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提肛運動范文1
2、仰臥時也可訓練，雙叉后大腿臀部都用力夾緊，慢慢上提，持續五秒鐘，一組十次左右，一天兩三組就可以。
3、坐下時就用括約肌收縮法：有節奏的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，重復動作數十次，一天兩三組就行了。
4、然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹下沉，反復20次左右，一天兩到三組。
提肛運動范文2
可惜在赤壁的勝利的不久以后，這位青年天才軍事家便死掉了，據說是被諸葛亮“三氣周瑜”氣死了的。
周瑜的被氣死大概并非偶然，而且我還有些疑心他是“氣由自取”。看過三國演義或者看過“群英會”之類的舊戲的，都知道這周瑜時時刻刻看不得諸葛亮。兩人定破曹之計，諸葛亮手掌心的字竟和他一樣是個“火”字，他便大不痛快；痛打黃蓋，被諸葛亮看破是苦肉計，又大不痛快。后來甚至完全離開統一戰線的立場想殘殺友軍了，他用三天造十萬箭的難題殺諸葛亮，在甘露寺酒筵后面埋伏了刀斧手殺來招親的劉備，但前者被諸葛亮用“草船借箭”渡過難關，后者不但沒成功，而且“賠了夫人又折兵”，他肚子里的氣愈積愈多，一下子便氣死了。
為什么諸葛亮老是笑嘻嘻地
搖著鵝毛扇毫不動氣，而少年英俊的周瑜卻氣量狹小到會被氣死了呢？其中奧妙，大概多少和年齡有關。諸葛亮已是戴著胡子的“老生”了，而周瑜只是個唱尖嗓子的“小生”。小生者，青年也，周瑜吃虧就在這里了。
提肛運動范文3
關鍵詞：動力學方程；力矩方程；動靜法；瞬時速度中心
[中圖分類號]G42 [文獻標識碼]A
利用動力學方程求解剛體平面運動動力學問題時，會用到一個力矩方程式。列寫該力矩方程式時，如矩心選擇不當，往往會導致解題過程復雜化。筆者以選擇矩心的討論入手，探討更簡單解題方案。
一、力矩方程式的形式
如圖1，A、B為動點， P為圖形S的瞬時速度中心，C為質心，各點的矢徑如圖。現討論幾種矩心選擇方案下的力矩方程式。
（一）以動點A為矩心
力矩方程式為：
（1）
式中M――剛體總質量；JA――剛體對通過A點并垂直
于圖形S的軸的轉動慣量；ε――圖形S的角加速度。 圖1
（二）以瞬時速度中心P為矩心
若圖1所示動點A與瞬時速度中心P點重合，即有，
由JP=JC+Mρ2，通過矢量運算最后可得數量形式的力矩方程為：
（2）
（三） 以質心C為矩心
若圖1所示動點A與圖形的質心C點重合，即有，再將（1）式中的和分別以（剛體對于過質心C并垂直于圖形S的軸的轉動慣量）和MC（所有外力對質心C之矩的和）代換之，即可換寫為數量形式的力矩方程： （3）
顯然，從力矩方程式等號左邊看，（3）式比（1）、（2）兩式簡單。因此，在解決剛體平面運動力學問題時往往取質心為矩心列寫力矩方程。
二、用動靜法解平面運動動力學問題
用動靜法解題時，將平面圖形上的外力系與慣性力系在形式上組成平衡力系。在該剛體上虛加一個慣性力系，其中包括一個通過質心C的力Rg和一個力偶Mg。顯然，解題時所列寫的力矩平衡方程式，其矩心O的選擇不受任何限制，因而可以根據解題的需要，選定某些未知力的交點為矩心，以簡化解題過程。
三、解法討論
通過以上分析，將動靜法和（3）式作比較不難看出，平面運動動力學問題的求解一般以動靜法最為簡便，在求解動力學第一類問題時動靜法的優越性尤為明顯。
對于動力學第二類問題的求解，以瞬時速度中心為矩心的解法反而比動靜法簡便。這是因為理想約束情況下，約束反力的大部分甚至全部均通過瞬時速度中心，從而方程中大大減少了未知力的數量?，F以沿斜面向下作純滾動的車輪（圖2）為例。
設斜面上的車輪半徑為r，重量為G，輪子質心C偏離輪心O的距離為e，車輪對質心C的轉動慣量為JC。試求車輪在圖2所示位置的角加速度ε。
解法一：取圖中瞬時速度中心P點為矩心。有
（4）
求導后，與（4）一同代入（2）式，即得
由圖2，有，整理即可求出ε 圖2
解法二：用動靜法求解
在車輪上虛加慣性力和慣性力偶矩（圖略）列寫力矩平衡方程得：
acx和acx還需再利用運動學關系求解。
結論是十分明確的：即用動靜法解本例，由于要利用運動學關系求出acy和acx后，才能計算慣性力，整個解題過程比以瞬時速度中心為矩心的求法麻煩。若以質心C為矩心的求解本例，雖然所用公式（3）從形式上看比（2）式簡單，但必須應用質心運動定理及相應的運動學關系求出acy和acx，解題過程比用動靜法求解更繁瑣。
參考文獻：
提肛運動范文4
下面按上述四個技術環節進行比較和分析，表中的A、B、C動作分別為國家隊和省隊運動員所做的3次較好的動作。
1、下擺技術環節的比較與分析
本環節從倒立開始，下擺至重心距握點距離開始變小為止。在下擺技術環節，重力起動力作用。故此，該環節的主要任務是：通過合理的下擺技術，盡可能的充分利用身體重力矩的作用，為人體繞杠軸所需的轉動動能儲備能量。本環節的正確技術可以概括為：肩充分頂開、腳走遠、身體要直，使身體重心遠離握點，同時注意含胸、緊腰。
從表1可看出，A、B兩次動作的重心半徑由0.86米分別增至0.94米和0.92米；而c動作的技術環節中，重心半徑0.89米也增至0.94米。肩角頂開程度C動作為最好，其肩角為176°。在肩角頂開的情況下，C動作的重心半徑增大量小于A、B兩動作，說明C動作在頂肩同時做了分腿動作。然而，實際情況是完成“后空翻一周半轉體180°越杠再握”動作都是在用向后大回環動作來連接完成的。
2、擺越低杠技術環節的比較與分析
這一環節采用的均是分腿擺越低杠技術，此技術容易掌握，同時利于向下沉環節過渡。從頂肩下擺環節結束至身體后屈出現最大背弓為擺越低杠環節。
注：1髖角速度增量均值=110.6(度／秒)2踝角速度增量均值=99.5(度／秒)
在擺越低杠這一技術環節中，髖關節角速度增量要大于踝關節角速度增量。三個動作髖關節角速度增量平均值為110.6度／秒，踝關節角速度增量平均值為99.5度／秒，髖關節繞杠軸轉動明顯快于踝關節。說明本環節要領是腳要走遠、晚進杠留住腳尖。
3、下沉技術環節的比較與分析
從身體后屈出現最大背弓至杠下垂直面前身體基本伸直為止，為下沉技術環節。該技術環節的主要任務是通過下沉技術來增加人體對杠軸的徑向作用力。為兜腿上擺技術環節創造良好的技術條件。
下沉環節中，人體重心在繞高杠轉動的同時，又沿徑向做平動的合成動作。這時人體除受重力作用外，還受杠子對人體的拉力。
要增大人體對杠子的徑向作用力就必須同時增大沉肩和伸髖的幅度和速度，身體下沉越充分，器械給予人體的沿徑向方向向上的反作用力也就越大，越有助于身體的上擺。所以，該技術環節的正確要領應為：下沉時，肩關節要充分放松，身體出現適當背弓，腳尖繼續遠伸。往遠走。
4、上擺技術環節的比較與分析
該技術從杠下垂直面前身體基本伸直開始至身體上擺到髖角最小為止。其任務是充分利用第一階段所獲得的各種能量，通過兜腿、鞭打技術，來盡可能減小重力矩阻礙作用，使身體以最快速度上擺到必要的高度。
有教練認為：兜腿時注意梗頭，肩、背要跟著走上去，特別注意兜腿時，肩不能有夾角，拋肩的動作要跟上兜腿發力的節奏.如果兜腿時收髖過多并夾肩，將導致撒手以后，空翻拋不起來。在實踐中，上述教練的觀點得到了充分肯定。
提肛運動范文5
1．經常提肛可以約束尿道，治療張力性尿失禁。張力性尿失禁是指人在咳嗽、打噴嚏、大笑、起立等腹壓突然增高時，尿液失去控制而不由自主地流出來的現象。此情況好發于絕經期婦女。經常做提肛運動，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，增強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，從而使約束小便的機能得到恢復和加強。只要持之以恒地堅持做提肛運動，尿失禁的癥狀就會明顯減輕，甚至消失。
2．經常提肛可以利尿通淋，保護前列腺。中老年男性的排尿障礙約半數與前列腺肥大有關。前列腺位于膀胱之下，內有尿道穿過。當前列腺肥大時會壓迫尿道，使尿道變窄，導致排尿受阻。提肛運動可以刺激骨盆底的肌肉、神經及血管，促進局部靜脈血液回流，減輕前列腺充血、腫大的癥狀，促使炎癥消退，可起到利尿通淋的作用。經常做此運動對改善排尿困難具有較好的效果，如再配合搓揉及按摩會陰則功效更佳。
3．經常提肛可以活血祛瘀，消除痔瘡。痔瘡是因周圍的靜脈曲張、血液回流不暢引起的。長期便秘、久坐久站、好食辛辣及腹內壓增高等，都易引發痔瘡。做提肛運動時，會對肛周靜脈產生一個排擠作用，促使局部靜脈回流暢通，尤其是呼氣時收縮，更利于周圍靜脈血液的回流。
4．經常提肛可以強壯會陰，提高“”。經常做提肛運動不僅可以使整個骨盆底肌肉群變得堅實而富有彈性，還可以增加生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而提高夫妻性生活的質量。
提肛運動范文6
初春的到來.給我們增加了些許暖意，不過許多問題也就隨之而來。比如“春困”就是我們常有的問題，在春季如何緩解精神萎靡、困乏的情況呢？教大家做“三提”運動可有效的進行緩解。
第一是提肩 經常用電腦和玩手機的讀者朋友們，容易出現脖子僵硬甚至酸麻的現象，雙肩也舉得挺沉的。醫生建議大家試試提肩運動。首先，頭正、挺胸、撥頸，兩臂垂直于體側。然后兩肩同時盡量向上聳起（注意，不是縮頸），讓頸房有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩啟用力下沉。一提一沉為1次，7次為一組。每天早晚各做3―5組。提肩運動保健功效的原理是對胸部和肩部的牽引，能起到按摩頸椎的作用。
第二提肛 這與歷代皇帝中的長壽冠軍乾隆皇帝還有關系呢，據史料記載，乾睦皇帝進入中年后，主要精選了十種鍛煉方法，撮谷道即是其中之一。醫生介紹說，中醫養生理論認為，谷道即指，撮即提的意思，撮谷道就是我們常說的提肛運動。處于人體經絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動，不但可以使中氣升提，臟腑強壯，還有助于肛腸保健。因為現代醫學認為，提舡運動可以增強活約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈壓，增強部位抵抗疾病的能力，有肋預防痔瘡和便秘等疾病。提肛運動幾乎不受時間、地點的限制，方法極為簡便，主要要領是：吸氣時收縮，如忍大便狀；呼氣時緩慢放掛，如屎小便狀，一提一托即為一次提肛運動。若每日堅恃做2-3遍，每次持續5-10分鐘，長久堅持，必獲良效。
第三是提腳后跟 初春乍曖還寒，很多讀者容易出現手腳冰涼的問題，主要原因是低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳血液循環不暢造成的。手腳冰涼會導致精神不佳，誘發下肢靜肺曲張。如全身血液循環得到促進便有助于緩解這些癥狀。而方性之一就是加強肌肉收縮。人的肌肉有70%以上在下半身，通過鍛煉下半身的肌肉，就能改善這種狀況。提腳跟便是非常簡單的下肢運動，大家等公交車、看電視時都可以。具體做法是：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后。慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動作要舒展。實際上，提腳后跟的鍛煉也是踮腳尖的鍛煉，踮腳尖有利于通暢足三陰經。這組經絡分布在，上側為足太陰脾經，中間為足厥陰肝經，后方為尼少陰腎經。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發中氣的作用，從而達到補腎固本的效果。