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想著你睡不著范文1
我只是在早上醒來的時候，看看手機，有沒有你發來的新消息，有沒有你的未接來電。
我又沒有很想你，
我只是在聊天的時候，打開你的對話框，看著你的頭像，想著和你在一起的點滴。我又沒有很想你，我只是會在上線時先看一眼你是不是也在，有沒有給我留言。
我又沒有很想你
我只是總是喜歡點擊你的Q頭像，看看你的資料，是否修改了心情短語，并忍不住的進入你Qzone.
我又沒有很想你，
我只是把手機調成震動，放在我身邊，并時不時的看看是否自動關機，是否錯過你的信息、電話。
我又沒有很想你，
我只是在聽歌的時候，偶爾會被某句歌詞擊中，腦中出現短暫的空白。
我又沒有很想你，
我只是想聽聽你的聲音。 .
我又沒有很想你，我只是會在睡覺前想著你跟我說的那些話，想你說那些話時是什么樣的語氣。
我又沒有很想你，
我只是睡不著的時候，想想你，但是，我不知道，我是因為睡不著而想你，還是因為想你才睡不著。
我又沒有很想你，
我只是在每次開始睡覺的時候，第一個想到你…
我又沒有很想你，
我只是在每次醒來的時候，第一個想到你…
想著你睡不著范文2
您好!我今年62歲，退休兩年了。有好長時間了，好像是退休后不久，失眠就成了我的難題?，F在，越來越嚴重了。
我的癥狀主要表現是，每次一躺下，腦子里就會涌現出各種怕睡不著覺的念頭，結果就在床上翻過來掉過去，一宿也睡不了多少覺。第二天就會感到很困。就感到沒有精神。所以，每天晚飯后，我就想早睡覺，可又擔心失眠，躺下來就強迫自己及早入睡?？墒?，越是這樣，就越是睡不著。如果醒來，再次入睡就更困難了。
睡不著覺就沒精神，沒有精神就什么事也辦不好。由于睡不著覺，我感覺大腦總是昏昏欲睡，無精打采，做事效率不高，日子過得很苦。所以。就更是想讓自己好好睡。結果是更睡不著，也就更痛苦。我感覺好像出現了惡性循環。沒辦法就想吃藥。您說，吃藥管用嗎?我到底該怎樣擺脫失眠的困擾?
您的讀者劉玉茹
本欄目撰稿人馬志國，心理學者，應用心理學研究員，知名心理咨詢師，中國心理學會會員，中國性學會性心理專業委員會委員，中華醫學保健國際研究院研究員，中國教育家協會理事，國家基礎教育實驗中心學校心理健康教育行動研究總課題組專家委員會專家委員，《中國青年研究》等多家報刊心理專欄作家，CCTV等多家電視臺特邀心理專家，出版《心理咨詢師實用技術》等著作30余部，入選《中國專家大辭典》、《世界名人錄》等多部典籍。劉玉茹朋友：
您好!首先我想說，失眠最喜歡嚇唬那些害怕它的人。你越怕它，它越嚇唬你；如果你不在乎它了，它反倒會自覺沒趣縮回去了。為什么這樣說?
一來，所謂“睡不著覺”多是主觀感受，即心理學上說的“主觀失眠”。
有的人雖然睡著了，卻總是覺得全然未睡。我曾經接待一位老先生，退休后被返聘在一家單位工作，身體也沒什么毛病?？伤麉s說自己每天夜里只睡兩三個小時，為此而陷入“失眠”的痛苦。后來我了解到，老人一般晚上10點多睡下，早上5點左右醒來，至少也有6個小時的睡眠?？衫先藚s說自己失眠。顯然，他的實際睡眠狀況比他的自我估計要好得多?？茖W告訴我們，一個人的精力能夠保證正常工作和學習，他的睡眠需要肯定得到了基本的滿足。所以，他的所謂失眠就是主觀失眠。
那么，為什么出現主觀失眠呢?這是因為，人在入睡前的清醒階段，對自己的意識活動有所記憶，加之鬧失眠的人在睡不著時又感到非常痛苦，記憶就更深，也就感到這段時間特別長。在睡著之后，人處在無意識狀態，因此就感到睡眠的時間只有短暫的一瞬。這樣，就感到整夜似乎都沒有睡著。鬧失眠的人，常常就是這樣，把睡不著覺的時間在主觀感覺上給夸大了。
二來，即使是真的一夜不睡，通常也并不影響人的心智活動。
不少人錯誤地夸大失眠對身體的危害程度，他們訴說由于失眠，腦子不好使了，記憶力下降了，甚至認為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天，是自己主觀臆造出來的。心理學家曾經進行過睡眠剝奪實驗。結果發現，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。就是幾天沒有睡眠，其身心功能也無顯著異?，F象。有一個連續11天沒怎么睡眠的被試者，在智力測驗上居然也沒有受到很大影響。更重要的是，說長期沒有睡覺卻又正常生活的人，事實上還是主觀失眠，是自己嚇唬自己。因為睡眠和吃飯一樣，人的機體幾乎是本能地有一種自我調節機能。你上頓飯沒吃好，下一頓肯定吃得香。睡眠也一樣，你昨天欠了賬，今天它就要你還。所以，那種感覺失眠對自己的身心大有危害的想法，只是一種“感覺”而已。只要別總想著“沒睡好就沒精神”，就會有足夠的精力。
睡不著覺就吃藥，好不好?
靠吃藥也許可以讓人睡覺，但一般說靠吃藥是不能治好失眠的。人一旦用藥了，就容易形成一種消極的自我暗示：我是失眠的人，要靠吃藥才能入睡。結果哪天不吃藥，躺在床上心里就會這樣想：我今天會睡不著覺。于是呢，就果真睡不著覺了。除了特殊的暫時需要外，一般不用藥物治療失眠。所以在心理咨詢中，我一再強調，要治好失眠癥，應該靠心理調節。
那么，怎樣心理調節才能走出失眠的困擾呢?
一個方法是豐富活動法。很多老人退休后的生活往往比較單調，甚至無所事事。這種情況會影響睡眠質量。您的情況可能就與此有關。所以，您應該豐富日常的活動內容，特別是增加一些文體活動，讓自己忙起來，讓機體得到較多的運動。這樣，一來轉移了自己對失眠的注意，二來調節了神經活動，從而有助于睡眠。
一個方法是欲擒故縱法。失眠的人常常這樣：一到睡眠時間就硬性地躺在床上，強迫自己入睡，心里總想著怎么才能睡著，唯恐睡不好。這樣您準睡不著。如果轉念一想：睡好睡不好，無所謂，由它去。困就睡，不困就隨便做點事什么的。躺在床上睡得著就睡，睡不著就瞇眼歇著，再不行就隨便翻點書什么的，只是別看小說一類。一切順其自然，反正睡好睡不好不礙什么事。結果呢?入睡反倒容易得多。這是因為，總想怎樣才能入睡，實際是刺激了大腦，讓大腦更興奮了。而把這念頭扔掉，欲擒故縱隨它去，大腦反而平靜了。于是，人無意之間反而容易進入夢鄉。
心理咨詢中一位老年朋友說：我好多年離不開安眠藥，一天不服就入睡困難。有一天，我照例將開水和安眠藥準備好，放在床頭，正準備服用后上床睡覺時，忽然想起一件事該辦，我便先忙著去辦那件事。辦好了，以為服了安眠藥便上床睡覺。結果呢?很快入睡了，并且整個晚上都睡得很好。為此老人困惑不解：這是為什么?
這是因為，他的大腦皮層貯存了這樣的信息：安眠藥已經備好，不用擔心不能入睡了。這就是說，他沒有“失眠”的心理負擔。這樣一來，他沒有服用安眠藥，照樣可以很順利入睡，并且睡得很好。這一情況對他啟發很大。后來他說：我于是在第二天上床睡覺前，準備好開水和安眠藥，放在床頭，但不服用，上床睡覺。結果如何呢?我果然又很快入睡，并且睡得很好。以后，我每天晚上都照此辦理，結果是每天晚上都順利入睡，而且睡得很好。這是因為他的大腦皮層貯存了這樣的信息：安眠藥已經備好，就在床頭，伸手可及，隨時可以服用。因此他不擔心不能入睡，沒有心理負擔。所以他順利入睡，而且睡得很好。又過了一段時間，他漸漸地感到，沒有安眠藥，他完全可以順利入睡，并且睡得很好。從此，他徹底擺脫了安眠藥，也徹底擺脫了“失眠”的困擾。
這個故事啟示我們：對睡眠越是不關注，不擔心，沒負擔，沒壓力，順其自然，往往就睡得越好。所以，治好失眠最根本的對策是：不要過于關注失眠。
想著你睡不著范文3
健康人應該白天精神，晚上困倦，睡眠的好壞直接關系到壽命的長短，但垃圾睡眠會讓人白天精神疲憊，昏昏欲睡，到了晚上又睡不著，造成失眠。
用你的手心搓你的腳心
很多人的失眠都與長期熬夜有關。晚上11點到凌晨1點，是膽經該睡的時候，這時如果經常熬夜，就會慢慢地出現心腎不交的狀況，導致失眠，熬夜形成規律，人到晚上想睡也睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發沉。
出現這種失眠，我們可以用我們手心上的勞宮穴去搓腳心上的涌泉穴。晚上坐在沙發或床上看電視的時候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，可以促進睡眠。
睡覺虎抱頭，身體最放松
我們在睡覺的時候要向嬰兒學習。嬰兒的睡眠姿勢有一個特點――虎抱頭，就是他的兩只小手總是揚在上面，就好像老虎抱著頭那樣。四仰八叉的睡眠姿勢是最放松的。這其實是肺氣足的一個象。剛出生的嬰兒睡覺是不用枕頭的，一般墊個小毛巾在頭底下就可以了。人老了以后，逐漸氣虛，于是乎枕頭就會越來越高。如果你的枕頭在不自覺地不斷加高的話，說明你的陽氣虛了，要引起注意了。
在慢拍的音樂中入眠
我們在聽一些爵士樂時，可能會睡不著，而聽一些古典音樂卻往往睡著了。這是因為慢拍的音樂容易與睡眠的節奏相吻合，而令人出神。另外，像優美的音樂如此引觀眾入神，自然會誘人入睡了。
有些人睡覺時，要打開收音機，一邊聽著，一邊睡著，可能的話，還是不要使用耳機，這樣聲音比較自然一些，比較容易睡著。當然，選擇適合你入睡的音樂是最重要的。
不要強迫自己入睡
睡不著的人，大部分都是因為拼命地努力想睡所致。還有一部分人是因為白天的不安或緊張沒有消除，而一直延續到晚上睡覺的時候，于是精神的興奮便妨礙了睡眠。更嚴重一些，甚至會帶來睡不著的恐懼感。
這種情形下，便會使想睡、并睡不可的思想，產生惡性循環。如果不摒除想睡的想法，永遠也別想睡著。
睡前，可聽一些慢拍的音樂，或數數字、讀些書等，你也可以試著重復唱一些單調的兒歌。讀一些哲學書或語言單調的書，也有催眠效果。最重要的是轉換想睡的思維，手段則因人而異。
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能使你酣睡的睡眠體操
為了消除身心的緊張，使身體暖和，以便舒服地睡上一覺，最有效的就是做體操，但這并不是很復雜的東西，而是做完就寢的準備后，在床上進行的簡單動作。
放松全身，呈大字形的睡姿
這是全身放松，作大字形躺在床上的體操。想起來似乎簡單，但放松全身的力量起來做似乎有相當的困難，大多數的情形中，總會有一部分是在用力著。
做大字形的睡姿時，兩手可稍微下移，呈八字形放置，而且手腳一起出力三秒鐘之后，突然之間整個放松。等到身體發軟，好象要漂起來時，心情應該變得很好了。
抱膝體操，放松全身力量
想著你睡不著范文4
霖經常會失眠。在校老師帶給她的壓力，同學久久討論的霖的家庭，在家父親死板的方法，讓霖很頭疼。她每天都睡不著，一睡不著就想心事，越想越累。
好容易捱到了第二天。她疲倦地起來，父親今天居然十三點了，也跟著6點起來了?！霸趺椿厥?？”霖自問。
霖當父親不存在似的，照樣忙自己的，忙到快上學了，她背起書包正要往外走，背父親喝?。骸叭ツ?？！哪有上學的這么早去？你這么早就還不是去學校聊天！給我站住！”父親的脾氣更糟了。霖嚇得有點不知所措，她不明白為什么父親今天會變得比以往更討厭。
她順從地站住了。父親滿嘴煙味熏得霖直吐。父親指著霖說：“你說，你到底怎么？你想不想考大學？想不想過好日子？”霖當然說“想”。他又講：“既然想，為什么你天天不努力？昨晚我叫你找10題以上奧林匹克來做，你一題也沒有！——空白，你知道嗎？你昨天給我留了空白?。∧阍趺磳W習的？你明知自己數學差，老夫子也夠給你盡責任了，你還這么不認真！——做完它，馬上，不做完，你就不要去上學！——啊呀，你當我的話耳邊風！我就叫你耳邊風耳邊風??！”父親怒氣沖沖地說著，很激動。霖的心猛地一震：昨晚只記得做試卷，把奧賽題忘了！難怪父親又發火。
霖焦急地瞥瞥鐘：7點。來不及了！她拿起筆，看了一眼題，匆匆做起來。管它對還是錯——上學要緊??！
她急沖沖做完10道題，已經7點25了。霖沖出家門跑向學校——她怕遲到！
霖一邊跑著一邊生氣地想：父親也太不講理了，自己是畢業班的學生， 要做多少題，要練多少題！真是的。還要布置許多試卷——已經夠多了，還要做奧賽題！唉，命苦??！想想同學們美好的生活，霖就差掉眼淚了。
跑到學校，正好，8點?？伤绮瓦€沒吃呢！——“學習要緊還是身體要緊！”霖又嘆氣。
想著你睡不著范文5
時間一長，睡不著覺的痛苦真是難以名狀，就吃起了安眠藥強迫自己入睡。這藥一吃上，就放不下手了，從24歲開始吃那玩意，到去年八月間，已經吃了23年。我也曾想下決心戒了它，可吃藥的時間太長了，腦子已產生了極強的依賴性，每天晚上睡覺前，心里老想著那小白藥片。
四年前偶然的一天，和一朋友說起此事。他對我說：“你長期用腦過度，又不注意鍛煉身體，素質肯定好不到哪里去。”他建議我以后上下班不要坐車或騎車了，改步行上下班，用不了幾年，身體素質就會提高，就自然可以甩掉安眠藥了。我聽了朋友的話，在第二天，就抱著半信半疑的態度開始實施步行上下班的計劃。
我家到單位有1.5公里路程，第一天早上，走到單位竟用了將近40分鐘，又走到我在四樓的辦公室。當上到四樓最后一個臺階時，我的心臟劇烈的跳動，心像要蹦出來般的難受，嘴里只有出的氣了，整個人簡直要窒息過去。我扶住了欄桿，站了足足有十分鐘，才漸漸緩過氣來。我想打退堂鼓，但一想到晚上睡不著的難受勁，就又硬著頭皮步行去上班。這天下來更難受，加上頭一天的步行運動，兩條腿也有微腫的現象。不管它，我豁出去了！接下來的日子，咬著牙硬撐著又步行去上下班。
奇怪的是，就在第四天晚上，還不到9點鐘，睡意就一陣陣襲來，我也懶得沒去洗澡，就倒在了床上，竟一下子睡著了。但在半夜我還是醒了過來，不得不又吃了兩片安眠藥，這才勉強迷糊到天亮。雖然一覺沒有到天亮，但畢竟有了好的開端，我的信心增強了。我想，只要堅持步行下去，就一定能使安眠藥和我“拜拜”。
想著你睡不著范文6
從小自己體質就很差，媽媽總是找一些偏方給自己補補，時間久了沒什么效果她就放棄去尋找另一種偏方。不知道她從哪里聽來喝牛奶對體質好，還會長高，從那以后每晚睡覺前，床頭柜上總有一杯溫牛奶。
一開始我對喝牛奶很排斥，畢竟從上世紀80年代開始，關于牛奶“危害”的研究不斷出現。所以，我經常趁她不注意的時候，偷偷將杯中的牛奶倒到窗外的草叢中。
小學六年級臨近畢業考的時候，為了磨練自己，我總是去參加各種招生考試，那段時間每晚都復習到很晚，尤其是雙休日。記得每次做習題做的眼睛很痛放下筆休息的時候，身旁總是會有一杯不知什么時候放過來的溫牛奶，我知道是媽媽放的，腦袋里想著，媽媽什么時候開始每晚陪我復習？一兩個月了吧。她每晚給我溫一杯牛奶維持了多久了？兩年多了，一天都沒落下。
或許就是從那次回憶開始，我不再排斥每晚她放在我床頭柜上的那杯溫牛奶，反而習慣了有這杯東西的存在。
我從小基本跟著媽媽過，與其說爸爸很少陪我，不如說我離不開媽媽。那次爸爸要出差幾天，我突發奇想的想陪他去。得到媽媽的允許后，便收拾點衣物坐上爸爸的車陪他去出差地。到了出差地陪他跑了幾個工地處理點事情后，天便黑了。訂好酒店的房間后便去找地方吃飯，由于工地上臨時出了點事情，接到電話后，我跟爸爸匆匆吃了幾口飯后，他便先將我送回房間，自己趕去工地。
晚上洗好澡后，我坐在床上看書，看了沒多久覺得眼睛開始酸痛，閉上眼睛習慣性的將手伸向床頭柜那，摸索了幾下什么都沒找到才想起來，我在陪爸爸出差媽媽又沒跟來，怎么會有每晚都不會少的那杯溫牛奶呢。因為不是很喜歡喝礦泉水，于是起身拿著熱水壺去燒水。
因為認床，晚上不怎么睡得著，門邊傳來聲音，我知道是爸爸回來了。他帶回來一個有點大的碗和一個杯子。我問：“你無緣無故帶個碗和一個杯子回來干嘛？”他沒回答我的問題只是問了一句：“有熱水嗎？你燒了沒有？”“嗯，燒過開水了，放在門邊那個柜子上。”我說完后，他走向門邊。因為進門要拐個彎才看見床，我只聽見那邊傳來放下碗、杯子的聲音和倒開水的聲音。我想大概他是要喝完水才去洗澡吧。
閉上眼躺在床上，不死心的翻滾了幾下，發現還是睡不著，于是爬下床走到床邊，望著樓下燈火闌珊的大街，心想每個地方的夜景會不會都是如此美麗呢？如果媽媽也看得見就好了。不過這么晚，她應該睡了吧。站在窗邊有一會兒了，浴室那邊傳來開門的聲音。
“這么晚還不睡覺站在窗邊看什么呢？”聽聲音我知道爸爸站在我身后。
“認床，睡不著，額，牛奶？”我沒有轉身，但眼前出現了一杯牛奶和一只拿著牛奶杯的手。“爸爸怎么知道我已經有了每晚睡前喝一杯牛奶的習慣？”驚訝之余，我在心里想著。他似乎看出了我的疑惑開口說：“今天臨走前，你媽叫住我時，交給我的任務，讓我在出差的這幾天每晚給你溫一杯牛奶。”
“所以你剛剛帶回來的碗和杯子就是這個用處？”
“嗯。”