前言：中文期刊網精心挑選了全民健身的好處范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
全民健身的好處范文1
當天上午8點半，參加運動會的1000多名社區居民組成53支隊伍，沿著東湖公園進行徒步健身活動。在徒步行動中，健身志愿者分成5站，分別安排投籃、扔飛鏢、趾壓板跳繩、趣味足球和踢毽子等趣味體育活動。
在活動現場，成都市體育局還進行了黨員“兩學一做”志愿者服務大隊授旗儀式，宣示著“美麗成都?黨員示范行動――成都體育在行動計劃”啟動。隨后，20余名黨員志愿者全程為參與活動的社區居民提供服務。
記者注意到，投籃比賽現場擺設5臺投籃機，各隊居民依次排隊投籃體驗，只有每支隊伍派出的代表完成了一定數量的進球，隊伍才能繼續前進。一個、兩個……為了完成任務，多年沒摸過籃球的李大媽為了團隊的勝利，奮力將籃球砸向籃筐?！吧鐓^大媽大叔們真的蠻拼的。”負責計數的志愿者說。
趾壓板跳繩是這次難度最高的競賽項目，活動者需脫鞋雙腳站立在凸凹不平的趾壓板上跳繩。有備而來的翡翠社區派出了一群小隊員參賽，看到小朋友在趾壓板上跳繩時輕松表情，一旁的大人個個看得目瞪口呆，很快孩子們就將其他隊伍遠遠甩在后面。
全民健身的好處范文2
20**年**市體育工作主要目標是：舉全市之力，辦好北京奧運會火炬**區域接力傳遞活動，確?；顒勇≈?、精彩、圓滿、安全，全方位展示**城市改革開放**年的新成果。
更新、建設城市社區體育設施30個，建成和完善農村體育健身路徑*個，使全市城鄉健身路徑總量達**個；力爭創建1個省體育強縣、*個省體育強鎮和*個省級村級體育俱樂部、*個市級體育特色村；培訓社會體育指導員**名；全面起動學校體育場館向社會開放。
圍繞為北京奧運會做貢獻的目標，做好**運動員參賽奧運會的各項保障工作，力爭有**運動員參賽，并在奧運會上取得較好成績；加強訓練基地正規化建設，體校和游泳、水上、重競技、蹦技四基地分別通過國家級和省級高水平體育后備人才基地復評；加強體育后備人才培養，全年向上級訓練單位輸送運動員30名以上。
搞活體育競賽表演市場，全年舉辦20項以上國際國內大型體育賽事；開拓體育彩票發行市場，全年全市體育彩票銷售額確保6.5億元，力爭達到*億元。
加強行業建設，扎實開展民主評議機關活動，力爭局機關在民主評議中保持先進行列。
具體工作任務，主要圍繞“六個三”開展工作：
一、以“迎圣火慶奧運”為主題，著力開展三大活動
1、認真組織奧運會和諧之旅——**東方港城之路火炬接力傳遞活動。市局要把奧運火炬接力傳遞活動作為今年體育工作的一項最重要的中心任務抓緊、抓細、抓實，要按照北京奧組委和省火炬接力傳遞辦公室的要求，積極與相關部門和縣（市、區）做好聯絡協調，有特色地做好組織保障工作，努力使**區域的傳遞活動成為全球火炬傳遞活動中最有特色、最具魅力、最有影響的傳遞區域之一。
2、舉辦歷屆奧運郵票展。我市將于20**年4月舉辦歷屆奧運郵票展，為市民近距離參與奧運、了解奧運創造條件，營造良好的人文奧運氛圍。同時，做好與市文聯等單位聯合舉辦的“迎奧運”主題征文大賽。
3、精心組織“北京奧運·**同行”全民健身節活動。以迎圣火慶奧運為主線舉辦全民健身節系列活動，展現我市人民群眾參與“全民健身與奧運同行”的良好精神風貌，推動全民健身新。主要有：“迎奧運”**市元旦萬人健身長跑、“快樂體育奧運年”新春廣場活動、“迎奧運”百萬婦女健身大展示、“跨海大橋·迎奧運”群眾馬拉松、“迎奧運”主題征文活動、歷屆奧運郵票展、“北京奧運·**同行”**市全民健身節活動、**市第十三個全民健身活動月、市民體育歌曲大PK和“慶奧運”大型廣場文體晚會。在全市掀起人人崇尚奧運、人人支持奧運、人人參與奧運的全民健身熱潮。
二、以品牌賽事為龍頭，著力做好三篇文章
1、做強籃球賽事，繼續承辦好八一男女籃主場比賽，力爭中國男籃訓練基地落戶**，努力創建全國籃球城市。
2、做精排球賽事，重點做好中國女排奧運集訓的各項保障工作，承辦好世界女排精英賽和大獎賽分站賽，提高賽事品牌效應。
3、做好特色賽事，組織承辦中俄國際象棋對抗賽，世界女子拳擊錦標賽，中美滑冰明星對抗賽等，增強城市辦賽吸引力。
三、以備戰奧運為目標，著力抓好三項工作
1、積極做好**運動員參加奧運會保障工作。
2、扎實做好省運新周期備戰工作。一是確立奮斗目標；二是輸送一批優秀苗子；三是調整一批業訓點；四是舉辦一批青少年賽事；五是完善一批省運政策。
3、不斷鞏固基地建設成果。積極爭取一流國家隊訓練基地落戶，同時抓好一校四基地復評工作。
四、以創強創特為抓手，著力建設和開發三類設施
1、抓好市、縣級大型體育場館建設。盡快確定市奧體中心選址，啟動萬人體育館，建成市藍天健身中心，開工建設國際網球中心，建成慈溪體育館、象山健身中心。
2、加強鎮（街道）級和村落（社區）體育設施建設。實現村村擁有體育設施。
3、加快學校體育場館設施向社會開放步伐。
五、以本體產業為重點，著力推動三個市場
1、推廣體育服務認證，規范體育健身市場管理。
2、積極引進高水平體育賽事，促進競賽市場的進一步繁榮。
3、加強體育彩票宣傳，擴大體彩發行市場。
六、以**精神為指引，著力加強三個建設
1、加強思想政治建設。舉辦一期系統中層以上領導干部理論學習培訓班，邀請一批著名的學者專家授課。
2、繼續抓好文明行業建設。繼續開展“六好處室”評比。
全民健身的好處范文3
關鍵詞：太極；公益活動；健康；社區
中圖分類號：G852.11文獻標識碼：A文章編號：1671―1580（2015）06―0040―02
一、現狀分析
（一）實踐背景
隨著科技社會的發展，人們生活水平的提高，生活節奏越來越快，生活壓力越來越大，人們的身體狀況越來越差。太極拳作為一種合乎生理規律輕松柔和的健身運動，日益被社區群眾，尤其是中老年人和上班族所鐘愛，成為健身運動的首選。太極運動作為強身防病和治病的方法在民間廣為流傳，而且太極運動對各個年齡段人的身心健康都有很好的作用。太極運動與人體身心健康的關系密不可分，經常習練太極會對人的身心健康產生很多有益的影響。大學生走進社區投身太極運動指導的公益活動，不僅能讓社區群眾收獲健康，還可以讓大家走下樓就能接受正規的太極運動指導，而且還能呼吁更多的大學生參與這項運動，從而改善大學生的不良體質。
（二）實踐目的
大學生是社會未來的中堅力量，在大學期間就應該盡可能地服務社會，為社會做出貢獻。太極拳是我國民族形式的體育運動，實踐證明：太極拳是一種重要的健身和預防疾病的運動，是一種合乎生理規律輕松柔和的健身運動，它對中樞神經系統具有良好的影響，不僅能加強心血管與呼吸的功能，減少體內淤血，還能改善消化作用和新陳代謝過程。因此，太極運動深受人們喜愛。
經過我們對晨練的社區群眾的調查和觀察，他們沒有一個系統的鍛煉體系，許多人都是盲目地晨練，沒有一個專業的太極運動組織者、倡導者、傳授者。大學生走進社區可以針對那些將要學習、正在學習或者已經學會的太極運動愛好者進行一個系統的教授和指導，不僅可以讓社區群眾達到鍛煉身體的功效，還可以讓太極運動得到推廣。
（三）實踐意義
大學生創新實踐計劃是為了強化大學生的社會實踐能力。社會公益事業是中國優良傳統的延續。積極參與社會公益活動，是一個人回報社會的途徑，不僅可以陶冶心靈，還可以培養關注社會的責任感，進一步完善自我，提高溝通協調能力，增加社會經驗，讓自己的生活變得更充實、更有意義。
二、活動內容
（一）具體內容
我們將帶領學生到學校周邊社區進行實地調查，觀察、了解社區群眾開展太極運動的情況，并且深入探討指導工作開展策略，制訂一套符合社區群眾的太極運動指導方案，以便更好地開展太極運動指導。
認真學習并熟練掌握太極拳（24式太極拳、42式太極拳）、太極扇和太極劍的套路動作。及時與指導老師溝通協商，勤思考、多請教，保證每個動作的規范性。提前與社區負責人討論研究活動的時間、地點，然后通知大家此次活動的詳情，切實幫助群眾學習和了解太極拳的文化和動作及益處。做到耐心指導、耐心示范。
（二）實施效果
1.保證團隊完全有能力指導太極運動
在學生公共體育分檔教學課上教給學生太極運動及與太極有關的知識和技能，不斷提高每個太極動作的質量，讓學生完全有能力指導他人。
2.走進社區
組織帶領學生在晨練時間進入周邊社區和公園等活動場所開展有關太極運動指導的公益活動。
3.充分發揮活動效應
讓學生在社會公益活動中體會快樂，燃起對社會公益活動的熱情，讓他們在今后的學習和生活中積極地參與社會公益活動，鍛煉和培養為社會群體服務的能力，在自己受益的同時也讓他人受益，達到共同受益的效果。
4.觀察了解社區活動現狀
深入到社區和公園等晨練場所，觀察、了解群眾的訓練現狀，分析現狀，并研究出一套適合群眾晨練的方案，保證晨練效果。
5.發揮優勢
培養學生的溝通能力，充分發揮師范院校的教育優勢，切實地幫助社區群眾。根據每個人的接受能力、學習能力開展指導工作。
6.明確分工
在平時學習太極運動過程中發掘每個學生的優勢，根據他們的優勢劃分出24式太極拳、42式太極拳、太極扇、太極劍指導小組，進行分類教學指導，保證指導活動更好地進行。
（三）特色與創新
1.課堂學習與群眾表演相結合
通過學生在課堂上所學的內容開展集體表演活動，吸引更多的人加入太極運動，推廣太極運動。將課堂帶到社會，體現活動的宗旨。
2.課內學習與社會實踐指導相結合
讓學生將所學到的技能運用到社會實踐中，做到學以致用，幫助和指導更多的人了解和學習太極運動，達到全民健身的效果。
3.自主學習提高與公益活動相結合
不斷從學習中揣摩動作內涵，領悟動作要領。勤向指導老師提問，多思考動作的套路，在公益指導活動中更好地發揮自身的指導作用。
4.提高全民健身意識
讓更多的人加入到太極運動中，讓他們體會到太極運動的益處，了解太極運動，傳播太極運動文化，提高全民健身的意識。
三、結論與建議
（一）結論
通過此項公益活動的開展，學生切身體會到了參與公益活動的樂趣，同時體會到了幫助他人的快樂，鍛煉和培養了學生為社會群體服務的能力，提高了自身溝通協調能力，積累了社會經驗，可謂受益匪淺。
天地之間，世界之上，萬物與機緣，無時無刻不在變化。樹木花草，山岳樓臺，看似靜止，無不在漸漸老化。俗語說，只有“變”是不變的。太極拳就是要把種種變化，通過拳演練出來。動靜開合，剛柔快慢，上下左右，順逆纏繞，忽隱忽現，虛虛實實，綿綿不斷，周身一家，一動無有不動，顯時氣勢充沛，隱時煙消云散，以意帶力，到點融化于全身，做到勁斷意不斷，然后再輕輕啟動，揮灑自如。一意一念，一舉一動，隨心所欲，都在自我控制之中，以達到養生、防身的效果。
太極是一項全民健身運動，同時也成為不同國家、不同種族喜歡的一項健身運動。青少年練太極可強身健體，達到全面發展；中年人練太極可增強體質，提高生活質量；老年人練太極可活動筋骨、延年益壽、安度晚年。作為對太極運動熱愛和深知太極運動可給身體帶來好處的大學生，應繼續對社區中的太極運動晨練群體進行公益指導，讓更多的人加入進來，擴大隊伍，形成全民健身。
（二）建議
第一，從小抓起。太極運動不是老年人的專利，同樣適用于青年人，而且青年人的參與更加有利于太極運動的發展與普及。
第二，全面宣傳。使人們認識了解太極運動，讓太極在人們心中樹立正確的形象。
第三，培養后備人才，形成可持續性發展。
[參考文獻]
[1]張迎忠.太極拳的三合六進[J].武當，2006（07）.
[2]吳仁逵.精英管理中的太極五式[J].教育，2008（27）.
[3]視線欄目.太極好風光[J].健身科學，2010（06）.
[4]王力泉.太極拳樁步健身[J].健身科學，2001（03）.
全民健身的好處范文4
一、學校體育場館對外開放的意義
1.有利于樹立現代教育觀念，建設和諧社會 隨著社會經濟快速發展，體育人口逐步增加，公共體育設施的建設還跟不上需求的增長，公共體育設施供需矛盾日益凸顯。為了充分發揮教育體育場地設施效益，根據國務院頒布的《全民健身條例》第二十八條規定，學校應當在課余時間和節假日向學生開放體育設施；公辦學校應當向公眾開放體育設施?，F階段，需要緩解人民群眾的健身活動需求與社會化體育場館、設施保障不足之間的矛盾，有效解決制約群眾體育事業發展的瓶頸問題。對學校體育場館向公眾開放進行實踐性探索，進一步研究探索學校體育場館向公眾開放的辦法和舉措，并提出一些可行性建議和意見，解決社區居民的健身活動場所，共享體育設施資源，達到了全民健身的目的；促進社區居民和學校的溝通和互動。
2.有利于促進學校體育自身發展，增強學生走入社會的能力 健身鍛煉的居民經常進入學校，為廣大學生做了直觀性教育，對學生會產生影響力和吸引力，對學校的體育活動起到了一定的推動作用。學校體育設施對外開放突破了學校體育的時空界限，通過豐富的體育活動形式吸引和組織學生使他們不再沉溺于電腦和游戲機，通過和居民接觸、交往，使他們學會運動學習的自覺性和主動性，增強了英勇頑強、拼搏向上的體育精神。促進學生個體綜合素質的提高。
3.有利于緩解社會健身場地的不足，完善全民健身服務體系 長期以來，學校體育設施主要用于本校體育教學，早晚和雙休日、節假日大多處于閑置狀態，使現有大量體育設施的作用難以充分發揮，政府的投資效益難以充分體現。學校體育設施對外開放有利于提高政府公共資源的利用率，滿足市民健身需求，增強市民健康素質；有利于緩解公共體育設施匱乏與閑置并存的矛盾，實現資源共享，為廣大市民帶來實實在在的好處和方便。
二、我市學校體育場館向社會開放的現狀
截止到目前，我市共建體育場館1163個，其中標準體育場館858，非標準場館305個，人均占有場地面積3.56，經常參加體育鍛煉的人口占總人口的45.8%，均高出全國平均水平。市區現有體育場館357個，學校體育場館185個，其他172個，學校體育場館數占全市的51.8%。絕大部分學校出于安全、管理、經費等問題的顧慮，學校體育設施對外開放都持謹慎態度。在金昌市試點開放的中小學里，基本上在寒暑假里大門緊鎖，只有少數學校的高考體育生在訓練。
三、制約我市學校體育場館向社會開放的因素
1.安全問題 一是市民進入校園，給學校日常管理帶來一定影響，給師生的安全帶來隱患。雖然學校體育場館對外開放時間基本上是和學生在校時間錯開的，但是有些學校還有寄宿生在校園內，勢必會給學校的日常管理和正常教學秩序帶來一定影響。尤其是前段時間我國中小學發生校園安全事故頻發，引起上級機關的高度重視，校園安全問題提到了空前的高度。教育部發出緊急通知：“切實加強學校門衛防范工作，嚴格落實外來人員準入登記制度，防止來歷不明人員進入校內”，在這種情況下，學校能否允許市民進入校園鍛煉還是一個問題。二是市民體育鍛煉自身的安全問題。市民在學校體育場館鍛煉，可能發生因體育設施維護不善而導致的人身傷害；也可能發生因使用器械不當或因自身鍛煉不當等原因導致的人身傷害。
全民健身的好處范文5
特邀專家 周敬濱
國家體育總局運動醫學研究所體育醫院創傷外科博士
全民健身日網絡調查問卷
全民健身日，國家體育總局群眾體育司與某網站聯合發起的網絡調查顯示，72%的受訪者不知道“全民健身日”，50%的受訪者一周運動少于兩次。
年輕人，醫生喊你去運動！
不運動成第四大致死因素
作為一名30多歲的男人，事業沒見多成功，肚子卻一天比一天大，前不久單位組織體檢，他被查出高血脂、重度脂肪肝，還患上了Ⅱ型糖尿病。
“才34歲就得了糖尿?。咳ツ赀€好好的?！蹦玫襟w檢結果，劉忻還抱有幻想。他去另外一家醫院又做了空腹血糖測試，7.9的測試值宣判他成為了一名糖尿病患者。
今年34歲的劉忻，身高1米77，體重卻有107公斤。
“我是最近這幾年才胖起來的，上大學那幾年可沒這么胖。那時的我身材修長，還是?；@球隊的主力，所以才把當時的?；ㄗ返绞?，最終升級成為老婆?！痹趧⑿每磥?，他如今這么胖就是光吃不運動的結果。
劉忻是一家建筑公司的設計師，成天都是坐在辦公桌前畫設計圖，根本就沒時間去運動。尤其是接到新的項目，加班熬夜都是經常的事，然后還要來一頓豐盛的夜宵……不知不覺中，一下就胖了起來。
有時候，當劉忻看到鏡子中的自己挺著一個大肚子時，也為自己這身“膘”發愁，他最受不了的就是別人叫他“死胖子”以及老婆的嘲笑，然而幾次減肥都以失敗告終。
最近這些天，劉忻下定決心要運動減肥了……
專家點評
如今，人們的生活水平不斷提高，吃的越來越好，體力勞動卻越來越少。許多上班族三餐不定，經常下館子，吃的都是高脂肪、高蛋白、高膽固醇的食物。同時又缺乏運動，脂肪消耗少，堆積在體內，體重增加，是導致高血壓、糖尿病以及代謝綜合征患者低齡化的重要因素。
世界衛生組織的簡報指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風險因素。據估算，目前每年全世界因缺乏鍛煉而致死的人數高達320萬人，近10年間增長迅速。
不運動的借口還有多少
“像我這種人就不適合辦健身卡，簡直是大大的浪費！”這是田蕊第二次在網上轉讓健身卡。
兩年前，田蕊發現小區周邊新開了一家健身會所，游泳、健身、桑拿一應俱全。在促銷員的忽悠下，田蕊頭腦一熱，花了兩萬辦了一張3年期的健身卡。然而，去了沒半年，她就堅持不住了。
“每天下班后覺得身心俱疲，坐車到家就已經很累了，根本沒勁去運動?！碧锶镉浀茫嵌螘r間她每天下班后7點多才到健身房，回到家就已經將近9點了，然后還要弄點吃的、收拾收拾……就這樣堅持了不到一個月，田蕊感覺有點吃不消了，有時候一想起下班之后要去健身房就感覺發愁，不想去。過了沒多久，田蕊就把這張健身卡低價轉了出去。
后來，田蕊又發現瑜伽開始慢慢流行，她感覺練瑜伽似乎不太累，還減肥、調整形體、有益身心……于是她又花了8000元報了個瑜伽課程。
然而，幾個課程練下來，田蕊發現瑜伽課更難堅持?！耙恍﹦幼骺瓷先ズ唵?，其實特別累，不僅堅持不下來，連動作都記不住……后來，我一躺在瑜伽墊上就開始犯困，課程完全跟不上?！?/p>
借口1：沒有時間
“工作太忙、沒時間運動”幾乎是最常見的借口。工作、加班、照顧家庭、朋友聚會、做指甲、喝咖啡……許多從事體育鍛煉的人生活同樣忙碌，關鍵要看如何合理安排時間，以及重視鍛煉的程度。
破解方法：
即使做不到每天鍛煉1小時，總可以擠出一點兒時間跑跑步，做做蹲起吧。
英國著名醫學雜志《柳葉刀》的研究報告指出，每天只要運動15分鐘，每周6天，共約90分鐘，就可降低總死亡率14%，癌癥死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，延長壽命3年。
借口2：太累了
上了一天的班，有什么能比躺在床上更舒服的呢？然而，如果你不想后半生有很長一段時間都要躺在病床上，那就不讓“累”成為不運動的托詞。
破解方法：
運動是消除工作疲勞做好的辦法。大多數時候，一些簡單的鍛煉會讓人擺脫一天煩惱、緩解壓力、有效抵抗疲勞。因此，勞累的一天之后，不妨試試做幾分鐘運動，沒準就會越練越起勁。最新研究證明，只需10-15分鐘的鍛煉，就可喚起人們的鍛煉欲望。
借口3：不喜歡運動
不容否認，的確有一些人好靜不好動，他們愛讀書、愛看報，但是鍛煉身體不一定非要靠運動。
破解方法：
把開車上下班轉變成走路或騎車、飯后看電視變成飯后散步，既環保低碳，又鍛煉了身體。除此之外，不喜歡枯燥運動的人可以嘗試一些新的鍛煉項目，如普拉提、瑜伽、拉丁舞等，同樣會獲益匪淺。
借口4：沒有場地
沒有開闊的場地，沒有離家近的健身中心……如今，可供人們鍛煉的場地確實有限，為數不多的幾個健身場所也經常是人滿為患。即便如此，還是有些辦法可以解決這個問題。
破解方法：
小區跑跑步也是不錯的選擇，哪怕你們小區只有兩棟樓，圍著跑圈也能鍛煉。
此外，在家里鍛煉也是不錯的選擇。只需要多做一點規劃、找到正確的器材即可――室內單車、跑步機、電子踏板舞。
運動無處不可
護心的――堅持爬樓梯
這是公認的提高心肺功能的好方法。上午和下午各一次，還有利于提高大腦的應激性。此外，每天行走1萬步左右，乘坐公共交通工具時提前下車走一站地，也是很好的鍛煉方法。
護背的――站直扶物后踢腿
保持姿勢扶住一固定物，然后向后踢腿就能鍛煉腰背。具體動作是，先保持身體挺直、雙腳并攏，雙手叉腰或扶住一固定物，然后保持身體不動、兩腿伸直，向后抬起一腿，抬起的高度在5到10厘米間即可，然后保持靜止片刻再重復該動作。
護眼的――穴位保健操
抬頭仰望和低頭俯視各1分鐘，然后閉眼睛。揉、按睛明穴、四白穴、太陽穴、攢竹穴各36次。將兩掌心搓熱，兩手由嘴角沿鼻梁直上至百會穴，經后腦按風池穴，過后頸，沿兩腮返承漿穴，再做36次。
美腹的――腹肌運動術
坐在椅前1/3處，雙腳并攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。緩緩吸氣，同時將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒后恢復準備動作。重復20次，每天兩次即可。
美臂的――贅肉消除術
上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。隨后如舉手般將手抬高，手肘盡量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作，如此反復左右手各做20次。
放松的――自我牽引術
兩手十指交叉握，手心逐漸向上翻轉，在頭上方向上伸直雙臂，上臂盡量靠近頭。自我感覺似乎把頭部和腰部向上牽拉。每次拉2個八拍后松開十指，慢慢從兩側放下手臂，間隔一個八拍后再重復上述動作。
老年人，醫生說你練錯了！
運動不得法成了“斷友”
剛滿60歲的鄭斌，內心一直住著個小伙子，籃球、羽毛球、乒乓球，樣樣在行。然而，半個月前，鄭斌打排球時因為一記飛身扣球導致跟腱斷裂，以后很難再跳起來了。
“年紀大了，雖然一直堅持鍛煉，但身體不如以前了，再加上當時確實沒熱身，結果成了‘斷友’，真是后悔?。 编嵄笥浀?，當天跟舊同事們約好了一場比賽，由于自己來晚了，所以沒怎么熱身就直接加入到比賽中。正打得起勁之時，只見鄭斌跳起之后全力扣球，不僅球打飛了，人也“砰”地一聲摔倒在地。幾位隊友急忙把鄭斌送去了醫院，檢查發現跟腱成馬尾狀斷裂，需要進行跟腱修復手術。
“醫生說，我這個年齡再趕上跟腱斷裂，恢復的時間可能會比較長，能恢復到什么程度也難說，估計再想蹦蹦跳跳就很難了……”
專家點評
中老年人在運動中最主要的問題就是不了解自己的身體狀態。
許多人上了歲數，身體也發福了，但內心深處還保留著年輕時的感覺，以至于在鍛煉時往往強度掌握不當，容易練得過猛。殊不知，進入中年以后，人體的運動系統開始慢慢老化，出現骨質疏松、骨質變脆，肌腱韌帶萎縮變脆，關節磨損老化……稍有不慎，往往會導致運動損傷。
像案例中的這種跟腱斷裂在門診別常見。有些人準備活動沒做開，運動中突然發力，跟腱就斷了；還有些人運動快結束了，肌體已經處于疲勞狀態，但他還要勉強堅持5分鐘，結果拉傷了。
可見，運動一定要掌握科學的方法，一味盲目蠻干，非但無益，還會引起嚴重后果。
別忽視熱身、放松
誰都知道運動之前要熱身，然而真正能做到認真熱身的卻不多，多數都是花架子。
熱身的目的是為了喚醒身體，讓身體為更強的運動做好準備，同時也可以使關節在運動中活動更加自如，最大程度地避免運動損傷。一般來說，專業運動員的熱身運動都會做到20-30分鐘，普通人雖然很難做到，但也應該保證5-10分鐘的熱身。通過拉伸運動、伸展運動等動作，把身體各關節、肌肉活動開，讓身體感到微微出汗。
與熱身相比，運動后的整理活動更“不受待見”。
運動結束時，心肺工作量大，應該讓身體慢慢地停下來，千萬不能運動之后突然坐下或躺下休息，這樣做絕對是有害的。除此之外，整理運動還有助于乳酸等代謝廢物的排除，幫助消除疲勞。因此，運動結束后，最好能再跑兩步，給身體一個循序漸進的恢復過程。當然如慢跑、快走之類的運動，因為它們本身活動量就小，因而整理活動可以適當省略。
猛練傻練易受傷
對中老年人來說，合理安排運動量至關重要。運動量太小，像飯后輕松溜達根本起不到鍛煉的效果；運動量過大，又容易給身體造成傷害。
根據世界衛生組織的建議，65歲以上老人應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動。所謂中等強度就是指活動時微微氣喘、出汗，鍛煉后睡眠正常、食欲良好、情緒愉快。
需要注意的是，運動強度要因人而異。有的老年人本身就存在關節勞損的問題，如果盲目進行有氧運動，不等血脂、血糖降下來，關節可能早已損毀了。所以，建議55歲以上中老年朋友盡量選擇較低的強度、較長的時間、中間多休息幾次，安全有效地鍛煉。隨著鍛煉日程后移，可以慢慢加大強度。
越疼越練太危險
“多運動，把骨刺磨掉了，關節就不疼了。”“肩膀疼，一定是粘連了，活動開了就不疼了?！薄S多中老年人在運動中往往認為“越疼越好”，說明運動有成效。殊不知，疼痛多是身體在報警。
例如，牽拉運動對肩關節粘連、凍結肩的患者有用，但若是肩袖損傷，不僅越拉越疼，還會加重病情。此外，老年人本身就存在關節勞損的問題，如果越疼越練，勢必會加重對關節的破壞。
一般來說，老年人在運動中如果感到肌肉或關節疼痛，應該立即停止運動，好好休息。運動之前最好去醫院做個檢查，在醫生的指導下，調整運動的方式方法。
運動不當造成高位截癱
在小區健身器材上早鍛煉時，惠大爺像往常一樣做起了引體向上，沒想到竟然導致高位截癱。如今的他出行要坐輪椅，生活不能自理，大小便失禁。
據惠大爺的家人回憶，老人當時做了幾個引體向上，然后就覺得左手發軟，握不住單杠。由于經常鍛煉，所以老人并沒有太在意，認為回家休息休息就沒事了。萬沒想到，惠大爺回到家就感到左側身體麻木、四肢無力，連床都下不了了。
最后，家人把老人送至醫院，經專家會診，結果確認為椎體硬脊膜外血腫，需要立即手術。然而，因為老人血管柔韌性變差，內臟器官止血功能不好，所以雖然手術清除了血腫，但還是導致了高位截癱。
專家點評
鍛煉身體是好事，但一定要保證安全，否則就會得不償失。
一般來說，人到55歲以后，各項身體指標均呈下降趨勢，關節問題也越來越明顯，因此應避免劇烈運動，最好選擇慢走、游泳、騎自行車這類低強度的運動。
當然選擇鍛煉項目也要因人而異，例如，有的中老年人身體機能好、基礎好，完全可以進行一些較大強度的運動。但身體比較弱、之前很少鍛煉的人，則應從基礎練起。
此外，鍛煉身體也要因病而異。尤其是許多老年人雖然自我感覺身體很好，但很多“零件”可能早已出現了問題，盲目鍛煉往往會造成危險。
所以，中老年人在開始系統鍛煉之前，最好請醫生進行全面檢查，然后再根據身體狀況選擇適合自己的運動方式。
跳廣場舞小心膝關節
廣場舞風靡全國，地球人已經沒有辦法阻止中國大媽的廣場舞了。專家提醒，廣場舞雖好，但是要小心膝關節損傷。
廣場舞運動強度適中，是一項適合中老年人的有氧運動，對改善心肺功能、促進消化、增強體質都有好處。但是，中老年人大多存在膝關節勞損的問題，而廣場舞又有很多腿部彎曲的動作，經常半蹲、屈膝，膝關節容易受到損傷。所以，中老年人跳廣場舞要適可而止，時間不宜過長，盡量避免半蹲、屈膝的動作，更不要做高難度的動作。
拉筋沒有那么神奇
“筋長一寸，壽延十年”的說法被廣為傳播，有些老年人聽信之后，天天在公園和樹較勁練拉筋，甚至練劈叉……專家提醒，拉筋并沒有那么神奇。
在西醫看來，拉筋其實就是一種主動按摩，對鍛煉肌肉有一定的好處，但并沒有多么神奇的功效，更不能包治百病。
對老年人來說，由于肌肉慢慢萎縮、韌帶變脆，變硬，適當做做拉伸運動，對肌肉和韌帶都有一定好處。但是，如果拉筋過度，則可能會導致肌肉、肌腱受損。
老年人不適合“撞樹”
在街心花園中，經常能看到用“背撞樹”的晨練者，專家提醒，這種鍛煉方法并不可取。
由于老年人機體功能已經開始退化，皮膚比較脆弱，而且多患有骨質疏松。如果“撞樹”的過程中身體控制不好，或者太過用力，輕的可能造成皮外傷，嚴重的很可能會引發骨折，甚至會傷及內臟。
倒走雖好危險最大
倒走受到了不少老年人的追捧，專家提醒，相比這種運動給身體帶來的好處，其風險更大。
全民健身的好處范文6
從競技體育到全民健身，職位的轉變意味著管理內容在變更，扮演角色在轉變，常建平也有著不同的工作感受，如今履新一年多，常建平深深地體會到，以前是圍繞奧運爭光計劃，是剛性的，壓力大；新的工作崗位是有彈性，但關系全民，責任重大，使命光榮。
競技體育為了成績
1958年，常建平出生于內蒙古呼和浩特一個干部家庭。少年天性喜歡運動，體格魁梧的常建平對排球情有獨鐘，并且狠下功夫鉆研。十二三歲時就加入了學校新成立的排球隊，一路從學校打出呼市，打進內蒙古體校隊。隨后他被選入內蒙古體專，畢業后順理成章在當地一所體校擔任教練。
“搞體育并非特意，本身比較喜歡，那時候大家都喜歡參加體育活動，我也就隨大流吧。”在常家兄妹6人中，常建平是唯一走上體育道路的，并且那時在內蒙古還小有名氣。
1979年高考，常建平考進北京體育大學，有過三年教齡的他一心想要當老師，卻因為機緣巧合被國家體委挑選到了科教司院校處擔任行政工作?！拔覍嶋H上從小就是搞競技體育，當然那時候是朦朦朧朧的，主要是參與，最后當了體校教練也是這樣，那時確實知識、眼界還是很有限的?！痹诳平趟荆＝ㄆ揭贿吂ぷ饕贿厖⑴c培訓、學習，經過6年時間的磨練和經驗積累，從1989年起，當上機要秘書的常建平跟著袁偉民主任、徐寅生主任四處跑，從備戰1990年北京亞運會、1992年巴塞羅那奧運會的相關事務中，學到了很多競技體育的管理知識和技能。
1994年國家體育總局設立水上運動管理中心，常建平擔任中心副主任，自此開始與競技體育將近20年的不解之緣，之后又在競體司、重競技中心和拳跆中心工作。
在競技體育管理的舞臺上，常建平曾以四個不同的身份參加過五屆奧運會。1996年的亞特蘭大奧運會，常建平時任中國皮劃艇隊的領隊，曾帶領皮劃艇女子500米四人組拿到世錦賽的銀牌，但在奧運會上因毫秒之差位居第四。2000年悉尼奧運會，他以北京奧申委體育部部長的身份參加。2004年雅典奧運會，他司職拳擊仲裁，中國選手鄒市明奪得銅牌，實現中國拳擊的歷史性突破。在北京奧運會，他作為國際拳擊聯合會的副主席，接待拳壇來自四面八方的朋友到北京，這一屆奧運會上國家拳擊隊又實現金牌零的歷史性突破。在倫敦奧運會，他兼任了拳擊和跆拳道這兩個項目的中國隊領隊，并且圓滿完成任務，獲得兩金兩銀兩銅。
多年的重競技管理工作，常建平深知競技體育的殘酷性，但他認為，作為競技體育的特殊性使其區別于群眾體育，二者的主要目標不一樣，競技體育工作主要是在升國旗奏國歌，直接的目的就是為國爭光，但是在過程當中又可以起示范作用，也可以引導大家去掀起群眾體育的熱潮，有這樣一個好的效果。
“你可以想象，如果沒有李娜，我相信沒有這么多人關注網球，沒有姚明也沒有這么多人關心籃球，包括鄒市明的拳擊，大家之所以很熱情很關心，是因為這些榜樣的力量。”常建平說。
常建平認為，不能站在某一個人的角度或者片面地說不要光去拿金牌，因為競技體育的首要任務和魅力就是要奪得金牌。如果奧運會金牌少了，老百姓就會意見很大。也就是說絕大部分國人還是很希望中國人在國際上多拿金牌為國爭光，揚眉吐氣?！暗菑目偟墓芾砩?，從全社會上來說，我們怎么樣看待這個金牌，是不是‘唯金牌’、是不是以金牌論英雄，這樣討論是可以的?！彼寡缘馈?/p>
轉型感受氣功魅力
2013年1月24日，常建平正式上任國家體育總局健身氣功管理中心主任。這之前，從事多年競技體育工作的他也有過拒絕的念頭，好多人以為“老常去那可能撂挑子不干了”，結果沒想到，常建平兩天就投入到工作中，第三天就開辦公會研究了10多個問題。
“完全地把熱情投入進去。”常建平說，“我現在逐漸在研究群眾體育的特點，它似乎是很軟的很柔的沒有目標的，但這是錯誤的，這個觀點在我看來就是管理當中的一個漏洞，其實群眾體育是可以量化的，可以把它變成一個剛性的。雖然組織沒有給我壓力，但是我自加壓力，我要帶領我們這個團隊把健身氣功打造成全民健身運動的主力軍?！?/p>
轉型一年多，常建平對健身氣功有了全新的認識――健身氣功源于中國，屬于世界。這個具有深厚文化底蘊和良好祛病健身、修身養性效果的體育項目，是中華文化的瑰寶，理應讓全世界愛好者分享。
作為主管健身氣功項目的“主帥”，盡管常建平總自謙自己是個“新兵”，但他對健身氣功界的情況其實已如數家珍。常建平表示，作為中國第62個體育項目，健身氣功得到了國家的規范化管理，在健全管理制度、編創推廣功法、發展基層站點、培養骨干隊伍、開展大型活動和海外傳播推廣等方面取得了顯著成績。常建平強調，健身氣功項目的發展也要實現“四化”――科學化、規范化、社會化、國際化。
在眾多的保健方法中，健身氣功有別于西方體育提倡的激烈、快速、大運動量，而更重視人的意、氣、形的綜合鍛煉，已經得到越來越多人的喜愛和認同，也越來越受到世界各地區人們的歡迎。
從2006年開始，中國健身氣功協會就采取“走出去，請進來”的方式，向全世界推廣和發展健身氣功運動。2011年國際奧委會第一次設立群眾體育的發展與促進獎，就把這個唯一的大獎選定為健身氣功，國際奧委會體育部主任杜比評價健身氣功是“簡便易行，不僅練身，還可以調節心理”。2012年9月21日，來自33個國家和地區、共52個社團組織的86 名國際健身氣功界代表相聚中國杭州，參加國際健身氣功聯合會成立大會。世界各國愛好者認為，國際健身氣功聯合會的成立，標志著健身氣功已經步入世界體育運動大舞臺，標志著健身氣功國際交流合作進入一個新的發展階段。
隨著健身氣功日益正規化、國際化，這一廣受群眾喜愛的運動也受到越來越多國家的重視。在新加坡，政府總理李顯龍親自參加健身氣功的練習，并出席健身氣功推廣活動的啟動儀式；在德國，健身氣功成為美因茨大學、新勃蘭登堡大學的固定課程；在美國，健身氣功課程開設在全國各大城市，從東到西都有健身氣功的習練民眾……
工作之余，常建平自身也感受到了氣功的魅力，“我接觸一年多發現，確實有一定的保健作用，尤其對強身健體和病后術后的康復很有好處。二是對心理調節確實好，因為習練時講求靜、慢，沒有攻擊性，長期練可以把心態調整得非常平和。我覺得這個很重要，家庭關系和睦了，人的性情也比較溫和了，不急躁，急躁容易生病。”常建平說。
他建議想練健身氣功的人，可以參加氣功中心的培訓班，可以跟著晨練的人一起學習，還可以照著專業光盤在家練，“要學先學八段錦，每天做兩次，一次不到13分鐘。享受古典音樂的同時又能健身，你說多好。所以這個項目尤其適合中老年人，也針對長期伏案工作的白領有幫助。”
健身氣功發展駛入快車道
黨的十報告中指出：廣泛開展全民健身運動，促進群眾體育和競技體育全面發展。作為全民健身的一個項目，健身氣功的發展駛入快車道。截至2013年底，全國正式注冊的健身氣功站點已達19510個，習練群眾達到170多萬人，站點數較上年度增加4041個，增長率達到26%。
在國際上，中國健身氣功協會已經應邀向38個國家和地區傳播推廣了健身氣功養生文化和功法技術，全世界健身氣功習練者超過100萬。有關機構預計，2018年前，健身氣功將推廣至全球60個國家和地區，境外習練者將超過160萬人。
常建平向記者介紹，2013年，總局健身氣功管理中心研究制定了《健身氣功發展規劃（2013-2018年）》，《規劃》明確了未來5年項目發展的指導思想、基本原則和總目標，提出了健身氣功國內推廣、對外推廣、科學研究、新聞宣傳的發展領域、主要目標和策略措施，清晰地勾畫出健身氣功的發展藍圖，為健身氣功各項工作指明了方向。常建平說，“我現在越來越有干勁了，健身氣功這項工作潛力很大?！?/p>
在社會各界力量的聯合下，健身氣功已經形成了從世界到省市的完整的品牌賽事體系：已舉辦5屆的國際健身氣功交流比賽大會將更名為“世界健身氣功交流比賽大會”，每兩年一屆，奇數年由國際健身氣功聯合會舉辦。洲際、兩岸四地的比賽也在積極推進中。2014年起，全國健身氣功交流比賽大會更名為“全國健身氣功和諧站點聯賽”，比賽項目為健身氣功站點群眾日常習練的健身氣功普及功法，并不再進行競賽功法比賽，同時賽會期間還將增加經驗交流和專家講座環節。該賽事同時也成為一項和全國百城千村健身氣功交流展示系列活動一樣貫穿全年的品牌賽事。今年將在安徽九華山舉辦首屆中國國際健身氣功比賽交流大會，以后每兩年一屆，于偶數年舉辦，由中國健身氣功協會主辦。
常建平說：“健身氣功的各項活動、比賽旨在為習練群眾提供交流展示的平臺。這樣的變化主要是為鼓勵健身氣功站點習練群眾積極參與，提升群眾的習練水平?！?/p>
目前，健身氣功中心編創有易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦、十二段錦、大舞、導引養生功十二法、馬王堆導引術、太極養生杖九種功法，為了能適應更廣泛的習練人群，中心也在積極吸收和編創新的功法。
“今年我們正在快馬加鞭地研究第十種功法――明目功，就是用氣功的辦法防治近視眼，保健眼睛。這個功應該說已經比較成熟了，由已故武術氣功名師馬禮堂老先生發明，馬老的女兒馬栩周一直在研究推廣此功法?！背＝ㄆ奖硎疽呀浾接谜n題的方式請專家研究，爭取在今年完成，然后到學校試驗，進而在全國中小學和大學進行推廣，就是課間明目操。
