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洋務運動范文1
1、打太極是屬于有氧運動，太極拳動作柔和、速度較慢、松沉柔順、圓活暢通、用意不用力的運動特點決定了太極屬于有氧運動。
2、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
3、簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
4、是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
（來源：文章屋網 ）
洋務運動范文2
1、常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健版身舞、做韻律操等權。
2、常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
3、人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。
（來源：文章屋網 ）
洋務運動范文3
多吃蛋白質就能多長肌肉
肌肉只有在運動后遭到破壞才會增強合成能力，因此，鍛煉前后攝入的蛋白質能確保身體獲取到肌肉修復和生長所需的氨基酸。一般業余運動愛好者每天所需的蛋白質總量是每公斤體重0.8～1.0克。運動員需要根據活動量來確定所需蛋白質的比例。如果是想健美，可以吃蛋白粉。如果只是正常鍛煉身體，則沒有必要。那些額外攝入的蛋白質只會變成額外的熱量而已。
誤區2
補充維生素就是補充能量
維生素確實不能補充能量，它只是人體代謝不可缺少的營養素。當人體缺乏微量元素時，適量的補充可以彌補不足，但效果要在好幾個月后才能顯現，不是短短幾分鐘就能實現的。事實上，它們作為代謝的輔酶，作用在于協助實現多種維持正常生理功能所必需的生化反應。運動時，主要會隨著汗流失一部分水溶性的維生素，所以要及時補充。水溶性維生素包括B族維生素、維生素C。蔬菜、水果、粗糧等都是良好的來源。吃維生素制劑也可以。
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需要水分時會感覺口渴
運動前就應少量喝水，不能感覺渴了再喝?？诳矢杏X能有效地提醒人體避免脫水，鍛煉時口渴的感覺并不是身體脫水度的準確標尺。運動過程中可以少量補水，但是要注意多次少量的補水原則。根據自己的出汗程度制訂補水計劃才是最可靠的。出汗多，就多喝點；出汗少，就可以少喝點。減肥的人想通過運動排汗的方式減掉水分，而不及時補水，以達到減輕體重的目的，這種做法是不可取的。減肥不應當限水，否則會導致嚴重脫水。
誤區4
喝運動飲料并不比喝水好
如果鍛煉的時間較長，或在天氣較為濕熱的情況下，運動飲料是比水更好的選擇。對于一般健身者，富含礦物質的礦泉水就夠了。選擇運動飲料關鍵要看所含成分中的電解質、維生素和糖。運動飲料中的碳水化合物有助于維持人體血糖水平，運動飲料里的鈉有助于加快人體對水分的吸收。
誤區5
洋務運動范文4
摘 要 目的：對足球隊員在訓練中的最大攝氧量及其無氧功進行探討。方法：選取28名足球運動員為研究對象，經功率車測試及數據分析等方法，采用最大攝氧量及無氧功指標對足球運動員進行綜合的評價分析。結論：利用最大攝氧量及無氧功綜合分析足球運動員的機體耐力，發現最大攝氧量及通氣無氧閾的相關指標對評價足球運動員的訓練強度貢獻率較大，且優勢明顯。
關鍵詞 最大攝氧量 無氧功 足球運動員
足球運動是一項具有高強度、長時間特點的運動，這就決定了足球運動員不僅要具有良好的無氧代謝的水平，更要重視提高有氧耐力的水平。最大攝氧量是反映機體在極限負荷運動時心肺共能水平的一項重要指標，也是評定運動員有氧代謝能力重要依據，受測試時運動方式，受試者機體狀態和主觀努力程度等因素影響 [1]，無氧閾理論中的無氧功，目前已成為了組成運動生理學體系的重要基礎部分，被廣泛用于實踐指導體育的運動[2]。當無氧功結合最大攝氧量來反映運動員的耐力能力能取長補短，有效準確地反應運動員訓練的強度，是綜合評價運動員運動的重要指標。但目前對于這兩項指標和有氧耐力相關程度的研究還較少，難以準確體現它們之間與運動員的關系，現對足球運動員的最大攝氧量及無氧功進行初探，以探討出其之間相關因素，指導體育的實踐。
一、對象與方法
（一）研究對象
選取江蘇省某成年足球隊的28名男子足球隊運動員，其中前鋒、前衛、后衛各8名，門將4名，年齡25.5±3.6歲；身高182±6.1厘米；體重77±7.9千克；所有隊員均為二級運動員，無任何身體疾病及身體不適等。
（二）研究方法
1.功率自行車測量法
使用韓國inbody3.0體成分儀、瑞典生產的monark834E無氧功測試功率車及美國AEI的MAX-Ⅱ運動心肺測試系統，德國的ergoline功率車對各指標進行測試。
2.最大攝氧量及無氧功的測試
準備活動：要求所有運動員在測試前不能進行劇烈運動，先慢跑做5分鐘柔韌熱身運動，進入實驗室后，再靜坐10分鐘，測試體成分，分批在功率車上進行熱身活動。正式試驗：無氧功采用wingate測試軟件，按照體重的7.5%加負荷，測試時間30秒；最大攝氧量測試每分鐘遞增負荷法，起始功率100W，每分鐘遞增負荷20W，直至運動員力竭為止。
（三）統計學數據
采用SPASS13.0統計軟件對所得數據進行分析，進行比較評價足球運動員的有氧、無氧的能力。
二、結果
由上表可見，所選的足球運動員的最大攝氧量相對均值在50 ml/kg·min以上，且其無氧功均值也在900W以上（因呼吸商RER均在1.1以上，只作為判斷力竭依據）綜上分析不難發現：結合最大攝氧量及通氣無氧閾的相關指標對評價運動員的訓練強度貢獻率較大，且優勢明顯。比以單純用乳酸閾來評價訓練強度能獲得更全面的評價指導作用。
三、討論
無氧閾是指在遞增運動負荷過程中，人體運動達到某一強度后，機體內出現氧需要量大于氧供給量，細胞進入無氧氧化過程，體內的供能方式由有氧代謝為主向無氧代謝轉換的臨界點[1]。通氣無氧閾是用通氣及氣體的交換量改變來表示。而最大攝氧量的上限是在遞增的運動實驗中，受試者運動至極限，出現力竭，心肺功能達到最大輸出表現時，每分鐘內所能攝取的氧氣量。
人體內直接供能的物質是ATP，在人體運動時，大大消耗其體內能量，故ATP也被大量消耗。但由于體內的ATP儲量不多，不能及時給運動機體提供ATP，成為了運動員在體育運動中的供能關鍵的問題。對于不同的體育運動項目，由于其運動的方式和特點都不同，所以運動時體內供能的方式和比例也各有特點[3]。對于不同的體育運動項目，各供能代謝系統的參與比例及方式不一樣。如本文研究的足球類運動，屬于運動時間持續較長，每場比賽場均時間至少為90分鐘，且比賽過程中是屬于對抗的項目，需要要求全身協調性用力，很多時候還需運動員有爆發力，比如起動或者是帶球過人的時侯，這就要求了運動員需具有高有氧代謝供能及無氧代謝供能。
當運動員經過長期的針對性體育訓練后，運動員身體內的代謝特點會與進行的運動項目的特點所相適應。隨著持續運動運的動強度逐漸遞增，經有氧代謝的途徑供能已不能完全地滿足機體的能量需要，為急需維持適當的運動強度，無氧代謝功能就隨著運動加強而增多，導致缺氧無法酵解的乳酸就越來越多，導致最后堆積在體內[4]。當體內堆積的乳酸量增加到一定程度時，就表示體內供能的方式已由有氧供能為主轉換為無氧的代謝供能為主，此時乳酸的無氧閾就代表了體內最大的有氧代謝能力及運動的強度。
目前有氧耐力經典的評價指標為VO2max，評價了運動與遺傳、年齡、高原環境等方面的相關因素，是評價運動員從初級到較高級水平的發展過程中有氧耐力靈敏的指標，當運動員的有氧耐力達到高的水平時，如對于具有優秀耐力的運動員之間，最大攝氧量就難以準確地反映出個體有氧耐力間的差異[5]。而對于無氧閾理論中的無氧功，目前已成為了組成運動生理學體系的重要基礎部分，被廣泛用于實踐指導體育的運動[2]。但因無氧閾的應用較少考慮到個體間的差異、性別的差異，運動員的營養狀況、訓練的水平及情緒狀況和環境差異等各種影響因素的變化，故在應用中會出現一定誤導及不準確性[6]，對評價運動員間的有氧耐力有一定的局限性，這對于指導運動員的體育訓練產生不利。而無氧閾結合最大攝氧量來反映運動員的耐力能力將能取長補短，有效準確地反應運動員訓練的強度，是綜合評價運動員運動的重要指標。因此相對于一個優秀的足球運動員來說，不僅要具有良好的無氧供能能力，還必須要具有良好的有氧供能能力，才能在激烈的比賽中發揮出最好水平。
參考文獻：
[1] 馮連世，馮美云，馮煒權.優秀運動員身體機能評定方法[M].北京：人民體育出版社.2003.
[2] 徐光明，華巖.無氧閾研究進展和未來發展趨勢[J].體育世界·學術.2008（1）：26-27.
[3] Noakes T.D，Pehonen JE&Rusko HK.Evidence that acentral governor regulates exercise perform ance during acute hypoxiaand hyperoxia[J].J Exp Biol，2001.204：3225-3234.
[4] Hagberg JM，Moore GE&Ferrell RE.Specific geneticmarkersof endurance performance and VO2max[J].Exerc Sport Sci Rev.2001.29：15-19.
洋務運動范文5
上了年紀之后，很多人更喜歡運動了，這樣或許可讓自己覺得自己還不老！俗話說：“生命在于運動”，老年人也是通過運動來保健養生。但老年人因為身體素質的原因，在選擇運動方式、運動時間以及運動強度上是有很多要求的，下面我們就一起來看下老年人運動要注意的五個方面：
戒負重練習
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
戒急于求成
活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。
戒屏氣使勁
平時我們的胸膜腔內壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥；而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。
戒激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運動員慢，協調反應能力差，易發生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發意外。
洋務運動范文6
每天早上一杯奶
愛吃魚、豆腐、蔬菜
人們從電視屏幕里看到：站在領獎臺上的他，鶴發童顏，精神抖擻。他到底是怎樣保養的？很多人感到好奇。
其實吳老是一個吃飯很隨意的人。早上，就是牛奶雞蛋泡餅干，吳老解釋說：“牛奶雞蛋泡餅干就是煮牛奶的時候打一個雞蛋進去，然后泡進去幾塊餅干?！背酝曜煲荒?，夾著自己的“快遞文件袋”直奔醫院。吳老說：“每天早上一杯奶的習慣已經堅持很多年了，自己到現在骨頭還能這么硬可能與此有關?！?/p>
吳老的中午飯和晚飯也非常簡單。中午手術結束后吃手術餐的話，他喜歡喝大米粥或小米粥，一般只喝一碗，餓的時候會吃一塊面包，菜是四菜一湯，與其他醫護人員一樣基本上是大鍋菜，最多加一條魚。手術餐廳的工作人員都知道，吳老喜歡吃魚、豆腐和蔬菜，所以這幾樣菜是餐桌上常有的。吳老的晚飯依然是很清淡的兩三個菜，主食是一碗稀飯，一個包子。保姆說，吳老吃飯從不挑食，如果有他不喜歡的菜最多不動筷而已，決不會說這個菜不好吃。
獨創手保健操有空就練
吳老有一套獨特的手保健操，一有空就做，以保持手的靈活。談話時，他的雙手常攏住茶杯，不停地轉動著。大號茶杯襯托出活泛的手指。60多年的外科手術生涯，給吳孟超的手留下了一個特別的標記：他右手食指的第一個關節向后凸起，指尖習慣性地向大拇指方向微微蜷起，而中指的第一個關節卻向無名指方向與第二節形成一個近直角的弧度。所以當他攤開手掌時，如果不刻意地并攏，食指和中指的第一節就會形成一個小小的“V”形。吳孟超看了看自己的手，笑著說：“60多年了，每天做手術，開刀、縫合，就變成這樣了?！闭f著把食指與中指一并，指尖已經永遠并不上了。這不禁讓人心里為之一動：就是這彎曲的指頭，把上萬名肝癌患者從死亡的門檻拉了回來，至今也沒有松勁。
“腦好才是長壽之本”
90歲仍工作在一線
吳老頭腦清晰，思維敏捷，精神矍鑠，平易近人。90歲高齡仍奮斗在一線。由于時間關系，他不能經常進行鍛煉，但他認為，長時間地堅持工作，搞科研、做手術，其實都是種鍛煉。一年到頭閑不著，身體自然有保證。