前言：中文期刊網精心挑選了馬拉松訓練計劃范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
馬拉松訓練計劃范文1
阿迪跑者、廈門大學體育部副教授，2003年廈門國際馬拉松賽廈門市冠軍，10年來參加過不下20次全程馬拉松賽。廈門市馬拉松公益訓練營組織者。從2003年開始在廈門大學開設馬拉松選項課，九年來該課程已成為廈門大學校園的熱門課程，至今已有3000人次完成馬拉松課程的學分。
原則1 積極主動
跑馬拉松最主要的目的就是通過鍛煉提高身體機能，讓身體健康，充滿活力。參加馬拉松鍛煉能有效提高人體心肺功能，有利心臟增大心腔容量增大，促進心跳緩慢從容和減速。通常人們安靜時每分鐘心率是70次，馬拉松愛好者安靜時每分鐘心率是50次。我們知道動物心臟猶如馬達，保修期約為14億次，小型動物每分鐘心跳接近200次，它們的壽命是20年；中型動物每分鐘心跳是120次，它們壽命是40年；大型動物每分鐘心跳為80次，它們壽命是70年；龜類每分鐘心跳不足20次，它們壽命可以達到幾百歲。通常人們的肺活量是2500?4000毫升，馬拉松愛好者平均肺活量是4500?6000毫升，肺活量的提高，也就是生命力的提升；運動不足者，容易引起人體吸收代謝功能不好，造成貧血，馬拉松愛好者積極鍛煉，促使血紅蛋白含量更高，血液如酒精，純度越高生命力越強；我們人體內的病毒如癌細胞怕高溫，通過跑步促使體內溫度超過40℃，這樣就能大量破壞癌細胞。當您經常參加馬拉松鍛煉，持續時間長，大量排汗、排毒和殺毒，提高人體免疫功能，從而健康長壽。
原則2 循序漸進
循序漸進原則是指馬拉松愛好者的運動負荷應從小到大，從少到多，從慢到快，從適應—提高—再適應—再提高，慢慢積累慢慢進步。通常我們采用集體慢跑，大家先按每公里7.5分鐘配速，也就是田徑場400米跑道每圈三分鐘，從一公里、兩公里跑起，慢慢適應，然后慢慢增加公里數，每次增加一公里，通常經過10次訓練，達到能輕松的按每公里7.5分鐘配速跑完5?6公里；在此基礎上，再進一步提高要求，即慢跑5?6公里，每公里按6?7分鐘配速完成。以此類推，適應—提高—再適應—再提高，通過幾個月循序漸進的訓練，很多馬拉松愛好者都能達到按每公里六分鐘的配速，完成20公里的跑量，這樣就達到參加全程馬拉松比賽的基本要求了。
原則3 持之以恒
馬拉松鍛煉應該提倡長期化，經常化，終身化，要有十年磨一劍的精神。選擇馬拉松鍛煉，就是選擇了樂于鍛煉，樂于吃苦。馬拉松愛好者應該提倡積極鍛煉，經常鍛煉，并做到長年累月，持之以恒。從事馬拉松訓練，最起碼應做到每周堅持進行4?5次跑步訓練，每次30?90分鐘，每次跑量掌握在5?14公里為宜。因為馬拉松愛好者體能體力的提高，需要較多的持續跑步時間和較多的跑量為基礎。我建議馬拉松愛好者應堅持寫鍛煉日記，記下每天鍛煉的內容和跑速跑量，對自己跑步量進行每周一統計、每月一統計、每年一統計。這樣能提醒督促自己堅持鍛煉，養成習慣，做到終身鍛煉，終身健身，終身馬拉松。決不能只憑一時興起，三天打魚兩天曬網，鍛煉沒幾次，沒有堅強厚實的跑步基礎，就去盲目挑戰極限，盲目挑戰馬拉松比賽，那將危害身體健康，非常危險。
原則4 全面發展
馬拉松愛好者的訓練耐力是基礎，馬拉松比賽是一項超長距離的極限挑戰，運動員需要具備較強的身體素質，我們認為馬拉松愛好者的訓練應該注重全面發展，速度、耐力、力量、彈跳、柔韌、靈敏六大身體素質均要全面加強，綜合提高。
馬拉松運動員的速度訓練非常重要。如果一位運動員400米能跑55秒，那么，讓他用80秒跑400米就很輕松；如果一位運動員一公里能跑進2分50秒，那么，讓他用每公里四分鐘的配速跑步就顯得很輕松。
馬拉松運動員的力量訓練是完成比賽的有力保障。我認為馬拉松愛好者需要的力量是一種持續性的小負荷力量，建議采用小杠鈴負重原地半蹲、小杠鈴負重弓步換腿蹲、小杠鈴負重大弓箭步走、草地彈性縱跳、啞鈴擺臂等，每個練習做100次或50米，重復四組，每周進行兩次。這樣還能有效避免馬拉松比賽過程中出現的腳抽筋現象。
原則5 運動量適宜，區別對待
馬拉松運動員的訓練量是非常大的，專業運動員每天一個馬拉松的跑量也許只是小菜一碟。我曾經嘗試過每天一個馬拉松的滋味，2004年11月?2005年3月，我和剛剛完成連續三個月,每天60公里，成功挑戰絲綢之路的白斌在一起PK跑步，每天早上我們各自跑公路，下午在廈大田徑場上拼40圈或50圈，平均每圈85秒。那段時間的大強度訓練使我們的跑步能力進步迅速。但是，由于過大的運動量訓練，每天都覺得很疲憊，生活只有一個主題——跑步。我相信很多馬拉松愛好者都會犯這樣的錯誤，跑得不顧家庭，放棄工作，損傷身體。畢竟每個人的精力，體能有限，對于馬拉松愛好者，我不提倡過大運動量訓練。更高更快更強、不斷征服人體極限的馬拉松運動訓練是專業職業運動員在有科研營養康復等綜合保障下才能進行的。馬拉松愛好者的訓練應該掌握適宜運動量，并非越大越好、越多越好、越快越好，應根據每位運動員的實際情況，制定科學合理的訓練計劃。通常我們以訓練即停時心率檢測運動負荷，每10秒鐘心跳20?25次為小運動量，每10秒鐘心跳25?30次為中運動量，每10秒鐘心跳30次以上為大運動量；我們還可以用自我感覺來判斷，每次訓練后不感到特別疲勞，精神放松，吃睡正常為適宜運動量。全程三小時水平的運動員和全程六小時水平的運動員，訓練方法、訓練強度、訓練密度、訓練要求都有著顯著區別。以我為例，現在我自己每天都堅持進行馬拉松鍛煉，但我對訓練有所保留，不敢100%拼命沖，一怕受傷，二怕累壞，因為我的理念是：保持一定的奔跑能力，多跑20?30年，希望80?90歲還能跑完全程馬拉松，比四十多歲跑進234一級標準更重要。
原則6 安全第一
馬拉松訓練計劃范文2
摘 要 本文根據馬拉松的項目特點以及人體生理生化特點對馬拉松運動員出現過度訓練的原因進行了分析與闡述，并提出了從生理學、心理學、營養學和訓練學的角度上預防和恢復過度訓練的方法，希望能為馬拉松運動員的運動訓練與相關的科研工作提供借鑒。
關鍵詞 生理化角度 馬拉松 運動員 過度訓練 預防 恢復
一、過度訓練的概念與可能機制
（一）過度訓練的概念
過度訓練會對運動員造成疾病，主要是由訓練的總量、頻率和強度三個方面的因素引起的。過度訓練會對運動員的生理和心理造成許多不良后果，生理上出現食欲不振、嘔吐、惡心、失眠等癥狀，心理上出現壓力過大、興奮過度、焦慮不安以及對訓練的畏懼等狀況，嚴重時可能造成運動員運動生涯的提前結束。如果馬拉松訓練過程中，運動員的訓練總量過多、訓練頻率過高、訓練強度過大，再加上身心無法得到充分的休息和恢復，就可能產生不適狀況，久而久之，就會形成過度訓練。
（二）導致過度訓練的可能機制
1.糖原消耗不足。馬拉松運動項目是一項高強度的運動，運動員在運動的過程中會從碳水化合物中汲取運動所需要的能量，在高強度的訓練中，碳水化合物的的能量供給不能夠維持運動員進行動作保持的時候，這時候糖原就會進行再合成，當肌糖原被汲取完之后，運動員的能量就逐漸的下降，就會感到疲憊。
2.植物神經系統紊亂。經過長時間的高強度訓練運動員的神經系統與荷爾蒙系統不再能維持平衡，導致神經內分泌紊亂，會導致身體一系列的問題出現，比如運動時差綜合癥，這種綜合癥又分為交感神經類型與副交感神經類型。
二、馬拉松運動特點對過度訓練的影響
（一）馬拉松運動特點
馬拉松運動是距離特別長的長跑運動，需要在公路上進行42.195公里的長跑，持續時間通常大于2h。參加馬拉松運動的運動員需要具備在各種地形中的跑技與戰術，對呼吸的節奏善于控制和穩定，并能夠通過最合適的跑步技術節省體能，以此達到對長時間運動的適應。所以馬拉松運動員的日訓練量非常大，訓練的時間也很長。馬拉松項目的本身特別容易引起運動員疲勞，如果運動員在訓練后忽略了放松與拉伸等部分環節，也沒有積極進行生理與生化的檢測，運動員就非常容易發生過度訓練的情況。
（二）生理與生化特點
馬拉松運動是強度較大的一項活動，在運動員運動的過程中，神經活動的分化能力較高身體機能的均衡性也較高，運動員的身體逐漸趨向生理與生化，并主要依靠I型和Ⅱa型肌纖維進行工作。
三、馬拉松運動員過度訓練的恢復
（一）生理學恢復法
在運動員進行高強度的運動后，運動員要對肌肉進行反向牽拉，尤其是容易產生疲勞的頸部肌肉、腹肌、腰、小腿三頭和股四頭肌等，隊員之間互相進行牽拉和靜力性伸展，緩解即刻性的肌肉酸痛，及時消除肌肉疲勞。另一方面，由于睡眠是人身心休息放松和恢復的最好方法，所以在馬拉松的訓練過程中，每天必須保證8-9h高質量的睡眠，這樣運動員才能維持較好的身體素質，保證較好的訓練效果。
（二）心理學恢復法
運動員在進行比賽和訓練時，在心理上會造成一定的影響，所以在進行完比賽和訓練后要通過一些方法和手段對運動員做一些心理上的恢復，比如運動員為了消除緊張和疲勞的心理可以采用自我心理調節法，當在運動員遇到人際交往的矛盾困惑或者心理障礙時，可以運用心理咨詢法來消除心理的困惑，還有就是可以通過聽一些輕音樂來緩解心理的緊張情緒，這叫做音樂恢復法。
（三）營養學恢復法
馬拉松運動員在運動時會消耗大量能量，如果運動后不能及時補充能量，運動員就會發生機能下降的情況，甚至出現因營養缺乏而引發的各種運動性疾病。因此，運動員機體恢復最常用也是最重要的方法就是營養學恢復法，運動員必須要形成良好的飲食習慣，在良好的習慣中保證高糖、中蛋白質和低脂肪等合理膳食結構，維生素、礦物質、無機鹽等進行適量攝取。運動員在日常生活中多吃一些富含維生素與礦物質的新鮮蔬菜和水果，能夠有效緩解運動過程中產生的乳酸，降低體內的氧自由基含量，并能對人體的生理機能進行有效調節，加速新陳代謝，從而改善血液循環情況，減少組織耗氧量，補充肌肉營養。
（四）訓練學恢復法
在高強度的訓練結束后，可以再進行一些低等強度或中等強度的訓練進行減量訓練，還可以在內容上進行多項練習的循環訓練，由于每種練習活動對肌肉群的要求不同，當進行一種運動活動的肌群與下一種運動活動的肌群不同時，前一種運動的肌群就得到了放松和休息，@樣既使訓練得到了連續，同時又實現了休息和恢復。
四、小結
在馬拉松運動的訓練過程中，制定科學的訓練計劃、加強醫務方面的監督才能有效防止運動員過度疲勞，從而避免運動員的過度訓練。定期對運動員生理與生化指標進行監測，密切注意運動員的心理狀況，對過度疲勞或狀態不佳的運動員進行及時的調整，在馬拉松訓練過程和結束，對運動員的身體和心理進行有效的休息和恢復，就能預防運動員過度訓練。
基金項目：課題：天津師范大學青年教師基金資助（52WU1513）。
參考文獻：
[1] 姜雨.馬拉松項目意志訓練的功能與方法[J].牡丹江師范學院學報：自然科學版.2011（3）：153-154.
[2] 陸宗芳.長跑、馬拉松有氧與混氧訓練的研究[J].天津師范大學學報.2002（1）：11.
[3] 張明，戴偉民，許明偉.馬拉松訓練疲勞與恢復的探討[J].三明學院學報.2008（4）：16-17.
[4] 劉美聲.對馬拉松運動員過度訓練的營養學干預[J].山東體育科技.2010（2）：6.
馬拉松訓練計劃范文3
他說的是柏林馬拉松的報名熱況，而國內的馬拉松報名也是一票難求。
香港馬拉松16個小時報滿，今年第一次舉辦的廣州馬拉松兩天內就滿員而關閉報名系統。一再拖延，遲遲未能確切消息的北京馬拉松也是在三天之內就因為名額已滿而停止接受報名。更令人驚訝的是，以難度高著稱的香港vibramHK100賽事在9月23日 開放報名，26日名額就滿了。要指出的是，這是100公里的超級馬拉松越野賽，名額多達1000個。“大概是瘋了吧，我認識的跑友中有22人已經報名參加”，資深跑友正道先生在圍脖里感嘆。
一夜春風梨花開，一年之內馬拉松熱潮席卷神州大地?；仡櫿陔x我們而去的2012年跑步事件時，大家不約而同地冒出一個字：“熱”，“一下子就火爆起來了。”
訓練熱
要成功完成一場馬拉松，至少需要三個月的系統訓練。報名馬拉松火熱的背后，是越來越多的跑步訓練熱。首先是跑友們的個人訓練以一傳十，感染力十足，借助于網絡的迅速傳播，熱度不減?！懊看慰匆婅F哥的圍脖叫早，本來還想偷懶的我也起來啦，大家都在跑，我不跑不好意思啊?！眹鄙蠒衽芰浚ā氨扰芰康耐瑢W們過來看看：拉姑上月跑了500公里！”），曬裝備（“新入手的skins恢復貼身衣！”），曬合影（“子塵笑得多好啊，特真”）。
其次是約跑活動遍地開花。跑友們自發的周末約跑在全國各地上演，有周末也有工作日，春夏秋冬，晨曦黃昏，城市馬路山間小路上，隨時隨地都可以看見跑者的身影。
運動品牌開立的訓練營活動幾乎每個周末都在進行，開放式免費參與，時不時地會有專業講座。今年5月份在北京成立的戶外探險跑友會組織越野賽形式的拉練活動，固定為每月一次，途中提供運動飲料補給，在不到一年的時間里已經贏得了北京跑友的高度評價，同時在上海廣州開展的約跑活動也在進行中。“我們以跑交友，以跑會友，享受友情，同時提高跑步水平”，會長運艷橋說。
26場，這是中國田徑協會公布的2012年的馬拉松半程和全程賽事總數（其中的拉薩馬拉松沒有舉辦），基本上是每個月兩場。與之對應的民間賽事可能已經超過這個數量（因為很多只是被當地的跑步小圈子知曉，很難統計準確），這些賽事以參加人數少規模小但服務貼心跑者水平高為特點，被很多跑友當成朋友聚會，以及在官方舉辦的大賽事前夕拉練的好機會，其中辦得專業的賽事甚至有獎金，比如戶外探險跑友會舉辦的黃崖關越野賽，在誘人的獎金外，更以其風景絕美路線夠虐組織良好被跑友們津津樂道，這個賽事將每年舉辦，有望成為民間金牌賽事。
今年的北馬姍姍來遲，迫不及待的跑友們自發組織了新北京秋日馬拉松，在大雪中奔跑，不過幾十人參與的小賽事獲得了很高的關注度。
慈善熱
鄭平，一個在廈門打工的貴州女生，家境貧寒，在查出白血病后無錢治療，疼痛難忍時只有去小診所打止疼的點滴，“我哭過好多次，感覺離死亡那么近?！痹诒获R拉松跑友們知曉后，短短兩個月里她的命運改變了。各地的馬拉松愛好者義跑義賣，自發捐款，鄭平得以到北京治療白血病最好的醫院治療，這一切是因為她是個馬拉松跑者。“我為鄭平而跑！”這是2012年夏天各地跑道上最響亮的聲音。
香港的樂施會毅行者百公里比賽，通過7300名參賽者的幫助，從1986年舉辦以來的26年里已經募集到三億多港幣，用于救災和慈善項目。這樣的賽事在國內也有人做，只是規模很小，不為人知，影響力不夠。跑友們組織的上海滴水湖24小時賽，就成功地為貧困地區的小學捐助了一個圖書館，目前第二座正在準備中。在您讀到此文時，一場公益賽事可能已經或者正在舉辦，“這是我們第一次嘗試舉辦如香港毅行者的賽事，這次參加的可能只有不到20個隊，但我們有信心，因為毅行者的第一次也只有二十多隊，和我們差不多。”賽事機構的負責人陳曉波說，“由于環境和體制不同，我們可能會走得更艱難，但社會是加速發展的，也許我們可以用更少的時間走完他們的26年，我相信未來?！?/p>
年度熱門人物
一項引人注目的體育賽事，成為熱潮的標志之一就是，鐵桿愛好者會追求一些會被圈內圈外所有人注目的不同尋常的目標，在馬拉松賽事上的體現就是“百馬”和“大滿貫”。所謂的百馬是指參加100次馬拉松，也有更嚴格的說法是參加100個不同城市的馬拉松。豆瓣網站上的百馬俱樂部有三千多成員，可見其吸引力之大。這個俱樂部的創辦人，在跑馬的同時開始玩鐵三的“阿迪混子”已經參加了81個馬拉松（其中包括四個超級馬拉松），這位低調的跑者在意的是享受比賽的快樂，并不追求數字，但他參加的馬拉松之多還是廣為人知。
“我的目標是跑完馬拉松大滿貫系列賽”，年近六十的跑友田力生信心滿滿，盡管剛剛過去的紐約馬拉松因為颶風災害取消了比賽，使已經到了紐約的他離目標至少推遲了一年。國際田聯馬拉松“大滿貫”系列賽包括六個賽事，分別是倫敦、柏林、波士頓、芝加哥、紐約以及明年開始記入的東京馬拉松賽。田力生目前已經順利完成了柏林和東京兩個馬拉松賽。
連續172天，10589km，平均每天60km，這是33歲的謝占軍在今年跑過的路。如果說這種阿甘式的長跑還不足以說明馬拉松的熱潮，那么在超級馬拉松中，中國人的參與應該足夠證明了吧。
標準馬拉松，即全程馬拉松，距離是42.195km。超過這個距離的馬拉松被稱為超級馬拉松，一般以100km左右居多，這種超級馬拉松比標準馬拉松距離更長之外，更大的不同還在于多是在崎嶇的山路和自然原始叢林里進行，海拔的變化帶來氣候的明顯溫差，跑者在筋疲力盡之時還要深夜趕路，對跑者的精神和體力要求極高，這些挑戰精神體能極限的賽事也被稱為極限馬拉松。
被圈內熟知的是國內的TNF100北京越野賽和門頭溝100公里賽事，在馬拉松跑者們為取得參加這些賽事的資格而努力的時候，在很多人為順利完成而歡呼的時候，一些人已經走得更遠，成為一個標桿，鼓舞著他們身后更多的人。
330km，五條山脈，25座山峰，海拔上升總高度24000米。于雷，這個大連小伙子，對這些數字的理解一定比沒有參加過“巨人之旅”賽事的人要深刻得多。他用自己的雙腳一步一個腳印地丈量了這些數字的強度和深度，這項意大利超級越野賽事第一次有中國選手參加，于雷用109個小時走過了這段“煉獄之旅”，成為第一個完成此項賽事的中國人。
在他之前兩年，一個在車間打工，后來做保安和園藝工的名叫陳盆濱的浙江人，已經走上了參加這種極限賽事之路，而且還雄心勃勃地給自己規劃了一條最崎嶇的道路：完成七大洲七大極限賽事。
250km，新疆戈壁，烈日暴曬，海拔3000米，戈壁上跑“六個馬拉松”；250km，摩洛哥地獄超級馬拉松，酷熱下頂風奔跑在沙塵暴里；160km，美國西部100英里賽，從寒冷的雪山跑到炎熱的平地，其地位之尊難度之高吸引全世界幾千名超馬選手蜂擁報名，但最終能夠參加的也不過400人，更遑論成功完賽；100km，澳大利亞Glasshouse100公里賽，“喔，這個還好啊，只有100公里而已”；246km，希臘斯巴達松超級馬拉松，多達77個關門點，只要有一點閃失就會前功盡棄，關門時間比普通馬拉松還要嚴格，況且路程是連續多達六個馬拉松，而且最后的路段上橫亙著兩座高山，精挑細選的來自世界各地的超馬頂級選手350人參賽，大部分人折戟賽道抱憾退賽，最終站在終點線上贏得比賽的只有72人；254km，巴西叢林超級馬拉松，沙灘沼澤叢林，能夠不迷路已經是萬幸，何況還要完成如此漫長的距離。這些賽事的距離與其間的其他各種挑戰相比，已經不是重點，但它就像一個放大鏡，放大了難度，令人不寒而栗。
這些比賽單獨拿一個出來已經足以令人震驚，如果這些是同一個人完成的呢？還是在兩年之內？喔，再追加一個說明，后面三個比賽是在1個月（是的，30天?。┑臅r間里完成的。這樣的傳奇故事，一般都是在外國人身上發生，與我們相距遙遠，但這一次的主人公就在我們身邊，一個普通的工廠工人。在明年1月份參加南極馬拉松后，他將得以實現自己兩年前開始的七大洲七大超級馬拉松賽事的壯舉。“我還沒想好下一步做什么，先跑了1月份的南極超馬再說吧，”在接受本刊記者的采訪時，這位被稱為“中國耐力王”的人顯然沒有停住腳步的意思，在談到作為一個普通工人的他怎樣籌集到不菲的參賽費用時，他說：“年初我上報一個經費計劃，我們蘇泊爾公司會報銷我的這些賽事開支，今年我花了差不多30萬”，他不經意的下一句吐露了他將會繼續走下去的雄心：“明年也差不多?！?/p>
陳盆濱的成就在國際上首屈一指，在國內可能很多年都無法被突破。隨著越來越多的中國人參與這些極限賽事，他們的體驗會被更多的馬拉松跑者知曉，也許那時候人們才會真正掂量到他這些成就的分量。
馬拉松精神融入到企業文化中
毅力，自制，堅持，勇于挑戰，不畏艱險，永不言棄，這些優良品質正是馬拉松跑者共有的精神素質。具備這些特質的人也必定是一個優秀的員工和成熟的領導。國外的人力資源公司總是提醒求職或者謀求更高職位的人：別忘了在履歷表上加上馬拉松賽事這個加分的亮點。但在國內，卻成了一個莫名其妙的污點：“馬拉松那么枯燥，你跑它干嗎？”在上海一家大公司做財務工作的跑者飯總只能偷偷摸摸地參賽，“好在賽事都是周末，我只要辛苦點，賽前深夜的班次前往， 跑完立馬動身回去，湊合著可以避開同事和領導怪異的眼光?！?/p>
當然不是所有的企業都是這樣。為數不少的公司有了自己的長跑隊，偶爾還可以在內刊上露臉亮相，獲得掌聲和鼓勵，比如國內印刷行業的雅昌長跑隊，其核心人物奧巴巴和丁強本身就是出色的跑者。而將這一馬拉松精神運用自如，以此為契機，培養人才，真正注入企業文化的是萬科。
這家中國最大的房地產企業以品質著稱，鮮為人知的是，45分鐘跑完10km的總裁郁亮要求每個子公司里必須配備洗澡間，以方便跑步的員工；他每到一地必約同事一起跑步；員工的體重和業績掛鉤，公司隨處可以發現體重秤，體檢時體重加了年底要被扣獎金，反之體重降了可以得到鼓勵；公司內刊有固定的跑步專欄；萬科馬拉松俱樂部的成員參加訓練和比賽會獲得積分，這些積分數字意味著年底兌現的獎金；北京萬科為員工辦理了公園年票，每周二定期訓練，有專業教練指導。優秀的企業贏在價值觀，將馬拉松精神注入到企業文化，隨著社會的發展，這種健康先進的做法會在更多的企業里展開，進而吸引更多的人投入馬拉松運動之中。
“白領跑步的多了，企業家跑步的也多了?！痹趩柕今R拉松熱潮一夜之間突顯的原因時，黃新京，這位國內專業人士打造的第一家跑步網站“益跑網”的創始人說，“媒體的關注度也高了，使得馬拉松的影響力進一步放大，很多跑步的人觀念得以改變。之前很多人都認為馬拉松是一項自虐的很高難度的賽事，不敢嘗試，只有搞體育的人才能參加，很多人不僅不相信自己能夠完賽，而且還以為馬拉松報名有資格限制，只有專業運動員才能參加呢，所以以前的報名都很冷清，要拉高校學生去湊數?，F在觀念改變了，跑步的人大量參加馬拉松賽事。馬拉松賽事帶動更多的人開始跑步，更多跑步的人會參與到馬拉松運動中。我們注意到，今年馬拉松賽事上第一次報名參加的人數大幅增長?！?/p>
熱潮帶動行業發展
世界上的第一波跑步熱始于上世紀的1980年代，在美國和歐洲興起，持續30年不斷升溫，因此造就了耐克和阿迪達斯等運動大牌。跑步愛好者的大量增加帶來的機會成就了這些大牌，而這些大牌也反哺社會，形成的良性循環帶來了社會人群健康水平的提高和商業價值增加的雙贏。
馬拉松訓練計劃范文4
測試
1)一周你投入多少小時來訓練?
A、兩到三小時
B、四到五小時
c、超過六小時
2)你如何來描述一次完美的跑步訓練?
A、感覺到腎上腺素的分泌和渾身上下的力量，就像開動了高速旋轉的齒輪。
B、跑到剛好能力的極限――既不是太輕松，也不是超過太多以至于頹。
c、進入一種冥想的境界，能夠帶出或吸收你的想法、交談或者周圍的環境。
3)如果你每周要錯過一次訓練，那可能會是哪一個?
A、任何超過一個小時的跑步，這太疲勞和枯燥了。
B、不夠長或不夠快的訓練。
c、需要跑很快的訓練，讓人感到太難受。減少了跑步的樂趣。
4)當你和一群人一起跑步的時候。你會通過以下的哪種途徑脫穎而出?
A、沖過終點――不管大家之前跑得多累。
B、盡力盯住領頭的集團，不管他們如何加速。
C、在長距離跑的最后還能輕松跑，不管之前你跑多快，甚至其他跑步者都已經下去了。
5)你的傷是什么造成的?
A、都是距離惹的禍。過分的訓練讓腳底筋膜或大腿髂脛束緊張。
B、加速或沖刺時候的肌肉拉傷，肌腱撕裂或者其他扭傷。
c、沒有什么大傷病。
6)你對花錢參加比賽是怎么想的?
A、在所有參加的比賽中，超過30美元就很難決定了。
B、一場比賽花費大概50美元是合適的，只要沒有太多的其他交通和后勤花費就好。
c、沒有人愿意參加花費很多的比賽，但是對于那些每年的大型比賽，花費100美元也不是太大開銷。
7)你選擇一項比賽的最大考慮是什么?
A、方便。跑步不應當在家庭、工作以及其他重要事務之外再花費太多的時間。
B、合適的計劃，不需要自己考慮太多交通和比賽當天后勤的事情。
c、看起來是一件大事。不管是著名的大型比賽還是在美麗的度假勝地，都應當讓人覺得值得列入計劃和向往之，應當感到是辛苦訓練之后的一種回報。
8)你在什么距離的比賽上的成績最好?
A、5000米。
B、10英里或半程馬拉松。
C、馬拉松。
答案(給自己打分)
1、A＝2 B＝4 C＝6
2、A＝1 B＝2 C＝3
3、A＝1 B＝2 C＝3
4、A＝1 B＝2 C＝0
5、A＝1 B＝2 C＝0
6、A＝2 B＝4 C＝6
7、A＝2 B＝4 C＝6
8、A＝2 B＝4 C＝6
分析你的答案
你的分數可以告訴你很多東西。包括你的力量、天生時候跑步的距離，最佳的訓練策略。
11～18分
你是一個速度型選手
從你開始跑步后也許沒有考慮過五公里或10公里，但是你看起來能夠輕松地提高速度，這也許能讓你脫穎而出。找個周末，找個比賽測試一下你的性格。你最好的方面就是你能將你全部精力投入到訓練和比賽中而不認為這是你生活的另外一部分。
19～26分
你擅長跑中等距離
也許你覺得這個世界只有馬拉松。但是或許你不必在這個方面花費太大精力：10英里和半程更適合你。因此不要再將中等距離作為你的練習，而是作為你的跑步目標，你會發現你能跑得多么遠多么快，同時你會成為復興的一部分――因為13.省略/tools加載了很多資源，可以幫助你測量你有多健康和多快，以及如何達到你的目標。
?訓練計算器
這可以預測你在11種不同的距離上能跑多快，這是基于你在一種距離的比賽中的成績而定的，同時還能基于你的成績建議你的訓練配速。同時這個計算器還連接到了SmadCoach，這是能讓你根據自己的能力和比賽目標確定訓練計劃的工具。
?配速計算器
這個計算器可以顯示你在不同的距離上需要達到目標的配速。然后你就能夠作出你自己的馬拉松配速帶，上面列出你自己比賽日的速度分配了。
?年齡等級計算器
這個計算器能夠讓你將你的成績與同年齡和性別的跑步者進行比較了，以此來讓你制定目標，讓你在你的年齡組內向上提升。
一些可以幫助你的在線工具
跑步者有許多問題。馬拉松適合我嗎?25分鐘跑5000米是可以實現的嗎?一些預測計算器可以提供一些答案。這些工具可以根據另外一個比賽的成績預測你在一次比賽中能跑多快。比如輸入你的5000米時間，就能找出你的馬拉松對應的能力。
這類工具也能讓你知道你比賽的長處是什么。如果你馬拉松能跑3小時30分，而計算器顯示你的5000米成績要比你的個人最好成績快五分鐘，那就意味著你將在長距離上取得更好的成績。
這些預測都是包含了很多種因素的算法，這些因素比如有比賽的策略，以及你跑得越長就會越慢的自然傾向。如果在你評估的每項距離上都有適當的訓練，那這種預測是會很準確的，否則就會偏離。
這里有一個更好的在線預測工具(當然我們偏心Runne )。要記住，這只能是預測你的潛力。不管數字是什么，你能跑成什么樣還要由許多沒有寫入方程式的因素決定――勇氣、運氣以及老實的汗水。
其他網站
http：//省略/一個能夠將任何比賽成績轉化為相應的其他27種距離比賽成績的工具，同時還能給出18種訓練的配速。
http：//省略/
一個能預測12種距離比賽成績的計算器，同時給出在高溫，山地以及高原下的配速建議。
馬拉松訓練計劃范文5
道路兩邊美麗的風景是長跑運動的絕佳附著物，它有時甚至還會決定你愿不愿意去跑。因此，在哪里跑步也常常成為跑步的人出門前必須考慮的一個問題。
在一些漂亮的景觀城市找到令人心情愉悅的跑步路線其實不難，海濱城市廈門是其中一個。曾經“漁舟唱晚”的筼筜湖邊、挑戰體力的東坪山上、臨海的廈大上弦操場或者文藝小島鼓浪嶼，都經常被跑步者拿來推薦，但最知名的可能還是環島路。廈門環島路從會展中心至白城沙灘的10.5公里路段是這個城市馬拉松賽事的主要賽道，道路干凈平緩，一邊海浪濤濤，一邊是棕櫚成排的城中綠林，沿線空氣清新自然。
美麗風光伴跑成了廈馬的一個金字招牌，這與廈門對自己旅游城市的地位非常契合。在深圳從事生物醫學干細胞行業的蘭子會在1月份抵達廈門，第三次參加廈門馬拉松，“這里的賽道非常漂亮，組織很好，沿途的觀眾也很熱情”，她在去年的上海馬拉松中獲得參賽女選手第17名的成績，成為了馬拉松國家一級運動員，跑廈馬對她來說是一種享受。蔣凡來自上海，他沒有搶到全程名額，報了半程。新一屆廈馬的全程名額有2萬人，在45天內被搶空。蔣凡前幾個月加入了好友David在2009年9月于上海徐匯區創辦的樂跑俱樂部，開始訓練跑步，目前這個俱樂部的網站已經有3萬多名會員。
為了讓菜鳥級的愛好者也能體驗跑完全程的成就感，廈門馬拉松特意將關門時間延遲成了7小時，這比國內城市馬拉松普遍晚了大約一個半小時。也有外地熱衷“集郵”的參賽者是為了收集獎牌而來。
廈門馬拉松增長速度飛快，其參賽人數在十年前是一萬多人，現在已經翻了五倍，福建本地的參賽者一直是廈門國際馬拉松的主力軍。廈門馬拉松在2003年圓滿完成啟動過程，它是一名后起之秀，只有十年的成長時間，比多數國內同類的城市馬拉松賽事起步晚，但表現不俗，現在能與擁有31年歷史的北京馬拉松齊名。
漂亮的跑步環境為廈馬的傳播添加了助力，但這還不構成其形成影響力的主要因素。去年11月的杭州馬拉松在西湖邊開賽，西湖是那么美麗，可根據《中國新聞網》的報道，杭馬成了一位蹣跚的老者，老年人的鑼鼓隊、商家賣力吆喝的勁暴音樂與無節操的巨幅商業廣告掩蓋了西湖的魅力，它吸引不到數量可觀的外地參賽者，而本地民眾也有很多人對馬拉松不甚了解。文章中對杭馬老邁的論斷是與廈馬對比后得出的。
再美的景觀都需要落地的調配，根據城市的文化特點來量身訂做一個“馬拉松套餐”，讓馬拉松符合當地文化特色才是長遠之計。廈門廣播電視產業發展有限公司總經理張思杰從2005年開始接手策劃廈門馬拉松的市場運營，他是廣告學出身，是見證廈馬發展最主要的推手之一。他今年計劃為杭州馬拉松打出情感牌，以“情”為主題牽出杭州的城市氣質線，因為杭州歷來是受江南才子佳人眷顧的浪漫之都，如果和杭州當地贊助商合作成功的話，情侶們將可以在馬拉松上共戴紅繩跑步。
而廈門馬拉松被張思杰看成自己一手帶大的孩子，公益與商業的完美結合一直是他哺育廈馬的方式，也是廈馬得以擁有今天面貌的重要原因。在接手廈馬的第一年，張思杰通過尋找贊助商籌來的費用比前兩年少，少的錢實則用來夯實真正的市場化，而后者在他看來是滋養公益的堅實力量。與建發、361度以及特步的合作被他描述為“盤大盤子”的磨合過程，他需要挑選默契的“磨盤者”，因為馬拉松必須接收“有實力，又愿意真正為社會做點事，不是特計較營銷得失”的企業來參與，相互之間合作得久了，就會對馬拉松產生感情，就像一個男人對家庭產生了責任心。
這個孩子長得很壯實。根據廈門大學品牌與廣告研究所2011年的統計數據，廈門國際馬拉松贊助市場價值為6691.66萬元，其中電視轉播價值為6476.85萬元，現場贊助價值為214.81萬元。其總價值相較2005年時增長了接近4倍。
價值的增長通常可以反映賽事知名度的增加以及美譽度的提升。廈馬美譽度的衡量指數則來自人們在聽到賽名后的情緒表現，它不是直接體現在資金上，但能讓投資商的投入更有效，附帶更高的商業價值。建發集團對廈門馬拉松的總贊助在社會上被稱贊為具有長遠眼光、且有責任心的企業行為。
現場參與者才能感受到那些統計數據所意味的現實變化。廈大體育教師黃力生連續十年參加廈門馬拉松，第一次的經歷與現在相比有很多不同。那時的環島路邊風景還不美，全是土方、草莓田，甚為荒涼。路上的飲水站設置也不人性化，5公里設一處，不是現在的1公里設一處，那些來將跑步當野游的湊熱鬧的人，迫不得已跑了5公里去喝水。黃厝與會展之間的銅像也是2005年才出現。志愿者也沒有現在這么多。總之似乎一切都在變化，變得更貼心更隆重。
對所在城市給予積極的回饋，是一場優秀的馬拉松作為公益賽事的社會價值。廈門馬拉松某種程度上塑造了這座旅游城市的一面堅毅性格，讓它更開放樂觀，也更健康。黃力生舉了一個例子，今年下半年湖北與上海的高校都發生了因為學生跑步猝死，而導致校方正常的跑步活動被取消的事情，這引發了對現在學生身體素質的社會擔憂。對廈門來說，它的健身狀況與這形成一個很鮮明的對比，廈門大學在今年的自主招生考試中增加了體質考試這一項，同時，黃力生在廈大開設的馬拉松課程在近十年已經培養出兩千多名長跑愛好者，他在社會上通過阿迪酷跑團與特步特跑族招募到的跑友，超過6000人。這些正在跑步運動的身影是廈門這座城市正能量的傳遞者。
國際一流的馬拉松賽事，比如倫敦馬、柏林馬，都在將體育由視覺運動的激情中抽剝出文化的屬性，它們在和商業的合作中承載了公益與人文，而廈馬也必將跟隨這個潮流。
馬拉松訓練計劃范文6
每次出發前，陳盆濱告訴自己一定要安全回來。他也有跑不下去的時候，遇到瓶頸時他會“留住那口氣，干脆不跑了”。因為他知道“I will be back！”
父親勸他，跑步不是長久之計。他也曾掙扎，但結果是雙腿情不自禁邁向心馳神往的地方。像蕭瑟風沙中的俠客，他頭也不回地說：“我要去實現理想了?！?/p>
100天100個馬拉松
“我很笨的，小學畢業。聰明人可以做這個也可以做那個，我傻的，就只做這一件事情。”
世界馬拉松連跑的紀錄是52天，陳盆濱卻要連續跑100天。這段4219.54公里的征程將沿著國道跨越9省32市，從廣州展開，穿越廣東、福建，回到浙江；繼而北上至上海、江蘇、山東、天津、河北，最終抵達首都北京。
“有人問我是不是瘋了，我回答說是。”1978年出生的陳盆濱，身高172厘米、身材并不健碩、皮膚黝黑。他的家鄉位于浙江省臺州市玉環縣的雞山島，那是一個面積不到兩平方公里的小島。他是鎮上居民眼中的“怪人”，因為生活在雞山島時，他從不坐公車、不騎單車、不開電動車，上下班十幾里地總是光著膀子跑來跑去的，有一回甚至被保安錯認為是小偷抓了起來。
2015年伊始，陳盆濱與好友李勝在北京聊天，內容大抵是圍繞著目前世界吉尼斯所認證的連續52天52個馬拉松的世界紀錄，李勝問他，“盆濱你能挑戰62天嗎？72天呢？干脆還是100天吧！”
4月份，陳盆濱就這么義無返顧地決定開跑，這個名為“挑戰100天――一執跑”的百日馬拉松計劃變成了現實。此時距離陳盆濱奪得南極100公里極限馬拉松冠軍已經過去了6個月，他急需一場挑戰來證明自己。
“人類的極限到底在哪呢？我也很好奇?！标惻铻I試圖打開這個關于極限的未知謎盒，也許這就是“魔鬼”在他腦子里埋下的誘惑種子。
每天凌晨4點鐘陳盆濱起床，6點鐘左右沿著國道開始跑。跑著跑著，圍觀的群眾也越來越多，他們甚至自發陪跑?！拔揖褪且桓安?，現在有人追尋我的腳步，好像我長成了一棵參天大樹?！?/p>
4月2日，極限馬拉松挑戰的第一天正式從廣州海心沙公園開始。廣州給陳盆濱準備了第一頓“殺威棒”，28℃的氣溫下灼灼烈日像武器劈頭向他打來，“出發前，我擔心天氣不好，烈日、狂風、暴雨，當時更擔心的倒是身體?！?/p>
連續奔跑100天，人的身體總會經歷和低谷。
跑到福建時，有工作人員將感冒傳染給了他，他不停地流冷汗?！澳菚r候就慌了，我怕跑不下去。”媽媽給他送來了中草藥，“櫻桃根、紅棗、冰糖放在一起熬。以前自己在家訓練時，吃這個止住虛汗很管用。”
跑進廈門時，他整個人興奮了起來。這一天，他要從廈門的海滄區跑到思明區，這是一段海陸結合的跑道。當看到一群群白海豚時，他大喊大叫：“以前出海打漁，見過鯊魚，見過黑海豚，但從未見過白海豚，他們一定會保佑我?！?/p>
第97天跑到北京延慶縣時，他把自己亂蓬蓬的頭發刮得整整齊齊，此時距離完成100天的目標還剩3天。
“挑戰100天100個馬拉松”對于陳盆濱而言，不再是一個人的孤獨征程。他有了姚明、馮唐、焦劉洋、張朝陽等100多位陪跑嘉賓。在奔跑的路上，馮唐構思了一首名為《馬拉松》的小詩，他念給陳盆濱聽：人間或是馬/風起的時候開花/人間或是松/隱忍的同時放縱。馮唐以前老說要寫十本小說，已經寫了四本余下六本，現在他卻說“一個凡人能連跑一百天馬拉松，我想十本長篇有可能打不住。雖然創作過程很痛苦，但我應該會一直寫到生命盡頭吧”。這或許正是“瘋男”陳盆濱影響別人的力量。
陳盆濱跑步時的場景，總能讓人想起電影《阿甘正傳》中的主人公阿甘在公路上跑步的鏡頭，他需要面對自己的孤獨?！昂芏嗳硕紩栁乙粋€人跑步時在想些什么？其實那種狀態下腦袋是空空的，就在想跑步姿勢有沒有走形？”
7月10日上午，他最終跑到了北京五棵松體育館。他說，終于把“熬”字完成了。
100個馬拉松跑下來，陳盆濱也很清楚，如果沒有贊助商，他的這個想法不會那么快實現。他告訴記者，從前跑極限馬拉松都是一個人的單打獨斗。他曾經買了本臺州市通訊黃頁，照著上面的聯系方式給各個企業打電話，詢問對方是否需要一個員工，并能為其解決極限馬拉松報名和交通費用?！拔医舆B打了200多個電話，可對方一接電話就說：我們不需要這樣的人。”最后在友人介紹下，陳盆濱向蘇泊爾總裁蘇顯澤求助，蘇顯澤不僅答應給他出資參賽，還將他招入了蘇泊爾集團。
他才開始一邊工作，一邊參加極限馬拉松賽事?！拔蚁逻^車間，當過保安，甚至還當過園藝師……每個月工資能拿1000多元，比賽還有獎金，我向父親證明了自己。”
成名后，贊助品牌多了起來。他開始有意識地避免一些非贊助品牌的露出。有一個細節是，他運動褲的兜里往往能掏出不少礦泉水的商標。
第一站陪跑嘉賓姚明曾評價他：“陳盆濱其實是一個很純粹的跑者”。的確，對他來說跑步是可以安身立命的。他形容初次跑極限馬拉松時“要死了的”感受，“我們都會經歷體能的極限時刻。第一次是跑到十幾分鐘的時候，這時只要放慢速度調節呼吸，過2―3分鐘就會好。第二次是跑到30―35公里的時候，全身沒有一個地方不疼?！?/p>
與魔鬼較量
“我是個男子漢，我從來不會哭，哭只會讓我變得脆弱。”
2012年陳盆濱接受媒體提問時，回答最艱難的比賽是巴西亞馬遜254公里叢林馬拉松和希臘斯巴達246公里極限馬拉松。三年時間過去了，當記者把相同問題拋給陳盆濱時，他絲毫沒有糾結：“北京時間8月18日結束的印度列成222公里極限馬拉松比賽最艱難，那是我第一次感覺到什么是害怕?！?/p>
每座山都有自己的脾氣，溫順時像個精靈，一瞬間變得暴烈后，將是奪命的魔鬼。
印度小鎮列成222公里極限馬拉松比賽，在48小時內，跑者要翻越兩座海拔5000多米的高山。在那里，陳盆濱經歷了人生中最瘋狂也最可怕的兩個夜晚。
當地時間8月16日晚上8點?？矕|拉村口的一條大道，路邊豎著一塊牌子，寫著“無論東西，安全是唯一的路”。
組委會的補給車在離出發點12公里處等待著，有工作人員發現了地上狼爪的痕跡。山路上沒有燈光，等待選手們的是未知的恐怖。
在剛開始出發的11個小時里，陳盆濱幾乎不吃不喝，只管埋頭往前跑。與此同時，來自波蘭的選手德里克因為膝傷已經退賽，而新西蘭的選手凱倫也因為對于低溫的估計不足，提前退出，222KM只剩下了唯一的跑者陳盆濱。
第二天凌晨，他感受到了第一線陽光，此時才有機會瞅瞅眼前這座大山。山路蜿蜒而下，延伸到不遠處的綠洲。在休息點柯巴旅店，他要了一碗白飯，一瓶橙汁。再把橙汁倒進飯里，拌著吃。享受完這清晨最后一絲愜意后，在接下來的二十幾個小時里他將體會更多的暴虐。
接下來的47公里對于他來說，是抓緊時間奔跑的最好時機。但所有的計劃都被囂張的烈日打斷了，太陽毒辣了起來，他戴上了自制的阿拉丁神燈遮陽帽，此時地表溫度已經超過了四十攝氏度。放眼望去，目之所及都是石塊和黃沙。陳盆濱在烈日下開始煩躁，幾次嘗試奔跑，都因為體力不支而選擇放棄?！拔疫B續吞下了保濟丸和正露丸，這些國內的藥丸，能讓我從中暑的恐懼中緩過來。”
繼續在烈日里走了6個多小時以后，他的神經徹底斷弦了。他開始不停地問工作人員到休息點還有幾公里，不停地抱怨組委會差勁的工作能力。在距離休息點還有兩公里的地方，陳盆濱停下了腳步，他開始拒絕前進?！拔耶敃r很急躁，要求工作人員必須100%弄清楚休息點的位置，絕對不能讓我走一米的冤枉路。如果不是他們工作失誤，我早就躺在床上休息了，而不是繼續忍耐幾個小時?！?/p>
又是一個白天到黑夜。此時他已經完全身處大山的包圍之中，天空如一張能將人吞噬的黑洞。隨身的登山杖與石礫碰撞時摩擦出的金屬聲，遠處時有時無的狗吠聲，除此之外便是他腳下的碎石掉落出山崖的聲音。
陳盆濱開始有些恍惚，行進的路線不停地往右邊偏離，右邊是空洞的山崖。一腳踏空，萬丈深淵?！澳悴荒芸催h方，只會越看越心虛，你腳下這條路沒走好，就會摔死了。當年穿越撒哈拉沙漠的時候，都沒有那么害怕和煩躁過?！?/p>
在接近海拔4700米高度時，山上開始下雪，雪密集砸在他的身上。即使把頭燈的亮度開到最大，最多也只能看到10米遠的距離。漫天大雪里他的臉已經煞白，臉上的表情也已經僵硬，他唯一能做的就是不停地向前然后爬升。“當時我在想，林沖風雪山神廟那一段，是不是跟我一樣無助、恐懼、害怕。我告訴自己沒有安心在終點喝水前，不要把力氣用盡，不然我會死在那里?！?/p>
在距離終點還有五公里的時候，他停下腳步，問工作人員：國旗帶了嘛？戴帽子比較帥還是不戴帽子比較帥？記者打趣他，“你很在乎‘帥’這個字眼？”他的回答卻一本正經，“當然，終點很神圣，那時候我應該要最帥的?！?/p>
10點20分，陳盆濱披著國旗沖過了終點，他是222公里賽事中唯一一個跑完全程的選手。全程耗時38小時20分鐘，提前10小時完成比賽，到了終點，陳盆濱只吐出了三個字：“太虐了！”
“我要跑到60歲”
“如果不跑步，我是井底的青蛙，只看到這片小島；跑步了，我是天上的雄鷹，在世界上翱翔。”
1250公里――這是陳盆濱在七大洲七項極限馬拉松賽事中跑過的路程?！澳蠘O賽是我的第一個國際極限馬拉松冠軍。”
選手們需沿著英國探險家羅伯特?司各特和挪威探險家羅納德?阿蒙德等先輩的足跡，穿越海拔超過1000米的南極高原。除了速度達每秒5-10米的大風發出的嗚咽聲和選手們偶爾的低語外，沒有任何聲響?！澳欠N感覺好奇妙，好像天地間就只剩下自己和暴風雪。在自然力量的面前，人類變得格外渺小?！?/p>
風雪中，作為標志的旗幟若隱若現，一不小心就有可能跑出賽道迷失方向。有那么幾個瞬間，陳盆濱幾乎覺得自己要被風刮走了，“那里的風有11級左右，打過來要人命。已經不是跑馬拉松，而是走馬拉松?！?/p>
這種感覺陳盆濱特別恐懼，因為從小生活在海邊，他已熟悉海嘯，可是連大海咆哮時，也不會帶來如此巨大的風。陳盆濱13歲就上漁船干活，一干就是9年?！拔夜虉陶J為，即使高中畢業了，我還是得當漁民的啊?！敝钡?000年春節，鄉里舉辦了一個俯臥撐比賽。陳盆濱去湊了個熱鬧，結果一連做了438個俯臥撐，毫無懸念地獲得第一。這次比賽讓陳盆濱贏得了600塊錢的獎金。這筆獎金第一次動搖了他當漁民的心。
“你懂那種感覺嗎？從前你以為世界只有一片海，一座島嶼那么大，以為最遠的地方就是隔壁鎮的外婆家。但并不是，跑步讓我意識到，我還可以是天上的雄鷹，在世界上翱翔。”
2009年，陳盆濱就已經在國內各種戶外耐力賽上拿到了26個冠軍，他下定決心嘗試去國外參賽。
他的第一站是參加法國環勃朗峰極限馬拉松賽。他清楚記得凌晨5點出發后，別的選手都拿著手杖，陳盆濱有些不解，參加比賽為什么還要拿手杖？盡管已是8月，阿爾卑斯山上還是皚皚白雪，3個小時后，陳盆濱感到右腿膝蓋有點疼，“一跑快就鉆心地疼，后來我才知道是膝關節綜合性摩擦癥！”可眼見外國選手們一個個從他身邊超過去，他開始著急了，咬著牙愣是堅持跑完了后面的賽程，到達終點時，已是晚上11點，距離出發已 17個小時?！耙乾F在，我會選擇當場退賽。你知道完成了比賽后，也付出了代價?！?/p>
