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健身球范文1
不過,剛開始學時,我在健身球上的姿勢看起來有些可笑。比如,那天我正聚精會神地做一個新動作。當我抬起右腿時,身體的重心自然地向左偏移,圓滾滾的健身球會跟著我搖擺,從身體底下溜出去,所以要用到腹肌以及全身肌肉的力量來控制。而初學者往往不能很好地控制身體力量,所以像我這樣,練習得很起勁兒,但經常 “撲通”一聲響,一個踉蹌跌坐在木地板上。那個頑皮的健身球終于得逞,從我的身下溜了出去。
門口傳來“嗤嗤”的偷笑聲,我轉頭發現老公不知道什么時候起,悄悄打開房門“偷窺”我。這個意外的發現,讓我既驚訝又欣喜:這男人,已經許久未將目光停留我這個“黃臉婆”身上!
他看到我盯著他,不好意思地笑起來:“你真笨,這么簡單的動作也不會。”我站起身來說:“要不,你來當我的教練?”這男人,一點都不客氣,邁步進來,指了指我身側的健身球,說:“上去,重心要穩,腿部的力量要控制好……”他按住我的腰腹,開始有模有樣地指導我。
這次有人幫忙,就像小時候才學騎自行車,能比自己單獨騎堅持久一些,但因為不能完全掌握,又一個重心不穩,我朝著地面跌去?！爱斝?”老公一把撈住了我。這會兒,我的腰靠在軟軟的健身球上,身體以曖昧的姿勢同他貼合在一起。老公目不轉睛地看著我,看得我都有些害羞。不知是運動之后渾身發燙,還是他炙熱的眸光讓我心中猛地燃起了火苗,一股燥熱涌上臉龐。
望著他近在咫尺的唇,我忽然一陣口干舌燥,不由得咽了一口吐沫。老公似乎看出了我的貪婪樣兒,把自己的嘴唇覆蓋了上來,吻得并不深,但濕潤異常。他靈巧的舌尖刷過我的牙齦,一陣敏感的戰栗讓我低吟出聲,越發添了幾分曖昧。
然后,他的唇瓣驟然升溫,力度也突然加大,如同狂風暴雨般向我襲擊而來,漸漸飛騰起激情的焰火?！班拧蔽抑挥X得天旋地轉,仿佛在坐過山車,從最低層飛上高空,又從高空失重墜落,風馳電掣。
老公有力的大手,從我纖細的頸項滑過,越過平坦的小腹,摟住了結實的臀部?！袄掀?你身材什么時候變得這么好了?”他促狹地在我的耳畔呢喃。呵!我嘴角有淡淡的笑:“你說呢?”
衣衫盡褪,老公的唇一路向下,從未品嘗過的極致,由此蔓延到我的全身。我只覺得身體一陣緊縮,充滿了奇怪的疼痛感與。
他翻轉過我的身體,讓我誘惑地趴在富有彈性的健身球上,這會兒的我,曲線優美,靈活自如,襯著健身球的光潔表面與絢麗色彩,令老公對我愛不釋手。他從背后緊緊地擁住了我,我倆的身子隨著健身球的律動,不住地搖晃著,創造了一種前所未有的契合。借助健身球,我們像海上的沖浪運動員,翻轉出各種美妙的花樣,刺激、高亢,盡興而瘋狂!
那夜之后,我們的起居室里,常常都有一對男女在健身球上鍛煉。
健身球范文2
第一式坐位訓練
〖起始位〗腰背挺直，雙手平放于膝蓋，坐在健身球上。雙腿分開，腳平放在地上。
1.呼氣，右手放在球的后方，左手放在左腿的旁邊，向右邊扭腰。自然呼吸，保持動作15～20秒。
2.吸氣，收髖還原至起始位，再做向左邊扭腰。自然呼吸，保持動作15～20秒。
3.坐于球上，雙手放在球的后方，伸膝，上抬下肢。自然呼吸，保持動作15～20秒。左右交替5～10次。
〖功效〗伸展腰背兩側肌群，緩解腰背肌的緊張，提高身體平衡能力。
〖注意〗運動訓練過程中，髖部擺動幅度不宜過大，始終保持身體穩定。
第二式腰背伸展
〖起始位A〗雙腿屈曲，雙手十指交叉置于腦后，背躺于球上。
〖動作〗吸氣，保持雙腿固定，同時上身沿球頂向后向下移動，直至頭枕部、肩部以及腰背都緊貼于球；呼氣，保持動作5～8個呼吸。回到起始位，重復動作2～3次。
〖起始位B〗兩腳分開，腳尖著地，俯臥于球上。上肢打開置于胸前，頭保持水平。
〖動作〗吸氣，保持下肢固定。雙手打開，同時上身向上挺起，直至軀干和下肢在同一直線上。呼氣，保持動作5～8個呼吸?；氐狡鹗嘉?，重復動作2～3次。
〖功效〗增強脊柱的柔韌性，伸展胸部和腹部，改善下肢的穩定性。
〖注意〗身體重心固定在球的頂部，收緊腹部和臀部肌群以穩定姿勢。
第三式橋式運動
〖起始位A〗仰臥于地毯上，雙腳放于球頂，挺起臀部保持軀干和下肢在同一直線上，雙手置于身體兩側起穩定作用。
〖動作〗吸氣，髖部慢慢挺起，同時雙腳貼緊健身球使其向身體一側拉近，直至雙膝屈曲。呼氣，放松5～8個呼吸?；氐狡鹗嘉?，重復動作2～3次。
〖起始位B〗兩腳分開前伸，坐于地毯上，頭枕部及背部緊靠健身球。
〖動作〗吸氣，頭枕部及背部緊貼健身球慢慢挺起腰部，直至軀干與雙膝成90度，雙手向兩側打開。呼氣，放松5～8個呼吸?；氐狡鹗嘉唬貜蛣幼?～3次。
〖效果〗伸展腰部及肩背部的肌群，收緊腹部肌群，增強下肢力量。
〖注意〗動作要平緩，運動幅度不宜過大。
第四式原地蹲起
〖起始位〗雙腿分開站立，雙手打開平置于胸前，背靠健身球于墻上。
〖動作〗吸氣，背部緊靠健身球慢慢下蹲，直至髖關節和膝關節成約90度。呼氣，放松5至8個呼吸。然后慢慢立起回到起始位，如此重復2～3次。
〖功效〗鍛煉腰背部肌群的張力，增強下肢力量。
健身球范文3
從防身到健身
健身球古稱鐵膽,石制的稱為石膽,本是一種投擲的武器?！妒酚?#8226;白起王翦列傳》記載,秦國大將王起曾用“投石超距”訓練士兵的臂力。既然“投石”是一種軍隊里常用的訓練器械,必然要經過打磨才便于攜帶,而在當時的生產工藝水平限制下,投石只能打磨成球形。所以,春秋戰國時代的投石,大概是健身球的祖先。
在戰爭頻繁的古代,兩軍肉搏,槍能挑折,刀能砍缺,沒有武器可用時,卻發現還有用來練兵的投石。把石球投向敵人,照樣能起到攻擊敵人的作用。當投石從軍中流傳到民間后,便成了隨身攜帶的防身武器。防身武器不能隨便拋出去,嘰里咕嚕的石球放在身上又不方便,只好在手上托著。就那么干托著太乏味,無意中用手指撥弄石球滾動起來,竟發現還有習武健身的功效。這樣一分析,健身球起源于軍隊練兵,發展于武林習武,差不多也就給它找到了正經的根。
大約到了明代,玩健身球的健身術已經相當普及。石球打磨起來太費勁,民間需求量又較大,而當時的鑄鐵工藝比較先進,鑄成球形鐵蛋代替石球,防身效果更具威力,當然也就更受到歡迎。社會不太平,民間盛行習武之風,玩球習武成為一種時尚,有事防身,沒事健身。
到了清代,健身球在民間更為普遍,鐵鑄的實心球改成了銅制的空心球,球內還裝進音板,在手掌中滾動時,就發出清脆的與渾厚的兩種聲音,當時的老百姓戲稱為公球母球。而玩這種銅球的武士,則稱其為“陰陽太極球。”
不過,民間的壯士更喜歡玩核桃,核桃堅硬的外殼溝紋錯綜密布,攥在手中滾動,更能直接按摩到指掌上的穴位,健身效果更為顯著。北京有一位活到九十多歲的“核桃王”,玩核桃玩出了靈性。
如今玩石球、核桃的不多了,取而代之以應用廣泛的是工業品健身球,鋼質中空,內裝鋼珠,外層鍍膜,明光锃亮,轉動時鏗鏘有聲。市場上出售的健身球分大、中、小三號,重量從500克、450克到350克。據說國產健身球還大量出口創匯,中國人休閑健身的絕活已走向世界,在老外那里火著呢。
從練力到健身
玩健身球老到的人常說:托靠腕力,攥靠掌力,滾靠指力。玩這不大起眼的健身球,居然同時鍛煉了人體三個部位的力量,健身之功真是妙不可言。
你?？梢姷叫蓍e的老者屈膝馬步,雙目微閉,雙手托球,十指撥動,鋼球翻滾,鏗鏘有聲。更有把健身球玩絕了的,大手掌半開半握,兩個鋼球競相角逐,上下盤旋,或一球躍立于一球之上,或掌心一球吸住掌外一球,就是不掉下來。簡直是在做休閑健身表演,堪稱一絕。
練力的訣竅是“無心玩球,有心練力”。由于健身球隨身攜帶使用方便,不拘任何形式和任何時間都可以練,比如交朋會友,喝茶聊天,上班乘車,趕街逛店,散步慢跑,讀書看報,都可以手不離球、球不停轉地練?？此茻o心的隨意滾動,其實在積攢全身的勁道暗暗地往球上用力。
初練健身球者可循序漸進,先練單手雙球。按照武林秘傳,上午順時針旋轉,64圈滾動為一組,歇片刻,再來,叫做“順轉乾坤”。下午逆時針旋轉,72圈滾動為一組,歇片刻,再來,叫做“逆轉陰陽”。待到練得氣勻力大,就可練雙手雙球;再練到力傳球上,久而久之,就能起到很好的健身效果。
從舒筋到強心
中醫認為,在人體十二經脈中,手三陰經和手三陽經等六道經脈在十指尖端循行交匯。由于經絡內屬于五臟六腑,外絡于肢體關節,使內部臟腑和外部各組織器官聯系成為一個有機整體,所以,用健身球鍛煉手指,實質上也是在鍛煉體內臟腑。
對手指的鍛煉效果是舒筋健骨,靈活關節,但由于手三陰經包心絡肺,所以鍛煉效果直接傳導到心肺,明顯地發揮了強心健肺的作用。若在滾球的同時再輔以擴胸轉肩、旋腰展臂的動作,那就更明顯地增強了肺通氣量和心輸出量。又由于手三陽經包絡著大腸、小腸,鍛煉手指還能改善人體消化吸收功能。
中老年人的體力逐漸走下坡路,如果再不經常鍛煉,就會降低呼吸、循環功能,誘發氣滯血淤的疾病,不但早衰,甚至于早逝。而健身球的休閑鍛煉,外則舒筋健骨,內則行氣活血,內養氣,外增力,于不緊不慢之中把神經系統與肢體運動協調得和諧一致,于不慌不忙之中就把五臟六腑調整得停停當當。
玩健身球使大腦放松,使思維冷靜,既充實精神,也愉悅閑情。當你讓球在掌中持續地滾動,就旋轉出了健康長壽的勃勃生機。
常用健身球鍛煉法
單手托雙球摩擦旋轉。置雙球于單手掌心中,手指用力,使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時要手指緊貼球體,使雙球互相摩擦,而不要碰撞。
單手托雙球離心旋轉。在上述動作熟練后,逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作、旋轉方向均與摩擦旋轉相同,只是將手指伸開,用力撥弄雙球,使雙球在掌心中飛速旋轉,而不碰撞。其速度一般要求為順轉150～200次/分,逆轉130～180次/分。
雙手四球運動。這是在單手運動的基礎上,逐步鍛煉兩手同時做單手動作(每手雙球),需充分發揮大腦的作用才能做到。此動作難度大,要求技術高,但效果要比單手運動更好。
健身球范文4
健身器
我們人活著最重要的東西是甚么呢？當然是身體了！人活著就要有一個好身體，如果人人都被病魔纏身的話，那么活著還有什么用呢？現在一些社區小村莊內安裝了一些健身的玩具，每天都會有老人小孩去那兒玩，鍛煉身體，那真是一件很開心很快樂的事情！
真的很謝謝安裝這些健身器的工人們，謝謝他們給我們制造了一個鍛煉身體的樂園，希望在這兒鍛煉的每一個都可認體諒那些工人們，感謝他們讓我們有一個好的健康的身體！
健身球范文5
搏擊操――英氣與力量結合
基本裝備：搏擊手套、搏擊服
難易度：
燃脂度：500-600卡/小時
搏擊操是把音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點相互結合而形成有氧健美操。搏擊操訓練除了能達到減肥的目的外，還能加強自我控制動作的力度和姿態能力。現在，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負荷，加上它的動作相對簡單，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。
搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量。一堂搏擊操課中，會有一個高強度的跑環節，這可以消耗300－400卡路里的熱量，練習15分鐘搏擊操，大約相當于跳30分鐘有氧舞蹈，熱量至少消耗二三百卡。搏擊是激烈的心血管訓練，最終對控制脂肪、增強體能、健美肌肉（尤其是上半身）都很有效。它可以提高自信心，肌肉地協調性和必要的技巧與柔韌性。不僅對于肌肉運動很有好處，最突出的特點是它可以非常有效的鍛煉心臟和身體的控制能力。
健身球操――趣味與運動同行
基本裝備：健身球
難易度：
燃脂度：300-400卡/小時
健身球操是時下興起的新興健身運動之一，很多人對這項運動還有些陌生。健身球操，最早起源于瑞士，起初廣泛運用于理療康復，治療腰背疾病、膝蓋和肩部的康復。健身球還可以糾正體態，提高人的平衡能力。后來這種顏色鮮艷的大球收到健身教練的青睞，發展為富有娛樂性的訓練器械和健身體操，在歐美國家很受歡迎。
健身球操是一種娛樂性很強的健美操，它動作變化大，運動量大，但不十分激烈，具有很好的減肥和塑身功效。與其它運動相比，球操具有很強的趣味性，動作優美而富于變化，伴著舒緩的音樂，運動者就像與球在一同玩耍。
健身球適合所有的人鍛煉，特別是針對脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛煉時比較安全，還可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。充滿趣味性的球操特別適合長期坐在辦公室、臀部和腿部脂肪囤積嚴重的人群以及處于恢復期的產婦。
踏板操――踏出動感與激情
基本裝備：踏板
難易度：
燃脂度：400-800卡/小時
踏板操是隨著健美操的發展而興起的，是在健美操中出現最早的一項有氧運動，它是二十世紀九十年代興起的一種健身運動。由于它具有實效性、趣味性、自娛性等特點，所以深受健身者的青睞，尤其是時尚的年輕女性。踏板操是一項中等強度的運動，對練習者的舞蹈水平無太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合現代女性改善形體的運動項目。做一些踏上踏下、左右移動的練習。通過克服身體的自身重力來達到鍛煉腿部肌肉力量，增強身體控制能力，增強心肺的功能。
踏板操是利用一塊特制的踏板，隨著動感音樂（每分鐘120拍左右）在踏板上有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。對于下肢和臀部具有明顯的減脂、提臀、改善身體線條的作用。
踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是踏板操是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。 另一個原因是踏板操安全性較好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關節的沖擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。
韻律操――跳出優雅身姿
基本裝備：韻律裝
難易度：
燃脂度：400-600卡/小時
健美操流行之始，又稱作韻律體操。它結合各種舞蹈造型和表現人體姿態，根據人體各部位特點，把伸、展、屈、振、繞、轉、跳等動作編排成套，并配以樂曲顯示青春活力和藝術感染力，進行身體操練。韻律健美操也由此而得名。韻律健美操是健、力、美的綜合表現，它以增進健康、表現形體、美化姿態、調節情感，發展身體協調能力及靈活性為目的，只要掌握若干典型動作，就能配合音樂節奏進行自編自練。
健身球范文6
以華為P40，Android 11，飛秋2.5為例，飛秋（FeiQ）是一款局域網聊天傳送文件的即時通訊軟件，它參考了飛鴿傳書（IPMSG）和QQ，完全兼容飛鴿傳書（IPMSG）協議，具有局域網傳送方便，速度快，操作簡單的優點，同時具有QQ中的一些功能，是飛鴿的完善代替者。類似一些公司使用的BQQ。它支持語音，遠程協助群聊天（不需要服務器）。
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