰術教學特點，在運動技能形成的不同階段合理的運用教學方法，以達到更好的教學效果。
一、足球基本技術教學訓練
1、初步掌握技術階段
在初步掌握技術階段，主要任務是建立正確、完整的技術動作表象和概念，講解清楚動作要領，使學生明確技術動作要求及練習方法，初步學會技術動作。
（1）講解。講解是運用語言對技術動作進行概述。講解時要依據學生特點、學習內容、訓練程度的不同，首先做到精講易懂、生動形象，將技術動作的名稱、作用、方法、要領、難點等講清，簡明扼要，突出關鍵的技術規范化問題和要求。其次，要講清技術動作結構特點及其運動規律，主要講解動作技術的方向、角度、幅度、距離、節奏、機體參與的主要部位、順序以及時間、空間和力的大小等的綜合運用，指出技術動作要點，指導學生盡快掌握技術動作與方法，建立正確的技術動作概念。第三，講解要富有啟發性，啟發和誘導學生主動思考，形成聽、看、想、練有機地結合，促進機體第一信號系統和第二信號系統的協調發展。
（2）示范。示范是使學生能盡快明確技術動作形象的重要的直觀教學形式。示范要動作準確、技術規范。運用示范時，一般是先做完整示范，幫助學生建立初步的完整技術動作概念，然后是重點示范，根據技術動作結構特點和要求，重復或慢速示范，提示學生重點觀察技術動作的重點、難點以及關鍵點，有時為強化技術動作也輔助采用示錯示范，正誤對比，給學生指明錯誤動作的原因和問題，提出糾正方法，提高學生分析技術、辨別技術難點、重點的能力。示范要充分注意合理的示范面，依據場地、氣象、學生人數、示范環境等因素，考慮和安排好示范的位置、角度以及方向等，足球技術教學中經常采用側面示范。為了提高示范效果，還可充分利用圖片、模型、幻燈、錄像等直觀演示方式，進一步使學生感知技術動作形象，加深技術動作的理解程度，形成正確的技術動作表象。
（3）模仿。模仿即是試做。教師講解示范后，即讓學生嘗試模仿試做，開始以無球練習然后至有球練習，動作由慢到快，練習形式由原地到行進間，由易到難，這樣反復體會后，再結合講解技術要點及技術動作在實際比賽中的運用，使學生建立一個完整的技術動作概念。
（4）糾錯。糾錯即發現和糾正錯誤動作。由于各種原因，學生在學習足球技術的過程中，總是會出現各種錯誤動作，如果不及時發現、糾正，就會形成錯誤的動力定型。教師要善于發現學生的錯誤動作，針對各種情況，抓住主要矛盾或突出問題，采取相應措施，及時糾正錯誤動作。教學實踐中，對少數學生存在的錯誤動作，常采用個別糾正的方法，使其及時得到指導與幫助，對主要的突出問題則集體糾正，避免出現普遍的問題。還可采用邊講、邊聽、邊練、邊糾正的方法，突出動作要點、難點的要求，啟發學生去思考，分辨、分析并且自我糾正錯誤動作，促進學生改進和提高技術動作，建立正確的動力定型。
2、基本鞏固技術階段
當學生已經清楚理解技術動作要領，初步掌握規范技術動作時，即進入基本鞏固技術階段。
（1）多采用練習形式，鞏固理論知識，提高技術動作質量。教學訓練主要是采用重復練習法，在簡化條件下，經過多次重復的技術動作練習，形成并鞏固正確的技術動力定型。
（2）練習形式的組織與選擇原則，應當是由易到難，由簡到繁。在練習中通過變換完成技術動作的距離、速度、方向和練習的組織形式，加大完成技術動作的難度，由單個技術動作練習逐步過渡到組合技術練習，并適當增加一定的對抗干擾要求，提高學生技術的運用與應變能力。技術動作在原地和緩慢中能做時，應轉入快速、突然性的練習，這個階段要注意動作的全面性、連貫性以及動作的快速連接性。特別要注意培養技術動作目的性與準確性。
（3）突出技術練習的同時應加強身體素質訓練，加強戰術意識培養，加強勇敢頑強、積極進取的良好意志品質的培養。
（4）這一階段仍然要十分重視注意糾正學生的錯誤動作以及改進技術動作，防止在反復練習的過程中出現技術動作掌握的“泛化現象”。
3、提高運用技術階段
提高運用技術階段的主要任務是提高學生足球技戰術的實際運用能力，鞏固正確的動力定型，形成動作技能，更進一步達到技術動作自動化的程度。
（1）加大練習密度，在不間斷的練習過程中強化刺激，促進學生逐漸認識和掌握所學足球技能的內在規律，不斷糾正錯誤技術動作，繼而達到動作技能連貫地、均衡地發展。
（2）傳、射、控、運等重點技術、戰術要反復訓練，要根據實戰的需要，組織一些高強度、強對抗條件下的練習，讓學生在復雜或更加困難條件下掌握和運用技戰術，提高合理運用技戰術的能力。
（3）利用教學比賽鞏固、提高技術，比賽是教學訓練的直接檢驗，教師要在比賽中注意觀察學生技術動作運用是否正確，觀察學生在復雜比賽條件下是否能正確合理地運用技術動作，觀察學生技戰術意識以及意志品質表現等，表揚和督促結合，提出改進與提高的方法與要求，提高學生的足球技戰術綜合能力。
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二、足球戰術教學訓練
1、建立戰術概念
足球戰術教學訓練是教學中的重要組成部分，足球戰術通常是由個人戰術行為、基礎戰術配合和全隊戰術配合所組成。教學中首先要讓學生建立戰術概念，其目的是通過講解分析以及示范，使學生掌握戰術配合的定義與要求，初步了解足球戰術的基本特點、構成體系以及戰術的目的與作用，了解足球攻守戰術之間的對立統一規律，初步確立個人、局部乃至整體的攻守完整的戰術概貌，如個人在不同位置的不同職責和技術動作運用要求，局部配合的種類、隊形、方法及其變化規律，全隊隊型以及全隊整體戰術的原理和構成等。然后講解戰術練習方法，組織學生試做練習。戰術教學中可經常適時結合畫圖、戰術板或者錄像等直觀教具的演示，提高學生的觀察能力，使學生能更快地接受和理解各類戰術的方法和要求。
2、基礎戰術教學訓練
足球基礎戰術即局部的戰術配合教學應從進攻配合入手，先教進攻配合，再教防守配合，根據戰術配合的人員組成，一般順序是先練習兩人配合戰術，再練習三人配合戰術。進攻配合練習，要在學生試做達到基本熟悉配合的方法和路線后，逐漸增加練習的對抗性和干擾性，防守配合練習，應開始在消極進攻情況下進行，然后再在積極進攻條件下進行防守配合練習，逐步提高學生局部攻守對抗與應變能力。要注意培養學生的戰術意識和心理品質，啟發學生的戰術思維，提高戰術運用的靈活性。
3、全隊戰術教學訓練
全隊戰術是通過一定的攻守陣形和配合方法所組成的。通常，在熟練掌握局部配合的基礎上，進行戰術配合的組合教學，當學生初步了解了全隊戰術的基本配合方法后，可把全隊完整戰術配合分解為若干局部配合，即先采用分解法，把戰術分解為若干局部配合，如整體進攻中的中路配合戰術、邊路配合戰術等，在這一過程中，應強調不同配合的銜接，以及配合進行的連接性及其變化，在掌握兩個或兩個以上配合戰術的基礎上，最后進行整體練習。
掌握全隊戰術，應先在消極攻守對抗的條件下，熟悉戰術隊形、配合路線等，掌握戰術方法，掌握戰術的綜合變化，然后在積極攻守對抗條件下，提高戰術的運用能力，提高戰術的應變能力。
三、結束語
足球專項課技戰術教學訓練中，應依據教學任務、內容和學生實際，結合足球技戰術教學特點，在運動技能形成的不同階段，合理的運用教學方法，以達到更好的教學效果。
參考文獻
［1］ 李寶耕主編.足球詞典［M］.上海：上海辭書出版社，1995：45.
［2］ 麻雪田、王崇喜主編.現代足球運動高級教程［M］.北京：高等教育出版社，2002：23～24.
高效訓練方法范文5
關鍵詞：體育教學；體育特長生；訓練效果
當前國家開展的選撥人才的方式以高考為主，對于一些有著美術、體育以及舞蹈特長的學生，國家開放了特長生選撥的通道。這種特殊選撥的方式既考查學生的基礎文化課程，又要檢驗其專業成績，很多特長生不能平衡文化課與特長訓練，很容易造成特長生的心理壓力，進而影響其文化課與專業訓練兩方面的成績。在這些特長生中體育專長的學生表現尤為明顯。如何將文化課與專長訓練協調好，將兩者成績共同提高，是當下教育研究的重點。
1當前高中階段體育特長學生現狀
1.1學習現狀
曾有國內學者對高中體育專長學生的文化課成績進行過調查顯示，95%的特長生文化課都處于不及格狀態，平時對于文化課學習普遍處于排斥狀態，這些特長生的整體成績都處于年級的中下游。這些體育專長的學生之所以選擇走特長生這條道路，多數都是為了上大學，為自己的將來謀一條出路。如果說是特長生主動選擇了體育，倒不如說是他們只是選擇了一個上大學的機會。調查還顯示，體育專長的學生專業成績越好，其文化課成績就越差，這種情況約占特長生總體的65%。
1.2訓練狀況
高中階段，體育特長生所接受的日常體育訓練根本達不到一對一這樣的訓練形式。目前高中學校的體育教師數量有限，而體育專長的學生卻有許多，教師只有采取大班式訓練方式。除了基本的體能訓練之外，專業內容主要圍繞考試展開，教師在訓練過程中很少會考慮到特長生的心理以及情感狀況。此外，當前高中從事體育教學的教師們很少有專業素養過強的，不是專業不對稱就是教師不是專業體校畢業的。如今國家在大學增設的體育項目越來越多，但從事高中體育教育的教師們開展的體育教學還圍繞著田徑和球類展開，顯然這些教師已經無法跟上時展的節奏。
1.3自身狀況
據調查，體育特長生中很大一部分學生并不是因為喜愛體育而選擇走體育特長的道路。這種出自于非興趣驅使下的學習很容易造成學生對專業知識認識的程度不夠，甚至有的學生根本不了解體育以及專長特點就選擇了體育，并不是所有力氣大的人都適合當舉重運動員，所有跑得快的人都適合田徑。每一項體育運動除了對學生身體素質有一定要求之外，對其心理素質以及體育方面素養都有一定要求。例如，射擊項目，除了對技術要求很高之外，對心理素質要求更高。體育運動是具有競技精神的，而競技運動就會有輸有贏，特長生在面對輸贏時必須要有較強的心理素質。同時，每一種體育項目對學生的身體素質的要求都是不同的，學生必須先對所選擇的體育項目及自身素質有足夠的認識，才能夠在有限的時間內將自身體育特長發揮到最好。顯然，現階段高長生對于這些根本就沒有足夠的認識或者完全沒有這些概念，這必然導致其日后的訓練效果無法達到要求。
2影響體育特長生體育訓練效果的因素
2.1自身因素
如今，許多高中學生將上大學作為一種終極目標，其目光僅僅局限在了大學，都受著這種固有思維的深刻影響。筆者并不是認為將上大學定為目標是錯誤的，但是將大學作為學生一生的終極目標，顯然對未來缺少規劃的學生思想比較固化。當前許多高中生并不清楚自己想要的是什么，只是知道為了考試而學習，這樣過于局限。尤其是體育專長學生，為了上大學而選擇體育，其是許多特長生通往大學的一條特殊途徑。本身就沒有對體育有一個正確的認識，對未來更加沒有一個明確的想法及目標?，F階段多數高中生為了上大學盲目的進行體育訓練，很容易出現急功近利、適得其反的效果。這種對待體育不端正的態度必然會限制特長生日常訓練成績的提高。
2.2學校因素
特長生平時的訓練以及文化課學習計劃都是在教師的指導下制訂的，可以說，學校制訂的計劃科學與否直接影響著特長生的訓練及學習成績。學校引導學生樹立端正的訓練及學習態度可以直接影響特長生整體成績的提高。當前，高中開設的體育方面特長生培訓方法主要是為了升學需求，由此可見現階段高中階段具有體育專長的學生具有很強應試性。在這樣的訓練期間，教師過于關注成績必然會造成教練對于學生其他方面因素的考察。而缺少對體育專長學生全方面的情況了解，教師很難針對特長生各自的特點開展相應的訓練。所以，學校也是影響特長生體育訓練效果的因素之一。
2.3家庭因素
如今家長對學生關注的重點在學習成績上。對于體育特長生來說，他們當中的大部分文化課都偏差，家長很容易用一種懷疑的眼光看待他們，對于他們選擇體育的態度也大多處于不認同的狀態。家長的固有思維都認為孩子在普通高考的道路上走不通了才會選擇體育特長的道路。家長的這種觀念本身就是偏激的，缺乏對體育正確的理解。而且，家長這種態度很容易傳染給孩子，讓學生對自己的選擇存在一定懷疑。甚至有的家長直接反對學生參與體育訓練，不僅在思想上不支持學生的選擇，而且在經濟上更不予以支持。家長的這些想法都會影響著特長生在體育方面的訓練效果。
3提升體育特長生體育訓練的有效措施
3.1重視德育教育
據調查，大多數高長生都有著桀驁不馴的個性，普遍自控能力較差，這直接導致體育特長生相對其他學生更難管理，所以大部分的體育特長生對學習和訓練沒有較強的自控性。這種隨心所欲的特點多是因為他們時常參加各類競技性與高強度比賽與訓練導致的。體育方面具有專長的高中生除了學習之外，大部分時間都在進行枯燥的體育訓練，不僅與同學接觸較少，而且對于道德方面更是學習不多。因此，教師在開展專長訓練與文化學習時，必須重視對特長生的德育教育，培養其競技體育下的協作精神。德育教育不僅起到提升高中生品質的作用，道德更能增加體育方面特長學生的堅韌程度，幫助高中生在這種競技體育長期的訓練之中，堅守住對于專業的堅持。道德修養可以幫助特長生在面對失敗時及時調整自己。由此可見，特長生只有擁有高尚的道德品質，才能夠有效提升其訓練效果。
3.2全社會必須對具有體育特長
生有全面的認識現階段，社會、學校及家長對體育特長生的認識都有失偏頗，這就需要教育部門針對這一問題展開宣傳，正確引導社會和家庭對體育特長生有一個正確的認識。例如，學?？梢匀邕\動會、講座以及共同觀看體育賽事的方式逐漸引導教師對特長生有一個正確的認識，消除以往教師與同學對特長生的排斥思想，讓教師以及學生主動與體育方面具有特長的學生進行溝通，幫助特長生打開其較為封閉的內心。另外，學校也要時常與特長生溝通，讓特長生體會到學校對他們的重視程度。同時，學校還可以采用一些鼓勵的政策，幫助他們提升自信，如語言鼓勵，教學表彰以及獎學金等。精神與物質方面的鼓勵可以有效幫助學生提升對體育方面訓練的熱情。
3.3學校可以給予體育特長生一些特殊照顧
特長生除了學習文化課外，還要花大量的時間進行專長訓練，很容易導致特長生與普通學生存在一定差距，這樣一來，特長生在文化課的學習成績越來越差，而成績越差特長生就越缺乏學習的動力，如此惡性循環下去，必然導致對特長生在進行更深的教育途徑受阻。針對這些情況，在日常教育中，學校可以給予特長生一些特殊照顧，以此來提升體育特長生文化課與專長訓練兩方面的成績。例如，學?？梢詫⒏髂昙壍乃袑W生集中在一起，讓教師單獨對他們進行文化課輔導，根據其自身水平，幫助其在有限時間里提升文化課成績。
3.4加強對體育特長生的心理教育
因為體育特長生常參加一些競技比賽，所以心理素質對特長生而言非常重要。學校平時在對體育特長生進行專長訓練及文化課教育外，一定要對特長生定期進行心理教育，幫助其疏導內心的壓力，構建一個穩定的心理環境。例如，學校開設的心理咨詢室要主動聯系體育特長生，增加與特長生的心理溝通，及時掌握他們的心理動向，對于心理有些偏激的體育特長生心理教師一定要及時幫助其進行心理疏導。同時，教師可以多開展課間活動，增加特長生與普通學生之間的交流，畢竟同齡人之間同共語言較多，這樣也可以幫助體育特長生打開心扉。這些方法能夠有效提升特長生的體育訓練效果。
3.5采用科學訓練
一個科學的訓練方案是保證體育特長生訓練效果的重要保障，如果訓練方案不科學，不但不會發揮體育特長生的優勢，反而可能會抑制其天賦的發揮。所以，教師在對體育特長生進行專長訓練時，一定要講究方法的科學性。例如，在體育特長生訓練之前，教師一定要先向特長生講授該項目的特點與訓練之中的難點與注意事項，然后帶領學生進行熱身訓練，掌握技術要領。教師也可以通過多媒體進行標準動作演示，讓體育特長生保持一個標準的姿態進行特長訓練。教練也可以先進行基本動作的講解和示范，然后結合特長生的特點，采用合理的訓練方法，確保訓練效果。
4結語
高中開展的教育之前必須區分學生的群體，將體育特長生與普通學生區別開來，根據學生特點因材施教，這樣的方式可以給予體育特長生與普通學生相對公平的教育。社會、學校以及家長必須對體育專長學生有一個正確的認知，正確看待這一群體。同時，學校在主抓特長生體育與文化課之外，還要重視德育教育與心理教育，運用科學的手段提升體育特長生的專業成績。
作者:周富平 單位:重慶市萬州新田中學
參考文獻：
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高效訓練方法范文6
關鍵詞：下肢力量 爆發性力量 運動負荷 短期訓練
跳高是一項要求力量與快速力量素質有高度發展水平的田徑項目。在跳高起跳過程中，蹬地時間極短，為了使人體獲得最大的垂直騰起初速度，需要強大的起跳功率，特別是現代背越式跳高技術的特點，要求在高速助跑中完成快速起跳動作，運動員必須具備強大的支撐力量和高功率爆發力。因此，如何依據跳高運動起跳動作的技術方法及跳高起跳動作的生物力學原理，準確地把握起跳腿肌肉工作的特征， 更有效地發展對跳高起跳有直接作用的具有針對性的訓練手段與方法和專門力量素質是極為重要。教練員對力量訓練發放的執行性特征的理解和把握直接影響訓練效果。一定特性的訓練手段對應著一定特性的訓練效果，方法不同，效果不同，甚至完全相反。筆者根據多年教學訓練的體會，總結出對下肢力量（縱跳力）的訓練方法和要點，以期對普通高校跳高運動員訓練實踐起到積極的促進作用。
1、力量訓練的形式特征及生理學機制
我們知道運動的本質就是肌肉克服阻力負荷做功的過程。肌肉力量是絕大多數運動形式的基礎，其肌肉力量的大小直接決定了運動完成的質量。力量可表現為最大力量，相對力量，爆發力和力量耐力等幾種形式。最大力量是指肌肉做最大收縮時所能產生的肌張力，通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示；相對力量是指肌肉單位生理橫截面積肌纖維收縮時所能產生的肌張力；爆發力是指肌肉在最短時間收縮時所能產生的最大張力，通常用肌肉單位時間的做功量來表示；力量耐力是指肌肉長時間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定阻力負荷的最多次數或最長時間來表示。本文所指的下肢縱跳力量實際上是屬于肌肉爆發力的范疇。
下肢肌肉的爆發力是決定縱跳力量的主要因素。影響下肢肌肉力量的生物學因素很多，主要有單根肌纖維的收縮力，肌纖維類型和運動單位，肌肉參與興奮收縮偶聯的肌纖維數量，肌纖維收縮時的初長與收縮方式，神經系統的技能狀態諸方面。通常情況下，單根肌纖維的直徑越粗，肌原纖維數量越多，其收縮力越大。肌纖維類型和運動單位大小、類型直接影響縱跳力量。對于同樣數量肌纖維而言，快肌纖維的收縮力明顯大于慢肌纖維，因其快肌纖維內含有更多的肌原纖維，無氧供能酶活性高，供能速率快，單位時間內可完成更多的機械功。由于所支配的肌肉纖維類型的不同，運動單位可分為快肌運動單位和慢肌運動單位，快肌運動單位對身體爆發力起著決定性作用。
在眾多影響肌肉縱跳力量的生物學因素，有些受先天遺傳決定，如肌纖維的數量、類型和運動單位等，其后天可訓練性較小，也就在訓練中處于較次位置。但肌纖維的收縮力和神經系統機能狀態等因素則是后天通過訓練可得到明顯改善的，我們稱之為肌肉力量的可訓練因素。運動訓練的目的就是為了最大限度的挖掘其可訓練的力量潛質。
2、提高跳高運動員下肢縱跳力的訓練原則和方法
2.1 下肢縱跳力量訓練的原則
要提高下肢縱跳力量，應從跳高運動的特點以及訓練學，生理學的角度考慮，就應遵循連續快速收縮和適量負荷的這一原則。
肌肉連續快速收縮能十分有效地提高縱跳力。爆發力是指肌肉在最短時間收縮時所產生的最大張力，而縱跳力量則是肌肉收縮時克服自身體重向上的爆發力，它涉及力量和時間兩個因素，因此要想提高縱跳力量，訓練中必須要求肌肉做連續且快速地收縮，這點在訓練中應該特別強調和注意。我們在運動訓練中經常使用的跳深，直膝跳深，連續蛙跳，單腿跳，跨步跳，連續跳欄架，蹬階梯，負重蹲起（跳）等練習來發展下肢力量（縱跳力量）都應堅持連續快速完成這一原則。因為肌肉在收縮前常會先做離心收縮將肌肉拉長，然后再做向心收縮，這即是我們通常所說的超等長收縮。諸多資料研究表明，肌纖維處于一定長度時，粗肌絲肌球蛋白橫橋與細肌絲的肌動蛋白結合的數目最多，從而使肌纖維收縮力增加，肌肉收縮時肌纖維所處的這種長度叫做最適初長，適當拉長肌肉有助于肌肉收縮力的提高。另外，肌肉被拉長后立即收縮，所產生的肌力遠大于肌肉事先拉長再做收縮所產生的肌力。其原因是，拉長肌肉后快速收縮，除了由于肌肉達到最適收縮初長，增加了肌球蛋白和肌動蛋白的結合位點從而增加肌力外，還因快速收縮使肌肉出現牽張反射，反射性提高肌肉力量，最適收縮初長效應和牽張反射效應兩者共同作用使肌肉的收縮力更大。這就是我們都能理解和體會到的原地下蹲后立即起跳要比先下蹲稍后再跳起跳得更高。除了快速收縮外，連續收縮對提供肌肉力量也有重要作用。一次收縮后立即進行下一次收縮便可充分利用肌肉牽張反射的作用來增加收縮力量，從而提高縱跳力量（高度）。我們在運動訓練中經常采用“跳深”這一類訓練方法。即采用8-10個高度為50-80cm（根據訓練水平選擇）的跳箱，間距約1m一次縱向排列。練習者從跳箱上跳下，再迅速跳上下一個跳箱，連續練習。這種用下肢力量快速完成動作，盡量縮短與地面接觸時間的連續跳躍能提高下肢動作速度和反應力量，從而有效提高運動員的下肢肌肉爆發力。
適宜的阻力負荷對縱跳力量訓練有重要作用。由于支配各運動單位的運動神經元興奮性各不相同，通常慢肌運動單位神經元的興奮性較高，快肌運動單位神經元的興奮性較低。當克服的阻力負荷較小時，主要由興奮性較高的慢肌運動單位興奮收縮完成，此時參與興奮收縮的肌纖維數量較少，此種運動形式對縱跳力量的提高沒有實質性的影響，只有當阻力負荷逐漸步增加時，運動中樞傳出的興奮性信號也隨之增強，興奮性較低的快肌運動單位也逐漸參與工作，興奮收縮的肌纖維數量也隨之增多，此時對肌肉縱跳力量的提高有重要作用。當負荷持續增大時，由于機體需要作更大的收縮才能克服阻力，那么其收縮速度就會受到影響，這對提高肌肉爆發力量不利?？傊谪摵芍亓亢褪湛s速度兩個因素中，收縮的速度是更為重要的因素，應在不降低收縮速度的前提下，分階段地逐漸增加負荷重量。如果為了提高運動員的下肢力量，一味的采用接近或達到自己最大肌力的負荷，這雖對運動員身體的刺激很強烈，但勢必會因負擔過大而影響肌肉收縮速度，雖提高了最大肌力，但對肌肉的爆發力提高不利。所以在力量訓練過程中，采用運動員最大肌力的60%-80%作為力量負荷為宜，在此區間的負荷既能有效地刺激肌肉，又能保證肌肉收縮的速度，從而更好提高肌肉爆發力量。其實運動訓練就是刺激恢復新的刺激最后達到超量恢復的過程。
2.2 下肢縱跳力的訓練方法
常采用的訓練方法有：（1）跳深，（每組重復次數為8～12 次，每次練習4～6組，組間間歇2min）。（2）連續蛙跳，（每組重復次數為8～12次，每次練習3～5 組，組間間歇2～3min）。（3）連續單腿跳，跨步跳，（每次練習4～6組，組間間歇1 min）。（4）連續跳欄架，（每組重復次數為8次，每次練習4～6 組，組間間歇2min）。（5）蹬臺階（每次練習4～6組，組間間歇2min），（6）負重蹲起（跳）（每組重復次數為6～10次，每次練習8～10組，組間間歇2～3min）。等練習。
3、下肢縱跳力量訓練中應注意的幾個問題
跳高運動員身體素質訓練，特別是下肢力量訓練，應遵循跳高時完成起跳動作的結構、肌肉工作的情況、完成動作的時間等，然后根據其特點、要求，采取有效措施， 有效地提高運動員腿部爆發力和彈跳能力，把有限的精力、寶貴的時間，用在能直接提高跳高專項成績的訓練上。下肢縱跳力量訓練中應注意以下幾個問題：（1）練習要快速連續的完成。（2）在發展快速爆發性力量的同時要配合大強度專項刺激。（3）靜力性力量練習應盡量少采用，它會降低肌群間的協調能力。（4）同一肌群的練習應避免連續受用。（5）負重蹲起（跳）的練習采用淺蹲，不宜深蹲。
4、結論與建議
在運動員技術水平不高，訓練時間短，身體素質較差的情況下，要想盡快地提高成績，應把發展下肢快速爆發性力量放在首位。選擇多種爆發性練習時盡量選擇與起跳技術用力順序相一致的力量練習，有助于提高起跳效果，前面所介紹的“跳深”等練習就是很好的訓練方法。在進行力量訓練時建議采用運動員最大肌力的60%—80%作為力量負荷為宜，在此區間的負荷既能有效地刺激肌肉，又能保證肌肉收縮的速度，從而更好地提高肌肉的爆發力量。在下肢力量訓練中應遵循本文3中提到的“應該注意的幾個問題”來進行。
總之，跳高與其他跳躍項目相比， 對起跳垂直速度的要求遠遠大于其他跳躍項目。因此，跳高運動員的下肢專門力量訓練， 要根據循序漸進的原則，如何提高運動員的支撐緩沖能力，以及在瞬間發揮出盡可能大的力量來設計訓練計劃，選擇有針對性的訓練手段和方法， 特別針對普通高校的運動隊訓練。這樣才能花比較短時間，使不同項目的專項能力得到發展和提高，求得事半功倍之效果。
參考文獻
[1]體育院校通用教材.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，2002.
