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摘要：立定跳遠是發展下肢力量和身體協調能力的重要方式，也是培養小學生跳躍動作技能、技巧的基礎。本文對當前小學生立定跳遠學習存在的常見錯誤動作進行分析，提出有效的小學階段立定跳遠教學方法，為提高小學階段立定跳遠教學效果提供參考和借鑒。
關鍵詞：立定跳遠；小學；教學
一、前言
立定跳遠作為一種發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目，具有簡便易行的特點。《全國中小學體育與健康教學大綱》規定，立定跳遠是中小學體育教學的必選項目。同時立定跳遠也是中小學體育達標考試中的必考項目和學生體質監測的重要指標[1]。立定跳遠雖然動作簡單，但涉及到力量、協調性、靈活性等多個方面，采取科學合理的教學方法讓學生掌握正確的立定跳遠技能、提高學習效果是一個值得探索的問題。
二、小學生立定跳遠學習常見錯誤動作分析
1.預擺動作不規范，次數過多
預擺是立定跳遠的起始環節及關鍵環節。正確的預擺方式可以讓學生借助手臂的慣性帶動學生的身體跳得更遠。在立定跳遠預擺時，關鍵要點是保持兩腳與肩同寬，兩眼預估落地點，前擺時兩腿伸直，后擺時屈膝，然后兩臂以肩為軸，前后自然擺動1～2次。但是在實際教學中發現，很多學生的動作不規范，比如出現身體低頭前伸、臀部后移和上體前傾等錯誤的動作。還有學生出現擺動次數過多，從而影響到起跳時身體的爆發力。這些錯誤動作常導致肌肉消耗能量過大，易產生疲勞，不利于起跳。
2.蹬地起跳不充分缺乏力度
在預擺后，兩腿用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，兩臂配合蹬伸動作做有力的加速前擺及制動動作。只有學生的蹬地動作有力，才能充分借助地面的反作用力讓學生跳得更遠。在實際教學中發現，很多學生出現力度不夠、雙臂帶動不協調等問題。
3.落地過早，身體重心不穩
在蹬地起跳之后，立定跳遠的最后一個環節就是落地。當身體騰起到最高點后，屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。此過程要求學生掌握好收腹、屈膝、高抬大腿、順勢前伸小腿動作的時機。但是實際教學中學生往往由于起跳角度不準確使得落地時不能及時的收腹舉腿和前伸小腿，導致過早的落地或者落地重心不穩。而且不正確的落地很容易導致學生出現運動損傷。
三、提高小學生立定跳遠學習效果的教學方法
為提高小學生立定跳遠的學習效果，掌握正確的立定跳遠技術，充分發揮跳遠運動對小學生體質健康的促進作用，需要教師根據小學生身體發展現狀，根據體育教學大綱的要求，遵循教育教學原理，應用科學合理的教學方法。筆者在教學實踐中，總結了以下方法：
1.巧用器械法
巧用器械法指借助一定的設施、器材來輔助小學生進行立定跳遠動作練習，主要有：（1）體操墊練習法。具體操作是將體操墊疊成A字形，讓學生從墊子上跳過。讓學生體會向前跳躍的同時，掌握向上用力的技巧，延長身體在空中的滯留時間。（2）從高處向低跳。從高處向低處跳作為一項難度較低的技術動作，能讓學生體驗騰空后的感覺，掌握順利完成收腹舉腿的動作。高度以0.5～1米為宜。（3）跳箱法。跳箱法是指準備3～5個箱子，排列在一條直線上，相隔1.5米到2米，讓學生從半蹲姿勢開始，由地面跳向箱面，再從箱面跳下，接著跳上第二個箱面，然后如此循環往復進行。
2.對比示范法
對比示范是教師與學生、學生與學生進行示范動作對比。教師與學生動作對比示范的具體操作是教師先進行動作示范，然后讓學生分組練習，接著教師再做一遍示范動作，讓學生將老師與自己的動作進行對比分析，查找差異。這樣學生能加深對立定跳遠動作的理解，并糾正自身的技術動作中不恰當的地方。學生與學生動作對比示范即找一位動作技術較規范的同學和一位動作掌握欠佳、存在代表性錯誤動作的學生，讓兩者進行示范，全體學生對兩位同學的動作認真進行對比分析，找出差異，教師進行總結分析，講解正確動作規范，并教給學生糾正錯誤動作的方法。
3.情境教學法
情境教學法是利用一定的生活情節和模擬情境進行教學的一種教學方法。比如在地上畫一條河，讓學生通過跳遠的技術動作來“過河”。情境教學法符合小學生好奇、好動、好模仿的心理特征，有利于激發小學生學習的積極性。運用情境教學法，要根據小學體育課程的目標來設置情境教學，何時引入情境、創設怎樣的情境，都要有利于教學目標的完成。
參考文獻：
[1]黃汝鏞.淺談小學跳遠教學[J].體育教學與訓練,1981(01):24-25.
[2]王勛.小學體育中的立定跳遠教學分析[J].吉林教育,2014(17):81.
[3]曹亮.小學立定跳遠中不同教學模式的運用研究[J].新課程(小學),2018(03):54.
作者:季謝云 單位:山東省東營市勝利實驗小學
