前言：中文期刊網精心挑選了避退三舍范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
避退三舍范文1
避退三舍范文2
文/肖艷
老年人每周鍛煉的次數和每次鍛煉的時間，既不是多多益善，也不是隨心所欲，更不是越苦越累越持久越好。鍛煉的次數和時間是有章可循的，要做到科學進行，合理安排。每周鍛煉的次數和每次鍛煉的時間，以能達到鍛煉目的為原則，運動后要注意充分休息。從鍛煉身體的意義上看，要達到使身體每個部位都能獲得最大氧氣量的狀態，每天只要堅持20-40分鐘的運動，每周保持3-4次也就可以了。如果運動結束后5分鐘內，呼吸還不能恢復正常，感到精疲力竭，這證明運動不適度，必須予以糾正，運動次數每周不要超過5次，當你運動結束5分鐘后，你的感覺比運動前更舒適了，這就證明運動適量。
體質稍差，年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以慢跑或跑走交替運動，每次15-30分鐘，每周2-3次，經過幾周或幾個月后，根據體質情況再增加運動頻率。健康的老年人，每天可堅持鍛煉一次，每次30分鐘左右。進行有一定運動強度、運動量及持續時間30分鐘以上的體育鍛煉時，每周3-4次，隔日一次亦可。
單腿閉眼練平衡
西安體育學院運動醫學研究室副教授 茍波
提高老人的平衡能力，可預防跌倒的發生。下面介紹幾種簡單的“閉目練習平衡法”可提高老人的平衡能力。
1.最簡單的閉目“金雞獨立”。站立位，兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。
2.閉目站立位，兩腳分開與肩同寬。雙臂向兩側平舉，身體先向左側擺動，再向右側擺動。然后可逐漸將兩腳向一起靠攏，以增加鍛煉難度。
3.閉目站立位，右腳腳尖抵住左腳腳跟，呈一直線，兩臂平舉，維持10秒以上。如果平衡能力較好，兩臂自然垂于體側，維持10秒以上。
4.順時針方向轉3圈，停下后閉目站立30秒；再逆時針方向轉3圈，停下后閉目站立30秒。
溫馨提示：建議老年人先在睜眼狀態下進行練習，然后逐步過渡到閉目練習。閉目練習平衡難度較大，老年人開始鍛煉時，最好旁邊有人進行保護，或者靠近扶持物進行練習。
左三圈 右三圈 舌頭扭扭防癡呆
文/白梓銘
每天早晨，洗臉后對著鏡子，舌頭伸出與縮進各10次，然后，舌頭在嘴巴外面向左、向右各擺動5次。
坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾，先由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出并且呼氣，同時睜大雙眼，目視前方，反復操練3-5次。
嘴巴張開，舌頭伸出并縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖，在左耳下邊至咽喉處，上下搓擦30次，接著在舌頭伸出與縮進時，用左手3指的指尖，在右耳下邊至咽喉處，上下搓擦30次。
避退三舍范文3
這些信息可以從相關的書籍、報刊、網站或電視等渠道獲取，還可以找相關資料或者向過來人請教。
兵法曰：“知己知彼，百戰不殆。”高考填報志愿也是一樣?！爸骸本褪侨媪私庾陨淼那闆r以及個人的規劃。高考比的就是實力，誰對自己的實力定位越準確，在志愿填報的時候目的性就越強，出現偏差的可能性就越小?！爸骸卑ㄆ綍r的成績情況、高考考分情況、夠得著哪條批次線、興趣愛好和特長、性格能力特點、目標志向、職業傾向、身體狀況、家庭經濟情況以及綜合素質等。
“知彼”就是考生要盡可能獲取大量與自己報考相關的招生信息?！爸恕敝饕ㄎ宕箢愋畔ⅲ阂皇钦猩吲c招生形勢，二是招生的高校與專業情況，三是社會需求與就業情況，四是競爭狀況與策略，五是目標院校的詳細情況和近三年的招生狀況。在知己知彼的基礎上，考生才能揚長避短，趨利避害，從而確定自己高考志愿選擇的大致范圍與傾向。
避退三舍范文4
呀！我們嚇了一跳，這哪是“小吃天地”整一個“花花世界”嗎！可不是嗎？白的，黑的，綠色的塑料袋滿天飛揚，走路還時不時會踩著，人們沒吃完，扔在地上的食物，真令人惡心。
有的人皺著眉，提著褲子在走；有的人匆匆而過，濺起一些泥點兒，濺落在人們的衣服上，穿白大衣的人馬上變成了101斑點狗；還有的人看了這樣子，舍近求遠繞道走了。
媽媽打趣兒說道：“這‘風景‘，可以成為一處旅游景點了，我看叫‘垃圾制造廠’最全適?！?/p>
我們小心翼翼地踮著腳，深一步，淺一步地走著，防止泥點子的“襲擊”，也警惕著食物垃圾兵團的“進攻”。終于，找到一家小吃店，便開始犒勞自己的肚子起來。一番與食物的拼搏，斗爭過后，桌子上的食物被我們消滅干凈了，只剩下空的營地－－碗，盤子了。
“衛生紙扔哪兒？”我拿著擦完嘴的紙說。
“就扔在門外吧！”老板毫不客氣地說。
“沒垃圾桶嗎？”我疑惑地問。
“還要什么垃圾桶，扔門外得了?！彼廊皇悄欠N‘殘酷’。
我走到門外，找了半天，也沒看見“難得”的垃圾桶，便走到角落里，把紙輕輕地放下，才走。
“老板，埋單！”媽媽說。
“好咧！”只見他利索地收起碗筷，把湯水往桶里倒，甩了一甩，又抖了一抖，便將剩下的碗筷扔在了門外垃圾“聚集”的地方。
“共6元！”
媽媽拿出錢給老板，老板把兩只沾滿油的手往圍裙上擦了一擦，笑吟吟地接過錢，塞進腰包里，滿面春風地把我們迎走了。
街上，行人已廖廖無已。
避退三舍范文5
1.炮二平五 馬2進3
2.馬二進三 炮8平6
3.炮八平六 馬8進7
4.車一平二 炮2進6（圖1）
近年來中炮對反宮馬的布陣格局及其戰略戰術體系趨于成熟和完善，反宮馬迅速發展成為后手方對抗當頭炮的又一有力武器，形成當代“馬炮爭雄”的第二戰場。而黑方創新走炮2進6進炮壓馬的新變，許多超一流高手在頂尖比賽中采用。進炮壓馬的首創是上海象棋大師董旭彬1999年4月21日全國象棋團體賽上率先執黑方大膽創新祭出的新變化，不落俗套，寓攻于守，打破了傳統山車平炮呼應全局的應法，令人耳目一新！特級大師廣東許銀川和北京張強、河北趙殿宇經過精心包裝研究后，在全國重大比賽中亮劍斬將，取得3勝2和的佳績，推動和發展了“炮馬之爭”新變例。
本期讓我們共同領悟此新變化帶來的奧秘。如圖1形勢，以前黑方流行應法是車1平2，馬八進七，炮2平1，雙方互纏，現黑方進炮壓馬，其目的是限制紅方跳正馬，延緩紅方的總體推進之勢，是新世紀反宮馬對抗五六炮發展起來的一種新的定式，至此紅方有車九進一、車九進二、車二進六、車二進一四種應法，本期介紹后兩種：
（三）進車過河效率不高
5.車二進六 …………
紅方不顧左翼被封狀態，徑直進車過河打入，缺乏后援力量支持，威脅不大，典型的龍頭不拉拉馬尾――用力不對路。
5.………… 炮6平4
平炮調形，布局要點。黑方另有一路實戰變化值得參考；士6進5，車九進二，車1平2，車九平八，車2進7，炮五平八，車9平8，車二平三，車8進2，兵七進一，象7進5，相七進五，炮6退2，兵三進一，炮6平7，車三平四，車8進6，炮八平七，炮2平1，仕六進五，車8退4，炮七退二，炮1平2，車四退二，車8平2，兵七進一（棄兵爭先，制造弱點），象5進3，車四進四，象3進5，馬三進四，炮2平4，馬八進七，象3退1，炮六進六，車2平6，馬七進六，車6退3，炮六平四，象1進3，炮七進一（進炮關炮，精細傳神），炮7平6，馬四進三，炮4退2，馬三進五（進馬踹象，先棄后?。?，象3退5，炮七進六，馬7進6，馬六進七，士5進4，炮七平八！士4進5，炮八退一！炮4退3，炮八平六！馬6退4，炮四退二！卒5進1，炮四平五！紅方連續五步運炮，步步緊逼，顯示了大師的殘局功力。至此馬炮兵位置好，多兵多相勝定（參見2013年3月16日江蘇省第22屆金箔杯象棋公開賽上海趙瑋先勝南京言纘昭）。
6.車兒進二 車1平2
7.車九平八 車2進7
8.炮五平八 車9平8（圖2）
如圖2形勢，黑方兌車穩健，另有一路精彩實戰變化值得參考：炮2平7（平炮馬后，另辟蹊徑，牽制對方子力），兵七進一，車9進1，炮八平七，象3進5，車二平一，車9平2，馬八進九，馬3退2（退馬軟手，改走炮7平2比較靈活），仕四進五，卒1進1，相三進五，車2平8，兵三進一，馬2進1，炮七退一，車8進8，仕五退四，車8退5，仕四進五，車8進5，仕五退四，車8退5，仕六進五，炮7平3，馬九退七，馬1進2，馬七進八，馬2進1，馬八進六，炮4進5，仕五進六，車8平4，馬六退四，馬7退5，車三平五（平車棄仕殺卒貪功，穩健一點退仕等待機會較好），車4進3，車五平七，馬5退3，馬四進五，士4進5，仕四進五，車4退3，馬五進三，馬3進4，前馬退四，車4進1，車七平一，馬1進3，兵一進一，馬4進5，馬四進五，車4進1，車一退一，馬5進6，馬五退四，車4退3，車一平六，車4平8，兵三進一，車8進4，后紅殘局走軟，被黑方車馬卒搶先入局（參見2012年全國象棋少年錦標賽山東生活日報群康張瑞峰先負邯鄲市綠化路小學趙殿宇）。
9.車二進三 馬7退8
10.兵七進一 卒7進1
11.炮六平七 象3進5
12.相七進五 炮2平7
13.馬三退五 炮4進4
14.炮七進四 炮4平7
15.馬八進七 馬8進7
16.馬七進六 后炮平1
17.兵七進一 象5進3
18.馬六進八 炮1進3
19.相五退七 馬3退1
20.馬五進四 炮7退3
21.馬四進三 象7進5
22.馬三進二 卒9進1
23.馬八退七 炮1退5
24.炮八進三 炮7退1（圖3）
如圖3形勢，觀枰雙方大子相等，呈互相牽制互纏態勢?！秾O子?謀攻篇》中說：“少則能逃之，不若則能避之。故小敵之堅，大敵之擒也?！币馑际潜葦橙吮ι?，就要善于擺脫敵人，各方面條件均不如敵人，就要設法避免與敵人交戰。弱小的軍隊如果只知堅守硬拼就會成為強大敵人的俘虜。因此，“走為上”被歷代高明的軍事家視為“和為上策”之法?，F在黑方主動退炮邀兌，不是消極逃跑，而是創造戰機，反映了黑方豐富的作戰經驗，此乃“識時務者為俊杰”也。
25.炮八進三 士4進5
26.兵五進一 炮7進2
27.炮八退三 馬7進6
28.炮八平四 炮1平6
29.馬二退一 炮7退2
30.馬一進一 卒1進1
31.相三進五 馬1進2
32.炮七平六 象5退7
33.馬三進四 （圖4）……
如圖4形勢，紅方在運子控制對方子力方面顯示了深厚的殘局功力和細膩的風格，此局說明運子、控子戰術在殘局戰斗中的重要性。此類殘局要勢與子均衡掌握，依形勢取舍，方能駕馭局勢。
33.………… 炮6退2
34.馬四退二 炮6平3
35.炮六平七 象3退5
以上一段著法雙方輸攻墨守，俱見精彩。至此局勢已簡化，進入戰術殘棋階段。由于黑方的妥當防守，紅略優不見擴展，局勢進入對峙形勢。給人一種“月淡時，風清處，都隔斷落紅塵土。一片閑云任卷舒，掛盡朝云暮雨”的意境。
36.馬七進六 炮3平8
37.馬六進八 炮8進2
綜觀是局，雙方著法細膩，堪稱輸攻墨守。這類和局雙方全力拼搏，精警之著層出不窮，雖結局趨于平淡，卻意味深長，頗堪玩味（參見2011年5月8開伊泰杯全國象棋甲級聯賽上海金外灘趙瑋先和北京威凱建設張強）。
（四）右車捉炮 靈活多變
5.車二進一 …………
紅方右車捉炮，加快大子出動，謀求多變，意圖穩步進取，是執先者應有的策略。
5.………… 車1平2
6.車九進二 …………
紅另有兵三進一（沖兵軟手，應車九進二更為緊湊有力），車9進1，車二平四，炮6平4，車九進一，車9平2，兵七進一，士4進5，車四平七（平車廢棋，應馬三進四以攻代守），象3進5，馬三進四，炮2退3，馬四進三，炮2平7，馬八進九，前車進3，兵七進一，卒3進1，相三進一，炮7進1，車七平三，炮7平1，車九平七，前車進2，兵五進一，炮1平9 1兵五進一，炮9平5 1仕四進五，卒5進1，馬三退五，馬7進5，馬五退三，馬5進6，馬三進四，炮4退1，黑方控制局勢凈多三卒勝定（參見2015年1月10日常州首屆“李尚武杯”象棋精英賽常州謝書成先負金壇楊瑞忠）。
6.………… 車9平8（圖5）
如圖5形勢，黑方另有一路精彩實戰變化值得參考：炮2退2，兵三進一，卒3進1（沖卒活馬，并非急所，應車9平8出車兌車為宜），馬八進七，象3進5，碼七退九，士4進5，車九平八，炮2退1，車二平四，車9平8，車四進三，炮2退2，兵七進一，車8進4，炮六平七，馬3進4（躍馬反擊，急于求成，應該卒3進1可以一戰），車四平六，卒3進1，車六平七，卒7進1，車八進一，卒7進1，炮七平八，卒7進1（沖卒隨手，正確應馬4進5巧妙脫身，反奪優勢），車八平六，車8平4，炮八進七，將5平4，馬九進七，卒7進1，馬七進六，車4平3，車七平八，炮6進1，炮五平六，將4平5，炮六平九，卒1進1，兵九進一，卒1進1，車八平九，士5進4，車九進四，車3進5，車九平八（三步運車，步步緊逼），炮2平l，炮九平七，象5進3，相三進五，車3退1，炮七平三，馬7進8，馬六進五，象3退5，炮三進二，馬8進7，炮一平五，馬7進9，仕四進五，士6進5，炮八平九，炮1進6，車八退八，馬9進7，帥五平四，車3平5（致命失誤，應該車3退2，先棄后取占優勢）？相五退七！退相打車伏抽車，黑方失子失勢認負（參見1999年4月21日全國象棋團體賽廈門郭福人先勝輕工董旭彬）。
7.車二平四 炮2退6
黑方退炮正確，如隨手補士，則車九平八，紅得子大優。
8.馬八進七 車8進4
9.車九平八 士4進5
10.車八進四 車8平4
11.仕四進五 卒7進1
12.車四進五 馬7進6
13.車四平三 …………
紅平車保持復雜變化，簡單一點可以炮五進四，馬3進5，車四平五，象3進5，車五平七，車4退4，兵七進一，炮2平3，車八退二，卒1進1，相七進五，雙方互纏，紅多雙兵黑子力靈活稍優。
13.………… 象3進5
14.兵三進一 卒7進1
15.車三退二 車4進2
16.車八平七 炮2退1
17.車三平八 車4退6（圖6）
如圖6形勢，退車生根，這是一種以屈求伸后中先的現代弈法，輕靈隱藏于樸拙之中，是取得對抗形勢的有效戰術。下棋的時候需要全盤計算，局部利益服從全局利益，沒有全局在胸，是不會投下一著好棋的。
18.相七進九 炮2平3
19.車七平八 車2進3
20.車八進二 車4進6
21.兵七進一 車4平3
22.馬七退八 馬6進4
23.兵五進一 馬4進5
24.相三進五 車3平7
25.炮六平七 馬3進4
26.車八進三 士5退4
黑方退士不夠精確，正確應該炮3退1，紅就沒有打炮平邊牽制黑方的好棋。筆者現擬一路參考變化如下：兵五進一，卒5進1，炮七進七，象5退3，車八平七，士5退4，車七退四，炮6進2，馬三退一，車7平9，馬一退三，車9平2，馬八進七，車2進1，馬七進六，象7進5，黑多卒穩占優勢。
27.炮七進六 車7進1
28.車八退四 馬4退6（圖7）
如圖7形勢，黑方回馬以退為進，構思巧妙，棉花地里種芝麻――一舉兩得?！俺錾倪M攻是最好的防守”，黑方很好地詮釋了戰場上這句至理名言。給人一種“素月分輝，明河共影，表里俱澄澈，悠然心會，妙處難與君說”的意境。
29.相九退七 車7平9
30.仕五退四 馬6進5
31.仕六進五 車9退1
以上一段，黑方運車、躍馬叫殺、退車連滅雙兵，戰術積極，次序井然。黑方殺中帶守的戰術技巧，表現得淋漓盡致1
32.馬八進七 車9平4
33.炮七平九 炮6平8
黑方平炮空棋，典型的猴子撈月亮――空忙一場。應馬5進7照應全局，攻守兩利?！秾O子兵法》中說：“善戰者，求之于勢?！惫P者現擬一路參考變化如下：馬5進7，炮九進一，象5退3，車八平三，象7進5，車三進二，_上6進5，馬七進八，馬7退6 1車三退一，馬6進4 1兵七進一，車4進2，仕五進六，車4退1，馬八進六，象5進3，對攻中黑方明顯速度快。
34.炮九進一 象5退3
35.車八平二 炮8平2
36.馬七進八 象7進5
37.車二退一 馬5退7
38.車二平一
避退三舍范文6
二十四、心眼法
心如大將眼如法，見景生情能制化。
最忌心癡眼不準，手快腳亂費周折。
俗語有“心明眼亮”之說，眼又是心靈的窗口，八卦掌講五要：第一就提到眼銳，其次是手快、步穩、身靈、氣實。眼銳即眼有察明之意。遇敵時，眼有洞察敵勢敵情，見景能預料一切，而后胸有成竹，心有定數。如心地癡呆眼又遲鈍，遇敵必亂，所以說心眼法，實是八卦掌內外結合的要領之一。
二十五、定眼法
四面刀槍亂如麻，又當昏夜月無華。
矮身定睛招路廣，步步彎行必贏他。
忽遭圍攻，又恰逢晦時月光黑暗，此時必須心境鎮定，遇事不慌，矮下身形，蹲身下式，借天空之微光，定眼觀看，辨明地勢、敵情。以彎步繞走，左右旋轉，飄忽東西，使敵人難以下手，或造成其自傷，我可乘虛擊之。
二十六、接器法
長短單雙器固精，算來不如兩手靈。
鐵掌練來兵一樣，肉手偏找肱腕行。
使用長短單雙的兵器，制敵是較銳利，總的來說不如兩手靈活，雙掌練就了純熟的功夫，就像兵器一樣，八卦掌的劍指、刀削、鷹爪、穿掌等等即是，與持兵器之人交鋒，我憑徒手，接近對方，專找其肱腕處，既避敵鋒，又可制服對方。
二十七、保身法
以強制弱不足夸，弱能勝強方是法。
任他離弦箭快硬，左右磨身保無差。
此訣是講避強保身，對付敵人之方法，不管對方多么強大，我憑身法、步法緊靠對方，左旋右轉，磨身轉功，靠繞在敵人的側面或背面，必保安然。母掌中的磨身掌，是對付強敵的基本功之
二十八、亂人法
心亂先從眼上亂，千招不如掌一穿。
對準鼻梁連續使，跨步制人左右還。
眼是傳達信息的器官，又是指揮動作的先行官，眼為心之苗，眼一亂，自然會心慌意亂，八卦掌本著“亂人先從眼上亂”的原則，與人對敵，則慣用連環掌刺其眼鼻，以亂其心，并跨步交換穿刺，令對方目迷心亂，接應不暇，“天然精術怕三穿”即此道理。
二十九、開合法
欲合先開是一般，見開防合不二傳。
詐敗佯輸知卷土，指東打西意中含。
開合法是識別對方的真假虛實的動作，也是我們如何熟悉掌握其中技巧的方法。拳術都講開合，“一開一合拳術盡矣”，故發人時都先“蓄勁”，進攻時上下一齊合住，如果遇到對方先有開式，要謹防其攻。佯輸詐敗也是拳術中常用的招數，辨其動向，防其回沖，指東打西則要防其暗算，所以要知情知理，防用結合，盡得法中之妙處。
三十、定南法
任他千手千眼快，守住中身是枉然。
不到要時不伸手，伸手即教發手還。
所謂“定南”，是指練拳走式，以南為方向。換句話說，以南為標準，此處含有天時、地利、審時度勢之意。與人交手，必按當時之情景，樹立信心，占據有利于我之位置。
何謂“中身”，郭鑄山老師曾教導說“內氣即中氣”，“身”系指腰腿靈便之意，“任他千手千眼快”，但我保持內氣充沛，腰腿靈活，變換自如，對方是起不到作用的。我對陣時，信心百倍，不輕易出手，出手必得，使對方發手自退。
三十一、求近法
封閉固是護身法，躲過他人自逍遙。
切記遠出盡步外，開門繞道法不牢。
封閉退讓，遠離敵手，也確是護身法，但無攻人之勢，八卦掌講求貼身近取，離對手最遠不超過“尺”步，完全以身法鉆轉擰翻，步法扣擺跨等，逼近對方，克敵制勝。如開門繞道，只會徒勞無功。求近法是克敵的良方之一，習練者切記。
三十二、六路法
他人六路是空談，我之掌法六路觀。
動步即能八門顧，瞻前顧后自無難。
凡習武者都要求做到“耳聽八方，眼觀六路”，是否真能做到，要看本人功夫如何，練八卦掌是走圈換位的形勢，一動步就能照顧到四正和四隅，攻防中，腳手都成三角形，前后左右上下，能自然察清，無所顧忌，似比其他拳路高超些。
三十三、不二法
法不準兮不妄發，發不中兮第二發。
任他鬼神多靈妙，不鉤魂兮也裂牙。
技擊講求“穩準狠”，做到“有的放矢”，不發則已，一發準中，絕不妄發。一招未能擊中對方，可繼發第二招，對方再靈巧，也難逃脫。
郭老師曾強調不二法之意義時說，“我發出第一招，對方感覺不深，但重心已動，我必須進一大步，對準其著力點，快速接續發力，可必勝?！?/p>
三十四、防滑法
冰天雪地步難牢，前橫后直記心梢。
轉動須用小開步，切記挺身法打高。
歌訣主要講：在冰天雪地與人對峙，要謹防路滑，第一，要前腳橫出，后腳要直，步子穩當；第二，轉動時步子要??；第三，擊打對方時，不要挺身高探出招，時刻留意自身的重心穩定，降低身形，掌握好下盤。
三十五、穩步法
步不穩兮身必搖，腳踏實地勝千招。
進起足趾退懸踵，不扣步兮莫回瞧。
八卦掌特點之一，就是重視下盤功夫，步穩身牢，腳步踏實有如“人地三尺”，搖撼不動，是勝敵之先決條件。前進時先起足尖，平起平落；后退時腳掌先著地，腳跟略提起；轉身時必先扣步，站穩腳步，因為扣步是在“變”，要打好根基，轉身后使用腳法是在“用”。這些法則，必須牢記。
三十六、小步法
回身轉步必須小，步大舍身不靈腳。
欲要轉身邁半步，人難擒兮人不曉。
回身轉動步子要小，過大動轉遲笨，轉身時先邁半步，容易接近敵人，與前訣所提到的“不扣步莫回頭”、“半圈步法”是一致的。
此訣強調了步法要小，既轉動靈活，能靠近對方，又不容易被人察覺，“舍身”是舍近求遠之意，步子大了自然拙笨。
三十七、掌法
掌法雖分上中下，上下不過是掌架。
圓轉自如唯中盤，高下全以此變化。
八卦掌有上中下三盤的練法，盤架子時，要求越低越好，腳、臀、膝蓋成三角形，很吃力，這樣可以出功夫。高架子則像走路一樣，適合老年人練習，如對敵時，則以中盤最適宜，其圓轉自如，并能高來高隨，低來低擋。各種招法，皆從中盤變化而成，故以中盤為主。
三十八、忌俯法
低頭如同眼不開，亦且身易往前栽。
低頭貓腰中樞死，全掌全步使不來。
俗語說：“低頭貓腰，我藝不高”，頭一低，看不清對手，等于睜不開眼一樣。身軀前俯，重心不穩，極易前傾，并且會造成中樞不 靈活，內氣受阻，所有的招數，都受影響。身前俯乃拳術中之一大忌，如平時練習時，不夠重視，臨陣會很自然的出現，必須打好“底子”。
三十九、忌仰法
緊背空胸靜中求，挺胸坦腹悔難收。
疊肚吸腰來不及，最怕轉身不自由。
八卦掌走轉時，要求緊背、空胸、拔頂、塌腰，如果挺著胸，不收腹，習慣會成自然。臨陣時，再想吸腰、收腹就不易做到了，挺胸坦腹，造成重心后移，容易仰跌，要會走轉，換位身不靈活。所以仰身也是習拳之又一大忌。
四十、正身法
全身力量在中樞，自身歪斜力不固。
別看步彎身必正，發手如箭不停留。
腰為中樞，全身力量集于腰間，發力都在腰間，再形于手，故“腰為主宰”。如身不正，腰隨之歪斜，當然發力會不足，八卦掌雖以彎步走轉，但身體不失于正，身正腰正，發力自然如箭離弦，氣實力整。
四十一、輔身法
身為君王腰腿臣，君正臣強可制人。
進退閃躲憑身法，若無腰腿不生神。
該歌訣說明，身法與腰腿的密切關系，是相輔相成的。進退閃躲，皆從命于身法，又須腰腿手足的配合，進攻、防守才具有實力。故身法與四肢是一整體，不能斷然分開，身法正，手腳就運用得當，步法靈，則身軀運轉自如。
四十二、扭身法
人來制我已貼身，此時手腳不贏人。
左右吸收用扭法，化險為夷把人擒。
扭身法是八卦掌最獨特的身法之一，對方貼近我身邊，緊緊相挨，突出招擊我，我用手法或腳法來不及還擊時，只有扭轉身軀，以避其鋒。如對方出右拳擊打我胸，我則含胸，腰右轉，進步至其右背后；如左拳擊來，我含胸，腰左轉，進其左背后，再乘勢擊他。扭身法的關鍵在于腰活、胯松、拗步。
四十三、跨步側身法
穿梭直入勢難停，先發制人顯他能。
若遇此手接連退，不如跨步側身靈。
主動進攻，先發制人，在拳術中，是常用手法。敵來勢兇猛，我可暫采退避手段，以泄其勢，但不可一再退讓，消極對待，我只要側身跨步，便可躲過他的攻勢，結合其他手法制敵。
四十四、左右甩身法
閃躲東方西又來，搖身一變身甩開。
左右連環皆如此，前推后捋腰安排。
該訣是說在二人前后夾攻時，如何對付的方法。第一不與對方戀戰，我自采取主動，故謂“搖身一變身甩開”，以八卦掌走當先、收即放、去即還。穿花打柳、聲東擊西、轉換方位來迎戰，用連環掌左右擊打，接近時，可前推后捋，以腰的轉動變化，令敵莫測，立于不敗之地。
四十五、蹲步沉身法
身高架大路上三，舉手招封勢所難。
蹲步沉身使就下，入我機關用法寬。
與身體高大者對陣，對方在上三路占有優勢，我對其用招、架封都有難點，無形中我處劣勢，如果我矮身形，蹲身下處，彼從高就低，就失去了優勢，正好投入我之得力范圍，便可使用各種招法擊他，此亦變被動為主動之法。
四十六、忌拿法
八卦之手不講拿，我拿人兮我亦差。
設若人多不方便，直出直入也堪夸。
八卦掌也有擒拿術，并很獨特，與人對敵時，也很實用，不過總的來說，八卦掌不主張以拿法制人而著重于打法，因拿住一人，卻占我兩手，不好對付多人，用打祛我可出入無阻擋，充分發揮出簡單實用的特點。
四十七、忌站法
混元一氣走天涯，八卦真理是我家。
招招不離腳變化，站住腳為落地花。
八卦掌的功夫，是在“走”中練出來的，在走中練身法，練步法，練手法。在走中練內氣鼓蕩，內外接合成一整體，是謂混元一氣。每一伸手，每一投足，按著八卦的要求，在靈、活、變中下功夫，定能得其真諦，故攻防、招勢、皆在走中變化而成，如若站住腳，失掉了八卦掌的精神，就極易被人所乘了。
四十八、太上法
力要足兮招要準，即或使空三不紊。
招套招兮無窮極，精神法術在于純。