前言：中文期刊網精心挑選了熱身運動范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
熱身運動范文1
2、擴胸運動。1和2拍雙手握拳胸前平屈向外擴，34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍。
3、振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向后振，34拍換右臂在上左臂在下。
4、體轉運動。可以直接雙腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉，也可以轉體擊掌。
熱身運動范文2
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿成三角，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒。
拉伸肌肉：
坐姿，腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放松，然后重復3-5次 。
拉伸小腿肌肉：
俯身，用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿屈于體前放松，重心集于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉：
熱身運動范文3
大腦在行使信息的接受和傳遞功能時,需要大量的氧氣。充分的有氧運動,能讓大腦接收更多的營養物質,提高大腦的記憶和思維能力。9項運動可以令你的腦力升級。
1.健走
買一副健走手杖。健走作為一項有效的心肺練習,比較普通的行走,心率至少提高13%,大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖,直立行走的我們也可以充分利用雙手,做到手腳并用四肢協調,促進腦細胞新生。
普通步行也可以。每周3次普通步行,每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2.舞蹈
缺乏穩定的平衡能力,不但肢體動作不靈活,而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展,特別是左腦的組織、推理及理解能力。而跳舞是一項強健左腦的好運動。
3.搏擊
搏擊運動手腦并重、不停地跳動,進行全身活動。你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的,大腦皮層神經處于最適宜的興奮狀態。這項運動鍛煉你敏銳的觀察、清晰的記憶能力,發揮你的創造潛能,充分的血氧供應至大腦,可以使思維能力大大增強。
4.滑雪
雪場滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度,尤其是高山滑雪。在這項運動中,身體的協調性、柔韌性、靈活性同時得到鍛煉。
5.騎單車
研究證明,騎單車使人精神愉快。
踩單車的動作可以壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,所以騎車后你會覺得頭腦清楚、思維清晰。
6.乒乓球
科學研究表明:乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考,促進大腦的血液循環,供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。
此外,乒乓球還是最佳“防近視運動”。打乒乓球時,眼睛以乒乓球為目標,不停地遠近、上下、左右調節和運動,不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張,促進了眼球組織的血液供應和代謝,能有效地改善睫狀肌的功能。
7.瑜伽
研究人員證實:瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人放松心情,提高身體控制能力有關。研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比后發現,向后屈身的姿勢最有助于改善智力水平。
8.定向越野
定向越野是指參加者借助地形圖和指南針,按規定的順序獨立尋找若干個標繪在地圖上的地面檢查點,并以最短的時間完成全賽程的運動。
定向越野要求參加者有良好的判斷力和學習能力。可以說是走出校門后,對數學、天文、地理、生物、物理等知識的再學習和再實踐。
9.游泳
游泳能促進腦細胞的發育,對外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經系統對外界的反應能力,促進右腦的開發和使用。(蘇小平)
“午美”之前熱熱身
“午美”一詞源于美國,就是中午美容,這一概念進入中國已有一段時間,一邊美容一邊睡午覺,午休健康一舉兩得。
熱身運動范文4
緩解肌肉酸痛還得靠熱身
發表于《人體運動雜志》的一項研究顯示，參與者被要求拿著啞鈴進行沖刺，以保證激烈的運動會導致他們在第二天感到肌肉酸痛。參與者分為三組，一組在運動前做了20分鐘的熱身準備，一組在運動后做了20分鐘的放松運動，最后一組既沒有熱身，也沒有放松。第二天，參與者又接受了痛感測試。結果，做了熱身運動的人肌肉酸痛程度最低，而做放松運動的人與既不放松也不熱身的人，肌肉酸痛程度一樣高。從這個研究來看，似乎放松運動對改善運動后的肌肉酸痛沒有用處，重要的還是運動前的熱身。肌肉酸痛是因為，突然的高強度運動造成了肌肉纖維上的許多小拉傷。運動后24～48小時這段時間內，這些小拉傷引起的炎癥造成了我們感到酸痛。既然運動已經造成了肌肉拉傷，那么運動后的放松就無法補救了，不如做好熱身運動，減少拉傷產生的可能性。
放松運動也不能提高體能
放松運動不能改善運動后的肌肉酸痛，那么能夠提高運動能力嗎？另外一項刊登于《人體運動雜志》的研究顯示，答案似乎也是“不能”。西班牙的一群專業足球運動員在做了一系列體能測試，包括跳高、沖刺、肌肉柔韌性測試后，被分為了兩組。一組運動員在測試后進行了12分鐘的慢跑和8分鐘的拉伸作為放松運動，另一組的運動員測試完后就直接休息。運動員習慣了激烈運動，肌肉并不會感到不適，所以第二天，兩組運動員又再次做了相同的體能測試。結果顯示，兩組運動員第二天的體能測試結果與第一天相比沒有什么變化，說明放松運動對體能提高同樣沒有幫助。
放松的目的在于防止頭暈
放松運動既無法改善肌肉酸痛，又不能提高體能，還有必要做嗎？美國布魯姆斯堡大學的運動學教授Fradkin說：“放松運動能夠防止血液一直聚集在下肢”。在長時間的高強度運動中，腿部的血管會擴張，使更多的血液流向腿部。如果突然停止激烈運動，這些血液就會滯留在腿部，造成頭部供血不足，從而導致你感到頭暈，甚至暈倒。所以放松運動并不是為了讓身體平靜下來，而是為了重新啟動你的大腦。另外，放松運動也有可能帶給人一種心理改變，讓人主觀意識上認為“我的身體已經從激烈運動當中恢復到正常狀態了”。再加上，也沒有任何研究顯示放松運動會給身體帶來什么負面作用，因此運動之后可以有這么一個緩沖階段，讓身體和情緒漸漸恢復到平常狀態。
TIPS
如何熱身和放松
熱身運動和放松運動各盡其職，無法相互替代，所以運動，尤其是激烈運動之前和之后不應該省去這兩個步驟。
熱身運動范文5
1、熱身：在運動前，熱身運動一定要做，這樣才能有效預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。一般熱身運動要提前半個小時做，基礎的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側身雙叉走等。熱身后最好不要立即喝水，稍等片刻再喝水。
2、避免過度疲勞：在運動時，要不斷調整自己的狀態，避免過度勞累。如果感到疲勞，不要硬撐，立刻休息，也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年人，打羽毛球時更要注意，因為長時間運動會使肌肉緊張，誘發疲勞。
3、切忌帶傷運動：受傷的情況下不要繼續打球，應作休息，讓傷口恢復，再繼續。通常，輕度損傷需要半個月到1個月的恢復時間，嚴重損傷需要1個月到2個月的恢復時間。如果損傷未恢復就運動，演變為慢性損傷，治療時間會延長，甚至可能會影響后期的運動。
以上就是打羽毛球要注意什么的介紹了，希望對你有幫助。
（來源：文章屋網 ）
熱身運動范文6
每一個班級學生的身體素質、體能狀況都是不相同的。體育教師在室外課教學中尤其要關注學生的身體狀況，既要觀察學生神情、身體狀態，又要了解學生是否存在一些隱藏病患，這一項工作對體育教學安全防范具有積極的意義。筆者在開展足球教學前，對每一位學生發放身體素質登記表，既有身高、體重、血型等基礎內容，又有一些個性化條款，如學生認為自己最不能開展哪項活動及主要原因，是否患過一些重要疾病、動過手術等。這些信息的摸排對足球教學安全性具有非常重要的意義，獲取這些信息之后，筆者組織體育教學時會有意識地照顧一些曾經動過手術、患過重大疾病，以及存在血管、心臟等疾病的學生，對他們的足球教學無論是強度還是時間持久性等都有效兼顧，差異性對待，保證安全。
二、做好足球運動前的準備檢查，提高教學安全系數
足球教學中的安全事故大多來自于工作中的粗心麻痹，許多是可以通過事先檢查以避免的。筆者在足球教學前著重開展了充分的課前準備與檢查，首先對學生的著裝進行檢查，是否穿著適合足球學習與訓練的衣服鞋子，身上有沒有硬物，如鉛筆刀、鋼筆等，有的話要取出來，以及不佩戴眼鏡。其次，鼓勵學生采取一些防護措施：護腿板、護腕等都是首選，通過這些保護措施提高學生對身體的防護能力。另外，教師還要認真檢查教學場地與教學實施，看足球場有無地面濕滑、土坑等情況，足球充氣是否到位，以及球門框架是否牢固等，這些方面都是教師要密切關注的內容，通過這些檢查有效增強教學安全系數。
三、開展足球運動前的熱身運動，保持身體良好狀態
任何一項體育室外課教學項目都要提前開展熱身，身體從靜止狀態進入運動狀態需要一個緩沖的過程，尤其對足球這樣運動量較大、爆發體能顯著的教學項目，更要重視課前熱身運動。熱身運動側重于提高身體熱身狀態，進入運動模式，還要重視在熱身運動中訓練學生平衡能力與耐力等，通過熱身運動達到保護學生身體的目的。許多教師對足球教學前的熱身運動不夠重視，一旦在足球教學與訓練中不加注意，往往會造成學生的一些功能性傷害，如腳踝扭傷、肌肉拉傷，嚴重的還會出現沖撞造成的骨折等。所以只有認真開展熱身運動，才能保證足球教學與訓練中學生的體能狀態保持最佳，提高自我保護能力。
四、因材施教組織教學，訓練學生基本技能
在足球教學中，許多初中生都是初步接觸足球，因此教師不可好高騖遠、拔苗助長，要針對學生實際狀況，從基本技能訓練開始因材施教，逐步提高。針對足球運動毫無基礎的學生而言，教師要制定基本技能型訓練目標，通過足球操、腳內側傳球、腳內側運球、腿內側接球、腳底接球、腳背運球等基本動作訓練，在游戲中讓學生逐步接觸了解和掌握這些足球運動的基本動作。而對有一些基礎的學生而言，則可以適當鞏固基本動作，重點強化防守方面的技巧訓練，不同、不同角色的攻防技巧，如何帶球突破對方的攔截等，因為這些方面的訓練是在基本動作技能訓練基礎上的戰術提高，需要一定的足球運動基礎。采取差異性訓練目標，兼顧學生足球運動技巧與能力發展實際，讓每一位學生都在原來基礎上有所提高，避免拔苗助長式野蠻教學給學生帶來的運動風險。教師組織教學與訓練中的因材施教原則，較好地兼顧學生運動實際情況，可以緩解學生對足球運動訓練的畏難情緒。
五、合理控制分組對抗，兼顧學生身體保護
在完成足球知識、足球基本動作與技能訓練的基礎上，教師要通過分組對抗的實戰訓練提高學生足球運動能力。在這一教學訓練環節中，教師要將安全性兼顧作為重要原則，在分組人員及時間控制方面有效關注。在人員分組對抗環節，兩組人員選擇一定要注意體質體能相當，保證兩方學生體力體能處于同一發展水平。試想，又高又胖的學生和又矮又瘦的學生開展足球訓練對抗，顯然無法正常發揮，還容易造成人身傷害。因此人員編排分組時堅持強強、弱弱的原則，避免因人員分組不當引發安全事故。其次對抗訓練時間要準確控制，時間不可過長，比賽采用半場15分鐘制，既要讓學生在攻防中訓練實戰能力，提高足球運動技巧，又不能消耗體力過大，恰好為止。另外，在這一過程中，教師還要密切關注每一位學生的狀況，一旦發現異常情況要及時叫停，了解情況，采取保護措施。為提高足球教學與訓練中的安全系數，教師要指導學生提高自我保護意識與能力，如在足球對抗訓練中做好防護工作，一旦倒地如何保護重點部位，在帶球前進中如何躲避他人的沖撞，以及教給學生一些應對突況的急救知識等，這些都可以為學生提高自我保護能力提供幫助，對有效防范足球教學中的安全事故發揮積極作用。
六、學校對在校學生要購買運動意外傷害保險
