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消除緊張的方法范文1
【關鍵詞】武術運動員；緊張應激；控制；方法
一、前言
競技運動不僅是一種身體運動現象，也是一種心理現象。武術運動員要想在比賽中成功，不僅要有良好的身體形態條件、運動素質和技術能力，而且要有優秀的心理品質和積極穩定的心理狀態。特別是在運動員的競技能力比較接近的情況下，心理因素在比賽中越來越重要。本文試圖對武術運動員的緊張應激及其控制進行探討。
二、緊張應激表現
緊張應激是武術運動員處于壓力環境中所產生的一種不愉快的情緒狀態及相應的身心反應。從生理上來看，緊張應激主要表現為心率加快，血壓升高，汗腺分泌增加，呼吸短促，瞳孔放大，皮膚血流量減少，腎上腺素分泌增加，肌緊張增加，尿頻等。從心理上來看，緊張應激主要表現為憂慮不安，優柔寡斷，感到忙亂，無所適從，注意力不集中，注意分配和轉移的能力下降，自我控制感減弱，心理能量降低等。
三、武術運動員緊張應激行為表現及其成因
武術運動員出現緊張應激時行為表現為：皺眉、咬指頭、打哈吹、精神不集中、聲音不連貫、渾身發抖、手足不自主、肌肉痙攣等。造成武術運動員緊張應激的主要原因包括：環境、認知和喚醒三個原因。而表現的形式有兩種：
形式一：外部環境——消極思維——喚醒——緊張應激。這種形式的緊張應激，消極思維產生在喚醒之前，是先有消極思維，然后才出現生理喚醒，運動員通常表現為：當與實力強的對手比賽時，如果自己沒有取勝的把握，將無功而返，就會導致運動員生理喚醒升高，心跳加快，膝關節顫抖，肌肉緊張，平衡能力下降，武術動作穩定性下降，出現緊張應激。
形式二：外部環境——喚醒——消極思維——緊張應激。這種形式的緊張應激是對環境刺激的一種反射性反應，而運動員的認知是刺激的中介。例如：當比賽中出現吼叫聲、吶喊聲時，如果采用積極的思維，則認為“每個運動員的參賽條件都一樣，我平時進行過這種針對性訓練，不會干擾我參賽，不會影響我競技水平的正常發揮?！钡?，如果運動員采用消極思維，則認為“糟了，我最怕比賽時有各種聲音干擾。我上次失誤就是由于有這些聲音。”這樣想，就會導致緊張應激。
四、武術運動員如何控制緊張應激
我認為，緊張應激應當從以下三方面加以控制。
1.身體控制方法。無論從緊張應激的過程來看，還是從其緊張應激的表現來看，運動員軀體變化是一個非常重要的因素?？刂七\動員身體主要有以下方法。表象放松方法。它是通過運動員自己想像使他們感到非常舒適愜意的環境，并想像自己正身臨其境，以此來達到放松的效果。進行表象放松時，開始應該使運動員在平靜狀態下，逐步增加緊張應激體驗。其步驟如下：第一步，調整身體，保持一種舒適的姿勢；第二步，調節呼吸，先深吸一口氣，然后慢慢呼出；第三步，想像一種愜意的場景；第四步，體驗并記住完全放松時的感受。漸進放松方法。這種方法，是依次輪換、循環放松、緊張某一肌群，最后達到全身放松。采用這種方法，一般要安排幾組內容進行循環訓練，每周3-4次，通常進行4-6周訓練，當運動員掌握了放松技能后可以在緊張應激前或者緊張應激時進行放松，以此控制緊張應激。
2.環境控制方法環境中的各種刺激往往是引發武術運動員產生緊張應激的導火索，如競賽規模隆重程度、賽場的陌生、天氣的變化、某個對手的表現，通常認為不確定的或重要的這些環境刺激都容易導致運動員緊張應激。對于比賽環境的這些刺激，我們無法改變其存在，但是可以改變其不確定性，淡化其重要性，消除其不良影響。采取的控制方法主要有：回避不良刺激。對于那些容易引起武術運動員緊張應激的不良環境，采取盡可能回避的辦法，使運動員不接觸這些刺激。系統脫敏。所謂系統脫要是通過列出緊張應激的排序，按強度進行等級劃分，進行矯正訓練，并且注意因人而異。這種控制方法的優點是，能一步一步逐漸地消除運動員的緊張應激。當運動員引起緊張應激時，讓其以一種放松的狀態去抑制和消除緊張應激。環境適應訓練。我們可以通過體驗、熟悉賽場條件、比賽環境、競賽程序、模擬對手等，進行針對性的模擬訓練，使其適應、熟悉比賽環境條件和各種競賽處境，增強對環境的適應能力，減輕或消除緊張應激。
3認知干預方法緊張應激主要是由于不合理的消極思維引發的。所以緊張應激的認知干預就能消除這些消極思維，建立積極思維，以合理信念取代不合理信念。具體做法是：應該使運動員明確認識到緊張應激是由消極思維引起的。這是認知干預的前提。應該使運動員能夠識別消極思維和不合理信念，如“我這次比賽肯定能拿第一名”，“我這次比賽必須獲得冠軍”，“我這次比賽再發揮不好，就無臉見人了?！边@些想法都是絕對化的消極思維和不合理信念，應該排除。改變運動員的消極思維。方法有：
（1）思維剎車。所謂思維剎車是一旦認識到消極思維存在就自覺中斷，而代之以積極思維。如“我是比不過人家的，人家的全國冠軍得主，比不過多丟人呀?！贝藭r中斷這種消極思維，啟用積極思維，“不必害怕對手，兩強相遇勇者勝，我一定能比過他”。
（2）采用積極情緒療法。這種方法適用于消極思維根深蒂固的運動員，對于這種運動員不能采用思維剎車來消除，可以采用積極情緒療法。如“某某運動員能力太強了，是常勝冠軍，我不可能比過他”，這時運用積極情緒療法，“我不能控制比賽的勝負，但是我能保證盡力而為，我也曾經多次戰勝過優秀運動員，沒什么了不起”。
五、結束語
武術運動員對技能、戰能、體能、心理能力、智能等競技能力都有很高的要求。對于優秀的武術運動員來說，心理能力格外重要。優秀的武術運動員比賽取勝更靠精神、勢氣、意志、技術和體能的綜合表現。而緊張應激控制訓練是培養和提高武術運動員心理能力的有效途徑。緊張應激控制訓練對消除疲勞、改善睡眠，提高自信心，集中注意力，控制興奮性，調節賽前、賽中的心理狀態有具有良好的作用。
參考文獻：
消除緊張的方法范文2
一、自我暗示法
自我暗示是通過多次重復某些詞句或口訣來實現的，它能調節情緒和意志，對運動員的心理過程施加影響。
射擊運動員無論是在訓練還是在比賽中都要經常運用自我暗示。在比賽前心理不穩定時，可采用積極的“默念”和自我暗示來控制情緒。這種方法是通過無聲的語言來穩定情緒，如默念“深呼吸”、“放松”、“保持鎮靜”、“精力回收”、“我能行”等自我暗示的語言，以此提高參賽意識，樹立自信心，培養自己克服困難的決心，對比賽起到積極的促進作用。還有一個辦法就是暗示自己身體各部位肌肉放松以保持情緒穩定。這樣能夠建立正確積極的思維定勢和程序，以積極的內心想象占據自己的頭腦，進行自我鼓勵和自我安慰，要用積極的話語來誘導運動員，具體的暗示語要根據運動員本人的習慣而定。
二、呼吸調節法
讓自己的腹部隨著呼吸起伏，便能有效的讓橫膈膜升降，并降低肩部肌肉的緊張，促進身體的放松。
青少年射擊運動員在精神過度緊張情緒不穩定時，往往感到胸悶氣短、呼吸急促，如果有意識地放慢節律的進行深呼吸就可以使運動員情緒波動穩定下來。當情緒緊張激動時，一般可采用腹式呼吸，即吸氣時把腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。腹式呼吸可最大限度地利用肺組織，充分進行氣體交換，使身體攝取充分氧氣，促進腦細胞活化，舒緩緊張情緒，腹式呼吸也稱深呼吸法，它是一種慢節律方式的呼吸，每一次呼吸都用膈肌把氧氣深深吸入肺內。因為緊張焦慮或植物神經興奮最常出現淺而快的呼吸，腹式呼吸以一種更放松的方式，因而減輕了緊張焦慮情緒。
三、肌肉放松法
根據人體相互作用的觀點，在精神過度緊張時，可通過身體活動來緩解或宣泄，使身體得到放松。當青少年射擊運動員賽前感到情緒不穩定、精神緊張時也伴有運動員的肌肉緊張，倘若使肌肉得到放松，緊張可隨之緩解?？赏ㄟ^輕微活動手腳、輕松地散步或者有意識地肌肉調節放松加以解決。具體方法是從頭部開始做，緊繃臉部的肌肉，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及腳趾的肌肉，或通過按摩等自我放松的方法消除精神緊張，再配合深呼吸法，就可更有效地緩解精神緊張狀態，以達到放松情緒的目的。
四、轉移注意法
轉移注意法是指在訓練或比賽中，把注意從心理上的不良因素轉移到其他方面，即完成部分抑制的轉移，消除緊張情緒的干擾，提高神經中樞系統的協調能力，以緩解大腦皮層的持續緊張，使體力和精力得到恢復和調整，從而保持心理平衡，激發運動靈感。
當運動員由于比賽任務壓力過大而情緒過度緊張時，可通過語言誘導和改變思維定向暫時不想比賽。去想自己過去某種愉快的體驗，或看一看有趣的漫畫，或聽一聽輕松的音樂。音樂給予人的“聲波信息”可以消除大腦所產生的緊張，也可以使內部注意發生轉移，從而轉移大腦皮層某一部位的興奮，使緊張的精神得到一定的、暫時的放松和調節，逐漸趨向平衡。
五、視覺放松法
視覺放松法是雙目閉合、通過我們的心理想象去描繪某一畫面及情景，從而達到放松緊張情緒，消除眼部疲勞的目的。
視覺放松過程的想象訓練可以促進戰術的形成與鞏固，從而能有效的集中注意力，消除心理障礙、增強信心，使運動員從緊張的情緒中解放出來。具體方法是：在賽前閉目靜坐一會兒，多想比賽過程以及正確的技術動作，建立自信，保持一種積極的心態。把思想引向自身內部感覺，按照人體構造，由頭、勁、肩直至腳趾依次放松阻斷外界信息，有效地防止外界干擾，使心情逐漸趨于平靜。
六、減壓法
在賽前給射擊運動員卸包袱、樹信心，使之輕裝上陣；在思想上幫助他們“減壓”，鼓勵他們多看看自己的特長，積極爭取打出自己的水平。
首先，教練要幫助運動員準確定位，對運動員進行心理調適，促進運動員最佳競技狀態的出現。其次，家長們要從關愛的角度出發，鼓勵他們賽出好成績，盡可能幫助他們消除精神負擔和心理上的不安。另外，賽前要盡可能給運動員提供好的外界環境以降低緊張情緒。如：賽前教練同運動員到安靜的地方散步式或聽聽音樂等，可以有效消除運動員賽前的消極情緒，防止過度緊張和焦慮。
賽前如何調節緊張的思想情緒，關鍵是把自己從“私”字中解放出來，從內心真正認識到無私才能無畏，人的勇敢是無私的體現，常言說：“藝高人膽大，膽大藝更高”。所以，調節好賽前的緊張情緒和正確的心理定向是打好比賽的重要環節和基礎。
消除緊張的方法范文3
【關鍵詞】 術前訪視；溝通與交流 ；消除恐懼和緊張
【中圖分類號】R614 【文獻標識碼】A 【文章編號】1003-8183（2013）11-0297-02
隨著現代護理學的發展，以往手術室護士傳統的工作是在手術間配合手術，如今，以病人為中心的護理模式已在我國廣泛開展，全方位、多層次的整體護理越來越引起人們的重視。[1]每一個患者對手術都存在著恐懼和緊張，如果術前采取走訪的溝通方式，和病人探討手術前、手術中和手術后的注意事項，不但可以使病人消除緊張情緒、還能加深對疾病的了解，有助于調整好心理狀態，積極配合醫生手術，有助于疾病的痊愈。我院從2009年開始，針對第二天選擇性手術的病人進行術前訪視，收到滿意的效果?，F介紹如下：
1 訪視的目的
1.1通過術前訪視，緩解患者術前的恐懼心理，增強對手術治療的信心。
1.2可掌握患者現階段的具體情況，制定和實施圍手術期的護理。
1.3可激勵護士對護理工作的研究、思考和探索。
1.4通過訪視，可消除醫患之間的誤解，增強信任，減少不必要的醫療糾紛。
2 訪視方法
2.1訪視者為該手術的巡回護士。
2.2在確定病人手術后，與手術前一日下午先到病房了解病情，與病區醫生和護士聯系，取得病人的相關信息，然后到病房與病人家屬進行面對面的交流。
3 訪視內容
3.1首先問候患者，先自我介紹，說明訪視的目的[2]，介紹入室的時間、是步行還是平車接送、麻醉時間、手術大約時間及手術的大概程序。
3.2鼓勵患者說出自己的需求和顧慮，在不影響手術的情況下盡量予以滿足。
3.3宣傳相關疾病知識，讓病人對疾病的發展和轉歸有相應的了解，樹立戰勝疾病和早日康復的信心。
3.4向患者說明術前準備的具體內容及必要性，確保手術的順利進行。
4 術前準備
4.1訪視結束回到手術室與器械護士共同探討、制定相應的手術計劃與護理措施。
4.2將相關信息反饋給麻醉醫師，并與麻醉師溝通選擇合適的麻醉方式。
4.3根據病人的相關信息和具體情況，制定正確的接送方式。
5 注意事項
5.1根據病人的具體情況及心理承受能力，選擇溝通的對象（病人或病人家屬）。
5.2交談時應語言平緩、態度誠懇、平視患者，多用通俗易懂的語言，少用醫學術語，多用鼓勵性和安慰性語言，消除其恐懼與緊張。
5.3對不能直接回答的問題或不清楚的問題，不能勉強回答，以免引起不必要的誤會，加重病人的心理負擔。
6 體會
手術對于每一位患者來說都是巨大的創傷，從身體到心理。通過術前訪視可以消除病人的恐懼和緊張，舒緩緊張的情緒。而積極健康的情緒可以使神經調節與內分泌保持平衡，增強人體的健康水平，促進疾病的早日康復。以理解、同情、尊重的態度指導和幫助病人配合手術，樹立戰勝疾病的信心。因此，術前訪視可以增強病人對醫護的信任，對手術的了解，積極與手術醫生配合，確保手術的順利進行，提高手術的成功率。手術室護士在訪視的過程中，不斷了解相關的醫學知識，拓寬了知識面，提高了業務水平，為手術室護理工作的提高，奠定了堅實的基礎。
綜上所述，對手術患者實施術前訪視是行之有效的方法[3]。我們應在臨床護理工作中廣泛推廣應用。
參考文獻
[1] 陳慧麗.手術室開展術前訪視的現狀與展望[J].臨床護理雜志，2008，7（2）：47-48.
消除緊張的方法范文4
大家好!今天我演講的題目是“調整心態，備戰高考”。
同學們，高考已經臨近，大家都已經進入緊張的復習階段，有些同學平時學的很不錯，可一到考試就不行，就是俗話說的那種“豐產卻不能豐收”，那我們應該如何應對考試呢?在此，我想同大家分享幾點專家的建議。
1.用正確的態度對待考試
考試固然意味著與他人競爭，但就個人的發展來說，歸根結底是同自己競爭，就是說通過考試來檢驗個人掌握知識的情況，以便根據存在的問題加以改進。
因此，過分的擔憂是毫無意義的，而且精力白白浪費在毫無價值的猜測上，這種擔心助長了個人的自卑情緒，使自己喪失了應有的信心和勇氣，這時，我們應該采取的態度是抓住中心，排除雜念，立足于自我潛能的最大發揮。
2.維持良好的考試狀態
利用大腦的“最佳時限”，學習和休息合理安排，當頭腦情形精力充沛時，就要抓緊學習，當頭腦疲勞時，可休息或做適當的戶外運動，以使腦神經細胞恢復正常。充足的睡眠可消除疲勞，防止大腦過分活動產生抑制，消除緊張情緒，那種考前通宵達旦，絕非良策。
3.復習要多樣化
文理搭配，看、聽、讀、背、做題相結合，避免單一枯燥的學習方法，這樣會提高學習記憶的效率。
4.學會自我放松
考試難免緊張，但過度的緊張就會引起焦慮，所以一定要學會自我放松。大家如果出現緊張情緒，可用聽聽音樂，適當活動的方法自我放松。同時，還可以進行一些心理暗示。
5.放下過去，專注于現在
考試的好與壞與你學的好與壞，付出的多少有關，曾經的成績不代表現在，更不代表未來，過去的已經過去了，我們現在所能做的就是放平心態好好發揮自己的水平，放下過去，專注現在。
最后，希望同學們好好復習、勞逸結合、放松心情、調整情緒，在考試中發揮自己真實的水平，考出成績、考出自信、考出風格。
祝大家在高考中取得優異的成績。謝謝。
各位老師、同學們：
大家好!今天我演講的題目是“調整心態，備戰高考”。
同學們，高考已經臨近，大家都已經進入緊張的復習階段，有些同學平時學的很不錯，可一到考試就不行，就是俗話說的那種“豐產卻不能豐收”，那我們應該如何應對考試呢?在此，我想同大家分享幾點專家的建議。
1.用正確的態度對待考試
考試固然意味著與他人競爭，但就個人的發展來說，歸根結底是同自己競爭，就是說通過考試來檢驗個人掌握知識的情況，以便根據存在的問題加以改進。
因此，過分的擔憂是毫無意義的，而且精力白白浪費在毫無價值的猜測上，這種擔心助長了個人的自卑情緒，使自己喪失了應有的信心和勇氣，這時，我們應該采取的態度是抓住中心，排除雜念，立足于自我潛能的最大發揮。
2.維持良好的考試狀態
利用大腦的“最佳時限”，學習和休息合理安排，當頭腦情形精力充沛時，就要抓緊學習，當頭腦疲勞時，可休息或做適當的戶外運動，以使腦神經細胞恢復正常。充足的睡眠可消除疲勞，防止大腦過分活動產生抑制，消除緊張情緒，那種考前通宵達旦，絕非良策。
3.復習要多樣化
文理搭配，看、聽、讀、背、做題相結合，避免單一枯燥的學習方法，這樣會提高學習記憶的效率。
4.學會自我放松
考試難免緊張，但過度的緊張就會引起焦慮，所以一定要學會自我放松。大家如果出現緊張情緒，可用聽聽音樂，適當活動的方法自我放松。同時，還可以進行一些心理暗示。
5.放下過去，專注于現在
考試的好與壞與你學的好與壞，付出的多少有關，曾經的成績不代表現在，更不代表未來，過去的已經過去了，我們現在所能做的就是放平心態好好發揮自己的水平，放下過去，專注現在。
消除緊張的方法范文5
由于面試成功與否關系到求職者的前途，所以大學生面試時往往容易產生緊張情緒，有的大學生可能還由于過度緊張導致面試失敗。所以緊張感在面試中是常見的。
緊張是應考者在考官面前精神過度集中的一種心理狀態，初次參加面試的人都會有緊張感覺，慌慌張張、粗心大意、說東忘西、詞不達意的情況是常見的。那么怎樣才能在面試時克服、消除緊張呢? (1)要保持平常心。在競爭面前，人人都會緊張，這是一個普遍的規律，面試時你緊張，別人也會緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實。這時你不妨坦率地承認自己緊張，也許會求得理解。同時要進行自我暗示，提醒自己鎮靜下來，常用的方法是或大聲講話，把面對的考官當熟人對待;或掌握講話的節奏，慢慢 道來或握緊雙拳、閉目片刻，先聽后講;或調侃兩三句等等，都有助于消除緊 張。
(2)不要把成敗看得太重。勝敗乃兵家常事要這樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機會;這個單位不聘用，還有下一個單位面試的機會等著自己;即使求職不成，也不是說你一無所獲，你可以在分析這次面試過程中的失敗，總結經驗，得出寶貴的面試經驗，以新的姿態迎接下一次的面試。在面試時不要老想著面試結果，要把注意力放在談話和回答問題上，這樣就會大大消除你的緊張感。
(3)不要把考官看得過于神秘。并非所有的考官都是經驗豐富的專業人才，可能在陌生人面前也會緊張，認識到這一點就用不著對考官過于畏懼，精神也會自然放松下來。
消除緊張的方法范文6
摘 要：本文闡述了什么是神經聯想，以及如何運用它去消除口吃時的恐懼和緊張，并介紹了自己糾正口吃的心得體會和具體操作方法。
關鍵詞：神經聯想；消除；口吃；恐懼；緊張
中圖分類號：R473文獻標識碼：A文章編號：1673-0992（2011）1-0368-01
口吃是指說話時字音重復或詞句中斷的現象。是一種習慣性的語言缺陷。通稱“結巴”，它牽涉到了遺傳基因、神經生理發育、心理壓力和語言行為等諸多方面的，非常復雜的失語癥。口吃的治療方法有多種，本文主要闡述如何使用神經聯想消除口吃時的恐懼和緊張，從而能夠有效緩解或糾正口吃。
我們先來看一個心理學上的經典實驗――巴普洛夫的經典條件反射。大家首先明白這個事實，狗在進食的時候會分泌唾液，而在聽到鈴聲的時候并不分泌唾液。巴普洛夫的實驗就是在給狗進食的同時拉響鈴聲，反復重復這種行為，慢慢的，他觀察到，即使不給狗進食僅僅只是拉響鈴聲時，它們也會分泌大量的唾液！本來搖鈴與分泌唾液毫無關系，可是通過進食――搖鈴，進食――搖鈴的反復刺激，狗就會在大腦中建立起來一種搖鈴與進食的神經聯想，這自然也就分泌唾液了。
神經聯想非常奇特的，如果能運用好它，你可以毫不費力的把任何不相關的事情聯系在一起！比如有一天你很悲傷，假設是你高考挫敗了，你意志消沉，沮喪，無精打采。這時你的朋友走過來，拍拍你的肩膀說：“振作起來吧，不要太悲傷了！”很多天過去了，其實你已從高考挫敗的陰影中走出來了，可是正巧某一天你又碰上了以前的那位朋友，又拍拍你的肩膀說：“振作起來吧，不要再傷悲了”。這個時候，你在潛意識里又意志消沉、無精打采，好像還沒有從悲傷中走出來。我還可以再舉一個例子說明這種神經聯想的奇特性，如果你是在一個飄雪的日子與你心愛的人相遇，后來慢慢的相愛，你們的日子過得很幸福！那么下雪對于你來說是非常美好的、幸福的！
神經聯想如此奇特，早已被廣告業廣泛而嫻熟的運用。很多廣告，并不注重介紹產品的功用、性能、質量，而是通過一些能引發你快樂、幸福聯想的畫面吸引你!比如柒牌男裝的廣告是這樣的：首先播出一個穿著柒牌男裝的人，從容自信的昂首闊步，然后畫面再切換到一個漂亮的女人，她眼巴巴的望著那個男人，這個時候響起了美妙的音樂。銀幕上出現了這樣幾個字：柒牌男裝――讓女人心動的男人！廣告的設計師們很巧妙的把柒牌男裝與男人的自信、從容、成功與女人為之心動的畫面聯系起來了！在這個畫面反復刺激后，就會在人們頭腦中建立起來這種神經聯想：柒牌男裝――自信、從容、成功，乃至女人的愛慕！
那么，我們是否可以把這種奇特的神經聯想用于口吃糾正上呢？答案是肯定的！我們可以運用這種神經聯想來改變我們對于特定情境的恐懼和緊張情緒，我們可以把自己的說話與興奮聯系起來，把當眾講話、打電話、與領導說話等等與快樂、興奮、從容聯系起來。
安東尼羅賓曾經說，自己小時候，曾經有一個惡習，喜歡咬自己的手指！安東尼為了擺脫這個不良的習慣，想來很多辦法，甚至在手指上涂上油漆和辣椒水等，可是還是不住的咬手指，每次都傷痕累累！后來安東尼運用神經聯想，把咬手指與自己最大的痛苦聯系起來，在自己的大腦中堆砌最讓自己煩惱的事情，并且嘗試自己正在遭受著這些痛苦！反復了很多次，但是首先并沒有用，可是安東尼注意到，經過一個多月的練習，他開始注有意識的發覺自己把手伸進嘴巴的一幕，這使得他非常興奮，因為以前安東尼是注意不到這一幕的！后來再經過了一個月的練習，安東尼發現自己可以有意識的去控制這種現象了，于是安東尼強化了這種練習，終于在幾個月之后改變了這種惡習！
這個故事旨在說明神經聯想的實用性，但是神經聯想更需要你反復去操練、去堅持！
我們在打電話、與領導打招呼、當眾講話的時候會產生緊張、乃至恐懼的情緒，這是因為在你以前的神經聯想中你把當眾講話與給領導打電話給看成是一件非常難堪、尷尬、不愉快的事，由此勢必產生進一步的緊張、焦慮、恐懼從而產生了口吃！當然這可能是由于你的一次不好的表現招致了周遭的嘲諷、揶揄、奚落而產生的難堪、尷尬、被嘲諷的的聯想！這種聯想就好像一張刻錄好的光盤牢牢的印在了你的大腦里面！每當在這種特定的情景中就會播映出你的那種緊張、恐懼、焦慮不安的情緒體驗。
現在我們的任務就是要建立新的神經聯想去覆蓋原來那種負面的神經聯想。以下介紹幾種消除恐懼和緊張的技巧：
無限擴大自己！當你在做演講或者與人交談時，可以把自己的身軀想象成一個巨人，無限大，把對方想象成一個侏儒！這樣有利于消除你的緊張。
想一些讓你搞笑的畫面，有助于消除緊張與恐懼。當面對可能會讓你非常緊張的人或者情景時，你可以把那人想象成一些搞笑的畫面！比如你可以想象他非常小，小的可以被自己提在手里，然后看到他的鼻子慢慢的變長，變細，看到他慢慢長出米老鼠的耳朵，然后再把他放在地上，看到他像唐老鴨一樣搖搖擺擺的走路。反復的想象幾次，可以消除你的緊張和不安把口吃認定為是上帝賞賜給非凡人的一件特別的禮物！這樣有助于放松心情，緩解口吃。
另外，我再介紹幾種糾正口吃的方法：
（一）模仿――從哪里跌倒就從哪里爬起來
我們既然通過可以模仿口吃者成為一個口吃者，我們也可以通過模仿另外一個口才很好的人獲得正常的語言交流能力！最近的調查研究表明，上個世紀的發明創造有百分之九十是在模仿的基礎上取得成果的！有一次我下載一則中央氣象臺的天氣預報，短短的兩分鐘的話，我整整模仿了兩三天，才達到較為流利的程度！有一次，我剛看完了中央電視臺的天氣預報，同事就問我是否知道明天的天氣情況！我十分流利的幾乎是背出來了：“大家好，現在我們來關注天氣！中央氣象臺在今天下午六點繼續藍色暴雨預警。從今天晚上到明天，在四川盆地中部，川西高原的西北部，云南的東部，普遍有這大到暴雨，具部地區有大暴雨……”我說的十分流利，非常自信。
（二）知錯“不”改――學會接受一個不完美的自己
研究表明，大多數口吃患者都是一個完美主義者！對自己要求嚴格而苛刻！有時候，我們之所以重復是因為我們認為那句話沒說好，或者是出現了口誤！我們不能接受，要堅持糾正！這對于一個口吃者來說是非常危險的！因為，當你說錯某句話或者是某一個字的時候本身就已經夠恐懼、緊張的了，你還回頭來改，一旦沒改好，心里更急，一急就會卡在那里了！因此我建議，各位朋友在訓練的時候，做到“知錯不改”！
（三）思維的訓練――提高語言的表達的多角度、多層次性
有些時候我們口吃很有可能是自己的詞匯量不足，或者是思維混亂！思維沒有系統性！思維沒有發散性，思維沒有多角度！關于增加自己的詞匯量，我想這個你們自己只要堅持半個月就會見效，讀一本詞典或者字典。當然最好的方法是自己去摸索，平時自己讀書后腰善于總結，要學會去推求作何行文的思維脈絡！
參考文獻：
[1][美]安東尼•羅賓斯著 克魯 王芊譯 《舉人的腳步》新華出版社 2004.5
