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冬季飲食小常識范文1
[關鍵詞]發動機曲軸；失效形式；原因分析
中圖分類號：S219.031 文獻標識碼：A 文章編號：1009-914X（2015）18-0001-01
一、汽車發動機曲軸的運行原理
在汽車運行使用過程中，曲軸是發動機的最關鍵的零件之一，在進行工作的過程中受力情況十分復雜，要同時承受彎曲、扭轉及壓縮等載荷作用，而且這些載荷作用往往數值較大，并且呈周期性變化，所以曲軸在運行過程中容易引起扭曲甚至斷裂。曲軸在外形的設計上也比較復雜，主要是通過多個主軸頸與連接頸之間的連體進行組合的，而且這些連接體的長度及方向分布各異。由于曲軸的剛度比較弱，所以在運轉過程中，每個缸之間都有一個軸承起到支撐作用。在發動機的所有零件中，曲軸是其中比較容易的受損零件之一，而且在運行過程中一旦出現損壞往往就會引起其他機件的損毀，造成嚴重的事故。
曲軸對于材料選取的主要要求大致要滿足以下特征：足夠的強度、高的沖擊韌性及高度的抗疲勞強度。在進行設計、材料的選取、鍛造、機械加工、熱處理及以后的每個環節的運行過程中，都可能會造成曲軸的失效，所以在進行汽車加工的各個環節中，一定要嚴格把控質量關，針對容易出現的問題進行原因分析，并且要及時預防及時解決。
二、常見的曲軸失效形式及失效原因
1、校直過程引起的原始裂紋
對于鍛鋼曲軸，在鍛造、熱處理等過程中必然產生變形，生產中采用校直的方法消除。無論是熱校還是冷校，一旦校直幅度過大，都可能導致曲軸產生裂紋，且這種裂紋一般肉眼無法觀察到。若曲軸本身存在原始裂紋，裝配后行駛里程一般僅為幾千公里，就會疲勞擴展而斷裂。對于此類裂紋，分析時應注意與其它常見裂紋如鍛造裂紋、淬火裂紋等的區別。最后的瞬斷區與疲勞擴展區幾乎垂直，面積很小，斷面粗糙，掃描電鏡分析，新月形粗糙區擦傷嚴重，未見明顯的疲勞特征，說明該區域不是疲勞擴展區，其形成應在斷口疲勞擴展之前。曲軸校直開裂情況在生產中并不多見，但此類故障一旦發生則危害較大。對于此類故障，應考慮對校直后的曲軸再進行一次探傷，避免有裂紋曲軸流人裝配。
2、圓角淬火工藝不當
軸頸圓角是曲軸加工難度最大，同時也是使用中最容易成為裂紋起源的位置。為了提高曲軸疲勞強度，一般需要對圓角進行強化處理。對于球鐵曲軸，目前多采用圓角滾壓強化工藝或先氮化再滾壓強化的復合強化工藝。對于鋼曲軸，多采用碳氮共滲或感應淬火強化工藝。早期的發動機曲軸感應淬火區域僅僅局限在軸頸部分，主要對軸頸起提高耐磨性的作用，淬火區離圓角仍然有大于6～以上的距離，因此對圓角并不起強化作用。目前采用的感應工藝，淬火區域普遍包涵圓角區域。事實證明這種方式能夠明顯提高曲軸圓角的疲勞強度。隨著發動機增壓等新技術應用的日益廣泛，對曲軸疲勞強度的要求也越來越高，目前，對發動機圓角的強化處理已經成為必須的工藝過程。圓角強化工藝不當，曲軸達不到應有的疲勞強度，就有可能會在服役過程產生疲勞斷裂。
3、鍛造質量問題
曲軸材料的鍛造質量涉及很多因素，原材料晶粒及晶粒長大傾向、鍛軋比、鍛造溫度等都是重要的影響因素。生產中對材料的選用應該考慮與鍛造工藝能夠匹配，避免在材料晶粒長大敏感區域停留時間過長。曲軸材料晶粒粗大，并有魏氏組織出現，說明材料有過熱傾向。通常，這種情況被認為是較嚴重的組織缺陷，會嚴重損害材料機械性能，尤其是疲勞強度。斷口出現沿晶韌窩形貌應與此有關，沿晶斷口特征的出現，表明材料的脆性較大，在服役過程中其性能主要是由強度較弱的晶界主導。
4、鑄造缺陷
發動機曲軸斷裂的直接原因是其近表面基體內存在大面積縮孔。這種缺陷的存在，不僅降低了基體強度，而且引起應力集中，導致裂紋在此處萌生并擴展。根據化學成分分析結果可知，碳、硅含量偏低，這種情況導致鑄件易于形成縮孔。
5、加工不當引起應力集中
曲軸是典型受交變應力的零件，對各種應力集中因素非常敏感。零件設計中一般不存在明顯的尖銳過渡處，但實際生產中，由于加工工藝的偏差，可能會在零件上留下諸如臺階、溝紋等一類的外形缺陷。這類外形缺陷在使用中由于應力集中有可能成為疲勞裂紋的起源。曲軸斷口起源處未發現材料缺陷，基體組織、表面強化層組織與深度等未見異常。但其起源不在應力最大的圓角處而是在離開圓角約20度處的曲柄上形成，說明由于加工臺階的應力集中作用，使得此處的實際應力水平高于圓角而導致裂紋優先萌生。
6、曲軸服役過程中的異常情況
發動機曲軸服役中的異常情況非常復雜，引起曲軸損壞的形式也多種多樣。很多情況下，僅憑斷口、軸頸表面形貌以及軸瓦相關件等方面的分析，難以確切判斷出具體的失效原因，但這些分析工作有助于對失效性質的判定，并為最終確定失效原因提供依據。對發動機曲軸因服役中的異常情況引起的失效進行分析，一般都比較困難，往往需要對其它相關零部件進行分析。因此，仔細的現場分析與樣品收集至關重要。
三、曲軸的新材料應用及展望
1、等溫淬火球鐵曲軸
等溫淬火球鐵曲軸具有高強度、高韌度和高耐磨性的特征，而且在實際應用的過程中，具有很高的彎曲疲勞度和接觸疲勞的強度，密度比鋼低10%，在綜合力學性能上要優越于碳素鍛鋼和一般的合金鑄鋼，等溫淬火球鐵曲軸在機體內存有參與的奧氏殘余組織，具有顯著的加工硬化效果，在經過圓角滾壓后，會發生馬氏體的轉變，從而形成了很高了殘余壓應力，能夠進一步提高曲軸的抗疲勞度，而且由于球墨的存在，能夠使曲軸發揮良好的減震和消聲性能，綜合分析等溫淬火球鐵曲軸是性能比較高的發動機曲軸材料。
目前，隨著發動機輸出扭矩的日益增大，對曲軸材質的要求越來越高，大功率的發動機曲軸多采用鍛鋼生產，成本計較高，用等溫淬火球鐵代替鍛鋼生產曲軸，從靜強度的彎曲疲勞強度的指標來看，這種曲軸可以滿足高性能發動機的需求，以新型材料取代過舊有材料，從而提升發動機的性能。
2、非調制曲軸
國內非調制鋼的開發應用開始于汽車的曲軸，并已獲得了可喜的成果，國內成功的主要案例有：東風汽車公司采用的50MnV制造康明斯發動機曲軸；上海汽車鍛件總廠采用49MnVS3制造桑塔納轎車曲軸；長安汽車有限公司與上海汽車鍛造總廠合作采用49MnVS3制造長安微車發動機曲軸。隨著新技術材料的不斷應用，汽車發動機曲軸制造正在不斷以更高的質量及更強的抗壓能力走入行業，對未來汽車發動機行業的發展起到了重要作用。
四、結語
針對汽車發動機曲軸的失效形式及失效原因進行分析，由于汽車發動機曲軸本身的設計構造比較復雜，再加上加工及運行環節中的應用原理也比較復雜，所以在針對汽車發動機的曲軸應用過程中，一定要根據經驗進行曲軸失效的措施應對，在保護發動機曲軸的過程中，同時保護了其他零件，進而減少了汽車事故。所以在曲軸的應用過程中，一定要做好實際的分析工作，對容易出現的狀況進行調查統計，并且找出原因，從而避免汽車發動機曲軸失效帶來的損失。
參考文獻
冬季飲食小常識范文2
關鍵詞:長時；內隱與外顯教學；運動技能；研究
作者簡介：鄭素華（1970-），女，湖南桂陽人，江西科技師范學院副教授，研究方向為體育教育；肖輝（1970-），男，江西南昌人，江西科技師范學院副教授，研究方向為體育運動心理學；柳靖宇（1987-）女，河南開封人，江西科技師范學院碩士研究生，研究方向為體育運動心理學
中圖分類號：G710 文獻標識碼：B 文章編號：1001-7518（2012）05-0093-02
1967年，美國心理學家Reber在《人工語法的內隱學習》提出內隱學習概念后，一個新的研究領域隨之誕生。20世紀80年代以后，內隱學習研究變得活躍起來，許多創新的內隱研究方法給內隱學習的研究注入了新的元素，內隱學習的研究也變得深入。內隱學習經歷了從外部到內部，從簡單到復雜，從分離到協同，從理論到應用的研究[1]，在運動領域也產生了新的研究亮點。本研究通過對運動技能學習的長時學習，進一步揭示內隱學習與外顯學習的本質規律。
一、研究目標
本項目研究主要考察長時內隱學習方式與長時外顯學習方式間在運動技能掌握效果上存在著什么樣的區別。探索出兩種教學方式下對實際教學的影響，為將內隱教學方式如何運用到實際教學中提供理論參考依據，對促進教學工作，提高教學質量有著重要的作用和意義。.
二、研究假設
研究假設一：長時內隱學習方式與長時外顯學習方式學習效果上存在顯著性差異。長時內隱學習方式在復雜技能學習效果優于長時外顯學習方式；在簡單技能學習方面不存在差異。
研究假設二：長時內隱學習方式相比長時外顯學習方式對內隱學習能力的培養方面存在差異。
三、實驗對象與方法
（一）實驗對象
本試驗對象為江西科技師范學院大二公體健美操選修班4個（每班各30人），體育教育專業健美操普修班4個（每班各30人），班級由教師根據實驗前一學期的學習狀況選擇基礎基本相近的班級為實驗對象班。
（二）實驗方法
本研究為教學實驗研究法，實驗單盲教學實驗方式。
1.實驗流程。教學實驗周期為十二周，學習材料根據技術動作難易程度分成難度技術動作和簡易技術動作，簡易技術采用健美操三級操做為學習材料，難度技術動作采用五級操做為學習材料。實驗前對四個班所有學生進行序列內隱能力測試，測試指標為低自信(內隱成分)再認正確率和自動提取貢獻率(A)兩個指標。教學實驗周結束后測試運動技能成績，測試內容使用健美操考試內容進行考試，實驗結束后對序列內隱能力再次進行測試。
2.內隱、外顯學習方式教學設計。本研究將采取運動技能內隱學習研究范式設置教學情境，做為教學實驗處理因素。
所有處理因素全部變成教學思想，設定教學方案，按方案執行教學，使對照組與實驗組在處理條件下盡可能形成內隱和外顯學習的分離，保證兩類教學組在教學方式上存在明顯差異，實驗組以內隱學習成分為主，對照組以外顯學習成分為主。
3.實驗測試指標及測試方法。
（1）運動技能掌握水平指標及測試方法：由于本試驗采用的是單盲試驗。為了更好反映運動技能掌握的程度，技術測試僅對技評分進行評分。評分采用教師組評分方法進行，由三名非任課健美操教師進行評分，各組別學生打亂后進行隨機排列考核順序，使評分教師無法知曉分組，達到評分的公平、準確性效果。
（2）內隱學習能力測試指標及測試方法：本實驗的學習效果包括對內隱學習能力提高的效果評價。內隱學習能力測試采用Kushner、Cleeremans和Reber(1991)序列預測(sequence prediction)任務測試來判斷序列內隱學習能力。本研究中對內隱學習能力采用低自信(內隱成分)再認正確率和自動提取貢獻率(A)兩個指標來反映。
實驗使用測試儀器為電腦一臺。實驗材料為已經編寫好的一個程序，在可運行DOS的微機上呈現。
實驗采用個別試驗法。試驗總共為四個階段：
階段一（測試預備階段）：受試在指導語后進行一個簡單的練習，目的是讓受試熟悉并確認正確的選擇反應時操作，為步驟二進行練習，練習軟件名為：PRACTICE．EXE，練習刺激為16個隨機刺激，與后面的測試無關。
階段二（SRT任務測試）：該試驗使用軟件有SOC1.EXE和SOC2.EXE兩個程序。測試過程包含15個組段，每個組段包括主序列（12次）的8次重復，共96次反應時測試，整個任務的測試反應時次數為：15個組段×1個組段次數（96次）=1440次。
為進一步對內隱學習和外顯學習進行分離，本實驗設計了兩套分離方案進行。
階段三（分離方案1―外顯意識性再認測試）：調用程序名為REGO.EXE。該任務測試是通過被試對短序列的再認，反映出在SRT任務的意識性(外顯學習)知識的程度大小(我們將自信分為6-9分定義為高自信，代表意識性認知，即外顯學習成分；1-5分代表低自信，代表無意識認知，即內隱學習成分)。
階段四(分離方案2―PDP分離測試)：該測試包含兩次測試，測試的內容為同一個測試，軟件名為SOC1TEST或SOC2TEST(如果在SRT任務中運用的SOC1測試，則在本測試中運用SOC1TEST。
（三）實驗結果
1.運動技能內隱、外顯長時學習對運動技能掌握水平的影響結果。實驗教學周結束后，對各班級學生運動技能掌握情況進行技評，利用SPSS13.0進行兩獨立樣本的均數差異性統計檢驗，得到以下結果（見表1，表2）。
表1 內隱、外顯學習對低難度運動技能掌握水平的結果比較表
結果顯示：在難度較低的學習材料上，公體學生、體育專業學生在學習效果上P>0.05,差異不顯著，表明學生在內隱學習方式和外顯學習方式長時學習過程中效果不存在顯著差異。
表2 內隱、外顯學習對復雜運動技能掌握水平的結果比較表
結果顯示：在難度較高的學習材料上，公體學生兩種學習方式學習后產生的學習效果差異非常顯著，P
2.運動技能內隱、外顯學習對內隱學習能力培養效果的比較結果。
（1）實驗前各組內隱學習能力差異性的比較結果。從實驗數據可以看出，各指標經檢驗P值均大于0.05，差異不顯著。表明實驗前體育專業內隱學習組與外顯學習組，公體內隱學習組與外顯學習組組間內隱序列學習能力無差異，具有同質性。
表3 實驗前各組別內隱序列學習能力比較結果表
對實驗前體育專業學生與公體學生內隱序列能力進行比較后，結果顯示：體育專業學生在內隱學習指標低自信(內隱成分)再認正確率顯著高于公體學生，P
（2）實驗前、后各組內隱學習能力變化比較結果。對體育專業學生間、公體學生間兩種不同學習方式對內隱序列學習能力的影響比較（見表5，表6）。
表5 公體組實驗前、后內隱學習能力變化比較結果表
結果顯示，公體組學生內隱組在低自信(內隱成分)再認正確率上差異顯著，P
表6 體育專業組實驗前、后內隱學習能力變化比較結果表
結果顯示，體育組學生在實驗前后各組內隱序列學習能力指標均未出現顯著性差異，P>0.05。
四、結論
（一）在長時運動技能學習中，內隱學習方式與外顯學習方式發揮的作用受制于學生內隱學習能力和外顯學習能力的影響，針對內隱學習能力強的對象采用內隱學習手段進行學習效果顯著；而內隱學習能力較弱的學生，利用內隱學習手段學習效果將不理想。
（二）在長時運動技能學習中，運用內隱學習方式，能夠有效提高學生的運動技能內隱學習能力。
綜上所述，本研究目的在于將理論應用于實踐，但由于教學中分離尚不夠完善，影響了部分實驗效果，然而實驗對實際研究價值仍具作用。內隱學習的理論機制和應用還有待于進一步完善、挖掘。
冬季飲食小常識范文3
冬天運動養生的方法
冬天運動養生的方法 慢跑
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。
冬天運動養生的方法 跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。
冬天運動養生的方法 瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那么咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨了。
冬天運動養生的方法 散步
俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
冬天運動養生的方法 滑雪
冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。
冬天做養生運動的注意事項
1.關注身體感覺：
在冬天的時候，我們的身體處在儲備階段，睡眠的時間需要更久。就是沒有運動和工作量一般的時候每天至少保證8個小時睡眠，精力才會感到充沛。但是，同樣的季節不同，我們的工作不會發生改變，年底甚至更忙。沒有更多的休息時間，身體會有一種總是困乏，甚至是亢奮的感覺，表面很興奮，運動十分鐘就馬上無力了。這種情況下，應改變訓練內容。
2.訓練內容：
緊接上面話題，冬天更多的需要強度小一點的運動量來保持運動水平。多做有氧運動。從減脂角度來講，冬天代謝率會下降，身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強有氧運動才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統疾病的高發季節。這也是多加強有氧運動的重要原因。
3.注意安全：
冬天我們的身體在運動時，預熱要比夏季慢很多。所以在開始運動之前要進行不少于15分鐘的熱身，是最安全的。訓練時的室內溫度在15-20度之間。時刻關注關節和肌肉的感覺，小重量多做幾組再進行中等強度的練習，不宜進行大重量練習。
4.飲食：
冬季氣候干燥，我們的身體也缺乏水分。所以，我們的飲食也要多以水分含量高的食物為主。平時多吃水果，多喝水。減少太油膩的食物。由于代謝水平的下降。太油膩的食物很難消化掉，容易形成脂肪。運動中要多喝水，每10分鐘喝一次。
5.休息：
休息最好的方式就是睡覺，每天不要少于8小時的睡眠。運動當天可以達到9-10小時的睡眠，身體才能得到更好的恢復。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閑項目了。所以放松的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。這樣都有助于更好的放松我們的精神疲勞。
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小雪節氣的養生知識你知道多少?小雪節氣前后，這段時間，天氣常是陰冷晦暗的。從中醫角度來講，此時身體內循環正處于陰盛陽衰的階段。共同閱讀2020年小雪節氣的養生知識，請您閱讀!
小雪節氣的飲食要點1、宜吃溫補性的食物:飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物。
宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外,還要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
2、飯前喝碗熱粥或熱湯:寒冷的氣溫下,喝上一碗熱乎乎的粥,不但會讓身體立刻感到溫暖,還能暖腸胃、喚醒消化系統,促進食欲。
尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。此外,冬季氣候干燥,更應補充水分,而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥,飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。
3、零食首選堅果:堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素,以及鐵、鋅、鈣等礦物質,還有一定量的蛋白質,都能幫助人們抵抗寒冷。
堅果的營養素密度較高,能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此,天冷的時候,不妨把餅干、點心等零食換成堅果。
小雪節氣該如何養生保健1、注意保暖,在冬季,注意保暖是一個永恒不變的話題。
很多年輕人,依仗身體強壯,而忽略的保暖,很容易導致身體出現感冒發燒的情況。還有就是一些弱勢群體,像老弱病殘孕這類人群,就更加需要注意保暖了,避免感冒生病。天氣漸漸進入真正的寒冷,多穿衣服來御寒,注意保暖是必不可少的,而一些特殊疾病的病人,就更應當保護好自己的身體。
2、注意保持好的心態,這點主要是和冬季的氣候有很大的關系。
總所周知,一旦到了冬天,隨著天氣越加寒冷,人的心情也會變得喜怒無常,這是自然的生理現象,但是也要好好的進行調節,否則很容易出現肝火旺盛的情況。還容易讓人產生抑郁情緒,一旦出現了抑郁的情況,那么不管對于個人,還是對身體的人來說,都是有很大的影響的。
小雪養生的小常識小雪紛飛，跳舞養心神
隨著小雪節氣的到來，中國北方的大部分地區寒氣逼人;而南方的天氣也很濕冷，因而感傷、落寞和惆悵等情緒很可能會隨之而來。按照傳統的養生理論，心情的悲喜會在一定程度上影響身體健康;同樣，身體的好壞也會直接影響情緒的變化。因此在小雪時節，應注意保持心情的樂觀開朗，并多參加一些體育活動，如跳舞就是一種不錯的選擇。
隨著美妙的音樂翩翩起舞，十分有益于人的身心健康。因為跳舞能夠促進血液循環，加快新陳代謝，使身體各個器官都得到充分的舒展和鍛煉，并能有效滋養肌肉組織;同時，在歡快和舒緩的樂曲中舞動身體，能夠使人忘記疲勞和緊張，不僅感到輕松愉悅、無限愜意，更得到了一份美的享受。因此，跳舞對人的生理、心理所起到的雙重調節作用是其他運動所不能比擬的。
雖然跳舞這項活動好處多多，但在氣溫寒冷的小雪時節，跳舞時應注意幾個問題：
第一，在跳舞時，不要因為想要“輕裝上陣”而一次脫掉過多的衣服，而是應在跳了一段時間后身體漸漸發熱時再逐漸脫衣。在出汗后要格外注意保暖，切莫穿著濕衣服待太長的時間，以防著涼感冒。
第二，盡量選擇人員較少、空氣循環暢通的場所跳舞，不宜去人擠人的地方“扎堆”，以防止因缺氧而賣到的身體不適。
第三，由于在天氣寒冷時人的血管彈性會變差，節奏過快的舞蹈會使人呼吸變急促、血壓驟然升高、心跳加快，容易誘發心血管類疾病，有相關病史的人還有可能因此加重病情。
第四，不要在吃得過飽后馬上跳舞。這是因為飽腹起舞會影響消化，容易誘發胃腸類疾病。
冬季飲食小常識范文5
不適當的瑜伽練習，會使體內陽氣散失，我們身體的骨骼、特別是脊柱就會變得薄弱。容易發生損傷。也容易出現不必要的障礙或疾患。所以冬日里，我想向大家推薦一些簡單安全，卻可以舒筋活絡固陽氣的體式法，以便讓我們的身體遠離寒冷和疾病。
首先從我們靈活的肩部開始。
我們常說“五十肩”，意思就是說人到50歲之后肩部非常容易出問題。其中以肩關節不穩定最為嚴重，還有關節炎、肩撞擊綜合征等。今天的兩個肩部動作，對于肩部關節的固定、肌肉的溫暖、韌帶的彈性都是一個非常好的練習。
仰臥雙臂延伸式
動作要領：仰臥，背部貼地，曲雙膝，腳底貼地。兩手相握，舉雙臂過頭頂，雙肩按向地面，雙臂盡量延長，保持6～8次呼吸的時間，重復三遍。
功效：此動作訓練安全柔和，固定肩窩，增進肩部肌肉的優質旋轉力量。
反板式
動作要領：兩腳分開與髖同寬，手臂與肩膀同寬，手腳的方向同向，盡量將腹部推高，而肩膀要下壓，頭向后放松，頸椎不要受力。保持3～5次呼吸的時間，動作由難到易，剛開始由A開始練起，逐步練習到B。
功效：該動作是板式的反向平衡，可以有效地拉伸肩膀的前側(前三角肌)，保持一會之后肩膀會有溫熱感，這種反向的用力是對關節損傷一種反向的修復。
寒從肩上襲，練習的前后都要注意肩部的保暖，才能保持住我們瑜伽練習的效果，也更符合冬日里瑜伽練習的規律。
其次是脊柱的固定，我們同樣有簡單的體式法來祛除背部的寒氣。留陽固本。
生命之輪式
動作要領：從坐姿開始，彎曲右腿90度，使小腿平行于墊子的前沿。彎曲左膝使小腿平行于墊子側邊緣，推壓向地面來伸展脊柱并轉向右側。右手壓向地面，同時緩慢地放低身體，保持5～6次呼吸，然后回到坐立體式，保持幾次呼吸來放松，然后另一側重復練習。
功效：生命之輪是一個改良的扭轉體式，它提供給我們一個無與倫比的機會，在地板的幫助下，激活上半身和下半身外在的杠桿作用，對于脊柱是一次延展，一次溫暖，更是一次放松。習練時，保持體式在您極限的范圍之內，這樣我們的氣息才能保持，氣息的保持才能更好地使陽氣在體內運行。
半蓮花鎖腿前伸展式
動作要領：將右腳放在左大腿根上，向前伸展并轉動身體，將左手抓住右腿或右腳的內側，右手盡量抓住左腳，若抓不住，可以放在小腿上。保持5～6次呼吸。
功效：關注這個過程是如何扭擰脊柱的，呼吸的保持，增進對脊柱深處的敏感意識。通過在旋轉時延展脊柱，調整順位，以此來釋放掉身體上的擠壓與緊縮。注意一定不要過度用力。
脊柱是我們的中經，中經是瑜伽經絡中最重要的一條，氣的運行、骨骼的穩定以及能量、熱量的產生均源自于中經。
最后向大家介紹一個針對髖關節、肌肉韌帶的好體式，也是我個人最喜歡的體式法之一。
坐角式
動作要領：雙腳分開，腳尖指向上方，身體自然前曲，保持呼吸4～8次；由A的練習過渡到B，循序漸進。注意：腰背一定不能向后用力，保持雙腿和腰背同時向遠端的伸展(如圖錯誤與正確示范)。
功效：坐角式對于我們的骨盆是一個非常好的滋養體式法，在拉長了腿后肌群的同時可以鎮定神經系統，緩解坐骨神經痛，并且它可以讓體內的能量流動得更通暢，讓機體的自愈能力更好地發揮作用，讓身體感覺到溫熱。
冬三月草木凋零，冰凍蟲伏，自然界萬物閉藏。冬季養生要順應體內陽氣的潛藏，以斂陰護陽為原則。除了我們瑜伽的練習要遵循這個原則外，再向大家介紹一些生活中要注意的小常識：
一要少出大汗
少冬屬陰，以固護為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健腳板
健腳即健身，必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗塞、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水不應少于2000～3000毫升。
五要調精神
冬天確實易使人身心處于低落狀態。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，練瑜伽、慢跑、打太極等，是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。
六要粥調養
冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣，特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
七要入睡早
冬季飲食小常識范文6
2、天氣漸寒衣服加，不要太厚看溫差。適應氣候身體棒，抵寒能力漸提高。風濕腰腿早添衣，護腰護膝及時戴。適度運動腰腿舒，晚間早睡熱炕頭。愿冬日精神爽！
3、溫度降了，寒風聽到落葉的聲音；身體感到溫度的變化；我心知道念你的滋味。遠隔他鄉的你，我只能在冷冷的冬天為你送上暖暖的祝福，愿你冬天快樂。
4、冬季進補請注意：冬季進補僅適用于體質陽虛或寒濕等病理變化的人群，不適于體質陰虛火旺和實熱癥候的人群。
5、秋末冬初，飲食應適當吃冷，常飲涼開水有預防感冒之效，既可維持水代謝平衡，也可防皮膚干裂邪火上侵。祝您過個健康的冬季！
6、玉米面粥要常有，翁嫗冬食合胃口；適應心梗冠心病，降壓降脂且益壽；栗子大米煮成粥，適宜腰痛等癥候；還治腎虧小便頻，健脾養胃樂悠悠。愿快樂安康！
7、冬季養生宜溫補，小灶文火慢慢煮。煮一鍋牛肉蘿卜，燜一爐健康幸福。青菜養人燉豆腐，老鴨燉湯少吃鹵。冰天雪地風呼呼，溫暖如春在小屋。編織開心送祝福，快樂過冬一鍋煮。冬季養生，快樂食補。吃喝玩樂，祝您健康！
8、三伏天注定，養生靠自己！全天多喝水，入食少吃酒；清晨多散步，白天少宅家；屋子多透透風，沒事少吹空調；心靜自然涼，心態好才是真好！
9、有熱情就不會冷場，有感動就不會凍僵，有叮嚀就不會受傷，有關懷就不會著涼，天冷心別涼，煩惱冬眠在夢鄉，暖身祝福傳遞忙，好運已速降，快樂多收藏！
10、冬季養生有門道，情濃關懷身邊繞；多吃溫熱補五臟，羊肉當歸煲靚湯；黑色食物強腎氣，黑米黑豆和黑棗；天氣干燥易上火，蘿卜白菜是良方。愿快樂安康！
11、冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒消除廢物之功效。
12、敲響希望之鐘，熱鬧驅走寒冬。朋友祝福相送，送來好運如風。郁悶全部失蹤，感覺渾身輕松。處處驚喜相逢，時時溫柔相擁。寒冬變成暖冬，祝你其樂融融。
13、冬季常吃羊肉，不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁修復胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老作用
14、冬季忌食辛熱香燥的食物：蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調品，多食助燥傷陰，可以加重內熱，使燥邪侵犯人體。
15、有一種等待叫望穿秋水，有一種寒冷叫忘穿秋褲。溫度與風度之間，要選擇適度。身材與身板之間，要當心身體。防寒保暖，天冷加衣，老友特此提醒。
16、冬季來臨，氣溫下降，風冷干燥，健康養生，十分必要。防寒服裝，帽、鞋、手套，保持干燥。強身健心，體育鍛煉，必不可少，舒展筋骨，流通血脈，預防感冒。保持樂觀，情緒安定，新鮮蔬菜，摻雜肉類，同吃防寒，效果更好。關注身體，祝您健康！日日如意！
17、工作忙碌苦，冬季多補補：首先兔羊肉，多吃強筋骨；蓮藕是個寶，御寒最有效；飯后吃紅棗，補血抗衰老；早睡又晚起，保暖養元氣。愿你冬季安康！
18、冬季來臨，氣溫下降，風冷干燥，健康養生，十分必要。防寒服裝，帽鞋手套，保持干燥。強身健心，體育鍛煉，必不可少，舒展筋骨，流通血脈，預防感冒。保持樂觀，情緒安定，新鮮蔬菜，摻雜肉類，同吃防寒，效果更好。關注身體，祝您健康！日日如意！
19、寒冬時節多吃冬筍有益：冬筍味道鮮美，營養豐富，有利九竅通血脈化痰涎消食積等功效。
20、大雪進補正當時，教你飲食調養術，養胃晨起食熱粥，別忘枸杞和紅棗，養心紅色食物好，蕃茄蘿卜都是寶，養腎防寒最重要，黑米黑豆營養高。貼心關愛已送到，快樂安康伴到老！
21、冬寒正是補腎時，腎虛之人通過膳食調養，其效果較好，可選用核桃枸杞狗肉羊肉黑芝麻龍眼肉等溫性食物。
22、冬季最適合吃高蛋白質食物，因為，寒冷使得血液收藏在體內，內臟的供養反而充足，所以冬季就更適合修補，這也是大自然的本意。
23、每天八杯水，健康又補水；每天一個蘋果，容顏保到老；睡前一個溫水浴，一覺睡到天亮不是夢；早晚一個梨，口腔炎癥全跑掉；每天豆腐敷面部，肌膚嫩如水。愛生活、愛健康，就要愛養生！祝您青春永在，健康到老！
24、冬季常吃羊肉，不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁修復胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老作用。
25、冬季保健誤區：戴口罩防冷蒙頭睡覺飲酒御寒手腳冷凍用火烤皮膚發癢用手抓。這些習慣一直被誤認為是正確的，冬季養生一定要注意。
26、冬季到來天氣寒，穿衣保暖別嫌煩。喝碗熱湯暖身體，寒涼食品切莫沾。晨起鍛煉衣裳濕，及時更換莫偷懶。強身健體人舒爽，快快樂樂每一天。愿爸媽冬季健康開顏！
27、冬季天涼多喝湯，提供熱量嚴寒防。冬吃蘿卜夏吃姜，補充營養保安康。三餐清淡油少放，葷素搭配最滋養。有機水果莫相忘，疾病流感一掃光。
28、瑟瑟的天寒，彈指間，思緒亂，牽掛在不經意間。交織在心頭的思念，交錯在云間，采一把溫馨草，紛繁夢的牽念，歲月悠遠著碧水長天，祝你冬季甜甜笑臉。
29、冬季養生：一要少出大汗，二要健腳板，三要防犯病，四要水量足，五要調精神，六要空氣好，七要粥調養，八要入睡早。
30、風兒，拂去你的哀愁；陽光，散播情誼的融融溫柔；白云，是不變的幸福為你留守；短信，是問候跟著思念在走。在這爛漫的冬季，愿你快樂常在，好運常有！
31、初冬來臨，養生之季，以心為主，愉悅第一，知足常樂，趕走抑郁，白天通風，細菌清理，晚蓋肚皮，受涼不許，以腳為重，泡腳驅寒，揉搓腳心，動之有度，提高免疫，慢跑登山，微汗最宜。貼士送上，愿你安康！
32、冬季天寒雪花飄，飲食補養好季節；羊肉牛肉桂圓棗，配以鴨鵝木耳藕；黑色食品最益腎，黑米黑豆熬粥妙；核桃板栗松子仁，補充腦力有一套。愿快樂安康！
33、冬季養生正當季，情濃關懷暖心底；天寒千萬多穿衣，別讓感冒纏身邊；煲湯陳皮放幾片，健脾散寒功效全；再忙熬夜盡量少，抽空運動是關鍵。愿快樂安康！冬季養生小常識短信 身體安康
34、冬天悄悄來到，日日要吃紅棗，只食幾顆身體就能好；天氣比較干燥，做菜多食桃仁，心明眼亮會精神倍爽；天氣漸漸變冷，早晚多多喝粥，玉米蕎麥還要加紅豆；冬季養生很簡單，愿你冬天更笑容燦爛！
35、寒節氣到，防寒有訣竅，穿上厚棉襖，戴上暖手套，圍巾要系牢，心情保持好，經常微微笑，親人常擁抱，朋友多關照，問候需趁早，短信我先到。
36、吃得熱一點，穿得暖一點，睡得早一點，起的早一點，鍛煉多一點，健康正在點。祝福好朋友，冬日身心健，笑容多燦爛，幸福無無限！
37、大雪節氣，冬季日短夜長，要注意早臥遲起，不要熬夜，不要過早起床晨煉，必待日光。
38、雞鳴游院舞長劍，夜幕登山太極拳。晴日戶外腿運動，雨天室內肢伸展。夏避酷暑少流汗，冬練三九莫畏寒。健康造福全家樂，長壽何須將經念。愿快樂健康！
39、冬季干燥運動少，枯坐養神易結石。每天清水三大杯，能走不坐更不睡。有事無事跳一跳，有趣沒趣笑一笑。打掉懶惰身體好，砸碎結石直起腰。強身健腎結石少，一杯一杯喝到好。冬季養生，謹防結石。祝您健康！
40、晝暖夜涼寒露天，雪花飄然知冬寒；小鳥尋食無處覓，屋檐冰凌欲下垂；出門別忘御冬寒，發個短信送溫暖。朋友此時多珍重，愿你喜樂又安康！
41、大雪節氣后，天氣越來越涼，保暖尤應加強，多食溫補性食物有羊肉牛肉雞肉狗肉鹿茸等；益腎食品有腰果芡實山藥熬粥栗子燉肉白果燉雞大骨頭湯核桃等。
42、天寒養生有門道，情濃關懷身邊繞；紫菜補腎好材料，煲湯鮮美味道好；水果防燥蒸著吃，川貝冰糖雪梨妙；晨起早餐加堅果，核桃杏仁能補腦。愿快樂安康！
43、冬天到，天氣燥，多喝水，最絕妙。重早餐，忌荒廢，多鍛煉，最當宜。早開窗，通風好，晚睡覺，被蓋好。多蜂蜜，常喝粥，健脾胃，倍養顏。
44、秋季養生要心平氣和，多參加戶外活動以助心曠神怡，開闊胸襟。立秋之后，秋風秋雨漸多，涼風陣陣，如果您因天氣減少了戶外運動的時間，就需要專業的舒經活絡按摩哦！
45、冬季養生科學講，勿要追求喝參湯。醫院查明身體況，聽從大夫來飲食。根據身體來進補，食療強身好方法。老年冬季防疾病，適量運動強體質。愿你冬季好身體，健康快樂多美意！
46、寒冬時節多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美，營養豐富，有利九竅通血脈化痰涎消食積等功效。
47、寒露時節防秋燥，常食蜂蜜少食辣。今晚到明天：陰天到多云，局部有小雨，到度，東北到東風到級。汕頭氣象臺日傍晚發。
48、冬季養生有六宜：一宜微微出汗水，二宜手腳要保暖，三宜鍛煉防流感，四宜多喝白開水，五宜調養精氣神，六宜太陽常常曬。
49、又是一年冬季至，一陣北風一層寒。整日忙碌挺辛苦，天涼別忘添衣裳。愛惜身體加營養，珍視友情常想想。短信情常言未盡，唯愿朋友多安康。
50、冬季寒冷養生時，因人而異來進補；體質燥熱吃蘿卜，盡量少吃牛羊肉；感冒頭痛沒精神，改善癥狀熱姜湯；通風遠離海產品，手腳冷喝牛肉湯。愿快樂安康！
51、晨起一杯水，到老不后悔；常吃一點蒜，清毒又保??；多吃一點姜，益壽保健康；飯前一碗湯，勝開好藥方；多食一點醋，不用上藥鋪；熱水泡泡腳，睡眠質量高；愿快樂安康！
52、初春養生忙，美食都是寶；小米健脾忙，熬粥是首選；牛奶能安眠，睡前喝杯好；百合最潤肺，銀耳搭配道；靈芝善補氣，泡茶常飲妙。關懷送上，快樂安康！
53、冬日養生曬太陽，增強免疫好處多；帶上墨鏡護雙眼，空腹莫要曬太陽；時長五到十分鐘，逐步增加半小時；曬時最好穿紅衣，千萬不能隔玻璃。愿快樂安康！
54、大寒衣不單，冬季萬事暖為先：頭暖背暖身體暖，腳暖室暖飯食暖，心情愉悅萬物暖，親朋問候心兒暖，送上祝福祈平安，祝你幸福暖暖暖。愿你冬日暖暖，大寒快樂！
55、烈烈寒風起，天氣總多變，陣陣涼意襲，天冷多加衣，冬季草木枯，熊蛙已冬眠，天寒地凍防感冒，多多鍛煉驅寒氣，朋友祝福送不停，愿你你快樂心歡喜！
56、專家提醒你：手腳冰凍與人體蛋白質缺少機體處于偏酸環境和維生素攝入不足有關，因此在冬季飲食方面應注意增加蛋白質的攝入，多吃魚類雞蛋等食物。
57、點擊冬天看到你的笑顏；復制你的笑臉粘貼在我心間；下載我的思念把它另存為永遠；打開手機給你我的最純真的祝愿：快樂每一天！
58、冬季到，雪花飄。祝福你生活里雪會快樂笑顏開，情場上雪月風花，人生旅途里雪北香南，大好事業上瑞雪兆豐年。愿您開開心心每一天。冬季養生小常識短信大全
59、大約在冬季，最需好身體。冰天映雪地，養生送給你。經常深呼吸，泰然有正氣。見人笑嘻嘻，自然很和氣。愛情甜蜜蜜，當然有喜氣。友情暖暖的，悄然添暖氣。短信要回的，不然會生氣。冬季養生，祝你健康！
60、跑步，讓冬天見證你的健康；攀巖，讓冬天珍藏你的快樂；游泳，讓冬天呼吸你的溫暖；單車，讓冬天轉動你的幸福。多多運動，讓美麗見證你的一生。
61、多少健康：少肉多豆少鹽多醋少衣多浴少糖多果少食多嚼少車多步少言多行少欲多施少憂多眠少憤多笑。
62、長壽法：一貫知足，二目遠眺，三餐有節，四季不懶，五谷皆食，六欲不張，七分忍讓，八方交往，酒薄煙戒，十分坦蕩！
63、寒冬新至，溫情一夏。朝陽紅紅運動忙，活動手足免拉傷。腰腿時時要練習，吐故納新精神昂。人體火爐生的旺，快樂運動養生強。運動讓冬天不再寒冷。祝愿大家冬日暖洋洋，運動喜洋洋。
64、冬季氣溫低，油黏滯度增加不易流動，汽車應預熱后再起步，預熱期間不可猛踏油門，溫度表指針開始上升再起步。祝出行順利！
65、混沌餃子赤豆粥，冬天到了問候你。湯圓面條和狗肉，你可一定要吃夠。我的祝福你接受，帶著溫暖來敘舊，這個冬天能暖透，愿你快樂無憂。
66、屋寬，不如心寬；身安，不如心安。以安閑之心，養安康之身；以安康之身，養喜悅之神。所謂喜悅，不是財富多而是欲望少。愿你靜心淡欲，清涼一夏。
67、冬季多鍛煉，耐寒意志堅。冬泳治病、健身和抗衰，增強體質效果明顯；跳繩運動簡易又方便，還能增強血液循環；體育衛生要注意，適當鍛煉身體健。
68、冬季干燥易上火，敗火潤燥有訣竅，口干口臭胃火熱，蓮子芡實把火澆，耳鳴眼干肝火旺，多吃苦瓜豌豆苗，失眠盜汗心火盛，玉竹銀耳把湯煲；祝你安好！
69、蔬菜食用有四忌：鮮木耳食用易引起皮炎，爛生姜食用會讓肝臟受損，青番茄食用易造成口苦，鮮黃花菜易造成嚴重的腸胃反應。
70、春季養生：少發脾氣，多微笑；享受清爽的綠色春蔬；保暖工作不可少；春暖花開多運動；踏青旅游體驗新感受。春光無限好幸福已來到！
71、來點馬鈴薯，增強免疫疾病少；多吃西紅柿，預防感冒效果好；喝點熱茶水，能夠提神消疲勞；牛奶也不錯，各類營養補充了；愿你快樂健康身體好！
72、冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤燥清心安神之功效。百合清痰水補虛損，蛋黃能除煩熱補陰血。
73、身體著涼，會造成嗓子發癢和不舒服，可用切開蘋果和醋兌入開水中，喝掉三分之一，其余每小時漱口一次，通常一晝夜疼痛就會消失。
74、冬季養肺：石榴柑桔柿子梨葡萄，均有生津止咳潤肺止咳之功效，是冬季養肺的上好水果。
75、冬季悄悄走來，寒氣漸漸有些逼人。親愛的朋友：天涼記得添件衣裳！初冬雖然沒有寒冬的凜冽刺骨，但是一樣的倍受關注。此時此季輕易不得。愿所有我認識和不認識的朋友，身體健康！
76、立冬到，吃餃子，暖暖呼呼一整年！滋補吃肉餡：如牛肉、雞肉、羊肉、蝦等，溫熱益補，御寒效果好。怕冷吃菜餡：如大白菜、蘿卜、韭菜、油菜、豆芽等，補充維生素，促進消化不上火。愿你冬日溫暖又健康。
77、合理膳食不可挑，有粗有細搭配好；少葷多素要記牢，甜咸宜淡不可少；戒煙限酒身體好，暴飲暴食準超標；七八分飽是正好，開開心心活到老！
78、雪花，裝扮美麗冬季；寒風，攜手寒氣來襲；祝福，傳遞真情真意；短信，送上溫馨提示：天冷記得多添衣，多做運動強身健體，健康快樂過冬季！
79、冬季來到氣溫低，天冷人老氣血滯。身體總敢不舒服，梳頭搓手健康益。疏通經脈大腦清，時常按摩頭穴位。搓手叉指相摩擦，疏通經絡身體康。愿您心靈手巧大腦清！
80、大蒜抗感冒，蘋果益心臟，疲勞吃香蕉，蔬菜益眼睛，橘子汁降血壓，喝魚湯治哮喘，睡好子午覺，鍛煉強免疫，多多曬太陽，祝君冬日吉祥身心健康。
81、冬防感冒三飲姜茶飲：生姜十片，茶葉七克煎湯；桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲；蘿卜飲：蘿卜切片煎湯，加食醋少許。健康小貼士，愿你身體健康。
82、寒冬就要來到，天氣漸涼添衣裳，防寒保暖莫忘掉。濃濃祝福要趕早，短信一條忙送到。愿你生活幸福從此無煩惱，時時刻刻心情好。
83、大寒時節養生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸，補虛養血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續煮至成粥食用。
84、大雪節氣，室內氣候干燥，新鮮蔬菜減少，會造成維生素B缺乏而誘發口角炎。因此，冬季應多喝水，多吃水果和蔬菜。
85、飄降的雪花，潔白一段快樂年華；寒冷的冬季，珍藏一份溫馨記憶；疏淡的薄霧，呵護一片秀麗風景；貼心的問候，送給一個知心朋友：愿你幸?？鞓?！
86、早晨搓手心，血液循環好，提神又醒腦；中午曬曬背，防骨質疏松，補鈣腿腳好；晚上泡泡腳，解疲勞促睡眠防感冒。冬季養生要記牢，祝君健康樂逍遙。
87、大雪養生有妙招，分享給你請記牢，早上賴床五分鐘，活動頭部和手腳，洗澡熱水沖雙肩，肌肉酸痛緩解掉，吃些甜食蓄熱量，蜂蜜調水潤胃腸。溫馨關懷已送上，快樂安康伴身旁！
88、寒冷冬季是西北風的天地，寒風肆掠。寒冬季節是雪花的舞臺，紛飛舞蹈。我的思念是遠方的親人，情深意長。寒冬天了，愿你有個健康的身體，幸福生活！
89、花草茶混搭推薦：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲，美容養顏，對肝臟和胃部都有滋補的功效，更可緩和緊張情緒。
90、多吃菠菜好處多，吃了菠菜樂呵呵。新陳代謝更平衡，血液循環更靈活，更能排毒又瘦腿，還能保護視網膜。愿你更健康。
91、冬天養生吃蔬菜，健康美容人人愛，通腸利胃小白菜，去痰生津選芹菜，健脾強腎吃紅薯，豆芽補貼又補鈣，萵筍利膽可平咳，蘿卜排毒真不賴；祝你安康！
92、冬季食療滋補，素食貼心駕到；板栗壯腰補腎，每天幾顆就好；芹菜健脾良方，涼拌清炒皆宜；蘿卜營養豐富，煲湯味美晚餐。溫馨關懷送上，愿你快樂安康！
93、有六對雙胞胎，準備在你家開個派對，他們是平平和安安，圓圓和滿滿，紅紅和火火，甜甜和蜜蜜，輕輕和松松，歡歡和喜喜，派對主題是：冬天快樂！
94、冬天到，雪花飄，真誠問候不可少，深情厚誼身邊繞，天寒地凍笑聲高。添衣保暖防感冒，營養均衡要吃好，加強鍛煉健康保，句句叮囑要記牢。愿你冬季無煩惱，快快樂樂天天笑！
95、在這個寒冷的冬季，在這個繽紛圣潔的節日，好想和你在一起享受這醉人的氣氛，請接受我至愛的情懷：愿你快樂幸福，希望我的愛能溫暖你的心！
96、秋冬換季保養：滋補素食推薦卷心菜，其維生素C含量是西紅柿的。倍，多吃能增強機體抗病能力。
97、冬季養生講衛生，勤剪指甲手洗凈。賓館大餐剩打包，路邊小攤一次性。天寒且忌吃生冷，燉熟煮透湯鮮美。對照菜譜自己煮，干凈營養又舒服。木炭燒烤在雪夜，滋滋烤肉滋滋雪。講究衛生，即是養生。祝您健康！
98、四季養生講科學，春夏秋冬吃早餐。有利身體健康需，循規肝膽無結石。早餐清淡易消化，能量營養合理搭。多食果蔬粗纖維，腸胃垃圾全掃光。養成早餐好習慣，健康體質強又棒，幸福時光喜樂懷，一生快樂幸福享。
99、萬物休憩謂冬藏，一頭一足保健康。棉帽防風額生暖，足底按摩泰如山。十指為梳前到后，姆指祝福太陽穴。藥泥泡腳熱水添，冷水洗面更防寒。熱冷促進血循環，冰火養生九重天。冬季養生，祝您健康！
100、冬季保健誤區：戴口罩防冷、蒙頭睡覺、飲酒御寒、手腳冷凍用火烤、皮膚發癢用手抓。這些習慣一直被誤認為是正確的，冬季養生一定要注意。
101、大雪到，養生忙，多溫熱，少寒涼，牛羊肉，煲靚湯，銀耳羹，潤肺方，山藥粥，補腎強，常通風，精神爽，早睡覺，背保暖，曬太陽，抑郁光，情意濃，暖心房，關懷送，愿安康！
102、大雪節氣，我們應注意風邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部。這是因為，一些疾病的發生，與不注意保暖有很大關系。中醫認為，人體的頭胸腳這三部位最容易受寒邪侵襲。
103、大雪來，送關懷，朋友心，你明白。露凝霜，寒意揚，多保暖，添衣裳。身子骨，要有數，勤鍛煉，莫耽誤。食注意，重滋補，祛寒氣，暖腹部。
104、晨起一杯鮮果汁，補充維C身體好；中午飯前一杯水，補充水份臉色好；晚餐濃湯不可少，熱量不高營養好。冬季氣候很干燥，多食湯水身體好！
105、大雪節氣到，進補好時節。蘿卜羊肉湯，暖暖喝起來。枸杞肉絲菜，慢慢嚼起來。營養補進來，疾病躲起來。祝你健康好起來，幸?？鞓芬黄鹋苓^來。
106、我想送你一縷陽光，讓你不懼寒冬冷冽；我想送你一首音樂，讓你不必孤單作伴；我想送你溫暖懷抱，讓你寒冬溫暖如春。又到冬季，愿你快樂，幸福如意！
107、子時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。
108、冬季養生美食方，分享給你記心上；羊肉涮燙一分鐘，顏色灰白再食用；苦味食物強腎臟，豬肝萵苣還有茶；山藥銀耳枸杞湯，滋陰潤肺功效強。愿快樂安康！
109、冬季到來氣溫低，溫馨問候總不離。吃飽穿暖在平時，工作辛苦要注意。美酒取暖莫貪杯，太多就會傷身體。愿你冬季身體棒，快快樂樂煩惱棄！
110、歲月如風，又到寒冬，把煩惱全部清空，讓快樂陪你運動，不要怕天寒地凍，迎著雪花向前沖，收獲成功，實現美夢。愿你多保重，把幸福盡情享用！
111、冬天悄悄來了，養生迫在眉梢；晨起一杯開水，五臟六腑都笑；煙酒少沾為妙，習慣養成重要；日日吃顆紅棗，紅光煥發人俏；肢體重在保暖，科學鍛煉不老。
112、冬天泡腳有講究，腳桶選木桶最宜，水溫應在38到40度，水深要把腳踝漫，泡腳應選在睡前，泡到額前出微汗，兩個腳互相搓揉，舒筋活絡促循環。
113、保健防治凍瘡方法：寒冷的冬天，長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手臉腳的間隙，輕輕揉擦皮膚至微熱，可有效地促進血液循環，預防凍瘡。
114、海帶：腸蠕動加速器；菠菜：腸胃清理工；蜂蜜：胃腸道養顏液；酸奶：腸動力的添加劑，別直叫哈喇子，冬天免疫力下降，多食用保健康，稀罕你健康快樂。
115、冬季上火吃什么，美食駕到巧降火；涼性食物適當吃，海帶絲瓜西洋參；切忌不要補過頭，補養餐后綠豆湯；太辣食物需少吃，肝火胃火上升鬧。愿快樂安康！
116、初冬之際，養生適宜；陽光常曬，青春洋溢；強身健體，吞納吐吸；日趨萬步，健康無敵；談笑之間，總把愁驅；搓腳踩背，疏通腠理；動靜結合，休養生息。
117、冬季天氣寒，祝福不會寒，問候忙送上，短信來提醒，感冒記得防，莫讓疾病纏，飲食要衛生，病從口入莫小視，多多添衣要保暖，適當鍛煉身體??！
118、上班族保健方法：端正坐姿，上半身應該保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈九十度。正確坐姿能起到保健功效。
119、冬季忌吃肥甘食品：中醫認為，秋季主肺氣，肺主辛味。如果肺氣太過，往往會導致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此，在飲食方面，以防燥護陰、滋陰潤肺為主，忌吃肥甘食品。
120、冬季飲食重溫補，各種湯類有大用：冬瓜排骨多補鈣；番茄雞蛋維生素；蔥姜羊肉能御寒；木瓜排骨宜養顏；香菇燉雞養元氣。多喝湯，保健康！
121、蔬菜怎樣存放更鮮嫩？不能平放，更不能倒放，正確的方法是將其捆好，垂直豎放。垂直放的葉綠素含水量比水平放的多。
122、冬季萬物潛伏陽氣內藏，人體處于收納的時節，這時補充的營養更容易吸收，正是中醫所謂的萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應之的道理。冬季調理身體，可改善人體的陰陽平衡旺盛臟腑的氣血功能提高機體的抗病能力。
123、冬季霧霾風雪寒，侵害身體不商量。腰腿風寒事常見，疼痛難忍心里煩。穿皮裹棉暖身體，買臺電熱光譜儀。保暖治療雙護理，保證健康好體質。愿冬季快樂！
124、放下擔子，留住微笑的樣子；從從容容，調理生物鐘順暢；多多鍛煉，讓免疫力為健康保駕護航。冬日嚴寒，愿朋友多多保重，切記：健康身體是革命的本錢哦。
125、大雪紛紛擋不住春天的腳步，寒風呼嘯遮不住問候的聲音，天寒地凍也不能阻住心靈的交流。大寒到了，注意保暖，早睡晚起，保重身體。祝你健康快樂！
126、全心補一冬，來年無病痛，燒碗蘿卜排骨湯，加點佐料加上姜，疏通經絡補營養，調和氣血能壯陽，快樂舒心又健康。
127、冬天到了，怕冷的人可在起床后，喝一杯姜茶，制作方法很簡單，就是用生姜和茶或紅糖一起沖泡，具有暖身補腎等作用。
128、大雪滋補佳肴。一酸菜燉粉條，迅速補充熱量。二木耳冬瓜三鮮湯，清胃滌腸，滋補強身。三西紅柿牛腩湯，富含維生素和動物蛋白，老幼適宜。
129、衣著不在時尚；貴在舒適合體；膳食不在豐富；貴在營養均衡；居室不在大小；貴在整潔舒暢；養生不在刻意；貴在順其自然；小病不在吃藥；貴在心理調養；鍛煉不在秋冬；貴在持之以恒；情趣不在雅俗；貴在保持童心；朋友不在多少；貴在求一知己！祝健康快樂每一天。
130、在那年冬季的一個夜晚，天上掛一圓月，似銀盤；風輕輕吹過，冷如霜。你，站在水房，輕啟皓齒，有清波蕩漾，有膏白勝雪，揮動手臂，開始，刷牙！
131、一條圍脖，牽掛祝福已織好；一頂棉帽，鴻運吉祥內層罩；一副手套，溫馨呵護表關照；一件外套，抵擋嚴寒溫暖繞。送你冬季四件套，健康就好。
132、秋天哆嗦一下樹葉掉了下來，冬天哆嗦一下雪花掉了下來，手機哆嗦一下短信接收進來，手指哆嗦一下問候顯示出來：祝你冬季健康。
133、輕輕地，寫下一句祝福，愿它化為一股暖風，吹散這一季的寒冷；悄悄地，送出一聲問候，愿它似一支暖爐，為你抵擋這一季的冷風。愿：溫暖伴你整個冬季！
134、冬季怕冷不要緊，飲食抗寒有絕招：適當吃些山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜，其含大量礦物質和熱量，常食可抗寒。
135、冬季防寒需細心，一霜一雪皆傷人。衰草枯楊霜冷面，雪到化時一倍寒。每餐一個大頭蒜，營養早餐不能斷。保暖內衣身上穿，一朝一夕勤鍛煉。短信問候心生暖，幸福好比玉生煙。冬季養生，祝你快樂！
136、冬季最佳活動：冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動，慢跑跳舞滑冰打球等等，都是消除冬季煩悶，保養精神改善情緒的良方。
137、大雪節氣妙，養生重在藏；陰虛陽虛飲食有區別，柔軟食物潤肺有療效；生冷黏硬食物不要沾，兔肉羊肉多進補?？茖W養生莫要忘，健康身體最重要！
138、冬季天寒氣溫低，防止傷風患病疾。出門辦事打車的，穿暖戴罩揣暖器。血壓升高別大意，飲食清淡少油脂。身體保暖血管舒，健康身體是福氣。愿天天健康！
139、冬季養生有妙招，天氣預報利用好。未雨綢繆防風雨，早知天寒早添衣。根據濕度補充水，保養皮膚保養胃。寒流到來先知道，多重預防不感冒。用好天氣預報，冬季養生之道！祝您健康！
140、冬季健康莫擔心，養生秘訣來幫你。適量運動微出汗，防病又保健，早睡晚起一杯水，排毒養顏助消化，經常鍛煉防流感，室內通風空氣新，出門之前看天氣，注意手腳要保暖，樂觀心態更重要，祝愿健康快樂圍你繞。
141、冬天就要來，關懷提前到：冬天綠葉菜相對減少，為補充維生素，可以適當吃些薯類，如甘薯馬鈴薯等；為防冬季抑郁，可用荸薺絞汁，加入豆漿中食用。
142、冬季養生，切忌寒涼食品，以免雪上加霜傷元陽。女吃紅糖，養血活血保健康；男吃生姜，益氣補陽身體強。
143、又是一陣冷空氣，身體保暖要注意，大衣棉衣不可棄，體育鍛煉要堅持；晚上睡覺要按時，忙碌工作要休息；大寒已至祝福你，生活幸福又愜意！
