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健身房瘦身訓練計劃范文1
我下定決心減掉這身肥肉。剛開始減肥時，我只盲目地尋找最快最省力的減肥方法。從火爆一時的脂肪運動機，到宣稱能調節內分泌的各種減肥藥品，我一一試用過，花了一萬多元，可最多也就減下幾公斤。飲食方面一不注意，體重馬上就長回來。
更糟糕的是，我查出了脂肪肝、心臟肥大等癥。醫生說:“減肥藥只是治標不治本，想要治本只有多運動，多鍛煉身體?！?/p>
從醫院出來，我連家都沒有回，就直接去找到一家健身房。健康教練告訴我減肥不難，但是堅持下來就很難了，不過一旦堅持下來，健身會成為你生活中不可缺少的一部分，你將受益一生。我當時下定決心，無論有多難，都要堅持下來。
父母出錢為我辦了一張健身年卡。我知道辦這張會員卡也是一種投資，而健康投資也是存在風險的，這個“風險”就是我能不能堅持下來。
教練針對我的情況，為我制定了一套健身計劃。每天先做一小時有氧運動，如跑步、跳操、騎健身車等。然后進行器械訓練，循序漸進，這樣不會因運動過量而造成肌肉損傷。跑步是有氧運動，可充分“燃燒”脂肪;器械練習可以增加肌肉，防止因瘦身導致皮肉松懈。教練還為我做了份飲食計劃，可以吃牛肉、雞肉、魚肉，少吃油和糖。這樣的計劃遠比針灸減肥時制定的吃齋計劃要好的多，更容易讓我接受。
從此，我每天去健身房堅持完成訓練量才回家。開始跑步時，沒跑10分鐘就累得氣喘吁吁，經過大約一個月的鍛煉，我連續中速跑一個多小時也不成問題。開始練器械時，動作總不太規范，所以效果甚微。后來經教練多次指導，動作規范了，訓練的效果出來了，訓練的勁頭也更大了。我堅持了一個多月，竟奇跡般瘦了15公斤，自我感覺良好，親友見了我都說我比以前精神了。
減肥的過程是漫長的，體重也不是直線下降的。當我減到110公斤時，說什么也減不下去了。教練見這種情況，給我介紹了“動感單車”。 “動感單車”是在單車房內進行的，一節課40分鐘，有帶課教練在前面帶課，放有節奏感強烈的音樂。剛開始時，我只能騎半節課，后來我慢慢地適應并喜愛上了這項運動，聽著音樂，騎著“動感單車”，會達到一種忘我的境界。每天有兩節單車課，我至少騎上一節，每次下課，那種大汗淋漓的感覺，讓我如釋重負，心情豁然開朗。
在健身房，我還學街舞，學散打。就這樣，每天吃過晚飯后，我休息半個小時，然后去健身。一年后，我的體重下降到了80公斤。
健身房瘦身訓練計劃范文2
30秒的健身理念
英國國家醫療服務體系（NHS）建議，公民每周進行至少30分鐘的輕松鍛煉，外加兩次肌肉拉升訓練，例如舉重、俯臥撐等。不過，超過60%的男性和超過70%的女性并不會照做，而最常見的借口是沒有時間。因此，數以百萬計的英國人早亡或者患上因不良生活方式而引起的疾病，比如糖尿病和心臟病。
《臨床心理學》雜志刊載的一項研究稱，我們堅持不了預設好的健身計劃的主要原因是，計劃往往過于雄心勃勃，我們盲目地把目標設置得過高，這樣達成的難度也過高，而這種計劃往往是基于一時興起，之后卻無法實現，而這項新的健身理念卻加強了我們的可操作性。
諾丁漢、伯明翰和巴斯大學的科學家稱，這項健身理念的秘訣就是在5分鐘內集中精力做三組30秒的高強度爆發訓練。當然，如果你有心臟病史，在做這項劇烈運動前要先詢問醫生。根據以往對于鍛煉的一貫理解，人們以往會認為只有出汗幾個小時才是有利于減脂和健康的最科學健身方法，但科學家稱，更為有用的鍛煉是快速騎自行車和練習劃船，或者只是在家快速地上下樓梯。
科學家就該項瘦身理念進行了大規模的試驗，該試驗涉及300名志愿者，研究者全面證實了他們的理論體系。而這一結果對于“沙發土豆”來說無疑是一個福音。
這項正在進行的研究由運動專家、系統生物學教授杰米·蒂蒙斯領導，該小組稱該健身系統為高強度影響訓練。到目前為止，數以百計身體不適的中年志愿者們在過去8年的測試中證實，每周3分鐘的高強度影響訓練所起到的改善健康的效果，和通過在健身房進行數小時的鍛煉或者長跑所起到的效果是一樣的。
對于減肥的益處
這項高強度影響訓練不僅對人體的健康益處頗大，對減肥也非常有用。對于減肥，傳統的長時間鍛煉方式導致的結果往往令人失望。
通常情況下，傳統鍛煉者會比正常情況下吃更多東西，因為費力的健身房運動往往讓他們的胃更加饑餓。而短促、高強度的運動卻不會刺激食欲，因為這比健身房運動消耗的能量要少得多，所以進行此項試驗的參與者不需要忍受饑餓的痛苦。
“不僅如此，高強度影響訓練還有一個額外的好處，”蒂蒙斯教授說，“在高強度影響訓練后，人不但不會感覺饑餓，還會感覺食欲受到了抑制。明年，我們應該會得到這項結論的最終證據。”
該方法也會在人們停止運動后提高他們的新陳代謝率，因為高強度影響訓練能夠幫助人們建立肌肉，而這種組織能夠使新陳代謝率的速度變快。反過來說，這會促進脂肪的分解并燃燒卡路里。蒂蒙斯教授的研究小組還推測，高強度影響訓練相對于有氧運動會使用更多的肌肉組織。蒂蒙斯教授說：“快速騎自行車鍛煉不僅運用了腿部肌肉，也運用了包括手臂和肩膀的上身肌肉，也就是說人體中80%以上的肌肉被激活了。而相對的，在步行或者強度比較溫和的慢跑和騎自行車時，人體中只有20%～40%以上的肌肉被激活。”
研究逐漸被證實
蒂蒙斯教授的研究小組所提出的關于快速激烈運動的理論正在取得越來越多的其他研究者的支持。澳大利亞的科學家在去年6月發現，每周進行60分鐘的沖刺訓練對于燃燒男性體內脂肪的作用等同于每周慢跑7個小時。
新南威爾士州悉尼大學的史蒂夫·布徹勒領導的研究小組招募了50名體重超標的男性進行高強度循環沖刺。他們需要進行8秒沖刺，然后進行12秒的自行車激烈運動，整個運動過程持續20秒，每周重復3次。訓練持續12周后，這些志愿者平均減掉了4磅左右的腹部脂肪，更重要的是，他們還減掉了17%左右的肝部、腎臟和其他內臟器官的脂肪。
“其他關于有氧運動的研究顯示，要形成相似的結果，即減少類似的脂肪，所需要做的運動時長是14周，每周7小時?！辈紡乩战淌谡f。
布徹勒認為他已經找到了一個至關重要的線索用來解釋為什么高強度的運動如此有用?？焖俦l的肌肉運動使血液中產生一種被稱為兒茶酚胺類激素，這種激素能夠分解人體內儲存的脂肪，并將它們轉化為能量。相比之下，傳統的更為柔和的運動比如說慢騎自行車，即使騎40分鐘也不能將血液中的兒茶酚胺類激素含量提升到這么高。
同時，布徹勒教授還發現了另外一種提高兒茶酚胺類激素水平的方法——在高強度運動后喝綠茶?！安枘軌蜃柚辜に亟到?，所以兒茶酚胺類激素能夠維持更長的時間燃燒脂肪?！彼f。而針對女性的試驗也證實，她們在運動后飲用綠茶，脂肪消耗的效果是非常明顯的。
30秒減肥法
在5分鐘內集中精力做三組30秒的高強度爆發訓練。
首先，做一些熱身運動，以保證肌肉得到拉伸。
健身房瘦身訓練計劃范文3
我買東西有一個習慣，如果是比較貴重的東西，那么要先評估一下其可以帶來的價值。iTouch 4就是這么一個能產生不可限量價值的產品。它真的可以改變你的生活，也可以讓你變的更強大。
我是真正學習控 iTouch 4是我的日語老師
除了可以通過WiFi聯系遠方的朋友，通過無線網上QQ或者發微博都是易如反掌，更可以下載免費的翻譯軟件以及
學習軟件。比如最近日本出了事兒，我經常與一些在日本留學的朋友聯系，關心一下他們那邊生活的情況，于是受到他們的影響，我也迷上了學日語。
也許跟很多朋友一樣，我學日語不很上心，隔三差五學的話也不會有什么效果，當時學會了的單詞或短句，過兩天就忘個精光。而自己也沒想過要學出什么成績來，只想比一般人稍微懂一點，不想專門報班學習，能簡單聽懂、看懂一些日語就行了，怎么辦呢？我突然想起了無所不能的iTouch，用它到APP Store里按類別搜索，很快就找到了“日語先生”那個軟件。這下我可美壞了，每天上下班在車上要花2個多小時，把這些時間都用來學習日語，真是輕松加簡單??！
我是真正健身控iTouch4 是我的私人教練
當然，這種電子詞典類的東西，有些人會覺得不屑，而且，我有很多朋友都說，這么學跟沒學差不多，起不了多大作用，那好吧。接下來我經常用的另一個軟件，肯定會讓人拍案叫絕的！
筆者一直以來比較喜歡體育，對籃球和足球比較迷戀，一直以來都想有一身科比那樣的肌肉和超長的跟腱，學生時代還去過健身房，效果顯著。但是自從工作以來，個人感覺身體素質每況愈下，再不進行恢復訓練的話，恐怕連一場普通的籃球賽都堅持不下來了?，F在的我已經沒有集中的時間去健身中心了，只能靠萬能的iTouch 4了。
依然是找到APP Store應用商店，真是人品大爆發，通過APP Store對應用軟件的科學分類，我很快我便找到了一款評分很高的健身軟件，名叫“Nike Training Club”。盡管是Nike的產品，有宣傳廣告的意思，但是這款軟件細致到給您定制了各種詳盡的健身計劃，無論你是瘦身還是想健壯，都可以隨時隨地跟著這個軟件來訓練。更讓我驚訝的是，這里面每一個動作居然都有視頻展示！是不可能學不會的?，F在我已經開始了每天晚上的健身運動，拿著iTouch，這是個永不會厭煩的教練，按著制定的計劃訓練，真的很有效！
我是真正“殺人”控iTouch4是我的沖鋒槍
盡管我不喜歡玩游戲，覺得這些浪費時間和精力，但是偶爾消遣一下，緩解一下工作壓力，我還是樂于接受游戲這種方式的。在買iTouch 4之前，我不得不承認，它支持的一些游戲的確很吸引人。
當我吃著火鍋唱著歌，吃完唱累了還能叫同事掏出兜里的iPhone 或者iTouch，跟我一起比比槍法。那逼真的畫面和音效，讓人流連忘返。
健身房瘦身訓練計劃范文4
6月22日是夏至日，在春天還沒結束夏天還未到來時，讓自己瘦一點是多數人正在為之奮斗的目標。當然在健康的基礎上，怎樣合理的減肥才是最重要的。人們都知道合理的飲食和有規律地運動就是健康有效的方式。但是要想真正實施，并堅持下去并非易事。
制定合理計劃
制定合理的運動計劃很重要，最好選擇個人喜歡的運動方式，適合自己的就是最好的方法，這樣易于堅持。
一般情況下，每天堅持半個小時的有氧運動是最佳的選擇。如果過量運動不僅十分疲憊，也非常容易產生饑餓感；在速度上不要追求不切實際的目標，每周能減少1―2斤的重量就很理想了；也不要為了想快速達到效果，大量減少飲食，保證均衡的飲食才有充足的能量來燃燒脂肪。
找個朋友結伴同行，因為，如果你孤軍奮戰的話，很可能會堅持不下去而最終放棄。尋找一個同伴，鍛煉的時候沒那么枯燥，既可以相互鼓勵，也會提升積極性。
優化內容
有氧運動――經常進行有氧運動的練習可以提高人的體內利用氧氣的能力，身體氧氣的需求能力越高，心肺與血管給身體提供和運輸氧氣的效率就越高。所以做有氧運動除了對人們日常生活有幫助，還可以應付突如其來的挑戰，如跑步等。
進行有氧鍛煉，有很多種方式。從簡單的走步、打掃、騎腳踏車、到舞蹈、跑步、游泳等等，人們所進行的任何活動都屬于有氧鍛煉的范疇之內。建議大家尋求一些個人喜歡的項目，這樣可以提高鍛煉的主動性和趣味性，避免反復從事單一健身活動，而且要能堅持鍛煉，哪怕每天鍛煉只有幾十分鐘，如果能堅持住，一樣會獲得益處。
在諸多有氧鍛煉中，在水中做健身運動是非常好的選擇，尤其是在春末即將入夏的季節之中。相比其它運動方式，水中鍛煉更加舒適安全，能減少關節、骨骼、肌肉的壓力，減緩運動帶來的疼痛。水中鍛煉老少皆宜，而且對于胖的人群來說，更不會面臨大汗淋漓的狀況，活動會感到輕松自如，在不知不覺中就消耗了熱量。國外一項研究證明，在水中健身比在陸上效率高6倍之多，且其熱量消耗也快。不要認為水中運動，只有游泳這一項可以選擇，在國外的健身中心里，開展了很多水中健身項目，如水中腳踏車、水中雙臂屈伸機、水中舞蹈，水中太極拳等應有盡有。此外，在水中運動能夠提高皮下血管循環功能，延緩皮膚衰老。
肌肉訓練――肌肉是燃燒熱量的好助手，其有助于幫助脂肪燃燒。而力量訓練就是增加肌肉的減肥運動之一，并且它力對提高身體的健康水平也很有幫助，能提高身體的新陳代謝水平，對于減肥大有益處。
在進行增加肌肉的訓練時，也要多元化，以確保全身的肌肉都能得到平衡鍛煉。自由力量練習、阻力帶訓練、力量器械及利用自身重量等，這些方式都能提高肌肉的力量和耐力。
靈活、穩定與平衡性練習――身體各個關節的最大活動范圍就是指靈活性。而穩定性與平衡性的好壞直接關系到身體核心部位肌肉是否強壯。
靈活性練習，日?；顒又芯涂梢詫崿F，如果能在力量訓練中將伸展練習加入其中，鍛煉效果則更加顯著。瑜伽與太極練習對于改善關節的靈活性也很有幫助；
腰部、腹、髂肌以及骨盆部位是鍛煉穩定性與平衡性的核心部位。這些核心部位的肌肉能夠給身體從事各種活動提供系統性的支持，從而使人獲得穩定與平衡能力。
按以上的計劃進行鍛煉，不論是在家里還是去健身房練習，相信都會獲得最佳、健康地瘦身效果。
Tips：
步行健身方法
如今，步行健身的支持者越來越多。這是因為，走路簡單易行，并且能夠強身健體。有幾種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節省時間。
斜坡運動：走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度：如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量?？焖俨叫?0~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。
健身房瘦身訓練計劃范文5
有著“外星人”之稱的前國際足球巨星羅納爾多自從2002世界杯之后，體重一直呈現上升狀態，為此獲得了“肥羅”的外號。球迷們一致認為放縱自己、肆意妄為是肥羅發胖的主要原因，直到羅納爾多在退役新聞會上，透露自己發胖的原因是患上了甲狀腺功能減退，才知道是大家誤會他了。甲狀腺乳腺外科主任朱精強教授表示，患上“甲狀腺功能減退”確實會造成體重增加等現象，“這種病會降低人的正常新陳代謝水平，代謝速度變慢了，但每日攝入的熱量沒有改變，自然會造成脂肪的堆積。”他還進一步分析說，這種病還會對羅納爾多的心血管、肌肉與關節等與運動息息相關的系統都會造成嚴重影響。
瘦身篇
你是否經常有這種煩惱：學生時代頓頓吃雞鴨魚肉依舊清瘦；工作以后餐餐清茶淡飯難敵發福。其實這就是你忽略了身體科學的結果，瘦身也是一門課程，其實并不復雜，只要掌握以下8大理論，相信你很快就能在鏡子里看到當初帥氣的自己。
公式1：背包×兩條腿=燃燒掉30%的多余脂肪
效果：8周消滅1斤腹部贅肉
作為戶外擁躉，一個雙肩背不僅能滿足你的喜好，還能消去身體的脂肪。美國運動醫學學院曾經做過一個統計，如果你經常背著筆記本電腦等上下班，那雙肩背的重量，可以幫你多燃燒掉30%的上半身脂肪。雙肩背包不僅可以用配重來按摩你久坐一天的脊柱，還可以調整步行的重心，從而增加45%的體力消耗，這就是它為什么能讓你變瘦的道理。
公式2：慢跑的時間/溫度=燃燒的熱量
效果：4周消滅3%的身體脂肪
也許你特別好奇，為什么我們小時候總是大冬天的組織長跑。這并不是刻意和你作對，而是有科學道理的。前蘇聯的運動醫學學者發現，當空氣溫度較低的時候，身體調動脂肪和肌肉的效率會更高，而且脂肪會在大腦的調控下，加速燃燒以維持體溫。他們還得出結論：氣溫4℃時，并且在白天，戶外慢跑的瘦身效果是最牛的。所以等到天氣漸涼的時候，為自己打造一套跑步計劃吧。
公式3：睡覺時間×6.5小時=更好的身材
效果：保持正常體重范圍
不要以為睡覺會讓人睡胖。睡覺時，身體有機會把血液從四肢轉向肝膽等排毒臟器，這樣會促進脂肪和各種毒素的代謝。我們工作后，身材之所以會走樣，正是因為睡眠時間被各種事情打亂造成，脂肪和毒素的積累，讓你不僅變胖，還因為水腫看起來更胖。北京林業大學食品學院的一項課題證明了這一點：6.5小時，是身體技能全滿的最短時間，7小時的睡眠可以讓肝臟為多攝入的脂肪進行解毒。如果你攀巖，或者徒步回到營地的話，3小時的睡眠就足夠身體自我修復的了。
公式4：有氧運動心率143bmp=-0.7克脂肪/分鐘
效果：可以在短時間迅速改善體形
知道這個公式以后，就不要傻乎乎的在跑步機或者小區里磨洋工了，長時間的訓練不一定是最佳選擇。美國科羅拉多大學的運動專家研究發現，125-134BMP的心率是有氧運動的最佳瘦身范圍。以慢跑為例，當你保持這個心率慢跑10分鐘后，接下來你每分鐘就會燒掉0.7克的脂肪。買一塊帶心率帶的運動表吧，設定好目標之后就開始運動，每天時間控制在30分鐘即可，當然運動心率太快是沒有必要的，反而會加速身體的疲勞。
公式5：1秒內完成動作+至少三次后停頓=12%額外的熱量燃燒
效果：可以在第一周減掉1公斤左右的體重
對于男人女人，增加一定的肌肉是保持體型的關鍵。所以很多人都會定期去健身房做一些重量訓練。說到這里相信很多人會說，重量訓練雖然很累，但瘦身效果并不好。其實這就是你沒有掌握要領的問題，中國國家體操隊的教練告訴我們，如果想利用器械來消脂，最好的辦法就是提高速度，并且控制節奏。最好的策略是，當你熟悉某個動作的要領后，用小一些的重量，爭取在1秒鐘內完成1次動作；保持至少3秒，也就是做3次，保持這個節奏直至完成全部的20~30次。這種又叫做速射訓練，它能讓肌肉迅速發熱，從而多燃燒掉12%的體脂。
公式6：高密度訓練=低密度訓練×1.5倍時間=開心的一天
效果：和高密度的訓練效果一樣，但不會感覺累的要死
我們總是被教育：運動的感受越苦，就離成功不遠了。實際上這是不對的。如果你每天都去健身房或者攀巖，那一周下來，恐怕到了周日你連下床的心都沒有了。事實就是這樣，我們的身體在一次運動之后，需要至少36小時才能恢復原狀，如果你能把握好節奏，將之前高強度的訓練頻率降低，但提高每一次的運動質量，效果可能反而會比之前更好。這里你就得自我評價一下，每次鍛煉時，是花時間和朋友聊天多些，還是瞟旁邊美女的時間多些，這些都省下來，認真練練吧。
公式7：每餐間隔3小時=最高新陳代謝速度
效果：可以規避每月0.5斤贅肉的可怕現實
我們都知道少食多餐好，但現在有了具體的理論和數值可以參考。加拿大多倫多大學的研究證明，一天5餐，每餐間隔3小時是最理想的健康飲食節奏。如果你想保持那種隨時出發的絕佳狀態，一日三餐中就要安排一些蛋白質、碳水化合物和魚肉、橄欖油這樣健康的脂肪。對于每天的最后兩餐，則可以安排一些蔬菜沙拉。每次不要吃太多，5分飽足以讓你撐到下一餐的時間。這樣身體就能總是維持在高新陳代謝的狀態，而且你的思維也會活躍而且清醒。
公式8：維生素D×25毫克=肚子越來越小
效果：比淘寶上買來的左旋肉堿要靠譜
不得不承認，我們每天曬太陽的機會越來越少了，這也是身材走樣的必要條件之一。美國明尼蘇達大學的研究告訴我們，維生素D是一種高效的抗氧化劑，它可以幫助身體清理對體重有害的化學物質和毒素，維持骨骼的強度，并且幫助身體維持在一個正常的體重范圍，反之如果身體缺乏它，就會走樣。而我們攝取維生素D的方法并不需要多花什么錢，只需要每天保證15分鐘左右的日曬即可。這樣就能積累足夠一天使用的25毫克的維生素D。
增肥篇
步驟一：查出根源
正所謂擒賊先擒王，要想徹底地解決偏瘦的問題，要從根源查起，這樣才能對癥下藥。建議你做一個全身身體檢查，別誤會，并不是說吃不胖的人，身體有病，只是看看自己是屬于哪種偏瘦類型。一般偏瘦有兩種情況：一種是需要去蟲，去醫院拿兩粒藥丸就行了。如果自已身體里有寄生蟲，你吃多少都沒有用，營養被寄生蟲吸走了，說出來不是想嚇你，只是有什么說什么。另一種是腸胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是這樣的話，因為吸收不行，所以吃的東西都拉出來了，盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間。需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話，基本上一個月增肥10斤就難了。
步驟二：飲食正常
早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風雨無阻的話，想要胖起來很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因為不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充氣來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。沒用的！不過，可以適當的吃點宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦，臉色蠟黃。給你的健康食譜就是，早餐多喝豆槳，吃面包，不是吃烤的哪種，是白面包。中午因為是在公司吃，由不得你說，在公司多喝點水，如果你抽煙的話，你就戒了吧！晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆煲點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空煮點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。
步驟三：充足睡眠
如果沒有很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力，也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，尤其是男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。
健身房瘦身訓練計劃范文6
洋洋第731次半夜打來電話向我訴苦：“我的減肥行動又失敗了――不準對我說‘胖’這個字!‘肥’?當然更不行，不然別怪我翻臉?！?/p>
作為洋洋的“閨中秘友”，認識她這么多年來，我一直眼看著她生活在節食減肥行動中而無能為力。她的減肥效果似乎并不理想，固然時不時會有一陣子瘦到能穿上專門用來激勵自己的小號裙子，但通常這只是假象，一段時間后瘦身效果就止步不前，然后就是洋洋耐不住郁悶以一頓大餐來宣告減肥行動的再次失敗。
公平地說，洋洋并不貪嘴，只是像她自己說的“倒霉到喝涼水都長肉”。減肥失敗時，她會對我說：“如果不是認識你這么多年，我一定會很‘恨’你，為什么我為了瘦那么一點點就得很可憐地節食，搞得自己慘慘兮兮，而你卻天天大叫自己太瘦了，怎樣才能吃胖點。真是無病，太可惡了!”
我無語，難道真有天生肥胖命嗎?
越來越胖，這是誰的錯?
在身材胖瘦問題上，遺傳基因的偉大力量是你不得不承認并正視的。
專家指出：一個人的體形是胖是瘦，是豐腴還是窈窕，遺傳基因占據著絕對重要的地位。如果父母中一人為偏胖體形，那么你被遺傳到肥胖的幾率為30名―40％，若是雙親均為偏胖體形則遺傳幾率增加到70％。
此外，你無法否認一件事――增加體重比減輕體重要來得容易。人體內的脂肪細胞可以膨脹到原來的10倍，而當現有的脂肪細胞增大到極限時，很快會衍生出新的脂肪細胞來，然后繼續膨脹、繼續增加數量，形成了“肥胖循環”。而決定一個人的新陳代謝速率及食欲、食量的參考指標，也是遺傳基因，因此，“吃多少就會胖多少”的原則并不適用于每一個人。
聽了以上事實，你是不是覺得有點悲觀?
但科學家也為我們帶來了好消息：并非每一個有“肥胖基因”的人都會發胖。而且，體重是我們每個人都可以自我控制的事。不論你的遺傳基因有多不利，只要用健康的方式，即持之以恒地運動并謹慎選擇食物，你就可以避免發胖的悲慘命運。
怎么甩掉肥胖命?
若你的體重總因為減肥計劃失敗而上下擺動，那么將可能造成進一步的潛在危險：不規律的飲食習慣將會摧毀新陳代謝系統，身材原本消耗熱量的速度被搞亂后，體內燃脂率大幅降低，導致你的減肥計劃遭遇瓶頸，再怎么減都瘦不下來。
據報道，節食確實會造成人體分泌過量的Ghrelin(一種由胃部分泌的激素)，這種激素將使人產生饑餓感，但也同時減緩新陳代謝的速度。
正視自己的弱點，并小心避免潛在危機的發生
人體新陳代謝速率不會由于一時的運動、飲食習慣的改變而突然由劣勢轉入佳境，你必須具備足夠的耐心，只有長期地將熱量燃燒的速度加到最快，才有希望增強肌肉組織、減少脂肪細胞。
先天性差異說明為何同樣上健身房、接受類似的訓練課程及飲食，有的人能輕易練出漂亮線條，有的人則累得半死依然全身松垮垮，所以想挑戰遺傳，后天就要多付出努力：養成每天固定運動的習慣，而且必須處于空腹狀態，如此一來，體內的血液才會大量流向肌肉而非消化系統。
運動必不可少
運動是抑制食欲最溫和的方式，讓人不會整日想著吃。人身上的肌肉愈是強壯，肌肉的溫度也就愈高，并能借著運動燃燒掉更多卡路里。同時，肌肉訓練對女性減重有超乎意料的效果，而除了勤健身外，把握每天活動筋骨的機會也很重要，無論是以爬樓梯代替坐電梯或坐在電腦前甩甩手、彎彎腰，千萬別小看這些動作。專家建議，不妨把每天健行10000步當成自己的健康儲蓄，如果連這一運動量都達不到，就表示你沒有資格吃甜點。
食物與身材的“命運關聯”
說到甜點，就不能不提到食物帶給人的誘惑。不妨用你的手掌來當做攝取高熱量食物的指標：如果是魚排，你大約可以進食手心般大小，而卷起掌心可盛下的量就是你的零食攝取量。不過，也有可以例外的食品――生菜沙拉，只要注意不放太甜、高熱量的醬汁即可多食。
鏈接一：你對肥胖知多少
關于饑餓――自從1994年肥胖激素被發現以來，人們終于找到了產生饑餓感的原因，也解釋了為何有些人天生難以抵抗對食物的饑渴。這并非意味著這些人的意志力不夠堅定，而是他們先天就屬于愛吃、較難克服美食誘惑的類型。
讓你萬分驚訝的是――科技發達、生活便捷使現代人普遍多坐少動，這將影響大腦神經對“饑餓感”的調節功能，讓你只要感到餓就無法克制地狂吃。加上我們所處的這個充滿高脂肪、經過多種加工處理的食物世界，使得人們一不小心就會攝取過多熱量。
值得你慶幸的是――少動懶散的生活形態確實將影響你的食欲調節能力，但只要你積極運動，就能提高自我的食欲控制力。如果你已經超重，就要比一般人更加賣力地運動才能達到目標，因此不妨把每天的平均運動時間提高到45分鐘，快步疾走或者清掃陽臺的垃圾都有可能幫你趕走陣陣襲來的饑餓感。
減重沒有秘訣，但有些建議不錯――保持樂觀心態、積極地運動你就能大量地消耗卡路里!更別忘了慎選每天每餐的食物，因為有了這幾項因素的配合，才能產生相互作用，助你達到成功減重的目標。
鏈接二：胖瘦基因比拼之明星范例
胖底明星代表――林嘉欣、鄭秀文、凱特萊特
瘦底明星代表――王菲、孫燕姿
正面教材：
林嘉欣雖然經常被人叫做“肥妹仔”，但她的健康、清新形象還是廣受歡迎?，F在她比以前清瘦了不少，對于減肥，她直言自己是“肥底”，無論如何努力都不大可能瘦到見骨。不過她的心態很平和，認為減肥最重要的是均衡飲食及健康運動，所以她不主張節食及服用減肥藥。
