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摘要：原地雙手從頭后向前上方拋實心球（以下簡稱拋實心球）是小學體育教學的主要內容之一，它對提高學生身體素質，發展學生運動能力有重要意義，拋實心球也是體質健康標準測試的主要內容，因此，通過研究拋實心球的有效教學策略來提高拋實心球成績就顯得很有必要。該文針對拋實心球教學中出現的問題，采用小集團學習法來促進學生自發自主地學習，掌握拋實心球的技術動作，加強學生身體力量素質的練習，提高拋實心球的教學質量，取得了較好的實驗效果。
關鍵詞：小集團學習法輔導站力量素質教學策略
1激發學生對拋實心球的興趣
在實驗班教學中我先讓學生（3人1組）自由玩拋實心球，再向學生提出在拋實心球過程中能不能采用雙手從頭后向前上方拋實心球的動作，學生踴躍嘗試，反復練習后，教師集中學生，示范拋實心球的完整動作并講解要領，接著讓學生進行徒手模仿練習，然后再讓學生按要求分小組（3人1組）進行練習，組內同學之間互相幫助，互相糾正，教師巡回指導各組練習，提出技術動作的重難點，并提供互幫互學的方法，時時向學生提醒拋實心球時要全身協調用力，發現錯誤就地糾正，對于一些普遍性的錯誤，集中糾正，集中練習，采用學生示演，教師示范的方法，讓學生進一步理解拋實心球時蹬、收、揮臂的連貫結合，最后，對動作完成漂亮的學生予以表揚，給予體育健兒榮譽卡的獎勵。在對照班教學中，筆者先講解示范拋實心球的技術動作，然后在教師的統一指揮下進行集中練習。
2設立輔導站改進拋實心球的技術動作
在實驗班教學中，筆者在上課伊始，讓學生簡單地復習了拋實心球動作，然后請出動作正確與錯誤的兩名學生練習，讓學生自己觀察、分析、比較、評價，再提問學生在拋實心球過程中存在那些問題，這時學生就會踴躍回答“拋球的角度太低”“手沒有伸直”“拋球的時候上體沒有向前”“拋的速度太慢”，針對這些問題筆者設計了5個輔導站：（1）解決出手角度。（2）解決手臂沒向后伸。（3）解決蹬地收腹。（4）解決出手速度。（5）動作完整練習。在輔導站（1）內筆者放了一根橫繩，兩邊用跳高架系住，高度與出手角度方向差不多。要求學生上體后仰，蹬地，全身協調用力將實心球拋過橫繩，并請一位動作正確的學生幫助完成。在輔導站（2）內筆者選了兩個拋實心球技術動作比較完整正確的學生進行幫助和糾正，要求學生練習時手一定要最大限度地向后伸，采用徒手和持球相結合的練習。在輔導站（3）內，筆者設置了一個跪拋實心球練習，要求學生跪立墊子上，兩手上舉體后屈，髖前送，挺胸，抬頭，讓學生體會收腹，兩臂協調實心球動作，并讓學生明白腳蹬地是決定拋實心球遠近的重要因素之一。在同伴的幫助下采用徒手和持球相結合的練習。在輔導站（4）內，強調出手速度要快，并在練習過程中讓同伴提醒，叫口令“快”。學生也采用徒手與持球相結合的練習，并可以用壘球、羽毛球等輕物進行練習。通過以上4個輔導站的練習后進入第（5）個輔導站，完整動作練習，教師檢查學生拋實心球的錯誤動作有沒有解決。如沒有解決，學生再回到原先輔導站練習。問題解決的予以表揚，這樣在教學中即促進了學生的主動自主學習，又激發了學生的興趣。教師在整個教學過程中巡回指導，糾正錯誤動作。同時在每個輔導站中安排一個優秀的學生進行互幫互學，協同練習。注意在此教學中應讓學生自由選擇輔導站，不能規定學生到哪里練習。在對照班教學中，筆者指出錯誤動作，讓學生集體糾正練習，但效果不大。
3有針對性地加強力量素質的訓練
拋實心球所需要的是爆發力，其力量都是靠自身肌肉收縮和伸展而產生出來的，從拋實心球的預備動作和出手時人體肌肉用力部位分析。預備時雙手持球主要用力的肌肉有：肱二頭肌、橈側腕屈肌、尺腕屈肌、三角肌、背闊肌、大園肌等。出手時主要用力的肌肉有：指總伸肌、尺側腕伸肌、肱三頭肌、腹外斜肌、腹直肌等。通過從運動解剖學的特征進行分析拋實心球主要用力的肌肉，在對學生進行力量素質練習時，有針對性地進行訓練。
3.1在實驗班教學中發展上肢力量的常見訓練方法
（1）拋實心球。雙手從頭后向前拋實心球、雙手從體前向前拋實心球、雙手向后拋球、轉體雙手向后拋球、雙手胯下向后拋球。（2）推實心球。原地雙手推實心球、自然跑幾步雙手推實心球、原地單手推實心球、自然跑幾步單手推實心球、下蹲雙手向前推實心球、跪姿雙手向前推實心球。（3）投擲輕物。原地或上步擲紙飛機、投擲小沙包、對墻投擲小皮球或壘球。（4）俯臥撐。主要是發展三角肌的前部、胸大肌以及肱三頭肌等上肢肌肉的力量。同一平面的俯臥撐、寬撐俯臥撐、手高腳低的俯臥撐、腳高手低的俯臥撐。（5）啞鈴練習。主要發展肩帶力量及上臂、前臂的肌群。上舉、前舉、側舉、前臂屈伸。
3.2在實驗班教學中腰腹背肌力量的主要訓練方法
（1）仰臥起坐。主要是發展腹肌、髂腰肌等肌肉力量。要求起坐動作速度要快，雙肘應觸及或超過兩膝，上體成仰臥時動作速度應慢，兩肩胛必須觸墊，臀部不得有離墊的附加動作。這個練習可以采用不同變化來增加練習難度，提高練習效果。仰臥起坐轉體：一人按住練習者的腳踝，練習者做仰臥起坐同時轉體，用異側臂的肘關節觸膝。斜面仰臥起坐：練習者腳高頭低，在斜面的器械上連續做仰臥起坐。（2）收腹舉腿。這個練習主要發展腹肌和髖關節屈肌群的力量。要求收腹舉腿動作速度要快，放腿速度要慢。具體方法是：仰臥在體操墊上，兩腿伸直處于水平位置，兩臂伸直自然置于體測，然后收腹向上舉起雙腿至垂直部位，再慢慢放下成原來姿勢。也可以采用不同變化來提高練習難度和效果。例如夾球收腹舉腿：仰臥，兩只腳夾住一個實心球做收腹舉腿。加外力的收腹舉腿：仰臥，兩手握住同伴腳踝做舉腿動作，同伴用手腿練習者雙腳，增強腹肌的控制能力。要求：練習者舉腿速度要快，放下時腿不許著地。懸垂收腹舉腿：背靠肋木，兩手正握橫木懸垂，做收腹舉腿。（3）后振軀干。俯臥墊上，兩臂前伸，手著地，同伴握住腳踝，練習者在同伴的幫助下做直臂后振軀干動作，再恢復原來姿勢。練習主要發展腰、背肌群和腹直肌的力量。要求是：后振展腹速度要快，復原要慢。（4）左右轉體。兩人背靠背分腿坐，兩手側平舉互拉，連續向左右轉體。這個練習主要發展腹內、外斜肌和腰背肌的力量。要求轉體應稍用力，轉體至極限時稍停。
3.3在實驗班教學中發展下肢力量的常見訓練方法
（1）深蹲起。兩腳左右開立與肩同寬，下蹲至大小腿夾角小于90°，接著還原成原來姿勢。要求：下蹲速度要慢，下蹲時腳跟不應離地，起立時速度要快。練習主要是發展股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等力量。也可以采用不同的變化來提高練習難度和效果。兩人蹲起立：兩人背靠背，相互挽臂，左右分腿站立，屈膝至全蹲，再恢復成原來姿勢。（2）縱跳，跳躍。單腳跳、雙腳連續縱跳：單腳連續縱跳、雙腳連續縱跳，這種練習既可以發展下肢力量，也提高了孩子的彈跳能力。摸高跳：原地摸高跳，助跑摸高跳。高度可以根據學生情況而定。（3）跳繩。是學生非常喜歡的練習方法，跳繩的種類很多，有單人跳：單人單搖跳、單人雙搖跳、單人編花跳、單人反單搖等。多人跳：雙人一帶一單搖、一帶一雙搖、一帶一鉆圈跳等三人跳繩，一帶二跳繩。（4）協同跳(編花籃)，集體跳繩繞“8”字跳、穿梭跳。各項練習都要按一定任務科學合理完成，經過這些力量素質練習后，學生持球會感到輕松，出手（最后用力）時能用上勁，運動成績容易提高。在進行力量素質練習的同時，還要加強和提高學生對力量素質在體育運動中重要性的認識，也有利于培養學生刻苦耐勞、頑強拼搏的精神。在對照班教學中，筆者沒有針對性地對學生進行力量素質訓練，導致學生后倒時，腿部支撐不住，影響拋實心球教學質量，導致拋實心球成績不是很理想。
4改進考核方法，提高拋實心球的成績
在教學中，筆者改進了常規的考核方法，預先布置好考核場地，設立主考場和輔導站。在考核過程中，先組織學生做好準備活動，特別安排學生在排球場邊的鐵網上進行兩人一組的拉肩運動，然后讓學生在主考場試拋實心球，發現該學生拋球時存在著問題，馬上向他指出，并要求他到輔導站改進動作練習，動作有進步后，回到主考場試拋實心球，再出現問題，教師再指出，讓學生回到輔導站糾正，經過這樣的反復練習，不僅糾正了學生拋實心球的錯誤技術動作，而且也大大提高了拋實心球的成績，使學生由被動地接受考核轉變為主動地去學習，最后把學生最優的一次成績登記在冊。也可以用小型體育競賽的形式來作為成績考核的補充依據?？傊谛W生拋實心球教學中，教師有目的、有計劃地把學生引入一個掌握拋實心球技術動作的學習天地里，采用提問引導的方式激發了學生學習的興趣和動機，使學生沿著“興趣—嘗試—認識”的順序去掌握和理解拋實心球的技術動作，讓學生的學習具有很強的主體性。教師采用小集團學習法、問題討論法、互教互學法、設計輔導站、考核等各種教學手段，適應了學生內在的心理需要，使教師的主導性和學生的主體性融合在一起，融合的結果則是學生通過主動的學習，即達到了對拋實心球技術動作的理解和掌握，同時又學會了練習拋實心球的學習方法，感受到了拋實心球學習的樂趣，最終達到了教師要求學習掌握拋實心球技術動作的教學設想，同時有針對性地對學生進行力量素質訓練，可以提高學生對力量素質在體育運動中的重要性的認識，對技術動作也是有效的支撐，有利于培養學生刻苦耐勞、頑強拼搏的精神。建議在體質健康標準測試實施過程中制定考核標準時，是否考慮在小學按6個年級段來制定不同的標準，同時應考慮學生的實際情況把滿分的標準做適當的降低，以滿足學生的心理需求，以上是筆者一些不成熟的想法，愿與同行共勉。
參考文獻
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作者:應強 單位:杭州市富陽區實驗小學
