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減脂訓練范文1
目前速度訓練多采取各種形式的、各種強度的、各種距離的重復跑，且每個跑之間完全休息，否則就變成練速度耐力了。
各種形式的重復跑有：上、下坡跑，牽引跑，拖重物跑，穿沙短褲跑，平跑等等。
由于上坡有一定的角度，又要克服重力的作用，要想保持一定的速度，就必須把髖打開跑，而且大腿必須高抬，并要求比平跑更小的后蹬角度，這些，對提高平跑的速度是有相當裨益的。而且，上坡跑操作又簡單，特別是在基礎訓練時期。更為廣大教練員廣泛采用。
下坡跑雖比平跑能獲得更高的頻率與更大的步幅，能提高皮質神經系統的靈活性，加速興奮與抑制的轉換，可是，下坡跑時，由于重力的協同作用與跑進方向下降，致使下坡跑的后瞪的角度比平跑大，打髖的力度與大腿前擺的高度皆比平跑要小。這些因素，是對平跑相當不利的。盡管有許多訓練書籍中，多多宣揚下坡跑的妙處，我雖然也經常采用，但用的比例比上坡跑少了許多。
采用上、下坡跑發展速度素質時。一定要注意：上、下坡的角度不宜太大，因為一切跑都是為平跑服務的，與平跑的發力肌群、發力方向與動作結構不能有太大的區別，否則，很難收到良好的效果。上、下坡跑之后，一定要進行幾組平跑練習，這樣，即保持了平跑動作的不變形，又能把上、下坡跑的優勢，很好的遷移到平跑中去。
牽引跑能克服上、下坡跑對平跑產生的一些不利因素，擴大上、下坡跑對平跑的一些有利因素，是一種更好的訓練速度素質的手段。但是牽引跑搭配隊員的速度素質要適應，相差既不能太大，又不能太小。這又給訓練帶來了一些不便因素，需要教練員很好地把握。
拖重物跑時，一般來說重物的重心比人的重心低，長期進行拖重物跑，易使隊員形成過往上發力的動力定型。因此，拖重物跑后一定要進行幾組平跑。
穿沙短褲跑，加大訓練強度的同時，依然保持身體重心的位置不變，不像穿沙背心跑，使身體重心的位置上移，長期練習，易使平跑的動作技術變形。
雖然跑的形式多元，可以這樣認為，無論采用什么形式的跑，沒有什么比直接平跑，更利于短跑隊員的速度素質的發展。但要堅持訓練手段與訓練形式的多樣化，這對查漏補缺，完善動作技術，協調能力發展起到良好的作用。
各種強度的重復跑，一般為80％～100％的負荷強度。剛開始訓練與賽后調整恢復期，大多強度較小，經過一定量的積累，強度逐漸增大，比賽期強度最大。有些書上說得好，強度是訓練的靈魂，強度的重要性顯而易見。
過多的小強度訓練?？隙▽λ俣人刭|的影響不大，全部使用中等強度，對速度素質的提高也不會產生良好的效果。大面積地采用大強度，勢必會造成神經系統的過度疲勞，一個隊員長期地處于過度疲勞狀態中，隊員將很快失去“生命”。
并且，過多的大強度練習。還會造成大腦皮層的動力定型，出現“速度障礙”。因此，速度練習一定要注意大、中、小強度的協調配合。
100米主要比的是最高速度與最高速度的維持能力。百米速度練習以大于60米距離為宜。因為只有跑了60米左右，才能發揮自己的最高速度。
當然，并不是不要練習30米，它對快速起跑與起跑后的疾跑是相當有益的。
200米與100米的訓練有驚人的相似之處，它更強調最高速度的保持能力，突出速度耐力訓練的比重，200米隊員除了要進行百米跑的訓練外，更加大了150米到250米距離跑訓練的比重。100米、200米主要由ATP～CP直接供能，而400米主要是由無氧糖酵解供能。
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一、創設情境，激發說話興趣
對學生進行口語交際能力的培養，是隨時隨地都進行的。問題的關鍵是能不能把握訓練時機，為學生創設交際環境和渲染說話氣氛。在教學中，如游戲說話，首先讓學生一遍遍地玩游戲，然后再讓學生說游戲的規則和意義。如果說不完全說不對，教師也不急于補充和糾正，而是讓學生繼續玩，在玩的過程中自己作補充、作糾正。這樣，很自然地就激發了學生的說話興趣。疑問說話，利用孩子好奇好問的天性，把他們帶到充滿未知、充滿疑問的領域里去，從而把廣泛的問話方法教給他們。觀察說話，根據孩子們認識事物的水平和特點，把說話訓練放到學生的觀察活動中去進行，這樣就為學生創造了有內容可說的語言環境。
二、設置話題，充分發表意見
課前采取敘新聞、講名句、說課文等形式，開展說話訓練。敘新聞，教師利用開講之前3分鐘，讓學生“開火車”每人講述一條新聞，可以是自己看到的，也可以是聽到的。每天輪流下去，人人得到訓練，這樣持之以恒，既不影響講課，又訓練了學生的說話能力，而且調動了學生觀察周邊事物和傾聽外界聲音的積極性。講名句，每節語文課，由一兩個學生上臺，向大家講一段名言或警句。如此循環往復，人人輪到，一方面積累了好詞佳句，另一方面鍛煉了說話能力。說課文，課前先布置預習任務，而后到語文課上由學生匯報預習結果，對課文中的某一問題作發言，教師根據學生的匯報反饋調整教學目標后再開講。
當然，教師還可以安排學生討論，不管是全班討論還是分組討論，都要促使學生充分發表自己的意見，讓學生在討論過程中鍛煉自己的說話能力。在討論過程中，有些學生對同學的意見有分歧，會發生一些挑剔性的爭辯，對此，教師首先要作肯定，但不能讓學生簡單地說“他說錯了”“這句話不對”等，而應該引導學生在否定別人意見的同時說出自己的理由或根據。這無疑也是一種說話能力的訓練。
課后可以利用課文提供的材料，讓學生進行復述，要求基本上不重復課文中的原話，進行創造性復述。
三、教給方法，做到言之有序
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一、讓學生先說后寫
如指導《我的家》寫話訓練，我是這樣做的。我先讓孩子們說說：“家住哪里？家中有幾口人？他們是做什么的？你們喜歡自己的家嗎？”孩子們說的時候，我隨機指導孩子們把話說通順。然后我說：“寫話并不難，把你們剛才說的，想的寫出來，不會寫的字可以寫拼音。你們都會成為小作家的?！甭牭嚼蠋煹墓膭?，學生興高采烈地寫了起來。王暢同學這樣寫：“我叫王暢，我家住在鳳山鎮西街，家里有4口人。爸爸和媽媽都是老師，哥哥在上高中，我在白營小學一年級讀書。我的老師就是我的媽媽，上課時我叫她老師，下課后我叫她媽媽。爸爸媽媽特別疼愛我，我愛我的家?！币荒昙壭W生能寫出這樣的文章，是十分可貴的。
二、認真觀察后再寫話
春天來了，鳥語花香，到處欣欣向榮。學了幾篇春天的課文以后，我讓學生找春天。學生通過眼睛看、耳朵聽、鼻子聞、心里感受，知道了春天是什么樣，寫起來就很輕松。張揚同學這樣寫道：“春天來了。教學樓前的小草綠綠的。校園兩邊的柳樹葉細細的，好像媽媽的眉毛。學校后山的杏花開了，遠遠地就聞到了花香。農民伯伯正在種地。老師說過一年之計在于春,我要在春天里快樂生活，健康成長?！弊x了以后我在她的本子上寫道：你有一雙善于發現的眼睛,你就是春天里的小精靈。
三、寫話要有真情實感
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【關鍵詞】初中語文；寫作訓練；方法初探
初中學生思考問題的邏輯性較差，雖然有時他們經過持續觀察后占有的材料十分豐富，且富有生活氣息和少年情趣，但是在他們的頭腦里，這些材料是零亂的、分散的，沒有大小輕重之分，尤其處于作文提高階段的中學生，他們不會根據中心思想選取相關的材料進行分析、比較，所以大多學生寫起來思前不想后，想到什么就寫什么，想到哪里就到哪里，這就難免出現辭不達意、詳略不當的毛病。因此，教師有必要采用適當的教學方法。下面，我就談一談自己的做法和膚淺的認識。
一、教師要運用多種形式激發學生寫作興趣。
課程標準強調作文是一種個體行為，是一種心靈的傾訴。教師應當成為學生感情的激發者和反應者，鼓勵學生積極參與生活、體驗人生、關注社會熱點，從而激發學生的寫作欲望，從自發走向自覺，使寫作成為精神上的享受。興趣和愛好是提高作文水平的原動力，學生一旦有了作文的濃厚興趣和愛好，就能滿腔熱情地參加作文訓練。教師引導和激發學生激情的方式方法是多種多樣的，但最主要的是在于不斷激勵，多從正面肯定和激發學生。通過組織學生觀察、調查、訪問、閱讀等，為學生提供豐富的作文素材和生活源泉，激起他們以文章的形式表達內心感受的愿望。要善于發現和肯定學生點滴的進步，及時給學生以鼓勵，樹立佳作典型，經常讓學生享受成功的喜悅，增強寫好作文的信心。運用網絡的多媒體功能向學生展示絢麗多姿的畫面，創設作文情境，激發寫作興趣，使學生在一種虛擬而真實的生活空間里，得到更真切的感受。拓展課本資源，改編課本劇。閱讀和寫作具有協同關系，讓學生充分運用所學過的閱讀知識，對閱讀資源加以整合、拓展，將會極大地煥發學生的寫作熱情。積極開展文學社團活動，鼓勵和推薦學生習作的發表。從校園文學刊物到各級各類報刊雜志，都可以是學生展示自己文學功底的舞臺。
二、教師要幫學生打好基礎，適當提高。
作文，與人類的日常生活關系日益密切，她在語文，乃至各門學科中是當之無愧的龍頭老大，作文教學敗不得。作文教學要求一味拔高，那是揠苗助長，得不償失。提高學生的作文水平，還得從基礎抓起。基礎是什么？就是各種文體的寫作。老師們可能已經發現了一個怪現象，到了初三高三，本應產生質的飛躍的學生作文卻沒有產生飛躍?？梢哉f，話題作文就是為學生作文松綁，讓學生在自由王國里充分展示自己的寫作才華，寫出有文采、有個性、有思想、有深度的作文來。然而事與愿違，學生寫出來的作文成了四不象，教師苦無對策。出現這種現象的根本原因是學生作文的基礎打的不牢靠，在必然王國中還沒走好，你就硬把他拽到自由王國里，他怎能自由，怎能生存？只好東拼西湊，雜取種種，合成一個四不象了。我們在教學中不應該急于對學生進行話題作文訓練，而要扎扎實實的練基本功。記敘文是基礎的基礎，教師要以此文的訓練為主，讓學生能熟練的運用記敘文所適用的各種表達方式。記敘文最能鍛煉、也最能體現學生的寫作基本功。所以，記敘文練好了，作文便成功了一半。議論文是中學作文的另一個重點訓練項目。雖然現在的教科書對議論文的訓練不是太多，但是議論文能反映學生的人生觀、價值觀，能體現學生的思維能力，各科知識的綜合能力。所以成功的習作有不少就是議論文。其他諸如說明文等應用文體也要進行嚴格有序的訓練。各種文體都訓練到位了，就不可能出現四不象的話題作文。此外，一個好的語文教師應該愛好寫作。要想真正把學生作文教好，教師要擅長寫作，要通曉各種文體。一個沒有技術的師傅要想帶出好徒弟，這是不可想象的。學生有了好的寫作基礎后，教師就可適當提高要求?？梢愿鶕煌瑢W生的不同個性、特長，讓其專攻一體，涉及文學創作，或微型小說，或散文，或美文，或雜文，或政論文，從而真正提高寫作水平。
三、教師要強化課內課外作文訓練，悉心指導學生作法技巧。
針對當前中學生作業多，時間緊的具體情況，本人采用靈活多變的訓練方法。即每學期除了寫若干篇大作文外，把主要精力集中在小作文、周記、甚至雜感、語絲上。課內作文自不必說了，我還非常重視鼓勵學生到我們農村的鄉間田頭捕捉瞬間的靈感寫成文章，不求篇幅，只求富有內涵和生活情趣。只要寫得生動活潑，哪怕不成文不成章，只有三言兩語也給予鼓勵。這樣做學生擺脫了“寫作文”這個框框的束縛，能夠輕裝上陣、暢所欲言。許多文章雖短但卻相當精美。媽媽的手、春雨、門前的魚塘、聽風等等都進作文天地。體裁也變得形式多樣，經常就寫作技巧和他們探究，從而極大地提高了學生寫作技能。
四、教師要注意說寫結合，加強訓練，提高作文指導效果。
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劉瀾珺
“一、二、一、一、二、一”教官穿著威武的軍裝，用洪亮的嗓音指揮著大家前進的步伐。每一位營員，不負教官的重托，正努力地與其他學校進行隊列PK。只見大家身著潔白的營服、認真的操練，不論多么困難、多么勞累，大家依然傲然向前?！昂?，休息五分鐘!”期盼已久的一句話終于從教官嘴里蹦出，我們頓時趴倒在地，心想：軍訓可真苦呀!但決不能向困難低頭!——這就是我們上海夏令營“軍式化拓展訓練”場地之一。
頂著烈日的訓練讓我們這些“嬌生慣養的小綿羊”叫苦不迭。心里總想著：要是能回家該多好啊!可是漸漸地，大家都學會了堅持、學會了克服，變得堅強起來。
有一次，教官要對我們進行拓展訓練——十人十一足。我們聽完之后都在不停議論：怎么辦?平時都是兩人三足的，今天……可是教官似乎一點人情味也不講，硬是要我們完成任務。剛開始的時候，大家都非常自信?？烧l知，我們的腳剛一踏下去，“撲通”一聲摔了個“狗啃泥”。于是，我們開始研究這個游戲的竅門。雖然是一次又一次的摔倒、一次又一次的失敗，可大家從未有過放棄的念頭，努力地練習。不論是汗流浹背，還是筋疲力盡，大家仍在堅持;不論是炎熱的天氣，還是悶熱的場地，大家也仍在努力!終于，我們成功了!我們堅持下來了，我感受到了奮斗的力量!我明白了，中心小學的學生，無論在多么艱苦的條件下，多么惡劣的環境中，都保持著一種信念：堅持就是勝利!
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職校的教育目標是為社會培養大量的初、中級技能人才。學生畢業后就直接步入社會，從事社會實踐工作，學生語言表達能力和交際能力的強弱直接關系到他們的就業與發展，決定其對社會貢獻的價值大小。所以，職校語文課改應根據自身特點，加強學生語言實踐能力的培養。
一、激發興趣，讓學生“敢說”
興趣遺失可能與其成長經歷有關，批評否定多了，肯定激勵少了，心理上的負面記憶久而久之造成其失去自信，甚至連話也不想說，不敢說。要提高他們說話的能力，非從激發興趣入手不可。1.加強學生的朗讀訓練。繪聲繪色的朗讀，讓學生在文學作品的優美語境中感知到語言美，從而去發現它，喜歡它，興趣它。2.進行復述評說訓練。從語言教材中有目的、有針對性的選擇一些故事性較強的文章，如《項鏈》一文中的部分讓學生復述——故事的主人公瑪蒂爾德那種丟失項鏈后，賣掉家產償還失物的勇氣，和她因不堪勞作從妙齡女郎變成了憔悴的老太婆的經歷，深深地感染了大家，同學們或寄以同情，或批判生活中害人的虛榮心，帶著真誠的情感，爭相復述點評，課堂上十分活躍。3.利用課前三分鐘進行說話訓練。讓學生或說一個笑話、或一段名言、或介紹新近發生的見聞等。4.利用每周進行一次口頭作文訓練。讓學生講述《我的家庭》、《我的學校》、《難忘的一件事》等，說出自己親身經歷的所見所聞——其實生活不是缺少美，而是缺少發現沒的眼睛。一些細碎的生活點滴，看似平常卻不乏真情感染的美，在我的引導啟發下，一件件意味深長的小事、美的瞬間被同學們找到了，心動的時候便有了這樣那樣的感受，于是表達思想情感成了自然而然的事。
二、創造機會，讓學生“多說”
語文課要從單純的語文基礎知識教學逐步轉向專業語文課教學，形成多種多樣的教學風格，體現“文化為專業服務”的思想，強化學生實踐活動中的訓練。在方式上多開展表演、演講、朗讀比賽和模擬語言實踐等活動；在內容上適當增加與專業學習直接相關的語言能力訓練，激發學生對語言表達的興趣，讓學生們在活動中提高說話能力。1.巧設情境，引發說話。在課堂上巧設情境，有意增多課堂提問，為學生的興趣“說”創造條件。如通過舉辦類似“模擬記者招待會”這種新穎、富有吸引力、場景式的活動，提供給學生“說”的機會，讓學生在特定的情景中不但得到說的訓練，而且也訓練了他們快速應對的能力。搞這個活動要選好發言人，在學生自愿報名的前提下，從中選出說話能力較強、思維敏捷的幾位學生擔任一定的角色，其他的學生充當記者，每次確定不同的中心議題。此外，我們還通過組織了模擬招聘、小品表演、禮儀接待、表演活動等一系列的活動，提供給學生更多“說”的機會，讓同學們在“說”中得到煅煉，在“說”中提升說話的能力。職業學校沒有高考升學壓力，可以自主創設學習內容，這樣為課題設計提供廣闊的創造空間，可以圍繞學生的人生規劃、職業需要設置學生喜聞樂見主題和情境，只要在“巧”上下功夫，抓住學生的心，那么教學目標是可以達到的。2.多讀多背，過好語音詞匯關。課文中要求背誦部分是經過篩選的美文片段，有著情操和審美的教育意義，得讓學生反復朗讀，并明確朗讀要點，要求學生發音準確，富有感情。其間，教師可表情范讀，可讓十佳選手表演讀，也可小組競賽讀，還可全班齊讀。通過各種形式多讀多背，日積月累，達到表達時字正腔圓、文辭達意的訓練成效，為“說”奠定基礎。3.組織學生參加學校每月定期開展的語言活動。職業學校每年都按計劃組織興趣小組活動和專業競賽，如“主持招聘”、“故事會”、“演講比賽”、“詩歌朗誦比賽”等，這些活動有的是全校學生參加，有的是分階段、分專業參加，絕大多數同學都有機會參與。這樣，讓“說”得好的同學再接再勵，更上一層樓，“說”的較差的同學在實踐中找到差距，迎頭趕上。
三、傳授方法，讓學生“會說”
如果說“敢說”是“說”的前提，“多說”是“說”的訓練過程，那么“會說”就是“說”的必須。“會說”即是能說會道，能言善辯，是說的藝術，其與“說法”關系密切。為了讓學生“會說”就要傳授給學生一些基本的方法。我的做法是：1.以聽促說.說通過“聽”著重培養學生注意力、記憶力、思考能力和敏捷的反應能力。因此強調上課時學生必須注意聽懂老師說出的每一句話，乃至每一個詞。還讓學生聽錄音、聽廣播。學習正確的讀音和表達情感的聲調，聽完后就模仿“說”。久而久之，培養了學生“聽說”的能力。2.以讀促說.有讀才有說，學生的語言能力往往是從模仿學習開始的，為此我有意讓學生繞口令。如“吃葡萄不吐葡萄皮”、“板凳寬、扁擔長，扁擔綁在板凳上……”等。這些繞口令讓學生每天讀幾遍，1、2周下來，同學們能快讀而且準確無誤。繞口令對于鍛煉學生口齒清楚很有幫助。經過反復多次訓練，很多同學注意平時說話吐詞清楚，用詞準確，從而為語言表達打下就堅實的基礎。接著，讓學生多讀交際、口才訓練方面的書籍，使他們掌握“說”的技巧，提高“說”的水平。3.以寫促說.“說”是人的思維外部語言在內部語言形成后的結果，而“寫”則是對這一思考和表達的進一步梳理，通過“寫”整理好思維，調整好順序，使“說”更流暢、更生動、更有邏輯性。開始，先讓學生先寫后說，通過“寫”來促進“說”，然后返過來，讓學生把說的內容用文字寫出來，兩相比較，找出差距，盡快改進。需要指出的是要提醒和指導學生在“寫”中盡可能地用口語化的語言來寫。這樣“寫”促“說”，寫說結合，能鍛煉學生的思想、膽識、思維敏捷性和語言邏輯性，能有效增強語言的組織和表達能力。4.以實踐練說.說話能力的提高，最終體現在把話“說好”。教師應充分利用校外活動，讓學生在實踐中探索，在磨練中總結經驗，才能切實提高語言表達能力。職業學校經常利用節假日和寒暑假，組織學生到商店、賓館、旅游景點參加社會實踐，提供平臺把學生推出去，讓他們參與社會活動，對說話能力的提高有更積極的意義。如每年寒暑假學生到聯辦的酒店、企業實踐，擔任記者和青年志愿服務者，承擔一些賽事的禮儀、接待等。每隔一周，我們便會到相關的酒店、企業關心學生的實習情況，聽取同學們在實習工作中的一些反饋，作為語文老師，我主要承擔他們的語言交際的指導，每周一小結，不斷地累積經驗，學生也漸漸地變得成熟起來，會說善說，經過實踐訓練，有些學生的交際公關能力甚至在老師之上。