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加強身體素質的方法范文1
關鍵詞：中小學 體育鍛煉 身體素質
一、引言
中小學生是祖國未來繁榮昌盛的希望，而身體素質是決定其未來發展的重要因素，因此，我們必須要對中小學生的身體素質狀況嚴格把關，確保每個孩子都能夠健康成長、都能擁有強健的體魄、掌握必要的知識、都能為祖國貢獻自己的一份力量。在增強中小學生身體素質的各種方法當中，最合理、最有效的方式就是加強體育鍛煉，通過進行各種各樣的體育活動鍛煉身體、保持健康。
二、中小學生身體素質狀況及問題
經過調查研究，隨著我國人民生活水平的不斷提高、生活質量的不斷改善，中小學生的身高、體重等指標是不斷上升的，極少出現營養不良兒童的狀況。六到十八歲的中小學生在握力、耐力、柔軟度等方面的身體素質也得到了逐步改善。但中小學生當中出現近視的比率逐步升高，并且近視兒童的年齡呈現逐步降低的趨勢；肥胖的數量持續升高，學生更容易感染各種各樣的疾病，甚至不好治愈，究其主要原因，主要是因為營養過剩但鍛煉減少、條件變好但抵抗力降低。還有就是因為當今社會對中小學生的要求逐漸升高，對他們的期望越來越大，承受的壓力也越來越大，自我調節能力降低，因此導致他們被來自各方的壓力所擊垮，被各種病菌感染，患上各種疾病，甚至會對其精神狀態造成一定的損害。因此，采取各種措施來提高中小學生的身體素質，刻不容緩。
三、體育鍛煉在增強中小學生身體素質中發揮的作用
1.可以增強中小學生的體制
體育鍛煉是一種全民參與的活動，是歷年來就被人們當作增強體制的方式之一，同時也是增強中小學生體制的因素之一。體育鍛煉能夠改善神經系統、促進血液循環、增強肺活量，能夠激發體內的運動機能，提高身體抵御各種病毒與疾病的能力。學生可以通過體育鍛煉疏通經脈、強身健體，不僅可以減輕身體各部位的疲勞，又能增加學生進行體育鍛煉的激情，使其有一個很好的生活和學習習慣，對學生的體制加強百利而無一害。
2.提升中小學生心理健康水平
現在，無論是學校、社會還是家長，對中小學生的要求越來越高。學校希望中小學生考出好成績，為學校增光添彩；社會希望中小學生好好學習，將來為祖國做出貢獻；家長希望自己的孩子努力拼搏，有一個很好的成績，考上一個好的大學，找到一份好的工作。中小學生從小就要受到各方的壓力，迫使其放棄許多童年應有的快樂與娛樂，埋頭苦讀。他們甚至還要受到來自同學的壓力，互相趕超。這些因素都使現在的小學生難以喘息，壓力山大。直接會影響他們的情緒，進而對他們的健康狀況產生影響，嚴重時還會產生抑郁，非常不利于其身體素質以及健康成長。
四、通過體育鍛煉提高中小學生身體素質
1.跑步
跑步是最簡便快捷的運動方式，在各個校園也是非常普遍常見的一種體育項目。慢跑可以消耗體內多余的脂肪，不僅能夠增強體內肺活量，還有助于降低中小學生的體重，降低學生中超重人員的比率?？炫芸梢源碳ば姆蔚绕鞴俚墓δ埽泳徯姆纹鞴俚睦匣约暗挚沽?，降低各種疾病發生的幾率，還可以鍛煉肌肉，養成良好的體魄。
2.坐位體前屈
坐位體前屈是采取坐姿并伸直手臂彎曲上身進行全身伸展的一種運動方式，在我國的校園中也是比較多見的。坐位體前屈鍛煉的是學生身體的柔韌性，通過對身體肌肉的拉伸來緩解疲勞、鍛煉肌肉功能，是一種對全身進行鍛煉的體育運動。坐位體前屈一定要在中小學生中普遍推廣，因為兒童的肌肉還并不發達，可塑性比較高，容易鍛煉，如果不在兒童時期加以鍛煉，等到年齡增長，做這個運動就會非常困難，可能會拉傷肌肉，得不償失。
3.立定跳遠
立定跳遠現在普遍被選作許多學校體能測試的指標之一，是學生重點培養訓練的體育項目。立定跳遠主要測試鍛煉的是學生的彈跳力，是對學生腿部力量的測試。經過調查研究發現，該項目也應在小學時期重點培養，在他們發展潛力最大的時候加以鍛煉塑造，不僅對他們當時的身體素質大有益處，還能影響其今后的身體健康。
4.仰臥起坐以及引體向上
仰臥起坐以及引體向上都是對中小學生上身的鍛煉，其中女生進行仰臥起坐鍛煉，男生進行引體向上鍛煉。仰臥起坐主要是鍛煉腹部的肌肉，通過仰臥起坐時腹部用力活躍腹部肌肉，減少腹部脂肪的堆積，不但有助于鍛煉女生腹部器官的功能，預防疾病，還能減少腹部脂肪的囤積，并且通過運動時胳膊用力來鍛煉兩臂肌肉。引體向上也起到同樣的作用，男生通過做引體向上刺激兩臂肌肉，鍛煉兩臂機能，同時又通過腹部用力鍛煉腹部。
5.羽毛球、籃球等運動
羽毛球和籃球都是平時我們容易接觸的運動器材，也是我國傳統的體育運動項目。通過這些運動，我們可以舒展全身的肌肉，對身體每個部分都加強鍛煉，通過腿部運動鍛煉腿部力量，通過揮臂運動鍛煉兩臂力量，通過放松雙眼鍛煉視力，通過活躍氣氛減輕心理壓力。
6.游泳
游泳是我們正在積極普及的運動項目之一，是一種集增強體質與提高安全于一體的體育活動。它可以在學習憋氣換氣的過程中提高中小學生的肺活量，在練習漂浮的活動中鍛煉自身的平衡能力，在向前游動的活動中鍛煉兩臂和兩腿的肌肉，并且能在學習游泳的過程中克服對水的恐懼心理。游泳不僅能夠加強中小學生的身體素質，增強體魄，還能養成一種安全意識與自救意識，必須在中小學生中積極推廣。
五、結束語
綜上所述，提高中小學生身體素質的任務是非常迫切、刻不容緩的，而加強體育鍛煉這個重要因素已經成為我們生活中必不可少的一部分，體育鍛煉行為與學生的身體素質有著密切的聯系。因此，我們必須要重視體育鍛煉對于中小學生身體素質的影響，及時在這個階段對其進行培養訓練，增進體魄，使其健康快樂地成長。
參考文獻
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[2]張麗霞.中小學生身體素質的現狀與發展[J].科技創新導報，2014，（07）：78-79.
加強身體素質的方法范文2
【關鍵詞】跆拳道 假動作 技術探析
跆拳道假動作技術是一個技術動作，在比賽對抗中不能直接得分技術動作，是一種非得分的技戰術，在比賽中運動員實施假動作與真動作的銜接過程，所采用的各種技術手段。但也是競技跆拳道技術完美藝術的一部分。它的大部分是不完全的進攻動作或不完全的反擊動作。但能否熟練掌握和運用假動作技術，對得分技戰術的成功有很大關系。在跆拳道比賽中，優秀的運動員都能在抓住攻反戰機的情況下，才能真正的技術動作去進攻或反擊。而假的動作正是制造和獲得戰機的一種有效手段和方法。使用跆拳道假動作的目的是更能主動的創造和尋找戰機，或騙過對手，引誘對手進入陷阱，為自己創造更好的條件和時機戰勝對手。
一、跆拳道假動作技術主要內容
跆拳道假動作技術內容很多很多，而根據身體部位運用假象分類基本包括以下幾部分：
1.頭部的假動作。利用頭部的前后左右位移，打亂對方的進攻節奏和距離視覺感。包括眼神變化、注視不同進攻部位和面部表情變化等等；
2.上肢假動作。靈活運用左右手距離空間變化，包括上下、左右、前后的動作，以及快慢節奏的變化動作等等；
3.軀干的假動作。運用身體的前傾、后仰的變化，以及身體的轉動做動作等等的變化；
4.下肢的假動作。運用跆拳道多種腿法技術動作，掩護真實的進攻或反擊技術，或者蒙蔽對方，使對手產出錯誤的判斷。也包括步法的前后、左右的移動，產生距離和方向變化?；蛘呔嚯x變化快慢節奏的變化等等；
5.聲音的假動作。不同的叫喊、跺腳聲，以及聲音氣勢的變化等等。
二、跆拳道假動作技術的作用
1.為主動進攻創造戰機和有利條件。盲目的進攻是愚蠢的，一個優秀運動員能很好的掌握和運用假動作給對方造成主動進攻的假象，引誘對手做出相應的反擊或防守的動作，然后馬上會根據比賽對抗的具體情況找出對手的空檔做出相應的進攻，甚至得分。
2.為反擊主動尋找戰機的有利條件。比賽實戰中，對手嚴陣以待隨時準備反擊對手進攻時，對手輕易不會盲目進攻。要想得到反擊的戰機，必須運用各種動作假像，讓對手產生錯誤的判斷，誘導對手上當發起進攻，從而抓住對手進攻時的破綻，進行及時的有效的反擊。
3.試探或偵查對手情況?！爸酥?，百戰不殆”，通過假動作的試探和偵查對手情況，例如對手的比賽對抗類型、習慣性動作、反應速度變化情況等等情況，就能比較全面了解對手的技術水平、身體素質能力高低、以及判斷對手的實戰經驗等等基本情況。從而為制定戰術調整提供依據。
4.擾亂對手進攻或反擊的節奏。運動員在比賽中不管進攻還是反擊都有自己的實戰節奏，這種節奏產生時在平時的訓練實戰中形成的，假動作的騷擾迫使對手改變比賽的節奏，迫使對手在比賽中的得意技戰術難以發揮，抑制對手。
三、假動作的要領
1.什么情況下選擇恰當假動作才能取得良好的效果，并非一朝一夕之功。要求運動員在比賽中有較強地洞察力，通過積累不斷提高比賽經驗。要根據對手的技術特點、當時所處狀況及比賽場地、教練的默契配合的情況靈活選擇假動作并加以實施。才能在比賽中根據臨場的需要把握最佳時機，及時作出使用何種假動作的決定。
2.假動作要逼真。易被對方識破，不善于假作真來真作假，真真假假迷惑對手。還應該明確，假動作的實施并非都是一次性的，有時為了誘導對手產生錯誤的判斷，需要連續做幾個假動作。真真假假迷惑對手才能更有效。跆拳道假動作技術應亦真亦假 ，創造運用。
3.加強身體素質的全面訓練。由于身體素質差，導致做假動作的質量差。因此要加強身體素質的全面訓練。而身體素質是由速度素質、力量素質、耐力素質、協調性、柔韌性及靈敏性等素質組成的；身體素質訓練是由一般身體訓練和專項身體訓練所構成。所以，在訓練運動員身體素質時，應根據其最薄弱的環節，采取不同的辦法，進一步全面提高身體素質。從而達到假動作技術在比賽中應有的效果。
加強身體素質的方法范文3
1.產生跨欄跑畏懼心理的原因分析
（1）主觀原因。一方面由于跨欄跑技術難度相對較大，動作要點不容易掌握，并且有一定的危險性，這致使學生在學習過程中的開始階段容易認為自己不能夠完成動作，對跨過欄架沒有信心，進而導致對跨欄跑產生畏懼心理。另一方面，學生在平時的學習和訓練過程中的一些失敗的經驗導致學生對跨欄跑產生畏懼心理。
（2）客觀因素?？鐧谂芪窇中睦淼漠a生與個人的身體素質和身體條件也有著重要關系。學生的個體差異導致學生的速度、力量、柔韌、耐力等各方面的身體素質也有著明顯的差異。有的同學的身體素質能夠很容易地接受、掌握并完成跨欄跑的技術，輕而易舉地就學會了;可一些身體素質相對較差的同學在學習過程中就會遇到這樣那樣的問題，比如身體素質不好的同學在過欄時就會因為自身的某項身體素質指標比較弱而不能完成動作，有了心理障礙，久而久之也就產生了畏懼心理。此外，在學習和練習過程中的欄架高度以及場地和器材都會在不同程度上使學生產生畏懼心理。還有就是技術動作的掌握情況也會使學生產生跨欄跑畏懼心理。
2.如何消除跨欄跑技術中的畏懼心理
（1）通過多種教學方法和手段使學生能夠正面面對跨欄跑的畏懼心理，并且能夠逐漸地樹立起自己的信心，相信自己能夠完成動作。老師應該在教學中盡早地發現學生的畏懼心理，并且能夠積極主動地幫助學生去克服，采用多種手段來激發和調動學生們的積極性，用準確、精彩的示范讓學生形成正確的動作概念，快速地掌握技術動作，營造良好和諧的學習氛圍，讓學生體驗到教師的親切和友好以及對學生的信任，提高學生完成跨欄跑的信心。
（2）加強對學生的引導。在教學過程中，教師應該多關注學生的練習過程，盡早地發現受到挫折、遇到困難、需要幫助的同學，及時地給予幫助，讓他們重拾信心。在失敗時幫助學生找到失敗的原因，到底問題出在哪，轉移學生對失敗的注意力，引導學生自己尋找原因，幫助學生在失敗的時候能夠控制好自己的情緒，進行自我調節。與此同時，教師也要注意自己的教學方法及教學手段是否合適，應不應該進行調整，在幫助和引導的過程中多采用激勵法，對學生以多表揚少批評為原則，在保證學生不出現畏懼心理的同時還能激發學生的積極性。
（3） 根據學生特點調整教學方法。在教學過程中要根據學生的實際情況對教學方法和手段及時地進行調整。例如，在練習中可以降低跨欄的高度，讓學生能夠體會到完成動作的快樂，增強學生的信心，或者在練習中將欄板換成軟皮筋來代替，等學生對動作形成了初步的概念并且能夠完成動作后，逐漸地升高欄架。
（4）加強心理訓練。加強學生的心理訓練，有助于幫助學生消除畏懼心理。強大而穩定的心理素質能夠提高應變能力，減少對動作的干擾和影響，使學生能夠更好地完成和掌握技術動作。教師要在平時的教學中注意將有關的心理知識傳授給學生，讓學生學會自我調節。加強這方面的訓練，能夠減輕學生的心理壓力，克服畏懼心理。
（5）提高運動素質，加強身體素質訓練。教師在教學中應該注重對速度、力量、耐力、柔韌性等各項身體素質的練習，身體素質的提高也就相當于降低了動作的難度，學生完成動作的效率提高了，有了成功跨欄的體驗，也就不存在對跨欄有畏懼心理了。
3.結論
在跨欄跑的教學過程中，教師要從實際出發，根據學生的特點以及運動能力設定教學進度以及教學方法，對于學生在學習過程中體現出來的各種問題要多關注，對于可能遇到的心理障礙要及時地進行分析，采取相應的措施，增強學生的信心，營造良好的學習氛圍，設置有效的練習方法和手段，最終消除畏懼感，提高跨欄跑的教學質量。
參考文獻：
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加強身體素質的方法范文4
關鍵詞：高中學生；身體素質；鍛煉
身體素質練習，既是鍛煉身體增強體質的手段，又是學習其他體育運動項目和提高運動技能的基礎。新課程標準指出，高中階段體育教學目標是在初中體育與健康教學的基礎上，進一步提高學生的身體機能，培養學生的終身體育能力。高中階段也是學生力量、耐力素質發展較快的敏感期，所以在體育活動內容方面也要加強身體素質鍛煉類內容的比重。近幾年高中學生身體素質達標測試的成績表明，現在高中生的力量和耐力水平較低，尤其是高中男生的引體向上，測試成績與國家體育鍛煉標準相差比較大，大部分不及格。女生的實心球項目達標成績也一直在最低鍛煉標準的臨界處徘徊。
身體素質練習是一個長期的過程，要提高身體素質，每周兩節的體育課鍛煉時間是不夠的，通過幾節體育課的鍛煉，在強度和密度上也難以滿足提升身體素質的需要，需要在課外時間參加一些鍛煉作為補充。身體素質練習相對其他運動項目來講，鍛煉起來又苦又累，且單調乏味，學生容易產生抵制心理，所以參與鍛煉的積極性不高。提高學生身體素質最好的方法就是加強身體素質練習，尤其是反映身體素質狀況的測試項目的練習，如立定跳遠、實心球、引體向上、仰臥起坐、耐力長跑等反映學生速度、靈巧、柔韌、力量、耐力的項目。
一、影響學生課余參與身體素質鍛煉的原因分析
1.對體育鍛煉知識缺乏了解
在“重文化，輕體育”的社會環境下，學校教育容易把教育重點放在文化課學習上，忽視體育知識的普及推廣，導致學生缺少鍛煉的知識，對體育活動的理論知識一知半解，對參加體育活動的目的和意義認識不深。
2.學生課余參與鍛煉的時間偏少
高中階段是學習任務繁重的階段，隨著學習強度的提高，由此帶來的壓力也增加。學生每天花在文化課學習上的時間增多，習慣于“宿舍―食堂――教室”三點一線的生活方式，不知道還有運動場地的存在，難以養成課余參加體育鍛煉的習慣。
3.對素質練習項目缺少興趣
興趣是指一個人力求探究某種事物或某種活動的認識傾向，它是激發人們學習動機的主因素。要提高學生課余參與身體素質練習的積極性，關鍵是提高學生對體育鍛煉的興趣。開展研究之初，在對我校學生課余參與體育鍛煉的情況所做的隨機調查中發現，只有30%的學生經常參加體育鍛煉，43%的學生的偶爾參加鍛煉，將近27%的學生在課余基本不參加體育鍛煉。參與體育鍛煉的學生以一些球類活動為主，而能反映身體素質狀況的測試項目練習如立定跳遠、實心球、引體向上、仰臥起坐、耐力長跑等項目卻少有學生去練習。這些項目大多是通過體育課，在教師的要求下被動進行練習的，如果缺少監督和興趣，學生是不會主動參加此類活動的。
筆者認為要提高學生課余時間參加體育鍛煉的的積極性，關鍵在于激發學生對體育鍛煉的興趣。有了興趣就有動力，如果能在學習文化知識的同時，充分地調動學生的鍛煉積極性，讓學生每天能在課余活動時間進行一些與國家素質測試項目相關的素質練習，讓身體素質練習成為高中學生校園生活的一部分，那么對提高學生的身體素質將會起到積極的作用。針對以上原因的分析，筆者試從以下四個方面來進行實踐研究。
二、提高學生課余鍛煉參與度的實踐嘗試
1.加強體育鍛煉知識的推廣普及
重視體育課的理論教學，結合學校體育文化對學生進行體育鍛煉相關知識的普及。通過理論學習，讓學生了解自己的身體特點，明白上好高中體育課、參加體育鍛煉的意義，在這個基礎上能對自己的生理、心理特點與體育鍛煉的關系有初步的了解，明白在高中階段進行體育鍛煉的積極作用；在教師的引導下，能對自己的體育鍛煉情況進行自我監督和評價；根據自己的身體素質狀況確定鍛煉目標，制定鍛煉計劃，確定終生體育觀念。
2.保證學生有時間鍛煉
（1）保證學生一周兩節體育健康課和一節課外活動課的正常開展。體育健康課和課外活動課是學生有序進行體育活動和身體素質鍛煉的時間，通過體育教師的指導，學生能有針對性地進行身體素質練習，是學生參與體育活動的基本保障。高中階段，學生面臨著高考，學習任務重，學習壓力大。尤其到高三，學生參加體育活動的積極性明顯下降。而學生的身體素質練習是一個長期系統的過程，需要連續和系統的練習，如果不能達到應有的練習強度，很難有好的鍛煉效果。體育健康課和課外活動課是培養學生體育鍛煉習慣的重要陣地，要保證這三節課的正常進行。
（2）利用好每天的大課間活動時間。大課間活動時間是根據“中學生每天在校體育活動時間不低于1小時”的國家規定而設立的，是學生在課間參與體育活動的時間。隨著大課間活動的推廣和開展，許多學校都結合自身的特點開展了大課間活動。我們學校選擇以耐力項目素質練習為學生的大課間活動項目，在大課間活動時間，各個年級以班級為單位，組織學生在校園內進行1500米的長跑，并對各個班級的跑操情況進行評比，納入班級考核。學生每天參與到大課間活動，在耐力素質練習上得到了鍛煉。全員參與保證了學生整體耐力素質的提高。
3.改善場地，方便學生練習
場地和活動器材是學生進行素質練習的物質保障。學校要結合實際情況，最大力度地為學生提供符合體育活動要求的場地設施；要從學生鍛煉需求的角度出發，合理布置場地，方便學生練習。譬如男生的引體向上練習需要有單杠，而學校的單杠活動場地一般集中在體育活動區，離學生學習生活區較遠，學生參加鍛煉就不是很方便。我校根據實際情況，在學生宿舍樓下以及教學樓與宿舍樓之間學生的必經之路旁布置單杠，讓學生有更多的時間去接觸單杠。這種讓活動設施無處不在的布置方式，方便了學生在課余參與體育練習活動。
4.營造氛圍激發學生參與
興趣是指一個人力求探究某種事物或某種活動的認識傾向，它是激發人們學習動機的主因素。體育比賽可以為學生創造一個寬松的、身心愉快的學習和娛樂環境，促進學生掌握體育鍛煉的方法，激發學生參與體育鍛煉的興趣。學校采取多種方式組織學生參加與與素質練習相關的比賽，鼓勵學生在平時課余時間加強身體素質鍛煉。這類比賽有個人的，有集體的，為學生提供了一個展現自我的平臺。學生通過參加活動，既豐富了校園生活，又鍛煉了身體。比賽的參與和普及率越高，越能促使學生參加鍛煉。
（1）開展達標運動會。每學期組織達標運動會，評選出各個年級的達標優勝班級和個人進行表彰，對達標成績進步明顯的進行表揚，并利用達標運動會和體質測試的機會進行體育鍛煉知識的宣傳。
（2）舉辦集體比賽。以班級為單位的大課間跑操比賽，看哪個班的學生參與度高，跑得整齊；男生引體向上比賽，按每個班男生的平均引體向上的個數進行評比；女生仰臥起坐比賽，按每個班級女生的平均仰臥起坐個數進行評比；還有班級長跑接力比賽，等等。此外，還有學生會組織的以學生寢室為單位的種種單項比賽。這些集體活動和比賽，鍛煉了學生的身體，豐富了學生的校園生活，有利于培養學生刻苦耐勞的品質、增加班級凝聚力和形成團結協作的集體意識。
（3）組織各種單項素質比賽。組織同素質練習相關的運動項目進行個人比賽，評選出各個項目中的單項冠軍，并利用網絡、宣傳窗加以宣傳。鼓勵學生敢于秀出自己在體育方面的特長，在校園中構建學生自己的“達人秀”王國，如引體向上中的“力量達人”，立定跳遠比賽中的“彈跳達人”等。此種融入到學生課余生活當中的身體鍛煉，也有利于學生形成終身體育的習慣。
三、初步研究成效
經過大半學期的實踐活動，我校在組織學生參加素質練習方面取得了一些成效，具體表現為：
1.參與鍛煉的學生人數增加，班級凝聚力增強
大課間活動從廣播操改為大課間集體跑步之初，請假的學生一直在比較多，但是活動開展之后，請假的學生明顯減少，學生參與課外體育活動的積極性也有了較大提高，課余活動時間參與身體素質練習的學生明顯多了起來。以前除了體育課活動外，很少有學生活動的單雙杠場地也經常能看到學生在鍛煉了，跑道上參與長跑練習的學生也多了起來。通過參加這些活動，學生有了更多的交流平臺。通過參加素質練習，學生有了更多緩解學習壓力的途徑，在提高身體素質的同時，也增進了心理健康。通過參與體育鍛煉活動，學生違紀現象也有了減少，同學之間的交流增加了，班級的凝聚力有了很大提高。
2.體育達標測試成績有了明顯提高
因為素質練習的內容大都是體育達標測試的項目，所以在進行體育達標測試的時候，學生各個單項的成績比以前有了明顯提高。如引體向上，本來是許多男生的弱項，有的學生以前一個也做不了，或者只能做一兩個，現在都能做五六個了。在今年的達標測驗中，這個項目合格率比上一年提高了將近20%。學生的立定跳遠成績也有較大幅度的提高。在今年的達標抽測中，我校體育達標考核成績居同類學校之首。
實踐證明，利用這些嘗試性活動來提升學生課余身體素質練習的參與度是有效果的。隨著參與素質練習人數的增加，在活動時間里，校園里到處能看到參加活動鍛煉的學生，身體素質練習儼然成為學生校園生活的一部分。學生在參與活動的同時提升了自己的身體素質，做到了在校園中學習鍛煉兩不誤。
四、研究展望
通過對學生身體素質練習的組織和引導，收到了初步成效。同時，也還有許多有待改進的地方。
1.如何優化加強場地設施的配置
科學布置鍛煉場地，充分利用體育器材，方便學生進行課余鍛煉。蕭山地區雨水較多，如果沒有室內活動場地，遇到連續下雨天，學生的身體素質練習就要受到影響。所以，要根據學校情況，積極為學生開辟在雨天進行體育鍛煉活動的空間，讓學生有更多的時間去參加身體鍛煉。
2.如何加強學生的健康教育
學生在課余參加素質練習時，由于缺乏對身體鍛煉知識的了解，往往在沒做準備活動的情況下就開始鍛煉，這樣很容易受傷。有許多學生在參加完鍛煉之后沒有放松活動，不利于身體的恢復。還有的學生缺少健康的飲食習慣。所以，要加強在這方面的引導，讓學生認識到參與體育鍛煉也要符合科學規律，能在參加鍛煉前有針對性地進行準備活動。
3.關注體質差的學生的課余鍛煉
增加學生對自身身體狀況的了解，使他們能根據體育課所學知識，制定適合自己的運動處方，根據自身的情況參加相應的體育鍛煉。尤其是要引導體質比較差的學生進行一些基礎性的練習，讓他們也能參與到素質練習當中。
參考文獻：
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關鍵詞:學生 身體素質 對策
引言
當前,各級各類學校正全面推行素質教育。體育教育是素質教育的重要組成部分。因此,各級各類學校都對學校體育進行了大手筆的改革,但絕大多數都是針對體育教學改革方面的研究。而缺乏對課外體育活動方面的研究,相反,課外體育活動卻是影響學生身體素質的重要原因,現就學生身體素質的下降與課外體育活動的開展提出本人的看法。
1. 現行大中學生的身體素質的現狀
現行大眾學生身體素質整體呈下降趨勢,主要表現在耐力、體力(短跑50米)、肺活量和爆發力水平降低。
2002年教育部啟動“全國學生體質健康監測網絡”后的第一次監測研究報告。對來自于全國14個省、自治區和直轄市設立的38個監控站的監控數據與前4次全國性的學生體質健康調查結果進行了分析。本次監測對象為了歲至22歲漢族城鄉男女學生,監測人數為176844人,監測內容包括身體形態、生理機能、體能素質、健康狀況4個方面的13項指標。監測結果顯示,我國學生的身高、體重、胸圍等形態發育指標均呈現持續增長趨勢,而學生肺活量卻明顯下降。
2005年由教育部、國家體育總局、衛生部、國家民族事務委員會、科學技術部共同組織“全國學生體質與健康調研”。此次調研對兒童青少年(學生)進行了包括身體形態、機能、素質和健康狀況四個方面24項指標的體質監測,涵蓋了31個省、自治區、直轄市,25個民族、1320余所學校的383216人。9月18日國家體育總局召開的第二次國民體質監測結果會上,記者獲悉,我國學生在體質健康得到繼續改善的同時,耐力、速度、爆發力、力量素質繼續呈下降趨勢,學生超重與肥胖檢出率繼續增加,視力不良檢出率居高不下。
2. 大中學生身體素質下降現狀的原因分析
2.1 廣大學生缺乏經常有效的課外體育鍛煉。主要表現在以下幾個方面:
2.1.1 學校對體育課和課外體育活動的重視不夠
目前學校的課外體育活動都是自發無序的,對學生沒有約束力:學校對學校體育的理念仍然僅僅停留在體育課上,對課外體育活動和課余訓練均未引起高度重視,這是導致現行學生體能素質下降的重要原因之一。
2.1.2學生對課外體育活動的重要性認識不足
由于長期受到應試教育的影響,傳統觀念在學生心中根深蒂固,他們對學校體育缺乏科學認識,認為學校體育就是體育課,而課外體育活動是體育積極分子和學校運動隊的訓練時間,與己無關,因此對課外體育活動的重要性認識不足,是導致學生體能素質下降的主觀原因。
2.1.3家庭體育開展較差
家庭是人生的第一所學校,是學校教育的基礎和重要補充。目前的家庭教育工作開展較好,但家庭體育工作由于受到世襲觀念的影響開展的較差,這是導致學生身體素質下降的原因之一。
2.1.4社區體育開展的力度不夠
目前的社區體育,表面上看似開展的不錯,但實際上大都是自發無序的,缺乏合理的組織、知道,缺乏合理測評手段,缺乏合理管理手段和方法。從而導致學校體育同社區體育嚴重脫鉤,這是影響學生身體素質下降的原因之一。
2.1.5體育教學無法滿足學生的興趣、愛好和需求
每周兩節體育課根本無法滿足學生的鍛煉需求,體育課是以班為單位進行授課,一個體育教師根本無法顧及幾十個學生的鍛煉、需求和無法滿足沒個學生的興趣、愛好和需求,體育課僅僅能傳授鍛煉的方法和手段,而沒有更多的時間讓學生去鍛煉,這是影響學生體能下降的原因之一。
2.1.6重智輕體現象嚴重
近幾年來,我國就業形式不容樂觀,人才競爭日益激烈,不少學生及家長重智輕體的思想更加嚴重,淡化了以體育促健康的價值觀念,導致絕大多數學生身體素質指標下降。
2.2 學生觀念意識因素分析
2.2.1部分學生根本沒有需要保持并提高身體素質,強身健體的概念。
如某些學生是獨生子女,從小受家長的過分溺愛,一點不如意就覺得委屈,根本不愿意參加體育鍛煉,絲毫沒有健身健體的意識。
2.2.2部分學生明白鍛煉身體是很重要的,但不夠重視,沒有行動,這些學生往往天氣稍有不好,心情稍有不順暢就在床上睡大覺,平日里情緒波動較大,較容易采用暴力飲食等各種方式自虐。
2.2.3意志力薄弱,少數學生思想上重視了也有行動,但往往缺乏自控能力,意志力不夠堅強,三天打魚兩天曬網,缺乏恒心。
2.3 學校體育鍛煉方針和措施因素
2.3.1思想不重視
當代各大專院校往往過分注重成績,例如部分高校必須通過英語六級或者綜合排名前50才能拿到學位,確定年度獎學金和各類獎項也都是成績優秀者包攬,無論這些學生身體素質有多差。學校另外重視的便是社會工作,但凡入黨、獎學金評定時都把這看做基本條件之一,全然疏忽學生有沒有把身體鍛煉看作其生活的必要組成部分。學校的思想不重視形成了一個高校體育教學總方向上的錯誤引導。
2.3.2沒有正確發揮體育課的作用
2.3.2.1欠缺科學衛生保健知識普及教育
高校體育課教師往往會教育學生達標通過的重要性(達標成績只要過就好),也會讓學生課堂內有點活動,如打打籃球、排球和羽毛球等,但卻始終忘記對學生進行科學衛生保健知識的教育。事實上新一代國家青年學要養成良好的衛生習慣,需要對各類基本保健知識有較好的了解,需要讓學生對自己的身體素質情況及提高方法有一定的掌握。
2.3.2.2忽視身體素質教育理念的推行
身體素質教育是指傳授和掌握健身知識技能,并在此基礎上培養學生身體素質教育意識和身體素質教育能力的教、學、練相統一的過程,最終達到增進學生身心健康的目的。讓學生在教師有目的、有計劃的指導下,積極主動的掌握系統的身體素質教育、基本技術和基本技能,發展運動能力,鍛煉身體,增強體質,強調將身體鍛煉看做是一個有自身規律、內容、方法體系的過程;提倡防范于未然。
2.3.2.3忽視健身興趣培養的重要性
很多興趣是可以培養出來的,面對當前大學生普遍不愿意身體鍛煉的情況,體育老師的關鍵任務是培養學生的鍛煉熱情和興趣,這是當今體育教師的核心任務之一。
2.3.3學校某系輔助體育鍛煉方案落實的無效
例如學校的晨跑,學生通過蓋章就算實際分數計入期末成績,然而,結果往往是每天早上學生拿著張晨跑卡沒跑,蓋了章就完事了。像這類學校所謂的提高學生身體素質方案的落實情況是糟糕的。
2.3.4學校的運動場地不夠健全,運動設施不夠完善
2.3.4.1體育運動場地不夠
隨著學校的整合以及新校區的建設,高校活動東場地已經越來越完備,然而我們也不難發現,相當一大批?？萍案呗氃盒５幕顒訄龅匾廊皇窍喈斁o缺的,特別的室內運動場所以及某些特殊運動項目場所等。
2.3.4.2體育運動器材太少
作為校方,應盡可能的滿足學生在體育鍛煉方面借用器材的需求,基本的如乒乓球、羽毛球、籃球等,其他的如杠鈴、啞鈴、單雙杠等。這些器材都可以給學生提供一個完整的運動氛圍,這樣對學生身體素質的提高有很大的幫助。球類運動器材學校一般只提供足球、籃球、排球。對于小球的器材往往都是過于簡陋,這樣學生的喜好不同也隨著器材的缺乏而提不起興趣。
2.3.4.3非完善的器材借用制度
有些學校器材借用制度過松,導致學校擁有的器材越來越少;有些學校的制度又太嚴,學生想活動卻手續重重,大大減少了學生鍛煉的欲望;有些則是器材借用制度極為不合理,如借用時間規定和限制上、器材種類設置上、不同人的手續繁簡上等等。
2.3.5學校領導對學生身體素質的重視不夠
學校領導只重視學生的文化素質,卻忽略了學生身體素質的提高,往往學校組織一些體育活動或體育競技比賽的時候,學校的反應都不是很支持。甚至有的教師還刻意的制止這種行為,這樣極度影響了同學們對體育活動的向往,從而抑制了學生身體素質的發展。而學生身體素質的發展得不到積極的配合便導致了現在學生身體素質的下降。2.4學校食宿等后勤管理因素
學校維持學生能源供應的主要場所是食堂,所以學生身體素質下降食堂伙食的主要原因之一。
2.4.1飲食價格不合理
隨著中國新一輪通貨膨脹的引起,本就昂貴的伙食更讓人擔憂,某些學校甚至引起了學生的統一罷餐,事實上這已經是各大學校共存的問題。有些學生家境不好,每天每餐都只吃便宜的同樣幾個菜,時間一長自然營養跟不上。
2.4.2飲食質量及衛生存在問題
食堂由于數量提供需求多,往往對伙食質量衛生忽視,經?？梢栽诟鞔蟾咝Ｕ搲峡吹綄W生對飯菜里發現頭發、石頭,甚至創可貼、昆蟲等方面的抱怨,某些學校嚴重的甚至導致學生食物中毒而被電視媒體曝光。
2.4.3飲食結構不合理
學生菜肴需要葷素搭配,有菜有湯,可食堂往往注重經濟利益,過度大加葷菜數量,而所謂的葷菜又往往是一盤素菜里一點點甚至根本找不著的肉末。學生吃飯也要干糧雜糧互補,可學校一年到頭很少提供雜糧類食品或面點。
3. 對策
要把實施《學校體育工作條例》和《全民健身計劃綱要》真正落到實處,不走過場,并定期做評估工作,以評估促進改革,不斷完善學校體育管理工作機制。學校應把體育工作列為重要的議事日程,樹立全新的教育理念,加強經常性的檢查和督促,徹底改變以考分和名次作為衡量學生唯一標準的錯誤傾向,真正引導學生樹立健康第一的思想。要健全以套能激勵學生積極參加鍛煉的評價體系,不斷改革和完善體育考試制度,在重視技能考核的同時還要加大學生身體素質方面考試的比重,尤其是對當前許多學校開展選項課和俱樂部教學模式,顯得更為重要。
各級地方政府要加大教育經費投入的力度,要保證體育經費應有的投入,充分調動社會各方面的力量。如體育彩票、海外僑資以及省內名牌公司捐贈等,多渠道籌借學校體育經費,不斷完善學校體育館和體育器材設施。
建立一套完善的檢查與監督制度,切實減輕學生學業負擔。要確保體育課程教學時數和足夠的課外體育活動時間,必須切實減輕學生的課業負擔,并把有目的、有計劃、有組織的課外體育鍛煉、校外活動、運動訓練納入體育課程,形成課內外有機聯系的課程結構,為廣大中小學生強身健體創造良好的條件。
家庭和學校共同配合,注重培養學生吃苦耐勞和堅忍不拔的精神。家庭教育要培養子女主動的能力,學校體育教育要注意學生心里、生理方面的特點,不斷探索創新,深化教學改革,使學生參與具有一定負荷的運動項目,改善學生的心肺功能,努力提高耐力項目的教學效果。要防止教學手段的單一和枯燥無味的現象,講究聯系趣味教學,吸引廣大中小學生積極地參加耐力項目的鍛煉,不斷增強自身的耐力素質。
4. 小結
學生是祖國未來都希望,要有一個健康的身體,才能作出貢獻,展現出自身的價值。然而當前學生身體素質呈下降趨勢,又怎能在未來的日子里施展自己才華?因此,堅持加強自身的體育鍛煉,提高耐力素質,從而推遲“極點”的出現和減弱“極點”的反應,盡快獲得“第二次呼吸”,進而達到提高心肺功能和身體素質的目的。
社會主義建設需要跨世紀的人才,學校在這一人才培養過程中擔當著無可替代的基石作用,身體是知識與智慧的載體,沒有良好的載體,知識要么載入不足,要么難以最大限度發揮其應有的作用。這對社會對國家都是一種人力資源的浪費。因此,學校體育教育應主動適應社會
加強身體素質的方法范文6
摘 要 籃球運動過程中千變萬化充滿了各種可能，只有具備了良好的防守意識才能采取恰如其分的防守對策和行為，最大限度地發揮個人和全隊的優勢克敵制勝。本文對提高青少年籃球運動員防守意識的訓練提出一些見解：應加強青少年籃球運動員理論知識的灌輸，增強體質，培養青少年籃球運動員的觀察和反應能力以及技、戰術等訓練的同時，還應加強團隊防守意識的培養。
關鍵詞 青少年 防守意識 培養
一、前言
在當今籃球競賽中，攻守更趨均衡。所以要求運動員不僅要善于進攻還要善于防守，它們之間相輔相成、相互影響，這說明運動員只有具有良好的防守意識，才能夠在賽場根據比賽形勢，掌握賽事的主動權?；@球防守意識的提高最主要在于長期經驗的積累，所以在青少年時期就應加強籃球防守意識的培養與訓練。青少年正是身體、智力發育，體能逐漸增強的重要階段，且學習新知識快，善于模仿，所以說青少年時期是增強籃球防守意識的黃金時期，但是缺乏目的性，容易受外界其他信息的干擾，所以要取得良好的效果就必須要進行科學合理的防守意識的培養和訓練。
二、研究對象和研究方法
（一）研究對象
青少年籃球運動員。
（二）研究方法
1.文獻法：通過在圖書館查閱關于青少年籃球防守意識等方面的相關資料為本人在論文研究中提供大量理論參考并匯總。
2.訪談法：通過走訪青少年籃球訓練隊和教練經驗交流。
三、研究結果與分析
（一）籃球防守意識的概念與特點
籃球防守意識是指籃球運動員在籃球比賽對抗中，對對方的戰略意圖進行防守體現出的防守行動的能力，運動員通過技術支配自己行動的整個支配過程都是他們自身心理所主導?；@球防守意識的特點是快速性?？焖偈钱敶@球的主旋律，防守最主要的就是突出一個“快”，所以運動員的思維能力必須敏捷，即從觀察、考慮、選擇對策到應用等一系列意識活動必須快速完成，不然，將會失去戰機。
（二）青少年籃球運動員防守意識培養與訓練的方法
1.注重理論學習，培養防守意識
籃球運動員只有對籃球運動具有深刻并且全面的常識了解，和較豐富以及正確的籃球專業理論知識，才能夠真正的打好球。所以，相對青少年籃球運動員來講，教練員一定要加強對青少年籃球運動員籃球專業理論知識的教授，提升他們的籃球專業理論知識，增強他們的思維能力，同時要培養他們將所學知識和技戰術在籃球比賽中充分運用。
2.加強身體素質的訓練
培養防守意識不但需要基本的籃球技術和專業理論知識，還要具有良好的身體素質以及全面的籃球技術。身體素質就是人體的基本的運動能力，其中包括耐力、柔韌、速度、靈敏、力量五大類，所以要提高身體素質就必須從這幾方面下手。
3.加強個人防守技術的訓練和團隊防守意識培養
防守能力與防守意識的運用必須要有堅實的個人防守技術，所以應提高青少年籃球運動員的個人防守技術。使青少年籃球運動員在技術訓練中既能夠靈活把握各種籃球技術的變化與運用，提高個人專項技術能力、防守能力以及和隊友間的密切配合的能力。
4.加強防守時觀察能力和反應的培養
形成籃球防守意識的前提是具備良好的觀察力同時也是形成正確籃球防守意識的必要條件。有、有些運動員的防守意識不強，往往表現在場上運動沒有目的性，頭腦不清導致個人甚至全隊技術和戰術的運用受到影響。所以，籃球運動員觀察能力的培養是增強防守意識的重中之重，同時教練員要在訓練中采用各種多變對抗條件進行訓練，來提高隊員的快速反應能力。
四、結論和建議
（一）結論
1.籃球防守意識的培養是一個漫長的過程，需要通過長期訓練和比賽來積累經驗。2.而青少年正處于培養籃球防守意識的黃金時期，應特別注重此時期理論知識的學習，加強個人防守技術、觀察能力、反應能力、身體素質、心理素質的訓練。3.身體素質的訓練和個人防守技術的訓練是形成籃球防守意識的基礎，它們之間相輔相成，要共同提高才能起到更好的防守效果。4.個人的防守意識和水平的提高是團隊防守意識的整體提高的基礎。
（二）建議
1.要選擇正確的技術和先進科學的手段和方法對防守意識進行訓練。2.身體素質訓練是防守意識訓練的基礎，青少年鍛煉時特別注意要以速度、靈敏、柔韌為主，力量和耐力為輔的原則進行鍛煉。3.教練員要加強他們的個人防守技術訓練，使青少年籃球運動員全面協調發展，為提高防守意R打下基礎。4.要注意提高運動員在各個位置的防守能力，將防守的意識根深蒂固于每個籃球運動員的潛意識中，形成籃球的防守意識。
參考文獻：
