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摘要：所謂運動負荷，又被稱為生理負荷，指的是人在體育訓練中所承受的身體負荷。運動負荷具體包含運動量與運動強度兩方面。在體育教學中，運動負荷是達到或完成體育教學目標的關鍵因素，是學生鍛煉身體和掌握運動技能不可或缺的變量。所以適宜、安全的運動負荷是有效進行體育鍛煉和開展體育活動的前提，也是確保實現體育教學目標的關鍵保障。在體育課程的教學設計中，體育教師應科學合理地安排體育運動負荷。
在小學體育教學中，只有保持適宜的運動負荷，才可以收獲良好的教學效果，運動量和運動強度太小或者太大都不合適。所以，合理科學地調節體育運動負荷是一項評價體育鍛煉活動與體育教學效果的關鍵指標。體育教學應當注意保持適宜的運動負荷，這是教師指引學生鍛煉身體與掌握體育運動技能的客觀需求，也是推動學生心理發展的現實要求。在體育課的教學設計中，教師需要對各項訓練的數量及時間進行較為具體的預計，并轉變當前部分體育運動負荷偏小、學生無法獲得有效鍛煉的形勢。
一、體育運動負荷的生理學原理概述
運動生理學認為，人體在體育鍛煉過程中，會受到運動負荷的不斷刺激影響，在此條件下，機體的功能會發生結構適應性變化。所以，體育教師必須熟悉有關運動負荷的生理學知識，特別是在運動環節中人體生理機能活動的變化規律，即在運動環節中人體生理機能所要發生的某些規律性變化，依據發生順序大致可分成進入運動狀態、賽前狀態、穩定狀態以及疲勞與恢復狀態等。作為一系列由復雜運動構成的整體，一節優秀體育課的開展，不僅應順應學生的體育認知活動規律，并且要符合人體生理機能運作規律。在通常情況下，體育課的基本結構包括開始準備部分、基本內容與結束階段，每一部分一般能夠對應運動環節中的各部分，體育教師在安排與設計不同階段的運動負荷時，需要考慮每個運動內容環節的身體機能特征，確保運動負荷遵循人體機能活動的變化趨勢。此外，教師還需要熟悉身體恢復時期的超量恢復定律，即為運動當中身體機能的降低與能源物質的消耗，在運動后不但能恢復至先前水平，還會對其有所超越。著重強調超量恢復，是由于此機制是解釋運動訓練推動提高身體素質或者運動能力的主要原理。其特征為：超量恢復的狀況關聯到消耗過程，消耗越多，在一定范圍內的超量恢復效果越顯著；而倘若運動負荷超過身體可以承受的生理范圍，那么，不但恢復期會延長，甚至還會損害健康。對這一原理的認知體現出安排運動負荷的實踐意義：首先在適宜的范圍內，經過較大負荷刺激而產生的鍛煉效果要優于較小的運動負荷，所以，體育課應當保障一定量的負荷；其次是要避免超出人體可承受的范圍，以免適得其反；再次是要考慮體育課上與課后的身體恢復需求，科學地安排準備活動和正式運動之間、主體訓練部分中的間歇，注重鍛煉完畢以后的放松環節等。
二、體育教學中科學安排與調節運動負荷的合理對策
（一）合理安排課程內容，明確教學任務
教師備課要注意有的放矢。設置課程內容時，教師要恰當搭配各種性質、負荷及強度適宜的運動項目，交替設置均等運動量的練習活動。例如，較低強度的游戲或投擲專門適合同較高強度的耐力長跑、攀登或者體操等項目進行組合。在決策教學活動時，新教的技能不宜過多過難，且盡量要富于趣味性。譬如，教師為了加強學生的反應和協調能力，培養與提升其靈敏的體能素質，在基礎教學環節設計適宜的體育游戲。教師應提高自身素質，加強控制適宜運動負荷的能力。作為小學課堂教學的參與者和主導者，體育教師為有效提高執行適宜運動負荷的能力與水平，要逐步增強運動負荷的設計能力。在開展運動負荷設計的過程中，需要依據學生狀態及學校的設施設備等現狀，制定科學的教學組織計劃，在豐富場地器材和實現學生分組的前提下，優化運動負荷的實施依據和制定效果。
（二）適當調節運動節奏，靈活使用教法
教師應按照人體生理機能與心理的日常變化規律，結合課程特點與學生具體的現實情況，并參照季節氣候以及器械設施等客觀因素，合理明確體育運動的身心負荷標準。通常而言，運動負荷曲線是逐步升高至一定程度，然后保持相對平穩的一段，再逐漸下降至相對安靜狀態。然而，因為生理負荷不同的影響因素復雜多樣，所以每節體育課的運動負荷曲線就要根據現實狀況與具體教學內容來參考，細節指標包括標準型，前低后高型，前高后低型以及雙峰型等模式。但無論采用何種模式，調節運動負荷的整體策略需要高低結合，并且張弛有序。所以，教師在體育教學中需要多選用生動有趣、針對性強的體育道具及游戲活動，再結合生動形象的示范講解，進而激發學生參與體育運動的積極性，優化體育教學的效果。針對意志負荷，教授新課程與較難內容時需要把握先強后弱、由高到低的負荷順序，教學簡單內容或者復習舊動作部分時則可實行從弱到強的次序?？傊?，圍繞心理負荷的調節，教師需要處理好學生認知負荷的緊張和松弛，情緒狀態的興奮和平靜，情感意志的高低起伏，才可獲得良好的教學效果。
（三）合理掌握練習密度在運動負荷中的滲透
首先要具有目標性，體育教師在教學環節中，需要認真研讀教學內容,確定教學目標,體育訓練活動的設計必須具有科學性、目的性和實效性,體現出運動教學的啟迪性與思想性。其次，要保證訓練目標的合理性，謹防過高或過低的目標設立,以免打擊學生的運動積極性。再次，應注意運動負荷中滲透練習密度掌握的方法，教師在體育教學環節中應清楚了解重難點,根據學生的身心特征選擇教學內容,針對各個階段的學生要均勻安排或分配多樣化的訓練內容,用動作及語言來啟發學生理解重難點動作,借助掛圖、模型或者視頻等教具強化學生對動作要點的直觀感受，使他們在練習環節中體驗成功的喜悅感,從而增加課堂的練習密度。具體方法如下：一堂體育課的組織環節包含收發器材、調整隊形以及交換作業地點等,這些過程和步驟占據了一定時間,直接關系到練習密度。所以，教師在課堂教學當中，需要節約調整隊形的組織時間,利用課間時間準備教學用具,借助連續練習和循環教法等來豐富運動教學形式,設計不同的運動項目,有效運用體育器材,通過激發學生的積極性鼓勵其自覺參與鍛煉任務。部分高強度的運動項目練習時間較短,應當保持練習密度的均衡性,使教學內容適應教學目標,以防止發生盲目提高練習密度的情況及問題。
三、結束語
總之，在小學體育課堂教學中，合理科學地安排適宜的運動負荷，是增強體育教學有效性，推動小學生體育鍛煉興趣提高的必要前提。這要求教師在現實教學的環節中，參照小學生的身心發展狀態、場地設施條件、體育教學內容的特征以及季節或氣候特點等規律性因素，合理設置體育運動負荷，為小學生良好運動習慣的培養奠定有利的基礎。
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作者:于鵬 單位:江蘇省蘇州市滄浪新城第二實驗小學
