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跑操范文1
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摘 要 當前的學校教育中，部分學校出現了只注重文化知識的培養，忽略了對學生德育、體育的培養。我校經過跑操這一載體，不但促進了學生的體質健康，同時將德育教育融入其中，通過實踐，獲得了一些收獲。
關鍵詞 跑操 管理 德育 收獲
現代奧林匹克創始人顧拜旦曾經說過：如果你想強壯，跑步去吧！如果你想健美，跑步去吧！如果你想聰明，跑步去吧！在當前的學校教育中，部分學校出現了只注重文化知識的培養，忽略了學生的體質健康發展，忽略了學生的德育培養，導致青少年的體能、道德行為的滑坡。分析這一原因，總的說來，就是因為學生營養水平較高，但是缺乏必要的體育鍛煉，在對學生進行德育教育的時候停留在語言教育，缺乏行為教育。針對這種情況，我校每天堅持開展了激情跑操運動，借此來提高學生的身體素質，并將德育教育貫穿其中。經過近一年的嚴格規范管理，收獲頗豐，現將一些跑操管理經驗及收獲拿出來與大家分享。
一、跑操的要求
（一）個人動作要求：身體直立，兩眼平視前方，雙手握拳于腰間。在跑動中，上肢擺幅距離與自身肘關節至拳面的距離相等，雙腳移動距離約為一個腳掌的長度。
（二）班級隊形要求：各班根據本班的學生人數，將隊形排列成正方形，隊伍前方設一名領跑員，著班級番號領跑服，隊伍中間設口令員一名。跑動中，隊伍始終保持收緊狀態，形成“豆腐塊”。
（三）口號點的設置：在跑道的兩條直道中點處和兩個弧道頂點處設口號點，各班經過這四個口號點時呼本班口號，要求聲音洪亮，整齊有力。
（四）班主任在班級隊伍右側跟跑，要求動作與學生一致，對行進間的問題及時予以糾正。
二、跑操的管理評估
（一）由學校統一制定評分表，分為細節（即個人動作到位情況）、班級（即整體表現）、口號、著裝、出勤五個部分進行評分。
（二）評分員設18名，由政教處、藝體組統一培訓，每天對各班進行打分評估，最終以每名評分員打分結果的綜合平均分記入各班班級考核，作為政教處評選優秀班級的重要依據之一。
（三）學校公示欄對每天跑操的評分情況進行公示，讓班主任及同學們了解本班情況，以及與他班的差距。
（四）每天跑操結束后，將前一天得分最低的兩個班級留下，單獨加練。
三、跑操比賽
每學期舉行一次跑操比賽，對大家平時的跑操進行一次檢閱，同時，也是讓各班在全校進行一次展示，以賽促練，最終評出獲獎班級進行獎勵，提高師生參與跑操的積極性。
四、跑操帶來的收獲
（一）跑操讓學生的耐力素質得到了鍛煉，每天800米的勻速跑，促進了同學們的人體新陳代謝，提高了肺泡通氣量，增加了血液含氧量，改善了大腦供血供氧，使機體反應變得更加靈敏，使人的思維變得更加敏捷。原來學校集會時出現的學生暈倒現象，現在再也沒有發生過。
（二）同學們在跑操過程中，必須動作規范統一。由于行進中隊伍形成緊密的豆腐塊，除了要保持橫排的整齊，還要步伐一致，不能踩到前排同學的腳跟和自己的腳跟不被后排同學踩到，培養了學生做事時的專注度，同時，也培養了他們團結協作的精神。
（三）每天的跑操評比結果公示，培養了學生的集體榮譽感，讓學生充分認識到，只有每個成員都努力去完成規定的動作要求，才能獲得優異的成績，反之，則會影響班集體，造成一定的損失。
（四）充分調動了班主任與學生練習的積極性，通過跑操，增加了班主任與同學之間的融入度，讓班主任更加了解班級中同學的特點，及時發現問題，并采用正確方式進行解決糾正，使得師生關系更加融洽，增進友誼，從而有利于加強班級管理。
（五）通過跑操，使學校形象得以提升，管理水平得以提高。原來學校要求學生在校內必須著校服，但始終有部分同學不以為然，跑操以后，大家都看到規范的統一著裝，帶來的不僅是外表的整潔，更是一種內在氣質的表現，所以，現在學生只要進校都會自覺的穿上校服。在跑操管理過程中，由藝體組、校團委負責組織，政教處負責評比、反饋，值周教師和值周行政負責監督，逐漸形成了跑操管理體系，并將這種管理體系融入到了食堂就餐、學生就寢管理等方面，使得學校管理更加規范。
（六）全校同學按班級形成“豆腐塊”，在操場通過“跑操開始”的命令，同時以相同姿勢、相同頻率完成跑操，此起彼伏的口號，讓很多科任教師及外校同事、家長等感受到了一種震撼，正是通過我們的激情跑操，讓學生之間、老師之間、師生之間、家校之間形成了一種凝聚力，有了這種凝聚力，我們才能朝著更高更遠的目標去努力奮斗。
我們認為，激情跑操不僅是一項身體鍛煉的體育活動，更是學校育人的平臺，使激情跑操成為提升學校的德育載體。在今后的日子里，我們還將把跑操的內涵加以深化拓展，讓跑操成為對學生綜合素質進行培養和歷練的一種更加有效的方法。
參考文獻：
[1] 楊錫讓等.實用運動生理學[M].北京體育大學出版社.2001.
跑操范文3
關鍵詞：跑操；口號；隊形；環境；音樂；減壓
1990年世界衛生組織（WHO）明確指出：“健康應包括軀體健康、心理健康、社會良好適應和道德健康?！睂W校體育教學是學生健康發展的關鍵階段，不僅對學生的身心健康有益，而且會對學生一生有深遠的影響。現在學校都非常重視學生身體素質的訓練，特別是跑操，集隊速度、整齊步伐、響亮口號都是學校狠抓的內容。但我們在探索過程中發現很多學校的跑操只注重形式——跑操整齊和口號響亮，沒有深入地去挖掘跑操內在的精神實質。使學生把跑操當做完成學校的任務，沒有理解跑操對自己緊張學習能起到的調節作用，以及跑操后可以起到的運動減壓作用，因此，學生參與跑操的主動性和積極性沒有充分發揮出來。本文就利用跑操對學生進行運動減壓開展研究，通過跑操的群體合作效應，使處于緊張學習環境中的學生認識到跑操對心理的調節作用，認識到跑操對心理的減壓作用，從而積極自覺地參與到跑操活動中。
一、通過群體合作效應，利用跑操口號心理減壓
（1）整齊響亮的口號，可以使團隊增加凝聚力，顯示出團隊群體的奮發力量；同時，這種健康的方式可以宣泄自己壓抑的情緒，通過轉移注意力達到減壓效果。班級應根據自身的實際，喊出鼓勵的口號，激起學生向上奮發的力量，提升自我，自我加油，排除壓抑。有的同學說：我們班級有共同的奮斗目標，把目標喊出來，能充分激發團隊自豪感；也有的說：大家整整齊齊的，排得密密的，大聲喊著口號時，真是很有一種在集體中的榮譽感。通過跑操的訓練，同學之間緊密合作，沒有高低之分，沒有貴賤之別，相互平等，相互欣賞，相互信任，樂于幫助他人也能夠坦誠地接受他人的幫助，交流暢通無阻，甘愿為團隊做出努力，奉獻自我。大家都感受到跑操過程中整齊響亮的口號，對心理起到了減壓效果，通過跑操釋放緊張心情，身心感覺輕松很多，可以自信、樂觀的心態迎接緊張的學習。
（2）整齊響亮的口號，可以提高學生的肺活量。引導學生大膽地、響亮地、發自肺腑地喊出班級的口號，吐出胸腹中污穢、積滯的舊氣，吸收自然界流動、新鮮的空氣。通過喊叫這種發泄方式能將不愉快的情緒宣泄出來，對心理有減壓、放松作用，這與我國古代氣功的吐納法有異曲同工之妙，對我們的肺活量有積極的影響，響亮的口號，從丹田發出，可以強身健體，同時，跑操的有氧運動能促進新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快，思維更加敏銳，學習效率提高。
二、通過群體合作效應，利用跑操隊形心理減壓
為了激發中小學生參與跑操的興趣，要不斷推出新的運動形式，改變單一乏味的活動形式。學校組織的跑操隊形可以適當改變，方陣、長方形、三角形等均可。跑操隊形變化的實施，要得到班主任老師的積極配合，學校體育教師對學生要進行必要的訓練，使學生把握跑操的節奏，懂得跑操的要領。整齊的步伐，使人得到，這種會使參加者產生自尊、自信、自豪，而消除憂慮，舒暢心境。通過群體協作，努力達成老師的要求，各種跑操隊形帶來的變化，增加了學生對跑操的新鮮感和愉悅心情，達到了運動減壓的效果。
三、通過群體合作效應，利用跑操環境心理減壓
久坐教室，會使學生頭腦昏沉、心情煩躁、學習效率低，特別是一些畢業班，很多學生開始出現這類“考前反應”，現在“模考”很多，每次?？迹煽兘o學生的心理帶來很大影響，特別是考試出現失誤的學生，可能會情緒低落。這時，學生們渴望釋放壓力；開展多種形式的校園跑操活動，可以轉移學生的注意力，使學生的一些煩惱得到消除。讓他們學會抓住課間時間進行體育鍛煉，達到運動減壓效果。跑操組織要重視環境的變化和形式的變化，改變過去單一的跑操形式——繞操場跑或繞其他固定的路線跑，這種枯燥乏味的跑操容易使學生視覺疲勞，不利于調動中小學生鍛煉身體的積極性和主動性。因此，要充分利用學校的環境，通過環境的變化，豐富學生的視野，以在跑操中達到運動減壓的效果。老師與學生一起參與跑操對班級群體合作有促進作用，通過師生一起跑操，可以營造和諧的師生環境，方便師生間的溝通，教師在跑操時對學生的欣賞和鼓勵，使學生感受到跑操的快樂，對學生的心理起到減壓效果。
四、通過群體合作效應，利用跑操音樂心理減壓
跑操時，有好的音樂伴奏，對心理減壓會起到事半功倍的效果。跑操音樂應選擇一些有進取心的、節奏感強的音樂，使音樂伴隨學生克服跑操畏懼心理并完成跑操全過程，學生在跑操過程中的一些消極因素，被有進取心的音樂所融化，學生平時學習中積累的一些頭痛、惱人的煩心事，也在一次又一次跑操過程體驗中，隨著音樂消失。和諧進取的音樂，調整了學生的心態，很多同學改變了怕跑步的想法，跑操不再是負擔，學生熱愛上了跑步，體會到跑操愉悅了自己的身心，使自己變得更強大，增加了自我肯定的信心；優美的跑操音樂伴著跑操腳步，化解了學生一身的疲憊，參與跑操的學生心理得到了有效放松。
挖掘跑操過程群體合作效應對學生心理的減壓作用，使學生正確面對跑操，并充分利用跑操來進行心理的自我調節，消除自己緊張的精神壓力，從而使跑操的口號變得更響，學生團隊合作的意識更加強烈，一些容易激動的學生學會了控制自己的情緒，能從團隊角度去思考，冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力；通過跑操，對學生進行運動減壓，從而達到鍛煉身體，促進身心健康的目的，促進了學生學習能力的提高。
參考文獻：
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[4]顧淵彥.基礎教育體育課程改革[M].北京：人民體育出版社，2004.
跑操范文4
十六字八一班跑操加油口號(熱門)
1. 財稅財稅，不歸不醉，所得增值，偷睡漏睡。
2. 青春無限，挑戰極限，高一十班，絕不一般
3. 十班十班，堅強勇敢，努力拼搏，奮勇爭先
4. 群雄競技，各領，唯我九班，獨占鰲頭
5. 十班出手，誰與爭鋒，橫掃賽場，唯我稱霸。
6. 起航，劈波開浪，xx班出馬，誰敢爭鋒。
7. 齊心協力，爭創佳績，勇奪三軍，所向披靡。
8. 人文人文，不學倫敦，全家和親，百姓新聞。
9. 激情飛揚，氣宇軒昂，同心協力，共創輝煌
10. 經濟經濟，保研勝地，本碩連讀，一生孤獨。
11. 統計統計，粉飾數據，專業美容，一聲受益。
12. 磨礪意志，奮發沖刺，團結拼搏，展現自我。
13. 團結一心，奮勇向前，追求卓越，爭創第一。
14. 文者稱雄，武者稱霸，高三十班，雄霸一中。
15. 爭創一流團結拼搏,爭創偉績,飛躍夢想
十六字八一班跑操口號(集錦)
1. 嚴肅活潑，奮勇拼搏，團結爭先，榮譽如山
2. 頑強拼搏，超越自我，不鳴則已，一鳴驚人
3. 希望希望，團結堅強，英姿颯爽，夢想飛揚
4. 競速時代，xx班最帥，團結友愛，不可阻礙。
5. 證期證期，互換遠妻，人搞大盤，我們搞基。
6. 文安天下，武定江山，得才兼備，智勇雙全
7. 愛我季延，立志成材，奮勇沖擊，永爭第一。
8. 金融金融，柜員大鵬，入柜是海，出柜是同。
9. 奮勇拼搏,看我十班,銳不可當與時俱進
10. 龍騰虎躍，雷霆萬鈞，無與倫比，萬眾一心。
11. 十班一出，誰與爭鋒，橫掃賽場，唯我稱雄。
12. 信息信息，碼農苦逼，修個電腦，開機關機。
13. 勇爭第一,團結一心,共創佳績強身健體。
14. 風起云涌，日出東方，唯有十班，再創輝煌
15. 龍騰虎躍，雷霆萬鈞，無與倫比，萬眾一心。
十六字八一班跑操霸氣口號(最新)
1. 團結拼搏，勇創佳績，超越夢想，永不言棄
2. 釋放激丶情，放飛夢想，今天明天，由我創造。
3. 經管經管，抱團取暖，抱得太緊，一聲。
4. 十班十班，非同一般，團結一心，勇往直前
5. 十班十班，勇于追求，同心攜手，力爭上游
6. 鍛煉身體，保衛祖國。鍛煉身體，建設祖國。
7. 保險保險，不怕白眼，你丟肥皂，我們來撿。
8. 英明神武，勇冠江山 ,史上最強, 唯我十班。
9. 海闊魚躍且放今朝豪情，天高鳥飛大展機汽雄威
10. 全員實動，開張大吉，銷售創意，呼喚奇跡
11. 十班十班，百炮爭鳴，一班，傲立冰川
12. 山中猛虎，出水蛟龍，十班十班班，臥虎藏龍
13. 努力學習，奮發圖強，志存高遠，行者無疆
14. 法學法學，待業師爺，若過司考，還是待業。
15. 立志成材,十班十班,非同一般把舵
16. 親密十班，合作無間，力挫群雄，舍我其誰。
17. 山中猛虎，水中蛟龍， 十班十班，臥虎藏龍。
18. 國商國貿，貿易四方，到處轉轉，滾回家鄉。
19. 會計會計，非P即T，偶有男生，唇齒如玉。
20. 齊心協力，爭創佳績，勇奪三軍，所向無敵。
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跑操范文5
文/胡安仁
每到傍晚，社區里、廣場上、小區花園中都會準時響起悠揚的音樂聲，許多老人隨著音樂舞動。跳“廣場舞”既養身又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風”跳，就有可能得不償失。
跳舞時心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進其他器官的代謝。但是，很多老人覺得廣場舞運動量小，多跳一會兒才有效果，因此常跟著舞群從頭跳到尾，有的甚至會跳上好幾個小時。對此，專家認為，老人運動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，以補充過度消耗的能量，從而加快器官衰老，還會造成心臟功能衰退。
專家建議，鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜，并要合理分配：跳之前要先做5-10分鐘簡單的熱身運動，最多跳40分鐘，強度以脈搏120-140次/分或輕度出汗為準。跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動作緩慢、放松的整理運動，不要直接回家，否則會影響大腦氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場舞，應盡量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作。
國內首套“帕金森健康操”
文/賀涵甫
由帕金森病專家打造的國內首套帕金森健康操在上海正式，這套操共分3小節，簡單易學，即便是重度患者也可以在家人的協助下進行力所能及的鍛煉，長期堅持，對緩解肌肉僵直、增強身體平衡能力和緩解功能障礙都有積極作用?！皣鴥韧庠S多研究都表明，康復鍛煉可以顯著提升帕金森患者的日?；顒幽芰σ约罢J知能力?！鄙虾＝煌ù髮W附屬瑞金醫院神經內科主任陳生弟教授特別強調，在帕金森病的治療過程中，后期康復的作用是藥物和外科治療所無法代替的，這方面恰恰是目前國內大多數患者所忽略的。
放松熱身運動
1.深呼吸；2.橋式運動：臥位，雙手自然放于體側，屈膝，抬起臀部，維持幾秒鐘緩緩放下；3.仰臥起坐：臥位，仰起時雙手能觸碰到膝蓋即可；4.左右翻身：臥位，雙手十指交叉，用力擺動至一側；頭轉向同側，雙膝擺向同側，使同側手和膝碰到床；5.下肢運動：臥位，雙腿輪流抬起，膝蓋伸直，雙腿輪流屈伸，癥狀較輕者可做空中踏自行車狀；6.上肢運動：坐位，雙手外展上舉擊掌，雙手屈肘拍肩，手心手背旋轉前臂，握拳后盡力張開手指。
牽伸運動降低肌張力
1.軀干牽伸：臥位，下肢屈膝并攏，雙足支撐于床上，身體一側擺動，雙手握拳放于另一側，手觸碰此側的床面；2.下肢牽伸：坐位，雙腿伸直放于床上，雙手盡量向腳趾方向觸碰，家屬可雙手放于患者背部，緩慢向前輕壓；3.雙手抱單膝；4.前腿弓步壓腿，后腳盡量腳尖朝前，交換腿；5.上肢牽伸：站著雙手并攏對掌，然后放松腕關節，一手上托，一手下壓，掌根用力。
協調平衡訓練
1.原地踏步：逐漸加大難度，左手拍右腿，右手拍左腿；2.原地轉腰：站立位，轉身向一側，雙手用力擺動至此側，頭隨手動，盡量控制骨盆不動，維持平衡；3.雙手上下前后擊掌；4.走直線；5.繞圈運動：繞的圈逐漸變小。
每個動作做10次，可根據個人能力逐漸增加，以微出汗為最佳運動量。
多練臂跑身體不虛
文/鄭嬋娟
國家一級健身指導員汪濟祥教練推薦一種運動――臂跑。顧名思義，臂跑就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全，對胯關節、膝關節也零損耗，還可以坐著、躺著進行，非常適宜體質較弱，年紀較大，有關節炎，或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友。能有效刺激血液循環和呼吸系統，提高心、肺功能，從而提高抵抗力，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率等。
老年朋友注意掌握好以下要素，臂跑就能達到有氧運動的效果。
時間：持續不間斷運動的最少時間為15-20分鐘，如果身體狀況許可，可適度延長。
跑操范文6
草魚吐出來的泡通常是5、6個大小形狀基本相同，而且一串一串的浮出水面。草魚是典型的草食性魚類，棲息于平原地區的江河湖泊，一般喜居于水的中下層和近岸多水草區域。性活潑，游泳迅速，常成群覓食。草魚幼魚期則食幼蟲、藻類等，草魚也吃一些葷食，如蚯蚓、蜻蜓等。在干流或湖泊的深水處越冬。生殖季節親魚有溯游習性。
草魚，鯉形目鯉科草魚屬動物，被列入《中國國家重點保護經濟水生動植物資源名錄（第一批）》。
它體長形，前部近圓筒形，尾部側扁，腹部圓，無腹棱；頭寬，中等大，前部略平扁，吻短鈍，吻長稍大于眼徑；鱗中大，呈圓形，側線前部呈弧形，后部平直，伸達尾鰭基。其為草食性魚類，棲息于平原地區的江河湖泊。該類動物分布于中國、俄羅斯和保加利亞等國家。
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